Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Ксюшка, это потому что ты решительно настроилась на похудение! Ты молодец!
Жень пока не уйду … это точно… в перспективе… и то может быть… дочитаю книгу и посмотрю… сильно действуют эти книги и Миркина и Дюкана… пока не знаю кто перевесит…
самой сложно… 
Жень. да я не голодаю совсем, постоянно сытая… вм.идимо книга так действует… прочиьала 25 листов всего а мысли уже такие…. :five:
А почему Дюкан? Надоело голодать?
Женя, вот где собака то порылась!!! руки- ноги!!!! :axax: так что на счет обьемов не парься!!! все у нас будет!!!! :five: с магги сегодня ушла…. все с кем начинала потерялись….. теперь тут…. ео грешна… каюсь… читаю книгу Дюкана ,,я не умею зудеть,, после его письма на почту… не хочу сказать что завтра ухожу на его диету… ну что то подсказывает, что в перспективе уйду… :five:
Привет всем! Ксюня, у меня в основном живот, а руки-ноги худые. Бедро-56,голень -36. Сегодня померяла обьемы -110-90-112. Вес стоит (кд). Ой, Ксюня, извини только увидела! Поздравляю!!! – 20 – это супер. Ты умница! Осталось -15 – это такие мелочи! Ксюня, ты к лету должна быть яки лань!
Илья где ты прпал то??? неужели все работашь и нет времени зайти??? как результаты??? двадцатку добил???
Женя!! может у тебя кость широкая???
я удивлина на счет объемов!!?? ты в запястье по дюкану мерила?? рост почти одинаковый, а вес с большой разницей!!! у меня фигура груша и видимо основной вес это низ… ноги у меня наверное полнее( бедро 65 а голень 46…) :five: от нагулянного в субботу избавилась!!! вес верный!!! :five:
Оксанка, я топтаться на месте не хочу. Мучаться разгружаться, а потом обжираться! Уж лучше, я с утра поем что хочу, что бы потом не нажраться вечером! А вечером подумаю о том, что с утра покушаю то, что хочу вечером! Я довольна! И похудею, это я очно знаю!
Ну Ксюша незнаю, у тебя сейчас обьемы меньше моих, а в 86 кг ты будешь, как модель!
Можно, лучше гречку с овощами тушеными. Зайди на диету Миримановой и почитай сама. Можно выбрать разные варианты и завтраков, обедов и ужинов. Мы не предатели, просто мы хотим реально похудеть!
Женя,я тоже не могу переносить разгрузок,на следующий день набрасываюсь на пищу,хотя и допустимую,а еще я соскучилась по кашам,я их очень люблю,только вот пообедать ими у меня никак не получается.Можно ли на ужин съесть немного кашки?
Илья,а ты что скажешь нам с Женей “предательницам”?Очень хочется услышать твое мнение 
Женя по Дюкану учитывается и количество беременностей и максимальный вес, который был ( у меня самое большое был 134 кг.) и средний вес который без диеты держала( у меня несколько лет был 120-125 кг.) и видимо с учетом этих всех параметров такой вес мне и выдало… хотя рука у меня тонкая в запястье …
После 18-00 чай, вода. В течении дня могу выпить кофе пару раз с 2 штучками чернослива. Вот и получается, что в основном вес был потерян по-такому режиму питания. Почти 4 кг за месяц, но помешали кд. Знаешь я не могу голодать, разгрузки не для меня. Я бы так срывалась кучу раз. А я ни разу не сорвалась, потому что с утра могу покушать, то что нельзя в течении дня. т.е. могу покушать конфеты-2, печенье, даже кусочек торта, даже любимое сало, колбасу и т.д. Я читала отзывы, кто не срывается, тот реально худеет. Ты же понимаешь, что вес 100-120 кг и вес 80 кг – это разные вещи. И понятное дело у кого больше 100 кг, вес по миркину уходит быстро от разгрузок и недоедания, ну а потом у них начнется такой застой. 100 грамм в неделю – это будет большим счастьем. Поэтому я пока попробую второй месяц по такому режиму, а дальше будет видно. Я тебя не агитирую, но проанализируй все.
