Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
очень.даже страшно начинать.сегодня первый день.разгрузочный-водаааа.
здравствуйте.девочки!у меня после родов осталось 15 лишних кг.всего 30 набрала.15 ушли.а 15 осталось.пробовала худеть.но сорвалась и все 5 вернулись.подумала.что нужно с кем-то .так легче будет.надеюсь.
Ухожу в монастырь!Все меня покинули
Лена,не пропадай! Я с тобой! :five: :girls_friends: :axax: Держимся до победного! ОК!? С кем я только не была…и Оли, и Аиды, и Ксюни, и Жени…- все похудели!Кроме меня-коровушки и любительницы поесть до отвала… но я не отступлюсь,и скажу почему- такую лёгкость после похудения я испытала,не ходила,а летала!! ну,не передать словами в общем! А ведь мне ещё до идеала топать ОГО-Го! Лен,давай с тобой!? Поддержим друг друга?А!? Не пропадай,океющки!? :axax: :five:
Спасибо Надюша. Добила я всё таки её. Теперь начинаю бороться со второй десяткой. Тоже хочу в лес, земляника ещё не поспела, а грибы ещё не наросли. Блиииин, только раздразнила себя лесом, я балдею когда в лесу нахожусь. :yahoo: Когда отчёт? Давайте опять в воскресенье.
Лена,тебя с первой десяточкой тебя! Умничка! :axax: :girls_friends: Не сдаёмся! Идём только вперёд!Сплотимся и не косячим! Соблазны на каждом шагу,но мы сильнее их!Всем хорошего настроя,девоньки! Встаём в строй!За стройной фигурой!
:five: Едем сёдня за земляникой лесной,вчера 5 л набрала! Отпуск у меня только с 1 июля.Всем отличного летного денёчка! :axax:
Всем приветище. Девчонки что вы все теряетесь, очень много потеряшек. Давайте достигать поставленных целей. Всем кто худеет с нами, больших отвесищ.
Лена,почему бы нет!?Лайме Вайкуле-60лет,и вот уже на протяжении 30 лет она пьёт раз в неделю ВОДУ!Весь день!Слышала её интервью. Смотри,какая стройняшка. :axax: АУ!?Девчонки!
Наденька, привет.А можно ли делать сразу два разгрузочных дня подрят??
Разгрузка-это крутизна!Теряешь не меньше кг! Проверено!
Мдя,
Куда делись мои 2 отзыва!? 
Людася я думаю у тебя просто нет сильного желания и стимула. Тяжело первые три дня, а там дальше самой будет хотется. Разгрузку сейчас тяжело будет сделать пока не втянулась. Но стоит попробовать, может получится ;-).
Привет!!! Держусь))) Хотя вчерась тортика кусочек с пепси кушанькала
Думаю мне просто нужно устроить разгрузочный день. А то я не могу вырваться из порочного круга 
Девчонки привет. Вы как? У меня без изменений на этой недели
Ха-ха,полторошки!
Спешу,”солнце высоко” и “труба зовёт!”
Спасение в воде,девчонки! Ставим воду во всех комнатах и,как жор нападёт,водичкой отбиваемся! Пьём воды-не менее-полторошки,а то и 2л в день! Не срываемся! Вчера на даче клубнику и землянику ремонтантную сорвала-самую первую!Сегодня еду окучивать картошку,с на велике,с ветерком!Всем удач,стройняшки! :five: :axax:
Людася, держаться до победного. Только вперед и ни шагу назад
Я застряла на 92 кг
Пилатес – это жесть))) со среды все болит. Сегодня не знаю идти или нет. Не хочется на выходных вообще упасть
Девчонки привет. Я вчера нагрешила,
пол двенадцатого ночи нажралась сухарей ванильных с молоком, а потом ещё баранками закусила. Надо теперь разгрузку делать, а не хочу 
Всем доброго утра,худеющие стройняшки! Новенькие!Айда с нами!Вперёд к стройности и изящности!Лена,в инете много инфы об этой проблеме,введи в поисковике”обвисает кожа при похудении”или “подтянуть кожу при похудении”.Успехов всем!Спешу на дачу.надо всё полить до работы.Сёдня у меня р.д. на варенце и воде с колодца.
