Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Роксана результат супер!!! к лету моделью будешь!!! :five:
Привет всем ! У меня еще минус 1, 5 кг
Аида, я уже писала, что я из Калининграда, самой западной точки, у нас с Москвой расхождение в час, т.е. сейчас в Москве 08.05, а у нас 07.05
Всем доброго утричка!!! :axax: у меня вес стоит…
Женя у тебя как с отвесом??? получилось минус 300???? а у меня что то проблема с туалетом… третий лень мучаюсь 
мрдет и вес поэиому стоит.. девоньки как у вас дела??? Аида напиши уже нам вес свой!!! при соблюлении диеты и твомх нагрузках должен быть хороший результат!!! :five:
Девчонки если кефирный день то только кефир и вода и больше ничего. Потому что кефир очень хорошо чистит всю середину, а вы недаете ему этого делать. Если кроме кефира вы кушаете еще что- то, то это только название- разгрузочный день и результат будет очень маленький или вообще нулевой.
Всем спокойной ночи!!! Приятных снов!!! :axax:
Утром одна ложка отруби на кипятке, целый день кефир, ужин кабачки и вода много- много.
Сегодня на 3 месяца отправили на усовершенствование (после работы). Так что буду еще и повышать уровень знание и с вами худеть. :five: :girls_friends:
Но радует одно,
ВСЕ платье широкие, не успеваю ушивать.Более уверенная стала что ли, кажется и муж больше внимание обращает, сам все хочет делать, одним словом У МЕНЯ ВСЕ В ПОРЯДКЕ, спасибо девчонки, ЭТО И ВАША ЗАСЛУГА.
Девчонки, у нас сегодня плюс 20, так тепло, пешком прошла 4 остановки, так что я и хожу по дольше. Целый день на кефире, но изменений не чувствую, ноги гудят, живот журчит, ложные позывы…
Вот-вот, я тоже прошу об этом. У меня тоже нет мужа украинец :five: :girls_friends:
Наталия и Оксана с дочей Алиной,можно вас попросить писать по-русски? Мне очень интересно,но не всё понятно.А вы обе на кефире сидите и по Миркину питаетесь,как и я.Но у меня нет мужа-украинца,переводить некому.
Добрый вечер,девчата!Рада за всех,кто в минусе.АИДА,прошу меня извинить,не хотела тебя обижать,ты просто пропала куда-то?!Как разгрузка на кефире?У меня за вчерашний кефирный день отвалилось всего 200г,думаю из-за того,что я ем в обед салат и мандаринки(очень их люблю)и ,конечно, кефир весь день и вода.Сёдня по Миркину:яйца,суп,голубцы и творог с йогуртом.
Це однозначно що разом легше)))Дякую за підтримку,що зірватись у мене навіть мови немає тому що я так довго звазувалась на те щоб сісти на дієту,я також через день на кефірі)))Це напевне про вас статтю у журналі читала(про ваше схуднення),тож як що так то це Ви мене надихнули на цей крок)))Дякую!!
Доброго дня і вам, Наталочко! До такоі омріяноі ваги я прийшла за рік і три місяці, але в мене через день був кефір. І те, що вага у вас стоіть на місці це нормально, це- так звана” мертва зона”, яка в мене тривала і два тижні. Але вона пройде і вага знову почне падати. Це потрібно нормально сприймати, бо можна дуже легко зірватись і почати істи все підряд. Спочатку я нервувалась, навіть плакала бо було дивно, що після кефірного дня вага була навіть в плюсі. Але після розмов з Володимиром Івановичем я зрозуміла, що так потрібно організму, щоб перебудуватись, перестала в ці дні взагалі ставати на вагу.Зараз я знову на кефірі через день, так- що разом легше.
Приглашаем всех постоянных пользователей нашего сайта пройти опрос, который поможет нам сделать сайт еще полезнее для вас.
Опрос по ссылке:
http://www.azbukadiet.ru/konsultacii-onlan-opros
Оксана доброго дня Вам)))За який час Ви скинули таку вагу?Я також харчуюсь по Міркіну,сьогодні 5 день вага не зменшилась і не прибавила))
Привет всем!Я всегда с вами,поддерживаю и переживаю за вас.Все у вас обязательно получится.Но главное если вы худеете по- Миркину то и поддерживайтесь одной диеты. Нельзя хапать всех, потому что в итоге ничего не выиграете. Если у Миркина нельзя отрубей- значит ненадо их вам. Диеты все разные но надо поддерживаться какую- то одну. Надо выбрать своему организму такую от которой ему будет хорошо. Мы с дочерью сидели на многих но диета Миркина оказалась самая эффективная. Я понимаю тяжело но надо добить доконца.
