Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Доброго утра всем,девчонки! :axax: Оля, как ты? У меня плюс 1кг300г- результат переедания,да ещё отёки ног после поездки! Но мы не сдаёмся!ОК!? :five: Я равняюсь на тебя! Только вперёд! Отписывайся пжл!
Девчата,давайте в строй! И опытные и новенькие,присоединяйтесь,делитесь опытом! :girls_friends: Я сёдня рыбку па пару буду делать и овощи.А яблочки!? Сегодня же яблочный спас!Всех православных с праздником! :axax:
Ксюня, Женя!!! Появились! Привет вам с Алтая!!! Надя не ты одна косячная поросюшка!))) я тут на встрече одноклассников тоже отожгла. Шашлычок и пивко. Весь день на природе! Впечатлений масса! Со многими не виделась 16 лет! Так изменились!!!но все равно все те же!!! В деревне обжираловка. Позавтракала картошкой тушеной в сметане и кусок хлеба с баклажанным тещиным языком! Ещё и кофе с сахаром. Все! Завтра еду домой взвешаюсь и испугаюсь и сяду на овощи с кефиром! Всем удачи пошла ягоду соберу да последний день в деревеньке должен быть плодотворный! Ещё много надо делов переделать. Завтра отсчитаюсь дорогие мои!
Привет,девоньки! :axax: Рада видеть ЖЕНЮ и КСЮНЮ! :five: :axax:
:axax: 
Думала,что вы нас с ОЛЕЙ покинули!!Ещё раз спасибо за поддержку вам!Я бы не сдвинулась с места без вас! :axax: Я приехала домой !Гостила у дочи 2 недели! Выпила за приезд,каюсь,но зато к вам непременно сочла нужным зайти! :axax: 
К весам не подхожу- “кошмар на улице вязов!Т.К\ в дороге лопала всё подряд,поросюшка такая,а по приезду домой-тяпнула водки!Девчата-я с вами! :axax: 
:five:
Надежда, Ольчик, Аида, Ксю вам всем привет огромнейший! У нас проблемы с электроенергией, часто вырубают. Поэтому нет времени к вам заходить. Но без вас скучно очень! Я сейчас питаюсь в основном фруктами, сыром и конечно про свою любимую сыворотку не забываю.
Сейчас особо не до диет, но стараюсь держаться в пределах 67 кг. Наверное, как у Ксюни, не мое время! Но позже опять в строй!
Всем терпения и удачи!
ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО ДНЯ ВСЕМ!!! Я РЯДОМ С ВАМИ..ВСЕ ЧИТАЮ :five: ПРОСТО ПИСАТЬ ОСОБР НЕЧЕГО…
А ВЫ МОЛОДЦЫ. МОИ ХОРОШИЕ!!! У МЕНЯ 2 МЕСЯЦА. КАК БРОСИЛА КУРИТЬ И ЭТО РАДУЕТ.. НО ПРИХОДИТСЯ БОРОТЬСЯ С ПОВЫШЕННЫМ АППЕТИТОМ 
И КОНЕЧНО ЗА ДВА МЕСЯЦА НАБРАЛА УЖЕ 5 КГ.. ЛЕТО НЕ МОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СТРОГИХ ДИЕТ… 
НО ПЛАНЫ МОИ КОНКРЕТНО ПРОПИСАННЫЕ НА БУМАГЕ ПОЧТИ ГОД НАЗАД И К НОВОМУ ГОДУ СВОИ 85 БУДУ ИМЕТЬ ТОЧНО!!! :five: ЗА ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ РАДУЮСЬ!!! МОЛОДЦЫ!!! СКОРО БУДУ С ВАМИ!!! :five:
Девушки,худеющие красавицы! :five: присоединяйтесь!Женя,Ксюня,Аида,Юля-всё жду ! :|КУда пропали!? Оля-только вперёд!Мы с тобой очень стараемся! ОК!? У меня Р.Д.вчера медным тазом накрылся!Ездили на природу!Но я воды выпила за день много, вес тот же-81кг.Всем удач и всего-всего доброго! :axax:
Надя! Я с тобой!
я сегодня весь день ем. Но все по миркину. В основном овощи салаты.окрошку на сыворотке. Короче завтра взорвусь если не сегодня.делаю у тети ремонт. Завтра активно весь день буду этим заниматьсянадеюсь времени на еду не останется!!”
Привет всем худеющим! :girls_friends: :five:Не теряю надежды,что появятся,наконец то все-все!