Да, Ирина 110кг, давай с нами. Вместе легче и веселее. Я сегодня объедаюсь салатом из капусты, что-то жор сегодня проснулся, вот и набиваю пузо капусткой. Людася,думаю должно помочь. Надо мне тоже начать хоть пресс качать что ли, а то вижу шкурка фартуком отвисает на животе.
Ирина 110кг , Присоединяйтесь!!! :girls_friends:
На обед сегодня филе куриное, запеченая кура была, и огурцы))Хлеб я приноровилась кушать на завтрак, думаю так лучше.
Кстати, девчоночки, я сегодня начинаю занятия пилатесом :yahoo:
Как думаете, поможет ускорить процесс снижения массы?
Очень хочу похудеть
Девчата,привет!Здорово,Люда,у вас уже черешня есть!Зато у нас земляника лесная появилась-100р.за поллитр.банку! Бум ягоды есть,их по диете можно.Всем удач! :axax:
Людася конечно можно черешню.Можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи..
Елена, на пятки уже наступаешь))) Молодец! :girls_friends:
Сегодня на обед у меня куриные филешки и огурцы. На полдник черешни. Можно? Бульёна снова нет…не люблю его(((
Девчата привет. У меня -1,6 кг за неделю. Много воды пью, хорошо помогает. Делала один раз разгрузку. Желаю всем держаться до победного
:five:
Девчата,где все!?
Людася,ты хоть не теряйся! :five:Если перебрала с едой на д.р.,сделай разгрузку на кефире и воде,здорово скинешь! А у меня минус кг за неделю,тоже был д.р.,думала в плюс пойду.Идём дружными рядами по пути к стройности,девоньки! :girls_friends: :axax:
Ой девоньки, держите)) сегодня буду на д/р и там будет торт…не удержусь
Я с вами,стройнеющие красавицы! :five: Двигаемся только вперёд!Спешу на дачу,надо всё с утречка успеть полить !Купила в аптеке МКЦ,здорово подавляет аппетит и безвредное средство.Завтра отчёт за неделю.Оля,Аида,а вы хде!?Подружки дней моих суровых! :girls_friends: Всем летнего отличного настроения! :axax:
Людася обед супер. Только где же бульон от первого блюда.
Что будешь кушать на ужин? 
Елена, давай догоняй!)) У меня КД, чтото на месте топчусь
Да я тоже захожу, посмотрю что никого…пишите чаще, это поддерживает.
А то я начинаю чувствовать себя одиноко, грустно, хочется пироженку…
Пишите хоть бы что, только пишите.
Сегодня у меня на обед филешка куриная из микроволновки, кусочек хлеба ржаного и огурцы.
Всем привет. Чет на связь никто не выходит. У меня разгрузка. Утром гляну, будет ли толк от сегодняшней разгрузки. Людася, у тебя как дела? Я скоро тебя догоню наверное
Приветики! :girls_friends:
Водичку взяла уже с собой на работку (2 литра), чтобы не забывать
Доброго дня,девчата!Лена,ты молодец-скоро 10чку добьёшь! Я же напрочь бдительность потеряла,опять меня распирает
Но не падаем духом,только вперёд,красавишны!Людася,не забывай про 1.5л воды в день!И дело пойдёт! :five:
Людася 93кг Привет.А я думала ты тоже потерялась
Привет, привет!!! :girls_friends:
Дела чтото никак)) но хоть не прибавила. А то два дня в кафешки ходили. Но я старалась кушать мясное и салатики.
Сегодня всё, по-серъезному :five:
Привет девоньки. Ой, Надежда что это я вижу, опять 80. Ай-яй-яй. А ну в строй
Всех стройняшек поздравляю с первым днём лета.:axax: Подбываю итог к первому дню лета, у меня на сегодня 93,9. Пишите девочки как вы?
Привет,стройняшки и красавицы!Православных-с днём Пресвятой Троицы!Всем-удачи и радостных новостей! Новеньким мы всегда рады! :five: Присоединяйтесь!Пишите,как худеется!Оленька,я в бесконечных делах,поэтому жру и жру, для поддержки сил и духа! Закидайте меня тапками,девоньки!Не могу остановиться!Сын младшенький устроился на работу в городе,на вахту в Москву не ездит,я готовлю ему,подъедаю,что не доест,пироженко-мороженко заодно с ним съем!-и вот он результат :?:Снова 80 кг! :?:Одна надежда на отпуск- с 22 июня дают,буду себя контролировать!
пишите,всем удач!Аида,ау!?