Ксюнь, ты меня опередила, только хотела это написать. Значится на завтра настраиваемся на 300 грамм!
Женек привет!!! я не расстроилась на счет отвеса.. не сегодня, так завтра будет!!! будем на завтра в минуса настраиваться!!! :five:
Доброго утра девочки! У кого отвесы поздравляю! Ксюня, у меня тоже сегодня 0. Аида, очень радует твое боевое настроение. Так держать! На 8 Марта подари себе электронные весы, очень отличная вещь. Подвергает совершать большие подвиги в отношении снижения веса.
Аида спасибки за поздравления!!! у тебя тоже все получится!!! это результат за 4.5 месяца!!! а где твоя линеечка??? какие сдвиги??? пиши нам очень интересно!!! :five:
Оксана и Алина, поддержите нас и поделитесь опытом. :axax: :axax: :axax:
Девчонки, рассказывайте, какие новости? Какие отвесы?
На работу пришла, еще немного времени есть, давай-те пообщаемся.
Роксана, если не секрет, ты откуда?
Надежда, где ты, какие результаты? Ксюня, ты молодец, 25!!! Это… Просто слов нет, я рада, ДАЙ БОГ, чтобы у всех был такой результат и такой праздник!!! Нам силы воли немнооожко не хватает.
Женя, вижу тоже сдвиги пошли в граммах.
Галина, Наталия, добро пожаловать!!!
Я начала отруби принимать, вроде пока ничего, можно съесть.
Пишите девчонки, не пропадайте!!! :girls_friends: :five: :axax:
Девоньки всем доброго утричка!!! я в том же весе… но мышцы болят намного меньше… видимо организм начинает адаптироваться к физ. нагрузочкам!!! :five:
Привет девчонки!!! Спасибо, всем вам, за поддержку. Вы все молодцы!!! КсюнЯ, ПОЗДРАВЛЯЮ!!! УМНИЦА
А у нас весна полным ходом! Ночью 5, днем 12, 14. Настроение отличное! Скоро лето, так что девчонки взяли себя в руки, не расслабляться! К лету будем худышками-стройняшками :five:
Аида привет! Зато не прошли наши усилия даром. Ты молодец! А говорила, что не сможешь. На достигнутом не останавливайся, мы вместе! Ругать больше не буду, прости. Я ведь в качестве поддержки.
Плюс 17!!! это уже даже не весна, а лето натуральное!!!завидую.. у нас минус 10..
и снега поуши… 
Аида привет!!! ну наконец то пропажа нашлась!!! :five: это хорошо, что диету держала!!! как результат у тебя??? кудато линеечка твоя пропала…
мы тебя особо и не ругали… мы тебя просто потеряли!!! :girls_friends:
1 марта еще и бегала 4 км. Массаж медовый делали, все тело болит, но приятно. Пишите, дорогие мои, но жаль не поняла украинский, но примерно выводы сделала. Ругать не надо меня, вы не умеете
:girls_friends: :five: :five:
Привет девчонки!!! К маме съездила, но обещание держала. Надежда, я на кефире, без обмана.
Девчонки, я так соскучалась по Вас, привыкла к вам.
Я вижу вы все с Украины? Я вот из Средней Азии, у нас тепло, плюс17 градусов.
Це тільки вартує попасти в компанію друзів,так вони не тільки будуть переконувати з”їсти щось смачненьке але й випити спиртненьке,а так від гріха по далі))) 1,900кг хіба цього не вартують за 3 дні!!!Моя боротьба з зайвими кг почалась))
Вот-вот, 2 дня исчезнешь, одна вампиром, вторая обещалкиной обзываются, надо же!!! Я просила ругать, а не оскорблять!!!
Привет девчонки! Ну и страсти тут кипели! Давайте не будем ругаться, мы здесь собрались для другой цели! Как прошел день на кефире? Я выпила примерно 0,5 л кефира, стакан молока 1,5% жирности и кофе черный с молоком без сахара. Завтра очередное взвешивание (ужас как интересно)! Начинаю потихоньку вводить физ.упражнения для общего тонуса и сжигания жира.