Оленька,я воду пью из источника,а с газом не очень уважаю,отрыжка после неё. Спасайся водой,если жор нападает! и АИДА говорила,что 2 стакана воды пьёт перед едой! Я очень стараюсь,представь,все идём в гости,либо в кафе,на ужин в ресторан не раз приглашали,но на завтра я делаю Р.Д.-мой любимый молокочай и овощи-фрукты меня спасают! вес сёдня 81 кг! Олечка,пжл,не пропадай! Давай поддержим друг друга!? :axax: всех ждём! отвесов и удачи! Оля, 
Да одни мы с тобой Надюша остались! Вчера день прошёл у меня без особых соблазнов. Я к тете поехала и сказала ей чтоб никакие конфетки печеньки не покупала. А то дома я такое сроду не ем а к ней приезжаю и там на все это добро наваливаюсь.в этот раз послушалась меня . буду есть овощи всякие да ягоды. Попробую сыворотку как то пересилю себя попью.весов тут нет так что результат только через неделю узнаю! Кстати а воду надо пить простую или газированную тоже можно?
Привет,всем худеющим! :five: Все активно отдыхают,не до компа! нас одних с Оленькой оставили
Девчата,АУ!? Оля,я за тобой иду,не сдаёмся! Не срываемся! У нас тоже встреча выпуска была,но я так оторвалась,что прибавка была в 2кг!!!”Водка,холодец,селёдка!” А на десерт всё неполезное! Мы же стойкие !ОК!? А у меня после р.д.минус 1,5кг! Вчера весь день пила воду,жара стоит, и чуть-чуть овощей.Всем отвесищ! :axax:
привет девочки! появились! урра! а то все в затишье были! Надя! стойко борись с соблазнами в гостях. я вот завтра в деревню еду к тете! тож буду себя переламывать! там же как всегда много вкусного но и работы тож хватит!и 16го числа у меня встреча с одноклассниками. вот там надо будет себя сдержать! Аида! только вперед! умничка!где остальные?Женя, Ксюня, Юля, Пончик и Танюшка! вы гдееее?
Аида,я тоже на арбузах сидела в прошлом году,прочищают здорово! напиши,пжл,результат!
всем отличного настроения! :axax:
Всем стройняшкам доброго времени суток! :five: Спасибо,Аида, за добрые слова! Я тоже всем благодарна,особенно Жене,Ксюне,тебе,Аида,Оле,Юле и всем миркинчанкам! :axax: Мне тоже очень важны слова поддержки в нашем деле! :girls_friends: :five: :arrow:Девоньки, мы всё преодолеем! А я вчера косячила
всё ещё в гостях,билеты домой на 15 у нас.Ходили днём в кафе,а вечером у сватьёв пили пиво,рыбка всякая разная, шашлык.В общем я в плюсе-500г 
Сёдня у меня разгрузка-вода и овощной салат! Терплю!Всем отвесов! Не пропадайте,девчата! 
Девчонки привет! Надежда, это ведь так хорошо, когда все зовут гости, уважают. Желаю приятного отдыха. Успехи супер, мой кумир, у меня есть у кого брать пример!!! Спасибо тебе, Ксюне, Женьке. :axax: :axax: :axax: Благодаря Вам и я похудела. Сейчас ем арбуз, пишут что 5 дней и минус 7 кг. Арбузов полно, хочу попробовать. Тем более теперь в отпуске. Сыворотка как-то не подействовала, так себе как обычно сходила. Думала АХ будет, нет. Теперь еще по вечерам решили с мужем погулять на аллее (возле дома). Через неделю поедим к маме. Вот и все новости. Оленька и я тобой!!! Удачи всем.
Девчата,хватит партизанить!Где все!?
Оленька,трудяшка! только вперёд! :axax: я тоже хочу 7ку! иду за тобой!Каждый день у нас мероприятия,кафе,а ещё сватья в гости зовут! в общем кругом соблазны! Мой вес 82 кг!всем удач! :five:
Надя молодец! Только вперед! Мы с тобой! Вернее только я с тобой! Все куда то подевались? Ау! Поздравления тебе мои Надюша! У меня 77.6 пока дердусь хотя срываюсь!
Вчера у меня была разгрузка: на весь день- воды из источника- выдула 3л!,т.к. жара стоит! Помидоры,огурцы,зеленый чай с имбирём без сахара,ела без ограничений и небольшой кусочек сыра. В итоге-минус 800г!ЙЕС!
:five: Кто со мной на разгрузку через день!? :girls_friends: Всем отвесищ! Приём! 
Куда это все подевались!!? АУ!!!
А я спешу поделиться новостью:минус 800г! 
Решила твёрдо даже в гостях через день- разгрузка! Ведь как легко себя чувствуешь после сброшенных жиров! Поэтому-только вперёд! Представить страшно,сколько лишних кг на себе несла раньше,а главное-одышка и давление мучали ! Женя,я почти как и ты: до обеда,что хочу,после- по Миркину,а после 6 вечера- кефир! :five:
Привет,девчата! :axax: Вчера был молокочай и фрукты-ровно кгшка в минусе!