Ксюня, я тоже по Дюкану посчитала свой идеальный вес 68 кг, еще надо похудеть на 13 кг. Боже, как же это мало и как же это много! Ксюха, что-то дофига посчитали тебе, не может такого быть. Переделай.
Оксанка, сейчас у меня кд и привес веса приличный. А вообще питаюсь я так: до 12-00 я позволяю себе есть что хочу, но в пределах разумного конечно. Так как сьеденное с утра переваривается очень быстро и не оставляет практически к вечеру никакого привеса. Проверено мной неоднократно. В обед 13-00 – 13-30 я кушаю так: грамм 150 мяса, кашу (рис,греча)грамм 100, овощи и салат 150 грамм. Или мясо плюс бульон 150 грамм с кашей. Без картошки. Поверь очень сытно. В 17-30 я ужинаю творогом 150 грамм с черносливом (печеные яблочки -2). Читала сайт девчонок -миримановок, они ужинают так и есть отвесы.
Привет,всем! Илья,спасибо за совет!Женя,расскажи,как ты питаешься пополам,опиши.И как,худеется?
Женя спасибо за добрые слова!!! мне очень приятно!!! сразу в бой хочется!!! :axax: :axax: :axax: после таких слов и самооценка поднимается!!! да уверена, что вместе мы горы свернем!!!Сегодня на сайте Дюкана посчитали мне идеальный вес( там много параметров вносится) насчитали аж 86.4!!!! я в шоке думала 70- 75 … ан нет говорят даже 80 это мало…
Привет Ксюня! Ты девушка напористая, через пару дней придешь в норму и даже с отвесом! Я, Ксюня, считаю, что каждый должен под себя подобрать систему питания, на которой ему будет комфортно! И неважно, что это миркины, магги, миримановы, главное, чтобы это действовало! И еще важно – это поддержка таких же как и ты людей, стойких, упорных, надежных, дружелюбных! Удачи нам Ксюшка!
Оля, не забудь про обещанные обьемы!
Илья, Оксанка, Галина, как вы после выходных?
Девочкам и мальчикам доброго утричка!!! я в субботу загуляла… каюсь… но умом понимаю, что изредка надо… сейчас конечно с привесом, зато ничего, кроме разрешенного и не хочется!!!
Женя я тоже совмещаю и Миркина и Магги.. меню схожее. :axax:
Девушки привет! Оксана что-нибуть маринованое или соленое ела? Например капусту квашеную? Обычно такое бывает когда что-нибудь соленое поешь. А вообще- ничего страшного, не поправилась ты точно. На 2 кг невозможно за ночь поправиться. Это 100% вода у тебя застоялась. Пей больше простой воды.
Привет всем! Наконец-то Оксанка и Илья появились! Ну как всегда, Илья тебе спасибо. Я успокоилась. Оксанка, у меня такое только в период кд. Перед и в процессе, а потом резко падает вес. Оксанка, я питаюсь напополам и по Миркину и по Миримановой. После 18-00 не ем. Посмотрим, что мне это даст. Пока топчемся на месте.
Привет,друзья! как успехи?Вижу движитесь по-тихоньку?Молодцы!Женя,Илья,вам отдельный привет!Илье еще совсем чуть-чуть осталось к двузначному числу,поднажми немного! ;-)Женя,а тебе к семерочке тоже немножко!Женя,ну как,сидишь на Миримановой?Илья,можно к тебе вопрос?
У меня катастрофа!Вчера вечером было 78,сегодня -80,что это такое?
Всем привет!Девченки не надо падать духом! Все у нас будет хорошо,у меня вот вроде и вес не очень падает но вопервых-это совсем без розгрузок, во-вторых это уже тот вес который я набрала за последний год, а он , как говорит Илья, быстрее уходит. А главное-даже муж говорит-ты же вроде все еш то же что и мы но худееш почему? Тоесть окружающие очень замечают изменения в фигуре и не очень в питании. Но главное придержеваться основных принципов диеты!
