Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Добрый вечер! Всех с праздником! Уже минус 4! Сегодня съела две конфеты и килограмм мандарин, у меня нет такого что один день разгрузка один день по диете, вчера пила ряженку и 4 яблока, завтра капуста с отварной курицей. После дня рождения кумы результат не очень. Но я не унываю знаю что все задуманное сбудется.
Всем желаю силы воли в нашем трудном деле! 
Илья привет! и всем, всем, всем привет)) Да я ещё на весы не вставал в конце недели хочу тогда скажу. У меня сегодня разгрузка весь день не чего не ел и даже не тянет))
Женя, Оксана, Иринка,Андрей как успехи?
Вобщем от этого спасает только физ. нагрузки, зарядка. Специально для щитовидки ничего пить не нужно. Это издержки наших мучений
Привет всем еще раз! Да у меня такая же фигня,раньше спал без одеяла, а теперь носки еще шерстяные одеваю!руки,нос,ноги-все ледяное. Вот чего нашел:В организм поступает меньше еды, и число жировых клеток уменьшается. Падает уровень лептина. При этом метаболические процессы и работа щитовидной железы замедляются, и ваши мышцы уже не вырабатывают былого количества теплоты, поэтому вы мерзнете. Холод стимулирует аппетит, и вам опять хочется есть.
Добрый вечер всем худеющим! С наступающим Старым Новым Годом! Исполнения желаний! Чтобы мы все похудели до тех цифр, которых желаем, без особых усилий и очень быстро!
Ольга, а ты употребляешь какие-нибудь витамины, мне кажется не хватает чего-то. У меня иногда бывает, мерзнуть ступни ног. Очень долго согреваюсь.
Оксанка, напиши сколько отвес от грудки был?
У меня вопрос.Илья может ты в курсе,почему я стала мёрзнуть как села на диету.До этого мне всегда было жарко.Всю жизнь спала без одеяла,не имела никаких ночнушек,несколько лет обливаюсь ледяной водой утром и вечером.Сейчас же почти каждый вечер меня трясёт.Руки,ноги,нос всё леденющие.Обливание бросать не хочу оно мне необходимо.
Всем большой привет!Всех с праздником!Почитала коментарии,у меня похвастоться нечем вес встал.Но я не переживаю так и должно быть.Когда-то очень давно обращалась в клинику Доктор Борменталь.И там нас учили если вес долго стоит надо сделать перезагрузку.Отварить 7 яиц.Желток вытащить и начиная с 8 утра каждые 2 часа съедать по белку 1-го яйца,а через 30 минут половину яблока(желательно зелёного)Потеря веса от 500гр-1,5кг.Может кому и пригодится в будущем.
Всем привет! Сегодня немножко вес тронулся! Как у Вас дела? Всех со Старым Новым Годом!!
Добрый вечер, друзья! Сегодня вес стоит на месте. Оксанка, а ты грудку солишь? Завтра, отпишись, если будет отвес, тоже попробую посидеть целый день на грудке.
Илья, у тебя очень прекрасный результат за 2 месяца. Не печалься, -20 кг будет не 16, а на недельку позже! Что тоже очень замечательно.
Илья,не переживай,сам же говоришь,что мы не роботы,и это правильно.Я,думаю,когда происходит это плато,то подтягиваются мышцы и в то время организм занят другой работой,ничего,сбросишь до 16 февраля больше,ты прочитай в инете о “Эффекте плато”при похудении,что надо делать,может,возьмешь для себя что-нибудь полезное.Я,кстати,так же сижу на своих 80,хотя и не нарушаю.Сегодня разгружаюсь куриной грудкой по твоему совету.
Иринка спасибо
! Да ничего страшного, что расслабилась! Ругать тебя не за что, мы не роботы. Оксана, Женя, Ольга, Таня и все- все : какие успехи? У меня плато!! Сегодня уже точно убедился,сегодня вес на 200гр даже больше. Блин у меня 16 января будет 2 месяца, думал что 20 скину. Видать нет. 
