Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Всем доброго утричка!!! все идем к цели!!! пусть медленно, но уверенно!!! :five: у меня минус 200, да и этому рада!!!
Ксюха не прибедняйся, все равно ты молодец!
Надежда появилась, привет! Надь, может Ленусик занята и не может подобраться к кампику! Это не повод для того, что бы ты меньше нам писала! Пиши про все, нам тоже интересно. 18 кг – это тоже не шутка!
Аида, ты попросилась к нам и пропала? А ну-ка быстро в строй! Мы тебя ждем! И будем бдеть регулярно! Правда, не обижайся, ну худеть надо срочно! Детям нужна здоровая мать, а мужу – жена!
Илюха, ну правда отзовись! Может у нас с Оксанкой и застой, потому что тебя нет!
Всем привет,красавицы-стройняшки! Аида,идём с нами, только не пропадай,отписывайся,ОК?!Девчата на сайте очень позитивные.Равнение на Ксению держим! Женечка тоже с Оксаной поддержат,а там и моя Ленусик из засады объявится!Я самая взрослая девушка из вас,хочу сказать,не слушайте никого насчёт шарма! Надо сбрасывать всё лишнее,поверьте моему опыту-я скинула 18 кг (буду с вами до лета точно!) такая лёгкость появилась- и усталости такой нет,а главное давление в норме! Илюша мне тоже очень понравился,я прочла его отзывы. Надеемся,на его возвращение.
Женечка спасибо дорогая!!! но я худела каждый год к отпуску… начинала в марте- апреле …худела на 7- 12 кг. в отпуске расслаблялась( а отпуска у нас по 2 мес.)отжиралась обратно… дальше осень зима сплошные праздники и весной все по новой… в этот раз решила все.. хватит!!! и начала в октябре…и уже сейчас планирую как питаттся в отпуске чтобы сохронить полученный результат!!!дала себе слово, что никогда больше не буду весить 100 кг…( видимо вес раньше не сильно и доставал… муж и дети любят… никому не мешал мой вес… окружение все уважает и даже сейчас говорят, что шарм и индивидуальность потеряю похудев) ну как то вот так
Аида, ты еще спрашиваешь? Смотри какой пример у тебя Ксюха наша!
Тут со своим мешком ходить тяжело, а у тебя больше в 2 раза! Бегом на диету, и не раздумывай! Мы поддержим!
Илья, я тоже думаю читает нас и не пишет!
Оксанка, я из-за этого и не хочу разгружаться! Боюсь срыва.Я потихоничку на мириманочке отсиживаюсь, думаю как жить дальше.
Ксюха ты кремень! Блин, ты чего раньше худеть не начала с такой силой воли?
Аида не переживай.. все прлучится!!! главное видеть цель и делать все по плану!!! я в октябре начинала практически с такого же веса , как и у тебя!!! на сегодня минус 22 кг!!! и поверь мне это очень много!!! в объемах по 20- 25 см. везде!!! до идеала конечно далеко, но мы стройнеем в команде, а это большая поддержка!!! успехов тебе и стойкости в покарении вершин.!!!! :girls_friends:
Оксанчик секрета нет никакого!!! :five: на разгрузку надо настрой и мотивацию… почитай у Миркина как настроится и все получится!!! :five:
Вес 126, рост 165. Возраст 42.
Привет девчонки. Примите меня в свои ряды. Посоветуйте, ругайте но поддержите. Очень надо сбросить мешок жира…
Женя,класно, что ты опять с нами! Видишь,Ксюня разгружается,наверное,и нам надо. А я сегодня поразгружалась к 15,30 и нажралась селедки и вареной свеклы!
Капец, ну где бы взять силы воли?!Ксюня,у тебя такая сила воли к разгрузкам или ты знаешь какой секрет? 
Поделись,плиз. Илья,ау,уверенна,что иногда забегаешь к нам!Выходи! 
