Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Доброе утро ! Девочки, моя неделя с общим отвесом 600 г. Вес 59.900. Но взвешивание вчерашнее, сегодня не удалось. Вчера на дне рождения тоже выпила шампусика 100 г и немного поела запрещенного хлеба на бутербродах. Сегодня без хлеба, все строго, только позавтракала, а с обеда и до вечера кефир. Завтра взвешусь. Боялась сегодня увидеть , после вечера ((
С понедельника снова кефирная неделя . Я хочу 58 к концу месяца !
Девочки, с отвесиками вас ! Продолжаем ?
Ксюня, я тоже худышкой никогда не была. 8 лет назад ,я худела со 120 до 85.Для меня это было супер. Вот к этому я и стремлюсь, а там посмотрим
У меня широкая кость и большие бедра.
Ксюня, завод “Азовобщемаш” раньше назывался “Тяжмаш”. Работают всего лишь несколько цехов, которые делают мелкую продукцию, а крупные закрылись. Он рассчитался, не платят больше двух месяцев. В поисках другой работы, а найти нелегко, остальные заводы почти в таком же состоянии.
Ничего себе отвесище у тебя, у меня таких сразу не бывает. Уходит по чуть-чуть. Я безумно рада и этому. Малую еще кормлю, это сейчас очень спасает от лишних затрат.
Женек привет, наконец–то.
Девчонки привет всем!!! Оксана Алина, у вас теперь другое чувство наверное, ведь ваша половина ушла, вот здорово!!! Дай Бог и нам такое терпение и сила воли!!!
Ксюня, Надежда, Юля, Арина и другие как ваши дела и успехи? Арина, ты такая прикольная, молодец, одним словом не ленишся писать обо всем, умница. Пишите все, мы всем рады, у нас одна цель- Победить ЖИР!!!
НАТАЛИ Я ХУДЕЮ С 21 ОКТЯБРЯ!!! СКОРО УЖЕ ПОЛГОДА.. ПОЭТОМУ И РЕЗУЛЬТАТ ТАКОЙ!!!
СНАЧАЛА 2 КРУГА МАГГИ… ПОТОМ НА МИРКИНЕ.. ТЕПЕРЬ НА ДИЕТЕ ДЮКАНА ПРОДОЛЖАЮ… МНЕ ЕЩЕ НАДО 10 КГ СКИНУТЬ И НАВЕРНОЕ ТОРМОЗНУ…Я В 8 КЛАССЕ ВЕСИЛА 80 КГ.. ПОЭТОМУ МЕНЬШЕ КОНЕЧНО НЕ ХОЧУ… :five:
АРИНА МОЛОДЕЦ!!!! ЗА НЕДЕЛЮ ПОЧТИ 3 КГ.. КРУТО!!!! ЦВЕТЫ ТЕБЕ: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
АИДУШКА РАДА.. ЧТО ТЫ УЖЕ ДОМОЙ!!! С МАМОЙ УЖЕ ВСЕ ХОРОШО??
ПРИЛЕТИШЬ СРАЗУ НА ВЕСЫ И С НАМИ ДЕЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТОМ!!! У ВАС НАВЕРНОЕ ЛЕТО В ПОЛНОМ РАЗГАРЕ!!?? :five:
ЖЕНЕК А НА КАКОМ ЗАВОДЕ РАБОТАЛ ТВОЙ МУЖ??? МОЙ ПЕРЕЖИВАЕТ…
ДОБРОГО СУББОТНЕГО УТРИЧКА ВСЕМ!!! :axax: :axax: :axax:
АЖ МИНУС 600 ГР. 
У МЕНЯ ДОЛГОЖДАННЫЙ МИНУС
ЖЕНЕЧКА ПРИВЕТ МОЯ ДОРОГАЯ!!! КАК ДОЛГО ТЕБЯ НЕБЫЛО!!!
И ВЕС МОЙ ПОЧУЯЛ. ЧТО ТЫ ДОЛЖНА ПОЯВИТЬСЯ… ИСПУГАЛСЯ И ВОТ ОТВЕС!!! СЛЕДИМ ЗА СОБЫТИЯМИ У ВАС И ПЕРЕЖИВАЕМ!!!
