Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Оксана по поводу зефира и ребрышек- не парься, ничего не наберешь в весе. Ты если сладкого хочешь- до 3 дня с’ешь, после уже не надо. А забыл сказать- я в праздники все равно пил очень много воды, поэтому и сытый был, ну и в туалет нормально ходишь.
Завтра с утра творог обезжиренный с чаем, на обед- бульон куриный и грудку из этого же бульона, свежий огурец. На полдник- 2 мандарина. На ужин – стакан 1% кефира, сыр 100гр.
Оксана совет только один- замок на холодильник
. 2-го я не разгружался, много гостей ко мне приехало, не удобно было. Сегодня на простокваше. Ел на НГ оливье, холодец, потом пирогом с семгой и рисом угостили. Оливье заправлял кальве 20%. Классный майонез- там калорий чего-то около 200 против обычного, в котором около 700. Вчера индейку ел весь день, грудки, шашлык с НГ оставался. Первого,каюсь, штук 10 конфет заточил. Но ел по чуть-чуть, кроме конфет. Сейчас 104,3. Вобщем не набрал я ничего.
Илья,а ты как,продолжаешь диету,не сорвался?Что кушал на новый год?Расскажи,что кушаешь сейчас? Дай какой-нибудь полезный совет,плиз
Женя,Киевская обл.,Обуховский р-он.А ты с какого региона Украины,сколько тебе лет?
Привет,друзья!Как успехи?Вчера вела себя нормально,а сегодня словно с цепи сорвалась -три зефирины и два свинных ребрышка,правда отварные,никак не войду полностью в колею.
С 79 вес вернулся на 80,впрочем, 79 у меня было только по утрам.
Женя ряженку 3,5 можно на разгрузке литра 1,5. А в дни когда питаешься как в меню, там по-моему стакан на ужин или на полдник. Ты пойми- тебе надо,что бы худеть примерно 1200ккал.
Если в дни,когда питаешься будешь много пить ряженки – ты по калориям наберешь тысячи две, и просто худеть не будешь. Ты конечно не поправишься, но вес уходить не будет.
Если между завтраком, обедом и ужином вам сильно хочется есть, допускается использовать в качестве балласта овощи с 3%-ным содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры и др). Съесть их можно не более 100 г. Вы должны знать очень важный принцип диеты: лучше никогда не срываться, но если вы нарушили диету, то лучше срывайтесь на малокалорийных овощах, чем на высококалорийных продуктах (шоколад, конфеты и др.).
Девчонки привет!!
Это для Оксаны из книги Миркина: 1. Содержащие 3 % углеводов (капуста, свекла, помидоры, редька, цветная капуста, зеленый перец, щавель, огурцы, зеленый горошек).
2. Содержащие 6 % углеводов (тыква, морковь, лук, репа).
3. Содержащие 20 % углеводов (картофель, кукуруза, рис, сухой горох).
Первые две группы овощей можно использовать как дополнительный объем пищи, ослабляющий ощущение голода.
Сразу думала на разгруз, не смогу. Буду привыкать по чуть-чуть. Я тут читала про варенец, Илья писал. Таковой у на не продается, только ряженка 3,5 %. Ее можно интересно и сколько за день. Илья напиши, где ты пропал? Ты еще в зажорке или уже остановился?
Я тоже украинка. А это где Григоровка? Область? Все завтра я питаюсь по правильному. Я не привередливая могу есть все, что угодно. Причем одно и тоже хоть неделю. Миркин меня больше всего воодушевляет, рацион разнообразный.
Оксана, семья их 4-х человек (двое детей). У меня тоже как-то было 115 кг. Это было жуть, ела что называется ведрами. Потом резко похудела на 30 кг. Так и держалось. Беременности и роды особого вреда уже давно испортившейся фигуре не причинили. Может быть этим самым опустошением я и растянула себе желудок. Плюс жалко выбрасывать, часто доедаю за детьми. Вообщем свинский образ жизни.
Илья,хочу спросить, а свеклу эта диета разрешает? А то я как-то не подумала и налегла на нее еще и Жене советую?
