Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
А У АИДЫ НЕ 32,А 42 КГ.!!!! В МИНУСАХ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!! :axax: :axax: :axax:
Добрый вечер красавицы мои!!! Всех поздравляю с праздником!!!
Всем желаю любви, красоты, счастья много, много!!! К лету всем желаю лёгкости и стройности!!! Надюшка, Аида, Олечка вам мои хорошие отдельный привет и поздравления!!!:girls_friends:
стихотворение скачала и не прочитал полностью! каюсь!это я не ТЕБЕ желаю. а вам всем! мои красавицы удачи вам всем и успехов! люблю вас мои хорошие! все продолжаем наш крестовый поход! Аньчик! не сдавайся!
мы тоже тяжело вначале шли, но потом, когда появятся первые результаты будет легче!наденька! ты как всегда наш маяк и вдохновение! Аида спасибо за поддержку! тоже не теряйся! жаль только , что Женя с Ксюней потерялись! Женя! отзовись пожалуйста! переживаю очень. как ты там? 
С нежным праздником весны
Я сегодня поздравляю
Счастья, мира, теплоты
От души тебе желаю,
Самых ярких впечатлений,
Воплощенья всех идей,
И побольше тех мгновений,
От которых жизнь полней!девочки! с праздничком вас дорогие мои! спасибо вам всем за поддержку!про похудение могу сказать что я на месте топчусь! питаюсь как попало но ем не очень много. от Миркина ваще отошла.но буду продолжать к лету надо готовиться!
Аида,вот это да! :axax: Как я и думала,ты у нас звезда! Потрясные достижения! :girls_friends:32 кг в минусе! Девчонки,новенькие,берём пример! Спасибо за советы,Аида,движение-жизнь! А я ещё ОКСИСАЙЗОМ периодически занимаюсь,очень хорошая вещь!И для похудения и для самочувствия!Завтра отчёт,девчонки!Оленька,ты как? :five:
Всех с 8-МАРТОМ. Желаю счастья, здоровья. Пусть все ваши мечты сбудутся. :axax: :axax: :axax:
В неделю 4 раза спорт, диск купите и дома можете. Хотя научитесь танец живота, бери удовольствие и вот еще тебе спорт. Просто всегда мы ищем повод, сами себя обманываем. Нам 40 секунд хватит себя заставить, подумала и быстро встала и делай!!!. Удачи :five: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Привет девчонки. Надежда, ты права, но честное слово мне аж противно даже свой первоначальный вес вспоминать. По твоей просьбе для Аньчика напишу, что вес был 126, бррр, противно. Но я выглядела на 90, кости широкие. Больше даже вслух не хочу произнести тот страшный вес. Так что Аньчик, все получится, люби себя и будь уверена. Хватит чтобы нас жалели и смотрели как на больную. Бери себя в руки и пойми эти продукты никуда не денутся, ты их и потом покушаешь. Мы с тобой!!! Новенькие добро пожаловать!!! Надежда и мой кумир, она и др.другие девчонки мне помогли и поддержали. Они и ругали и лелели. Так что все без обид.
Привет девчонки я тоже ужасно хочу похудеть ,но постоянно срываюсь
Аньчик,да у тебя же сдвиг в минус,целых 700г! :axax: Я с тобой!Не сдаёмся! В воскресенье отчёт за неделю! :girls_friends: Аида упорно не хочет свой начальный вес обозначить… жаль,девчата новенькие удивились бы твоим результатам! Девчонки,АУ!? Татьяны,Анны и т.д. и т.п.Думаете нам легко? А на носу наш праздник!Бум стройняшками! :five: У меня сёдня р.д. держусь,пришла с работы, пью воду и КЕФИР.Я его люблю,правда,он меня сделал лёгкой и шустрой,а то я уставала от сала и жира,жуть! Назад дороги нет! Только вперёд- к стройности и отвесам! Всем удач, красавицы! прорвёмся!Мы вместе! :five:
Надежда 104кг(75кг Мечта-65кг) спасибо большое за поддержку, ох сколько историй я прочитала увидела, такое ощущение что меня ничто не берет
Надежда и другие девчонки здравствуйте. Я рада за вас. Кефир. Отчет. С праздником!!!
Привет девчонки. Оленька мои соболезнование, я тебя понимаю. Уже пол года прошла как мамы нет, но каждый день разговариваю с ней во сне и скучаю. Держись. Тут слова не поможет и нужно время, хотя это самообман. Держись.
