Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Девчули, вы все где?
Давно никто не пишет. 
Привет девчонки. У меня все плохо, за эти выходные набрала все, что потеряла за неделю. Ездила в субботу в город Гусь-Хрустальный, может кто-то знает где это. В дорогу покушать ничего не взяла, приехала голодная как волк, покушала вроде как по системе, но первый раз за день повела в 16:00. Видимо организм сработал, что еду надо запасать прозапас, вот и покатилось вверх, а не вниз. Вот и сегодня не удалось придержаться системы, ударилась в уборку, т.к. мужу совсем дом нельзя доверить, вчера приехала дом вверх дном
это он так с детишками посидел, вот и разгребала все сегодня, даже покушать было некогда. Вот так вот. Ругаю себя, что даже времени для себя не могу выделить 
Привет всем худеющим! Оля наконец-то появилась! :five:Не дрейф,наверстаем! Так ведь? А у меня вес тот же,сдвиг за неделю был и в плюс и в минус! Ну ничего,начнутся дачные работы,скину.Да ещё сына с заезда приехал,опять поблажки допускаю :oops:Любительница пожрать от пуза!
Наталия,умничка,результат замечательный!А где остальные,девчонки!? По воскр.ОТЧЁТ! 
:girls_friends:
девочки привет! я с вами! простите потеряшку! все некогда и некогда. работа мать ее так! со здоровьем теперь все ок! скоро все заживет!с весом не так радужно! стою на месте хотя если честно никаких усилий не прилагаю блин ем все подряд. но хоть не толстею!!11 девочки вы молодцы! так держать умнички! я никак разгрузки не осилю. так что стыдно иной раз писать вам!надеюсь только что сейчас овощи скоро дешевле станут и тогда заживем на огурцах с помидорками!!!!!!!! :yahoo: :five:
Еще забыла написать про талию за месяц -6 см.
Привет всем.Вот прошел месяц как я придерживаюсь этой диеты.За это время я сняла 6 кг.Я очень довольна результатом.Но не собираюсь останавливатся на этом.За месяц РД было только 4.Были праздники, когда питалась не по диете.Давление чуть понизилось.Было 130/80, а теперь 110/75.Как 10 лет назад.Кто еще сомневается а этой диете конечно же рекомендую.
Девчонки,привет! :five: Аня и Лена,сдвиги есть,уже хорошо! А у меня после поездки на Радоницу в деревню-плюс кгшка!К 100граммам на закусь ела копчёную рыбу,сало,пироги, куличи,конфеты, -и вот он итог!
но мы же упёртые,девчонки!Не сдаёмся!Оля и Аида,вы совсем забыли нас!?Арина,присоединяйся! :arrow:Пишие,какие сдвиги!?
Елена, как детки? устаешь наверное, помогает кто?
Елена привет, в тихую меня обгоняешь
догонать на этой недели врятли смогу, у моего отца юбилей вот с субботы на воскресенье едем на шашлыки, хоть бы привеса не было… 
Всем привет. Аньчик, я уж точно не помню сколько ушло за неделю, но сейчас уже 95,8. Класс!
Давай догоняй ;-). Ой, девчонки вчера намучилась с разгрузкой и всего -200 гр. Как не хотела ее делать, таков и результат получила. Пишите девоньки, не теряйтесь. Лето на пятки наступает 
Елена привет ка дела у тебя у меня – 1,5кг за неделю, были КД и нарушала…написала 96 по ошибке. Да диету другую присмотрела, но уже передумала (мой коментарий удалили из-за ссылки видимо)
Арина, конечно присоединяйся в нашу команду :five:
Аньчик, я не поняла. Что замороченно и где?
Можно присоединится к вам???
хотя там как то заморочено по моему слишком…
Ого, я так точно не смогу
Привет всем.Елена при разгрузке обчно 1 литр кефира,воду и если уже не в терпеж творог грамм 50-100.