Ксюня когда мы с тобой увидим двузначное число на весах? Может кому пригодится на три дня: завтрак-1) чай с мол., творог 1,8% 200гр; обед- щи без картохи 250, кур грудка из щей 150гр, кусочек бездрожжевого хлеба, салат из огурцов с 10% сметаной; ужин- сок томат., сыр гр 130, апельсин. 2) завтрак-кофе,2 сосиски; обед- бульон из индейки 250, индейка 150 огурцы со сметан.; ужин- кефир, две сосики ,пару яблок или апельсин. 3) кофе, пара яиц или омлет.обед- бульон от супа который будет 250, мясо из супа 150, огурцы с помид. и 10% сметан, кусочек хлеба.ужин-кефир, пару котлет, яблоки или апельсин. Полдник везде- или томат. сок или пара яблок или апельсин.
Галина со стулом должно все наладиться. Пока еще не накопилось у тебя, у меня тоже было так -несколько дней вообще никак,даже со свечами. Я знакомому доктору позвонил- он мне: что ты хочешь? ешь мало, плюс физ. работаешь, откуда взяться. Вобщем наладиться все. Вот когда хочешь в туалет, а не можешь-вот тогда и принимай свечи или дюфолак.
Девченки всем огромный привет!!!! Извините, что стал редко заходить- после НГ праздников график работы стал сутки через сутки. Устаю жутко, но это временно. Женя не расстраивайся- главное вес уходит. Через несколько дней у тебя наоборот будет-вес стоять будет, а об’емы просядут. Это все нормально. У меня наоборот вес стоит, а в ремне через день дырки делаю.
Привет всем!Сегодня утром вес был уже 77.7.А к вечеру опять 78.1Но у меня всегда так происходит!Главное,что тронулся вес!И заметила,что уже меньшестала есть,чувствую меру!И легче себя в руках держать.Первую неделю очень тяжело было…
Ксюня, так а я о чем! Что-то я ничего не понимаю.
Женя ну как то да!!! Я правда повыше чуток 171 см. Но объемы 112-89- 120… это при моем то весе!!!но ты ведь на 20 кг. Меньше весишь!!!
Женя, померяю, но напишу только в понедельник, потому что дома компьютер сейчас поломался. У нас шла передача “Зважені та щасливі”, (может, ты ее тоже видела, я не знаю, откуда ты), так вот там говорили, что когда сгорает внутренний жир, то это не всегда заметно по объемам, да и по кг тоже… Не расстраивайся и не сдавайся, все будет хорошо! Всем – всем удачи, держитесь, я с вами , встретимся в понедельник!
Привет девочки! Оля, у меня обьемы не уменьшаются и незнаю с чем это связано. А вообще мои обьемы соответствуют намного большему весу. 112-94-115. Если не трудно, померяй пож-та себя и скажи это действительно так. Может у меня что-то с лентой. Не пойму ничего.
Ксюня, у меня не получается пробовать (если это что-то вкусное и запретное) – если попробую, то уже не остановлюсь.
Молодец, крепкая сила воли!
Да, я тоже домохозяйка… семью надо кормить.. но за 3 месяца диет уже привыкла лишнего не кушать, пробую конечно все что готовлю, но не более того…
ВСЕМ ХОРОШЕЮЩИМ ДОБРОГО ДНЯ!!! ПОСЛЕ ВЧЕРАШНЕЙ ФИЗ.НАГРУЗОЧКИ ИЗ ОБРУЧА, СТЕППЕРА И ПРОПЛЫЛА 1.5 КМ.. СЕГОДНЯ МИНУС 400 ГР.
даже не смотря на то, что вечером пила сухое вино!!! сегодня разгрузка на ряженке 2.5 процента… :axax:
Всем доброе утро! Сегодня разгрузка на кефире и яболках. Женя, в последнее время (до Нового года) мой вес стабильно был 93кг. После праздников и полнейшего обжорства я даже не взвешивалась – по вещам было видно, что поправилась. Когда писала первое сообщение на сайте, 94 кг поставила наугад, теперь взвешиваюсь – понимаю, что было немного больше, т.к., например, сегодня на утро вес 94,3… (вот к чему приводит желание покушать вредностей!) Женя, если ты все время дома – тебе можно посочувствовать, потому что, помню по себе – пока была в декрете, все время рука тянулась к холодильнику, хотелось пожевать, тогда – то я и набрала много лишнего веса. Но ты держись, ведь деткам нужна красивая, стройная мамочка!