Женя,а у тебя большая семья,что ты так много готовишь?Илья прав:закупай продуктов поменьше,старайся рыбу,овощи,нежирный творог,мясо курицы.И не ешь за раз много,лучше каждые два часа,но по чуть-чуть.Я вот до сегодня думала чем разгрузиться,и придумала отварить свеклу,натереть на крупной терке,посолить,чесночку и так продержаться день кефир 2,5%.И поменьше заглядывай в холодильник!!!Если не будешь натаптывать желудок не будет тяжести и не надо будет опустошать его.Ты ж понимаешь,таким образом ты особо худеть не будешь,просто вес стабильно держаться будет плюс нанесешь вред здоровью.А если это вошло в привычку,думаю,стоит обратиться к врачу.
Привет,друзья!Женя,мне 38,можно на “ты”.Худой я особо не была никогда в 19-25 лет мой вес был 65-70кг.У меня наследственность плохая,все полные.Я сколько себя помню-все время худею.Был такой период,когда я весила 100кг,в то время я постоянно обжиралась,но слава Богу,это было только раз в жизни.Если бы я не ограничивала себя в еде то к 38 годам незнаю сколько бы я весила.Если хочешь зайди ко мне на страничку в одноклассники там есть мои фотки.Оксана Рудницкая(Калита)38 лет,Григоровка,Украина.
Оксана, Женя привет!! Всех с Новым годом!! Девчонки желаю Вам исполнения Ваших задумок, крепкого здоровья!!! Женя нельзя так избавляться от пищи!!!!! Перестань закупать много продуктов, и готовь по-немногу. Вари, например, щи на воде без картошки и без обжарки, морковь с луком на терке и в щи. Если много с’ешь- то хоть не поправишься. Я особо не злоупотреблял, но к весам пока не хочу подходить.
Привет Оксана! Я понимаю, что так нельзя. Это привычка. Бывает поем, так тяжело. По-другому не могу. Что делать, посоветуй? Оксана, а тебе сколько лет? А то я на ты сразу. На огурцах сегодня не смогла. Столько еды в холодильнике пропадает! Еще одна дурная привычка – готовлю на десятерых. Боюсь не нажрусь никак. Это какая-то болячка! Булимия точнюсенько. Ты так не страдаешь. Ты была худой?
Женька,но не увлекайся избавлением от лишнего,ни в коем случае не бери себе за привычку,это очень опасно
Привет всем,всех с праздниками!Женя, ты – молодец!У тебя вполне нормально прошел НГ.Я,думаю, если и дальше так будешь продолжать,то к ДР мечта осуществится.Так,что так держать!А я хочу 70 хотя бы к 8 Марта.Илья наш где-то загулял.Илья, ау,где ты? :five:
Где вы пропали?
Если отмечаете я с вами 
С Новым Годом! Оксана и Илья, желаю вам в новом году исполнения всех желаний, здоровья, счастья! Завтра я с вами! Делаю разгрузку на салатике из огурчиков, зелени и кефира. Вес снизился на 1 кг, мне стало очень плохо от обжорства и пришлось как всегда избавиться от лишнего! Желудок не выдержал такого количества пищи. Сегодня обедаю курочкой, поужинаю творожком и завтра …. НОВАЯ ЖИЗНЬ. ОЧЕНЬ ХОЧУ ДО 16.02 (мое ДР)- 70 кг. Прошу вас меня новичка поддержать!!! Рада буду всем советам, наставлениям. :five:
Оксана привет! С этой диетой очень легко схватить сахарный диабет. После еды резкий скачок сахара, а потом перед едой очень низкий. Я как-то давно начал мучаться сильными головными болями, работал сутки через сутки, ел один раз в сутки. Вобщем попал я в больницу с давлением 210/130. А спровоцировало это, что ел один раз в день. Там мне врач и сказал, что надо кушать 5-6 раз в день, что бы сахар в крови был на одном уровне. Опять же все индивидуально, но я бы не советовал.
