Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Это я ,красавицы! Уезжала по неотложным семейным проблемам в Питер.Приехала сегодня.Слава богу,вроде всё налаживается.Кстати,успела там даже на могилке Ксении Петербургской побывать.Православные девушки,если интересно,могу рассказать.Молодцыдержимся1 Ау,Оленька и Аида!?
:axax:
Всем привет! я туточки! :five:Рада за вас,девчонки! :girls_friends: :axax:
Ольга, спасибо, но в одноклассниках я выкладывала прошлогодние только фото, где я худее почти на 20 кг, вот и выгляжу на них хорошо. А фоток с нынешним весом у меня почти и нет – стыдно
У меня сегодня после молокочая минус 700
Привет девочки! Олеся! Я тебя нашла! Теперь хоть когда видишь фото проще общаться на мой взгляд д! Ну ты конечно с 2 мя детьми выглядишь очень хорошо и моложе своих лет!!!! У меня вчера был разгрузочный день все как полагается овощи и кефир плюс вода! Весь день обдирала на кухне старые обои и к вечеру уже так устала что после бани пивка с устатку попила так что весь день на марку.сегодня планирую повторить но без пива конечно уже!!!! Оля присоединяйся! Мы рады новым лицам! Пиши подробно как худела? Нам интересно как такой результат получился!!!!! Наденька!!!!!!! Ауууу!!! Теперь я тебя ещё больше понимаю когда я попадала надолго!!!!
Оля, привет! Присоединяйся)) Тут, правда, очень тихо и пустынно стало
Но я пока захожу часто. У тебя отличный результат! За какое время и на какой диете? Делись!
девочки привет очень хочу идти к мечте с вами!
У меня плюс 200. Сегодня на молокочае. Всем удачного дня!
Может еще кто-нибудь хочет подружиться, я только “за”
Оля, я читала предыдущие страницы форума, захотела подружиться с тобой
Но там очень много твоих тезок с закрытыми профилями,я выбрала самую первую. Если что, я Олеся Макарова, Керчь. Тоже хочу дружить :axax:
Фух! Ну наконец-то кто-то появился! :yahoo: Я за эти дни весь форум перечитала с первой страницы))) Завсегдатаи, как вы Оля и Надя мне прям родными стали :girls_friends: У меня за два дня минус 200 грамм
Привет девочки! Ну ты Олеся насмешила с кефира на кефир!!!! А арбузную разгрузку конечно надо делать! Даже просто его в рацион добавить уже мне кажется лучше будет. У меня 1 день было минус 1.1 кг.это два дня назад. Сейчас в деревне тусуюсь.пошла в отпуск. Тут мне хватает трудов физических! Но взвешаться тут негде так что в субботу приезду заценю результат. У меня ещё КД сейчас так что непонятно было бы. Всем удачи! Ну а икры думаю поесть всегда надо когда есть возможность!!!!!Наденька! Выходи на связь! На тебе одной тут все держится!!!!! :girls_friends:
Где тут все???? Отзовитесь! Я вот что спросить хотела: как насчет красной икры, если на кусочек цельнозернового или черного хлеба и без масла? Можно?
Девочки, привет! У меня после арбуза вчера утром было минус 1,1 кг. Встала я в 6 утра, взвесилась, выгуляла собаку,поделала кое-какие домашние дела, а в 8 утра легла снова поспать
Встала, опять взвесилась и увидела ещё минус триста грамм 
Потом мы ходили на природу, варили в котле плов из мидий, но я запекла себе рыбу на углях, правда пила коньяка немного 
На ужин ничего не ела, выпила зеленый чай с имбирем и корицей. Сегодня утром было минус 100, в течении дня ем только арбуз. Понравилась мне эта разгрузка 
Девчонки привет. Куда же Надя подевалась?
Очень странно. У меня отвесик, меняю линейку на 89,3. Ура. Два дня только арбуз ела, и вот он небольшой результат. Сегодня буду есть только огурцы и помидоры, нужно догонять две 88
во написала
Имела ввиду вместо кефирной разгрузки попробую арбузную. Это по Миркину?
Забыла поменять линеечку
Всем привет! Оля, спасибо)))) У меня утром плюс 100. Сегодня решила вместо кефирной разгрузки попробовать кефирную. Это по Миркину?
Олеся! рацион хорош! желаю удачи на кефирном дне!Наденька ты где пропала! теперь я волнуюсь! Лена! как дела? у меня без изменений пока!