Всем привет. Все меня удивили погодой . Я сама с Чувашии , у нас недели две жара 30-35 стоит.
девочки приветик! Людася! рада тебе! давай с нами! я правда пропадаю периодически, но все же постоянно захожу сюда! девочки у меня без изменений! Лен! я тоже люблю пожрать и это видимо наша общая проблема! работаю как всегда почти без выходных! вот и редко бываю! Надюша! как дела? как движение и в какую сторону? у нас на Алтае тоже дожди каждый день! МЧС на готове! боятся прошлогоднего наводнения! но слава богу пока не топит!
Елена, я вообще с другой страны)) но так мне нравится на этом сайте, что это уже вторая диета будет на которой я тут с вами сижу
кексики, пирожки каждый день ела. 
В прошлом году была на Английской, сбросила 6кг. потом за зиму наела обратно. Но это я сама виновата
Всем привет. Людася, поздравляю твоего сынульку С Днём рождения и с последним звонком. :axax: :axax: Ты с какого города? У нас в Иваново солнышко
Как ощущение, после первого дня диеты? Не забывай пить 2л воды. 
Доброе утречко! что укого новенького?)))
У нас льет дождь. У сынульки сегодня последний звонок (9-й класс) и День рожденья :yahoo: уже 15 лет.
Да да именно так. Хлеб можно только в обед. По поводу запоров даже не знаю
у всех наверное по разному, но нужно выпивать каждый день 2 литра воды.
Аааа…дошло кажись. Хлеб только в обед можно.
ну запоры там…
А от мяса плохо не будет?
Людася пишу тебе примерное меню по Миркину, а там сама скорректируешь
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Людмила, я думаю ВКонтакте нет группы, мы же в комментариях пишем на сайте диет.
Девочки, так нормально питаюсь?
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и сыр чай с медом.
Обед: бульен говяжий кусочек мяса кусочек ржаного хлеба половина яблока чай с медом. Между приемами пищи вода 2 чашки.
На ужин буду 2 яйца ржаной хлеб кефир.
Девочки,а в Контакте есть ваша группа,а то здесь пока найдёшь свой ответ!
Ага на Миркине скинула. На этой диете скидывают 10 кг за месяц и больше, у кого сила воли железная, я очень медленно двигаюсь к цели, т.к. люблю пожрать.Я наверное пищевой наркоман,есть не хочу, а все равно хочу что-то жевать. Людася, углеводов тебе хватит в обед в кусочке (50г) хлеба.
Елена, спасибо! попробую
главное, что есть с кем пообщаться. А то я в одиночку не могу
А ты эти 9кг на диете Миркина сбросила? За какой период времени?
Чем пополнять углеводы?
Исправила имя))) чтобы не путали.
Только я не поняла
Это две Люды пишут или одна? У одной вес 87, а у другой 93.
Людмила привет. Ура! У нас снова пополнение
Люда, суть диеты ты правильно поняла, это метод исключения. Самое основное исключение это в обед из первого блюда гуща,сьедаешь только бульон, а из второго блюда исключаешь гарнир, т.е. кушаешь только то,с чем гарнир. Например только котлету, сосиску, кусок рыбы. Почитай примерное меню по Миркину и всё поймешь. Диета супер и сыт и худеешь. Ты сможешь 
Исключить бобовые и картофель тоже.
Приветик! Наконец-то нашла группу худеющих в моей весовой категории :yahoo: :girls_friends:
А то куда не зайдешь – 60кг веса и сбрасывают чтото
О себе: Вес сегодня 93 кг. 36лет. Хочу весить 70 кг.
Как думаете, смогу?
Суть диеты Миркина, как я поняла, в исключении мучного и сладкого. Верно? А крупы есть можно? Вроде без углеводов совсем нельзя.
Девочки с чего начать диету?
Девочки,вы молодчинки! :axax:
У нас оживление,это здорово! :five: :girls_friends: :axax: Новенькие,присоединяйтесь!Мы вместе сбросим и победим жиры! По воскр.-ОТЧЁТ!девоньки,всем ОТВЕСИЩ!Я всех кодирую!”Шютка.” :axax:Спешу на работу,на велике,с ветерком,с забегом на рынок!
Начинаю сбрасывать вес :yahoo: заниматься спортом
и вперед к задуманному
Всем привет, кто с нами
У меня ужас, плюсом 2 кг за три дня жрачки. Сегодня всё, хватит жрать, начинаю с новыми силами. Девчонки, купила себе магнит на холодильник с надписью “На ночь не жрать! И так корова!” 