Илья,а ты что-нибудь слышал о диете одного часа?Я когда-то на ней сидела,ну так ничего,потом сорвалась.Конечно,Миркина мне больше нравится,а если на праздники совместить,как ты думаешь, будет эффект?
Привет Оксана, попробуй на разгрузке салат из огурцов и зеленого лука с ложкой масла подсолнечного или оливкого, 5 раз в день, гр по 200. И отвес будет, и голодной особо не будешь.
Привет,Илья!Поздравляю с отвесом!Насчет воды,то буду стараться пить много,а насчет разгрузок – делала раз,кефиром,еле выдержала,мне надо что-то кушать иначе болит желудок.Не подобрала еще себе продукт для разгрузки.
Привет Оксана! У меня немножко отвес есть. Тоже стал вес тяжело уходить. Оксана, а ты пока воды не станешь много пить – вес будет плохо уходить. Ты ,кстати , разгрузки часто делаешь?
Извиняюсь – варенца.Вчера ложилась спать с весом 79,сегодня утром взвесилась – проклятые 80,я было уже обрадовалась,а тут тебе -на!Эти 80-мое проклятие,они,наверное меня никогда не оставят!
Илья, а у тебя как вес,движется? 
У нас такого точно нет,по крайней мере нигде не встречала,живу недалеко от Киева можно там посмотреть.Но по твоему описанию похоже на нашу закваску.Мне бы вареница точно понравилась.
Классная штука, только цвет темнее ряженки. Я с него нормально скидываю. Мне просто на разгрузке тяжело на напитках, мне пожевать чего-нибудь надо. Поэтому на варенце всего два раза разгружался.
Варенец — кисломолочный напиток, получаемый из коровьего топлёного молока совместным молочнокислым и спиртовым брожением. Топлёное молоко приготавливается медленным вытапливанием (выпариванием) молока так, чтобы оно убавилось минимум на треть своего объема и приобрело красноватый оттенок. Затем топленое молоко заправляется (заквашивается) сметаной (из расчета 200 г на литр) и выдерживается в закрытом виде 3—4 часа в теплом помещении.
Это из википедии. Вобщем по вкусу ряженка один в один. Я сам из Москвы- у нас во многих магазинах продается. Пакеты как и ряженка.
Илья,стесняюсь спросить, сама с Украины,что такое варенец?Хотя и учительница русского языка,но слова такого не встречала.
Оксана, Женя привет! Женя ждем тебя 2-го! Конечно лучше не мучится, диета не должна быть мучением.
Оксана бывает ряженка 2,5%. Пей ее, еще я тебе говорил про варенец. Та же самая ряженка.
У меня есть знакомая бывшая балерина- она говорила, что их постоянно заставляли пить ряженку, чтоб форму держать. Она всегда удивлялась, что все диетологи советуют кефир. Да я и по себе заметил, что от кефира вообще ноль. То ли кефир сейчас не тот.
Вобщем пей ряженку, даже если она 3,5.
Привет Женя,Илья!Женя вся в праздниках,ну ни пуха ни пера! Илья,хочу спросить насчет ряженки.Вкусная штука,люблю ее безумно,но нигде не встречала ее мение чем 3,2%,я в маленьком городишке живу особо не навыбираешь.Я читала, допускается такой процент,но почему-то стремно,поэтому сижу на закваске 2,5% или 0%,последнюю внутрь не пропихнешь,правда на вкус что-то между ряженкой и кефиром
Привет Оксана и Илья! Мандарины были только до 16-00! Потом был обильный ужин на ДР. Проснулась, взвесилась, отвесов 0. До НГ не худею! Не смогу взять себя в руки, много соблазнов. Извините за навязчивость.Вернусь 02.01.2014. Примите? Желаю вам хороших отвесов и настроя!
Насчет праздников не бойся, ну поешь несколько дней- много все равно не наберешь. А если быстро кг придут, они быстро и уйдут. Тяжело уходит тот вес, с которым долго ходишь.
Оксана привет! Я сегодня , уже был, на мандаринах. По поводу чая с имбирем- пей сколько угодно, это не еда. Тем более имбирь способствует похудению.