Наталия вот ты молодец!!! кремень!!! а друзья не уговаривали чего- нибудь сточить вредного??? :five:
А я вчора мала можливість святкувати з друзями,але так як був кефірний день відмовилась))Ось так)))
Привет всем!Женя, а вы не думаете почему нет пенсий в марте, а может это вина старой власти.Я просто не понимаю за что вы так ненавидите новую власть, что плохого они вам сделали- да и не могли еще сделать за пару дней.Знаете, на майдане люди стоят и стояли не только бандеровцы но и со всей УКРАИНЫ и никакой разницы и ущемления между ними небыло. Они просто хотят нормально жить!!! А не так как сейчас, когда моя соседка не может выйти в магазин потому что дочь одела ее сапоги- а они одни на двоих- потому что вторые не за что купить. Знаете это страшно. Сама я не сторонник Европы- я хочу чтоб нас все оставили в покое- но и знаю что так не будет бо мы сами не выживем, а дальше скатимся в пропасть, потому что мы такой доверчивый простой народ давали себя обманывать и обворовывать. Женя, поймите не надо нам России, мы там уже были и ничего хорошего я вспомнить не могу.
Всех с отвесищами,трудяжки! Особенно КСЮНЮ-25 кг!Это же обилейная цифра!НАТАЛИЯ,ЖЕНЯ,РОКСАНА-равнение на вас!А я…снова в привесе,плюс 600г.Вчера отмечала масленицу,лопала блины,съела селёдку,думаю задержка воды.Сегодня р.д.НА КЕФИРЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.Аида,ты где,обещалкина?!Кроме кефира в обед съела 150г салата из овощей.Ещё 2 апельсинки.Утром на весы.КАК у вас,девоньки?
Девчонки!А давайте все православные в пост помолимся,чтобы всё вошло в правильное русло!Я не русская и не украинка,но так хочу,чтобы вы не ссорились!Давайте встречать лето обновленными стройняшками!
Привіт усім)))У мене сьогодні мінус600 гр.))А на рахунок політики-у кожного своя правда))Я з Західної України і ми в 95-96 роках приймали у себе учнів з Донецька Та Луганська,але ніхто із них не жалівся що його тут якось і чомусь зневажали,а завжди відносились до них з повагою,адже не один рік вони до нас приїжджали на Різдво))Тож ми мусимо самі розуміти, що нам немає чого ділити))
Добре, а повашій логіці нехай прийдуть російські солдати і будуть стріляти ,тому,що я розмовляю по українськи! Я здатна ще поки що працювати на своїй землі і ні відкого не чекати ні кредитів ні подачок треба мати свою гордість! я росіянам не навязую свою точку зору про їх життя.Я на своїй землі хочу жити мирно! НАМ НЕ ТРЕБА ДОПОМОГИ ВІЙСЬКОВИХ! тут нікого не грабують і не вбивають. відкрийте очі!
А так я стобой согласна!!! и я за мир во всем мире!!! и желаю нашим деткам счастливого детсва!!!! :five:
Женяяя!! я тебя поздравляю!!! ну наконец то можно порадоваться нашему крепкому духу и замечтательным результатам!!!!
Ксюнь привет! Поздравляю с четвертаком! У меня тоже радость, отвес 300 грамм.
Я за мир во всем мире, не хочу никаких войск на территории Украины и не хочу нынешнюю власть, от которой ждать лучшего нет смысла! Хочу, чтобы Россия нам дала кредит и газ по старым ценам! Не хочу, чтобы мои дети голодали! А что хотите вы, я так и не поняла!
Привет всем!!! Девочки,спорить бесполезно. Каждый останется при своем мнении. Я не думаю Галина, что ваши сестры хотят жить при нынешней власти. Это такие же зажравшиеся коррупционеры как и бывший президент. Только с фашистскими наклонностями. Верховна Рада проголосовала за украинский язык. Да, что ж теперь моих детей надо застрелить только потому, что они не могут говорить по-украински? И мне теперь надо ждать пока кокой-нибудь подонок из банды “Правого сектора” ворветься в мой дом и будет грабить и стрелять? Вы это одобряете? И мне жаль, что вы их защищаете. Пусть у вас там будет беспредел, а мы тут его не хотим! Больше на эту тему говорить бесполезно. Все понятно и так!
