Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Илья большое спасибо за информацию, даже как то взбодрил меня
скажите а в обычный день суточная норма калорий должна быть не выше 1200 или в пределах ?! Их надо точно просчитывать или примерно и разгрузки?
Настюшка, а у тебя вес должен быстро уйти, если все соблюдать будешь. За 2-3 месяца 20-30 кг уйдет. Быстро уходит вес который был набран за последние пару лет, а вот с которым ходила лет 5 и больше- вот этот будет долго уходить.
Всем привет!! Оксана , ну наконец-то!!!
! Девчонки первые пару месяцев лучше делать разгрузки через день. Я тут выше все писал. Я начал ровно со 120кг 16 ноября. На 16 января я скинул почти 20кг, за два месяца. Из этих двух месяцев- 3 раза по 5-6 дней было “плато” , плюс НГ еще дня 3-4 забрал. Сейчас конечно вес уже не так уходит, еще позавчера срыв был, но сейчас нормально все. И еще: пейте как можно больше воды!!!! Это, на себе проверено, самое главное! На 1кг веса минимум 30мл. То есть если вес 100- то надо 3литра за день, и это минимум.
Привет,друзья!Ура!Ура!Ура!Вес сдвинулся!Уже-78!Всем хороших отвесов!!!
Да и щас зима, в мороз не погуляешь(((( а сидя с ребеночком дома, так вообще трендец!!! Холодильник как бомба замедленного действия
Со старшим наверно начну в басик ходить, правда боюсь что после купания , приходит очень страшный аппетит(((
Хитрый жир , он такой
это я так на море съездила 2 раза за сезон))))) а на море я себе ни в чем не отказываю, и это моя проблема номер 1 
Ну с учетом того, что за 9 месяцев я набрала почти 30 кг, я думаю так, что сбрасываться он тоже будет не за месяц))))))
А перед беременностью я еще 8 кг набрала
Пивасик охлажденный, дает о себе знать сразу же))))
НАСТЮШКА А ВЕС УХОДИТ ВСЕ МЕДЛЕННЕЕ, НАЧАЛА ТО Я СО 122.9… ВОТ НИКАК МИНУС 20 НЕ ДОБЬЮ!!!
Настюшка я только перешла с диеты Магги… планирую делать через день!!! вес большой и планы большие и далекоидущие…так что завтра на томатном соке буду, я его люблю и думаю, что нормуль будет!!
Я сама с Челябинска , а живу щас в волжском
Вы часто разгрузки делаете?
Так хочется , чтоб все эти кг побыстрей сползали с меня
Настюшка можно и на ты!!! :axax: я еще молодая!!! ну считаю, что возраст позволяет!!!
на счет спиртного я пила водочку раньше, теперь на сухое красное вино перешла ( иногда и в разумных кол-ах) еще и водой его разбавляю, для меня оч. терпкое на вкус… пиво не пью вообще никогда, а винишко по праздникам и для поддержания компании… 
Настюшка я с ЯНАО, а родом с Урала, г.Пермь!!! :five:
Ксюня , вы случайно не с Урала ?!
Всем приветики!!! Сегодня разгрузка , выбрала творожок. Заварила чай зеленый ” молочный улун” буду наслаждаться его ароматом во время набегов на кухню
По плану еще дыхательная гимнастика
Решила , что буду кушать порциями ребенка, они у него как раз по две ложки , много нельзя им да и не влезает в такую кроху больше
Скажите, а как у вас со спиртным дела обстоят? Или полностью запрет?!
Доброе утро! на дворе мороз,значит розгружаться не будем сегодня вот меню от Ксюни как раз подходит.Так инадо чтобы вес медленней уходил кожа успевает подтягиваться и для организма меньше стрес. всем удачи!