Доброй ночи всем! Только пришла домой после дня рождения самой класной кумы, с утра пила ряженку, ну а вечером ела овощи, фрукти, мясо тушеное и 200 -250 грам водки пила и стала на весы и 102 кг может и было б и меньше если бы не день рождения но я считаю что и так хорошо.Конечно было бы лутше вообще не употреблять спиртного, но не могу я игнорировать все дни рождения подряд но я не ела ничего вредного никаких майонезов, тортов, кроме водки. понимаю что непровильно. Девочки, Илья поругайте меня. Илья тебе можно открывать школу похудениия и сопровождать толстяков и брать за это деньги, так как это делает Татьяна Рыбакова. Повторюсь: респект за отзывы! Всем пока! Напишу когда будет 99 кг!
Оксана спасибо за поддержку!!Ждем тебя с результатами!!
Андрей привет! Да вот надо привыкать почаще есть,по-немногу.Понимаешь,когда один раз ешь-то,потом когда нормально будешь кушать-у тебя организм сразу еду в жир будет откладывать.Один раз ешь-для организма шок происходит,следующий прием пищи он сразу откладывает про запас.Потому что думает,что опять не скоро получит.А когда ты на диете-ты как бы обманываешь организм-ешь вроде бы нормально,только еда не калорийная.Для организма шока не происходит,все работает нормально.Только калорий мало,и начинается топится жир.На диете первое правило-ЕШЬ И ХУДЕЙ.
Илья привет)) Да дело в том что как один раз поем так больше не хочется))
Всем привет!!Для Тани: от плавленных сырков нужно постараться отказаться, яблок можно и больше чем два-использовать между едой как перекусы, а сыр нужно выбирать как можно меньше жирности, в день не более 100гр-или на завтрак,или на ужин.Для Андрея: на капусте хорошо разгружаться,но ты зря ешь один раз.Желательно хотя бы 4 раза. Женя я завтра на разгрузке-пока еще не решил: или на мандаринах,или на огурцах.Послезавтра:Завтрак:чай с молоком и творог обезжиренный 200гр; обед:наверное рыбный суп сварю из трески-250гр, треска 150гр,томатный сок стакан.На ужин: кефира стакан,или творог 200гр или сыр 100гр.Яблоко или апельсин,или 2 мандарина.
Жень скоро))) через неделю))
Таня привет! Присоединяйся! А знаешь какие вкусные печеные яблоки, Илья говорит (наш босс
), они полезней в кучу раз. Почему-то свежих не хочется. Я их ем в день 2-3 штуки, помимо диеты, и каждый день отвесы. Если в диете сыр, ем 50-100 гр, но самого нежирного. У нас продается “Диетический”, правда такая безвкусная дрянь. А что делать, когда хочется быть худышкой. Плавленых сырков не употребляю.
Андрюша-партизан, когда похвастаешься результатами ? Чувствую уже есть чем!
Добрый день!Я тоже с вами.Есть некоторые вопросы:можно ли плавленный сырок,есть ли ограничение по фруктам,могу ли я скушать более 2-ух яблок в день?Сколько грамм сыра можно в день.Спасибо!
Всем привет)) как у вас дела? У меня сегодня разгрузка пью воду и немного съел капусты свежий больше за сегодня есть не буду))
Илья,Оксана спасибо за поддержку,она вселяет оптимизм!Девочки побольше позитива,не отступаем,у нас все получится :five:
Привет всем!Женя,с отвесом тебя! :axax: Илья,”плато” сдвижется и все будет нормально,Светлячок,спи побольше т.к. это не только влияет на сброс веса,но и на состояния лица,хроническое недосыпание старят женщину на лет10.Илья,я разгружаться буду завтра так как ты и советовал – запеченной куриной грудкой.Всем успехов!
Всем привет!Илья спасибо за ответ.Тут девочки пишут что боятся разгрузок,я тоже сначало боялась и делать их стала не сразу.А вот сейчас мне разгрузки даются легче чем едовые дни.В разгрузочный день я вообще нехочу есть,а в едовой всё время хочется закинуть чего-то лишнего.Всётаки свой аппетит ещё не победила.Дерзайте не бойтесь у вас всё получится.
Всем привет!! У меня походу опять плита.Ну ладно,так нужно. Светлячок не волнуйся,тут еще накопительный эффект присутствует- иногда бывает,когда не разгружаешься,а ешь в этот день-вечером фигак!!-и минус кило.Так что не расстраивайся-чудес не бывает,если разгружалась,а вес не уходит-значит объемы уменьшаются.Я по себе смотрю,и получается,что в среднем за день уходит 300гр.Бывает отвес 1,2кг,потом 3 дня тишина.Так что все будет ХОРОШО!!! Други через пару месяцев весна. Расслабляться нельзя!!! Иринка,Женя еу вы прям молодцы!!!!! Оксана пока не пробовала разгружаться?