А РЕЗУЛЬТАТ ХОРОШИЙ У ТЕБЯ!!! ЕЩЕ ЧУТОК И МИНУС 10 КГ. :five: :five: :five:
Ксюня у меня тоже большой вес хотела узнать за какой срок и на какой диете достигла результата.
Утренний вес равен 77.6 кг. Ещё вчера прошагала с Лесли 1 милю. Девушки, делитесь результатами :girls_friends:
Доброго утричка! Я первая с отчетиком
Кефир с шампанским унесли с собой 500гр. 
Итого за кефирную неделю минус 2.8кг. А как у вас результаты? Сегодня на завтрак творог с зеленью,яйцо варёное, чай зелёный с имбирем
Дорогие мои, Ксюня, Аида, Надежда и все новенькие, привет всем огромный! Наконец-то вчера уже поздно мне отремонтировали кампик. Незнаю надолго ли. Нужна дорогая деталь. Не хватает денежек. Муж не работает, завод сейчас закрыт, т.к. работали по русским заказам. А теперь наверное работы больше не будет. У нас настали тяжелые времена и дальше все хуже и хуже. Ну, надежды не теряем, верим, что все-таки мы, русскоязычные, победим! Молюсь все время! Я очень хочу, чтобы юго-восток оставили в покое, и как кто-то здесь, будучи со мной в словесной перепалке сказал, что Донбасс – дотационный регион, тогда оставьте нас в покое и дайте жить по-своему, а вы живите как хотите, раз вам так нравиться. Завидуем все крымчанам, которые быстренько подсуетились и все чики-пуки, а мы как-то тормознули. Ну да,ладно, о политике больше ни слова.
Всем отличного настроения и побольше улыбок!!! :axax: :axax: :axax:
А теперь о себе, за время отсутствия, вес мой заметно снизился. Ксюнь, теперь я с тобой, надеюсь твой вес пойдет на спад. Планируем на завтра -300. Аида, очень рада за маму, дай Бог ей здоровья. Ты спрашивала насчет Харькова, так скажу тебе, хоть и выключили у нас российские каналы, а по украинским передают глупую чушь, все у нас будет хорошо, а кто не с нами, пусть молятся за свое благополучие.
Доброе утро всем! Я начала худеть с веса 130 кг, Алинка чуть- чуть меньше 126,5.
Отчет ваш интересен, пишите жду. Я напишу вам завтра вечером, т.к. самолет мой вечером. Неужели все спят?! Всем удачного дня
Привет стройнняшки. Где ваши результаты- ОТЧЕТ? Очень нитересно.
Оксана Алина, а сколько был первоначальный вес? Я восхищена, молодцы, нет слов…
На этой позитивной ноте- всем спокойной ночки. Завтра с отчетиками
Доброго пятничного вечерочка :axax: Всех поздравляю с окончанием рабочей недели
Жду завтрашнего взвешивания, очень интересно сколько кефирчик “унёс”. На сон грядущий должна вам рассказать чем закончились мои колбасно-сальные приключения. Часов в 5 вечера наш шеф одарил нас “пособием по безработице” и чинно удалился из офиса, пожелав всем хороших выходных.Я начала замечать хитрые и ожидающие взгляды в мою сторону 
Племяшка родилась, а коллектив это дело не “обмыл”. Деваться некуда- вышла в соседний маркет за шампусиком. Возвращаюсь- на столе шоколадка лежит 
, стаканчики расставлены по количеству пьющих, а именно 3 шт. Открыли, разлили, приготовилась с чашкой кефира принимать поздравления и … немая сцена 
Вплывают ШеФ собственной персоной, до конца рабочего дня минут 40, а тут “дым коромыслом”. Но мне то чего, я с кефиром 
Девченки конечно объяснили причину банкета, шеф не понял мой кефир, налил стаканчик шампусика и со словами ” я за рулём” всунул мне в руки.Аплодисменты, занавес. К 1,5 л кефира добавилось 200мл шампанского 
Но шоколадку я не тронула 
Вот такая во Тяпница 
ДЕВЧАТА! Это я для новеньких-посмотрите на маму ОКСАНУ с дочей АЛИНОЙ видео на САЙТЕ: МИРКИН ВЛАДИМИР ИВАНОВИЧ.!!!ЭТО ЖЕ такой прмер для подражания.они и на ЦТ выступали! :axax: Я ими восхищена!