Классно помогает.
Надежда я собираюсь и дальше придерживатся диеты. Просто потихоньку. Мой рост 170 см. Возраст 39 годочков будет через месяц. Надежда теперь у нас как бы соревнование между нами.Теперь еще больше стимула.Розалия присоединяйся, тут девочки все волевые. Только не пропадай.Удачи.
Девочки завтра я присоединяюсь к вам.Мой рост 164см,вес 86 короче ужас
Наташа-только вперёд! :five: :axax: А ты почему хочешь тормознуть на 78кг? мой рост-164см.а твой? Давай дальше двигаться!У нас с тобой вес одинаковый!
Оля,Аида,Лена-и все-все-все! АУ! 
Всем привет. Что то все молчат, как зайдешь на сайт никого. Меняю линейку на 79.3. Как никак все равно результат. Строго диету не соблюдаю, нарушаю. Баньку новую ставим, для рабочих варить надо вот и манят меня всякие непотребы. Сегодня второй месяц как я придерживаюсь диеты. Результаты – 8.7 кг.Талия – 10 см. Я довольна, не спеша потихоньку достигну своей цели. Удачи всем.
Красавишны!- я не поняла!? “Тихо сам с собою я веду беседу!?”
АУ!?На связь выходим! Я каюсь,у меня плюс кгщка за неделю-жрала всё попадётся -на даче работы,непочатый край! Всем ОТВЕСИЩ!девчата! :axax: :five:
Я держусь изо всех сил!наработаюсь на даче и жру всё подряд! особенно после работы.т.е. вечером! :?:Раньше легче мне было,не было такой физически тяжелой работы,легко р.д. делала,а сейчас…
Девоньки,держимся и стройными рядами ВПЕРЁД! 
:five: :axax:
Всем пртветик!
У меня дела по-разному, то скину, то возвращаю. Вчера вот вечером на семечки накинулась как бешеная,а так хотела уже линейку менятб на 93,5. 
Привет девчонки. Надежда, молодец, дача это супер, придется двигаться по не воли, зато результат ого-го. Удачи всем.
Ольга спасибо за ответ. Вот чуть постройнела и сразу раслабуха. РД никак не получается выдержать, то гости,то еще что то. Хотя это не оправдание моей лени.
Оля,у меня тоже самое-скинула 20кг за 4 месяца с небольшим!По МИРКИНУ,после не так строго придерживала диету.Дерзайте,девушки! :five: БУМ КРАСАВИШНАМИ!
Наталья! у меня такой результат был за 4 месяца и теперь уже год так держу но нарушаю поэтому и не худею больше а так бы уже еще похудела только вот никак не получается лень матушку победить….!Надюша! спасибо за добрые слова и тебе удачи!! :girls_friends: :axax:
Всем привет,девчата! :five: Молодцы! Только вперёд!Оля,Ната,Аня- :axax:Умнички!Лена,а у тебя какие новости?!
У меня всё также-ОТЧЁТ в воскр. ОК!? :girls_friends: 
Спешу,без конца дела!Всем удачи! :five:
Привет всем. Меняю линейку на 80 кг. До моей мечты еще 2 кг. Но сегодня КД, на жор потянуло не возможно остановится. У Ольги хотела спросить, у тебя результат за какой промежуток времени такой отличный? У Надежды тоже отличные результаты.
девочки привет! писала позавчера и никак не отправлялось мое сообщение никак! у меня сдвиг причем 2 кг минусом! еще КД мучают так что видимо перед ними страшная цифра была! но все равно я все соблюдала с середины недел. так что я молодец! сегодня правда немного нарушаю. пивка немного после трудовых будней! они у меня сегодня только закончились. отпахала 2 дня и 4 ночи. к сестре съездила с племяшом поводилась. у них и приняла на грудь немного! я вас поздравляю с отвесами! так держать!Анюта! выздоравливай! и не сдавайся! все будет хорошо! :girls_friends:
Всем приветики девчонки ! Вес как то пока на месте почти 98,500кг… пару дней назад было пищевое отравление – за два дня ,,ушло,, почти 4 кг. ….это не считаю за сброс веса ( скорее обезвоживание) , думала что не выживу – сейчас восстанавливаюсь . Аидочка спасибо за рецептик коктейля , завтра попробую .. Всем отвесиков , скоро лето !