Привет ДРУЗЬЯ! Я сегодня в отвесике, очень радостно.
Светлячок, недосыпания очень сильно тормозят процесс похудения и вызывают большой аппетит. У меня детки маленькие, сама часто не высыпаюсь.
Оксанка, Илья, Андрей, Иринка-Яринка отпишитесь!
Завтрак-100г творога с йогуртом и стакан цикория с молоком.Отвеса-0!Посменный график работы,постоянные недосыпания не дают сбрасывать вес.Илья молодец,ты прям идеально правильно питаешься по диете!Все на тебя равняемся.
Да, девочки, уж очень хочется быть стройными! :five:
Привет,Иринка,Илья писал выше,что если хочется чего-то сладкого,то можно немного скушать к 3 часам дня,но без фанатизма
И поздравляю с результатом,поверь,я видела человека,который при 120кг. похудел до 75,это именно он посоветовал эту диету!Все у нас получится! 
Всем привет! Уже скинула 2 кг, один день пила ряженку 2,5% и чай из сухофруктов, вчера отварную курицу и салат и яйца и одну конфету, не пачку, а конфету – не смогла удержаться и сегодня -2 кг. Сегодня опять ряженка и 3 яблока. Всем удачи и терпения!!!
Оксанка, я образно написала ночью, я имела ввиду перед сном, когда детей уложу спать. Кручу обруч когда дети спят, другого времени нет. А насчет ряженки, попробую поискать в супермаркетах АТБ.
Андрюша, сегодня чуть выше Илья написал меню на завтра!
Ребят пожалуйста, а кто нибудь напишите своё меню надень!!!
Оксана привет!!Не волнуйся-спрашивай ;-). Тебе при повышенной кислотности надо избегать кефира. А разгрузку тебе хорошо делать на чем-нибудь белковом. Гр 600-700 куриной грудки запеки в духовке,только без кожи,и раз пять в день кушай.Вареная она сухая,запеченая по-лучше. Еще можешь на сыре и яйцах.На завтрак кофе с молоком и гр 100 сыра, на обед чай с молоком и пару яиц,на ужин кофе с молоком и 150-200сыра.Только сыр нужен 15-30% жирности.
Всем привет)) результатами пока хвастаться не буду через неделю тогда))
Илья,отдельный тебе привет!Тебе, наверное,уже надоели наши расспросы,но,пожалуйста потерпи еще немножечко :smile:Я хотела спросить:у меня прям катастрофа с разгрузками!Дело в том,что у меня повышенная кислотность,и если я ничего не ем такого питательного,то скрюченная лежу на кровати целый день:cry:Что делать в этом случае?
У нас, рядом, Обуховский молокозавод,он очень известный,может,слыхала?Ищи в магазинах молокопродукты “Лукавиця”,ряженка 2,5% в такой коричневой упаковке,кувшинчик нарисован.А насчет обруча,то,думаю его ночью крутить не стоит.
Светлячок просто уменьш завтрак,если знаешь,что у тебя перекус будет.Я просто не знаю,сколько ты на завтрак ешь.
Всем привет!! Ольга молодец,что пьешь воду с лимоном,цитрусовые вообще хорошо жир сжигают.Это как вода у тебя считается. Только особо не увлекайся-пару дней попила,пару дней перерыв делай,а то в желудке очень кислая среда получится.Яблоки я беру кг 1,5 сорта которые послаще,минут 25 запекаю при 170-180гр.Очень вкусно.Вобщем получается у меня где-то 5 раз вдень ем по два яблока. Где-то 10-12шт.В печеных яблоках пектина полно,больше чем в сырых- а пектин очень здорово способствует худению.
Спасибо за похвалы!
Хотя бы 5 кг за месяц! Илья, не могу разгружаться, боюсь сорваться. Может потом, когда привыкну, желудок меньше станет. Мне то и сейчас очень тяжело после моих обьеданий. Про замены на грудку я поняла. Меню очень подходит, использую только твое.
Оксанка, где ты нашла такую ряженку? как название? Кручу обруч днем минут 30 и ночью минут 20. Воды выпиваю больше 3-х литров, пью даже перед сном, бо жерти дуже бажаю!