Привет девоньки! Что-то я сегодня так запарилась и не взвесилась с утра как обычно! Надежда, вот я тоже разгрузки не люблю, потому что на следующий день полная обжираловка.
Оксанка, я в семье!
Ксюня, сама не люблю этот период, это очень портит настроение. Но зато потом должен быть результат. Хотя в этот раз мой вес стоит как вкопаный, одно хорошо, что не увеличивается.
На Дю. на чередовании( 2й этап) тоже буду делать на белковой еде какой- нибудь.. но это на след. неделе :five:
На Миркине делала ч/ день.. на кефире. ряженке..томатном соке.. :girls_friends:
Ксюня,я думаю,что вполне возможно минус 10,а то и больше, ты быстро сбрасываешь вес!Ксюнь,а ты разгрузки делаешь? как часто (если да) и на чем?.
Оксан сначала худела на магги… потом на миркине.. теперь по Дюкану… начинала с 21 октября и вот результат на сегодня почти 22 кг.!!!
ну не без нарушений конечно и праздники и дни рождения и т.д и т.п. 
вот по плану к лету хочу еще минус 10 хотя бы…думаю должно получиться?!!! :axax:
Ксюнь,а похудела до нынешнего веса ты на какой диете,на Дюкана?Очень неплохие результаты!
Женя,ау,ты где,возвращайся в семью! :girls_friends: Сегодня пробую разгружаться на 2,5% ряжанке.Завтра отпишусь результатами 
Оксанчик я ж на диету Дюкана ушла, а там куча рецептов… в иом числе и блинчики есть… :five:
Да,Ксюнь, воды действительно мало пью,ну не могу в себя впереть больше литра!
А,КД действительно влияют на вес,подружка говорила что у нее при КД 3кг.Ксюнь,а о каких блинчиках ты оворишь,их можно при диете?Поделись рецептом 
Ну наконец то вы девоньки появились!!! Жень у меня кд…
результат никакой… может дня через 2- 3 и будет!!! ну я надеюсь на это!!! :five:
Кто на молокочае разгружался? НУ и как7
Странно,куда мой отзыв подевался? Видела своими глазами!Чудеса… Я после р.д. переедаю.А где Ленусик,не знаю…
Надежда и Ленусик, а вы где? Не хотите с нами?
Ксюнь привет! Была занята целый день, даже камп не включала! Как у тебя дела? У меня никаких новостей насчет веса. Держусь пока!
Оксанка это все кд. Держись или я опять буду ругаться!
Я тау понимаю кроме меня тут нет никого…
стоит ли и мне тут появляться??? сомнительно… 
Оксана может ты водички мало пьешь??? а объемы измеряешь??? они могут уходить когда вес стоит… :axax:
Жень привет!! ем сколько хочу и когда хочу… спать поздно ложусь глето ближе к часу… есть после 7.30 не ем.. а на счет готовки меня не напрягает, я домохрзяйка и времени хватает!!посуду моет посудомойка, белье стирает машинка, гладит дочька и полы она моет!!! так что я не напрягаюсь… семье готовлю все что они хотят, вчера пицуу пекла, уже привыкла не есть печеное… очень хочется поэтому блинчики меня порадовали… :five:
Привет,девчонки,вижу отвесики есть?
Поздравляю!Жень,ты сбрасываешь,сидя на обоих диетах? Девчонки,а после скольки вы вечером не едите? Не знаю,что и делать!После 18.00 не ем,взяла себя в руки,а 80 вернулось.Списываю на КД,никогда не обращала внимание сколько обычно в этот период веса прибавляю 
Ксюнь, меню отличное. А порция сколько или сколько хочешь? И сколько раз в день? Ксюнь, ты что целый день на кухне и себе и семье? Если бы мне так кто-нибудь готовил, я бы тоже Дюкана полюбила.