Аньчик!Зайди на сайт Миркина В.И. там столько историй похудения! С видео! Меня это ОЧЕНЬ стимулировало,когда я срывалась и косячила! Эти люди смогли,победили жир! и я смогу! Полнота вредит моему здоровью,мешает по жизни!Такая лёгкость сейчас!Бегом до работу!и не так устаю,не мучает давление,одышка! Не сдаёмся.девоньки1 ровно через неделю ОТЧЁТ.КАК раз к 8 марта! :girls_friends: :five:
Как побороть аппетит?
Больше жидкости в течение дня.
перед едой рассосать 1-2 дольки горького шоколада
Откажитесь от тех продуктов которые разжигают аппетит. Это может быть острые, соленые или маринованные продукты.
Кушайте побольше фруктов.
А чтобы утолить голод примерно на час, можно выпить чашку чая с ложкой меда или долькой лимона.
Чтобы на начальном этапе быстрее привыкнуть, можно чаще есть, чем обычно 5-6 раз в день.
Наполните свой ежедневный рацион легкими кисломолочными продуктами: йогурт,
Забудьте о перекусах на ходу! У вас ведь всегда с собой бутылочка с зеленым чаем или водой.Почувствовали голод – выпили воды. Такими перекусами можно сбить все труды с привыканием к новому ритму и нарушить обмен веществ. Мы ведь этого не хотим? Наша цель красивая фигура к лету.
Кушать нужно в спокойной обстановке и не торопясь.
Главное из всех правил, которое способствует нормальному функционированию системы пищеварения это – жидкую пищу следует жевать, а твердую пить. Как известно, начало процесса переваривания пищи происходит уже во рту.
Как полностью от всего сладкого отказаться?
Первый повод – влюбленность.
Самое главное тут – влюбиться в того, кто не любит толстых или упитанных девушек. Влюбись так, чтобы на килограммы разозлиться! Влюбись так, чтобы ты «бегала» за диетой, а не она за тобой!
Второй повод – выбор в удовольствии.
Составь список не калорийных продуктов.
1. Морковка.
2. Суп теплый.
3. Редька черная.
4. Чай зеленый.
5. Капуста квашеная и салаты из нее.
6. Мандарины.
7. Апельсины.
8. Чернослив.
9. Творог.
10. Вода.
11. Лимоны.
12. Свекла.
13. Яблоки.
Любые из выбранных тобой продуктов, которые перечислены, смогут сладкое заменить, если ты «плотно» попитаешься ими. Переедать не нужно, но доведения себя до состояния сытости будет не лишним.
Третий повод – красота запретная.
Узнай свой точный размер одежды. Одевайся и в магазин! Отыщи какую-то вещь, которая бы была тебе тесновата на несколько размеров. Вещь должна очень – очень тебе понравится. Купи ее, но не для того, чтобы пытаться ее растянуть. Положи ее в шкаф (лучше – на вешалке размести), чтобы легче любоваться ею было. Представь в этой вещи себя. Ну, как? Что круче: красота наряда, которая прослужит долго, или вкусовой сладкий кайф, который длится пару минут максимум?
4ый повод – желание вернуть привлекательность.
Вспомни, какой ты была стройненькой, когда себя ограничивала во всем сладеньком…. Не помнишь – посмотри на подружек. Хочешь другую фигуру – скажи сладкому всему одно короткое, но полезное слово….»Нет!».
Всем худеющим,добрый вечер! Я смогла,ура!2 раза в неделю выдержала разгрузочный день!
Минус 500г за неделю.Итого-75кг мой вес сегодня! Я с вами,стройняшки! :five: Хочу идеальный вес по формуле Брока: рост, минус 100. Мой рост 1м64см.Аньчик,главное- не ешь на ночь! Из запретного,если очень хочется- до 13 часов! спасайся водой-ставь перед собой воду и пей- не менее1.5л.
ольга 89.(75 мечта 65)прими и мои соболезнования, как печально
крепись!!!
Надежда 104кг(75,5кг Мечта-70кг) ужасно, помогите, набрала снова вес((( как это остановить
вроде много знаю, столько читала про питание, диеты и т.п.,а всеравно как слониха и еще больше становлюсь 
девочки как начать и не бросить? я не хочу опускать руки и бросать все на самотек 
Аньчик,Анна,Аида,Таня и все худеющие,как вы? Спасибо модератору(так называется?),что вернул нам смайлики!