Привет,худеющие друзья! ;-)Женя,я очень рада за тебя!Я с сегодняшнего дня тоже пью шиповник,но вместо простокваши 2,5%ряженку(все-таки я нашла ее!).Утром -79,к концу дня -80,но,думаю,это нормально.Пью воды 2л.в день,может и мало,но пока больше не могу.Женя,а как часто ты крутишь обруч?Он тоже даст заметный результат.
Илья,к тебе вопрос.Пишут,что кушать надо 5-6 раз в день и только когда чувствуешь истинный голод.А если между завтраком и обедом не испытываешь чувство голода,значит пережрал на завтрак?
Извеняюсь,забыла спросить про воду с лимоном.Нужно пить только чистую воду или можно добавлять сок лимона?Я на полторашку выдавливаю 1 лимон,это будет как вода или еда?
Вопрос Илье.Ты тут самый подкованный,подскажи пожалуйста про печёные яблоки.Как запекать и сколько можно в разгрузку их есть?
Всем привет!! Женя молодец!! Вот такими темпами за месяц 7-9 кг должно уйти.Ты разгрузки делаешь? Женя завтра буду на завтрак кофе с молоком,пару вареных яиц.На обед бульон из говядины 250гр,говядину гр 150,один огурец.На полдник или яблоко,или апельсин.На ужин ряженку или кефира стакан,сыр 100гр.Ну ты уже поняла-говядину можно заменить куриными грудками или парой котлет,и так же на ужин сыр можно заменить.
Привет всем худеющим!Я Ольга но меня тут мой комп.выдал за анонима.Несколько дней не заходила не было времени.Почитала отзывы все такие молодцы,есть на кого ровняться.Вчера был разгрузочный день на томатном соке с зеленью.Я конечно его выдержала но чё-то как то голодно было,хотя и вкусно.Зато сегодня питание по диете но ощющение того что я объелась,аж желудку больно.Результатами не хвастаюсь потому что каждый день не взвешиваюсь.Завтра опять на кефирчик,а следующая разгрузка томатный сок может привыкну.
Друзья мои, привет всем : Илье, Оксанке, Андрюше! Андрюша, почему не хвастаешься результатами?
Я пью очень много воды, шиповник и вот результат -1,5 кг за 5-6 дней. Илья, тебе отдельное большое спасибо за подсказки! Не забудь пож-та про меню на завтра.
Оксанка, как делишки?
Кто с нами пишите все, почему притаились как мышицы?
Андрей приветствую!Пропускать завтраки и ужины ни в коем случае НЕЛЬЗЯ!!! Одна из первых причин лишнего веса-когда ешь один раз в день.Организм включает защитную функцию-он думает,что следующий прием пищи будет не скоро и откладывает про запас.ВСЕ диетологи советуют вообще кушать 5-6 раз в день по-немногу. И когда ты ешь один-два раза в день- начинает резко скакать сахар,к чему может привести я думаю объяснять не надо.Андрей и пей больше воды!!! При 105 кг минимум 3 литра.Но ты спортсмен-я думаю про воду знаешь.Если будешь придерживаться-отвесы будут на следующий день,так что не волнуйся. Вообще вес быстро уходит котрый набрал за последний год-два.Вот к примеру набрал десятку за год,скинуть за 2-3 недели будет не проблема.Тяжело будет уходить жир с которым ходил несколько лет.Вобщем чего не понятно-спрашивай,поможем!!!
Завтра с утра похвастаешься!
Спасибо большое)))) Жень, но я думаю так быстро отвесы появиться не смогу дня через два!!
Анрюша, ты возле имени напиши свои данные :возраст, рост, вес сегодняшний, а завтра когда взвешаешься и будет меньше, чем вчера, вот это и есть отвес. Похвастаешься перед нами своими успехами. И самому будет понятно, от какой пищи или разгрузки отвесы или привесы появляются. Кушать обязательно надо и завтракать и ужинать, чтобы не было срывов! Это тебе советует великая срывщица! Между прочим когда кушаешь (только по диете), вес уходит быстрее. Воды пить 30 мл на 1 кг веса. (совет Ильи).
Всем привет))!!! я с вами ребят)) Сегодня первый день на кефире. Объясните мне пожалуйста, что такое ОТВЕСЫ я не пойму)) и ещё вопрос меню обязательно соблюдать или можно не завтракать и не ужинать? И сколько воды пить?