Илья, я соскучилась за тобой!
Скажи, а почему обьемы не уходят нигде?
Девченки, всем спасибо за советы! дюфалак выпила 3 бутылки по 0.5-нет только бурчит а свечку позавчера попробовала… Девочки не надо нам блинчиков! Как Илья говорит -пока не добемся своего веса! Это трудно но потом возвращаться труднее, поверте опыту.А весна уже скоро …Да где же наш БОС Илья, неужель ты нас бросил очень не хватает твоих советов, меню-кстати печеная свекла вкуснее всех а кто пробовал сельерей, как его вкуснее приготовить? говорят в нем отрицательные калории?
Оля, а я в декрете. Мне тяжелее, я целый день на кухне тусуюсь. Пока всех накормлю, очучения непередаваемые. Ну что говорить ты представляешь! А вещей хочу новых очень много и 48 размера. Поэтому изо всех сил держусь! И ты держись! А ты вообще на сколько похудела уже и период? А то по твоему нику не видно – 94 это начальный или конечный результат?
Женя, спасибо за поддержку! Я днем на работе, и как-то отвлекаюсь, а вечером …хочется всех покусать. Давай будем держаться изо всех сил, а весной – будем покупать новые вещи. У меня на работе сотрудница похудела на 20 кг (на другой диете), так ей комплименты все отвешивают, она себе купила новых красивых вещей – и просто цветет! Так ей 49 лет, а мы же с тобой моложе, неужели мы не выдержим??? Так что не сдаемся!
Привет,всем!Галина,не знаю правда,не буду говорить.У меня вес 78.1Уходит уже помедленнее,но я стала понемного баловаться:то сахарку в кофе пол ложечки,то блинчик,то хлеба 2 куска…Вобщем,нужно брать себя в руки,а то так и соскочить с диеты недолго
Илья,о да я знаю то приятное чувство,когда пояс застегивается все на дальнее и дальнее отверстие 
Это добавляет веры и стимула!А еще больше-комплименты друзей,родных и коллег!Надеюсь,скоро и я дождусь!А пока только в джинсах места побольше стало 
Оля, я тоже с детьми дома сижу. Никуда не выходим, вечером очень кушать хочется. Давай держаться! А то до весны месяц остался, а мы еще толстушки!
Привет дорогие мои! У нас тоже очень холодно. Школы, сады не работают. Некоторые организации и магазины тоже не работают. Вот зимушка-зима в этом году настала!
Галина, Илья писал уже про глицериновые свечи. Очень даже хорошая вещь. У меня сын не какал очень долго, до года точно. Спасались только ими, я даже использовала про нескольку раз одну и туже свечку, потому что эффект стремительный. Помыла и опять в коробочку. Они абсолютно безвредны. Попробуй, если другие средства не помогают. А от горячего я думаю такого быть не может. Сама пью только кипяток и первое ем так, чтоб обжило. Привычка вредная, но на стул не жалуюсь. Просто сейчас ем то мало, вот и в туалет ходить стала реже. Никогда утром перед взвешиванием не получается. Поэтому себя успокаиваю, что вес еще меньше грамм так на 300-400!
Ксюня молодчинка!
Оксанка совсем пропала!
Илья, ты нас бросил что ли? Без твоей поддержки очень ПЛОХО! Обещал лелеять нас ….
Всем приветики! Разгрузку выдержала, пока не взвешивалась! Морозы еще сильнее, дети даже в школу не пошли. Завтра планирую разгрузку на виноградном соке. Всем удачи, не сдаваться!