:axax:Я сёдня ра разгрузке,завтра ОТЧЁТ за неделю,красавицы! :five:
Оленька,прими соболезнования.Молись за него,особенно до 40 дней,каждый день.Так батюшка велел,когда у меня мама умерла,как мне было плохо! но время лечит.Мы с тобой :girls_friends:
привет девочки! похудела я к 75 опять. но какими методами! у меня умер отчим! в общем дома горе. простите пока не могу писать немного пережить надо. он мне очень близким был почти как отец…
Катя заплыла на 50 метров
Юля заплыла на 100 метров
А Маша заплыла жиром и не купалась
Добрый вечер,девчата!Аньчик,не пропадай и будет тебе счастье-обязательно скинешь ненавистные кгшки! Аида,напиши свой изначальный вес ,ты даже больше чем я скинула! Ольга,не прячься! А яснова 2 раза в неделю Р.Д.сделаю на кефире и варенце-очень вкусный продукт,если свежайший!а в воскрес.-ОТЧЁТ девоньки! сёдня скраб кофейный попробовала впервые.Очень толстые у меня ноги и руки!Может поможет… Всем успехов!
Здравствуйте девчонки. После 6-ти не жрать!!! И к 8 Марту будем стройняшками. Удачи всем. Надежда, я за тебя держусь, вперед!!! Женя, Ксюня почему-то не пишут. Оленька, мы с тобой. Аньчик, у тебя все получится, я была больше чем ты, благодаря Надежде и другим я держалась. Конечно были и слезы и радости. Но уже к цели близко. После 6-ти не ем, перед едой 2 стакана воды, пешком часто хожу, через день кефир и т.д. Удачи НАМ!!!
блинчики дали о себе знать, вот на 900гр. больше вешу, да и диету соблюдала только %на 50.
итак начало Миркина 24.02.15г.
ОГ-111.5 ОТ-94 ОЖ-115 ОП-124 ОБ-120 ОН-76
ВЕС 100.9 отчет каждый вторник.
Цель к 18.07.15г. 70-75 кг. поскорей бы вторник
девчонки теперь я Аньчик 100
и мечта моя 57-60 кг, никогда такой не была по этому точно незнаю какой вес хочу))) была 63,5 вроде было многовато…ну это конечно далеко еще, но все же стремлюсь от 100 к 57
Надежда 104кг(75,5кг Мечта-70кг)))) да ты молодец ты заработала стройность, а вот я скинув одежды покажу всем снова свое сало, фууу…тошно от самой себя, в зеркало могу только в верхней одежде смотреть на себя…летом в пуховике ходить буду если не постройнею)))
ольга 89.(75 мечта 65) пост это сильно, я не готова к таким подвигам, может через годик…хотя с удовольствием составила бы компанию))
ах цель моя к 18.07. весить хотя бы 70-75 кг. цель вроде реальная буду стараться, с начала марта буду ходить на аквааэробику
завтра взвешусь, сделаю замеры и буду каждый вторник отчитываться по кг и см
Вроде все))
с 25.02.15 я буду каждое утро-день отчитываться за прошедший день по меню, взвешиватья хочу не чаще раза в неделю. Дисциплина девочки дисциплина мне нужна…
ольга 89.(75 мечта 65) спасибо, думаю твой ответ мне поможет в осознании того, что за месяц или даже три я не избавлюсь от этого чувстства и это значит, что надо будет держаться несмотря ни на что… Надежда 104кг(75,8кг.мечта-70кг)кисель сама придумала, желудок у меня барахлит, диеты и срывы дали о себе знать, и теперь утро без овсянки день болей, так что варю киселек 2ст.л. овсянки, 1ст.л. молотых семян льна, на 1 воды, перед едой пью, и никаких проблем ни с желудком ни со стулом. Девченки я купила весы сегодня, завтра с утрица взвешусь, но признаюсь честно в лучшем случае я осталась таже либо набрала еще((( т.к. последние два дня много ела опять. Разгрузочные дни не буду соблюдать, может в далеком будущем, но не сейчас точно))) Планирую сегодня уже ничего не есть, а завтра четко соблюдать диетку
Ну кисель как нарушение конечно будет)))
ольга 89.(75 мечта 65) спасибо, думаю твой ответ мне поможет в осознании того, что за месяц или даже три я не избавлюсь от этого чувстства и это значит, что надо будет держаться несмотря ни на что…
Ну кисель как нарушение конечно будет)))
Надежда 104кг(75,8кг.мечта-70кг)кисель сама придумала, желудок у меня барахлит, диеты и срывы дали о себе знать, и теперь утро без овсянки день болей, так что варю киселек 2ст.л. овсянки, 1ст.л. молотых семян льна, на 1 воды, перед едой пью, и никаких проблем ни с желудком ни со стулом.
Девченки я купила весы сегодня, завтра с утрица взвешусь, но признаюсь честно в лучшем случае я осталась таже либо набрала еще((( т.к. последние два дня много ела опять.