Добрый вечер! Оксана я позавчера пила шиповник и жила в туалете. Кстати, сейчас только дошло, после этого и пошли мои отвесы. Воды много вышло. Я еще не кушаю после 18-00. А сон – это да, нужно побольше. Недосыпание и никаких отвесов! Это я на себе проверила и еще бешеный аппетит.
Оксана пару раз в неделю очень полезно! Я делаю так- сколько в ладошке помещается, в термос кидаю на ночь, кипятком залил, и все- с утра начинаю пить.
Кстати,Илья,а как долго надо принимать шиповник и простоквашу?Я тут прочитала о шиповнике, это просто чудо,а не растение,но там его в разных случаях надо пить по чуть-чуть.
И еще извиняюсь за 1ст.воды,Илья писал,что 1ст простокваши
Извиняюсь,забыла сменить циферку
Привет,друзья!Женя,Илья,привет!С отвесиками вас!молодцы,так держать,а я буду на вас ровняться.Наконец,вернула свои утренние 79!
По совету Ильи начала пить много воды,и,о,чудо,в течении дня есть не хочется 
Завтра куплю шиповник, и как советовал Илья, буду пить 1ст.воды 1 ст.отвара. 
Илья,ты ,пожалуйста,нам открывай глаза на все новое!Женя,а хула-хуп класная штука,я переодически кручу его,он класно подтягивает живот и бока,но надо время,старайся крутить в два подхода по 15 минут.
Доброго дня всем худеющим!!! извеняюсь за вторжение… я к вам с соседнего форума зашла
уже 2.5 мес. я на диете магги, резкльтат меня устраивает со 122.9 до 105 за это время. но умом понимаю, что пора выбирать систему питания на долгие годы!!! прочитала все страницы вашего форума, мне все нравится, даже в инете книги Миркина купила и читаю!! думаю, что через 5- 10 дней вес остановится, и я сразу на разгрузочный день и к вам!!! примете в свои ряды??!! о себе: рост 171 42 года… :five:
А у меня отвес не очень,стал мало спать-ночью в 3.30 лег,встал в 8.00. Сразу вес не очень уходит. Девчонки больше спите,хотя бы по восемь часов,и воды больше!!! Эти два фактора-я считаю одни из самых основных!!! Женя послезавтра буду на завтрак кофе с молоком,пару вареных яиц.На обед бульон из говядины 250гр,говядину гр 150,один огурец.На полдник или яблоко,или апельсин.На ужин ряженку или кефира стакан,сыр 100гр.Светлане ничего не могу посоветовать,только с врачом,очень опасно.У меня лет 10 назад родственник заболел,но он за два месяца высох как селедка и зрение у него очень село.Вобщем только врач по крови может назначить.
Други привет!! Светлячок молодец!!!Первую неделю тяжеловато,потом нормально будет.Я сейчас иногда даже ужин пропускаю,есть совсем не хочется. Женя ты тоже молодчина!!!Насчет яблок печеных даже не заморачивайся,ничего страшного что ими нарушаешь.Их даже наоборот в качестве балласта очень хорошо.Я завтра на томатном соке. Чего-то Оксана пропала
Прошел первый разгрузочный день на кефире-твороге(чередовала).Не много нарушала,трудновато втянуться в систему,но все-равно отвес-1кг.Я рада,буду стараться не нарушать.Илья молодец,будем на тебя равняться.
Светлана, вес держит диабет. У меня мама болеет уже 8 лет (инсулиновая), она на жесткой диете и скажу тебе вес не грамма не упал за все 8 лет. Тебе нужно покапаться в инете и найти подходящие варианты. А ты сколько весишь?
Привет Илья, Оксанка, Андрей, Ирина,Светлана и все кто к нам присоединился. Илья у меня меню твое, только не разгрузочное (НЕ МОГУУУУУ). Пищи пожалуйста пораньше меню. Я буду готовиться. Но в принципе, если я лишнее печеное яблоко сьем – ведь ничего страшного. У меня пошли отвесы. Я очень рада. Спасибо за поддержку. Чувствую себя просто клево. Слушайте, неужели минус 1-1,5 кг и человек как бабочка порхает. Еще у меня прогресс, кручу обруч. Вообще такое состояние неописуемое, такой жизненный подьем. Желаю всем хорошего настроения и больших отвесиков. Оксанка отзовись!!!