Оля,вперёд! Я за тобой! :arrow:Аида,спасибо!Будем следовать твоим советам! Юля,рада,что объявилась!И все-все,худеющие девчата-НО ПАСАРАН!ЖИРЫ НЕ ПРОЙДУТ!(мой перевод) 
Мы всё преодолеем! :girls_friends: :five:
привет девочки! где все? давно такого не было прям все в подполье! какие новости у кого?
:girls_friends:
Всем привет, стройняшки.
Привет девчонки!!!
Надежда, приятного отдыха с дочкой. Удачи! :girls_friends: :five:
Девчата,красавицы-стройняши_всем привет!!! :five:
:girls_friends:Прочла все новости,очень рада за вас! А у меня прибавка за неделю всего в 200г! Я у дочи в гостях,наконец-то добралась до компа! Ездили на экскурсию,в парк отдыха,купаться на речку и в бассейн,побывали в спортзале.Дочка моя тоже фигуру блюдёт,но со мной немного расслабилась…Ели всё подряд! включая мороженко-пироженко!Зато в движении весь день,домой только вечером добираемся и на ночь только кефир!Ксюня,Оля,спасибо за поддержку! :axax:Всем отвесов! я с вами! :five: :girls_friends:
Мне кажется номер 55 права, не люби женатого, не кради чужое, все равно бросит, НЕ делай никому больно. Жизнь бумеранг, все вернется…
Удачи тебе!!! Держись!!! Мы тебя поддержим и научим (мы старше тебя и немного знаем о жизни). Не пропадайте девчонки!!! Мы одна семья!!! Всем приятного отдыха. :girls_friends: :five:
Привет девчонки. Где все? Отдыхаем? Правильно, молодцы!
Татьяна, добро пожаловать!!! У нас очень хорошие девчонки, тебя поддержать и помогут во всем. Но они сейчас все в отпуске и отдыхают.
Ты влюблена, это прекрасно, мои поздравления, это такое, короче одним словом Ты счастливая :five:
О нет, неженатый, да я лучше одна буду чем с женатым. Вечером бабушка чебуреки приготовила, я ем только мясную начинку
и салат. Утром выйду скандинавской ходьбой займусь, с 6 до 7 утра.
Татьяна тебя примем. Но ты влюбилась, это прекрасно и надеемся что не женатый. Тут таких бьют…
Всем привет, а можно мне к вам?
Мне 28 лет, рост 168, вес 79 кг, если голодная 77. Хочу похудеть, как раз попалась книга Миркина “Как быстро похудеть”. С сегодняшнего дня начинаю. Позавтракала двумя яйцами и выпила зеленый чай . Если честно, я влюбилась, очень сильно, хочу ему понравиться 
пожелайте мне удачи 
привет девочки! Женек! я за тобой стремлюсь! спасибо за добрые слова! ты умничка! все получится у тебя я не сомневаюсь! где остальные?
ушли в холодильник жить и стыдно появиться????? 
Привет всем! Аида, шикарно просто, я потрясена твоими результатами. Я верила в тебя всегда. Долго ты раскачивалась, а теперь когда увидела, что становишься супердевушкой, надеюсь, что дойдешь до цели однозначно. Удачи тебе, держу кулаки за тебя!
Ольчик, клево, я ведь говорила, что после 79.. пойдет здорово на спад. Поменьше косячь и скоро меня догонишь! У меня пока затишье, держусь как кремень, а вес как вкопанный стоит! Думаю, чем бы его пихануть.
Пончик, я без хлеба вообще жить не могу. Ем постоянно ржано-отрубной. Ешь кусочек, я думаю, он никак тебе не помешает.
У меня меню такое, утро 7ч. огромный бутер с колбасой, сыром, маслом, чай или кофе с медом и молоком. 11-30 что-нибудь вкусное (грамм 300-400), что есть в холодильнике. В 15-30 кофе с молоком и 5 фиников, иногда творог 50-70 грамм с йогуртом обезжиренным. И на этом все. Фрукты ем до 12-00 часов.
Всем отвесов!
Девчоночки привет !Ольга , не сдамся …. тем более после сегодняшнего отвеса 700 гр.! аж воспряла духом девочки .. и ходить то легче стало .Ксюня , вот я уже пару дней вечером рыбку паровую ,,топчу,, правда без овощей … то есть ем либо овощи , либо белок … единственное без хлебушка не могу , в оправдание могу сказать, что ем маленький кусочек зернового хлеба (сама пеку)подсушенного на гриле с салатом …А вообще интересненько меню – кто что ест .. Всем отвесиков ! и таем девочки !
сейчас прочитала себя! так прям экспертом заделалась!!! :roll:а помнишь Надя сколько сама тут плакала что вес стоит?
Женек! ты где?аууу?
скучаем! :girls_friends:
Надюша! давай обратно пока я не сорвалась и опять не обожралась! ты для меня пример!
Ксюня привет! как у тебя то дела? Аида! знаменитая кашеварка привет тебе и дальнейших успехов! рада за тебя дорогая!