Доброго утра всем худеющим, хорошеющим, молодеющим!!! я ранняя зорька… у нас часовоу пояс к Московскому времени плюс 2 часа…сегодня на завтрак 200 гр твогога и кофе, на обед бульон куриный и курица с салатом. потом апельсин и на ужин кефирчик… завтра планирую разгрузку на кефире или томатном соке, пока не решила… быстрых и сногсшибательных результатов не жду, так как три месяца на диете и вес уходит все медленней!!! три раза в неделю плаваю в бассейне по 1.5 км. а дома магнитный обруч с шипами весом 3 кг. кручу минут по 15… :axax:
а вобще то в этом деле главное поддержка ия рада что нашла так сказать единомышленников
хочу 57 это мечта я с молодости была полная по физ-ре одни двойки через нее родимую медали не случилось.Я была два года назад похудела голоданием до60кг но беда моя я хлеба много ем вот и набрала мой вес тогда был 75 иболячек куча щитовидка малокровие и тд когда скинула вес почувствовала себя на 20 лет моложе анализы все лучше стали но на голоде тяжело очень голова болела а на миркине пока норм
Галина ну ты молодец!! При таком маленьком весе-у тебя такие отвесы!!! Галина, а ты до какого веса хочешь скинуть? У тебя вроде бы нормальный вес.
доброй ночи миркинчане!Спасибо за советы всем,Илья держись!Главное после срыва не опустить руки все мы грешны,ты только пиши нам мы поддержим!У меня вот имуж уже хочет присоеденяться к нам.А я вот после розгрузки еще-1кг ура только воды пью пока 1л но ничего буду стараться.А про лен я читала но про размолотые зерна а масло пить не пробовала.
С пополнением нашей команды! Оксана нагрешил блин
. Женя зато потом когда батарейку в весы вставишь- вот классно будет! Сразу минус большой 
От запоров я пила долгое время льняное масло в капсулах( в жидком виде не получается , назад лезет) и только так я решила проблему свою со стулом! А эта проблема еще со школьных времен была!масло надо пить ст. ложка утром до 12.00 чтоб усваивалось, нам так в борментале говорили, для кожи , кишечника полезно очень, да и там много витамин для организма полезных!!!! Это я написала , там кто то говорил про эту проблему! Вот поделилась!!!!
Простите , где имя указ , там линеечку сделать?)))
Я тоже хочу бодифлексом заняться , ночью помню, а днем вылетает из головы)))
Девочки Настюшка, Ксюшка, Даша, Ксюня присоединяйтесь к нам ! Будете тоже Миркинчанками! Только чур без срывов! Девчонки, у кого нет, напишите свои линеечки с данными.
Испугалась… Спасибо за совет, сегодня вечером попробую с медом. Без весов очень плохо… 
Светлячок, а я вот раньше такая была срывщица, даже огромная занятость не мешала, а сейчас исправилась (с 03.01.2014). Интересно, насколько меня хватит! 
Оксанка, я вообще для лица никогда и никаких кремов не использовала, все как-то народными подручными средствами, огурчиком, морковкой, льдом, ромашкой. В принципе на кожу лица пока не жалуюсь, но вот как увидела кожу подвисшую в области второго подбородка, очень мне поплохело. Я вообще “пантовитая” такая.
Была когда-то у него на сеансах,но это было очень давно. То ли я еще ничего не понимала или на меня гипноз не действовал(была у разных)ничего мне не помогло. Похудела на кг 5 за месяц и все забросила. Мне тогда было лет 14. Потом через некоторое время сама села на диету, по книжке, и за 4 месяца на 30 кг была меньше. Но вес не смогла удержать и сейчас это самая большущая проблема.
Приветик всем! Наконец-то разобралась со своим графиком и теперь решила идти до конца.Завтра разгрузка на мандаринах.Еще пытаюсь пить побольше воды, как вы советуете, по всему дому стоят бутылки с водой. Я понимаю, что срывы это очень плохо, но без них никак тем более, что на диете нужно сидеть мне очень долго.Но я на этом не зацыкливаюсь и начала делать бодифлекс вернее только дыхательную часть мало того что кг уходят и см за собой тянут.
Настюшка привет ия новенькая !!! значит вместе начинаем!!! хорошего настроения и отличного результата всем нам!!! :five:
Привет всем!!! Наткнулась случайно на эту диету и решила попробовать! Вес 100 кг( набрала 30 кг За беременность) очень хочется сбросить все эти кг и поболее!!!! С первого раза разгрузка не получилась, но со 2 раза все удалось!! Решила разгр дни делать через день , настрой хороший!!!! Выбора нет, в свои вещи никак не влезаю , а впереди лето, уж очень хочется шортики одеть и платьица )))) книгу читала, но частями , с малышом не прочесть нормально!!! Раньше я худела по борменталю , но меня утомило очень , постоянно считать , я уже все калории наизусть знаю и в весе на глаз определяю, сама как весы!!попробую по миркину!!!! Возьмете в команду?