Попробуй еще яблоки печеные, можно на болгарском перце, можно на морковке. Потом помнишь я раньше писал- очень эффективно и недорого на варенце. Я раньше бы в жизни не купил бы. А сейчас попробовал-классная штука, как ряженка. Потом на сливах неплохо, но сейчас дороговато.
Как я боюсь праздников!!!!
Привет,Илья,Женя! Как вы там? Илья,я люблю пить такой чай:кусочками нарезаный имбирь залитый кипятком, это не будет считаться едой,можно ли его пить много?А на счет кефира, вы знаете, я тоже на нем не теряю,цитрусовых много не могу -изжога, капусту ненавижу,разве что огурцы,но их не накупляешься,что кушать – вопрос!
Женя как ты там на мандаринах?
Буду посерьезней.
Мне вообще-то спешить некуда, главное, чтобы кожа не обвисла. Вам мужчинам хорошо, животик надулся как шарик, а потом сдулся и никаких проблем! А вот нам куча проблем с растяжками. Поэтому спешить не буду!
Женька пристаешь не сильно
, наоборот пиши больше. ДР рождения у меня летом. Насчет свежей капусты ничего плохого, ешь сколько хочешь. Просто разгрузочный день лучше проводить на одном продукте-эффективней. Это называется монодиетой. Травы в салат сколько угодно. А 16 января будет ровно 2 месяца, я хотел бы до 95 скинуть. Но бросать не буду. Я перестану через день разгружаться. Буду раз в неделю. Кстати даже при обычном питании, если раз в неделю будешь разгружаться то не поправишься ни на грамм, но и не похудеешь. А если добавить не после шести- то уже начнешь худеть, и это на обычном питании. Просто это очень долго. Нам же надо все быстро 
А что у тебя 16 января ДР? Или ты просто установил для себя предел? Я к тебе не сильно пристаю? Извини люблю поговорить.
Илья, а ты что-нибудь слышал про свежую капусту плохого? Почему некоторые говорят, что ее лучше в свежем виде не употреблять. Нельзя ли к огурцам добавить капусточки и укропчика?
Я с тобой! Сегодня мы на мандаринах. На завтра ты написал меню, я тоже так буду кушать. Договорились послезавтра на огурцах. Мне уже от воды дурно, полный желудок! А тебе спать не хочется от такой еды? Бессилия нет? Такими темпами 100 кг ты будешь весить 31 декабря!
Женька еще у меня хорошо вес уходит на огурцах. Делаешь салат из огурцов с зеленым луком и чуть-чуть оливкого масла. Грамм по 250 за 5 приемов, и конечно же вода. Послезавтра кстати на огурцах проведу.
Я себе установку давал по 10-ку в месяц, в принципе иду немного даже с опережением. Мне до 95-90 дойти. Но уже больше половины скинул.я начал 16 ноября; за месяц и 11 дней минус 16 кг.
Женька ты этот способ исключи по возможности, каждый раз, когда ты давишься оставляет рубец на желудке. Если остановится не можешь забивай холодильник рыбой и индейкой. И разгрузки первые дни делай через день. Через неделю желудок с’узится и уже не сможешь много есть, на себе проверено. Я вчера на ужин два больших апельсина с’ел и пожалел потом. Да и вес у тебя не такой большой. 10-ку за мес скинешь и радоваться будешь. НГ конечно из колеи немножко выбьет, но потом вместе возьмемся. Все будет хорошо. Я уверен на 100. Мне к 16 января надо быть 100кг и я смогу, и вас всех поддержу.
Я выпила воды на ночь полтора литра, зато вспоминала тебя среди ночи часто. Буду пить в течении дня много, а ночь больше не буду. Но я не отекла. На цитрусовые аллергии нет. У меня ни на что аллергии нет, я всеядна и всепитна. Поэтому и толстая с детства, без разбору жру все подряд и много. Иногда бывает пока не сьем все в холодильнике, успокоится не могу. Но часто пользуюсь методом, извините пальцы в рот. Зато потом нормально себя чувствую, вроде и поела и ничего в желудке нет. Знаю, знаю, очень вредно, но это наверное болезнь такая. Страдаю я видать из-за этого очень …
Женька привет!