У меня диабет.Не ем сладкого.мучного и всего того что нам нельзя.Но всеровно вес держется. Говорят что есть диета доктора для токих как я .Но нам и так многого нельзя и я придерживаюсь.Еще у меня в ноге штиф из за этого мала двигаюсь.
Кто чего ел сегодня? Я сегодня на кефире. Для Жени
: завтра, вернее уже сегодня на завтрак чай и 100гр сыра, на обед бульон из курицы 250гр, говядина гр 150, яблоко. На ужин стакан кефира, две котлеты, может еще яблоко придушу. Послезавтра на томатном соке, буду его как суп с зеленушкой.
Всем привет! Женя,Оксана вы как?Ирина,Андрей присодиняйтесь. Ирина, если фитнессом занимаешься- то для тебя вообще плевое дело до мая скинуть. Я с 16 ноября почти 18 скинул, из этого срока 2 раза по неделе вес стоял, ну и НГ еще неделю примерно забрал. Ирина а вот от шоколада надо отказаться, он тебе не даст вес скидывать- ты питание ограничишь, а за счет шоколада будешь калории обратно нагонять. Вобщем надо волю в кулак. Андрей я сам с 14 лет по 27 занимался пауэрлифтингом. У меня большая мышечная масса, у меня при 90-95 рельеф уже на прессе вылезает. Так что тоже присоединяйся, на себе проверено- жир уходит, мышцы остаются. Я больше всего боялся, что мышечную массу потеряю.
Здраствуйте все! Прочитала все 11 страниц отзывов и я просто в шоке от результатов. Мне 30 лет рост 175 вес 105 кг. 10 лет назад весила 75 кг, потом курс гормонов и плюс 30 кг. Худею 10 лет:и кефир и пост и голодание и тренажерный зал – только накачалась одни мускулы, тело каменное. Очень хочу похудеть на 30-40 кг.У меня одна проблема очень много жру шоколада прям не могу без него прожить. Уже с вами один день продержалась на ряжанке. Очень хочу к 04.05 похудеть к др. Спасибо всем за отзывы.Илье респект за супер отзывы.
Привет Всем Худеющим! Что-то сегодня вообще тишина у нас… завтра будут потрясающие результаты у всех наверное. Оксанка чтоб завтра с утра отчиталась за разгрузку. Появляйся почаще. Так скучно. Илья тоже не пишет.
Андрей, лучше всех может рассказать о диете Илья. Он очень хорошо в этом разбирается. Дает очень дельные советы. И результаты у него классные. Я только начинающая и очень большая обжора. Мне бы вылечиться от булимии и никаких диет не нужно. Стоит несколько дней не покушать и сразу отвесы хорошие. Вот сегодня опять держусь из последних сил и чувствую завтра должен быть неплохой отвес.
Андрей, ты присоединяйся к нам, диета для мужчины очень даже подходящая. Почитай сам про диету, а поддержку я думаю окажем все мы. Ну за всех не говорю, но я точно.
Всем привет!!! Решил похудеть я занимаюсь тяжёлой атлетикой, но вот надоело и решил скинуть 25 кг. Зашёл на сайт, а вы тут как то заманчиво пишите и быстро худеете)) Если не сложно расскажите мне пожалуйста о этой диете кому не сложно))
Привет всем худеющим!Женя,Илья,привет!Да,Женя ты права,я была в зажорчике,но сегодня сижу на разгрузке как и обещала.Женя,спортом я не занимаюсь,иногда кручу хула-хуп.
Женя,на счет разгрузки,то,наверное, надо.Ты добьешься своего идеального веса,а там, я думаю,можно будет их делать реже.На следующий раз разгружусь томатным соком,я его просто обожаю!Друзья,спасибо за поддержку,а то я начала совсем раслабляться!
Привет худеющим!Хочу присоединиться к вам,примите?Многое пробовала и бросала.Видимо не было мотивации.Не плохой результат был на Протасовке-10кг,вернула через полгода.Сейчас догнала до 77!Правильно пишет Илья,воды нужно больше,минимум 2 литра,а в идеале-3.Но до 16 часов,тогда не будете перегружать почки и не будет отеков.
Илья, я если не смогу разгружаться, вес уменьшаться не будет?