Надежда, молодец :axax: это надо же сколько мужества и железная сила воли. Может я тоже когда-нибудь так смогу
Привет. Наталья, а сколько творога с кефиром нужно при разгрузке? У меня наконец-то сдвиг благодаря разгрузке. Победила праздничные кгшки :yahoo:. Что самое интересное налипают быстро, а скинуть обратно надо постараться :smile:. После разгрузки никак есть себя не заставлю, есть вообще не хочется, даже какое-то отвращение от еды
Доброго воскресного утречка,девчонки! :axax:Двигаемся вперёд! Несмотря на препятствия!
Вес набирали годами,а скинуть хочется ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! :grin:,но мы вместе и очень стараемся! :five:У меня ещё минус 0,5 кг.Итак,за неделю-минус 2,5 кг! :yahoo:Делала РАЗГРУЗКУ через день:в понед,в среду и в пятницу.Брала на работу кефир,варенец,воду в полторашках-и вперёд! Весь день,когда захочется,чередовала воду с варенцом(кефиром).Но на Радоницу(21 апр.) едем в деревню,снова-куличи,всякая вкусняшка деревенская! А после опять Р.Д. лето у ворот,девоньки! :girls_friends:Пишите,как у вас!? :five:
Елена при РД вместо яблок попробуй творог и кефир и воду и все.
Елена мы тут.Вчера РД и как следствие-1кг.Сейсас у меня82.4 радует.Но впереди еще одна пасха,а потом день рождение сына, как никак 16 моему сынуле.Гости,шашлыки,салаты.Но я от системы не отойду.
Девчата, вы где? Кто нибудь, отзовитесь?
Привет всем. Что-то попрятались все в домики? У меня разгрузка кефир, вода и яблоки. Топчусь, на месте. Я заметила почему-то когда порции накладывала в слепую без весов- вес снижался, а когда весы приобрела, накладываются строго по рекомендациям все дело встало
Стройняшки,доброе утро! :five: УРА!УРА! Я смогла!Через день на РАЗГРУЗКЕ! И после воскресной праздничной обжираловки скинула 2налипших кг! :yahoo: ЙЕСС! На разгрузке пила варенец( он почти как кефир),плюс вода-всё это от пуза!В смысле сколько хотела! Но варенец свежайший!Договорилась с продавцами,чтоб оставляли,они тоже решили худеть со мной.Одна их них меня знала толстухой и очень удивилась изменениям.”КАК похудела?Расскажи!” Мне не жалко,скачала им диету Миркина,нашего гуру,дай бог ему здоровья! :axax:Так что,только вперёд,девоньки! Оленька,не болей! мы с тобой!Аида,как дела?Наталия,у тебя же стимул такой-на свадьбе будешь!Сможешь скинуть!Заставь себя!Елена,молодец,стараешься! Давай ОТЧЁТЫ по воскресениям за неделю!Всем удач и ОТВЕСИЩ! :axax: :five:
Всем привет. Который день топчусь на месте.Вес стабильно 83.5. Одно радует хоть не с плюсом. Никак не получается на РД посидеть.Все время срываюсь.
Через месяц свадьба племянницы,неужели так и не достигну поставленной цели.
Обычно продают в продуктовых магазинах в молочном отделе. Можно использовать ряженку если варенец невозможно найти, только ряженка жирнее по калорийности.
девочки привет! я тут опять потерялась!занялась своим здоровьем вплотную.вчера удаляла папиллому ходила и сегодня жировик на плече вырезали.короче вся по больницам исходилась. завтра на перевязку и к кинекологу хочу еще сходить. в общем вся в делах!Гуля ты с апельсинами не шути! переходи на другие фрукты лучше. я тоже зимой их обьелась простыла когда и потом даже противоаллергенные пришлось пить.Надя! только вперед! я кстати тебя не обогнала а на месте стою топчусь! радует, что не набираю!удачи все девочки!!!!!!!!!!!! :girls_friends:
А где продают? Впервые слышу
Варенец- это кисломолочный продукт, получаемый путём скисания топленого молока. Он ближе всего похож на ряженку
Надежда, что такой варенец?
Всем доброго утра,стройняшки!Ура! :yahoo: Минус кгшка!Я только что с весов.Вчера за весь день-варенец и кефир,плюс вода-1.5 л.И вот он-результат!Всем удач! пулей лечу на работу,”КАНЕЧЬНА” пешком!