Женёк привет!!! ну нашлась, пропажа ты моя!!! :five: да меню нормуль!!! ем молочку обезжиреную… мясо.. рыбу..яйца.. сегодня супчик яичный на курином бульоне варила, вкусненько!! на завтра сделала желе из творога с молочком, ч утра дюконовских блинчиков нажарю и с семгой слабосоленой сделаю…на просторах инета стоооолько рецептов доя диеты Дюкана, главное любить готовить и нет проблем!!! :axax:
Туточки я! Гуляла с детворой на улице. Растаяли наши снега, запахло весной! Пришлад омой, сьела творога с йогуртом и черносливчиком, потом выпила огромную кружку чаю! Хорошо жить!
Молодец ты Ксюха, в бассейн ходишь. А что ты сейчас точишь? Сыр, мясо, колбаску? Все 6 дней? Неплохо! Можно сколько хочешь или порции ограничены? Сколько можно сьесть за один раз и сколько раз в день кушать? Разгрузов нет?
Женёк!! ауууу!!! ты где спряталась??? сбежала ужжо??? выходи из подполья!!! :axax: :axax: :axax:
Жень привет!!! я в субботу слегка гульнула… поела на ночь ивыпила винишка 2 фужера…
поэтому сегодня в минусах то ,что с субботы наела!!! завтра наверное будет и результат ужо!! мне линейку насчитали 6 дней атаки( тобишь одних белков..) вот седня второй день. да и еще в бассейн сегодня сходила поплавала!!! :five:
Привет всем стройнеющим!!! Я отписываюсь сегодня первая, вес на месте! Как у вас дела?
Ксюня, напиши после первого дня есть отвесик?
Надежда да все правильно написала… результат супер!!! а самое главное , что ты его умеешь сохранять!!! :girls_friends: а чтобы лучше вес уходил сделай 2 разгрузки в неделю!!! и одну на белках из них!!!
Жень спасибки за поддержку!!! :five: но диета всего 3-я и одна с другой и стретьей имеют один смысл… все низкоуглеводные и белковые… так что думаю хуже недолжно быть… просто ищишь же совершенствования имеющегося на сегодняшний день… :axax: я не пропаду пока ты тут будешь тусоваться , Миримановка ты моя!!!!
:axax: :axax: :axax:
Девчата,я правильно написала рядом с именем цифры? Моя история: начала худеть с января 2013 года по Миркину,по его книгам, с ним лично не встречалась,похудела на 18кг.Проблема в том,что я жру большими порциями,хоть всё и по Миркину. Не могу по 150 г, не наедаюсь, начинаю нервничать! Но я скинула 18 кг за 4 месяца,т.е. в июне 2013г. вес был 86кг,как и сегодня. Получается, 8 месяцев вес стоит на месте,вернее за это время вес колебался от 88кг до 84кг. Какие новости у вас? У меня по понедельникам разгрузка на молокочае.Ленусик,отзовись!
Может и такое быть, я читала отзывы девчонок, которые бегают с одной диеты на другую (но это не о нас), так вес стоит долго. Привыкает организм к нашим шалостям. А если у тебя кд, так тем более. Ксюха, я тебя не растраиваю, будь готова ко всему! Я тебя поддержу, “приятная в общении”. :five:
Да у меня я так подозреваю, тоже вес либо встанет, либоприбавится..кд на носу…
Жень я тута… первый день- полет нормальный… плавать сегодня ходила.. сейчас отужинала, лежу ооимпиаду смотрю :five:
Зато кофе напилась с молоком и черносливом и сижу балдею от удовольствия! Вот тебе и стоячок! А я думаю откуда он? Кофе пью раз 5 в день и отлично себя чухаю, а с утра на весах болт! А до весны 19 дней ….
Ксюнька привет!!! Ну что ты там? Как первый день?
Лентяйка страшная…
Я решила остаться, даже девчонок хочу перетянуть с другого форума к нам! Они очень дружные и думаю нам будет веселее!