Почитала отзывы про эту систему (Миркина), такие потрясающие отзывы у тех, кто разгружались, а кто нет вес стоял или даже прибавлялся. Что же делать, как себя переосмыслить? С утра все понимаю, потом как подменили меня. Это наверное конкретно болезнь ….
Девушки привет! Всех с праздником! Разгрузки не обязательно только на кефире, разгрузки можно делать даже на куриных грудках. Суть разгрузки в том , что надо есть только один продукт не жирный. Вот лично у меня эффективно или на яблоках, или на огурцах, или на мандаринах( аллергенные- не всем подходят). Еще очень понравилось на томатном соке: сок в тарелку, как супчик и туда зеленушки. Вкусно и результат хороший.
С Рождеством Христовым! Илья, Оксанка, Аноним и др. ПРИВЕТ!!! Аноним,конечно принимаем Вас! Вы только напишите линеечку с возрастом и др. данными, чтобы знать как к вам обращаться! Еще раз, какая вы молодец! Вы со спортом дружите? Разгрузка для меня тяжелая вещь! Особенно кефир (гадость)!
Оксанка, ты прячешься? Или в зажорчике праздничном?
У меня неожиданный и беспричинный привес 600 (вчерашний отвес). Не пойму ничего.
Здравствуйте!Всех с Рождеством!!!Ответ для Жени.Мой рост164 а вот вес начальный158.Единственное что порожало меня и врачей это то что при таком ужасном весе у меня нет никаких заболеваний присущих толтякам.Разгрузку делаю через день и только на кефире.Сейчас вот начиталась тут у вас про другие разгрузочные дни буду пробовать а то кефирчик надоедать начал.Принимайте в свои ряды.Буду рада любым советам.
Оксана спасибо!Женя Авито это доска бесплатных об’явлений, я не знаю – у вас в Украине есть этот сайт? После завтра я на кефире буду. Оксана держи себя в руках
Илья, я не поняла, а что такое Авито? Хочу беговую дорожку. Меню хорошее, у меня все есть для него. Завтра буду кушать аналогично.
Оксанка, не балуйся! Ты так мне не ответила, спортом занимаешься? Или как я лентяйничаешь?
Молодец,Женя,так держать!У меня все те же 80 т.к.немного нарушаю,разгрузку буду делать 9 на салате из огурцов,и,может быть,немного томатного сока.Илья,с отвесом тебя!
Наши ряды пополняются!!!! Всех с Рождеством Христовым!!! Женя завтра с утра у меня кофе с молоком и 100 гр сыра Олтермани(17%); на обед бульон куриный, две котлеты и яблоко. На ужин стакан кефира,пачка(180гр) творог обезжирен. и может яблоко. Сегодня минус 800гр у меня на яблоках. Воды очень много пью, день еще не кончился- уже 3 литра засадил. Женя попробуй на Авито купи беговую дорожку, они там б/у копейки стоят. В день км по 3 будешь бегать- сама от результата удивишься.
Девчонки и мальчишки с завтрашнего дня я с Вами, настроена оптимистично , рост 159 и вес 82…
Через три дня отпишусь. До встречи и наступающим Рождеством :axax:
Оксанка, а как у тебя насчет нагрузок? Илья, ты занимаешься спортом? У меня вообще никак! Чем бы заняться? Фитнес-клубы и т.д. отпадают. Маленькие дети оставить не с кем. Что делать можно дома?
Илья, тебя С наступающим Рождеством Христовым! На яблоках у меня не получилось! Слабовольная я! Ты пожалуйста пиши, что будешь кушать. Фантазии вообще нет.
Ольга, за 2 месяца -21,700 очень даже неплохо. Даже не верится. А интересно какой у вас изначальный вес был?
В наших рядах прибывает народ! Это очень приятно.
Оксанка (можно так) привет! С наступающим Рождеством Христовым! Я пока держусь, судя по отвесу -600. Такой стимул. Такая легкость в желудке. Никаких издевательств над желудком(ну ты поняла о чем я)! Своих тоже на строгий режим посадила, никаких майонезных салатов. Курочку запекла, салатик овощной. Сама с утра творожок, чаек с молочком, в обед грудку, бульончик, вечером буду сыр 50 гр, чернослив, чуть творожка осталось. Потом кофе с молоком. Завтра буду питаться тем же. А вот 8-го все-таки хочу посидеть на кефирчике и огурчиках. У тебя никаких отвесов?