Добрый вечер!!! несколько дней назад писала вам сообщение… с сегодняшнего дня присоединяюсь к вам!!! сегодня первый разгрузочный день был. на завтрак купила творог обезжиренный. принимайте в свою дружную компанию!!! :five:
Привет всем!Вижу не только я грешу срывом,а,Илья? ;-)Ну,ничего,берем себя в руки и нагоняем упущенное.Завтра разгрузка,еще пока не решила на чем,может быть на ряженке 2,5%.Женя,насчет второго подбородка,я в свое время тоже немного им страдала,но избавилась (конечно если он у тебя не очень большой). День через два делай масаж медом,на пальцы рук,с внешней стороны наеси немного меда и хлопай пока мед не закарамелизируется,потом смой теплой водой и помажь кремом(класный крем Гариньер имбирьс черешней ночной,пользуюсь у же лет 10)подбородочек-то улетучился!
Привет всем!Женечка,к сожалению,мало кому удается избежать срывов.Меня тоже это не миновало.Но надо брать себя в руки,силу-волю в кулак,постараться уйти из того места,где находятся все искушения и переключить свое внимание на что то другое,отвлечься,заняться каким то делом.Трудно,но иногда помогает.
Всем привет! Дарья присоединяйся! Иринка спасибо за поддержку! Женя даже не думай!!! срываться! Это у меня мимолетное. Сегодня на кефире. Вообще то, что был срыв- мне сказали ничего плохого нет. Организм недополучает разных веществ. Диетологи говорят, что это нормально, когда бывает день зажора. Главное не остановиться на пол-пути. Но я полон решимости, продолжаем дальше!! Расслабляться нельзя, скоро весна, время все меньше и меньше!!! Завтра с утра чай и творог обезжир. 200гр, на обед бульон рыбный 250 гр, грудка курин. 130гр, огурец. Ужин кефир 1%, творог 200гр, апельсин или 2 мандарина.
Привет всем худающим!Я тоже подсела на Миркина!Моя любимая диетка,я на ней за месяц по 10 кг скидывала!Два раза проверяла!Только вот нету сил дойти до цели и похудеть до 60 да еще и удержать вес-это вобще проблема…Села сначала на Дюкана,но не выдержала больше трех дней на этих белках, не лезут они мне даже в больших количествах!Хочется и жидкого,и овощей,и фруктов,а фрукты нельзя…Вот решила “пересесть” на Миркина.За 3 дня Дюкана и 2 дня Миркина-почти 3 кг)))Для начала неплохо,но до цели еще далеко….Удачи всем!!!
Привет Миркинчане и Миркинчанки! Илюха бери себя в руки, ты у меня пример для подражания! Товарищи, давайте без срывов. А то вы и нас, стойких
, ну или почти стойких 
очень соблазняете. Кто срывается не пишите, плохой пример! Самой хочется пойти и чего-нибудь нажраться! 
Очень я слабенькая на это дело… 
Всем привет! Илья, в том что ты сорвался, нет ничего страшного, главное на следующий день соблюдать диету, Я также читаю форум диеты “академия 6 лепестков” там принцып диеты такой: 6 дней – 6 монодиет:1. рыбы 300-500 гр. готового продукта; 2. овощи – 1-1,5 кг; 3. мясо филе – 500 гр.; 4. каши – 200 гр. в сухом виде; 5. творог – 500 гр.; 6. фрукты -1-1,5 кг и седьмой день – день загрузки. Так что видишь, что нет ничего страшного и плохого в твоем зажоре.Кстати, народ, вы, кто-то ходил на сеансы к доктору Миркину? Расскажите, а то я видела на его сайте фото людей которые похудели на 80 кг, 130 кг, 70кг, он там через гипноз дает установку держать диету.