девочки привет! спасибо за добрые слова!меняю линеечку! Танюша и Пончик не сдавайтесь и не бросайте! соберитесь!!!!
на другую диету пкреходить на мой взгяд нет смысла если эту не получается выдержать! я считаю, что это самая лояльная! не голодная и результат есть! для меня еще на ней важно, что я на работе могу есть по ней! так как (я раньше уже писала)у нас пищевое предприятие и ничего кроме чая конфет и печенья с собой брать нельзя, а кормят всего 1 раз с 11 до 14. и работаю с 8ми до 8ми!приходится дома после работы есть. зато в столовой ем супчик и все разрешено. вечером в основном овощи и белок! частенько и пиво! так как лето! а я кроме этого напитка не пью ничего и все равно похудела!(Это для ЮЛЬЧИ информация)так что дорогие мои я тоже косячу но все равно стараюсь без хлеба сахара и сладкого! а это уже прорыв и ни в коем случае майонез!!!!!!!кстати смотрела давай поженимся с Ларисой Гузеевой, так она советовала майонез не внутрь а на лицо маску с него делать! 
так что можно его только снаружи применять!
Привет девчонки. Выше нос, у нас все получится!!!
Я уже месяц на командировке. Утром кофе или чай. Обед ложечку каши и через 15минут суп и побольше салата. Хлеб не ем. Только отруби сухарики. Или сперва отруби и воды. Перед едой всегда 2 стакана воды пью. В день несколько раз зарядку делаю. Двигаюсь побольше. Хожу почти пешком. Через день кефир. Я так диетический кефир полюбила, пью почти каждый день. И еще у меня зуб болел.
Удачи всем.
Добрый вечер. Девочки, я не захожу к вам, писать нечего, похвастаться нечем, совсем нечем (((( начинаю день на кефире, заканчиваю пивом , уже пузо, как у мужика. Завтра попытка номер “очередная” , снова попробую кефир. Нужно мне все таки ежедневно к вам заходить, чтоб стыдно было и сила воли появилась.
ПОНЧИК ПО ККАЛ. НЕ МНОГО.. ДАЖЕ МАЛОВАТО… :five: ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА КОЛЛИЧЕСТВО ВОДЫ И НА ТО. ЧТО НА УЖИН КУШАЕШЬ…НУЖНО БЕЛОК ОБЯЗАТЕЛЬНО С ОВОЩАМИ ПРИГОТОВЛЕННЫМИ И ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! :girls_friends: ПРИ ТАКОМ ПИТАНИИ И ТВОЕМ ВЕСЕ ДОЛЖНА ХОРОШО ХУДЕТЬ!!!
ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО ВЕЧЕРА!!! :five: МОЛОДЦЫ ВСЕ . У КОГО ОТВЕСЫ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!! АИДА ДЕЛИСЬ СЕКРЕТАМИ. КАК ТАК БЫСТРО ХУДЕЕШЬ??? ПРЯМ ГЛАЗАМ НЕ ВЕРЮ!!!!
ТЕБЯ МУЖ ТО ЕЩЕ УЗНАЕТ??!!! :five: И ЧТО С КОЖЕЙ ДЕЛАЕШЬ????
НАДЮХА НЕ ПЕРЕЖИВАЙ!!! ВСЕ СКИНЕШЬ!!! ПОКА У ДОЧКИ БУДЕШЬ СИЛЬНО В ЗАЖОРЫ НЕ УХОДИ И БУДЕТ ВСЕ НОРМУЛЬ!!! ДОЧА ТО НЕ УЗНАЕТ МАМАНЬКУ- СТРОЙНЯШКУ!!!!
:five: :five: :five: :five:
Равнение на АИДУ !!! Это ТЕБЕ :axax: :axax: :axax:
Ты всегда училась у девчонок , а теперь научи нас пжл , как у тебя так получается ? “Звезда в шоке” от твоих результатов.Ты делаешь РД ? Или же это чудо-каша ? У нас в городе не в одном сетевом магазине нет ананасов.Какой у тебя рацион на день? Видишь, сколько сразу вопросов. Поделись секретом. А то у нас – это как-то вяло .Заранее СПАСИБО
Не пропадайте. Поддержка всегда нужна. :girls_friends: :five:
Привет девчонки. У всех каникулы, отпуск, вижу почти все отдыхают. Молодцы.
Привет всем худеющим стройняшкам! :five:Равнение на ОЛЮ!Так держать! А я уезжаю к дочери в гости,не виделись 2 года! Не теряйте меня,девчата,я с вами! Вдруг там с инэтом проблемы!? Недельки 2 погостить хочу.Вес мой-83,6.прибавка в 600г!
Но мы пробьёмся! 