:five:
Утром и перед сном на теплую стакан воды добавить ложечку мёда и пить. Очень хорошо помогает, утром аппетит сбивает, ночью нервы успокаивает – приятный сон. Больше нельзя есть. Делай массаж медовый- эффект супер, но больно первый раз. Удачи.
Девчата, делитесь советом и опытом, как можно мёд применить в похудении? Мёда куча, свекор пчел держит, может кто знает какие-то обертывания или маски?
Аньчик, я в игре. Вперёд! Что-то Марина и Наталья спрятались 
Здравствуйте девчонки. У меня КД и вот вес стоит. На выходные точно будет -2, я очень постараюсь. Хожу пешком 5 остановок. После 6-ти не ем. Воду пью очень много. Вот последнее время потянула на апельсины, очень много ем, минимум в день 4-5 штук, даже аллергия есть (прыщи) в некоторых местах. Пишите, я с вами девчата.
Девчата,привет! :five:С удвоенной силой воли после праздников идём к своей мечте! :axax:Оля,я косячила по полной,ела и куру жареную и торт,и конфеты и салаты с майонезом! А ты меня здорово обогнала! У меня прибавка 2кг! :cry:Сегодня сижу на варенце и воде!Хочу через день Р.Д. если не сорвусь!
Всем отвесищ,девоньки! Пишите,как худеется! Новенькие,не теряйтесь! :girls_friends: :five:
интересно как там Гуля
Елена 103 кг (96,9 хочу хотя бы 80) привет, спасибо, а я думала у тебя как минимум -2 будет
честно пасха мне тоже подпортила результат так бы -2,5кг было, но увы пасха свое взяла 
но все равно я рада наконец взяла себя в руки. Ты в игре на эту неделю? 
Аньчик, супер. Так держать, вот партизан не писала, не писала, а потом бах и ошарашила меня результатом. Поздравляю, ты победила. Меня праздник подвёл, да что-то уже и расслабиться захотелось. Я в плюсе
Ольга привет! Ты там на куличик то сильно не налегай
ой и с ПАСХОЙ ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ :axax: :axax: :axax:
девочки всем привет))) спешу поделиться радостью я думаю что проиграла девченкам, но у меня наконецто сдвиг -1,8 ура я счастлива. Я снова в игре за эту неделю – 2кг я сделаю точно :yahoo: Ленка молодец, хотя я бы не советовала скакалку, вес большой и нагрузка на ноги будет большая…лучше повременить с ней для нас лучший спорт сейчас ходьба и уборка квартиры в очень быстром тепме, а вот когда будет хотя-бы 90 то уже и можно что то добавлять…Гуля 104,200 (109, хочу как раньше 65) и Лена ваши результаты за неделю:?
девочки!привет! простите что пропала! всех поздравляю с праздником светлой Пасхи!вчера с утра было 76! так что за неделю нет никаких результатов. но честно то я и не прилагала особых усилий к этому.питалась примерно по диете с небольшими нарушениями и без разгрузок. так что винить некого кроме себя любимой!
очень рада новеньким! приветствую вас и рада что на форуме оживление! Надюша молодец! как всегда в строю!Елена поздравляю с покупкой! давай скачи от ненавистных кг!я вчера тоже конечно наелась вкусняшек! и выпила 3 стопки кагора! сегодня с ночи проснулась а есть нечего кроме яиц и пасхального кулича!сижу и ем……….
Ой, девчонки забыла написать. Я же себе скакалку купила, буду ей выгонять нарушения, особенно в праздничные дни
Христос воскресе!Православных с праздником светлой ПАСХИ!Я тоже с праздничного стола!Ела всё подряд! и водки-3 рюмки!Завтра Р.Д. :five:Представляю какая прибавка ожидается!!
Элеонора-очень интересно! не пропадай! Елена,держимся,только вперёд!Оля и Аида,вы ХДЕ,партизанки!?