Девченки все молодцы!!! Ольга конечно лучше рыба в несколько раз, я сам ее очень люблю,только от рыбы не чувствую себя сытым. Поэтому редко ее в меню включаю. Если сможешь в основном на рыбе- это огромный плюс.
Вобщем слушайте меня поменьше, мне стыдно перед вами.
Девченки привет. Я опять нагрешил. Второй раз срываюсь, вчера на конфетах; сегодня вообще на всем. И жареная картошка,и колбаса,и хлеб. Ругайте меня сильно. Чего за фигня? Весь день на соке, и вечером на тебе! Я слышал, что раз в месяц бывает день загрузки, кто на диете сидит. Думал меня не коснется. Вам советую все, а сам сорвался. Простите меня,Дамы.
Привет всем,мне понравилось,миркинчанам!Олечка,я тоже вечером плохо дерусь,приходишь с работы усталая а еще ужин готовить тяжело держаться но мы девочки сильные ивместо ужина идем к компу читать достижения миркинчан и писать свои!А рыбка мне кажеться даже лучше мяса и калорий меньше а полезных веществ больше но всеже очень хочеться услышать мнение Ильи. а вместо семечек лучше взять яблочко. пишите ато вечером обожрусь ивесь день…
Всем привет!поругайте меня,сегодня весь день на кефире была а вот вечером нащелкалась семечек.Как это всё неприятно и стыдно и обидно за себя.Илья,опять вопрос к тебе.можно ли есть поменьше мяса на этой диете,ну не люблю я его.Даже нестолько не люблю как брезгую,а вот рыбку люблю.
Всем привет! У меня уже – 7 кг :!:за 2 недели :!:Чуствую себя уже лутше, не такая разбитая, как раньше, организм уже привык к малым порциям еды, давление уже 130 на 90 а не 140 на 100.Казалось, прошло так мало времени, а уже ощущаю изменение самочуствия, хочется летать. Женя, купи себе крем подтягивающий для лица с колагеном, укрепляющий лосьйон для шеи и груди, выбери себе из той линии косметики, которой пользуешся, которая проверенная тобой, здесь нельзя упускать время,ты же совсем молодая и красивая, и такой хочется оставатся всегда, и надеятся на бабушкины методы не надо, сейчас есть профессиональная косметика. Илья, как я тебя понимаю с теми конфетами, :five: сладкоежкам очень тяжело, я каждый день ем по одной вкусной конфете, ничего не могу поделать
Всем удачи!
Девочки, а ну-ка подскажите, чем личики мажете от морщинок? У меня в области второго подбородка стала подвисать кожица. Что делать?
Привет Худеющим миркинчанам! Илья, действительно батарейка села, попробовала ее поставить в детскую игрушку, так она тоже не работает. Обошлись легким испугом. Все равно раньше выходных не куплю. Без весов очень плохо. Эх, Илюшка, зачем тебе были нужны эти конфеты? Фу на них!
Девушки и юноши
всем привет! Я вчера вечером конфет нажрался 
!!! Обидно блин. Но сегодня на весах без изменений.Сегодня на томатном соке.Оксана чего-то у тебя правда вес застрял. Попробуй правда покушать,и сразу на разгрузку. За один день ты не наберешь.Если на весах будет плюс-не расстраивайся,за один день максимум гр100-150 наберешь.Галина молодец!! Женя зачем весы новые??? У тебя села батарейка-99%.В любом магазине,где часы продают-там в весах по-моему плоская стоит в основном.Иринка,Светлячок вы где? Может кому пригодится: завтра завтрак,чай с молоком,треска жареная 100гр; Обед- бульон рыбный 250гр,треска из бульона 100гр,помидоры с огурцами130гр,кусочек ржаного хлеба.Полдник?(не знаю-буду полдничать или нет) или томат. сок или зел. яблоко. Ужин-кефира стакан,и наверное опять треска жарен.100гр.,зел. яблоко.
А я от этой диеты чувствую себя хорошо. Прошли проблемы скишечником и кажеться лицо подтягиваеться. А главное что действительно готовить отдельно не надо. Завтра розгрузка после праздника,у меня на кефире хорошо получаеться.Всем удачи
привет всем! Да утро надо начинать с воды, потом какойто фруктик или овощ- так ломаються вредные привычки.А что эфект плато держиться 2 месяца…не знаю Миркин пишет максимум 2 недели,за два месяца точно можно сорваться, все же думаю, если соблюдать все правила то и 2 недели плато это много. А вообще то наверное нужно реже на весы ставать и тренингом заниматься и все унас получиться!