Но то что информация искаженная это факт но кто хочет знать правду тот знает.
девченки, спасибо всем за такие отзывы и понимание! Мы все будем жить в мирной независимой стране и похудеем не от голода, потому что все уже поняли, что диета тоже не дешевое удовольствие!Я например медсестра в операционной и поверте внутри мы все одинаковые(если никто не вмешиваеться) думаю аналогия понятна. У меня одна сестра в Запорожье а другая в Севастополе но ни одна из них не хочет войны!
Извините, у меня разкладка клавиатури украинская.
Всем здраствуйте! Ксюня поздравляю! Давно не писала, но не смогла удержаться. Я с Украини, дорогая Женя, люди протестуют против корупции, олигархов. Нормальние зарплати всех людей: и с Донбасса и С Западной Украини, и пенсии, и пособие мамочкам все в Межигорье, В картинах, медалях золотих и золотих батонах по 1,5-2 кг веса чистого золота. Ето нормально что шахтер рискуя жизню получает 300-400 дол. зарплати, он может так как сделал президент в 60 лет купить себе дом за 3 милиона 200 тис.дол,????Женечка , откройте глаза никто не хоче вас как-то ущемлять только потому что ви живете на Востоке. Россия вводит войска в Крим, посмотрите что творится с Абхазиее- Россия туда ввела войска 20 лет назад и до сих пор стоят обожжение дома, разруха, Он просто боится что би в Росии не начался такой майдан против корупции, как начался в Украине.Донбас дотационний регион, получает субсидии с госбюджета, потому что своих денег не хватает на социальние нужди. Владельци шахт сами обогащаются, а не улутшают условий работи шахтеров и сколько их гибнет. Женя никто не хочет войни Все хотят МИРА СЧАСТЬЯ и ДОБРА. Все хотят нормальной зарплати а не 1218 грн., разве можно прожить на 1100 грн пенсии, почти 70% населения не может себе позвольть отдих на море. А у них такая розкошь, и не говорите, что они ето все заработали чесним путем.Я знаю что у вас не идут центральние новости, посмотрите в интернете. СНАЙПЕРИ УБИЛИ 100 ЛЮДЕЙ МИРНИХ. ГОСПОДИ, простите меня, не могу читать такой НЕПРАВДИ.
УРРРААА!!!!
наконец то!!!!минус 500 гр. и ТАДАААМ МИНУС 25 КГ..!!!! 
ВСЕМ ДОБРОГО УТРИЧКА!!!
НА ЭМОЦИЯХ ЗАБЫЛА…
Девоньки дорогие мои!!! пожалуйста не обостряйте обстановочку…
я россиянка, но половина родственников живет в Донецке и Львове… кому то из большой политики сегодня выгодно, нас СЛАВЯН сталкивать лбами 
да ситуация сегодня наколенная, но это Политика!!! мы с вами объединились для того чтобы стать немного лучше.. немного молоде и здоровее.. я вас всех очень люблю, вы мне очень дороги!!! :girls_friends: пожалуйста не ругайтесь… делить нам нечего.. даст БОГ все решится мирным путем!!! и мы как всегда всей семьей поедем отдыхать в Карпаты… :five: :five: :five:
Привет всем!Знаете мы общаемся на сайте,даем друг другу советы, радуемся общими победами,вы наверное больше, а я так, издалека, иногда даю советы но, правда, при такой дружеской обстановке никто и не спрашивает про национальность. И, правда, какая разница- россиянин, украинец, китаец, американец- главное ты ЧЕЛОВЕК!Женя,я с ЗАПАДНОЙ УКРАИНЫ- та сама бандеривка- но я никогда не была и не буду фашистом- но, по- моему, больше ненависти идет от вас. Люди плохие есть повсюду и не надо всех грести под одних.
Галина, что НЕПРАВДА? Когда в марте пенсионеры не получат пенсии, матери не получат детские деньги и что тогда? Вот это правда! Да без России, мы никто и ничто. А если вы, украинцы-националисты, хотите подохнуть с голоду, поддерживайте эту новую власть, продавшуюся с потрохами америкосам! А ПРАВДА сейчас у нас у украинцев только одна, слезно просить у России ПОМОЩИ! И Донбасс просит. Галина, извиняться не за что, нужно быстрее понять ПРАВДУ.