Ольга, спасибо! Приятно, когда тебя кто-то хвалит даже за такие маленькие достижения))) У меня сегодня после кефирной разгрузки – минус 900. сегодня На завтрак:две сосиски, огурец (чай, кофе во время диеты почти перестала пить)На обед: куриный бульон, кусочек грудки, салат из огурцов, перца и лука с раст.маслом, стакан овощного сока. На ужин будет сыр, кефир, грейпфрут. Завтра опять кефирный день.Всем удачи! :axax:
Привет девочки!!!!!! Олеся! Так держать ты умница! Только вперёд! А я расслабилась ….опять….коза я короче! Леночка! Не расстраивайся! Ты все равно молодец! Главное начало есть. Я конечно сейчас не главный советчик и пример для подражания ,но все равно я с тобой и мы прорвемся во что бы то ни стало! Ты же сильный человек! Детей поднимаешь, а уж с весом то тьфу!!!! Справишься!!!! Наденька! Как дела? А я познакомилась с парнем! Правда он младше меня, на 5 лет! Но может быть что то получится……девочки всем удачи! А я возможно буду худеть немного другим и более приятным способом!))))) :yahoo:
Девочки, привет! Потребовалась неделя, чтобы скинуть наеденные на отдыхе кг и хотя бы приблизительно приблизится к тому весу, с которым я к вам пришла. Осталось 700 грамм. Сегодня у меня кефирный день, надеюсь, он поможет увидеть завтра хотя бы 94,0. Всем удачи!
Девчульки привет. Я лезу вверх….
Девочки, спасибо за ответы :axax: С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам.Пришлось менять линеечку, за три дня в пансионате наела целых три кило
Наденька и Лена! У вас что новенького? Я в полюсах плюс 400 гр
сегодня прочитала про воду: нужно пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, во время еды не запивать ничем и после еды не пить 2 часа.и есть можно все что хочешь! Заманчиво….. Попробую вода лишняя не будет. Про кашу вам льняную писала так не могу найти в магазине нигде…. Всем удачи мои хорошие! :five: :girls_friends: я кстати 2 дня порывалась написать пост. Но никак не отправляется текст блин. Потом психанула 
Привет девочки! Олеся привет! Присоединяйся! Кстати на этой диете если соблюдать все правильно первый месяц должна хорошо скинуть. Я в первый месяц где то на 6-7 кг похудела .потом постепенно за месяца 4 похудела на 12 кг.результат держу больше года.хотя сейчас плюс 3 кг. Так как нарушаю часто.но все равно стараюсь примерно по этому режиму жить!
Девчули, вы как? У меня разгрузка на огурцах не вышла. Не смогла удержаться. Очень захотелось ещё раз поесть то, что осталось после праздника.
Олеся, привет. Эта диета обещает похудеть без голода, как минимум на 10 кг если строго придерживаться советов доктора. Если есть желание похудеть больше чем на 10, тогда нужно устраивать разгрузки и желательно чаще, чем один раз в неделю. И тогда
а увидишь, у тебя будет отличный результат. :girls_friends:
Эх, видно сюда не часто заходят….
Аууууу, люди..
Может быть для быстрого результата надо именно через день разгрузки? Так это я могу!
Девочки, что-то я читаю ваши посты и не пойму: у вас такие же отличные результаты, как и у девочек на первых страницах этого форума, или нет? Или вы просто худеете медленно, но верно? Просто мне очень важно за месяц скинуть как можно больше, а потом я и помедленней могу. Я за месяц уже скинула 12 кг, мне бы ещё 10
Девчонки привет всем. Олеся присоединяйся к нам
у меня наверное девчонки вес опять за 90 с лишним
Завтра планируют на огуречную разгрузку, если огурцы на гряде наросли, а если нет, то чисто на помидорах. Кто желает разгрузиться ай-да со мной. :five:
Спасибо, Надежда :five: У тебя отличный результат!Я уже два дня читаю этот форум и все больше склоняюсь к тому, чтобы присоединиться через недельку к вам
Всем худеющим привет! :five: Лена,Ок,ждём тебя,не пропадай!А где Людася с Ольгой! непонятно…
Это я о себе тоже-косяков было у меня-будь здоров! Я на форуме самая “взрослая девушка”,но мы все на ты и на равных.Ок!? :five: Я на Миркине за 4,5 месяца,примерно,похудела на 20кг.Начала со 104кг(даже больше во мне было,т.к. весы были неточные,механические).Так стало легко! как в юности!-талия была до похудения-1м23см,сейчас-89см.Размер был-62( у меня большая грудь к тому же),сейчас-54ый.Даже 52 иногда.В девчонках был 46-48размер,а вес-65кг!.Рост у меня-1м64см.Тка что удачи тебе,давай с нами! :axax:
Олеся,присоединяйся!Мы всегда рады новеньким!Только почему то всё нос покажут и теряются! Наедали жир и сало годами,а избавиться хотят “Здесь и сейчас!”