:girls_friends: Всем удач и отвесов! :axax:
Девчоночки всем привет !Танюшка не уходи , будем как то двигать вперед – медленно но верно … Ольга умничка , всегда придает уверенности хороший отвес … а у меня сегодня ни отвеса ни привеса ( и то радует) , наверно лучше взвешиваться раз в неделю но я так не могу ….во всяком случае утром сразу видно как вчера провел день . Сегодня я на твороге и сливах … знаю что фрукты углеводы но летом так хочется поклевать витаминчиков . Девочки , а вы заморачиваетесь с подсчетом калорий ? У меня в среднем около 1000 ккал. выходит …. наверно многовато все таки . Всем отвесиков !
Олюшка,браво! Только линеечку поменяй а то там 79 написано.
А я как обычно, никак. Мне тяжело как то. Думаю, может на другую перейти. Но писать буду. Я в растрепанных чувствах.
Косячу и косячу
привет всем! пончик молодец! давай выздоравливай!а у меня сегодня радость! утром на весах 77.8!!!!!!!!!даж не верится!!!!!так что все возможно и реально как бы трудно ни было!надо себя настроить и все получится! :five:
Молодец, пончик.
Каждый грамм в минус это хорошо.
Я тоже медленно худею.
Прорвемся! :five:
Танюшка ,Оля , Ксюня , Надежда – девочки всем привет ! По итогу двух недель ушло 2,800 кг. … не знаю это хороший результат ?если учесть что я почти не хожу пока (прыгаю на костылях) , да и срыв был один – пришли подружки (поддержать) с вином и фруктами , поэтому был ,,косяк,, потом ругала себя…- где вы все …ау ! Хомячите ?….всем отвесиков !
ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО УТРИЧКА!!! :five: СТРАННО ЧТО МОЙ ПОСТ НЕ ВМДНО
А Я ТАМ ПИСАЛА.. ЧТО ЕЩЕ В ФЕВРАЛЕ ДОЯ ЖЕНИ ВЕС В 75 КГ. БЫЛ ФАНТАСТИКОЙ!!! А СЕЙЧАС!!! ПРОСТО УМНИЦА.. КРАСАВИЦА И СТРОЙНЯШКА СТАЛА!!! ВОТ НА КОГО РОВНЯТЬСЯ НАДО!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: ВСЕМ НАМ ХОРРШИХ ОТВЕСОВ И ЗАМЕЧАТЕЛЬНОГО НАСТРОЕНИЯ!!! :five: :five: :five:
Все девочки на месте, хорошо.
32 за мной числится Ксюня.
Оля,умничка, так держать! Я тоже после 7 ни-ни.
Куку!!! :five: Тута я!!! ВЧЕРА ВЕДЬ ПИСАЛА… СООБЩЕНИЕ ПОД НОМЕРОМ 32 ВЕДЬ МОЕ!!!
ЕГО НЕ ВИДНО????? У МЕНЯ ВСЕ НОРМУЛЬ… ЗА ВАС РАДУЮСЬ!!! :five:
привет всем!да! Ксюня! ты где?мы скучаем!девочки! у меня с утра сегодня 78.8!!!!!!!!!минус 200 грамм а приятно!пришла с работы ем все правильно. филе грудки отварной и свежие овощи!утром сыр с огурчиком! обед суп и отбивная на полдник яблоко! прям вся такая правильная сегодня обалдеть!
Девчата,красавицы,привет!Молодцы,двигаемся вперёд и поддерживаем др.друга!
:girls_friends: Я вся в заботах!,сбор ягод,заготовки,с ног валюсь! 
Всем отвесищ!Ксюнь.ты где!?
давай Танюш! я с тобой! не едим после 7ми!
Аида привет! спасибо за поддержку! и тебе удачи дорогая!
Ну слава Богу! Все практически на связи!
Аида, удачной командировки и отвеса.
Привет мои дорогие. Я рада за вас, у всех отвесы, настроение хорошее. Удачи всем!!! Я пока в командировке. :girls_friends: :five:
ДЕВЧАТА ВСЕМ ПРИВЕТ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕСАМИ!!! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: МОЛОДЦЫ КРАСОТКИ!!! :five:
ЖЕНЬ А ВЕДЬ 75 КГ. ЕЩЕ В ФЕВРАЛЕ ДЛЯ ТЕБЯ БЫЛ ФАНТАСТИЧЕСКИЙ ВЕС!!! А СЕГОДНЯ ТЫ СТРОЙНЯШКА И КРАСОТКА!!! ПЕРЕПРЫГНУЛВ ВСЕ ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ ЦИФРЫ!!! ВОТ ДЕВОНЬКИ НА КОГО РАВНЕНИЕ ДЕРЖИМ!!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Привет, карамельки!
Олюшка,у на двоих один дядя «Жора».
Он тоже часто приходит. Надо в 7 *спать, это точно.
Действительно весь день не ем. Зато вечер…
Но я тут пообещала. В 7 последний раз ем. Хотя бы для начала.