Привет всем-я с вами,рада у кого за отвесы! :axax: завтра отчитаемся за КЕФИРНУЮ НЕДЕЛЮ!
Кожа сначала висела очень сильно, особенно вверху на руках, а сейчас где- то пропала, еще чуть- чуть есть на животе, но я спокойна- все пройдет главное нет этого ужаса в виде жира.
:Вы где стройняшки? Почему не пишите?
Племянник там учится
хотим позвать, е сли не спокойно
Девчонки кто из вас из Харькова? Вернее как там обстоятельство?
ЮЛИЯ ИЕБЯ С ОТВЕСОМ!!! СТАРАЙСЯ ВРЕДНОСТЕЙ НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ!!! :five: ТЕБЕ ДО МЕЧТЫ ВСЕГО 5 КГ. ОСТАЛОСЬ!!! КРУТО!!! :girls_friends:
АРИНА НУ ТЫ НАСМЕШИЛА!!!
ЧИТАЛВ НА СЧЕТ ОБЕДЕННОГО ПЕРЕРЫВА И В КРАСКАХ ПРЕДСТАВЛЯЛА САЛО С ЧЕСНОКОМ И КАК ЖЕЛУДОК УРЧИТ И КЕФИР НЕ ХОЧЕТ!!! :five:
это я с телефона решила тоже имя уже написать.
Девочки, я прям в восторге от результатов ваших. Вот это сила воли. По 70 кг сбросить – это подвиг !!
Я не теряюсь, просто на работе с телефона неудобно писать.
Всем привет. У меня сегодня сдвиг немного есть. -100 г . Сегодня на кефире день, а вечером на др приглашена внезапно, буду кушать разрешенное. Завтра контрольное взвешивание. Но др явно подпортит результат, так что пишу его сегодня.
За неделю -600 и вес сейчас 59.900
Девушки, добрый день!Сижу на работе, обеденный перерыв, на улице холодно. Рядом сотрудники обедают: копчённая колбаска, здобная булка, свежий огурчик. Запахи на весь офис. И я с чашками: в одной кофе заварной без сахара, во второй кефир. Желудок предательски урчит, требует колбаски
я мысленно веду с ним беседу, обещая завтра покормить и колбаской и огурчиком 
Не слышит 
Урчит. решила пойти к мальчикам в мастерскую, а там вообще пищевой разврат 
копчённое сало и молодая чесночина с кулак размером))). Желудок уже не просто урчит, он бунтуется, требуя уже сала и чеснока. До конца перерыва 10 минут- первый раз в жизни я жду чтобы перерыв скорее закончился 
привет. девочки красавицы! я все так же на Миркине но кефирные дни не получились.ем овощи фрукты и мясо.редко пишу так как на работе много времени!а телефон навернулся.с него выйти не могу. у меня по прежнему 86. надо как то себя на кефир уговорить.но в ночь когда работаю то получается надо сутки без еды а так тяжело!
Оксана Алина, а кожа не висит?
Добрый день всем! Мне 41 год, дочери моей Алине сейчас уже 16, за год и три месяца мы сбросили по 70кг.Невероятно но факт. Главное это сила воли и вера и тогда все получиться.
Доброе утро, стройняшки! Кто сегодня на кефире? У меня после вчерашнего “поедательного” дня вес на месте: ни отвеса ни привеса
Женька ты где? Не пропадай, хоть ругай, но пиши. :girls_friends:
Оксана Алина, сколько вам лет и сколько сбросили? За сколько времени? Если не трудно, коротко напомните пожалуйста…
Яркина-Яринка, Алина – Арина, кажется так правильно.
Привет девчонки, стройняшки. Оксана и Алина, мы всегда рады Вам, ведь вы нам пример, кумир. Я вас всегда жду. Ирина-Яркина пиши всегда, твой результат тоже дает надежду и стимул, за советы спасибо ВСЕМ.
Надежда, Ксюня, Юля, Алина и другие девчонки, какие отвесы у вас. Пишите по чаще, а то я да Ксюня пишем. Всем удачного дня.