Девочки, доброе утро! Я случайно наткнулась на этот форум, где впервые и прочитала о системе Миркина. На первых страницах форума пишут просто о невероятных результатах. Я сама сейчас на Магги, через неделю заканчиваю, результатом не то чтобы не довольна, но рассчитывала на больше. Хочу после окончания попробовать по Миркину. Девочки, напишите, пожалуйста, сколько и за какой срок скинули вы.
Всем привет. Девчули мои хорошие, сейчас я вся в делах. Как чуток буду посвободнее, сразу отпишусь по результатам
Всего вам самого суперского 
Стройняшки-см.полезную инфу из инэта!
Маленькие хитрости, или как победить аппетит
♥ отлично утоляет голод жмых свеклы. Всего лишь три столовых ложки за полчаса до приема пищи, запитые стаканом воды.
♥ прополощите рот концентрированной настойкой мяты.
.
♥ Если уж совсем невмоготу, лучше позволить себе немножко овощей, чем до головокружения истощать организм. Съешьте 100-200 грамм овощного салата. Используйте огурцы и болгарский перец, сбрызните их оливковым маслом, приправьте лимонным соком, однако воздержитесь от соли и перца. Это не принесет вреда, зато поможет придать сил организму.
♥ . Чтобы утолить чувство голода, проделайте следующее упражнение: ритмично нажимайте большими пальцами на подушечки средних пальцев – именно там находятся точки, которые отвечают за пищеварительную систему. Всего 3-4 минуты и чувство голода притупляется.
НИГОГО опять на форуме,мдя…
У меня минус 300г :yahoo: Сдвиг пошёл,это уже АЙС! ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!Девчонки,а ну в строй,хватит косячить! :five: 
:girls_friends:Только впеёд и с песней! Какие новости у вас!? 
Красавицы,ау!?
Приём.Опять- “тихо сам с собою я веду беседу…” 
Девочки,привет!У меня минус 400г. :yahoo: Вчера ела: ягоду,немного рыбки жареной,огурцы и 1 помидор!Пила воду 1,5л и 2 стакана кофе с чайной ложкой мёда.Сегодня тоже комбинированно разгружаюсь- тоже самое,только без рыбы.Кто со мной!? :girls_friends:Да,ещё, на даче вчера трудилась и сегодня еду,ягоды там-море! Всем отвесов хороших! :axax:
Ого Надюшечка, ни фига себе. Так вот почитаешь, я то съела, а я то, тоже сразу хочется всего нажраться. Хотя буду держаться, в воскресенье будем годок сынуле справлять вот там и оторвусь. А потом опять на голодный паёк. Девчонки, про воду не забывайте.
Но-“Я не такая,я жду трамвая!” ЖИРЫ НЕ ПРОЙДУТ! с вашей поддержкой-горы сверну,девчушки мои! :arrow:Отписываемся и худеем,худеем!На радость себе!И близким. :five: :girls_friends: :axax:
Девоньки,привет! :five: У меня страсти-мордасти:вчера купила новые электронные весы(взвешивалась на механических) и обомлела-вешу не 81 кг,а 83,1кг.
:?:Проясню ситуацию:сынок мой(младшенький) ездил на заработки в Москву,а с апреля перестал,устроился здесь,дома,я ему стала готовить завтраки,обеды,ужины и, коровенция такая! :?:подъедать,а ведь это и пирожки,и жарено-жирное!Прибавка с апреля у меня-6кг! 