Всем доброго утричка!!! Галина запоры беда всех диетчиков. . я пью дюфолак( почитай в инете) и нормуль, можно пить и месяц, натуральное слабительное на основе лактулозы, безопасно при беременности…., либо свекла…
у меня минус 500 гр. за разгрузку
Привет миркинчане! Да морозы это прблема но ихорошее вэтом тоже есть-без розгрузок а вес потихонечку уходит! так что не здаваться!Не знаю как у вас а у меня желудок сократился,наверное, порции стали намного меньше и от хлеба и сладкого отвыкаю но со стульями- никак прямо не знаю что делать может это от горячего? Дело в том,что я люблю очень горячее чай,кофе и даже суп кто знает может ли это быть причиной хронических запоров? Пишите пожалуйста не ленитесь
Всем привет! Я много нарушала на выходных, вес на месте, сегодня разгрузка на твороге. Очень тяжело по вечерам – хочется съесть все, что не прибито. Да и морозы сейчас большие, на кружки детей не вожу – все вечера дома, поэтому сложнее удержаться от соблазнов.Буду очень стараться, глядя на ваши успехи хочется не отставать. Всем удачи и отвесов побольше!
Девчонки привет!!!!!Женя,Оксана, да и все молодцы!!!!Ксюня – 200гр это отличный результат!!! Не забывай – ты скинула 20кг!! Сейчас не так быстро уходить будет. Будут разгрузки,когда на следующий день и плюс будет,но это не значит,что не худеешь. У меня вон колеблется то 100,2 , то 101,8. Но это не значит,что я худею и толстею. Вчера очередную дырку в ремне сделал,сам вижу,что уменьшаюсь. Чудес не бывает-мы сейчас недобираем огромное кол-во калорий,откуда-то им надо браться. Только из подкожных запасов. Потом разгрузка-это даже больше накопительный эффект,настоящий вес после разгрузки дня через два-три.Настюшка воды много не бывает!!!! Такое может быть-если двигаешься мало. Я по себе замечал-стоит пару дней на диване поваляться-вес мертвый. Потом на работе двигаться начинаешь- бывало до 2,0 кг за день уходило.
Привет девочкам и мальчикам! У меня сегодня весы показали ровно 81! Оксанка, я никуда не ухожу! Во всех системах питания принцип почти один ” Надо меньше жрать”!. Поэтому я с вами. Я привыкла к вам. Мне другие не нужны.
Всем привет!!!! Что то у меня с весом скачки какие то
уже неделя прошла , вес то – кг эти колеблются !!! Может я что то неправильно делаю? Или воды много пью?!
Доброго утричка всем!!! за разгрузку минус 200 гр. всего…
привет,родненькие!Женя,Илья,соскучилась по вас!Женечка,ну ты на счет веса не переживай,постоит как у меня недельку-другую,а потом будет уходить.Ты даже если перейдешь на другую диету,все равно не забывай,делись результатами.Я немного нарушила у сына был день рождения,сейчас 79,но не огорчаюсь т.к.через день снова будет 78.Удачи всем!
Привет миркинчане! Поздравляю с отвесами, у кого они есть! У меня вес стоит. Никак 3 кг не осилю.
начала худеть по Миркину ,вес мой 110 кг уже скинула 5 кг ,мне нравится ,завтра разгрузка
Всем приветик!У меня радость вес тронулся с места.Сегодня у меня тоже разгрузка.Всем отвесиков и хорошего настроения.
Все приветики!!!! вес тот же… сегодня разгрузка на кефире!!! :five:
Спасибо Илья, я все поняла. 63 кг – даже не верится. Уж очень ХОЧУ!
Женя после любой диеты будет очень сложно удержать вес. Поэтому и надо относиться не как к диете, а как к системе питания на всю жизнь. Вес не будет расти только в одном случае- когда ты похудеешь до своего веса. Твой вес должен быть при твоем росте примерно 63 кг. Вот только тогда ты не будешь полнеть. А так на каких системах не сиди- после надо будет ЖЕСТКО контролировать.
Да Женя именно так, поэтому если Миркина не катит, то систем много, просто поизучай и отзывы почитай… у Малышевой тоже советы простые и не трудные… да много всего… я долго выбирала… нервозности у меня на разгрузках нет, наоборот даже, мне не тяжело, опыт бодьшой за прожитые годы, просто все безсистемно было.. в основном к лету, начинала в марте, апреле.. теперь системно и начала 21 октября и вот сегодня минус 20 кг!!! такого результата никогда не было… окрыляет!!!