Разгрузочные дни не буду соблюдать, может в далеком будущем, но не сейчас точно)))
Планирую сегодня уже ничего не есть, а завтра четко соблюдать диетку
Здраствуйте, девушки! Держитесь все-стремитесь к мечте и она сбудется. Спасибо ,Надежда- мы с вами!!!!!!
Оленька,очень хорошие советы,возьмём на заметку!Скоро скидываем верхнюю одежду,девчонки!А там?!!Стройняшки и обаяшки!Кто сказал,что сбрасывать лишние накопленные ГОДАМИ жиры и сало легко? покажите его нам! То то же.И так,двигаемся,девчушки,делимся опытом.Заглядываем на сайт Миркина В.И, нашего гуру! Там много интересного я увидела и,кстати,новое интервью наших форумчанок-звёздочек,мамы с дочей-Наумчук ОксаныАлины. Всем успехов!
Доброго утра,всем худеющим красавицам! С масленицей всех! Простите меня,форумчанки! Сегодня прощённое воскресение.Спасибо всем за поддержку,меня это очень стимулирует.Отчёт за неделю- у меня минус 300г всего!Делала 2 р.д.,но обжиралась на след.за разгрузкой день….Никак не по 150г еда была…К сожалению.Охохонюшки-хохо…Но мы же упорные девчонки!Вперёд!С песней!
что касается отчета , то зубы мне ни вам ни себе не удастся заговорить!всю неделю вес туда сюда прыгал у меня в районе 2х кг! и сегодня похвалиться нечем! 77, 1!!!!!!!!!!!! завтра пост начинается! кто будет держать? думаю тоже попробовать что ли?
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем.
еще сегодня прочитала! мне понравилось!:
50 полезных привычек на каждый день.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку
привет девочки! Света, линеечку сразу за именем подпиши и она появится в том окошке где имя то писала! В прощеное воскресенье Я искренне вам желаю У всех попросить прощенья,О главном не забывая:Прощайте вы тех, кто любит,Кто дарит тепло, улыбки,Ведь все мы всего лишь люди,И свойственны нам ошибки.
девочки привет!не писала так как не чем похвастаться! вес стоит на месте сегодня РД посмотрю завтра!
Ольчик,я не пойму где и как ставить линейку,растолкуй,мне тоже это важно
Анчутка,что за кисель пьёшь? По Миркину нет киселей,а вот завтрак белковый- НЕ ПРОПУСКАТЬ!
Советы худеющим!
Никогда нельзя отказываться от завтрака.. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. После завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить.
Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан воды.
Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята ,заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов.
Можно обмануть аппетит, съев перед основным приемом пищи, например, три кусочка горького шоколада, при этом лучше его рассасывать как леденец.
Всем ОТВЕСОВ!Завтра Отчёт!ДЕВЧУШКИ!
Девчонки,привет!Дружными рядами идём навстречу весне-БУМ СТРОЙНЯШКАМИ,как кипарисы!Спасибо за поддержку Аида,Оля! По тихонечку двигаемся только вперёд!Аида,напиши пжл линеечку как у меня:ВЕС ИЗНАЧАЛЬНЫЙ,ВЕС СЕГОДНЯ и ВЕС МЕЧТА!,ты у нас тоже ОГО-ГО!Результаты весомые!И всех девчат призываю к линеечке,так интереснее худеется!Оленька,выздоравливай,делай гимнастику,как я .Набираешь видео:ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ.Здорово помогает, для иммунитета! Там желательно до 6 утра,но я как проснусь делаю,и всё равно результат супер! С января начала!
привет девочки! Анчутка! чувство пожевать оно всегда с нами! особенно сейчас оно у меня так как я уже 2 ую неделю сижу дома на больничном! живу одна , заняться особо нечем! кк ты думаешь, потянет к холодильничку? но тут я все равно себя сдерживаю, захотела поесть стараюсь чай попить или воды, если время покушатьне пришло еще. так что вот так и мучаюсь, посмотрела 4 сезона игра престолов! довязыаю 3 пару носков! ужас короче! еще до вторника мне мучаться!Светлана добро пожаловать! пиши нам каждый день или как получится, сделай себе линейу веса как у меня, и по воскресеньям у нас отчет! и не важно какой! главное правду пиши! я бы одна если б худела без нашего форума, думаю ничего бы не получилось!