привет девчата! Наденька! спасибо за советы!!!!!! очень полезные! я никак разгрузку не начну сегодня ела окрошку арбуз и вкуснейшие дранники из кабачков!была у сестры! тона настряпала и не смогла моя душа кабачковая удержаться!но зато потом весь день с племянником наводилась и думаю частично он помог мне согнать нажранное! в общем день прошел на ура даже купаться ездили вечером! у нас опять жара! завтра на работу! всем удачи мои красавицы! :girls_friends: :girls_friends:
Доброго настроения всем,девчушки! Я сёдня на комбинированной разгрузке- овощи,ягоды и зелёный чай с молоком,вода-1.5л-без неё никуда в нашем деле!Ленуся,Только вперёд! Не сдаёмся жирам и салу!Девоньки,а вы с нами? Еду на велике на дачу ягоду собирать,рыхлить после дождя и тд и тп.Чао! :five: :girls_friends:
Надя, спасибо. Информация супер. Тоже хотела предложить Р.Д. Вперёёёёд девчонки :five:
Я больше всего веса теряла не разгрузке-“зелёный чай с молоком”,или “молокочай”-до кг за день разгрузки и так легко переносила,совсем не тянуло на жрачку!!! Как захочу-пью(в термосе,тёпленький,мне нравится такой больше ).Но после 5 вечера я пила только воду,а то не уснёшь!Пробуйте,красавицы!Лена- ты молодечик и трудяшка!Равняемся на тебя! :axax: :girls_friends: Давайте,девушки,завтра Р.Д.!? и ещё: в день разгрузки не желательны-ни физические,ни эмоциональные нагрузки!А у меня с этим НЕ АЙС.
Но” не вешать нос,гардемарины!” :arrow:Как хорошо быть в отпуске!У нас сёдня дождь и ,о,чудо-я дома! Не в лесу и не на даче. :yahoo: Всем отвесов!
Яблочный разгрузочный день.
На один такой день берите 1,5 кг яблок и разделите их на 6 приемов.
Арбузный разгрузочный день.
Арбузная мякоть без корки, примерно 1,5 кг. Мякоть нужно разделить на 6 приемов.
Огуречный разгрузочный день.
Понадобятся 1,5-2 кг свежих огурцов, их разделить на 5 приемов. День получится голодным, но эффективным- до 1.5кг сброс веса! Можно пить зелёный чай без сахара и воду.
Овощной разгрузочный день.
Для такого разгрузочного дня вам понадобиться 1,5 кг сырых овощей – моркови, капусты, помидоров, петрушки, кабачков, укропа, листьев салата, зелени. Готовьте из всего этого салаты, для каждой порции салаты нужно заправлять 5 г растительного масла.
Водный разгрузочный день.
Такой голодный день для похудения можно проводить один раз в неделю. Выпивайте 2 литра воды, один раз можно даже заменить воду кофе.
Самые сложные разгрузочные дни на воде и на зеленом чае. Однако они и самые эффективные.Теряешь в весе больше всего! Воду или чай можно пить каждые два часа по стакану, нужно выпить не менее 2 литров.
Разгрузочные дни на чае с молоком.
В такие дни нужно пить зеленый чай с молоком, можно заваривать чай на молоке или
Компотный разгрузочный день.
Сварите компот из 1,5 свежих яблок или 250г сушеных, и 1,5 л воды.
Варианты самых лучших разгрузочных дней:
Кефирный разгрузочный день для похудения
В этот день можно употреблять на выбор: кефир, простоквашу, биокефир,ряженку,варенец. Объем на день – 2литра, разделить на 6-8 приемов,плюс вода-1,5л.Потеря веса-от 0,5 до 1кг!
Творожный разгрузочный день для похудения
Творожный день – один из самых популярных.На весь день – 700 г творога, 2 стакана кофе с молоком, отвар шиповника 400 мл. Потеря в вес за сутки-до кг.
Творожно-фруктовый разгрузочный день для похудения
Чернослив -400 г, плюс 400 г обезжиренного творога. Эту смесь вам понадобиться разделить на 6 приемов. И вода-1,5л.
. Мясо-творожный разгрузочный день для похудения
Отварить мясо-до 300г, 300 г квашеной капусты, 400 г творога, 20 г нежирной сметаны, 4стаканчика кофе с молоком, без сахара . Всю пищу следует разделить на четыре приема.
Мясной разгрузочный день для похудения
Отварите мясо без жира, примерно 350 г, добавьте к нему промытую квашеную капусту или свежую. Все разделите на 4 приема. Добавьте к этому 2 стакана шиповника и 2 стакана несладкого кофе с молоком
Разгрузочный комбинированный день ( китайский разгрузочный день )
Это один из самых сытных разгрузочных дней. На завтрак можно съесть 100 г твердого сыра и стакан кофе. На обед также черный кофе без сахара и 2 яйца всмятку, к кофе можно подать кусочек сахара. На ужин 200 г нежирного творога.