Конечно давай вместе, вместе стимул хороший. Ты с мандаринами поаккуратней, они аллергеные. У меня-то на них все нормально. Как вчера после воды? Не отекла? Чем больше будешь пить- почки лучше работать будут.
Привет! А меня с собой возьмете? Я хочу с вами худеть! Сегодня я тоже буду на мандаринах и пить буду 2,5 литра. Завтра посмотрим на твой Илья результат и мой! Договорились?
Потом я стал ходить много, км 7-8 за день. На машине стараюсь как можно меньше. Еще заметил, если раньше встаешь, например в 6 утра, то на следующий день приличный отвес. А в выходные спишь до 10, на следующий день отвес маленький. Потом надо найти продукты свои на разгрузке. Я вот от кефира вообще вес не теряю, хотя Миркин пишет,что самое эффективное. А я от яблок и мандаринов теряю по 1кг. Еще очень хорошо на томатном соке, наливаешь в тарелку как супчик, зеленью посыпаешь и кушаешь. Попробуй,здорово помогает.
Оксана ВСЕ будет хорошо, НГ пройдет, не теряйся.
Будем вместе на разгрузках сидеть.
Оксана привет !!! Не волнуйся, что вес стоит. Я думаю, что нарушаешь ты не критично. Женщина должна употреблять: вес умножить на 23. То есть примерно получается 80•23=1840 калорий. Если меньше-ты худеешь, если больше- ты набирашь. А вообще у тебя вес небольшой, поэтому и медленно скидываешь. Не волнуся Оксана, у тебя ВСЕ получится. Литр воды-это конечно мало. Я с середины примерно диеты увеличил воду, и вес резко пошел вниз. Я в первые дни диеты на разгрузке терял 200-300гр. Как начал много пить- стало 800-1100.
Привет,Илья!Я так смотрю твои отвесы – ты настоящий молодец!И все это на этой диете?Так держать!А насчет воды-пью конечно маловать 1л.в день,ну не водохлеб я!Понимаю что нужно больше, но никак не могу,может, поэтому вес и тормозит?А сейчас эффект плато 79-80.А еще нарушаю, правда не часто и не очень опасными продуктами
Завтра у меня разгрузка на мандаринах, по 2 мандарина каждые 2,5-3 часа. Воды 2,5-3 литра. Послезавтра сутра чай пустой, обезжиренный творг пачка 180 гр. на обед бульон от рыбного супа 250 гр, грудка куриная вареная 150 гр, стакан томатного сока. Полдник 2 зеленых яблока. Ужин стакан 1%кефира, котлеты из пароварки 2шт(гр 120),яблоко зеленое.
Ну и вода 2,5-3 литра в течении дня
А, забыла, напиши свое меню на завтра.
Передачу не смотрела. Приговорил, завтра начинаю много пить!!!!! До завтра.
Отеков не будет. Ты не смотрела по НТВ передачу “я худею”?
Там доктора об’ясняли эффект от воды. Ты пьешь воду – а когда она начинает выходить она захватывает с собой предыдущую. Заметь в сильную жару, когда сильно потеешь то встаешь отечный. А когда много пьешь – много в туалет бегаешь. И не отекаешь.В это время как раз жир и выводится.
Расдраконила себя, кушать хотца невыносимо! Попью водички и бай-бай! Спокночи!
Меню у тебя прикольное на НГ! Я еще незнаю, буду ли есть после 18-00 часов! Но с утра 1 января наемся до отвала! Меню у меня обычное: совдеповские салатики: чуток Оливье, чуток Цезарь, утка с яблоками, грибочки …. Вообщем я сейчас захлебнусь ….. Как наем за пару дней 2-3 кг
Так слышишь, у них блин по 300 кг весу, желудок как мешок 50 кг, для них 4 л воды как для меня литруха! Заставляю себя пить, но не могу столько! А ты выпиваешь или только другим советуешь? Неужели с утра нет отеков? Завтра попробую, если будут, буду тебя ругать крепко! Почаще заходи сам! Пиши что-нибудь интересное про правильное питание, я смотрю ты парень подкованный. Спортсмен али медик?