Спасибо за ответ девчонки! Конечно у меня вечером жесть жор пробивает,надо держаться,пока держусь,настроилась,пережить бы 8 марта,решила неделю не взвешиваться,вода бегает туда сюда ,только нервничаю Я еще в закрытом клубе по уходу за внешностью,надо будет вплотную заняться домашними лифтинг масками, лицо осунется как пить дать
Надежда 104кг(75,8кг.мечта-70кг), привет, почти хорошо, почти потому-что почти все соблюдаю, стараюсь честно, честно, пью кисель бррр, надеюсь привыкну, вес не знаю, объемы через недельку измерю и отчитаюсь, если где удастся то и взвешусь, хотя наверное не стоит а то как увижу результат сразу расслаблюсь…На кого-то весы действуют стимуллирующе, а вот на меня расслабляюще…)))
ольга 89.(75 мечта 65) ты давно на Миркине и чувство пожевать до сих пор не прошло? оно меня постоянно преследует(((
Светлана привет, тут пишут когда кому удобно. Спасибо и тебе легкости)))
Всем легкости! Девчонки,я к вам,примите и меня в ваш доброжелательный коллектив Я тетка упорная,2 года сидела на системе Малаховой,но сил больше нет впихивать в себя тоннами овощи С книгами Миркинва знакома давно,теперь решилась,сегодня уже процесс пошел,строго по книге,только сардельки и колбасу заменяю мясом или на пару или отварное Напишите,когда надо делать отчет и писать сюда?
привет девочки! Аида! привет! рада что ты с нами! давай к 8му марта еще похудеем! мы только за! я вчера прям вся по правилам ела и воды наконец то начала пить дня 2 как по 2 литра! и сегодня результат! минус 600 гр! я очень рада! вот посиживаю дома! вчера почти уже выздоровела а сегодня проснулась и опять кашель! а завтра скорее всего выпишут!Надя про Катю анекдот ваще пипец! сижу хохочу!я тоже тут дома то сижу и охот все время че нить сьеть! спасаюсь тоже водой или чаем зеленым!связала носки вчера и смотрю второй день сериал игра престолов!болеть очень занимательно! дома уже сидеть очумела!у нас сегодня мороз! брррр! только это и радует! что никуда переться не надо! сегодня опять решила уксус яблочный по утрам попить. а вечером на ужин кефир с отрубями!посмотрим что будет! всем удачи мои красавицы!!!!!!
Здравствуйте девчонки! Надюша, просто супер результаты. Молодец. Я просто рада. Вижу только из тех еще и Оленька осталась. Новенькие добро пожаловать. Теперь и я с Вами. Скоро 8 Марта, надо девоньки хотя бы кг 5 скинуть. Удачи всем.
– А ты похудела, Катя!
– Спасибо!
– Но всё равно жирная…
***
Днём перед зеркалом:
– Мне надо срочно похудеть!
Ночью перед холодильником:
– Пусть любит меня такой, какая я есть!
***
Бегаю ли я по утрам? Конечно! ещё и с криками:”Капец!Проспала!”
Добрый вечер,девчонки!Оля, как ты? Выздоравливай!Таня,Анна и Анчутка,как успехи? Марковка,давай,вместе веселей худеется! Я сделала 1 Р.Д. на кефире.Но сёдня жрать тянет весь день… спасаюсь водой.Хочу ещё разок на неделе разгрузку сделать.Скоро наш праздник,корпоратив,надо обновку купить.
Что то я тут нажала не так и мое сообщение не отправилось…Так вот сидела я на системе Миркина 2 года назад занималась фитнесем 3 раза в неделю
ольга 89.(75 мечта 65)привет, спасибо а совет, да сегодня снова не удалось начать, ты права видимо надо начинать сейчас.А о за 5 лет попытки похудеть набрала 20 кг, вот и похудела(((( Ничего обещать не буду на завтра, постараюсь просто начать, как меня достал этот жир уже, постояные депресси и отмазки, а ведь растут две прекрасные малютки дочки погодки, а я как валенок себя веду((( я постараюсь, вы главное не отворачивайтесь от меня, вспоминйте когда не появляюсь и тогда может я смогу переосилить тягу к еде…
проверила! пишу отчет! за эту неделю набрала плюс три!!!!!кг! но за субботу и воскресенье минус 1.200! так что немного победила я !сегодня пошла на больничный! буду до пятницы дома! вот теперь бы снова не обожраться! надеюсь что не сорвусь! Надя! поздравляю с отвесом! молодец! Анна и Анчутка!ято думала что вы один и тот же человек!ну теперь разобрались! желаю вам удачи! только не бросайте начатое! и не ждите вы понедельника! можно начаь худеть даже в разгар обеда любого дня! напишите свои линеечки как мы и стремитесь к лучшему!да и рассказ что то не начинается!