Всем привет!Всех с праздником!Илья спасибо за рецептик свеклы.Я его уже опробовала,понравилось.Кто смелый,кто купался?А дела у меня неважно вес упорно стоит.Но я пока не переживаю сильно,не всё сразу.Всё равно я его победю.
Привет всем!С Крещением Господним!Вижу,все по-немногу движетесь вперед!Молодцы!А я сидела на грудке -ноль,стоит проклятый.Сегодня опять разгрузка.Я вот прочитала об этом “эффекте плато”,так говорят,что он может продолжаться (о ужас!)около 2 месяцев!Советуют “обмануть”организм: один день покушать много всего “неправильного”а потом снова вернуться к диете.Как считаете,может быть такой вариант?
Привет Худеющим девочкам и мальчикам! С Крещением Господним! У меня сломались весы, с утра как встала, а там 87,3 кг, я чуть сознание не потеряла. Потом повторно и все … сдохли. Может батарейка села, вообщем они старенькие были. Настроения нет. Незнаю когда куплю новые. Пока буду в неведении.
Как у всех дела? Илья, ты молодец! Можно поздравить с 20 ?
Оксанка пропала куда-то. Галя ты тоже умничка, я тоже хлеб употребляю ржано-отрубной. Ксюха присоединяйся к нам! Хочешь похудеть, должна что-то придумать с завтраками. Андрюшка, ты наконец-то похвастаешься? Оля, а как у тебя дела? Свеклу запекала?
Ксюша привет! Не понял- ты так рано встаешь и не можешь позавтракать? Ты с утра встала,первое – стакан воды мл 250-300, потом или яблоко, или апельсин и тебе до 9 хватит.
Привет Всем!С Крещением!Вот хочу поселиться к Вам на сайт,уж очень он мне понравился. Решила начать новую жизнь,потому что мне никто не сможет помочь если не я сама. Но очень нужна Ваша поддержка.А еще вопрос.У меня подъем в 05.30,а завтрак 09.00 Как можно изменить режим или меню?
Галина хлеб кушай или 8 злаков,или ржаной.Только не много по кусочку в обед,на завтрак,на ужин лучше отложить.
где все? пишите очень нужно!
Спасибо за меню. Илья, ты хлеба совсем не еш? А подскажи ,пожалуйста, хлебцы ржаные экструдированные можно, а то я совсем без хлеба не могу-привычка…
Всем огромный привет! Извините что стал мало писать,очень занят.Зато худеется прям активно! Скоро,надеюсь, увижу двухзначное число.Девчонки ну прям все молодцы!!! Оксана как прошел день на грудях :smile:? Андрей чего у тебя с весом? Галина вообще молодец!!! Ольга свеклу классно получается вот так: сырую нарезаешь кубиками,как для винегрета,кладешь в рукав для запекания(жарпакет) и в аэрогриле или в духовке на час.Потом остужаешь,добавляешь зеленого лука и лучше оливкого масла. Очень классно. Оливковое масло вообще очень хорошо,я перестал пользоваться подсолнечным. В оливковом масле 900ккал на 100 гр. Я не знаю калорийней ничего. Но эти калории не усваиваются!!!Поэтому диетологи и советуют это масло. Кто-то просил меню на: с утра чай с молоком,200гр творога обезж.; обед бульон из грудок куриных 250, курица из бульона 100, огурцы с зел. луком и маслом гр 150,стакан томатного сока. Полдник или сок том. или кефир.Ужин стакан кефира,100 гр сыра нежирного. Или апельсин или два яблока зеленых.
Яне знаю плохо это или хорошо но все таки минус! И главное совсем безболезнено. Одно не получаеться пить воду только 1л вдень а то и меньше. вчера до ночи читала все ваши отзывы с первой стр.Илья\наш бос\ говорит что это главное я и сама об этом много читала но не получаеться ,если бы кто научил как впихнуть в себя 2л! пишите пожалуйста! где все?