Оля, давай со мной!
Женя, не бросай нас— ты пример для новеньких!
Да,Надюш, заготовки на зиму-это для нас искушение.
Прорвемся!
Где Аида? Ксюня?
Всем хорошего дня!
Женечка спасибо!пока у меня 79 и вниз не идет. надо прям после 6ти не есть постараться! хоть спать в 7 ложись! а то весь день почти ничего не ем а к вечеру жора начинает скулить!Надя, на соленья не налягай сильно!Танюш! ты как там?
“Всем отвесиков” почему-то подпрыгнуло в серединку сообщения, но вы меня поняли, назавтра желаю хороших отвесиков!
Добрый вечер! Надежда, ешь фрукты с утра! Не мне тебя учить. Я ем с утра, потом сыворотка и ничего как и не бывало! Ольчик, поздравляю с 7…! Я вспоминаю свою 7…, мне кажется после нее вес пошел на спад еще быстрее! Чего и тебе желаю!
Честно говоря, девочки, я думала покинуть вас, но не смогла! Привыкла. Да и поделиться своими успехами не с кем, все у меня худышки! Диет не признают.
Всем отвесиков!
Нина, у меня после родов тоже было 92 и вес держался долго. Пока я не перестала кушать после 18-00 часов. Похудела до 84,5 кг (за 2 мксяца) и с нового года подсела на Миркина. А теперь питаюсь по своей схеме и удачно получается! Так что, самое главное – это желание похудеть, а не жалость к себе. Это паскудное чувство надо искоренить. Иначе, ни хрена не получится. Удачи тебе и терпения!
Ну да ладно,наверстаем!Главное,девчата,не пропадайте!Отписывайтесь!
АУ!?ЖЕНЯ,КСЮНЯ,АИДА- вы шо!!!В партизаны подались? Нина,подключайся!Вместе веселей!Всем отвесов! :axax:
Добрый вечер,стройняшки! :five:Оля,спасибо за добрые слова!
У меня за неделю минус 500г.Стараюсь по Миркину питаться,но соленья-варенья-заготовки на зиму,там попробуешь,тут -никак не устоять ! 
А тут ещё завезли к нам с югов абрикосы,персики!В общем,можно было скинуть и больше!
Здравствуйте девчонки. Диет перепробовано очень много. Просто случайно сотрудница сказала про эту диету она похудела очень хорошо. Вот и я решила попробовать. Думаю должно все получится
Нина!добро пожаловать! поможем и подскажем если что!Вика! с отвесом тебя!Танюша давай терпи раз обещала.раза 2 перетерпишь потом легче будет не есть на ночь!где все пропали?
Привет,карамельки!
Нина,у тебя всё получится.Не пропадай только! Пиши.
Вика, ты не одна такая, которым приходится бороться.
Я тоже сидела на разных диетах.
Вот и результат.
1 августа отчёт! Не забудь.
Удачных отвесов всем
Девочки,добрый вечер.Сегодня у нас с Танюшкой отчет.Итого-минус 500 грамм.Мне лучше раз в неделю и взвешиваться и отписываться.Нина,добро пожаловать.Если ты раньше не сидела на диетах,то у тебя вес уйдет хорошо,а если сидела,то нужно бороться с каждым кг,это как у меня.
Оля, по разному ужинаю. В этом и проблема. Могу в 9 вечера.
Стараюсь конечно. Борюсь. Д да уж. Обещаю не есть после 7.
Девочки можно в вашу компанию. С завтрашнего дня тоже приступают к борьбе с лишними кг. Надеюсь можно расчитывать на вашу помощь и поддержку. Спасибо
Танюш, ты во сколько ужинаешь? постарайся хотя бы после 8ми ничего не есть. захочешь кушать воду пей! но немного а то наутро отекшая будешь.
спасибо девочки большое! вам тоже желаю успехов! нет Надюш! это ты у нас неугасаемый маяк!!!!!!!!!!море оптимизма и энергии!
Привет, девочки.
Сегодня встала на весы— всё тот же вес.
Даже не знаю, что и думать.
может мне без ужина попробовать?
Всё равно не сдамся жиру!
Продолжаем диету! И РД только на кефире и всё.
Всем успехов!
ОЛЮШКА, ТЫ УМНИЧКА! :five:
Стремлюсь за тобой! Спасибо за поддержку.
Будем двигаться дальше, не сдаемся!
25— отчёт, помню.
Всем желаю успехов, мои карамельки!
Оленька,это тебе! :axax: :axax: :axax: С десяточкой тебя! Умничка!Стройняша-красава!Только вперёд! Ты маяк! мы за тобой,все, у кого вес около 80кг.!А где остальные!?