привет девочки! что то комменты днем не отправлялись??7
ну??? и где расказ???????????????????????
Привет девочки! Хочу рассказать вам свою историю похудения ожирения
Тезка привет, у нас вес почти одинаковый, давай держаться вместе)))
привет всем, не думайте я не пропала не дождетесь
Я всетаки хочу перейти в категорию отвечающих, а не остаться в категории спрашивающих! С мужем решили что с понедельника начну, только я без разгрузок и с овсяно-льняным киселем буду, так как если я перестаю есть овсянку на завтрак начинает дико болеть желудок, так что перед едой буду пить кисель. А остальное по правилам, плюс в планах аквааэробика юххуу)))
вот и заканчивается разгрузочный день остался один стакан кефира.Завтра утром увижу результат.
Анна, чтобы твой вес удержать и дальше -тебе надо сбросить хотя бы до 65 кг. Если очень постараешся ты можешь и сбросить этих ненависных 15 кг- тебе надо сесть на кефир через день и в остальные дни строго по диете- ничего лишнего. Но не расстраивайся, что будет мало уходить- после 100 организм не очень хочет отпускать жир, а у тебя -99. Но сначала должно хорошо уходить- это вода. Удачи!!!!!!
Приветик всем! за 5 дней – 500 грамм ! еще 5 надо! будем работать дальше над собой!!!
ОксанаАлина добрый день.Меня на самом деле зовут Анна,мне 38лет,рост168,вес99кг.У меня трое детей .Очень хочу постройнеть хотя бы до 85кг. к 10 апреля.Скажи пожалуйста это реально и как ? Спасибо Надюшь за поддержку а то я уже подумала все конец форуму.
Здраствуйте, девчонки! В добрый путь, Анна! Удачи тебе! Хоть какое имя у тебя, а то уже три было. Мы ж незнаем ты ли это. Девочки, как дела, как успехи? Старайтесь, и все получится!!! Еда ведь не самое главное
Привет ,девоньки! Сёдня ОТЧЁТ.У меня за неделю ушло 800г! Вижу 5-ку! Й-ЕСС! Вчера попарилась в баньке и два раза Р.Д. за неделю делала. Смогла,вытерпела!Брала с собой на работу кефир и воду.Аня,мы с тобой! Обычно перед выходными на форуме затишье.Только вперёд! Прилепи на холодильник свою фотку,ту,в которой ты стройная! Меня это стимулировало здорово! И “весна уже в окно стучится”,как там у поэта.Сегодня СРЕТЕНИЕ,праздник православный,кстати.Всем удач!Отписываемся,девчата.ПЖЛ.!
Наверно я здесь осталась одна.
сегодня у меня разгрузочный день на кефире.
девочки с сегодняшнего дня я с вами.поддержите пожалуйста.
Девчата,ОксанаАлина,не пропадайте,вы-наши путеводные звёздочки! Оля,не дрейфь,всё скинешь лишнее,со временем! Анюта,зайди на сайт к МИРКИНУ В.И.,там много примеров для подражания! Мне диета Миркина нравится-я люблю молочку,рыбу,сыр,яйца,фрукты-овощи,а супы-щи-борщи- вообще обожаю!Деревенская девушка потому что.Тоже сидела на разных других,но сильно есть хотелось и слабость была, и на монодиетах не понравилось,вес быстро возвращался.А главное меня поддерживали девчата на нашем форуме-СПАСИБО им огромное! Всем отвесищ!
Девчата,привет!Здорово,что у нас оживление! Присоединяйтесь,новенькие! Только чур-не прячьтесь! Отписывайтесь,а по воскр.-ОТЧЁТ! Всем “недосук”. У всех работа,дела домашние и т.д. и т.п. поддержим друг друга в нашем замечательном деле- на пути к ЗОЖ!Это неописуемая лёгкость,когда скинешь столько лишнего сала и жира!!!Моему младшему сыну-23г.,так вот,я весила столько же тогда,сколько сёдня! У вас всё получится,новенькие! Будет нелегко,главное очень захотеть.
ольга 89.(75 мечта 65)спасибо за ответ, да удача мне не помешает)))) хочу вот с завтра начать. Постараюсь каждое утро отчитываться по меню, надеюсь меня это дисциплинирует и наконец дело пойдет;)
я тут немного перебуторила сообщения! сорри! целое не входило вот и накопировало!хааа!
и вот с конца марта 2014 года и где то к августу весила 77-76 кг! ну и в течении дня нужно воь меня бесполезно! надо короче самой себя в руки брать! я только тут всем обещаю, а так все в твоих руках.Аньчик! желаю тебе удачи!