Давай Женька заходи почаще сюда, а то скучно одному здесь. Сам себе пишешь как дурак.
Тут еще Оксана частенько бывает.
Оксана ты где?
По НГ тоже писал выше- сделаю шашлык из индейки в аэрогриле, салат из курицы с ананасами, сибаса запеку. Оливье тоже можно, только салаты надо заправлять майонез пополам с 10%сметаной. Ну и конечно же КОЛИЧЕСТВО. А 2 января у меня разгрузка .
Да я сейчас и с’есть много не смогу. Я сегодня ужин заменил 2 апельсинами, так уже тяжело. Надо было один схомячить.
Женька не волнуйся – уходить не собираюсь, я когда добьюсь результата- надо же вес удерживать. А как без стимула? Поэтому на сюда буду регулярно заходить. А по поводу, что вес иногда стоит- это хорошо. Пока вес стоит- организм перестраивается и кожа подтягивается . Организм не обманешь. Это надо принять как должное. У меня за месяц два раза вставал- на 115 и 106. Эти оба простоя вместе заняли 12 дней. Так что не расстраивайся, это НОРМАЛЬНО.
Для стимула одной передачи хватит.
Там передачи минут по 40. Вобщем очень впечетляет
В ютубе посмотри “экстремальное преображение” с крисом пауэлом. Он там за 9 месяцев из 300-от килограмовых толстяков людей делает.
Чай, кофе, бульоны- это еда!!
Любой врач скажет.
Именно воды. Первые дня два тяжеловато, потом нормально. Чем больше воды пьешь, тем меньше отечность и сильнее худеешь. Я выше писал- есть такой очень популярный фитнес-тренер Крис Пауэлл, он худеет очень огромных людей. Попробую в инете набери “советы Криса Пауэла”-он там пишет, что надо доводить до 3,5-4 литров воды за сутки. Да и диетологи тоже советуют пить как можно больше.
А если не влазит столько? Ты имеешь ввиду чистую воду или все-таки сюда входит чай, кофе, бульоны?
Дико извиняюсь за 300 мл!
На 1 кг веса 30 мл воды.
То есть если вес 100 кг, то надо пить 3л воды.
Если 80кг- то 2,4л. Как-то так.
Илья, я с 01.11. тоже похудела на 7 кг. Но вес часто останавливается и стоит по неделе. Моя диета чем напоминает систему Миримановой,процесс медленный. Хочу быстрее и больше скинуть. Вот почитала Миркина, вроде ничего. Но тут кроме тебя никого нет, скучновато. Ты сейчас за пару недель до 90 кг дойдешь и уйдешь отсюда, а одной скучно худеть. Все время хочется поддержки!!! А кстати что на НГ кушать будешь все? Или не бросишь диету?
В связи с вышесказанном рекомендую всем ,и женщинам ,и мужчинам эту систему питания. Голодным ходить не будешь.И еще одно из самых главных- пить как можно больше воды!!! Я выше писал : 300мл на 1кг веса. Чем больше пьешь- сильнее худеешь. Вода очень сильно разгоняет метаболизм.
Женька привет! Успехов тебе в похудении.
Выбрал эту диету по одной причине – мой знакомый за 34 дня похудел на 19,5 кг. Я САМ это видел!!! Я особо другие диеты и не рассматривал. Я сам,считаю, не плохо скинул – 15,6кг с 16 ноября. Я сегодня с утра 104,4, а был месяц назад 120. Вобщем мне надо до 90-95кг. Я в прошлом спортом занимался- у меня мышечная масса большая, при 90 кг у меня на пресе уже кубики видны.
Илья привет! Я тоже пытаюсь худеть потихоньку, но пока своими методами. Хочу куда-нибудь приткнуться. Почему ты выбрал именно эту диету? А как насчет системы Миримановой?
