Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Девочки привет! у меня РД я держусь мне не тяжело вот только вес стоит на месте уже несколько дней! бросать не собираюсь! отчаиваться не буду!!!! всем удачи!
Девочки привет! Танюша! Так держать! Ты просто умница!!!!!! И муж молодец! Поддержка очень важна в таком деле! Аида!!!!! Очень рада тебе! Я тоже пережила смерть мамы и очень тебя понимаю! Тут конечно никакие слова не помогут в такой ситуации! Наше дело только помнить и не оплакивать! Им там так легче!!!! Ну не будем о печальном!!!! Я очень рала что ты снова в строю! Не теряйся!!!! У нас отчёт как всегда в воскресенье! И правда напиши линеечку! Это и для новеньких будет хороший пример! Завтра пишем свои достижения! Но чувствую я опять не смогу похвалиться…….
Доброго утра,стройнеющие миркинчанки! Рада видеть Аиду. Я тебя понимаю,тоже самое пережила,это нелегко,я верю.Но жизнь продолжается.Аида,напиши какой вес был,какой сегодня и вес мечта,мы так с девушками договорились.И ещё,пжл,делись своими секретами похудания!Оленька,стоим стеной, непоколебимо!Не обжираемся на следующий за Р.Д. день!ОК!? Танюша,ты передовик у нас! так держать!Весна у порога,БУМ КРАСАВИШНЫ-СТРОЙНЯШКИ!И все мужики штабелями попадают у наших ног!ШЮТКА! Всем отвесищ!Завтра отчёт за неделю! не пропадайте!
Девочки быстро хвалите меня! у меня сегодня РД, очередной на кефире, а на меня нашло!!!! я целый день готовила! и пицу, и олади, и пюре с домашними котлетами!!! но я устояла и даже не попробовала! все пробовал муж! Слава Богу он меня во всю поддерживает не дразнит и не заставляет есть! он сказал милая не переживай я сам все съем! а вес пока на месте…
Здравствуйте мои хорошие. Надежда, Оленька вы просто молодцы, супер результаты!!! Я рада за Вас. Я не забывала Вас, просто знаете, были причины (после смерти мамы не сразу в себя придешь, но время лечит…)
Рассказывайте, какие новости у вас. Я теперь с ВАМИ. УДАЧИ НАМ.
Надя! Привет! Вот и у меня так же!!!! Худею худею а потом каак наемся!!!!!!)))))) и действительно с утра терпишь а к вечеру капец жор такой нападает!
Режим питания:
Утро-чай(кофе)
обед-яблочко(апельсинчик),чай
в 23-00:Булочкапельмешкиколбаскапеченюшки
ЖРАТЬ-ЖРАТЬ-ЖРАТЬ!
Худею по трём диетам,по одной не наедаюсь!
Я скажу тебе дружок, не ешь на ночь пирожок!А то будет талия как у кота Виталия!
Добрый вечер,худеющие стройняшки! Ирольда,присоединяйся!А по воскресениям- ОТЧЁТ! Так ведь,девоньки?Жаль,что покинули нас Женя,Ксюня и Аида- наши замечательные подружайки!и Таня,что очень здорово и успешно худела,АУ!? ВЫ ХДЕ!? Я на этой неделе смогла, вытерпела два Р.Д. ! На кефире и молокочае.И вода родниковая от пуза,не меньше 1.5л.Результат напишу в воскресенье.А то бывает переем на следующий день после разгрузки,”ЖРУНИМАГУ” остановиться и всё насмарку! Ем по Миркину,но богатырские порции.Худела в день разгрузки на 1кг200г,а после ЖОР нападал!И в итоге была в плюсах.Сейчас терплю.Атаманшей буду!
Привет всем! Ирольда! Добро пожаловать! Ты прям копируешь мою линеечку почти. Желаю тебе удачи!!!! Как и всем нам!!!! Я честно говоря разгрузки не могу выдержать. Просто пытаюсь по диете питаться как могу! РД делаю когда надо толкнуть вес. Но тоже не всегда получается!!!!! Наденька! Спасибо тебе за позитивчик! Как твои делишки? Женечка!Отзовись пожалуйста!!!!!!!