Яблочный разгрузочный день для похудения
На один такой день берите 1,5 кг яблок и разделите их на 6 приемов.
Девчата,привет! Нарыла сёдня в инэте.Читайте!
Разгрузочные дни для похудения должны быть составной частью здорового питания. Они должны быть регулярными, тогда очистка и обновление организма будут проходить быстрее, а вместе с этим будет уменьшаться вес.
Нужно запастись выбранным продуктом в достаточном количестве и четко соблюдать рекомендации, не делая никаких отклонений. Для быстрого похудения можно провести разгрузочную неделю. Каждый день недели должен быть разгрузочным, но продукты разные.
Как правило, к разгрузочным дням прибегают после большого застолья, чтобы избавиться от лишних килограммов или дать отдохнуть организму от изобилия жирных продуктов. Лучшие разгрузочные дни это те, которые вы выберете сами.
Отзывы диетологов о разгрузочных днях-положительные.Прежде чем сделать их систематическими рекомендуют сделать несколько пробных. Такие пробы помогут вам оценить свои возможности и определить подходящие продукты. Основная рекомендация специалистов: больше жидкости и клетчатки. Диетологи рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением мероприятий по очистке организма. Это поможет улучшить результат.
Разгрузочные дни, по отзывам врачей, очень важны. Готовить организм к ним нужно как диетам – правильно входить в разгрузочный день и выходить из него. Ужин накануне должен быть легким, хорошо, если это будет овощное паровое блюдо .
Ого, Ленчик, круто!!! Молодчина :yahoo:
Я еще разгрузку не делала, но думаю завтра, после увиденного, точно сяду на РД.
Лена поздравляю!! Ты просто умничка! Вот после таких моментов на весах хочется есть ещё меньше! Молодец! Так держать!!!! Я же меняю линейку на плюс 3 кг((((((
Привет всем. С самого утра хотела поделиться с вами своей радостью, но вылезала все какая-то ошибка 404.Сегодня встала на весы и чуть не упала с них. Глазам своим не поверила, вижу цифры 89,7. Нет, я конечно ожидала результата от разгрузок, но такогоооо никак не ждала. Спешу скорее исправить линеечку на 89,7.
Вы как, девчонки?
Всем доброго утра! :five: Главное,девоньки,не сходим с дистанции!Бегу на рынок-продаю ягоду со своей дачи!Отвесов всем нам! :axax:
Всем привет, Надя бывает всякое, так что ничего такого, что пропустила одну разгрузку. Я вот тоже не смогу завтра разгрузку выдержать. По утрам стала чувствовать что коужится голова и все говорят, что бледная. Скорее всего упал гемоглобин. Так что завтра я пас на разгрузку, пропущу пожалуй.
спасибочки Надя! сегодня с подружкой посидели. попили пива немного. и съели по пирожному в итоге. так что завтра результата не будет. уверена после любого алкоголя даже если не ела ничего особо то будет плюссссс
ложусь спать! завтра отпишусь!
Оля,”погугли” на медсайтах:Скажите,доктор”,”Здоровье -инфо”,”Медсправочник”.Набери в поисковике”как соблюдать диету,если работаю в ночную смену”.
Мне вот ещё интересно? Если ночью работаю мне и всю ночь как будто день пить по 2 литра воды? Просто в холоде я вся в туалет избегаюсь…..
Надя! Спасибо за розочки!!!!! :girls_friends: а я вот чернику свежую ни разу не ела и не собирала.даже не знаю растёт ли у нас она к своему стыду! Не лесной и огородный я человек!!!! Все как то по асфальту!!!!
Сижу на работе ночку коротаю! Читаю вас девчата! Людася и Леночка ! Простите что с вами не поздоровалась! Разгрузочный день модно на кефире и огурцах сделать! Сейчас самое то летом то!!!! У меня правда до восересенья не успеть уже разгрузку сделать.завтра встреча с подружками и вряд ли мы с ними кефир будем пить…..но все равно постараюсь блюсти себя!!!! Водку без хлеба :yahoo:
буду!!!! Всем успехов девочки!!!!