Привет всем худеющм. Сегодня стала на весы -2кг
ура
Всем привет!Илья,Женя с отвесиками вас.Прочитала про свеклу,что варёную не желательно кушать,а сырую можно?А если запекать то как?также как яблочки?и сколько по времени? :five:
привет всем большое спосибо за советы хотелось бы и в дальнейшем получать советы и меню на день от ильи\ извените не знаю как больую букву ставить
Привет всем!Илья,с отвесом тебя! :axax:Успехи других очень стимулируют!
Женя,тебя тоже с отвесом! :axax: 100грамм-отличный результат!А у меня,друзья,вес стал и стоит,ничего не могу с ним поделать,завтра буду разгружаться на груди 
Привет девочки и мальчики! Илья, мои поздравления! Результат прекрасный! У меня -100 грамм, радуюсь !!!
Самое главное забыл : вчера мой вес был 101,5. Вчера было ровно 2 месяца. За два месяца минус 18,5 кг! Хотел 20. Вроде и так нормально!
Всем привет!! Меня не было, уезжал на пару дней. По поводу солений- не только отвеса, а примерно 1,5кг будет дня 3-4. Овощи то же верно- у вареной свеклы и моркови очень высокий гликемический индекс. Лучше сырые или печеные. Андрей лучше всего готовить без соли, а перед тем как поесть в тарелке присолить. Тогда соль не задержится в организме. Соль лучше использовать каменную. От запоров хорошо использовать глицериновые свечи. И пит много воды. Светлячок правильно говорит по поводу ГИ. Не так страшны калории, как гликемический индекс продукта. В интернете можно таблицу посмотреть с ГИ продуктов сырых и готовых.
Галина ,солить блюда можно,но без фанатизма,скорее присаливать.А по поводу квашеной капусты и соленых огурцов,помидоров-не желательно.Все диетологи не советуют соленья и маринады,как известно соль задерживает воду в организме.Конечно,если ну ОЧЕНЬ хочется,то можно,но крайне редко!Ну и если завтра встаете на весы-тогда не ждите отвеса,чудес не бывает.Проверено на себе.
привет всем большое спасибо всем за советы. а за соль иза соления я тоже хочу спросить особо за квашеную капусту огурцы помидоры
Всем привет))) Как у вас дела?? Скоро выходные встану на весы))) Правда сегодня не удержался съел немного капчёной колбасы и одну катлету ну думаю за весь день можно не чего страшного))
У меня вопрос: соль кто нибудь употребляет? и хлеб, а то я купил один а там 200 ккал в 300 гр думаю это нормально!!!!
Галя,хлебушка можно 30гр.в день.
Всем привет!Галина у меня тоже в начале диеты был запор 2 раза.Мне это очень не понравилось.Купила в аптеке чай “летящая ласточка” он слабительный ,пью по инструкции.Воду тоже в начале ели-ели выпивала,а сейчас пью по 3 литра в легкую.Уже привыкла.Так-что давай через нехочу,надо.Попробуй воду подкислить лимоном,если ты к нему хорошо относишся.
Всем привет! Ребята вы все молодцы!!! Я тоже с вами хочу посоревноваться. принимаете новеньких? Сегодня пью воду и томатный сок)))
Привет девчонки и мальчишки! У меня -300 после сухой груди (Светлячок в следующий раз попробую замачивать). Еле выдержала. Галина, я пью воды 3 литра по совету Ильи. Со стульями проблемов нету.Мне кажется, что я стала себя чувствовать как в 20 лет. Хотя не помню как оно в 20, ну вообщем помолодела я очччч!
Ребята как вы?
Для Галины:чтобы был регулярный стул,пейте больше воды.Сначала не лезет,согласна,а потом привыкнете.Еще можно добавить отруби или сибирскую клетчатку(в аптеках продается)Я добавляю в кефир 1-2 столовые ложки.Удачи!
И еще,Илья,овощи желательно сырые.Они меньше и медленнее усваиваются.На пример морковка и свекла в отварном виде повышают свой ГИ(калорийность в простонародье).Можно конечно и тушеные овощи,но не часто.Сырая клетчатка как щетка для нашего кишечника.А вообще девчата и ребята все молодцы!