Я с ЯНАО .. КРАЙНИЙ СЕВЕР РОССИИ.. ВРЕМЯ У НАС К МОСКВЕ ПЛЮС 2 ЧАСА… :five:
Галина привет!! очень печально что в такое трудное время возникают разногласия…
мы все надеемся на благоприятный исход!!! и всеобщее взаимопонимание!!! :girls_friends:
Наталия я по украински плоховато понимаю.. но меня спасает муж…он украинец.. так что переводит.. шоколад тоже люблю но за 4 месяца диеты привыкла ..его почти не ем и нормуль.. так что и ты привыкнешь
Дорогой Донбас! Я украинка! националистка или патриотка как хотите называйте но я из уважения к вам всегда пишу на русском! Не говорите что ктото вас ненавидит!И я не фашистка только потому, что люблю свой язык я тоже имею на это право!Извените за эмоции просто не могу читать такие слова от людей скоторыми делюсь может самым личным…Женя извини если обижаю но имне оидно когда НЕПРАВДА!
Всем привет! День прошел, как я и писала, в основном на рыбе. Завтра по плану кефирчик. Девчонки, завтра как и договаривались, все на кефире? Кстати, я взвешиваюсь каждые 3 дня. Так отвесы более “ощутимыми” кажутся, чем ежедневно граммы высчитывать. Появляется какой-то стимул, азарт что ли! Кстати, девчонки, а кто откуда? Просто когда я на сайте, такое ощущение что уже все спят. И я одна здесь тусуюсь. Я из Калининграда, с самой западной точки.
Саме важче кефірні дні,тому що я шалено люблю шоколад і все що з ним зв!язане)))Я можу обходитись без картоплі і без хліба, а без солодкого ніяк)))Але я собі поставила за мету 75кг це по мінімуму а далі як піде))Чи не голодую я у кефірні дні-моя відповідь так але утримуюсь,головне поставити перед собою мету)))Буду старатись частіше виходити на зв”язок, разом з підтримкою краще худнути)))
Надежда а ты попробовала??? обязательно попробуй!!! а то я одна на ходулях хожу… будем вдвоем кондыбвть..
Наталия,не всё поняла я у тебя,ты тоже на кефирной разгрузке?Женя,ты худеешь по темпам нормально,я веду записи.Так вот,я не делала тогда ни одного р.д.,а похудела на 10 кг за 2 месяца! Ксюша,я нашла в ютубе упр.которые делаешь,здорово!
Наталия молодец!!! тоже редко пишишь…
как выдерживаешь кефирные дни??? не голодно??? :five:
Ну наконец то!!!Надежда мои искренние поздравления
отвесище классный!!! молодец!!! :five: но выходишь еа связь очень редко!!! давай ка почаще!!!! :five:
Все,у кого отвесы, рада за вас!Сегодня день по Миркину,завтра опять на кефире.Где АИДА? Ты же со мной хотела НА КЕФИР ЧЕРЕЗ ДЕНЬ? Сегодня напекла блинов,но хомячила их до обеда.Завтра опять кефир.Да,ещё:я вчера ходила в баню,может поэтому отвес такой большой?
Привет,девушки!Простите и меня тоже! Сегодня прощеное воскресение!А я после р.д. кефирного скинула 900г.
Привіт усім!!Сьогодні третій день по Міркіну)))Думала буде важче але йде все супер)))Моя вага до дієти, тобто 28 числа зранку важила 99,300кг а після першого кефірного дня 98кг рівно)))Вчора їстівний сьогодні знову кефірний)))Ріст у мене 1,65см))Всім удачі на шляху до поставленої мети))
Васенка привет!!! давай к нам присоединяйся!!! пиши линеечку как у нас и вперед!!!! :girls_friends:
Девчонки,привет. Я тоже худею по Миркину. :girls_friends:
Жень объемы чет не померила.. завтра уже измеряться буду… если не вес, может см. уходят!!??