Люда,я свой самый первый Р.Д. делала на твороге и йогурте,на весь день запаслась и сколько влезло ела!Плюс вода-1.5л,и чай без сахара. Ещё я часто делала Р.Д. на молокочае- тоже норм.Это когда в кипящее молоко добавляешь чай(я зелёный).попробуй.Удачи всем и отвесов! :axax:
Чё за АХ,АХ у меня? :|Это я розочки посылала тебе,Оля!А вышло АХ,АХ.мдя…
Привет всем!Оленька,спасибо на добром слове! :ax и тебе всего хорошего!ax: Отписывайся,не пропадай,пжл!ОК!? Ну и ухайдакалась я сёдня!Собралась на дачу,а подруга звонит:”Срочно собирайся,едем в лес за черникой!” Набрала 5 л,а там перекусили колбаской,картохой,пришла-“ЖРУНИМАГУ” остановиться!Ленусь,накрылся медным тазом мой Р.Д.сёдня!
Ура девоньки, наш форум снова оживает. :yahoo: Тьфу-тьфу-тьфу
Всем привет. Да да Наденька сегодня разгрузка
Людася, разгрузочные дни могут быть разные. На овощах, на кефире, на фруктах, ягодах. На кефире пьешь только кефир и главное не забывать водааааа.
Девочки как правильно сделать разгрузочный день? Совсем ничего не есть я не смогу((( чтото хоть можно? Подскажите
Мне оочень хочется с вами
:girls_friends:
привет всем! Наденька! сочувствую твоим проблемам! надеюсь все уладится и желаю тебе этого от всей души! и все! на ночь не жрем!!!!!! долго старались! сегодня наконец то взвешалась! 78 кг блин наела коровяка! сижу ем арбуз! вкусно!!!!!сегодня на работу завтра выходной! планы на карьеры купаться ехать лишь бы погода не подвела а то жара весь июнь не продохнуть. а тут чет похолодало! всем удачи девочки в воскресенье пишем что и как у кого!
:girls_friends: :five: :five: :five:
Оля! Обязательно в строй! Я буду ждать тебя! :five: Я тоже, оставшись на форуме одна, начала жрать всё кряду!
Даже на ночь- я этого не позволяла себе больше года! А тут семейных проблем навалило с 3 короба!Чуть не свихнулась от них,хоть волком вой! Как хорошо,что можно в церковь сходить! Мне очень это помогло.Слава Богу,полегчало.Бум,Оленька разгружаться!ОК!? :girls_friends: Девчата,вы хде!?Вместе веселее!Давай в стройные ряды! Новенькие,”куды опеть все порастерялись,красавицы-стройняши!”Спешу,надо малину обрывать- у меня на даче её-море! Всем удач и настроения на 5=ку! :axax: 
:five: Ленусь,у нас сёдня Р.Д. Океюшки!? 
Надя! Не знаю если честно сколько вешу.первый мой пост почему то не сохранился.там я и пишу что стыдно мне взвешиваться бросила всю диету. Ем почти все и когда хочу.но я надеюсь что не больше 80 в воскресенье напишу. Возвращаюсь к вам опять. Блудная дочь!!!!!!
Оленька,это ты,пропажа! :yahoo: А я как рада тебя видеть! расскажи,куда пропадала! ты 75 весишь? :shock:Умничка! Только вперрёд! а я,коровушка,-81кг! Это я к тому.что с Олей мы соревновались.т.к.вес был одинаковый.Когда-то… я сплю на ходу… ложусь в 22ч. обычно,.но встаю в 5.,редко в 6 утра.Всем чао!Отвесищ! не теряйтесь,девоньки! :axax: :five:
Написала 2 пост в теперь 1 ый нк вижу почему то?
Тут узнала про льняную кашу.говорят жутко полезна. Особенно в нашем деле. Чистит кишечник хорошо и в ней много белка.но надо осторожнее с дозами и чтоб туалет был в ближайшем доступе.хочу попробовать на завтрак! Кто нить слышал о ней? Наденька! Прям соскучилась по тебе!!!! Читаю про дачу твою радуюсь твоей энергии!!!!
Ленусик,ты как!? Завтра РАЗГРУЗКА!?Бум разгружаться!? У меня потихоньку сдвиги,минус 500г.всего,но я переедаю на след.за Р.Д. день!
бум стараться!овощей и ягод-полно!Я на комбинированной разргузке-и овощи, и творог с йогуртом, и сыр(нежирный ) с помидоркой съем.Тружусь на даче,аки пчёлка,пробивает на поесть.Супы варю овощные-быстро готовить и хлебаю сколько влезет,слониха такая и любительница заедать стрессы! 