Всем привет! Поздравляю всех вас с праздником Светлой Пасхи. Я сегодня уже нажевалась всего всего,но это только сегодня
Купила наконец-то весы кухонные, теперь все, точные порции.Вы как, девчонки?
Привет девчонки. У меня сегодня разгрузка. Наконец таки я решилась.Решили рыбки завтра покоптить,нужно разгрузиться перед Пасхальным застольем. Вчера у мужа спрашиваю “по мне хоть видно ли, что я худею? Он говорит неа. Думаю, блин хоть бы соврал что ли.”
Девочки сегодня была лично у Миркина , прошла ” кодирование ”
20 лет назад уже была на приеме у него , тогда сбросила 40 кг
Сейчас вес 130 ((((((
Знаю что похудею на этой диете ТОЧНО . на этой диете худеют все . Только нужно держаться и верить . Буду с вами здесь тоже ))) Вместе веселее ))) :yahoo: :five: :five:
Елена,я мечусь в поисках того,почему вес медленно скидывается!
И опять вчера читала о методике П.Брега. Он советует хотя бы раз в неделю полностью обходиться без пищи!Только на воде! Моя сестра,кстати весит 62кг,( а был вес за 80!)благодаря его совету скинула столько. А Лайма Вайкуле уже 30 лет! так и поступает -раз в неделю РАЗГРУЗКА НА ВОДЕ!стройняшка! а ей уже 60 лет! только вперёд,красавишны! :axax:Сегодня замерила объём талии- 89 см! :yahoo:А при весе 100 кг с гаком-талия была-1м23см! Не обнять! 
Я веду записи с начала похудения.Всем удач,девчонки! :five:
Надежда, спасибо за интересную статью, очень понравилась, я даже записала в тетрадь чтобы не забыть. Класс! :girls_friends:
Как хорошо, когда нас много в нашей дружной команде. Как не заглянешь всегда теперь есть почитать поддержку. Я вот девоньки йодомарин себе купила, теперь принимаю каждый день, т.к. щитовид. железа ещё в школе мне сказали очень увеличена, вот и решила попробовать совместить с диеткой, может лучше щитовидка работать будет и вес уходить.
Привет всем худеющим! :five:Новенькие-добро пожаловать! :girls_friends:ОксанаАлина,спасибо за советы!Вы умнички!Какая сила воли!Столько скинуть! :axax:Девчонки,смотрите на их результаты и учитесь!Они для нас путеводные звёзды! :axax:я тоже начинала диету без р.д.А после попробовала-1 разочек и пошло…Не унываем,девоньки!Бум стройняшками! :axax: :five:
Ольга70 кг (хочу обратно свои 55)я не соблюдаю вообще разгрузки, мне надо хотя-бы саму диету научиться соблюдать, а там может и к разгрузкам приступлю…
Ольга,а ты сразу с кефира не начинай.Денек другой питайся по системе,а потом РД на кефире.Пусть желудок попривыкнет к маленьким порциям еды.А чтобы голова не кружилась чай желательно пить с медом.В организме глюкозы не хватает вот и кружится голова.Если после недельки увидешь результат на весах,то и РД хорошо будешь переносить.
Привет,девчонки! Принимайте в свою команду:) Решила с сегодняшнего дня попробовать питаться по системе доктора Миркина, она довольно комфортная. Единственное смущают такие частые разгрузочные дни
Хтоелось бы узнать кто как их переносит? Я пыталась посидеть один день на кефире,это очень тяжело,всё время кружилась голова и ОЧЕНЬ хотелось кушать(кефир ведь стимулирует выработку желудочного сока) А уж если через день повторять разгрузочные дни,то это дествительно нужно иметь железную силу воли. Может есть какие-то секреты как легко перенести разгрузочные дни?
Здраствуйте, девочки!Надюша, после разгрузки питание по- Миркину, как он говорит, так мы и делаем.Разгрузка у нас через день- только кефир и вода. А в такие дни можем немножко нарушить, но не много. А нарушаем не хлебом, а яблоками, они для меня слабость. А вы держитесь и все получиться! Удачи!!!!!