Я школу закончила 83 кг. Потом тоже толстела (пик 115) – худела, но меньше 78 кг никогда не была. Мне кажется, что даже 75 кг – это цифра фантастическая.Вообщем, в принципе все понятно, что только заклеив ротик хотя бы на половину, можно удержать свой сегодняшний вес или похудеть до фантастических 75. Но надо выбрать ту систему, при которой не будет длительных срывов, нервозности, депрессий.
Жень, ну худышкой никогда не была….в 20 лет весила 80 кг, рост 170 см. потом семья, двое деток и набрала до 134 кг… пыталась худеть всеми возможными средствами… 8 лет назад шарахнула щитовидка- тириотоксикоз… за несколько месяцев похудела до 92 кг… потом долгое лечение и набрала до 123 кг. и старалась держать этот вес… периодически диетами худела на 5- 8 кг… потом очередной отпуск и опять вес на место… болели колени, спина усталость,одышка и т.д. теперь решила все!! так больше жить нельзя!!! и настрой боевой.. планы и цели железобетонные!!! не хочу больше весить больше 100 кг!!! буду всю жизнь придерживаться правильного питания…
Ксюня, а ты расскажи про свой вес с молодости. Когда и сколько набирала. Я просто хочу для себя сделать выводы.
Женя привет!!! каждый выбирает систему питания под себя, поэтому их такое множество… и Миркина это тоже система питания на долгие годы, так как чудес не бывает!!! и если человек склонен к полноте , то следить за весом нужно постоянно и мативация один из основных факторов!!! в книгах Миркина масса информации по этому поводу. и разгрузочные дни через день это не обязаловка, можно реже… но если вес за 100ню, они рекомендуются через день… меня система устраивает по всем пораметрам, хотя месяц я определялась и перерыла весь инет, чтобы выбрать под себя… ну как то вот так!!!
Привет миркинчане! Я уменьшилась на 100 грамм. Илья, система Миримановой, это когда до 12-00 можно покушать что хочешь, обед каша плюс мясо и овощи, ужин до 18-00 белковый. После 18-00 лучше не кушать, кроме водички и чая. А почему скачки сахара? Почти такое же питание. Разгрузки там не присутствуют для исключения срывов. Ты пойми, я интересуюсь, мне показалась эта система просто спасением лично для меня! Потому, что эта система на всю жизнь и для дальнейшего удержания веса. А разгрузки и потом обжорства – это лучше? А потом когда похудеешь ведь вероятность набора веса обратно 100 %. Разве я не права? Ведь единицы остаются жить худыми после диет! Все толстуны зависимы от еды и малейший стресс и диета куда подальше. А набрать обратно 20 кг после диеты, сам знаешь, можно за пару недель. Я тебя не уговариваю, просто хочу поддержки и правильного совета! Если я привыкла много поесть, то пусть это будет до 12-00, чем после 18-00. Вообще хочу СОВЕТА.
ну е- мае, вес изменился сам, вот зараза… поправила!!! :axax:
Илья а ты когда взвешиваешься??? уже точно должно быть двухзначное число!!! :five:
Приветик всем!Ксюня ты умничка. Старалась найти систему Миримановой-ничего не поняла а тут все просто и ясно! Лучше ипроще я ничего не находила отвесы хорошие ведь для переработки белковой пищи дополнительно теряються калории иходиш все время сытый и розгрузки-одно удовольствие для меня подходит а эксперементики… только хуже будет наверное
Други привет! Ксюня то же хочу увидеть двузначное число! Хороший у тебя отвес!! Женя а я не знаю, что это за система Миримановой. Это где до 3 дня все можно а потом нельзя? Тогда отрицательно. Я уже писал, что это приводит к резким скачкам сахара. Таким способом можно и диабет заработать. Есть надо часто и по чуть-чуть. С сайтом какая-то фигня, написать ничего невозможно. Модераторы вы чего наделали??
Всем доброго утричка!! ну где вы все??? никто не может зайти??? а у меня за разгрузку на кефире минус 800 гр. и тадаммм минус 20 кг!!!!
теперь новая цель на ближайшее будущее это двухзначное число на весах увидеть!!! 