Сёдня ем голубцы.всем удач и хороших новостей! :girls_friends:
Доброго летнего утречка всем стройнеющим красавицам! :five: Люда,рада тебя видеть!Давай с нами на разгрузку через день!?
У вас с Леной вес одинаковый,не пропадай,отписывайся,вместе худеть здорово! Не скучно и дух соревнования опять же :yahoo:Девчонки,присоединяйтесь!Все-все-все, кому диета Миркина по нраву. А по мне,так лучше её нет: и супы, и котлеты, и рыбу,и яйца, и куру ,и молочку, и овощи -фрукты – всё можно! А результаты какие!Зайдите на сайт к Миркину,там столько впечатляющих историй похудения!В общем,дай Бог здоровья ему нашему доктору! :axax:
Пишу в сотый раз))) Всем привет , я не пропала. Я вас читаю. Я с вами :five:
Ув. Админы, почему не добавляются комментарии?
Все таки хорошо когда поддержка присутствует. Никогда бы не подумала, что я смогу на разгрузках через день продержаться. А с Надюшей прямо класс, знаю что я не одна морюсь. Супер результат
Наденька я с тобой. Как ты? Как разгрузки? У меня супер, двигаюсь в нужном направлении. Вчера грибы разбирала целый день. Три сушила то варила, вот и не заглянула. Сегодня снова разгрузка ;-).Я опять на овощах, вроде ничего так, денек проходит без голода. Надюша, ты сегодня на чем разгружаешься?
Опять двадцать пять: “тихо сам с собою я веду беседу…” Лена,”пошто мене покинула,подруга дней моих суровых?!” а как же наши отчёты про р.д. через день?
С праздником,всех православных,кто на форуме -сегодня день святых-Петра и Февронии! Вот где любовь и преданность!Всем-счастья и благополучия,девчонки! :axax:
АУ!?Девоньки-партизанки!Всем не досук! Давайте,присоединяйтесь,вместе веселее! :five:
Привет,Ленусь!Рада,что ты тоже не сдаёшься жирам и салу! :axax: БУМ стройняшками!ОК!? Не сдаёмся,только вперёд! Давай поддержим друг друга и дела пойдут-вот увидишь! Главное не пропадай!Отписывайся.ПЖЛ.! Я сёдня разгружаюсь на ягодах( ем всего по чуть-чуть,у меня же своя дача: малина,крыжовник,ирга,смородина,земляника ремонтантная,которая до октября плодоносит-всё это у меня растёт).”Ишо” и салат сделала (огурцы, помидоры и зелень,заправила растит.маслом) и ВОДА!Ношу с собой! Чтобы не забывать.Сёдня 2л приготовила.ОТВЕСИЩ нам! :five: :girls_friends:
Да да Наденька, сегодня снова разгрузка. Только кефир сегодня я уже не хочууууу, буду на овощах сегодня разгружаться.
Лена,завтра РАЗГРУЗКА!ОК!? :five:
Доброго воскресного утра всем,кто с нами! Лена,как твой р.д.? у меня минус 300г. Воду забывала выпивать…
и малины поела,с горсточку,она у нас созрела на верхушках.Сёдня опять- труба зовёт-наварила обед семье и еду на велике на дачу.Лена,не пропадай, 
Удачи и отвесов всем,кто с нами!Оля и Аида,вы как!?
Надя, ты как? У меня разгрузка пошла на пользу
Сегодня воскресенье, пишу отчёт. Ура! На 91,3 меняю линейку. Куда все остальные подевались? 
Видимо большого желания и стимула похудеть у них так и не появилось. Жаль 
Я сегодня тоже на разгрузке, как и договаривались с 4-года числа. Разгрузка у меня на кефире. Сегодня разгрузка очень легко дается, т.к. с похмелья
после встречи, поэтому кроме кефира ничего в рот не положишь 
Ленусь,рада,что согласилась со мной на РАЗГРУЗКУ через день!
:five: С сегодняшнего дня-(4 июля) и начнём ОК!?А то я в плюсах,обжираюсь, одна тут тусуюсь,никакой поддержки! Вешу уже 81,5кг.”Кошмар на улице вязов!”Варю варенье-виктория-это сорт клубники.И пробую,пробую… :cry:Да с плюшками!Поросюша такая! 