рястяжки тоже есть и кожа дряблая становится.. но я не расслабояюсь и скрабы каждый день и всячесуие гели крема… массаж колючей щеткой…обливания холодной водой…надеюсь что в комплексе даст хоть маленький результат :five: если нет, то только операция поможет… ты права… но это не сейчас .. надо дохудеть и посмотреть на сколько кожа сама подтянется… 
еще планируб делать обертывания с яблочным уксусом… отзывы в инете хорошие… 
Ксюнька, а что у тебя с обьемами? Ты на растяжки не жалуешься? У меня на животе очень страшные. Но это еще с времен молодости, всегда вес колебался. С этим уже ничего не поделаешь, хотя первое время делала кофейные скрабы. Они до одного места. Куда они могут исчезнуть 40-летние шрамы. У меня 2 кесаревых, складочка живота над шрамом приличная. А сейчас живот спал и складочка опустилась. Я бы операцию сделала. Может попозже над этим подумаю.
Женек чего то мы с тобой вдвоем тусуемся!!! все нас покинули
наверное точат чего то в холодильниках!!! думают, что если мы не видим , то и не догадываемся!!! :five: самые стойкие мы с тобой!!! завтра утром в бассейн пойду.. мышцы расслабить надо.. болят собаки… хожу как на ходулях!!! 
Женек!!!! давай …будем ждать отвесов!!!! :axax: :axax: :axax:
Ксюнь, ты правда герой. Давай завтра на 98 кг надейся. Я тоже буду колдовать на завтрашний отвес.
Оооо!!! ну все Жень, я отзанималась героически и не смотря на мышечную боль прям чувствую, что упражнения легче даются!!!
уже и в душик сходила и массажик сделала!!! чай попиваю… отдыхаю… надеюсь на завтрвшний отвес!!! :girls_friends:
Ксюнь, а позаниматься тебе бы стоило. Мышцы разогреються и будет все ок! Даю советы, а сама лентяйка страшная.
Спасибо Ксюнька! Поддержка – это великая сила!
А еще Женя можно былр 2 месяца быть и не на форуме … и не избавиться от 5 кг. а добавить к ним еще пару!!!! так что все ок!!! и минус 5 кг. при условии ГВ это супер!!! :axax: :axax: :axax:
Жень мышцы сегодня болят еще больше, чем вчера…
надо заниматтся а я побаиваюсь…. настраиваюсь пока.. :five:
Женек БОГ простит и я прощаю!!! :girls_friends: и ты, дорогая прости если обидила чем.. :axax:
за то время пока мы тут тусоваться будем, думаю научимся и питаться правильно и сдерживать себя по праздникам и больше никогда не наберем эти ненавистные кгешки!!!!
А где у нас остальные форумчане седня потерялись??? хомячат в тихушку!!??
Вчера по НТВ смотрела передачу “Худеем”, одна тетка нашего возраста худела. За 2 месяца 16 кг. Сьела за этот период 24 кг гречки, 17 кг куриной грудки, более 35 кг овощей. Пила в день 2 литра воды. 2 раза в неделю физнагрузка. За этот период прошла курс антицеллюлитного массажа 8 дней, какой-то еще массаж. Каталась на коньках. Вообщем, вывод один, надо научиться меньше жрать. А все равно мозг работает в обратку. Лично мне стоит только начать жрать, остановка очень затруднительная. Чего сейчас мне стоит вовремя останавливаться. Завтра 2 месяца как я здесь на форуме и итог 5 кг. Маловато.
А с другой стороны для меня это большой подвиг. Ксюха, хочу нам всем пожелать победить в этой борьбе с лишним весом и стать настоящими красавицами. :five:
Ксюнь, без праздника тоже нельзя. Женский день один раз в год. Надо немного расслабиться. Тем более, если мужчины стараются. Прибавка 2 кг – это в основном водица наша тяжелая. Быстро избавишься. Зато после 8 марта уже больше никаких праздников до Пасхи. К тому же пост начинается. Кстати, сегодня прощеное воскресенье, прости меня, если что не так.
Девочки, простите меня за все!
Ксюнь, как сегодня мышцы?
Жень обстановочка не из приятных…
иной раз смотреть не могу, слезы сами катятся… 
Госпади хоть бы это все разрешилось мирным путем!!! :five: да спасибо тебе за веру в меня… сама хочу к 8 марта эту цифру на весах увидеть!!! но восьмого идем гулять в кафешку… мужики для нас стараются!!! и как обычно каждая гулянка и плюс 2 кг… 
потом неделю избавляешься от них!!! ну буду стараться сдерживаться и сильно не грешить… :five:
Привет Ксюня! Поздравляю! К 8 Марта будешь 97,5 кг. Ксюня, у меня вес стоит. Я уже успокоилась, буду ждать хорошего отвеса.