Лена,я с тобой! :five: Ты у нас передовик! Ещё чудок- и 10чка позади! А у меня минус 500г за неделю! :yahoo: Двигаемся только вперёд! Девчонки,давайте, не расслабляемся!
Спешу на дачу,труба зовёт!завтра обещают на весь день дождь!Всем ОТВЕСИЩ! :axax: :girls_friends:
Ура девоньки! Всем привет. Я немного сдвинулась вперёд. У меня новая отметка в линейке 94,0
Что-то отчёт никто не пишет 
Оля,у меня тоже такая же ситуация- поблажки себе разрешаю- и сразу же вес прибавляется!
Но мы стараемся! У меня было в апреле даже 75кг!Бегемотиха,столько нажрала за месяц! :?:Ела всю непотребу!Нарвалась,как будто отнимут!А так легко было,не шла,а летала!Скажи,Оль?! ИТАК,Стараемся! в воскр.ОТЧЁТ,девоньки! 
девочки привет! вот я то тоже оказывается отъелась! не взвешивалась давно а сегодня встала на весы и ужас! 79 кг! вот и нахвалилась что не толстею! все! хватит! на ночь только кефир с отрубями! а то похудела и давай себя баловать!в воскресенье дам отчет!
Всем привет.
Девчоночки, я что-то пузо разожрала, стараюсь изо всех сил в строй :five: Меняю линейку на 95,3 
.
Ура!Все в сборе,не теряйтесь,красавицы! :five:Стараемся, дружно идём вперёд!Спасибо всем за поддержку! :axax: Спешу на работу,вчера картошку высадили,опять без Р.д.Удачи всем! :girls_friends:
:axax:
Привет девчонечки. Рада видеть всех опять в наших рядах. Анюта, коктейль это чудо, вечером выпила, утром спокойно идешь в туалет, нет запора. Берем 200гр кефира и пол чайной ложки имбиря и столько корицы, на кончике ножа красного перца и все перемешаем, пьем на здоровья. Удачи.
Приветик девчонки. Я всегда с вами.
Ура,ура,ура. Вчера получила первый комплимент:!: говорят ты вроде похудела в ногах, значит процесс пошел и ляшки уменьшаются :roll:. Все таки почти десятку жира победила. Надюша, поздравляю :axax:это наверное после баньки, выпарилось ;-). Анюта100, огородик конечно классная штука, бывает увлечешься и отвлечешься от хомячьих привычек 
девочки приветик! уже устала извинятся. но никак не войду в строй ни худеющих и ни пишущих!как раньше и говорила не худею и не толстею! хотя ем все подряд почти. исключаю в основном хлеб и крупы по возможности. сладкое я и так не особо ела. с праздниками вас дорогие мои подружки!рада за всех кто худеет и стремится к своей мечте очень уважаю вас и радуюсь вашим результатам! Наденька ты моя хорошая молодец! дачку не бросаем и на велике как всегда! я тобой восхищаюсь! у меня дела как всегда в загрузе1 то в деревню ездила там ремонт шаманила. то с племяшом вожусь то на работе! вот и тратятся видимо накопленные жирки таким вот образом!желаю всем удачи мои красавицы! постараюсь писать и надеюсь менять линеечку!
:girls_friends: :axax:
Девчоночки Надежда ,Елена , Аида .. всем приветики ! Только добралась до компа и сразу к вам . За первую неделю ,,убежало,, 1,700 кг , а за праздники (ну куда же без них) ,,прибежало обратно о,5 кг … так что на выходе ушло 1,200 – хоть и маленький но шажочек ….Аидочк что за коктейль жиросжигающий , поделись .Иеще у меня проблема медленного ухода веса то что люблю солененькое .. а тогда задержка воды в организме . Девочки завидую белой завистью у кого огородики – такая себе физ. нагрузка .. а у меня работа сидячая ( своя швейная мастерская) … бывает и из дома пару дней не выхожу , если заказ срочный … хорошо хоть велотренажер есть – периодически в перерывчик кручу педали . Всем отвесиков , скоро лето – будем красотулями !