девочки привет! пропадала я! не хомячила сильно! и вот результат! меняю линеечку товарищи! 79!!ехууу!вся в работе но скоро в отпуск! Надя, Ксюня, Аида, Женечка, Вика и Танюша! всем успехов! мы прорвемся!Танюша! не отчаивайся! у меня тоже долго вес стоял а потом так привыкла есть и даже без разгрузов похудела, я сейчас на кефире не делаю дни уже давно, а результат есть! итого с 23 марта минус 10 кг!спасибо девочкам всем за огромную поддержку! без вас я б не смогла!!!!!!!! :five: :five: :five:
Кхм,ягода у нас на рынке примерно по такой цене:1 литр.банка от 50 до 100р. А черника от 150р.-до 200р.за литр.банку.Т.К. её в лесу надо собирать.А у вас?
Всем привет! Не скисаем! :five:
Потихоньку двигаемся вперёд девчата! У меня вес тот же. Стараюсь через день Р.Д. устраивать.Торгую,пока в отпуске ягодой с дачи: малина,крыжовник,смородина,ирга. Если в лесу находим,то и черникой,которую берут у нас лучше всего.Куда подевались наши форумчанки:_Женя,Ксюня,Аида,Оля,Юленька? Наверное консервируют запасы на зиму! 
Всем удач! Не прячтесь! 
Девочки, куда все пропали?
Давайте худеть в вместе!
А может все уже похудели? Тогда я рада
Кхм,а может тебе не каждый день взвешиваться?
Тогда топтание не так будет заметно.
Я тоже не очень худею, мне так проще. Хотя много не ем.
Не знаю даже, может мне не подходит диета?
Всем доброе утро! Вот и я топтыжка. Я всё топчусь туда-сюда, на одном месте.
Хоть бы успеть к концу лета, такими темпами, сбросить эти 3 кг оставшиеся. Вот не жру ведь много, а толку никакого. Сегодня попробую один день есть только белок. Посмотрю что у меня получится. А то эти качели меня уже измучили. Надежда, как ягодный бизнес? Прибыльный? 
Пончик,ну ты ой-ёй,умудрилась подвернуть неудачно. Выздоравливай! :axax: Катюшка, меня творог выручает вечером или чай с молоком. Женя, ты куда пропала? Надеюсь, у тебя всё в порядке.Мало нас тут, все своими делами заняты. Оно и понятно, лето ведь. Пойду есть свою треску и ждать завтрашнего дня.
Привет, мои карамельки.
По сути, пончик,чтоб быстрее уходили кг. Надо через день устраивать РД. На овощах, кефире, можно огурцы.На твой вкус.
На счет отвесов,не скажу.
Вот 25 встану на весы-ОТЧЁТ!
Кхм ,Надежда ,Танюшка -всем приветик ! Сегодня ,все таки , отвес 200 гр.(ну хоть что то)… сегодня сплошной рыбный день и помидоры … Танюшка , я так поняла что находясь на диете делают и разгрузочные дни ? Жесть …. Катюшка , попробуй вечерний прием пищи (не позже 19.00)омлет из белков двух яиц … мне помогает , не обязательно только яйца любую белковую пищу – она переваривается дольше и не голодно .Надежда какую ягоду продаешь ? Я так фрукты не очень , а ягоды обожаю – крыжовник , клубничку , смородину … вкусняшка ! Девочки всем отвесиков !
Девочки привет,скажите чем усмирить голод после 18 часов и остаться на Миркине.
Доброе утро,девушки! Кхм,ты права,стоит только разок поблажки- и прилипли лишние кг!
Я в минусе-500г 
Всем удач! Пончик,не унывай! :axax:Я и руку ,и ногу подворачивала! “Такова ЗИЗЬНЬ!” 
Девоньки,а где остальные!? 
Еду на рынок,ягоду продаю.Всем хорошего дня! :axax: :five:
Не печалься пончик. Похудеем все!
РД-разгрузочные дни.
Я люблю курицу, овощи тоже.
РД на яблоках или кефир тоже пью. Вот сельдерей не люблю!
Девчоночки привет ! Сижу тут вся в ,,печали,,- растянула ногу (спорт – вред !)теперь на костылях прыгаю , соответственно калории тратить пока не где … да еще и критические дни ,,приперлись,, а я отекаю в эти дни на литра 1.5 (правда потом все уходит) …. из хорошего – скинула еще 300 гр , но они уже и вернулись … уменьшила дневную калорийность до 1000ккал.- в общем все печальненько ….Девочки а что вы больше едите белка или овощей ?…я много зелени ем – прям как коровка , прямо пучками особенно сельдерей ….что такое РД ?
Надежда, ай ну ты хулиганка, сейчас как отругаю!!!
А ну заканчивай это баловство! 
Я топчусь на месте уже которое время 
Женя, я из г. Курск Россия. Жара была есть ничего не хотелось, только пить и ягоды клевать. Один полноценный приём пищи за день, а так кусака я. То тут кусну черешню, то там грызну персик,яблочко. Вот как гусенка всё грызу. И чай с молоком хлещу, как никогда в жизни не хлестала.Надежда, твои бы слова да богу в ушки! 