Р.д прошел без проблем,только вечером муторно было(на кефире),раньше я на яблоках разгружалась и ничего,но ведь кефир эффективнее.Еще спрошу по поводу медовой водички на тощак,не навредит?
Ирольда добро пожаловать! я лично делаю РД через день! Мне легко дается, а ты уже смотри по своим возможностям! дачи!!!
Сижу на этой диете во второй раз,первый после первых родов 10(похудела на 12),вторые 20!!!!(пока только начало).В первый раз на радостях тормознулась и не пришла к 65.Теперь хочу снова стать стройняшкой)))Дочке 8 лет-она мой стимул(хочет чтоб я была ее словами”МОДЕЛЬ”))))Вопрос ко всем:как часто делаете р.д?
Привет всем я новичок!Присоединяюсь к вам,позже напишу историю.Всем удачи и терпения!
сегодня мой любимый кефиииииир!!!!
Таня-молодечик!Только вперёд! Оля,спасение в воде! Пришёл ЖОР,а ты водичку! У меня сёдня тоже Р.Д.на молокочае.Терплю,изо всех сил!
Улыбнитесь,девоньки!
Диета – это когда вы пошли на кухню за яблочком и внезапно сожрали палку колбасы.
Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет жрать в тёмное время суток.
Может, вы просто жрица ночи!
***
Мама купила дочке косметичку “Маленькая Фея”.
Муж заржал и спрашивает: — А себе какую присмотрела? “Опытная ведьма”?!
***Девушка-секретарь
Оказывается, о моей работе еще Чуковский писал:
“И такая дребедень целый день — то тюлень позвонит, то олень”
Думал,дышать не могу без неё! Оказалось, насморк…
Девчонки!как делишки? у меня завтра очереднй РД на кефире! я их чередую через день! вроде не плохо получается!
Извините за ошибки! Тел умный блин сам слова исправляет как хочет! А я сначала отправлю а потом читаю хохочу!
Привет красавицы! Рада за тех у кого сдвиги! Ксюня Женя и Аида по прежнему отсутствуют((((((( Надя! Как делишки? Давай новый анекдот! Взбодри нас пожалуйста!!!!!! А я сегодня весь лень нарушаю( с утра суп картофельный поеду. Поехала к сестре с племянником вводиться. К неё нахряпалась Варенников! Но когда вечером их друг семьи с тортиком в гости пришёл поспешила удалиться побыстрее! Так что хотя бы тортика избежала моя дура фигура слава богу!!!!!!!
Девочки после вчерашнего РД ушел еще 1 кг!!!!!!!! ура!!!!!!!!!!!!!!
Девчата,с отвесами вас! Молодчинки! Я тоже рискну 2 раза в неделю Р.Д. Двигаемся,красавицы-только вперёд! Дружными рядами идём к весне!БУМ неотразимыми стройняшками! присоединяйтесь,миркинчанки!
девченки привет!!! у меня очередной РД на кефире пожелайте мне удачи
Девочки привет! Разгрузка помогла! Минус 500 гр ща 2 дня! Следующую неделю тоже буду делать РД. Помогают вес толкнуть! Всем удачи и терпения! Подробнее завтра! Умоталась сегодня и спать!
Кто-то написал крутые девки на руси!!! однако я с Молдавии, я натуральная молдованка! если кто захочет меня увидеть то наидите в одноклассниках Tatiana Guzun (Scripnic) Бэлць Молдова!
так докладываю!!! за неделю минус 2 кг! очень рада!
Ура!Ровно 77кг!миинус 600г за неделю,спасибо р.д.на кефире и твороге.Какие у вас,девчонки, новости? Сёдня ОТЧЁТ!
РД прошел отлично! своих уложила пойду тоже спать !!!!
Я такая разная:то в магазин за шоколадом и булочкой.то за кефиром,яблоком и журналом”Похудей”.
А мне мой говорит: “Чё ты такая худая? Иди торт съешь!”
– А твой …это кто?
– Ну… внутренний голос…
В аптеке:
– у вас есть АНТИРАСТОЛСТИН?
-Нет.
-а Целлюлитоисчезан?
-Нет.
– а Самсобойвеспропадан?