Ты тоже давай к нам возвращайся, дюкань потихоньку и миркинкуй потрошечку! У меня 100 грамм прыгают туды-сюды! Как бы себя заставить хоть ногу поднять разов 10 или 5 или 1…
Жень это я тебя так окрестила!!! извеняюсь!!! :axax:
Доброго дня!!! это блудная дочь нарисовалась
стоило мне уйти.. и сразу движуха началась!!! а то мы с яженьком в двоем тусовались!!! :five: теперь хорошо… шумно даже стало 
!!!
Оксанка, у меня 2 кило сразу. Потом потихоньку спадает. К концу уже в норме. Я сама лентяйка еще та. Может девчонки нас будут бодрить своими результатами.
Привет,девчонки,айда,все к нам,как говорят у нас на Украине “разом легко і батька бити”!Верю,с обоюдной поддержкой мы всего добьемся!Женя,спасибо за пинок!Ты их давай мне периодически,а то я большая лентяйка!Девочки,вопрос на засыпку:перед КД у вас набирается вес?Если “да”,то на сколько и за сколько дней до КД?
Всем привет!!! Девочки Ленусик, Надежда, я вам очень рада! Я когда то хотела к вам, но все-таки присоединилась к Азбуке диет. И начинала с Оксанкой и Ильей. Теперь нам будет весело, вы очень дружные. У вас потрясающие результаты, есть на кого равняться. Девочки, вы напишите возле имен свои данные возраст, рост, вес начальный и сейчас, так чтобы больше впечатляло. Это дает хороший стимул.
Здравствуйте,худеющие по Миркину!Женя зашла к нам на сайт”ЕДИМКА”,мы там тоже дружно худели,но остались вдвоём.Вас много и мы с вами хотим,мой вес был104 кг.Сегодня-86кг.
а я на диете похудела за 2,5 месяца на 13 кг !!!а потом мой вес встал!и сегодня я 79.ну пусть будет 900 ,хотя может и больше или меньше,но с верной дорожки не сверну!!!
ох-хо!это я ленусик!я просто в интернет пространстве-незнайка,поэтому как тут у вас я пока не в курсе,обещаю -разберусь!!!
ЖЕНЕЧКА,спасибо,у вас тут и вправду интересно и поучительно,завтра обязательно прочту все ,так все познавательно,только я без моей НАДЕНЬКИ,тут ДОЛГО не продержусь,подожду ее,ведь она как в песне-мой компас земной!!!и за столько месяцев она стала такой родной!!!
А кто это у нас анонимчик?
Оксанка, везде пишут, правильно за 3-4 часа до сна.
Все, теперь твои праздники закончились! Хорош баловаться!
До весны 20 дней.
Оксаночка,какая бы не была диета,по-любому после 18.00 нельзя!!!хочется кушать?свари 2 яичка,съешь яблочко,творога,куриную грудку,..вреда точно не будет!!!
Женя,срываюсь,потому,что декабрь-январь у меня сплошные праздники,много соблазнов,хотя и стараюсь держать себя в руках.
Женя,как-то никогда не обращала внимание,и здесь,вроде,не написано,во сколько можно ужинать,если в курсе – просвети.
Ой, Ленусик, очень рады вам! Приходите поскорее, веселее будет. А то тут у нас Оксанка заходит редко, Илья вообще исчез куда-то. Ксюня ушла на Дюкана. Да и остальные девочки редко заходят. Еще раз – Очень буду рада вам!
так-так,и я вас ,Женечка,нашла!(это Ленусик)завтра обязательно прочту все-все и буду ждать мою Наденьку,без нее я никуда…это ж мой компас земной!!!
А по какой причине ты часто срываешься? Вот тебе и вывод!
Ну,Женя,увидим как твоя новая диета,я немного боюсь,мой организм должен быть ограничен во вредных продуктах полностью,иначе все напрасно,даже до 12 дня,поэтому не решусь :cry:Я,думаю,буду питаться по Миркину,только не делать разгрузочных дней.