ДОБРОГО УТРИЧКА ДЕВЧЕНОЧКИ!!! :five: У МЕНЯ ИЗМЕНЕНИЙ НЕТ ПОКА…
ТАКОЙ ДОЛГИЙ ЗАСТОЙ ВЕСА БЫЛ ТОЛЬКО В ДЕКАБРЕ… ТОГДА 2 НЕДЕЛИ… 
ЖДЕМСССС… КАК У ВАС ДЕЛА??? ЧТО ТО ВЫ ТЕРЯЕТЕСЬ.. РЕДКО ВЫХОДИТЕ… ПИШИТЕ … Я ЗАГЛЯДЫВАЮ РАЗ 10 ЗА ДЕНЬ.. :five:
Добрый вечер всем! Яринка Иринка я постоянно есть на сайте, постоянно слежу за перепиской девочек, рада хорошим результатам, но если ко мне никто не обращается я молчу и не хочу навязываться.
ИРИНКА-ЯРИНКА НУ ТЫ ЗВЕЗДА!!!
ДОБИТЬСЯТАКОГО СУПЕР- РЕЗУЛЬТАТА!!! МОЛОДЕЦ!!! ГОРДИСЬ СВОИМ ДОСТИЖЕНИЕМ!!! А МЫ С ТЕБЯ ПРИМЕР БУДЕМ БРАТЬ!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: А ВСЕ ПЕРЕПАЛКИ НЕ СТОЯТ ТОГО ЧТОБЫ В ПОДПОЛЬЕ УХОДИТЬ!!!! :oops:ВЫХОДИ НА СВЯЗЬ!!!
Всем доброго дня!
Ксюня 42/171 тебе отдельный привет! У тебя все получится! Я с Западной Украины, извините за ошибки. Уже три месяца я на диете: на Миркине до 02 марта потом пост(я православная-украинская православлая церковь московского патриархата) исключаю мясо, молоко, яйца, похудела на 32 кг, хочу еще немного похудеть. Почитала форум вижу что Оксана с Алиной не заходят. После словесной перепалки с Женей ничего не хотела писать, но вижу что ее нет, может что-то случилось.
Напишу как худела. До поста сидела на Миркине, а потом овощи, фрукти и каши.Все время делала обертывания, массаж, ванны,скакалка и хула-хуп,контрасный душ, ходила в сауну и много хожу пешком, тело мажу подтягивающим лосьйоном. Срывалась: 4 раза были зажоры, но очень хотела похудеть и опять начинала с удвоенной силой двигатся к поставленной цели.Сделала такие фотографии: на тело модели с помощью фотошопа прикрепила свое лицо и распечатала и заламинировала у друзей на типографии и повесила на холодильник, а на две сделала рамки и повесила дома такие картины размером 90см на 50см, замостила также на рабочий стол монитора и на телефон, очень стимулирует, очень хотелось соответсвовать на самом деле. И у меня почти получилось. И у вас всех все получится, я не думала что смогу.Есть такая украинская пословица:”Очам страшно, а руки роблять”
Доброе утро ! Я таки не выдержала, взвешиваюсь уже 3 дня подряд и вес стоит, независимо от дней кефирных. Ровно 60 кг держится третьи сутки. Даже вчера кефир не унес ничего. Но у меня еще КД, последний день, но все же. Да и может это стоп начался. Главное, чтоб не набрать сверху.
Меню на сегодня :
завтрак – омлет из одного яйца грамм 50 отварной курицы, чай
обед – бульон куриный, грудка куриная запеченая, салат из пекинской капусты с укропом, кусочек черного хлеба, чай.
полдник – яблоко
ужин – салат из огурца с помидором и зеленью, баночка домашнего йогурта.
Обложаю писать с телефона
такие опечятки 
милые)))
Доброе утро! Аида,хек это рыба семейства тресковых. Разгрузки унес с собой 1.4 кг,а может 1.4литра
АИДА И НАДЮШКА МОИ ПРИВЕТИКИ!!! РАДА ВАМ!!! :five: АИДА ХЕК ЭТО РЫБА…
НАДЮХА КАК ВСЕГДА ОПТИМИЗМ ОТ ТЕБЯ ТАК И РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ ВО ВСЕ СТОРОНЫ!!! Я И ТУТ ЕГО ЧУЮ!!!! МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ С ОТВЕСОМ!!! :five:
Всем привет!У меня минус 300г
Вот что делает труд!!! Арина- с племяшкой тебя! :axax: Ксюня,только вперёд,мы вместе! 