После зеленых яблок минус 1,1.
Даже после кефира 1% я меньше терял.
В штатах есть такой фитнес-тренер Крис Пауэлл. Он известен тем,что худеет людей у кого вес за двести. Набери инете Крис Пауэлл. Так вот он рекомендует доводить до 3,5-4 литров воды выпитой за день. Он ведет передачу “экстремальное преображение” с Крисом Пауэлом. Хватит для мотивации одной передачи. Там надо за 9 месяцев скинуть половину веса. Вобщем впечатляет.
Оксана привет!
. А у меня вес тронулся- минус 600 за вчера, хотя вчера ел по системе. Сегодня на зеленых яблоках. Кстати Оксан ты воды много пьешь? Надо на 1кг веса 300мл воды. То есть, если ты весишь около 80 , то надо 2л400мм. И это минимум. Это для того, чтоб межклеточная жидкость не застаивалась. Чем больше пьешь- сильнее худеешь.
Мы с тобой одни наверное худеем
А я немного нарушила,набрала килограмм,ну ничего прорвемся!А
насчет плато,то ничего страшного у меня когда-то один вес две недели держался,а потом опять пошел на сброс.
Спасибо Оксана!
Чего-то народ не активный…
Никто наверное не худеет. А у меня сейчас вторая плита – первая на 115кг (6 дней) , сейчас 106 уже пятый день. Дааа, еслибы не эффект плато – наверное 20-ку уже убрал.
Cпасибо,Илья,возьму себе на заметку!Веселых праздников всем!
Ну и самое главное – это количество!!!
Ну а 2-го у меня разгрузка, плюс с сыном на коньках на весь день.
Я помимо этого и хожу много- 5-7км за прогулку. По поводу алкоголя не парюсь, я в НГ ночь езжу на машине по родственникам с поздравлениями-уже традиция. Раньше в коматозе проводил праздничные дни, теперь с сынишкой все поменялось.
Оксана привет!
Я через день делаю разгрузки, сегодня как раз на простокваше. 31 у меня как раз разгрузка, но на НГ ночью и 1-го числа все равно расслаблюсь. Вобщем мне посоветовали: 1) шашлык на спажках из грудки индейки в аэрогриле 2) салат из курицы с ананасами(заправлять-майонез пополам с 10%сметаной) 3) холодец чисто говяжий 4) запеченая рыба (любая).Оливье тоже можно, только заправлять аналогично, как выше написал.
Привет всем!Как результаты? Друзья,как будем держаться в новогодние праздники?Поделитесь своими хитростями, пожалуйста.
Сегодня общался с Очень хорошим знакомым врачом-кардиологом – он мне сказал, что разгрузочные дни самые эффективные: 1) простокваша ; 2) варенец ; и только на третьем месте 1% кефир.
Этот сайт просматриваю каждый день, так что давайте общаться.
Всем успехов в похудении!!!!
Привет всем мученикам!
Присоединюсь-ка я к Вам. Начал худеть 16 ноября с весом 120 кг ровно, на 20/12,то есть сегодня вес 106,1. За месяц и четыре дня 14 кг. Через день делаю разгрузку. Разгрузочные дни всегда разные-то на 1% кефире, то на мандаринах, то на яблоках.
А ЗА НЕДЕЛЮ-1.5 ЭТО ОЧЕНЬ ЗДОРОВО.ВЕС НЕ ДОЛЖЕН УХОДИТЬ ОЧЕНЬ БЫСТРО ИНАЧЕ ОБВИСНЕШЬ ВСЯ.НОРМА ВООБЩЕ 3КГ.В МЕСЯЦ.ТОГДА КОЖА БУДЕТ УСПЕВАТЬ ПОДТЯГИВАТЬСЯ.НУ ЕЩЁ ЗАВИСЕТ ОТ ВОЗРАСТА.ЕСЛИ МОЛОДАЯ ПРОБЛЕМ НЕМНОГО А ВОТ ЕСЛИ УЖЕ ХОРОШО ЗА 40 ТО ТУТ НИЧЕМ НЕ ПОМОЖЕШЬ.ПОКА
ПРИВЕТ ВСЕМ ХУДЕЮЩИМ!!!СЕГОДНЯ У МЕНЯ 139.700 ВЕС УХОДИТ ПОТИХОНЬКУ.Я ОЧЕНЬ РАДА.СТАЛО ЛЕГЧЕ ХОДИТЬ.ЗА ПОЛТОРА МЕСЯЦА-13.300.ВСЕМ УДАЧИ.ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ .ЧТОБ ВСЕ ВАШИ МЕЧТЫ СБЫЛИСЬ!!!