Женя,где ты пропала?Наверное,готовишься к празднику? ;-)Смотри не кушай много
Привет всем!С Рождеством Христовым!Присоеденяйтесь,девчонки,вместе будет веселей!
Всем добрый день и Рождеством!!! с завтрашнего дня присоединяюсь к Вам!!! Сегодня пойду закуплю необходимые продукты и в бой… Два дня читала книгу Миркина. До этого 3 месяца назад ходила в клинику Гаврилова, отдала 40 т.р., но поправилась еще на 4 кг, так как после месяца специальной готовки, баночки на работу, постоянно записывать все что хочешь съесть… вообщем не выдержала, надоело готовить отдельно от семьи… Принимайте в свои ряды, мне очень нужна ваша поддержка. Рост 159 см, вес 80 кг
привет всем!!!сегодня 2 месяца как я на диете миркина.-21.700 за всё время.очень довольна результатом буду дальше продолжать а том же духе.удачи вам.всех с наступившим новым годом и рождеством.
У тебя получается завтрак наверное часов в 7, а обед в 17. Это 10 часов между приемами пищи. Так нельзя. Обязательно надо как-то обедать. Попробуй сыр еще гр 200 нарезать маленькими кусочками и как нибудь обедать.
Оксана, да это проблема. Тебе надо обязательно как-то в обед кушать, ты делаешь большой перерыв. Это нельзя, организм сразу накапливает, вот по этому у тебя тяжело и уходит. Оксана могу посоветовать только одно : если на работе не можешь обедать, то можешь хотя бы с’едать на работе или 2-3 яблока или 1-2 апельсина. Потом когда домой приезжаешь, сразу с порога стакан или кефира или ряженки. И через пару часов, это около семи вечера, ужинай. Если обед будешь пропускать- плохо конечно, хотя бы яблоки.
Илья, хочу спросить:мне трудно определить время обеда и ужина,завтракаю я дома очень рано,на работе просто нет времени,домой приезжаю в 16.00,пока то да се уже 17часов как бы время ужина,что делать?
Привет,Женя,Илья!Наших рядов прибыло,добро пожаловать,Татьяна,вместе веселее.Я сегодня позавтракала творогом,обед состоял из куриного бульона(без мяса),вечером две отварные сосиски и тот же бульон.Завтра и послезавтра продержаться бы, а дальше-все на полном серьезе!Разгрузка будет 9 числа,думаю либо на салате с огурцов,как советовал Илья,либо на салате с капусты.
Всем привет!! Татьяна конечно присоединяйся! Женя я завтра на яблоках, Оксана ты там как?
05.01.2014 23.36 плаваю в мире диет. склоняюсь к магги. а вам как? с 06.01 заканчиваю праздничную еду и вперёд к новому образу и жизни. поддержите?
я хочу быть с вами, нужен стимул. я новичок,но хочу измениться. поможете?
Оксана, Илья привет! Проснулась и очень легкая такая. Творожок, чаек и вперед на уборку квартирки! Давай Илья, бери нас в руки!!! Незнаю как Оксанка, а я согласна на все чтобы похудеть. Оксанка отзовись
Женя хорошо, после завтра по плану разгрузка. Завтра придумаем на чем бум сидеть.
Друзья, давайте конкретно собираемся и худеем одновременно. А то я так не смогу. Оксана, ты с завтрашнего дня давай на такое же меню как написал Илья. Илья, а ты напиши завтра меню следующее. Мне так очень удобно, у самой фантазии да и силы воли не хватит.
Привет! Оксана я из Мариуполя. Мне 40 лет. Сегодня на удивление сьела калорий на 1300 примерно (но была и вредная пища: колбаска, сыр). Пила очень много воды.Никаких тяжестей в желудке не было. На завтра сварила грудку, бульон тоже есть. Огурцы есть. Куплю молочку. Шиповник тоже можно заварить. Илья , а какие пропорции шиповника и воды, слышала он сильно разжижает кровь.
Девчонки, еще могу вам посоветовать простоквашу и шиповник. Вобщем надо заварить шиповник без сахара, и чередовать – стакан простокваши, через часик стакан шиповника. И так весь день. Очень полезно и эффективно, это мне все знакомый доктор рассказывает.