Меня спасает то, что я не любитель фруктов. Цитрусовые вообще бяка (апельсины, мандарины, всякие там памелы и т.д). Могу с охотки один банан заточить, так это раз в месяц.
Я знаешь, привыкла жрать значит жрать, а нельзя после 18-00 – все табу! Мне вечером особо и некогда, дети мелкие джазу дают хорошего. Пока накормлю, выкупаю, уложу – так и сама вырубаюсь.
Оксанка, ну ты даешь, я переживаю за нее. Уже уходить собралась, а она скрывается! Я вообще уже питаюсь по системе Миримановой. До 12-00 кушаю все что хочу, обычно что готовлю вечером семье, оставляю себе на утро. Не срываюсь, даже не пробую когда готовлю, так как знаю, что утром покушаю. Но в разумных количествах. В 13-30 обедаю, писала уже мясо плюс каша гречка или рис, салат. Если хочу первое, то оставляю себе бульоны или если с картошкой, то без мяса. Обед как правильное питание! Ужин 17-30 творог с йогуртом, бывает ем с черносливом. Люблю яблоки печеные.
В течении дня пью чай с молоком или кофе с молоком, в этом я себе не отказываю. Разгрузочные дни не предусмотрены и это по мне. По идее за первый месяц я должна скинуть 3-4 кг. Но я так питаюсь только неделю, поэтому буду ждать результата. Читала отзывы девочек, они худеют без напрягов.
Ксюня, ну тогда заходи почаще! Ты очень приятная в общении (так говорит мой сынок, если ему кто-то нравится). Я ведь на форуме ихнем не общаюсь. Завтра тоже к ним попрошусь.
Галя, его не жарят! Добавляют в первые блюда и салаты. А стебли вообще классная штука. Наша семья тоже очень любит.
привет,девчонки!как успехи?худеем?Женя,не захожу,потому,что стыдно,нажрала 80 кг :?:А тебя – с отвесиком,медленно,да уверенно,молодец!и вообще,все девчонки молодец,кто держит себя в руках.Очень не хватает Ильи,думаю,девочки,он нас бросил
Женя,а ужин у тебя по Миримановой,или как,вообще расскажи подробней,что у тебя,когда,и по какой диете?
Жень я тебя расстрою, но с завтра я на Дю… буду заходить пообщаться!!! ты ведь тоже на Миримановой и заходишь!!! там так же в белковые дни можно разгрузку и на твороге и на кефире… :girls_friends:
Галина я покупаю не корень сельдерея, а зеленые такие плотные растки( их обычно в упаковках продают) добавляю в салаты и оч. вкусно с соком томатным, хотя на любителя… у меня и дети и муж любит… дело привычки!!! :five:
сырой корень добавляеш? ажарить его можно?
Привет всем! Ксюха, у меня -100 грамм. Счастье большое! Тебе еще совсем немножечко и почти 85 кг. Не уходи, у тебя и тут хорошо получается.
Иринка здорово! А представь, если бы было два племянника, то сразу – 18 кг! Заманчиво?
Галина, я иногда сельдерей добавляю в супы, вкус очень интересный становится. Еще добавляю в салат с капустой. Только немного, а то он приторный.
Илюха, ну ты где пропал?
Оксанка, АУ? Ну хоть поздороваться можете! Мы обижаемся на вас!
Привет девченки! Не пишу но читаю каждый день. По миримановой читала-очень заманчиво но вечером так хочеться чего нибудь вкусненького! Разгрузок не делала то мороз то кд потому вес стоит. Спасибо Илье за советы свечи помогают очень причина наверное в голове. Куда только он пропал его советов не хватает. Не знаю вес стоит разгрузок нет или это плато? И еще я спашивала о сельдерее девченки ,кто знает как его готовить? илиэто он мне такой..не вкусный? пишите пожалуйста!