Лена,не сходим с дистанции! Девоньки,кто с нами!? Я сёдня на твороге и варенце.А ты,Лен!? Удачи и летнего настроения всем стройнеющим красавицам! :axax:
Ок Надюша, давай прямо с четвёртого числа на разгрузку. И конечно же через день, я только ЗА :five:. Хотела бы у тебя узнать, что за ягода такая Виктория или это сорт клубники?
Ошибок наделала,даже в имени,извини,Ленусь! Спешу на свою любимую дачу.Вчера набрала полевой клубники,в смысле той,что лугам по оврагам растёт.Целых 10л.Ароматная!
Ленуся,привет! :five: Рада,что в строю!А хде остальные!? Всем АУ!
давай,Лен, после встречи с однокл. на Р.Д. вместе!? и не пропадай,пжл,отписывайся! ОКеюшки? А то я без поддержки скисаю… :sad:Лекна,давай попробуем разгрузку через день? Я так делала,худеешь быстро!Главное-на следующий за разгрузкой день не переедать! Но мне легче-я с 1июля в отпуске.Это с работы не сбежишь,если по диете ничего пе взял с собой поесть.Девоньки,кто с нами-ЧЕРЕЗ ДЕНЬ РАЗГРУЗКА! Присоединяйтесь! :girls_friends: :five: 
Похудеем-жесть! Будем стройными кипарисами!
Кстати я застряла на 92 кг без вас. Третьего иду на встречу одноклассников, к которой так и не похудела.
В августе еду на море, первый раз в жизни, ещё один стимул есть. Так что вторую 10-ку должна сбросить, во что бы то ни стало.
Напиши как решишься на разгрузку, буду разгружаться вместе с тобой. :five: Ещё я сегодня делала медовый самомассаж, думала умру. 
Надя, ты что как разбаловалась, куда тебя прёт, а ну быстро на разгрузку.
Наденька, дорогая моя. Прости меня, что бесследно пропала. Я с тобой, видимо всё-таки у меня неполадки с телефоном, а может и с интернетом. В прошлый раз заходила со старого телефона, а честно сказать не очень хочется переставлять сим-ку из телефона в телефон. Так что я всегда с вами
Вот и я из засады вернулась
Наталия,с возвращением! :five: Давай вместе худеть!?Я наконец-то в отпуске!Никаких косяков,хватит обжираться! Я хоть и была на форуме,но за 2 месяца прибавила 3кг!Бесконечные “зизненные” обстоятельства заедала плюшками,пирогами,конфетами, рыбой с пивом,завтрак пропускала, про воду забывала- и вот он,результат! Так хочу скинуть за отпуск! Ведь это так здорово,не носить в себе столько лишнего налипшего сала!БРР! Надеюсь скоро и девушки-стройнеющие модели выйдут из засады!Всем хорошего настроения,всё будет ОК! :axax: :girls_friends: :five:
Привет всем. Месяц на сайт не заходила, но и диеты не придерживалась. Вес стоит на месте плюс минус 2 кг. Теперь хочу дальше продолжить борьбу с жировыми отложениями(хотя муж против). Буду стремится к 70кг.Кефир и таворожок,зелень с огорода мне в помощь.
Девчонки,все похудели!?
Елена,мы же самые стойкие с тобой,ты где!? Держимся,несмотря на соблазны! Ем творожок и кефир,спешу,надо успеть полить.Жара!Вчера варенье варила из виктории.
Привет,Лен! :axax:Молодец,что не отступаешь! Очень нелегко скидывать лишние налипшие кгшки!,но мы вместе!
:girls_friends: :five:победим жиры и растрясём сало! 
А я заедаю стрессы и рюмашку могу тяпнуть,а это повышает аппетит ещё хуже! 
Поэтому топчусь на месте…но я с вами,девоньки! Не сдаёмся!Только вперёд! :five:
Наденька. Пишу снова тебе что не отправилось. Конечно будем бороться до победы. Я хочу тебя похвалить, ты умница, дошла до 79 :axax: Вот мне до тебя ещё ого-го, но может я тоже когда-нибудь буду весить столько же. Так что так держать, супер :girls_friends:
Господи. Девчонки привет. Слава богу. Что за фигня. Неделю не могу зайти сюда, последний комментарий напечатался как аноним и все как отрубило. Что главное коментарии пишу, вас читаю, а захожу снова моих комментариев НЕТ.
:evil:Офигеть. Я чуть не умерла от расстройства.
Алёна,привет!
:axax: Давай,присоединяйся! Удачи тебе!Спешу в лес,за земляникой!Где все,девчушки-стройняшки и вправду!? 