ольга 89.(75 мечта 65)поздравляю это тоже результат
:axax:
Гуля 102 (109, хочу как раньше 65)жду с нетерпением, только чур стрго соблюдай
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) привет, я тут, стою на месте но я в сревновании, у младшей зубки режутся так она так выматывает с старшей что даже забыла про вчреашний отчет, вес мой в линеечке
Привет,красавишны! :axax:Сегодня устроила разгрузку:кефир-свежайший!Вода из родника,салат “Щётка”и чайная ложку мёда перед сном с тёплой водичкой!Главная проблема завтра-не жрать без меры!Ругаю себя! Терплю,не срываюсь на р.д.,теряю от 500г до 1кг.А на завтра
ОксанаАлина,а как у вас было после разгрузки? 
:five:ПЖЛ,напишите!Всем успехов!
Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм. Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Факторы, позволяющие ускорить метаболизм:1. утром – завтракайте ! 2.Ешьте понемногу и чаще.3. В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, 4.перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.5. Не голодайте !6. Употребляйте больше белков !Белковые продукты ускоряют метаболизм. Они должны составлять 20-35 % от общего рациона. 7.Зеленый чай без сахара также разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день.8. Пейте воду! Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры.9. Добавляйте специи в пищу! Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий.10. Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.11. Магний играет важную роль в обмене веществ Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в шпинате. 12.Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) также повысят уровень метаболизма. Нарыла в инэте,интересно!
:five:
Вы как, стройняшки? Держитесь?
Мой секрет прост,обновила гардероб летними красивыми вещами.Теперь назад пути нет.Раньше весила 95кг,пол года назад решила,все хватит таскать столько лишнего.Сидела на гречневой диете,но после нее начались проблемы с ногами(судороги) из за нехватки магния.Надеюсь диета В.Миркина мне подойдет.Только бы сила воли не подвела.
И стараюсь,изо всех сил!
Девоньки,я по первости не делала р.д. Но всё равно 19 кг ушли с января по май!Правильно Миркин говорит,чем больше вес,тем быстрее уходят кгшки! Главное-идти вперёд!Срывы у меня тоже были не раз,но не бросила диету! :yahoo: спасибо девчатам на форуме! 
:axax:Всем ОТВЕСИЩ!Оля,подружайка моя,и Аида,как дела!? 
Привет,красавицы! :five:Присоединяйтесь,новенькие,вместе легче худеется! только не теряйтесь,ок!?
Делитесь секретамии и т.д. Худеть нелегко,соблазны на каждом шагу,на мы дружной компашечкой всё преодолеем! Мы победим жир!Я фото своё вначале держала на холодильнике,там я стройняша,меня здорово это стимулировало! А сейчас,наоборот,нашла фото,где я тушка,за 100 кг! :lol:Говорю себе:”Ты снова хочешь быть слонихой!? ” 
Марина, хотелось бы тоже узнать твой начальный вес и желаемый. Пожалуйста, напиши так же возле своего имени линеечку с весом, посмотри как у нас :smile:. Примерное меню по Миркину, у меня например
На завтрак 2 яйца и чашка кофе с молоком, молоко должно быть не более 1,5% жирности, но я белю домашним, ух там наверное жирность зашкаливает
На обед наливаю бульон от супа мерею стаканом, сосиску сьедаю и салат из капусты свежей, бывает разорюсь на помидорку свежую, так же добавляю в салат, но делю ее на два дня.
На полдник ем яблоко или стакан кефира выпиваю.
На ужин можно творог обезжиренный 200 гр. можно докторской колбаски 100 граммчиков, один фрукт и стакан кефира. Желаю удачи
Наталия, рады видеть тебя в нашей компании :girls_friends: Ты молодец, процесс пошёл, напиши пожалуйста возле своего имени свой начальный вес и желаемый, что бы нам не запутаться. Только вперёд, навстречу мечте
:five:
Привет девчонки. Я на химической диете. 2 недели посижу и дам вам знать, если будет результат и вам предложу. Подруга за 2недели скинула 11 кг, а вторая 5,5 кг. Я с завтрашнего дня начну. :five:
Всем привет.Начальный вес 87.5кг.На диете Миркина с 25.03. сбросила 3кг.Сегодня РД на кефире.Одной скучно,нашла этот форум надеюсь на поддержку от девченок.Стремлюсь к весу 78кг(пока).