Сёдня на работу пешком(полчаса ходьбы) 
Мы упёртые девчата! 
Привет девчонки. Алина, что такой хек?
ДЕВОНЬКИ ДОБРОГО ДНЯ!!! У НАС ВЕСНА ( ЕСЛИ МОЖНО ТАК СКАЗАТЬ) КОНЧИЛАСЬ СОВСНМ!!СЕДНЯ УТРОМ МИНУС 18 !!!
И ВЕС СОБАКА УЖЕ 9 ДНЕЙ В ОДНОЙ ПОРЕ… СТОИТ БЛИН ЖЕЛЕЗНО… ЧТОЖ… БУДЕМ ЖДАТЬ…. :five:
На сон грядущий пишу меню на завтра: завтрак- омлет,сыр,хлеб. Обед: рыбный суп,куриные желудочки тушеные,тушеная капуста,сок томатный.Ужин: хек жареный,капуста тушеная. Вот как то так
Четверг- рыбный день
Аида,спасибо большое! Кроху назвали Амелия.Сегодня кефир 1.2л,вода 1.5л,чай зелёный без сахара с имбирем.Сейчас немножко голодно,но терплю.Готовлю еду на завтра для семьи и себе,запахи сводят с ума.
Арина мои поздравления!!!
привет девочки! я сегодня не смогла на кефир сесть забыла и наелась
ела суп и селедку соленую. так захотелось что ужас!и потом только вспомнила что сегодня среда! 
Ксюня, спасибо за поздравления
АРИНА МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!! :axax: ЗАВИДУЮ ВАШЕЙ ВЕСНЕЕЕ!!! ТЕПОЛ… ЦВЕТОЧКИИИИ!!!
Доброе утро!!! Всех худеющих с кефирным днём!!! У нас с утра солнечно и 16, цветут абрикосы и одуванчики. Настроение солнечное, кефир припасён. Готова к бою
Вес утром был 79,5, но проснулась вся отёчная, помятая.Девушки, а ещё ночью я стала тётей 
У меня племяшка родилась 
ДОБРОГО УТРИЧКА ВСЕ!!! У МЕНЯ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ!!!
НА УЛИЦЕ МОРОЗ И СОЛНЦЕ СЕГОДНЯ.. МИНУС 8 !!! И СНЕГОМ НАС ПРОСТО ЗАМЕЛООО ЗА ПОСЛЕДНИЕ ПАРУ СУТОК!!!! ВЕСНИЩАААА!!! :five:
Доброе утро!Спасибо за добрые слова,девчата! :axax: Спешу на рынок,кое- что для ремонта надо до работы купить! АИДА, давай,только вперёд! :five: Сьогодни кеф-и-ир -ЧЕГ!
Всем отвесов!
Здравствуйте стройняшки. Молодцы что пишите как прошел день. Ксюня, родная, спасибо за поддержку. Благодарю. Дай Бог тебе счастья и здоровья. Сегодня кефир. Удачи всем.
Добрый вечер. День прошел нормально. Утром отварная курица. В обед бульон , кусочек хлеба, салат и желудочки. Ужин запеченная грудка куриная.
Завтра кефир !
АИДУШКА РАДА ЗА ТЕБЯ И ЗА МАМУ!!! ЗДОРОВЬЯ ЕЙ А ТЕБЕ ТЕРПЕНИЯ!!! МОЛОДЕЦ ЧТО РАЗГРУЗКИ ДЕЛАЕШЬ!! И НЕ ЗАБЫВАЕШЬ ВЫХОДИТЬ НА СВЯЗЬ!!! ДЕРЖИСЬ ДОРОГАЯ!!! :five:
НАДЮШКА ПРИВЕТИКИ!!! НУ НАКОНЕЦ ТО!!! :five: ДЕЛАЙ ПЕРЕРЫВЫ В РАБОТЕ.. ОТДЫХАЙ И НА ФОРУМ ЗАХОДИ!!! А ТО Я ТЕБЯ ПОТЕРЯЛП!! :five:
Дай Бог всем удачи всегда и во всем. :girls_friends:
Привет мои дорогие стройняшки!!! Маму выписали, до 13 апреля я уеду домой, пока ухаживаю, операция удачно прошла, все позади Двй Бог. Я с вами, завтра на кефир. Ваши все отзывы прочитала, Жени нет опять. Надежда Бог помощь, будет све.жо в доме, приятная усталость, удачи. Ксюха, Юля и новенькие, мне приятно что у вас отвесы, умнички, рада за Вас. Пишите по чаще. :girls_friends:
Девоньки,меня не теряйте! Я оклеиваю комнаты к пасхе, после работы.Вес тот же,очень устаю!