Привет Миркинчане! Наконец-то весы работают, надеялась на отвес поболее, ну да и на этом спасибо! У кого отвесики поздравляю! Настюшка, я на разгрузках не выдерживаю, поэтому зачем себя мучать? Чтобы потом сорваться? А это точно, к бабке не ходи! У тебя вес приличный и при соблюдении диеты и так сбросишь хорошо. Нельзя я считаю диетой вызывать у себя нервозность, злость, депрессию, к хорошему это не приводит! Ты не согласна? Кому-то подходит, а кому-то нет. Я же говорю, разгрузами не морю себя. А Миркина выбрала как первого попавшегося, буду уходить на систему Миримановой. Я ее изучила и сделала вывод, что для меня это самый лучший вариант. У нее разгрузов нет, да недаром народная пословица гласит : завтрак сьешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Это мое! Тем более мой давний опыт семилетней давности, не кушать после 18-00, привел к похудению на 15-18 кг, точно уж не помню.
Илья, мне интересно твое мнение насчет системы Миримановой? Оксанка, как твои успехи? Давненько тебя не было, я соскучилась? Привыкла к вам! Как утро тянет до кампика почитать вас и порадоваться успехам! :five:
Всем приветики!!! еле пробилась!!! испохабили весь форум!!!! с телефона зайти не смогла!!!
у меня минус 700 гр. сегодня разгрузка на кефире!!! :five:
возьмите к себе новенькую с завтрашнего дня к лету надо скинуть для начала кг18
Всем доброго вечера!!!! Творог кушала в баночках обезжиренный , он как мусс , нежный такой! Покупаю в магните его, они там разные , есть с добавками , изюм , курага и низко калорийный . Я беру низко калорийный, 3-4 за день , и кофе с чутком молока и сахорозаменит. И воду пью. Я во время разгрузок очень нервная и злая!!! Это нормально?!
Как у вас эмоциональное состояние ?!! Меня пугает
Всем приветик! Скажите, а можно яишенку или печень? Спасибо огромное!
Доброго утричка всем!!! у меня за разгрузку всего минус 400… как то не лишко!! да и ладно, главное минус!!!
Галина, ты молодец, так держать! Я думаю тебе можно кофе с творожком (пару чашек в день). Читала, что кофе задерживает жидкость, поэтому после кофе нужно выпить стакан воды. Давай, удачи! :five:
Миркинчане приветик! Все умнички все стойкие. Завтра розгрузка сделала сама творожок попробую не знаю можно ли его с кофе в розгрузку если будет результат отпишусь пока на весы не ставала трудный день был но окружающие уже заметили во мне изменения комплиментики высказывают
Илья ну ты кремень!!! мне раз 5 за день надо на весы встать!!! а неделю терпеть?!!! и когда очередное взвешивание???
Ксюня у меня же срыв был, поэтому зарекся к весам неделю не подходить. Но думаю, что я наоборот еще похудел, сегодня в ремне на джинсах очередное отверстие сделал.
Настюша супер отвес на твороге!!! сколько ты его скушала??? а последний прием пищи по рекомендациям диетологов не позднее 3- 4 часов до сна.. зависит как поздно спать ты ляжешь… :five:
Женя я на твороге вчера, минус 1кг, может завтра тоже на творожке, еще не решила. После 18.00 я так поняла , кушать уже нельзя?
Привет нашей дружной компании!!! Илья, батарейку еще не купила. Сама вся на нервах. Хочу знать результат. Настюшка, я хочу тоже на белке завтра посидеть. Не выбрала еще или творог или куриная грудь. Грудь пробовала, отвес был. Наверное попробую творог и чай с молоком.
Оля приветики!!!! Все получится :five: я пока еще не решила на чем завтра разгрузку делать
но я слышала на белках если разгрузка то ,и толчки хорошие и отвес тоже!!!! Все на томат соке ?!!! Очень интересно, надо попробовать
Оля привет!! я седня на томатном соке… отпишусь по ощущениям… ну я его люблю, пока нормуль!!! :five:
Настюшка спасибо за цветочек, он высветился не переживай!!! :five:
Добрый день! Принимайте в свою дружную компанию. Очень хочется похудеть, но сила воли… Надеюсь на вашу поддержку, вы здесь все такие молодцы! Сегодня утром пила кофе с молоком, 100 гр сыра. На обед планирую квашеную капусту и 2 вар.яйца. На ужин творог. Перекусы – яблоки. А завтра – разгрузка, хочу попробовать на томатном соке. Всем удачного дня и отвесиков побольше!