Девочки, а -1,5кг. за неделю это нормально?Или при этой диете вес должен быстрее уходить?
Девочки всем привет я просто счастлива с84кг я уже 69.700кг мне так тяжело было уйти от 7 но вот хоть пока 300грамм меня порадовали такой результат у меня за 6 мес но я еще малыша кормлю вот медленно.Моя цель 50 кг надеюсь до лета получиться достич этой цифры.
А у вас какие результаты????
Всем привет! Оксана, половинка зефирки никакого вреда не приносит
. Рост у меня 162 см. На диете Миркина с февраля 2013, худела с 89 кг.В апреле весила 84. Потом забросила всё 
А с 23 октября опять взяла себя в руки, стартовала с весом 83 кг. Диету нарушала, каюсь. Разгрузочные дни у меня как правило кефирные 1 раз в неделю, иногда 2 раза. Упражнений не делаю.
Ксюшка, а какой у тебя рост? Дело в том, что у меня при росте 169 82кг. За какой период диеты ты достигла 74,5.Я тоже очень хочу вес 73, чожет дашь какой совет?
И как, Ксюшка, она не отображается на твоем сбросе веса?
Всем привет! Оксана, я половинку зефирки хомячу
Всем привет!Вес уходит тяжело,но уходит!!!Сегодня я вешу 112,5.Р.н превосходно,но следующий день,т.е. нормальный с едой,дает прибавку в весе.не много,но 500г дает.у кого так-же?
девочки,от всего могу отазаться,но кусочек сладкого в день организм требует,может,дело в умсттвенном труде? Девочки,что делать,кто сталивался с такой проблемой?
Разгрузочных не делаю так как кормлю ребенка…
Всем привет. Я уже худела на этой системе. Но когда все начали меня хвалить- пропала мотивация. После родов набрала лишний десяток. Теперь возникло огромное желание скинуть лишнее и я опять вернулась к Миркину. Начальный вес 82 с плюсом. Небыло желания даже смотреть на эти цифры и потому точно незнаю.. сегодня уже 70.5кг. Радости море)) плюс к диете делаю упражнения по 8-ми минутной системе тренеровок. В талии уже минус 4 кг. В прошлый раз на этой диете я потеряла 12 кг и осталась мега довольна)( Сейчас разгрузочных дней нк
Здравстсуйте, девочки! Принимаете в свои ряды? Узнала об этой диете не от посторонних. Знакомая за месяц сбросила 20 кг., правда весила она 118.
Здравствуйте,все худеющие!Случайно наткнулась на ваш форум и на диету Миркина.Решила начать худеть с вами.Пишите,пожалуйста ,возраст.Это очень важно.Т.к.сложно худеть кому за 50.А мне,уже,за…Начальный вес был117.700.На диете я почти неделя. Сейчас вешу 113.300.Сегодня на разгрузке.Посмотрим,что будет завтра утром…
Здравствуйте,все худеющие!Случайно наткнулась на ваш форум и на диету Миркина.Решила начать худеть с вами.
Приветики!!!да разгрузочные дни делаю через день.но делать их стала не сразу первую неделю не делала.Просто не знала о них.С сегоднешнего дня добавила массаж вакуумными баночками.Посмотрим на результат через время,о результатах напишу обязательно.Всем удачи!
Всем привет,
Ольга, ты разгрузочные дни делаешь?