У меня как и в прошлый раз после кд долго вес стоял. Не это сейчас самое главное. У нас очень все напряженно. Наш Донбасс хочет российской поддержки, ведь мы русскоязычное население. Нынешняя власть нам не подходит, это бандеровцы и националисты! Короче, хуже чем фашисты. Они нас ненавидят, зато что мы говорим на русском языке. Русское телевидение показывает всю правду про этих скотов.
Девоньки всем доброго весеннего , воскресного денечка!!!
у меня минус 200 гр. так что вес встал на место и теперь в лмнеечке верный!!! как у вас дела??? Женек иы в минусах??? переживаю за тебя и надеюсь, что да!!!
Аида выходи уже на связь!!! Оксана и ты выходи!!! как у вас обстановочка??? прям страшеовато уже становится…
Ксюнь, это может быть мышечная масса. Не расстраивайся 200 грамм, не кило, быстренько уйдет. Спокночи!
Женя привет!!! буду за тебя кулочки держать чтобы был ужо отвесик!!! пора бы!!! :girls_friends: а я колека….
болят все мышцы- жесть… седня отзанималась так только лежать могу… даже и не знаю будет ли завтра отвес?? верится с трудом… судя по вечернему весу… ну будем ждать… организм одурел видать и воду задерживает!!! :five:
Оксанка, где опять пропала? Как дела напиши! Что там у вас на баррикадах слышно? Скоро мир будет?
Девочки всем большое здрасте!!!
Ксюня, воды много пила? Из-за этого точно. Завтра обещаю хороший отвес. У меня сегодня наконец-то вес стал на место. Хочу завтра – 200-300.
Надежда, откуда кило?
Аида, не обижайся, я тебя ругала как ты просила. Выходи на связь! :axax:
Аида ты где??? как дела??? выходи на связь!!! :five:
Всем доброго субботнего дня!!! у меня плюс 200 откель то вылезло!!!
может организм обалдел вчера от зарядочки и воду задержал??? ладно завтра посмотрим…
Роксана молодец!!! классный отвесище!!! Надежда а ты чего в плюсах??? нахомячилась вчера??!! Женек хватит в засаде сидеть выходи!!!
Хочется надеятся, что и Илюха появится – партизан!!! :five: :five:
Вместо зел.кофе уже годжи, там даже ничего не изменили, даже и не постеснялись…
Надежда, я не хотела тебя обидеть, просто я пила зелен.кофе, тоже читала отзывы,а вчера случайно смотрю те же люди и фото там рекламируют уже годжи какие-то и вот задело меня за живое-обидно, повелась…
Привет девчонки! Сегодня встала на весы, итог минус 2кг
Продолжаю в том же темпе. Сегодня жую яблочки зелененькие и много-много воды. Как ваши успехи? Завтра планирую на завтрак яичницу с помидором, бульон и рыбу из ухи, на ужин жаренную треску и стакан кефира.
Сьогодни, первый день весны!Как нравится мне язык,а ещё обожаю украинские песни),мой вес 86,5.Докатилась!Прибавка 1кг. “Села” до 8 марта на КЕФИР ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.КТО со мной? МАЙЯ,а ты сомневаешься? Зайди на сайт Миркина,посмотри видео своими глазами,там столько примеров людей с железной силой воли,не чета нам!С Ленусиком я по телеф. не общаюсь,куда пропола,не знаю… Всем отвесов!
Привет всем!Девчата с Украины- в Крыму накаляются события,а это опасно,шутки плохи,там наша РФ военно-морская база.Да…Не будем о грустном!Даст Бог всё уладится.
Да уж… но до анерексичек нам еще ох как далечеее!!!! :five:
А у меня наоборот, на 8 лет младше и ростом тоже меньше. Смееться над нашей перепиской и называет нас “анорексичками”.
Женек ну я же козерог!!! если уж взялась за себя…
муж у меня 185 см.. а весит 90 кг. короче нормальный.. он меня на 8 лет старше.. конечно все изменения мои ему нравятся, но сколько бы во мне небыло веса никогда и слова не сказал о похудении!!!сейчас поддерживает, подбадривает!! короче все нормуль!!! :five:
Я прочитала отзывы, тут у вас все на Миркина? Это на самом деле так много можно скинуть?