девочки привет!Надюша! спасибо за добрые пожелания! постараюсь выздороветь побыстрее! сегодня не удержалась и взвешалась! на 3 кг поправилась на этих выходных своих лежачих!((((Аньчик!привет!да я так похудела именно на Миркине! давно уже меня тяготила моя весовая категория! искала подходящую диету, пила таблетки! даже дура такая купила зеленый кофе аж за 3500! который ваще никак не помог мне похудеть! а потом нечаянно наткнулась на этот сайт! и мне диета подошла! как помнят девочки, с которыми начинала, я работаю на пищевом предприятии и нам можно приносить с собой из еды только чай кофе печенье и конфеты, остальное в столовой! а там первое второе и третье можно поесть только один раз в день и комплексно за один раз! а потом дома только можно поесть после 8ми вечера! вот так я и наела свои 89кг, работая там! но тут прям по мне все получилось! заставила себя есть из супа только бульон на второе только мясо или рыбу, а третье отдавала коллегам чтоб соблазна не было! ну а дома все равно ела после 8ми но старалась даже если не по граммам, написанным на этой диете, а больше, но состав именно такой как предлагает диетолог! потом первое время делала разгрузочные дни, потом перестала и сейчас не делаю, не могу выдержать! ды больше пить!
ОксанаАлина130(60) спасибо за ответ, вы давно на миркинге? сколько на нем сбросили?
Я начинала с дочкой сразу- в воскресенье праздновали конец прошлой жизни, а с понедельника сели на эту диету. Было очень тяжело, а особенно дочери- ей на то время было 12 лет. Но мы добились того чего хотели- это была наша мечта. А кушать и взвешиваться сразу не надо – весы не покажут сразу что ты наела, они покажут потом, но это уже будет позно, жир уже откладется.
ОксанаАлина130(60) может меня даже весы и тормозили раньше, т.к. чувствую что лишнего съела, прыг на весы а нет еще можно и пошла еще есть, так что то что они разбились мне на руку я думаю))
ОксанаАлина130(60) Ух ты, у тебя такой потрясающий результат, да я знаю что мне никто не поможет, но у худеющих есть же хитрости которыми могут поделиться, например когда охота все бросить…а как ты начинала?сразу с диеты или постепенно сокращая количество еды? Честно я начинаю уже 5 лет и все никак не начну всегда на завтра откладываю…Вот хочу с завтра на Миркинка сегодня 3х разовое умеренное питание…
Здраствуйте, девочки! Аньчик, тебе никто не поможет, если ты сама этого не захочеш, невозможно заставить человека делать что- то против его воли. Мы можем только поддержать. Задумай себе в голове, что больше ста кг для тебя это плохо и начни с ними бороться сразу, а не откладывай на потом. Если будешь откладывать- никогда не начнеш. Знаю я таких- уже два года начинают и какими были такими и остались. Найди себе мотив, зачем тебе это надо и стремись к этому и ты обязательно всего добьешся.
весов нет, взвешиваться не буду соответственно, есть данные записала 4 дня назад вес(это был последний день их жизни после они взорвались у меня в руке)))) видимо я их достала скача на них по 5раз в день, еще есть замеры. Так что замеры можно будет делать.
мне нужна поддержка, совет как не сорваться…а то не успеваю начать срываюсь, может кто поможет мне тут? Ведь есть худеющие с большого веса и прекрасными результатами, очень жду ответа
ольга 89.(75 мечта 65) здраствуйте, это вы на миркинке так хорошо похудели?
извините, ВСЕМ БОЛЬШОЙ ПРИВЕТ))) а то не поздоровалась и сразу к делу перешла…
Надежда 104кг(76,6г.мечта-72кг)как вы похудели? у меня вес почти как ваш начальный расскажите как и за сколько?
Вообще хочу сесть на Миркина, хочется компании худеть…
Оленька, выздоравливай! Наверстаешь, успеешь потом! Это грипп опять пошёл шастать по стране!!? Школы на Урале позакрывали!Крызыс..опять же…зарплаты урезают…НО
ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!!! я узнавала.
это я сейчас писала! просто компьютер поменяла и с него первый раз зашла!
привет девочки! я все еще болею.надо было на больничный идти наверное, но я же работать люблю! вот завтра и пойду все равно! 4 дня дома провалялась, слабость такая! сегодня вот на жор пробило! чет боюсь на весы вставать! дождусь воскресенья! РАЗГРУЗКУ НЕ ДЕЛАЛА!хоть и клялась! эхх! не знаю уже как пнуть себя!Машуля! добро пожаловать! пиши линеечку и вперед!!!!!!!!вместе прорвемся все равно!Надя, спасибо за совет по гимнастику. гляну на досуге! всем удачи!