:axax: там человечек с розой должен был быть и не высветился , странно
Меня удивляет , да нет даже бесит
что сама все знаю и все равно приходит этот срыв и капец 
как будто чертик сидит и шепчет на ушко ” съешь , ну съешь ” или выпей пивка))) я так люблю пива и так его боюсь , от него поправляюсь сразу!!! Хотя это в голове сидит в подсознания , чего боишься от того и проблемы или то и будет 
Ксюня это тебе :axax: для хорошего настроения
Настюшка спасибки за поддержку духа!!! ты нам пиши про умные моменты от диетологов, какие знаешь…советы еще никому не помешали!!! а брючки новые я уже купила!! мои то спадывают уже не растегивая!!! сегодня из ателье их забираю укоротили чуть чуть!!! а морепродукты я тоже оченьлюблю и уважаю!!! :five:
Приветики всем!!!!
Сегодня очень хорошее настроение , сегодня побалую себя морепродуктами за сброшенные кг
Чтобы завтра с великим настроем начать разгрузку))))
Ксюня , я когда ходила в борменталь , нам там много примеров приводили как себя взбодрить и поднять настроение!!!самое главное отвлечься от своих мыслей!!!прогуляйтесь по магазинам , порадуйте себя какими нибудь покупками!!! Или знаете достать те вещи которые вам уже большие и перед зеркалом , посмотреть на себя и похвалить себя как я умница и молодец!!!! И еще себя надо баловать за каждые скинутые 3-7 кг…. Организм такой хитрый и умный , что наши мысли зациклинность не дает быстрых результатов и отсюда вытекают срывы((((
Илья, а ты 20ку не добил??? стоит вес??? а то мне еще вроде чуть- чуть и никак!!!
Ксюня я думаю отвес нормальный должен быть с сока. Женя, Оксана, Галина, Иринка какие у вас успехи?
Дамы приветствую! Настюшка извини, что не отвечал- работал в ночь. Бывает такое, что голова на разгрузке болит. Особено на кефире. Я думаю , что сахар в крови падает. Я , если голова болит, два кусочка хлеба с’едаю, мне помогает. А томатного сока я беру два литра. Вобщем у меня уходит больше чем 1,5 л и меньше чем 2 л. Его классно как суп- в тарелку наливаешь, добавляешь много зелени и небольшой кусочек хлеба. Хлеб где-то через раз. Вобщем офигенно. Тут наверное еще самообман действует- потому что когда сок выпиваешь, то сытость не наступает. А когда ложкой хлебаешь- то вроде как поел. Хотя по количеству одно и то же. Что в стакане 250гр, что в тарелке 250гр.
Доброго утричка всем!!! у меня пока все так же… ну посмотпим , что разгрузка на томатном соке покажет… купила 2- х литровый пакет, сколько уж выпью… там 22.4 ккал. в 100 гр
Ок Илья!
У меня какая то сегодня голова чумная, у кого так было? На разгрузке, и болела и как тяжесть что ль…..
Привет всем! Ничего себе, так долго вас читала. Становится интересно когда много народу! Девочки поздравляю с отвесами! Оксанка классная цифра 78, а 77 еще лучше!
Что-то Андрюшка пропал, неужели сорвался? Не послушал советов!
Настюшка меня можно на “ты”. Я еще не старый
Илья подскажи и мне… в разгрузочный день на томатном соке, сколько его можно выпить?? 1- 1.5 литра???
А он так и называется “8 злаков”. С разными злаками. В крупных магазинах он везде есть.
Илья спасибо вам!!!!
а что за хлеб 8 злаков?
Настюшка калории примерно, ничего высчитывать не надо. И старайся в салаты или жарить добавлять оливковое масло. Подсолнечное по возможности исключи, хлеб тоже можно или ржаной или 8злаков по кусочку на завтр. и на обед. Вобщем хлеб ищи бездрожжевой. Если еще что-то спрашивай-поможем. Вместе все-таки получше худеется.