Хочется уже разменять циферку очередную, а не топтаться на месте. 
Сьогодни у меня Р.Д.Овощи,кефир!Ксюня,Женя вы как? Танюшка,Вика,соревнуемся?! 25 июля-отчёт! Девоньки,держимся стеной! Жиры отступают! Результаты будут обязательно! :five: :axax:
Доброго дня стройняшки! :five: :axax: Рада за всех,кто с отвесами!Аида,напиши в линеечке начальный вес,это так стимулирует новеньких!Все равняемся друг на друга и поддерживаем! Оля,тебе отдельное поздравление! Я тоже 7ку хочу первой цифрой увидеть! не видела 20 лет ,не меньше!
Но у меня косяки! :?:Я в плюсах:1,5кг!!! 
забросайте меня тапками! Ещё раз в своё оправдание:когда я дома одна,худею легко,р,д. через день,а если”ПОНАЕХАЛИ ТУТ!”, 
обжираловка по полной начинается,за компанию,ну как не соблазниться!? 
Да уж! Ты правда звезда наша Аида,Как не скажет один человек. Зарядила всех, молодец!
Всем желаю отличного настроения и удачи в нашем деле!
Добрый вечер всем.
Наталья, отвечаю:
1.да с кожурой.
2.1 ст ложка 15 мин до еды, каждый раз.
Про это есть и в интернете.
Спасибо за поддержку всем. Спасибо моим кумирам.
Девчонки , огромный ПРИВЕТ !
Заглядываю к вам переодически , пока вас перечитаю , писать уже лень.
Аида , ну и темп у тебя ? Я в восхищении , МОЛОДЕЦ ! Напиши пжл ещё раз про свою кашу. У меня к тебе пару вопросов :
1. ананас с кожурой нужно молоть ?
2. какое количество каши нужно съёсть перед едой – количество ложек и каких ?
Заранее спасибо
У нас на работе у одной от каши ушел живот, ей 58 лет. Так что ничего не висит, видимо по разному помогает (главное опьянеешь)
Привет девчонки-стройняшки!!! Когда двигается вес, такой стимул!!! Даже кушать не хочется!!! Больше двигаться хочется… Девчонки удачи всем и прекрасного дня!!!
ВСЕМ ДОБРОГО СУББОТНЕГО УТРИЧКА!!!! :five: ВСЕХ С ОТВЕСАМИ!!! :girls_friends: ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА НАШИ ЛИНЕЕЧКИ!!! САЛИДНО!!! :five: АИДА. ЖЕНЯ.. НАДЮХА. ОЛЯ!!! СУПЕР
КАКОЙ ТРУД!! КАКОЙ ПУТЬ ПРОЙДЕН!!! МОЛОДЦЫ ДЕВЧЕНКИ!!! Я ОЧЕНЬ РАДА НАШЕЙ КОМПАНИИ!!! ВСЕМ НАМ ДОЙТИ ДО ЗАПЛАНИРОВАННОГО ВЕСА!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Олюшка, поздравляю с цифрой 7 вначале!
Вика мои поздравления!
Спасибо Женя за поддержу!
Что карамельки, отчёт 25? Или как?
А у меня в воскресенье ананасовая каша будет готова.
Начну тоже кушать, как Аида
Девочки,добрый вечер.Вот пришла с работы и отписываюсь.У меня нет еще килограмма.Поменяла линеечку.Конечно,у меня тоже будет как у наших девочек разница между двумя цифрами больше десятки иначе и быть не может.Я попрощалась с этим кг во время КД,надеюсь после КД мой вес меня порадует .
девочки приветик! Аида, Таня, Женя, Надежда, Ксюня, пончик! все молодцы! Аида в лидерах у нас! молодчинка! отчет сегодня такой! 79.5!!!!!!!!!!ожидала что хуже будет! но двинулась попа моя! урра! завтра снова на войну с жирами! всем удачи! я опять вся в работе так что жрать некогда будет!
Всем привет! У меня сегодня отвесик -0,2 кило. Танюшка поздравляю, еще чуть-чуть и 7 появится! Надежда, удачного сбора и реализации!
Привет девчонки!!! Милые мои Спасибо всем!!! :girls_friends: :five:
Надюша,я тоже в пол 5 встала! Я тоже жаворонок. Удачно тебе собрать, продать.
КАК ДОГОВАРИВАЛИСЬ
СЕГОДНЯ 18 ОТЧЁТ
80.300– энто конечно не 7 вначале, но я рада.
До этого сидела на Дюкане. Типа плато шло вначале.
Вроде жир тронулся, будем работать
Мои карамельки, пишите у кого какие результаты.
Всем отвесов!
А куда Вика пропала?