-Девушка,вам нужен МЕНЬШЕЖРАТОДИН,БОЛЬШЕЗАДОМШЕВЕЛИН и КХОЛОДИЛЬНИКУНЕПОДХОДИН!
Всем стройняшкам-трудяшкам привет!!! Танюша,вот видишь,результат есть! только вперёд!Оля,как р.д.? Смогла,выдержала? В воскрес.ОТЧЁТ,девоньки,за неделю! Рада видеть тебя,Ленусик! Ты как,намерена дальше худеть? 75 кг-это оч.даже неплохо.Мы так с тобой дружно поддерживали друг друга!Давай с нами дальше худеть,будем супер модели к весне!Вика,ау!А также Женя,Ксюня,Аида и все-все миркинчанки! Присоединяйтесь,делитесь опытом!
НАДЕЖДА,ПРИВЕТ!И ВСЕ ДЕВЧЁНКИ ТОЖЕ!КАКАЯ ТЫ МОЛОДЕЦ!ОЧЕНЬ РАДА ЗА ТЕБЯ-ВЕС ПРОСТО ПЕСНЯ!!!!УМНИЦА!!!У МЕНЯ ВСЁ ТОЖЕ САМОЕ-75 КГ,МЕНЬШЕ НИКАК,НУ И ЛАДНО И ТАК НОРМАЛЬНО,РОСТ ТО У МЕНЯ НЕ МАЛЕНЬКИЙ… ТЫ НАДЮША,МОЛОДЕЦ,ГОРЖУСЬ,ОХ И КРУТЫЕ ДЕВКИ У НАС НА РУСИ!!!!
Надюша молодец!!! у меня ушел первый кг и я очень рада!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Доброе утро стройняшки!!!!!! Сегодня решила на РД! Не знаю как получится только написала эти 2 буквы уже что нить сожрать захотелось. Попробую сегодня кефир и творог или яблоки. Совсем на кефире не протяну. А то в ночь сегодня на работу.не смог(((( сегодня в полюсах пока в воскресенье отчитаемся!!!!! Надя, как дела? Женечка! Ксюня! Аида! Вы где все????? Таня и Вика! Как у вас дела?
Танюш,я похудела на диете Миркина на 20 кг за первые 5 месяцев,без разгрузочных дней,кстати.Я любительница пожрать и заедать стресс,особенно на ночь!Потом придерживалась диеты ,не очень строго,косячила,на праздники-водочку,закусь по полной!Включая жареную куру,копченую сельдь,торт,конфеты,всю непотребу, в общем! Затем решилась на РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ,т.к. очень медленно вес уходил.И дело потихоньку пошло.Ни за какие коврижки не стану больше такой тушкой!Давление,одышка,постоянно спать хотелось,носила одежду 62 размера.А сейчас-52-54.У меня грудь большая.Может и одежда была бы меньшего размера.Вот так!Спасибо девчатам,поддерживали постоянно меня!Дерзайте,девчата!На сайт к Миркину зайдите-там столько примеров для подражания!
Надя а ты давно на диете? просто интересно за сколько времени ты добилась таких результатов?
Привет всем стройнеющим красавицам! Танюша,толстушками мы были-а будем МОДЕЛИ- глаз не отвести! Так ведь!? Я вас вместо Миркина закодирую,как самая” взрослая и девушка”- ВСЕ БУДЕМ СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ! (ШЮТКА!) Оля,не косячим,стараемся! Всем нелегко!!!В воскр.-ОТЧЁТ! Ксюня,Женя,Аида-вы где!? Вика,присоединяйся! Напишите с Таней линеечку,возле имени:вес на старте,вес сегодня и вес мечта! Всем удачи!
Привет толстушки!!! у меня сегодня РЗ, кефир я люблю поэтому все хорошо!!! вес пока тот же но пока рано я только 4 день на диете! как у вас ?
Вика добро пожаловать! вместе реально легче!!!
Девочки, привет! Хочу похудеть на 24 кг. Несколько лет назад мне это удалось, но потом вернулась к старым плохим привычкам. Вот и результат имею соответствующий… Уже неделю сижу на этой диете – 3. Очень хочу найти друзей и сообщников в деле похудения! Надеюсь, это станет дополнительным мотивом продолжать и не срываться! Всем желаю терпения и ожидаемых хороших результатов!