Я вот тоже сегодня села на Миркина. На кефире. Честно говоря, пока тяжело( вроде кушать не хочется, а есть привычка запихнуть что-нибудь в себя. Стараюсь держаться. Расскажите пожалуйста про ваше примерное меню. Там вроде не больше 100 гр мяса можно на обед, ужин. Буду благодарна)
Всем привет. Вчера отчет по весу не написала 96,9 :smile:Сегодня начинается новый этап- соревнования -2 кг. Ух, надо постараться. Аньчик, Гуля вы где? Какой у вас вес на начало соревнований?
Девчёнки,всем привет!Вес стал на одной отметке-98кг.Диеты не соблюдала,просто не ела после 17.00.Хотелось бы больше сбросить.Продолжаем худеть дальше.
Доброго воскресного вечера,девчонки! :five: Всех,у кого отвесы-молодчинки,поздравляю! :axax: А я в плюсах!
после разгрузочного дня налетела и лопала без меры! 
Надо худеть,девоньки! Мы на пасху едем в деревню,в гости.Ольга,ты права,давайте чаще отписываться! А у меня копм барахлил,не смогла эти дни на связь выйти. Не падать духом,ВПЕРЁД,стройняшки! :girls_friends: :five:
Девчонки, вы все где? SOS. Я что-то без вас расслабилась, на полдник слопала два банана.
Караул……
Привет всем. Ольга, давай попробуем и так. Я вот тоже сегодня накосячила, была у свекрови в гостях, а она решила накормить нас картофельным пюре с жареной рыбой, я отказывалась, но она настояла. Пришлось сьесть, а то подумает что я [censored] Незнаю чем обернётся этот обед, да ещё сточила три печенины там же.
Привет девочки! У меня такой отчёт минус 400 за неделю. Хотела 1 кг сбросить но не вышло. Девчонки все надоело! С завтрашнего дня сдвигаемся с мёртвой точки! Давайте писать каждый день кто что и сколько сьел только честно! Может так стыдно будет и похудеем быстрее? Я начнут сегодня я ела утром бутерброд с колбасой. В обед ХЛЕБ!!!!!! И пару котлет!!!! На ужин тоже котлеты будут. Просто в холодильнике голяк вот и пришлось есть все неправильное!!!!!((((((
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) Гуля 104,200 (109, хочу как раньше 65) я в мертвой точке, девчки видим это соревнование больше для меня чем для вас
Встречаемся в пнедельник пишем текущий вес и вперед погнали))) Думаю будет стимулом лишнюю ложку не закинуть в рот 
Всем приветики! Елена, я согласна. Вперед девчонки, до воскресенье минимум 2 кг сбросим!!! :five:
Всем приветик. У меня прогресс, вес сдвинулся и показался на отметке 97,2. Гуля, давай с нами с понедельника соревноваться, -2 кг за неделю
Привет девчонки. Я сегодня узнала, что за неделю ушел примерно 5 кг. :yahoo: Я тоже хочу соревноваться. С понедельника строго по Миркину. :girls_friends:
Сегодня у меня разгрузка на твороге,кефире и молокочае.Плюс вода-1,5 л.нормально,кстати,не смотря на то,что работаю.Убрала с глаз долой все остальные продукты!а в воскр. ОТЧЁТ! Держимся,красавицы! :girls_friends:
Всем привет!Девчонки,молодцы,что начнёте на перегонки с понедельника! :five: А Ольга куда пропала!?И Аида!? ОксанаАлина,скажи,пожалуйста,после р.д. не переедаешь!? У меня такая ситуация- терплю,не срываюсь на разгрузке,всегда в минусе-от 0,5 кг до 1,5кг худела! А на следующий день-жор! Спасу нет! Хоть и ем по Миркину! И опять наедаю кгшки,даже в плюс ухожу!
Мдя…любительница пожрать! 