Всем доброго дня!Пришлось приостановить диету-проблемы со здоровьем.Но как только-я продолжу!Хочу поделиться с вами,ребята,небольшими секретами:для того,чтобы куриная грудка была сочнее и мягче,предварительно замочите ее в холодной подсоленой воде на 6 часов.После можно отварить в пароварке минут 30(зависит от объема).И все,можно кушать-объеденье,мягенькая!
Раньше сидела на этой диете)Ушло 8 кг за неделю!Результат просто супер!
Жаль, что пришлось забросить…
Сейчас собираюсь сделать это снова!)
нет ем и салат из капусты с огурцами и творог нуи суп там без гущи а сколько воды пьете вы и сколько можно хлеба всутки или в неделю
Так ты 4 дня кроме кефира ничего не ешь? Интересно и чем это ты хочешь сходить в туалет?
от трав ислабительных боли ирези сильные вживоте а результата 0 вот на кефире болей нет но и стула нет 4 дня уже а воду пить если чесно ленюсь наверное тошнит меня от воды но похоже это метод
Галя, а чернослив, свекла не помогают? А не пробовала травки заварить, сенны, коры крушины например? Помогает очень сильно натощак водичка с лимоном и медом.
а к голоду я не вернусь это плохо. хочу сказать что ваша поддержка очень помогает трудно когда не хочет понять ни муж ни окружающие хотя и мужу не помешает скинуть кг 30
привет всем. я еще не умею правильно писать на компе извените но хочу сказать большое спасибо за советы. есть еще один пикантный вопрос у меня запоры по 5 6 дней как миркин поможет кто знает напишите
Оля, ты с нами! На старт! Твой вес привыкает, а потом как даст отвес! Оксанка, а ты читала про диету “6 лепестков”, там белковые дни курица, рыба, творог. Для меня это очень тяжело, я читала там у них отвесы каждый день.Посмотрим, что у меня завтра от груди будет.
Илья,хотела тебя попросить:назови мне всевозможные белковые продукты на которых можно разгружаться,а то постоянно куриная грудь наверное надоест.
Всем большой привет!Как хорошо что вы придумали соревнование.Я с вами,на сегодня мой вес 136,3.Стоит зараза уже 10 дней.
Приветик Илья, Оксанка, Галина, Ольга, Иринка, Андрюшка? Отвесик 100 грамм и то под вопросиком! Но линеечку исправила, уж больно хотелось исправить. Сегодня жую сухую вареную грудь! Илья и Оксанка, давайте с сегодняшнего дня соревнования! Вес каждого 101,9, 79, 82,5 соответственно. Сравнимся ровно через месяц (это первоначальный срок), т.е. 15.02.2014! Начали! Кто хочет к нам подключится? Значит, кто больше сбрасывает, тот получает ПРИЗ!!! О призе нужно подумать. Илья за меню спасибки, а то я уже голову ломаю, что завтра кушать. А мысли только о ней да о ней …. (еде)!
Оксана привет! Разгружаться на нем нельзя
; а винегрет с картошкой. Ну иногда побаловать себя можно. Я на НГ оливье ел, ничего без последствий.
Привет всем! Женя,Илья,привет!Илья,хочу спросить:а разве винегрет можно,там же картошка,или ты делаешь без нее?И еще:если его можно,то можно ли на нем разгружаться?(люблю винегрет!)
Оксана, Женя , ну давайте посоревнуемся
Женя на сегодня меню тебе писал, завтра на мандаринах я буду. Послезавтра хочу побольше свеклы добавить. Вобщем утро: чай с молоком, творог. Обед: борщ без картохи- 250гр,грудь
куриная-100гр, винегрет с маслом- 150гр. Полдник: или 2 мандарина, или яблоко(чего будет). Ужин: кефир, и наверное еще винегрет гр 150. Ну и чего нибудь из фруктов. Ну ты поняла, менять можешь продукты.