Девочки докладываю! День прошел нормально. у меня просто есть опыт. на этой диете я худела перед свадьбой! так что я привыкла!я купила платье в феврале, очень понравилась, а свадьба была в августе. вот в мае я решила посмотреть на себя в свадебном платье а оно мне мало!!!!!!!!!!!!!!!!!! вот и пришлось худеть я села на эту диету и похудела 10 кг за 2 месяца! правда я еще в зал ходила 3 раза в неделю!
Завтра опять на работу!((((( не хочу но надо!!!!! Девочки мои красавицы! Желаю всем удачи и терпения!!!!! И залолбал уже этот код!!!!! Админы!!!!!! Плиз верните смайлы тогда хотя бы!!!!!
Девочки привет! Таня! Добро пожаловать! Мы всем рады! Наденька! Прости! Заработалась опять вся! Четыре ночи подряд опять отпахала результат минус 2 кг!!!!! То есть с 77!!!!! Да вот столько надела на срыва! Опять пришла к 75! Короче опять топчусь на месте! А вчера у моего племяша крестничка моего любимого 5 месяцев было. Так что накосячила опять. Вечеринка безалкогольная, зато тортик был!!!! Но ща сегодня я с ним наводилась и вроде все на месте опять в смысле не прибавилось! Блин сегодня ещё КД начались так что взвешиваться нет смысла! Кстати мой тренажерчик миленький весит уже 10.300 ну и рост уже почти 75! В общем растёт наш богатырь!!!!! Женечка и Ксюня вы где потерялись? Одна Надя у нас как маяк неугасаемый тут горит! Кстати спасибо тебе за советы Надя! Самовнушение хороший настрой и самоконтроль наши друзья!!!!!!!
День прошел нормально! вес правда не изменился но еще рано! будем продолжать! Всем удачи!
Давай,Танюш,удачи тебе!Главное-верь в себя и всё получится! Оля,нехорошо в прятки играть! Ты “савсэм-насавсэм” закосячила чоль!?Давай уже” рассказавай” как дела!
Грудью не кормлю! так что не верьте мне если я сорвусь! нет у меня отмазок!!! с утра 65 кг…. пока нормально!
Сегодня села на диету —
Придется выбросить конфеты…
О пирогах не говорю!
О Боже, что же я творю?
Вчера купила в бутике
Ботиночки на каблуке,
А к ним — шикарное пальто…
Так не влезаю ж ни во что!!!
Ну ничего… Я потерплю…
Я сильная! Я все смогу!
Сгрызу морковку, огурец…
Листок капусты, наконец.
…
Пришла подруга… с нею торт!
Не жизнь, а чистый анекдот…
Таня,присоединяйся! Только,пжл,не пропадай и пиши,как худеется! Советую Р.Д.хотя бы раз в неделю.Если,конечно малыша грудью не кормишь.Девчата,где все!!!????
Девочки привет! Можно к вам? 6 месяцев назад родила прелестную дочь!!! рожала через кесарево поэтому ждала пол года что-бы приступить к физическим нагрузкам! надо сбросить 10 кг!с 26 января начинаю худеть! рост 158 вес 65 кг
Всем доброго воскресного утра! Красавицы, выходите на связь! Сегодня ОТЧЁТ! У меня минус 900г за неделю. ЙЕСС! Сделала Р.Д. раз в неделю,после 6 вечера только кефир. Питалась по Миркину.Пешком не менее полчаса в день,а то и больше.Делимся успехами,девоньки!Оля,ты хоть покажись!
ДЕВЧАТА,ДЕРЗАЙТЕ!Кто сказал,что похудеть легко? КАК ДРУЖНО ПОХУДЕЕМ К ВЕСНЕ,ДА КАК СКИНЕМ ШУБЫ!БУДЕМ СТРОЙНЫМИ КИПАРИСАМИ!У НАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!
Несколько способов самоконтроля и мотивации при похудении.
1. Сообщите близким людям (мужу, детям, родителям, любимому человеку, лучшей подруге) о том, что вы приняли решение похудеть навсегда.
2. Ведите дневник и график похудения..
3. Не корите себя за промахи. Просто с утра начинайте все заново
4. Ваша трапеза должна выглядеть так, словно вы обедаете в самом лучшем ресторане.
5. Не живите в кухне! После еды старайтесь уйти в комнату.
6. Награждайте себя!. Сбросили 5 кг. – сходите в театр или на концерт; сбросили 10 кг –
7. Обязательно представляйте себя, какой вы станете, когда похудеете.
8. Повесьте на видном месте число кг., к которому вы стремитесь
9. Наверняка в вашей жизни были цели, которые вы успешно достигли. \ Если вы смогли добиться успеха в чем-то другом, то кто сказал, что вы не справитесь с похудением? Легко!
10. Общайтесь с единомышленницами на тематических форумах, поддержка для нас очень важна!
Ольга!Давай в строй!Будем непоколебимы на пути к весне и лету!Программируем на сдвиг весов только в минус!Спасайся водой!Носи с собой всюду,проверено!ПОМОГАЕТ! Разгрузку сможешь хотя бы в выходной? Я смогла раз в неделю на КЕФИРЕи ТВОРОГЕ!при том что на работе была,взяла с собой всё необходимое.Держимся!Вместе и косячит стыдно,так ведь!?Женёк,Ксюня,Аида,Таня и все-все-покажитесь!завтра ОТЧЁТ за неделю!
Привет девочки! Как настроение? Я чет наобещала что буду худеть всю неделю активно а сама нарушаю капец! Быстро меня ругайте!!!!! И самочувствие ухудшилось от обжорства блин! Надо на разгрузку возвращаться!
Ну все,пора форум закрывать,все куда то подавались.Разбежались по другим диетам!
Оленька,я с тобой!Присоединяйтесь,все желающие,в воскресенье-результаты выставляем! ОК!? Бум к лету стройняшками!АБАЛЬДЕТЬ какими суперскими!
Привет девочки! Я встала на путь истинный!!! Питаюсь правильно. Как могу… Всю неделю буду стараться не сорваться и в воскресенье отчёт……..
Здраствуйте, девочки! С Праздником! Всего- всего- всего!!!!!!!!Юлия, моей дочери было 12 лет когда мы сели на эту диету, так что 17 лет это не проблема.
ДЕВОНЬКИ ВМЕМ ПРИВЕТ И С ПРАЗДНИКОМ!!!!ДАЛЕКО НЕ УХОЖУ… РЯДЫШКОМ ТУСУЮСЬ…
ЖЕНЕЧЕК ЛИНЕЕЧКУ ПИСАТЬ ПОКА НЕ БУДУ.. Т.К. ПОСТОЯННО СРЫВАЮСЬ… ВЕС НАБРАЛА ДО НАЧАЛЬНОГО НАДЮХИНОГО… И ВСЕ ПЛЮС МИНУС 2- 3 КГ. ГУЛЯЕТ…ПРИЧЕМ 7 МЕСЯЦЕВ НАЗАД БРОСИЛИ КУРИТЬ ВМЕСТЕ С МУЖЕМ… И ОН НАБРАЛ СТОЛЬКО ЖЕ КГЕШЕК… ХОТЯ ВСЕГДА БЫЛ СТРОЙНЫЙ….
ПЫТАЮСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ.. НУ ИЛИ ХОТЯ БЫ ПП.. НО СРЫВАЮСЬ… ПЕЧАЛЬНО.. НО ФАКТ…
ВСЕМ ЖЕЛЕЗНОЙ СИЛЫ ВОЛИ.. ТЕРПЕНИЯ И КЛАССНЫХ ОТВЕСОВ !!!
Здравствуйте девушки! С наступающим Крещением! До НГ 2.5 месяца сидела на этой системе питания результат -18. А вот сейчас решила возобновить разгрузки, ну без них туговато вес уходит. Я поставила себе цель к лету. Удачи всем на пути к красоте и стройности.
Приветы большие всем! С Наступающим Крещением! Представила как девчонки будут окунаться и брррррр….. Ксюнечка, куда это ты намылилась? Главное когда тебя не было, мы тебя ждали, а ты предать нас хочешь? Не правильно это, дорогая! Почему не пишешь линеечку, мы же не видим, худеешь ты или нет? Так что давай как у всех и никуда не уходи!
Привет девочки!!!! Ксюня! Не бросай нас! Тебя одно время тоже долго не было! И все равно мы все вместе опять были! Наш костяк : Женя, Надя, Аида и ты всегда держались друг с другом! Я тут тоже замоталась немного с работой и с племянником! Так что я опять на связи! Я в полюсах 1 кг но не будем сдаваться!!!! Надя! Стих очень позитивный и полезный в нашем деле! Спасибо тебе! Надо распечатать и на холодильник повесить!!!!! Всех с Крещением поздравляю! Новеньким только рады! Принимаем вас! Юля! Я не диетолог конечно но думаю , что на этой диете можно в любом возрасте сидеть. Или даже жить! Я уже для себя это системой питания решила сделать! Нарушать конечно приходиться по разным причинам, но придерживаться все равно надо!!!!”
См.предыдущую запись:хотела написать”ОЛЕ-ОЛЕ-ОЛЕ-ОЛЕ!СТРОЙНЯШКИ-ВПЕРЁД!” В общем, как спортсмены скандируют.
Я такая Лапочка! Я такая Цаца!
На меня красавицу не налюбоваться!
Я такая умница! Я такая Краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, какие плечики! Ах, какая шея!
Талия осиная, бархатная кожа.
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!
Зубки, как жемчужины – с каждым днём прочнее!
Ножки – загляденье, с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные – вам и не мечталось!
На троих готовили – мне одной досталось!
Стих нужно читать ежедневно, не менее 10 раз!!1
У меня за неделю минус 500г всего.Наряду со старым новым годом на неделе был ещё д.р. тётушки,так что отвеса особого не вышло.Но мы идём только вперёд и только с песней! Отписывайтесь,девчата!Я стараюсь Р.Д. хотя бы раз в неделю делать,на кефире либо на молокочае,он здорово бодрит!Один раз сидела весь день на твороге и молоке.Отвесы разные были-от 300г до 1,5 кг!Главное на след за Р.Д. не переедать!!!Это я для новеньких.Пишите,как дела.Всем удач! оле
Доброго выходного утра всем миркинчанкам! Надеюсь,что в воскресенье все появятся: и Женя, и Оля, и Аида,и все-все стройнеющие красавицы! Вливайтесь,новенькие,бум дружно худеть!А Ксюша,если соскучишься,” приходи ты к нам на огонёк.”
Скажите пожалуйста можно ли сидеть на этой диете в 17 лет?
Всем привет.Все по плану.много ооооочень дел,связанных с работой,поэтому не до форума.Морально “выжимаешься”.а так.все замечательно.пока не худеется без РД.Наверное опять введу.А джинсы все равно на ремне.радует.Но хочется большего.надеюсь скоро все “утрясется” и я буду себе любимой больше времени уделять…
Девочки, куда все подевались:)????? Хочется поддержки. Вместе худеть веселей!
Всем привет. Я Тут новенькая:) вот уже несколько днй читаю форум. Решила с завтрашнего дня питаться по Миркину. Вот только не думаю что хочу разгаружаться через день, так как лишнего веса у меня около 10 кг. За 4 месяца набрала 7 кг……. Уж очень люблю вкусную еду:) еле влажную в свою одежду:) девочки посоветуйте про разгрузочные дни, я планирую их делать 2 раза в неделю.
сидела на этой диете за месяц -12 было строго не нарушала
ДЕВОНЬКИ ВСНМ ПРИВЕТИКИ! ТАК КАК НАШ ФОРУМ МЕРТВЫЙ.. ТО УХОЖУ НА ДРУГОЙ БОЛЕЕ ЖИВОЙ.. А ТО ТОСКА ЗЕЛЕНАЯ И НЕТ ПОДДЕРЖКИ!!!
НУ ЧТО ПРОПАЛИ МОИ СТРОЙНЯШЕЧКИ??? ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ!!!
КРАСОТЫ.. СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ НАМ!!!
Добрый вечер,девчата! Как здорово,что мы опять в строю! Я в плюсах! Но бум стараться,девчонки! Возврата к старому НЕТ!!! Худеем и отписываемся! Давайте опять по воскресениям? Ольга,поздравляю с крестником!Теперь ты также ответственна за достойное воспитание малыша!А где у нас остальные стройняши!?
Девочки привет! Я с вами! Сегодня у меня радость!!!!! Покрестила племянника! Теперь я крёстная! У нас в семье большой праздник! Правда похудение моё сегодня отложилось( немного погрешила вкусный салатик с кальмарами и пицца вкуснейшая!!!! Алкоголем решили не праздновать! Все прошло хорошо! Даже не плакал наш любимчик!!!! Молодец!!!! С завтрашнего дня я снова в строй худеющих вступаю активно!!!! К лету готовимся мои красавицы!!!!!! Всем удачи и стойкости!!!!
ДЕВОЧКИ ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!! ПРАЗДНИКИ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ!!! ОСТАЛОСЬ В ПРОРУБЬ НЫРНУТЬ!!! ДО ЛЕТА ОСТАЛОСЬ ВРЕМЕНИ КАК РАЗ, ЧТОБ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ!!! ТАК ЧТО ВПЕРЕД И С ПЕСНЕЙ!!! КУПИЛА АБОНИМЕНТ НА АКВУ… С ПОНЕДЕЛЬНИКА НА ДИЕТУ ПЛЮС СПОРТ!!! КУКУ ГДЕ ВЫ ПРОПАЛИ??? ОДНА ЖЕНЬКА В СТРОЮ!!! МОЛОДЕЦ!! СТРОЙНЯШЕЧКА ТЫ МОЯ!!!
Девочки привет всем! Почему все пропали? Никто уже не худеет?
Надюша! Конечно будем стройными! Никто нам не помешает!!!!!! Женечка! Молодец! Так держать! Надеюсь, что дети немного тебе оставляют)))))))) Виктория и Татьяна? Как дела?
Девочки привет! У меня тут после 2 х дней воздержания и не хождения в столовую по ночам огромный скачок!!!! Сегодня взвешалась и удивилась!!!!!74.4!!!!!! Не знаю надолго ли но рада все равно!!!! Сегодня на выходном и буду немного нарушать! Завтра отвечу за это)))))) всем удачи мои красавицы!”!”!
Добрый вечер девочки! Всех С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ! Надежда, твоя линеечка радует глаз! Я не нарушаю практически. Только пробую еду детей, но это граммульки!
Женёк и Ксюнечка! И всех, всех худеющих- с РОЖДЕСТВОМ!СЧАСТЬЯ И ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ!!!!
Оленька,я с тобой! Держись,будем стройными к лету АКИ ГОРНЫЕ КОЗОЧКИ!
Всех православных- с РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ! Пусть Спаситель освещает нам путь! Удачи вам и вашим близким! Й-Е-ес! Девчули,я в минусах- вчера держалась на Р.Д.- опять кефир и вода- в итоге минус 400 г! Сёдня,правда, я иду в гости,а там випивка и закусь, но на завтра Р.Д.опять! ” КЛЯНУС!” ОТПИСЫВАЙТЕСЬ, красавишны! какие успехи!?
ДЕВОНЬКИ ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С РОЖДЕСТВОМ!!! МИРА.. ДОБРА.. ЛЮБВИ!!!
Девочки привет! Всех с праздником!!!! А я сегодня не буду нарушать! Я на работе в ночь!!!! И в столовую не пошла!!!! Креплюсь!!!!! Всем удачи и не шалите сильно!!!!
Привет миркинчаночки! Всех с Наступающим Рождеством! Все готовятся к празднику? Будем нарушать сегодня немножко? Я наверное буду вечером ужинать! Да, не наверное, а точно! Потому как сейчас буду готовить “шубку”, “цезарь”, печеночный тортик и что-нибудь испеку! Всем удачного дня, отличного настроения и полное отсутствие аппетита!
Привет девочки! Я тоже чет не пойму зачем код придумали? Вроде роботов не видно!) у меня за праздники плюс 2 кг! Но сегодня утром взвешалась и минус 600 гр уже. Так что скинем!!!!!! Надя молодец! На горке не получилось кататься у меня даже мысли такой не возникало почему то….. Женечка молодец так держать!!!!! Блин теперь код доступа……
АУ?! Где все!? Покажитесь и расскажите,как вы!? Женя,только вперёд!УРЯЯ! Я вчера была на Р.Д.- минус 700г! ЙЕС! за весь день: молокочай-1л(заварила чёрный чай “ПУЭР”),так бодрит!Носилась как ужаленная в одно место! Плюс 1л свежайшего кефира и 1.5 л родниковой воды,ни крошки больше! Да,ещё, прошлась пешком до родни, минут 40,а после с горки катались с детишками.Всем бодрого настроения!ОТВЕСИЩ!
Кто знает, зачем прилепили код для отправки сообщения?
Доброе утречко мириманочки! Наденька видать держимся только мы с тобой! Я (почти!) не нарушаю, кусочек колбаски, захомяченой вчера в 10 вечера даже дал отвесик 0,2 кг! Девочки, выходите из подполья! Бросаем свои холодильники хотя бы на два дня! Хорошо, что Рождество – праздник одного дня. Как только начинаешь кушать, тяжело остановиться! Лично у меня отличное настроение, очень хочу весить 60 кг! Ольчик, Ксюня, Аида, Таня, Вероника выходите на связь…
Женя,молодчинка! Всем привет! Как насчёт отчёта по воскр.?,девчата!? Продолжаем?! Я -за! Мой вес 79,8! А впереди ещё рождество! всем успехов!
ВСЕМ ПРИВЕТ!!! Жизнь начинаю с новых показателей в нике! Не забыла, что по воскресеньям отчет! Держусь как могу!
Какими бы ни были ваши желания – пусть они сбудутся!!!
С НОВЫМ ГОДОМ!!!
Какими бы ни были ваши планы – пусть они все свершатся!!!
Какими бы ни были ваши близкие – пусть у них у всех будет всё хорошо!!!
Каким бы ни было ваше здоровье – пусть оно будет крепче!!!
Какой бы ни была ваша любовь – пусть её будет больше!!!
Каким бы ни было ваше настроение – пусть оно будет ещё лучше!!!
ДЕВОНЬКИ, ХОРОШИЕ МОИ, СПАСИБО ВСЕМ БОЛЬШОЕ ЗА ДОБРЫЕ СЛОВА!!! МНЕ ОЧЕНЬ ПРИЯТНО!!!
Здравствуйте девчата. Всех с Новым годом.
Ксюшечка поздравляю. Всех благ, здоровья, счастья. Целую.
Девочки и вам всем привет!!!” всех с наступившим! надеюсь все хорошо отметили новый год! и самое главное много не ели и не пили! У меня был трезвый новый год в основном в с племянником водились! Много не ели и не пили но все равно боюсь взвешиваться так что результат как обычно в воскресенье отчет не забыли мои красавицы?
Ксюнечка! С днём рождения! Здоровья, красоты и счастья каждый день! Удачи тебе во всех начинаниях и исполнения всех желаний!!!!!!!))))
Всех девчат с новым годом! Бум к лету стройняшками!БУМ?!
У меня плюс 800г за праздники!Завтра Р.Д.Какие новости,красавицы?
Ксюшенька!Прими поздравления от всей души!
Какая это женщина! – кругом все говорят.
Ты так очаровательна! Притягиваешь взгляд.
Ты умница, красавица, хозяйка – хоть куда,
И всем ты улыбаешься повсюду и всегда.
Прими же поздравления и будь счастливей всех,
Звучит пусть переливами твой звонкий милый смех.
Балует пусть судьба тебя удачей и добром,
Любовью бесконечною и солнечным теплом!
Дорогая Ксюнька! От всей души поздравляю тебя с ДР!
Успехов, радости, добра.
Пусть исполняются мечты!
Всегда пусть светится звезда
Удачи, счастья и любви!
Люби и будь любима вечно!
ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!! А У МЕНЯ СЕДНЯ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ И Я ОПЯТЬ ГУЛЯЮ… МЕНЯЮ НИК НА КСЮНЯ 43…
Здраствуйте, дорогие девочки! Поздравляем Вас с Новым 2015 годом! Здоровья, счастья, добра! Мирного неба всем!!!! Пусть все Ваши мечты сбудутся, стремитесь и Вы всего добьетесь!!!