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) на ужин лучше мяско с овощами или творожок
Аньчик, замечательно с понедельника приступим. На счет ужинов это да, тоже может быть т.к. я уже три дня плохо ужинаю морковки погрызу и чашку чая и всё.
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80)кстати остановки еще могут быть из-за легкого ужина, я вот даже если целый день на разгрузке то потеряю больше веса если поужинаю чем если продержусь жестко…
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) давай с понедельника, ну конечно без голодовок, неважно как но за неделю надо скинуть 2 кг кто скинул тот победил
цель вполне реальная по этому без жескача с нашим весом можно скидывать, а дальше посмотрим 
Аньчик, на перегонки идея хорошая.;-) С какого дня начнем? :five: только без голодовок :evil:. Ты спрашивала как я держусь? Да никак, сама не знаю. Наверное уже втянулась или желание огромное похудеть. Только вот без весов кухонных диету соблюдаю, в слепую себе порции накладываю, вот уж зарплату получу побегу за весами. Кушаю я да, три раза не считая полдника иногда, в основном между завтраком и обедом яблочко заточу, вот и все секреты
Гуля, правельные слова Надежда говорит, что главное начать, на себе испытала, тем более ты писала, что в 2006 году по Миркину похудела удачно. Так что только вперёд и ни шагу назад. Давай с нами, на перегонки.
Спасибо девчонки, что растолковали
а то я уж и не знала на что думать, раньше как видела что вес подростал, сразу все диеты бросала со словами ничего у меня не худеется, но теперь то я не сверну с правельного пути :roll:.
Лена,не дрейф, перед месячными 100процетов прибавка в весе!Гуля,какая гречка? Если по Миркину,то белковая низкоуглеводная диета,без каш!
Давай вперёд! не теряйся!главное начать! :five: Поддержим всегда!Оля,ты ХДЕ?
Привет девчонки. Спасибо, что поддерживаете. Я тоже села на кефир, гречку ела. Теперь хочу с вами. Поделитесь опытом, пожалуйста.
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) давай посоревнуемся может? Например каждый понедельник даем нам цель например в эту неделю скинуть 2 кг, ну и соответственно делаем все возможное для этого?
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) перед месячными может быть что угодно
Надежда 104кг( Сегодня-76,5кг. Мечта-65кг) надо попробывать 
Всем привет! Девочки, у меня наверное плато. Три дня вес стоит, да ещё и вырос на 400 гр. почему-то, а может перед КД так?
в общем в воскресенье выдано будет. 
Аня с Леной! соревнуйтесь! Так лучше!Лана, присоединяйся к нам,пиши,как худеется! Ольга! Давай, минус кгшка за неделю!? Кто с нами,вставай в строй! :five: :girls_friends: Аида,а ты как? Пишите,девоньки!
Лана 100кг(хочу опять 70) ДАВАЙ К НАМ, ГЛАВНОЕ ПИШИ НЕ ТЕРЯЙСЯ И ДУМАЮ ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТСЯ
Елена 103 кг (97,7 хочу хотя бы 80) ТУТА Я, ой не знаю догоню ли, а ты говоришь перегоню…Надежда 104кг( Сегодня-76,5кг. Мечта-65кг)ты такая молодец, как и все старички тут…так хочеться быть в вашей компании стройняшек
Ленка молодец отвес за отвесом, умница я побывала в зажоре так что откатилась назад (((( как у тебя получается держаться? как ты ешь? три раза в день?
РР
Я худела по Миркину в 2006г.Удачно.Постоянно считала калл.Чтобы сбрасывать нужно не более чем 800-1000кл.Так держалась год.Не прибавляла в весе 5 лет.После себя запустила(была операция),3-и родыюА теперь не могу взять себя в руки.Попробую вместе с вами.
Лана 100кг(хочу опять 70) Привет! Конечно присоединяйся, только не теряйся, будь чаще на связи, а то все новенькие куда-то спрятались. Девчонки куда все подевались? Я смотрю только мы с Надеждой часто бываем здесь, остальные видать не нуждаются в поддержке.
Куда-то и Аньчик подевалась?