Привет всем!”тихо сам с собою я веду беседу!” :girls_friends: :evil:Девчули,все в делах и заботах!?А у кого их нет!? Рассказывайте,какие сдвиги!Оля,Лена,Аида и все-все-все новенькие! А у меня минус :yahoo:Пусть чуть-чуть,но мы идём только вперёд! Воды-2л и белковая пища. Пока без Р.Д.и то скинула!Всем весеннего настроения и ОТВЕСИЩ! :axax:
Доброго утра,красавицы!Всех с Днём Победы!Пусть будет МИР!МАЙ!и вечная ВЕСНА в душе!Конечно,почтим память погибших сегодня.Спасибо деду за ПОБЕДУ! :axax: Лена,ты права,я расслабилась,если честно-не успеваю по диете готовить и жру,что попало! :?:Бум стараться!Девочки,где все!?Всем в строй!Ать-два!Дружно худеем!
Надежда, спешу тебя ругать.
Ты что-то расслабилась, ещё кгшка и уже за 80 попрет. Срочно скидывай хотя бы 2 кг, а то так и будет вес расти вверх у тебя. Ты все дальше и дальше от цели 
Привет всем,кто всё ещё не сдаётся! :five: Жиры не пройдут!Аида спасибо за поддержку! Оленька,подруга дней моих суровых-отзовись!Елена,несмотря ни на что-ХУДЕЕМ! :girls_friends: Посмотрите,девоньки,что “деется:” :shock просто ЭПИДЕМИЯ ОЖИРЕНИЯ в стране!Я не в осуждении-сама была тушкой! :?:” Но с этим надо как-то бороться” и что-то делать!
А у меня кошмар-вес прёт вверх :?:после работы спешу на дачу-там ухайдакаюсь и жру к вечеру всё подряд-булки,прянички,конфеты!Р.Д.ни разу за неделю! 
режим похудения сбился и вот он вес! Но завтра банька,надеюсь скинуть.Всем успехов! :axax:
Девчули приветик
Вы как? Куда-то Аньчик, Ольга и все новенькие подевались 
Небось хомячите ?:evil:
Привет девчонки. Как я соскучалась по Вас. Надежда, умничка, какие успехи!!! Я рада за вас девоньки, у всех отвесы. Я теперь с вами. Вначале вес стал, а потом вечеринки, гулянки и пошли плюсы
. Теперь я понимаю Ксюшу. Злишься на себя и стыдно писать… 
Теперь каждый день 500 мл коктейл жиросжигательный пью (3-й день). Вместо ужина. Всем удачи. :five:
Девоньки,каждое воскресение-ОТЧЁТ! И каждый день-тоже!У кого есть время и возможность! ОКЕЮШКИ!? :five: :axax:У нас всё получится!
Доброго утра,девчонки! :five: Всегда рады новеньким! Присоединяйтесь!Лена,молодец!Только вперёд!А у меня плюс кг за неделю! :cry:Р.д. не делала,зато жрала непотребу-сладкое и солёное!бегемотиха такая!,жор всю неделю нападал,опять на “зизьненные” обстоятельства свалю
Надо брать себя в руки! Ольга,а ты где!? :girls_friends: Аида небось постройнела,не догнать!Всем удач,не пропадайте! Спешу на свою любимую дачу,на велик и с ветерком! Всем отвесищ! 
Анюта 100, привет. Давай, давай к нам. Очень рады пополнению, а то что-то скучновато становиться. :axax: . На старт, внимание, поехали :five:
Всем привет! Сегодня я очень порадовалась своим результатам :yahoo: . Ура, маленькими шажочками продвигаюсь до нужной цели. Как вы, девчонки? Пишите, не пропадайте
Девочки всем привет ! Берите в команду … почитала комментарии – Надежда , Елена какие вы умнички ! Очень мотивируют такие результаты . Сегодня стартую , цель (буду реалисткой)- к лету скинуть 5-6 кг … беру с вас пример . всем отвесиков !
Надежда, как хорошо что Вы откликнулись :axax: . Да да, я тоже целыми днями в огороде торчу, ох и люблю я это дело
. У меня хорошо, я через телефон захожу, села отдохнуть и тут же можно заглянуть. 
Я тут,Лена! Пошли огородно-дачные работы,времени в обрез!Но мы не сдаёмся и двигаемся только вперёд! :girls_friends: :five: АУ!? патризанки,на связь выходим!У меня всё тот же вес,сёдня РАЗГРУЗКа!Купила вчера творог и варенец.Всем отвесов и весеннего настроения! :axax: