Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
И ещё Аида! Перца столько много будет! Очень остро на мой взгляд! Там прям на кончике ножа надо
Привет девочки! Сегодня даже взвешиваться не стала в воскресенье отчёт??? Анна куда то пропала! Ты гдеее??? Хватит хомячить втихаря!!! Аида и Надюша и Ксюша привет мои дорогие! Про салат щётка Надя помню писала. Думаю эффект будет обязательно. А коктейль из кефира мне на вкус ужасно не понравился! Брр!!! Но он полезный! Улучшает пищеварение! А значит худеешь ! Так что удачи нам всем! Ксюня! Присоединяйся быстрее! Нам с тобой легче будет!!!!
Привет девчонки! Как успехи? Почему так долго не пишите?
Прочитала, если 5 дней вместо ужина ест салат щетку, то минус 4кг. Хочу попробовать. Результат напишу. и еще на ночь пить коктейль: кефир стакана, имбирь, красный перец и корица по 0,5ч.л.
Доброе утро,стройняшки! Вес держу-84кг.Очень хочется хурмы,не могу как! у нас появилась,100р.за кг.Знаю,там много углеводов.А ещё надо добавлять в чай имбирь,летом как-то не хотелось его.Он подорожал,аж 300р. за кг стал!У нас на работе одна дама резко похудела кг на 10,так она после еды каждый раз съедала грейпфрут,ну и после 18 не ела.Худеем,девоньки!ЖИРАМ-НЭТ!
ДЕВОНЬКИ ПРИВЕТИКИ ВСЕМ!!! ПОХВАСТАТЬСЯ ПОКА НЕЧЕМ….. ПЕЧАЛЬКА…ВАС ЧИТАЮ И РАДУЮСЬ УСПЕХАМ!!! ВСЕ СОБИРАЮСЬ.. СОБИРАЮСЬ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ.. ДА НИКАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОКА… НО. ПРО ТО. ЧТО СКОРО НОВЫЙ ГОД ПОМНЮ!!! ПОЭТОМУ НАСТРОЮСЬ ОДНОЗНАЧНО….ВСЕМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ В БОРЬБЕ С ЛИШНИМИ КГШКАМИ!!!
Привет девочки красавицы! Вот Жене появилась! Рада тебе! У меня плюс 1 кг сегодня (((( постараюсь не косячить до конца недели! Как у остальных дела?
Приветы всем!!! Наденька, поздравляю! Теперь только минуса! Девочки, затишье продолжается? Быстренько отписались о своих удачах и неудачах тоже!
Всем привет!УРА-А! Минус кг!Спасибо,Жень,ты права!Вода-спасение в нашем деле!Спешу на работу.Всем удач!Пишите!Как дела?
Привет миркинчаночки! У нас затишье…. Нарушаем? Надежда, правильно, давайте больше думать про мегазад!!!
Девоньки,привет!Стараемся!Идём только вперёд!Анекдот:”Сладкое полезно для мозга.Когда ем много сладкого,думаю,что у меня будет мегамозг! Про мегазад стараюсь не думать”. Всем отвесищ!
Привет девочки!!!! Женечек! Надо меня сильнее ругать. Вчера было ответное воскресенье а толку никакого. Сбросила правда 1.5 кг которые в деревне надела и опять такой же вес! Все сегодня на ужин только кефир с отрубями!!!! Девочки как у вас дела? Надюша.Аида.Анна и Ксю? Что нового? Какие сдвиги? У нас однако только Аида в строю! Молодец дорогая! Так держать! Остальным желаю успехов в нашем нелегкой деле! Вперёд товарищи!!!!
Привет мои дорогие. Почему не пишите? Неужели все похудели? Я рада за Вас. Удачи всем. Всех с праздником!!!
Привет! Хорошего всем настроения и улыбок побольше! О себе: вес стоит и радует меня! Ольчик, ругаю тебя! Будь умницей и настройся на хороший отвесик! Надюша, в сторону пироги и плюшки, переходи на водичку! Ксю, как дела? Аида-умница! Всем удачи!
Привет всем. Где вы мои хорошие? Не пропадайте, пишите, ждем.
Привет девочки! Аида и Надя! Спасибо за добрые слова ! Не сдаемся, продолжаем наше наступление!!!!! Я с вами!!!” а где остальные?
Всем стройняшкам привет!Худеем,девоньки,назад к жирам и салу дороги НЕТ!Оля,не дрейфь,всё будет “океюшки”,ты девушка настойчивая!Я держу равнение на тебя! АИДА,супер !Столько замечательных пожеланий! И тебе всего-всего доброго! Девчата! Не сдаёмся! Хотя у меня лично”жуть!”Плюс 2кг!ВОТ что значит пироги и плюшки!Но я исправлюсь,правда! Сын уехал на заезд,а я активно худею!Всем удач! Отписывайтесь,девчонки!
Привет девчонки. Я рада, что все в строю. Жирам долой, вперед мои дорогие, впереди счастливая жизнь. Будут Вас еще больше любить!!! Будьте всегда добрыми и ласковыми и тогда жизнь покажется Вам еще прекраснее!!! Желаю всем покой и мир в вашем доме.
Привет девочки! Я тут!) ездила в деревню на выходных. Активно там работала и ела тоже в три горла! Результат плюс 1.5 кг” блинннн!!!! Ааааа!!!! Девочки ругайте меня быстро!!!! Жене приветик!!!! Ксю, Надюша, Анна и Аида приветствую вас !!! Удачи вам и железной силы воли!!!!!
Девчата,здорово,что вы все на форуме! Не пропадайте! Вместе веселее добивать жир! Присоединяйтесь,новенькие!Оля,Аня,Аида,не партизаньте! Какие новости?У меня всё также,в смысле веса.Вот сына провожу и на “ХЛЕБ И ВОДУ”сяду! Никаких соблазнов!
Привет Ксю! 50 – это так в шутку! Мне вообще-то уже достаточно, но никак не могу остановится. Все равно 50 кг у меня не будет никогда, так как сильно падка я на жратву! Особенно в наше голодное время!
Держу за тебя кулачки! Пока!
ЖЕНЕЧЕК ТЫ УМНИЧКА!!! НЕ ПРОПАДАЙ НА ДОЛГО!! СОВСЕМ СТРОЙНЯШКА УЖО!! А ЗИМОЙ МЕЧТАЛА О 70 КГ!!! ТЕПЕРЬ СМОТРЮ ХОЧЕШЬ ПОЧТИ РАСТВОРИТЬСЯ!!! 50 КГ, ЭТО НЕ СЛИШКОМ МАЛО??? НУ ЕСЛИ ЭТО ЦЕЛЬ.. ТО ВПЕРЕД!!! ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! У ТЕБЯ УЖЕ ДВАДЦАТОЧКА И ЭТО КРУТО!!!МОЛОДЕЦ БУДУ НА ТЕБЧ РОВНЯТЬСЯ .. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ УЖЕ ДЕЛАЮ.. СКОРО НА ДИЕТУ УЙДУ…
ПРИВЕТИКИ ДЕВОНЬКИ!!!НАДЮШКА УМНИЦА!!!ЖЕНСКАЯ ДРУЖБА ОНА ТАКАЯ!!! КАК ТОЛЬКО ТЫ СТАНОВИШЬСЯ ЛУЧШЕ.. ТАК СРАЗУ ДОБРЫЕ ”ПОДРУЖКИ” НАЧИНАЮТ ЗАВИДОВАТЬ И СЛЮНОЙ ЗАХЛЕБЫВАТЬСЯ… ГОВОРЯ ЧТО ХВАТИТ.. А ТО АНОРЕКСИЧКОЙ СТАНЕШЬ ИЛИ ЧТО-НИБУДЬ ИЗ ЭТОЙ СЕРИИ…. НЕ ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЯ И ПРОДОЛЖАЙ!!!
Здраствуйте Ксю, Надежда, Аида, Ольга и все остальные девочки! Я продолжаю худеть, конечно темпы не те, что раньше, однако радуюсь каждому потерянному кэгэшке как ребенок! Аида, поздравляю, скажи как здорово быть худышкой? Пусть завидуют теперь толстухи! Я с тобой согласна, у меня самой мама и свекровь парализованы и да еще в придачу двое малюсеньких деток! Мне кажется это сильно помогло мне скинуть вес и сейчас помогает! Год назад я весила почти 90 кг!
Ксю, не узнаю тебя, почему не можешь начать снова? Настройся хорошенько! Ты сильная, курить бросила, может попробуешь диету, с которой начинала?
Всем терпения и хороших отвесиков! Пока, пока!
Привет девчонки!!! Спасибо за понимание и за поддержку. Самое главное похудеть помогла мне мама(в переносном смысле), одним словом мама ногу сломала и я моталась с одного города в другой и там же ухаживала за ней как Ванька-встанька, столько силы и терпения нужна… Тау что лучше ухаживайте за своими родными, сходите за хлебом пешком или еще за что-то за них, вот вам и минус жира и благодарность от Бога. Все у нас получится, долой жирам.
Да на работе ни так замечают, ведь видят каждый день, а другие не узнают. У меня мама так сильно похудела, но у нее ничего не висит, я тоже на нее похожа, не висит, у меня кости тяжелые. Удачи всем.
Всем привет,девчата! Спасибо,Аида за добрые слова!Дай бог здоровья ! Меня тоже Ксюня и Женя здорово поддержали! Что характерно,некоторые толстушки на работе,заметив изменения,стали откровенно посмеиваться,отпускать всякие шутки,типа,”ты не страдаешь анорексией?” или”хватит уже худеть!”А я ведь всем желающим распечатывала миркинскую диету. Давайте со мной худейте! Мдя… лучше нажраться от пуза и языком молоть. ДА,Ксюня,это огромный труд! Я тоже срывалась не раз! до сих пор тянет на пироги и плюшки.Но нужна МЕРА во всём!Девчата,делимся секретами похудания! Всем отвесов!!
АИДА КАК СОТРУДНИКИ ОТРЕАГИРОВАЛИ НА НОВУЮ ТЕБЯ??? НАВЕРНОЕ МАССА ВЛПРОСОВ???!!!
АИДА МОЛОДЕЦ!!! ПРОСТО ЗВЕЗДА!!! ПОМНИТСЯ КАК ТЕБЕ БЫЛО ТЯЖЕЛО!!! КАК РУГАЛИ ТЕБЯ ( ПО ТВОЕЙ ПРОСЬБЕ) ТЫ ОБИЖАЛАСЬ… НО СИЛА ВОЛИ У ТЕБЯ ЖЕЛЕЗНАЯ!!! И ТЫ СМОГЛА СПРАВИТЬСЯ СО СВОИМИ СЛАБОСТЯМИ!!! ЕСЛИ КТО ТО ДУМАЕТ. ЧТО ЭТО ЛЕГКО- ПОХУДЕТЬ НА 35 КГ.. ТО ЭТО НЕ ТАК!!! ЭТО БОЛЬШАЯ РАБОТА НАД СОБОЙ.. НАД СВОИМИ СЛАБОСТЯМИ!! ГОРЖУСЬ ТОБОЙ!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!! ГЛАВНОЕ НЕ НАЧАТЬ НАБИРАТЬ ВЕС ОБРАТНО!!
Девчонки, с жиром уходит все ваши болячки, ноги не болят – летаете, на выбор полно готовых одежд, не потеете, не устаете, самое главное на душе праздник!!! Удачи Всем!!!
Огромное спасибо Надежда. Это твоя заслуга, ты была моим кумиром. Еще Ксюня и Женя. Спасибо девчонки, вы здорово меня поддержали в нужное время. Смайликов нет, а так тоже букет роз ВАМ!!!
Аида-ты образец для подражания! ТРУДЯЖКА И УМНИЧКА! Несмотря на все препятствия,добилась огромных успехов!!! Модератор!Куда подевались смайлики!?Я целый букет цветов АИДЕ отправляю! И Оля тоже двигается вперёд!Молодчинка!Девчонки,не сдаёмся жирам!Я вчера была на р.д. За весь день-1,5 воды,кефир,сколько хотела! и немного рыбы с овощным салатом ,т.к. после работы на даче копали грядки,перекусила чуток. Как дела,девоньки? Всем худеющим отвесов.Равнение на Аиду!
Привет мои дорогие.
Отвечаю. С прошлого года (сентябрь 126), на гречке, на воде, арбузе и на кефире сидела. Беговая дорожка, массаж, ходьба, Любовь… ВОТ И РЕЗУЛЬТАТ. За год минус 35. Конечно были и слёзы и нервы…
Оля,я с тобой! Вернее иду за тобой,у нас вес был одинаковый-80КГ!ты маяк для меня! сегодня Р.Д. Девчада,где вы,отписывайтесь,делитесь секретами.АИДА,напиши,за какое время и на сколько похудела? ТЫ МОЛОДЧИНА-ВЗЯЛА СЕБЯ В РУКИ,а Я СЕБЕ ПОБЛАЖКИ УСТРАИВАЮ,ПОРОСЮШКА… Ты только на МИРКИНЕ или что-то ещё? Всем ХУДЕЮЩИМ И СТРОЙНЕЮЩИМ хорошего настроения!
Надя привет! У меня тоже нет смайликов почему то( ну ты давай тоже возвращайся в форму. А то мы с тебя пример все берём! Скажи плюшкам нет решительное!!!!! У меня сегодня без изменений. Опять стою на месте. Советытут раздаю а сама толкусь в одной поре!
Всем худеющим,доброе утро! Куда смайлики подевались,никто не скажет!? Оля и Аида-умнички!А У меня плюс 500г… то и дело пирожки и плюшки-и вот он-результат!!! на даче после работы,силы нужны,срываюсь,чё нить непотребное слопаю,да и сын с вахты приехал,за компанию ем . Новенькие,давайте,отписывайтесь! Ксюша,берём себя в руки и вперёд!А где Женя,Юля и все,кто так с азартом начинал!?возвращайтесь!ОК!? Всем удач!
Девочки привет! У меня сегодня минус 300 гр. Урра!!!! Как ваши успехи? Начала опять пить ложку чайную уксуса яблочного пить. А то чет кишки забиты! Надо чистить! Вот думаю ещё может кашу с утра есть овсяную. Нарушить немного но зато она улучшает пищеварение!?
О! Все в строю! Очень рада! Чет мы расслабились девчонки! Давайте ка активнее. Со своей стороны обещаю!!!!!
Привет мои хорошие. Скоро Новый год, надо всем быть стройненькой. Давайте, все хотя бы минус 5 кг сбросим. Удачи.
У меня все хорошо, учебный год начался, теперь с Вами.
Девочки всем приветик !Ольга я туточки …. Надежда заработалась (пчелка наша) … хвастаться пока нечем и весы сломались .. нет ,не подо мной а просто батарейку поменять надо … Сейчас соберу себя в кучку и взвешивание в воскресенье – Ксюня права , скоро Новый год …. всем отвесов !
Оля,я “здеся”. Оч. много дел!Дача и тд. и т.п. У меня тоже вес на месте.то плюс кг,то в минус,когда р.д.Всем удач!
Ксюня давай с нами!!!! Не отставай! Где Женя и Аида я тоже не знаю где шарятся! А ты тоже давай не теряйся.я в своё время на тебя глядя воодушевилась! Надюша тоже пропала чет и Анна? Вы хдее?
ДЕВОНЬКИ, ВСЕМ ЗДРАСССЬТЕ!!! НАДЮШКА И ОЛЬГА ВЫ САМЫЕ СТОЙКИЕ НАШИ ФОРУМЧАНКИ!!! МОЛОДЦЫ!!! Я НЕ ПИШУ ЧАСТО.. НО ЧИТАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
А Я БЛИИИН… ВСЕ СОБИРАЮСЬ БРОСАТЬ ЖРАТОНЬКИ И К ВАМ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ… И ВСЕ КОСЯЧУ И КОСЯЧУ… НО ВСЕ РАВНО ВОЗЬМУ СЕБЯ В РУКИ И ДОЙДУ ДО ЦЕЛИ!!!
ЖЕНЕК И АИДА А ВЫ ГДЕ??? ВЫХОДИТЕ ИЗ ПОДПОЛЬЯ .. ХОТЬ ИНОГДА ОТПИСЫВАЙТЕСЬ!!!
НОВЕНЬКИЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! БУДЕТ ФОРУМ ЖИВЕЕ!!! СКОРО НОВЫЙ ГОД.. НУЖНО ВСЕМ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ПОРЯДОК!!!
привет девочки!вот и воскресенье отчет у мня такой! 77.5.(не похудела нии на сколько.как у вас успехи?новеньким привет!и давайте с нами.Елена! мой рацион такой: ем в разное время примерно раза 4-5.как получится. не ем продукты содержащие углеводы картошку и сладкое. примерно овощи и мясо или рыба также творог сыр и на ночь это около 9-10 вечера когда сильно хочется кушать кефир смешиваю с отрубямину а так периодически нарушаю все равно. о сладком я как то не особо парюсь.я и до диеты к сладостям спокойно. но на мой взгляд если очень хочется то можно мармелада немного или зефир и желательно до обеда ну и конечно много воды пейте и все будет ок!
Девочки, напишите, пожалуйста, поподробнее ваше меню и какой примерно интервал между приёмами пищи.Как вы справляетесь с тягой к сладкому? (Я пила пиколинат хрома, пока у меня не упал сахар в крови и потеряла сознание.)
ПРИВІТ ДІВЧАТКА ВІЗМІТЬ МЕНЕ В СВОЮ КОМПАНІЮ Я ТОЖЕ ХОЧУ ПОХУДАТИ В МЕНЕ ВАГА 124 ХОЧУ 70
привет девочки!я с вами!я пока не взвешивалась отчет в воскресенье!
Девоньки,где все?!Оля и Анна,а вы !? Соревнуемся?
Всем стройняшам большой привет! Не ленимся,делимся секретами,девчонки! ОксанаАлина,спасибо! Я тоже иду по Миркину, и в инете инфу о пользе кефира находила .Согласна. но то и дело срывы,косяки…Но с пути не свернём!Как вспомню.аж вздрогну-столько на себе носила лишнего груза! Всем отвесищ,девоньки!
Доброе утро!Надюша, чтобы кто не говорил самое эффективное в борьбе с ненависными килограммами это кефир. Алинка сидела на гречке, но как ушли так и быстро пришли.Я сидела на многих диетах, но по- Миркину это самое лучшее и надежнее
Молодцы!ОксанаАлина! С началом студенческой жизни,Алина! и спасибо на добром слове! Оксана,р.д. на кефире устраиваешь? Скажи,пжл,на чём эффективнее?
Здраствуйте, девочки! Идете четко к своей цели- МОЛОДЦЫ!Все получится у вас- ведь это ваша мечта- а мечты сбываются.Надюша, спасибо что не забыли. У нас все нормально, Алинка сейчас студентка – поступила в юридический университет, но через пару дней учебы сказала что хочет в школу но ничего привыкнет. Вес держим, но можем и сгрешить и скушать что- то сладенькое. Но картошка и каши для нас запрещенное и сильнее яда.
Аида,спасибо! может не целую неделю,но дня 3 попробую на гречке.У нас всё получится! Женя,как ты!? всем удачи!
привет красавицы мои! Ксюня появилась!!!молодец что бросила курить! отмечаем с тобой 3 месяца! поднимаем за тебя стаканчик кефирчика! давай к нам! ты столько трудов потратила чтоб похудеть!давай ка опять все телеса в горсть и вперед!уверена что у тебя все получится! в свое время я на тебя ровнялась! Надюша.Аня.Аида? как дела? у меня сегодня так же!всем успехов мои хорошие!
На работе одна сидит тоже на диете: первый день питьевой(все пьет даже суп), вт. овощной, ср. питьевой, чт. фруктовый, пт. питьевой, сб. гречка, вс.грудинка или легкое что-то. И так за 2 недели 7-8 кг. Удачи.
Привет девчонки. Я рада, что все по тихонечку появляются.
докладываю: ночью на стакан гречку 2 стакана кипятка и оставить. Утром 6 ложек готовой гречки с кефиром или без. Остальное в обед и на ужин. Короче литр кефира и чай зеленого. Если 6 дней продержаться минус 7 кг!!!. Но я на ужин еще и арбузы ем. У нас они очень сладкие и вкусные. Конечно иногда и черный шоколад ем. Главное газированные напитки не пейте.
Удачи всем.
Девчоночки всем приветик ! Надежда , так у нас вроде отчет в понедельник (или что то я напутала) ….короче все по порядку … Ольга повеселила меня (убежала с собачкой) – вы бы видели этого ,,слонопотамчика,, , ей )Чарли) 2.5 месяца и весит 9 кг которые нужно носить по ступенькам , а у меня 5 этаж без лифта и выношу ее 5 раз в день … плюс уборка полов почти каждый час , у меня же швейная мастерская дома и приходят заказчики ….Чувствую живот уходит (прощай) , взвешусь наверно в понедельник (на весах надо батарейку поменять) .Аида супер – результат , сидела я на гречке когда то – мне как то тяжеловато было хотя результат был (сейчас терпеть ее не могу). Всем отвесиков !
Всем худеющим стройняшкам доброго утра!У вас тоже нет смайликов? Так хотела розочки скинуть передовикам!”Куды эт оне”подевались?Оленька,у тебя всё будет! Главное,вперёд! Назад пути нет! Стройнеем и стройнеем! Как кипарисы!Аида,партизанка,давай выкладывай для поддержки духа свои результаты! И поподробнее насчёт гречи(сколько,как и с чем?)Может и мне попробовать… я на Миркине.У меня минус кг за 2дня!Дачные работы и порции по-Миркину)очень старалась!Никаких пирожков,солёностей и “протчая,протчая “непотреба! Белковая пища,овощи и фрукты!Женя,Ксюня,Анна не теряйтесь! отписываемся! А все новенькие куда попрятались!?давайте,девоньки в строй! Оксана- Алина,а у вас как дела? Учиться куда поступили? Всем отличного настроения!
ДЕВОНЬКИ ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!! ВСЕ УМНИЧКИ!!! АИДА А ТЫ ЗВЕЗДА НАША!!! ПОЧЕМУ ЛИНЕЕЧКУ УБРАЛА??? У ТЕБЯ ВЕДЬ МИНУС 35 КГ!!!!! СТРАНА ДОЛЖНА ЗНАТЬ СВОИХ ГЕРОЕВ!!! А Я НИКАК В КОЛЕЮ НЕ ВОЙДУ… ВСЕ НАСТРАИВАЮСЬ.. ЗАТО У МЕНЯ ТРИ МЕСЯЦА КАК БРОСИЛА КУРИТЬ!!! НАБРАЛА ЗА ЭТО ВРЕМЯ АЖ 7 КГ…. ПРЯМ УЖЕ СИЛЬНО ХОЧУ ХУДЕТЬ И ВСЕ НИКАК НЕ СОБЕРУСЬ… НУ ПРАЗДНИКИ ВРОДЕ КОНЧИЛИСЬ.. С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ НАВЕРНОЕ…
Оленька, мои поздравления!!! Племянник, это святой.Умничка!!!
Спасибо за поддержку. Удачи.
Надюш!отчет в воскресенье!!!
молодец Аида! поздравляю!я на гречке с салатом овощным тоже худела но надоедает она.так что на Миркине мне лучше и проще.ассортимент продуктов лучше.сейчас приехала от сестры.водилась с племянником! сестра хоть поспала немного.умаялась бедняжка.вот мы с зятем кормили даже сами и развлекали Тёмочку нашего.беспокойный он у нас паренек! не дает родителям расслабится.крикун! но какой же он красивый и как пахнет просто прелесть. сама вот я только никак не сподоблюсь родить.вот сейчас натренируюсь и надо искать себе отца для моего чада.вот каак похудею и держитесь парни!
Привет девчонки!!! Как я соскучалась по Вас. Всех поздравляю с учебным годом. Всех благ.
Я таю, сейчас на гречке. Неделя и минус 6 кг!!!. Так что девчонки вперед!!! Всем удачи!!!
ОЛЯ,ты у нас передовик! Молодец!Давай в воскр. отчёт!? У меня вес тот же!а как АННА ? И все_все_все!?
привет девочки.даю отчет сегодня только.не было денег у меня и интернет отключен.итак 77.5! неплохо! даже не ожидала. хотя и косячила.Аня наверное с собачкой убежала! Надя не отчаиваемся! только вперед! Женечка привет! мы с тобой!!!а где все остальные?
Где все? Оля,Анна-мы же через неделю договорились с отчётом!
Всем худеющим привет! Итак,сёдня отчёт:у меня за неделю плюс 500г!
переела фруктов и арбузов! Бум стараться! до 14 сент.никаких поблажек! как дела ,девчонки? Оля? где твой отчёт!? не унываем,вперёд! :five:
Привет всем!!! Надь, я тоже кушаю много овощей, НО до 12-13 часов. Зимой будем жалеть, что сейчас не наелись. Всем удачи!
взяли сейчас щенка золотистого ретривера (2.5 месяца) – думаю что теперь она мой личный тренер , гулять надо раз 6 в день … причем не пешком а трусцой – во как !Всем отвесов !
Девчонки привет ! Сегодня взвешивание – ,,отстреляюсь,, первая …. по итогам я сейчас скинула ,,нагулянные,,на море 1.500кг. … так что линеечку не меняю , ну хоть так . Взяли се
Женя,рада тебя видеть!Здорово,что скидываешь по-тихонечку! а у нас 7го отчёт! Так ведь,девчата!? :girls_friends:У меня вес тот же,не получается полностью Р.Д. устраивать,вышла на работу,да и “дача к себе зовёт!”силёнки нужны,поэтому комбинирую:питаюсь по Миркину,но очень стараюсь не жрать после 17.Арбузы каждый день,перец болгарский и яблоки-ем от души,сколько влезет! Поэтому,наверное и вес не уходит! Всем удач и отвесов!Пишите! :five:
Привет миркинчанки! Скучала за вами. Надя, Оля – молодцы вы! Ксю, как дела? Аида, на сколько уже похудела? О себе: у меня вес немного падает, чему очень рада. Худею дальше, буду заходить редко, проблемы с электроэнергией. Верю, что скоро у нас все наладится и тогда буду заходить каждый день! Выключаюсь, пока не вырубили свет. Всем огромнейших отвесиков!
Странно,не туда нажала? Писала-писала… Я в плюсах 500г! Оленьку с отвесом! :axax: Аида,линеечку напиши,для поддержки духа! Анна,только вперёд!Завтрак не пропускаем,он из белков.Разгрузку устраиваем,хотя бы раз в неделю! И у нас сдвиг пойдёт! Женя и Ксюня,как вы!? :five:
Ой,а где мой отзыв!?
девочки привет! всем доброго утра и силы воли! у меня сдвиг 1 кг! так что правильной дорогой идем товарищи! я вот только чет тут на хлеб налягать стала! надо не покупать его!вот правда сейчас села кабачков нажарила и с хлебом и молоком! люблю так страшно! но на обед и ужин не буду хлеб!
всех взаимно с праздником знаний! какие у кого результаты?
Девчоночки привет! Я тоже ,,за,, отчет 7 го … пока все трудненько продвигается но с отъездом студента в холодильнике ,,мышь повесилась,, – идешь так ночью к холодильнику ( ведь знаю что ничего там нет) , все равно иду , открываю вздыхаю и пью водичку … за то утром легкота такая в теле и нет угрызения совести . Всем отвесиков !, Надежда мне бы хоть восьмерочку увидеть – для начала …..
Привет девчонки. Я рада, что все в строю. :five: Опять будем любить кефир… Надо девчонки, надо попрощаться с жирами… Держимся, у нас все получится… :girls_friends:
Оля,я согласна,давай отчёт 7 сентября! :five:
Доброе утро,девчата!Всех,кто учится,у кого дети ученики,студенты,кто преподаёт – с днём знаний! :axax: :arrow:У меня тоже сыны студенты-заочники. Проводила на вахту,”Бум отчаянно худеть!!!” я в плюсах-целый кг! Пирожки,постряпушки- и вот ,результат!
Ксюня,спасибо за поддержку!Подключайся,ждём! А Женя с Аидой хде!? Оля,с племяшей тебя, :axax: какие у тебя сдвиги? Пончик,если не трудно,как тебя зовут? Не хочется обзываться 
Молодец,какая сила воли у тебя!!! Возьмёшься снова за себя и похудеешь обязательно! только не пропадай,ок!? У нас арбузов навалом завезли! Надо Р.Д. сделать.Всем удач и всего доброго! :girls_friends: :axax: :five:
Пончик! Спасибо за поздравления!!!! Сегодня беру себя в руки ! Обещаю не косячить! Чего и вам желаю! Надя! Я тоже на работу вышла с отпуска.я правда периодически ходила, но теперь окончательно. Сегодня первый день активно работаю! Всем удачи! Давайте через неделю отчет? Это в следующие выходные например в воскресенье 7 сентября?
Всем приветики ! Потеряшки вернулись – ура ….Надежда я лет так в 30 сбросила 37 кг . за 8 месяцев … но делала все не правильно , просто почти ничего не ела ( подорвала здоровье ,короче) – но вес 48 кг держала 15 лет ….. вес поднабрала за 3 года и пару раз удачно скидывала 10 – 12 кг. Теперь хочу сберечь остатки здоровья и ,все таки , снизить вес . У нас в семье 3 диабетика , так что я в зоне риска и первое что надо сделать – худеть …. А с водой я очень осторожна , склонна к отекам и стараюсь вечером вообще без воды … а за день стараюсь литра 1,5 хотя бы .Ксюнька спасибо – попробую толкнуть вес белками , не пропадай , вливайся – вместе веселей стройными рядами ! Потеряшка Ольга ,ура , вернулась – догуливай и присоединяйся …. поздравляю с племяшкой ! Прикольно , но у меня сын Артем и с такими же параметрами, едва разродилась – сейчас уже ему 20 лет , под 2 метра и поступил в Академию ( извините ,хвастаюсь )- сейчас уедет на учебу а у меня начинается жесть ( это по поводу похудения ) … Девоньки всем отвесиков и отвесищь !!!! И таем …
девочки приветик! вот и я потеряшка! у меня были очень насыщенные дни поэтому не писала. была в гостях в барнауле. с подружками встречалась. к тому же у меня там сестра в перинатальном лежала к родам готовилась с 12 числа! и вот свершилось! 26 числа я стала тетей! Артем 4.050 57 см! вот такого богатыря родила, правда натерпелась там ужас! кесарили в итоге! вот сейчас ждем когда забирать, скорее всего в понедельник! что касается похудения то напрочь я про него забыла в гостях! где только не была и чего только не ела и не пила, на пароходе катались, на дискотеке плясали и на даче отрывались! ели много вкусного и запрещенного! в итоге сегодня вернулась и весы меня напугали цифрой 79.2!!!!!!!!!!!!!!
ну терь я на путь истинный точно встаю опять! впереди не предвидится обжираловок!всем удачи мои красавицы!
ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО ДНЯ!!! Я ВАС НЕ БРОСАЮ!!! :five: ЧИТАЮ ВАС КАЖДЫЙ ДЕНЬ… :five: ВЫ МОЛОДЦЫ!!! ХОТЬ С КОСЯКАМИ.. НО ВСЕ РАВНО ПРОДОЛЖАЕТЕ ХУДЕТЬ!!! А У МЕНЯ ЕЩЕ 2 ГУЛЯНКИ… 1 И 6 СЕНТЯБРЯ.. А ТАМ ТОЖЕ БУДУ ХУДЕТЬ!!! НАДЮШКА Я ТОЖЕ ЖДУ ТВОЮ СЕМЕРОЧКУ И ЗНАЮ ЧТО С ТВОИМ ПОДХОДОМ СКОРО ОНА ПОЯВИТСЯ!!! :five: ПОНЧИК ДЕРЖИСЬ И НЕ СДПВАЙСЯ!!! ПОПРОБУЙ СДЕЛАТЬ РАЗГРУЗКУ НА БЕЛКАХ… ГРАММ 500 ФИЛЕ КУРИНОГО И 2- 3 ЯЙЦА ЗА ДЕНЬ…. МНОГО ВОДЫ… БУДЕТ ХОРОГИЙ ОТВЕС!!! :five:
Пончик,всё равно вода спасает нас в деле похудания! А ты раньше худела? и как? А я не теряю надежды увидеть 7ку! и где всё же все,худеющие форумчанки!?
:five: Давайте дружными рядами добивать ЖИИР!
Надежда , я только ,,за,, – сын на учебу и из холодильника исчезает все вкусненько- вредненькое … почитала про водную диету , что то в этом есть но все индивидуально … столько воды (4 л.) я не выпью и отеку просто , стараюсь хотя бы литра 2 пить . Тут еще и правильно надо делать – пить небольшими порциями , за 30 мин. до еды , пищу не запивать ( вот это мне труднее всего)… Всем отвесиков !
Пончик,я с тобой! У меня такая же ситуация-сын 1 сент. на вахту уезжает. Давай худеть вместе! :five: :axax:Оля и все-все ХДЕ!!!???
Всем привет ,девочки ! Я что то чуток поднабрала – расстроена , не то слово ….и злая на себя , сейчас сын на учебу уедет и в холодильнике ,,повешу мышь,,….
Доброе утро,всем худеющим! :five:Непонятное затишье… :|ОЛЯ,ЖЕНЯ,КСЮНЯ,АИДА-и все-все-все,какие у вас новости!? Я сегодня выхожу с отпуска “на работу,кума,на работу!” Так быстро отпуск пролетел! Вчера прочла в инэте оч.полезную инфу”ВОДА ПРИ ПОХУДЕНИИ”,там и отзывы есть.Всем отличного дня! :axax:
Пончик,спасибо!Только вперёд! :five: девчата,где все!?
Всем приветики ! Надежда с выздоровлением …Вес пока стоит на месте , но живот ,,ушел,,и ходить легче – много плавала , чуток режим нарушала , слишком много соблазнов когда отдыхаешь с друзьями … Ольга , Надежда с отвесами – умнички , надеюсь тоже скоро циферки поменяю. Всем отвесищь !
Доброго утра,девоньки! :five: :axax: Оленька,молодечик! Сдвиг есть! Спасайся водой! Пей 2 стакана перед едой,Аида так советовала,помнишь? Рада видеть Ксюню и Пончика!А где остальные худеющие стройняшки! Давайте в строй уже! Арбузы пошли, можно уже на р.д. их подключать!У меня минус 800г!
Наверное следствие того,что болея ангиной, особо не будешь хомячить.:grin: Хожу на уколы,но температуры уже нет.Спасибо, Оля,за добрые слова!Сегодня творожок и йогурт,вода и кефир-и это на весь день! Всем хорошего летнего настроения! :axax: :girls_friends: 
Отписываемся,новенькие! Куда пропадаете!? У всех дела,всем летом недоСук! 
След тронулся! Сегодня минус 400 гр. Так что настроение хорошее! Чего и вам желаю красавицы мои! :girls_friends:
привет девочки! о! как то оживленней стало! Надя! выздоравливай! болеть нельзззя! :girls_friends: так что давай лечись активно!Пончик и Ксюня! рада вам! давайте вместе!!!!я пока 78.5. вес пока набранный остался! и чет косячу я немножко! буду стараться сдерживаться!всем успехов! :five:
Девочки всем приветик ! Соскучилась за вами , только приехала с моря …. интернета не было , весов не было , режим нарушала но вес не набрала (слава богу) ….Сейчас строгий режим , присоединяюсь к вам . Надежда ты права – на море думала буду комплексовать .. ни фига подобного – полный пляж крупненьких девушек , я сыграла на контрасте почувствовала себя достаточно ,,стройной,, …. это точно эпидемия какая то , а чего удивляться – у каждой в руке по пиву и рыбке соленой (та еще диета) , а я с морковкой ….Девчоночки всем отвесищ !
ДЕВОНЬКИ ПРИВЕТИКИ ВСЕМ!!! :five: Я С ВАМИ!!! :five: В СУББОТУ ВЕЧЕРОМ ПРИЕЗЖАЮТ ОТ БАБУШКИ МОИ ДЕТКИ!!!
МЛАДШУЮ С КОНЦА МАЯ НЕ ВИДИЛА.. А СТАРШУЮ С КОНЦА ИЮНЯ…. 
ТАК ЧТО СОБФТИЕ РАДОСТНОЕ… И МАМА В ГОСТИ ПРИЕДЕТ.. И СОБАКА ВСЕ ЛЕТО С ДЕТЬМИ У БАБУШКИ .. ТОЖЕ СОСКУЧИЛИСЬ… А ТАМ В ШКОЛУ СОБИРАТЬ ОБЕИХ.. КОРОЧЕ ОДЕТЬ.. ОБУТЬ.. ТЕТРАДКИ.. РУЧКИ. И Т. Д. ВОТ ТАКИЕ ПРИЯТНЫЕ ХЛОПАТЫ!!! :five: ЛЕТО КОНЧАЕТСЯ.. СКОРО В РУКИ СЕБЯ БУДУ БРАТЬ И НАЧНУ С ВАМИ ХУДЕТЬ АКТИВНО!! ЖЕНЕК ДАВАЙ С СЕНТЯБРЯ И НАЧНЕМ!!! :five: :five: :five: :five:
Оля,привет!Я заболела-ангина! Второй раз за лето…Была у врача,прописали уколы. Девчата,что творится!? Пока стояла в очереди к врачу-невозможно просто -сплошное ожирение населения! И старые и молодые! и дети! человека 2 из всей очереди с нормальным весом! Что деется? Это же эпидемия! Согласна с тобой,Оля.И вправду,девчата,давайте активнее!Аида,не пропадай!Всем удач! :axax:
Надюша! ты как? что нового?
привет девочки! как ваши успехи?Женек! ты как? пиши пожалуйста по возможности!Ксюня! не теряйся! даже если не о чем писать то просто пиши как дела твои помимо диеты! а то у нас тут чет с надей на двоих форум организовался! Танюша и Пончик! вы где?
Всем привет!Оля,ты набрала немного,скинешь на р.д. :girls_friends:Марина,присоединяйся!Я похудела на 18 кг за 4 месяца.По диете Миркина. Были срывы,но выручают меня разгрузочные дни и вода. А до диеты кроме 2 чашек чая,кофе,компота-ничего не надо было.Сейчас строго 1,5л воды в день! А в жару и того больше. Вода без газа,желательно из родника или колодца,но можно любую.Главное -желание и поддержка девчонок ! Спасибо им! :axax: :five:меня они здорово поддержали! Всем удач! :axax:
привет всем! Надя, я после своих деревенских каникул 78.5! но думала больше будет! так что приехала и опять в строй пошла! новеньким привет! я на этой диете с конца марта похудела с 89 кг до 77.5. правда набрала тут чуток расслабилась, но буду опять бороться! так что давайте с нами!
За какое время примерно можно похудеть на кг 20
Девочки все доброе утро! Напишите кто на сколько
похудел стоит ли попробовать???