А это на десерт! Стройняшки!
Ты меня так расстроил,что я забыла,почему на тебя обиделась!
Спросил у жены:” ЧЁ НА УЖИН?”
-Классное кавказское блюдо “ЖРИЧЁДАЛИ!”
Доброго утречка,девчонки! Всем желаю больших результатов в похудении!Рада видеть Татьяну,как всегда идущую упорно к цели!Машуля,присоединяйся,напиши линеечку рядом с именем-ВЕС ИЗНАЧАЛЬНЫЙ,ВЕС СЕГОДНЯ и ВЕС-МЕЧТА,так мы договорились в девчатами. А по воскрес. ОТЧЁТ!Это не даёт [censored] Не пропадай,отписывайся и у тебя всё получится! Таня,кефир творит чудеса! Я его тоже люблю,он очень полезный! Все диетологи так говорят! Дерзай,ты у нас молодец,темп похудания у тебя будь здоров! Оленька,а ты как!? Выздоравливай!Посмотри в инэте тибетскую гимнастику,видео,мне очень помогает иммунитет поддерживать. А ещё до 12 дня то и дело ем орешки,чёрный шоколад(немного!)и ростки пшеничные.Весна скоро,девчонки! ВПЕРЁД!
Всем ПРИИИИВЕТ!!!Я не пропала.Я работала ,как лошадь.Спала по 5 часов с Нового года.Как всегда Умные правители придумали новые правила игры в налогообложении.Разбиралась,мучилась,читала,по крупицам собирала информацию.Кушала практически по плану,но ввела черный хлеб.На РД не сидела.не реально было.Вес стоит.слава богу не набрала практически ничего от завоеванного.С 9.02 опять на РД.Результаты пока стоят.Но…Объявила себе “марафон” до 8 марта.Буду появляться в сети теперь часто.За всех рада…очень,что живы,здоровы,и продолжаете путь к своей мечте!!!
Девчонки! у меня как всегда РД на кефире! утром взвесилась – 500 грам! я очень довольна! Машуля добро пожаловать к нам!пиши линеечку!
Привет девчонки, и мальчишки, а так же их родители! Вот решила присоединиться в ваши ряды. Никогда не была худышкой , и после родов сильно поправилась, весила за 90 кг, но свыклась и жила нне тужила , подумывая о сбросе веса. А после вторых родов я уже весила больше ста кг, а точнее 108, вот решила присоединиться к вам, может вместе легче бороться с лишним весом.
Улыбнитесь,девчата!
Маникюр… Педикюр… Макияж… Эпиляция… Эхххх… А в детстве — завяжешь бантик и красавица!!!
Чему бы грабли ни учили, а сердце верит в чудеса!
Пузо бьётся о колени…Это,девки,всё от лени!
Девушка,это платье вас полнит!
Слава богу,а то я всё на чебуреки грешила!
Привет,девушки! Оля спасение в воде! Носи везде с собой.Постарайся найти в магазине вкусную,родниковую или с гор.Продают в бутылках.Таня,с отвесищем тебя!Двигаемся только вперёд!
Урааааааааа!!!! минус 1 кг!
Надя! Отличные советы!!!!!думаю нам всем пригодятся!!!!! А у меня за эту неделю плюс 1 кг! Каюсь ела картошку и гречку но больше на картошку грешу!!!! Чет с температурой сегодня весь день пластом пролежала и на работу в ночь пошла. Работать никто за меня не хочет. Так что идём на прорыв! На след неделе клянусь 2 дня разгрузки сделаю! И двинется лед!!!!! Сто процентов! Я правда давно обещаю……. Всем успехов! У кого отвесы поздравляю!!!!!! Пошла работать. Допью только чай с мёдом!!!!!
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще
Девоньки,мне показалась интересной инфа, нашла в инете.
СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ:
1.За сутки до 2х литров воды.
2. Из алкоголя немного красного вина.
3. Перед завтраком 1 стакан воды с лимоном.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать.
5. Едим 4-5раз в день.
6. Последний -за 3 часа до сна.После -воду, зеленый чай, кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
Доброго воскресного дня всем! У меня за неделю минус 400г,с большим трудом! 2 раза делала Р.Д. опять наела на след. за Р.д. день и в итоге небольшой результат.Но главное не в плюсе! Оля и Аида,как вы? Давайте раз в неделю ОТЧЁТ!? ОК? Таня,не дрейф.Всё будет ОК!