Редко захожу потому что на работе завал , и еще сестра уехала на лечение на месяц и я еще занимаюсь 3х летним племянником. Разгрузку делаю либо на ряжанке либо на твороге либо на мандаринах 2 раза в неделю в среднем, иногда 3 раза.
ИринкаЯринка ну результат то супер!!! 9кг. этож много!!!
а ты разгрузочные дни как часто и на чем делаешь??? и почему редко выходишь??? мы с Женькой вдвоем тут тусуемся… скучно и тихо как то!!! 
Всем здравствуйте, давно не заходила на форум, вижу Женю и Ксюню, Илья пропал. Сегодня месяц как я начала худеть по Миркину и похудела на 9 кг, хочу весить 60 кг еще нужно потерять около 35 кг
Жень я нете читала анализ систем питания.. и Мириманову не очень хвалят… на 1 месте система Ковалькова… я выбрала по себе… ты все же почитай так для информации…
Доброго субботнего утричка всем стройнеющим!!!! ( я так понимаю это Женечка и я!!!)
ну наконец то минус 700 гр. 
еще немного… еще чуть- чуть и двухзначное число на весах увижу!!!! а не видела я его огого как долго!!!! Жень ты как??? как вес меняется??? у нас с тобой разница во времени 4 часа… т. е. к твоему времени плюс 4…. :five:
По дюкану 4 этапа идет.. последний на всю жизнь… :five:
Да идет несколько дней атаки чисто белки, потом чередование…сдесь на сайте коротко можно почитать… А РАСШИФРОВЫВАЕТСЯ: ЯМАЛО-НЕНЕЦКИЙ АВТОНОМНЫЙ ОКРУГ
Стыдно спрашивать, ЯНАО как расшифровать. Что-то связано с Якутском? Округ?
Точно, Аткинс был. Так, а по Дюкану комбинирование идет?
Я из Донбасса. Азовское море.
А на счет одних белков это либо кремлевка, либо Аткинса, но иочно не Дюкана… :axax:
Жень я с ЯНАО .крайний север короче… :five: а ты на Украине в каком городе??? у мужа родственники во Львове… :five:
Что-то никого нет кроме нас. Если так и будет, ты уйдешь, и я уйду к девочкам на Мириманову. Все равно я питаюсь по ее системе. Здесь только потому, что начинала диетничать с этого форума. Привыкла к Илье, Оксанке.
Кстати, я с Украины. Крахмал кукурузный (пеку часто и добавляю в тесто) сегодня купила в сети супермаркетов “Щирий кум”. Там и отрубей полно каких хочешь, ржаные, пшеничные, овсяные. Ты откуда?
Неее, Ксюха, я больше расположена до Миримановой. Со мной нужно строго, нельзя после 18-00 есть – значит нельзя. Можно до 12-00 есть все что хочешь – значит ем. Разгрузок делать не надо, да я и не могу. Я с тормозами не дружу вообще. В еде смысле.
На Дюкане не смогу остановиться вовремя. И опять обжираловка весь день. Мне то и Миркин особо не подходит. Ты знаешь, лет 8 назад, моя сотрудница тоже похудела кг на 20. Но тогда названия Дюкана никто не знал, ела только белки. Но и чуть-чуть углеводы, совсем малость. А белков ела много, так знаешь кусманчик сыра, корейки или колбасы, мясо, творог. Короче сколько хотела, имею ввиду количество. Конечно со временем, размер еды уменьшался, так как сама понимаешь одно и тоже жрать, невозможно долго. Но она тогда еще и влюблена была сильно. А потом, наверное через годика два, когда и любовь прошла, стала больше кг на 30 точно. Вот так! Хотя, это я так к слову. После любой диеты можно нажрать очень быстро в два-три раза больше, чем было.