Всем большой привет!! Иринка – отличный результат!!! Скоро увидишь двухзначное число на весах. Я уже сам не дождусь, когда 100 перевалю. Сейчас у меня вес-как 12 лет назад был. Галина- никаких голодовок!!! Нельзя!!! Иначе вес вернется!!!мучиться нельзя!! Надо найти свой продукт на разгрузке, при котором и вес будет уходить, и кушать не будет хотеться. Оксана спасибо за “мужественный человек”
. Но разгрузки была необходимость. Я когда начал Миркина придерживаться-давление было около 160-180. Поясница и коленки болели последние лет 6. Причем всегда себе говорил: да нет, это не из-за веса. Из машины выйти была проблема. Сейчас забыл,что это такое. Давление120-130, и выше 1,5 месяца уже не поднималось. Про спину и коленки- сейчас даже не верится, что болели. Так что , друзья, многие болячки ушли. И это всего за два месяца.
всем доброй ночи! у меня уже -5 кг сегодня была на капусте и мясе курином, и одной конфете стрела, завтра будет ряженка, тоже стала мерзнуть, всем спасибо и всем удачи и мне удачи очень хочется 60 кг, всем Спокойной ночи!
Ребята,Ольга,Иринка,Андрей-ау,где вы?
Женя,ну ты и сказала “варить грудь”
!Кстати,да,я ее солю немного,но только,Женя,запекай ее,так она намного вкуснее!Давай поиграем с Ильей на перегонки,весело и стимул-то какой! 
Илья,ты конечно,мужественный человек,так часто делать разгрузки,но я приучу организм к ним и тоже так сделаю,спасибо за подсказку! 
Галина,когда Вы голодали у Вас замедлялось кровообращение,поэтому и мерзли.Голодать можно,но не в ущерб своему организму,если есть побочные негативные явления значит оно Вам не подходит,у меня тоже,кстати,от голода болит голова и я стаю не трудоспособна.Поверьте,похудеть можна и не голодая,я уже писала выше,что лично знаю человека,который на этой диете похудел очень хорошо,так,что вперед,и никаких сомнений в своих силах!
я писала что мерзнула когда голодала иголова болела сильно а на кефире пока норм но нужна поддержка очень.
не пойму как писать чтото не отправляет но я свами
привет всем я рада что принимаете. ви все через день устраиваите розгрузку. напишите как. амерзнула я когда голодала полностью то било просто жесть но и результат бил хотя вес почти вернулся. больше голода я не видержу. а свами пока норм.
Оксанка, ты видишь, что Илья пишет. Он хочет нас перегнать!
Я не допущу ! 
Хочу отвеса! Пошла варить грудь назавтра!!! 
Девченки и мальчишки привет!!!Оксана молодец!!!!!!Разгрузки вообще классные штуки.Женя попробуй тоже,первый раз всегда страшно ;-), потом привыкнешь.Я уже настолько привык,уже не представляю как без разгрузок.Я после второго месяца начну наверное сокращать – 2дня буду есть,один день разгрузка; а после третьего месяца(если выдержу)-буду делать через три дня.
Привет всем! С отвесами вас,друзья! :axax: У кого их еще нет,то обязательно будут!Женя,Илья,вам особенный привет!Очень рада за Илью, плато,наконец,рушило!Женя,класная штука-разгрузка!Я просидела на грудке день и утром был отвес 500г.!Пока линеечку менять не буду,поменяю когда весь день будет 78.Друзья,пишите все свои отвесы!
Привет Худеющие друзья: Илья, Оксана, Иринка, Андрюша, Ольга, Таня и новенькая Галина! Ольга, я иногда как старушка сплю с грелочкой на ножках. Хорошо, тепленько! У меня голова не кружиться, потому что я сильно не голодаю. Не могу, просто кушаю по диете. Без разгрузок. Хотела попробовать на грудке целый день (Оксанка так и не написала про результат, да еще и пропала), потом все равно натушила капусты и поела. Зато лучше капусты, чем конфеты, торты, пирожки и любимое САЛО! Вес подлец стоит! Ну та хай соби стоить падлюка, будемо його
Все равно сдвинется куда-нибудь!
Товарищи, куда все пропали? Давайте пишите, а то никакой поддержки!
Ну что-ж будем потехоньку мёрзнуть дальше.Да Женя,витамины я пью компливит.Только толку нет,голова кружится всёравно.
нашла вас два дня назад сегодня я уже с вами первий день на кефире. помогите с вами легше. всех с праздником.