Женя я тута… ну перейду на Дюкана, тогда на форуи его двину…в двух сдовах и не опишешь… я в инете книгу скачала бесплатно. ” я не умею худеть” называется!!! читала 3 дня и приняла решение.. у нас город маленький и нет нужных дополнений к диете. отруби овсяные.. крахмал кукурузный.. стевию уже 2 мес. во всех аптеках ищу ну и т. д. у меня 2 знакомые на Дюкане похудели и не узнать их…очень много рецептов в инете для его диеты… короче нравится мне… :five: почитай, может вместе пойдем!!?? :five:
Ксюха ау? А ты что перейдешь на другой форум?
Ксюха привет! Да не пропала я! А ну-ка в двух словах расскажи про Дюкана, что за система? Одни белки? Что ты заказала в инете?
Где все???
печально выходить на форум… постоянно тихо… поговлрить не с кем… 
Женя а ты где пропала??? :axax: я все же на Дюкана решила… книгу дочитала, продукты нужные в инете заказала… думаю недельки за 2 доедут и усе!!! :five: пока продолжаю Миркина…
Катрин привет добавь вес начальный и присоединяйся!!!! :five:
Всем приветики!Можно к вам?Прочитала книгу Миркина.Хочу к весне скинуть 10 кг.
Жень ну пока ничего не решила… но если взять из каждой диеты здравые мысли, то вроде прикольно… можно попробовать первый этап из дюкана… добавить из миркина разгрузки 2- 3 раза в неделю… да много всего… почитаю еще ковалькова советы…
как вес прыгает при кд.. не знаю, пока не обращала внимания.. при строгом соблюдении предидущей диеты вес стоял 10 дней через 1.5 месяца от начала диеты…когда скинула 15 кг. :five:
Всем привет!!!Вот и прошло 3 месяца как я на диете Миркина.Как приятно поменять линеичку.-6.300 за 3-тий месяц.Всем стареньким и недавно присоединившимся Удачи,Удачи,Удачи.
Ксюня, а у тебя как вес прыгает при кд? Когда становится на место?
Ну расскажи, почему под впечатлением? Что там такого? Что ты решила?
О!!! Женя привет!!! я уже запереживала!!! вчера никого… сегодня тишина…. ну слава богу хоть ты тута!!!! у меня после открытия ресторана, тоже прибавка, но небольшая!!! справлюсь за пару дней!!! я за эти дни прочитала книгу Дюкана ”я не умею худеть” под впечатлегием теперь… :axax: :axax: :axax:
Ксюня привет! Остались мы вдвоем что ли? У меня вес стоит! Вот гад, настроения совсем нет, когда такое дело. Ладно, посмотрим кто кого!
Оксанка, Илья, где вы пропали?
Удивительное дело…. куда же все пропали???
И самое главное – больше никогда не допустить довести себя до такого веса какой был у нас!
Ну, понятное дело – комплименты. 20 кг – это не хухры-мухры! Слушай, ну такие встряски как праздники и вино просто необходимы. Например, у Миримановой можно винцо сухое попивать по вечерам. И ничего. Просто я сейчас сижу с детьми дома, никуда не хожу. Поэтому и не нарушаю, я имею ввиду алкоголь. А насчет сорваться, так это неизбежно. Просто судьба у нас такая – держать себя в руках.
Жень твоя поддержка очень важна!!! спасибо дорогая… :girls_friends: знаю что настрлй серьезный и думаю, что и у тебя тоже!!! на мероприятии сегодня я столько комплиментов получила…. :axax: даже потерялась… а еще муж мой в городе человек известный и каждый норовит чего- нибудь за глаза ляпнуть… но сегодня я звездила…
А еще сегодня хороший друг открывал новый ресторан… пила вино.. блин грешна… только внорму вошла после гулянки….
опять пила вино… ела не много, но ела лишнее…. 
Жень а еще может льстит 85 кг… я не думала раньше что это для меня нормальный вес!!! :five: обещают сопровождать все этапы…. боюсь сорваться… я же не святая… дальше видно будет… :axax: мне главное похудеть… а какими путями – я в поиске… сегодня Миркина поноцея… завтра может Дюкана будет….