Рада и кого отвесы и спасибо за поддержку, :axax: девчоночки! 
На КЕФИРЕ! 12 апреля -ОТЧЁТ 
:girls_friends:
привет девочки! сегодня взвешалась опять 86 1 кг у меня скачет туда сюда ! ускакал бы вместе с 20ю кг навсегда!эх мечты моиии!!!ну думаю частично станет реальностью!
Девчёнки, доброго времени суток!!!! За кефирный разгруз ушло 800гр
Сегодня на завтрак яичница на сухой сковородке из 2 яиц, 25 гр. сыра, кусок хлеба ” Зернового”, на обед- овощной супчик, салат капуста-морковь-1ч.л.масла подсолнечного, и может сосиску куплю, перекусы- чай травяной, на ужин творог с яблоком и корицей, кефир.Всем хорошего дня и шикарных отвесов :five:
ДЕВОНЬКИ ВЫ МЕНЯ ПУГАЕТЕ…
ВЫ ГДЕЕЕЕ??? КУКУУУУ!!! :girls_friends:
ДОБРОГО УТРИЧКА МОИ ХОРОШИЕ!!! КАК ДЕЛА У ВАС?? У МЕНЯ ВИДИМО ЗАСТОЙ СЕРЬЕЗНЫЙ…
ПЛЮС 200 НА РОВНОМ МЕСТЕ…БЕЗ НАРУШЕНИЙ И С ФИЗ НАГРУЗКОЙ… НУ ЧТОЖ БУДЕМ ЖДАТЬ…НАСТРОЕНИЕ ВСЕ РАВНО ХОРОШЕЕ… ЦЕЛИ НЕ МЕНЯЮТСЯ!!! ВСЕМ НАМ ТЕРПЕНИЯ И ХОРОШИХ ОТВЕСОВ!!! ГЛАВНОЕ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ…ЕСЛИ ОСТОНОВКА ВЕСА.. ЗНАЧИТ ОБЪЕМЫ УХОДЯТ И КОЖА ПОДДТЯГИВАЕТСЯ!!! А ЭТО ВАЖНО!!! :girls_friends: ЗА МАРТ УШЛО ВСЕГО 3 КГ. НО ДО ЛЕТА ЕЩЕ 2 МЕСЯЦА!!! И ЕСЛИ ПО 3 КГ. ЭТОЖ В СУММЕ ЦЕЛЫХ 6 КГ!!!! ТАК ЧТО МЕДЛЕННО НО ВЕРНО!!! :five:
Добрый вечер. Кефир закончился. Жду утро, чтоб позавтракать ))) Но если честно, то как-то и не хочу есть.
Я выпиваю кефира одну бутылку ( там вроде 900 г ) 1% жирности. Если не нахожу 1%, то беру 2,5 %. Могу к этой бутылке кефира скушать йогурт дополнительно.
Сегодня йогурта не было, поэтому просто кефир. Но у меня горло болит и голос пропал, я всякие таблетки для горла весь день ем, они все сладкие, но от них может не сильно поправляются ?
На завтра купила куриные желудочки и курицу, будет в обед бульон и желудочки с салатом, на ужин курица.
Аида, Надежда, Арина, Юлия, Ксюня!всем терпения и больших ОТВЕСОВ!!!!!!!!!!!!!!!!
привет девочки! сколько всего написали! ухх! я сегодня с вами не была на кефире!но в среду и пятницу обещаю! сегодня взвесилась и расстроилась! я 87!!!!!!!!!!!надеюсь кефирные дни помогут!сегодня утром на завтрак стакан кефира и больше не успела на работу спешила. обед суп без гущи плюс жареное бедро. ужин курица жареная 150 грам одна помидорка стакан кефира и апельсин. завтра посмотрю еще чего буду есть!
КД ожидаю числа 12-14. вела себя вроде как прилично
АРИН МОЖЕТ КД СКОРО??? ЖИДКОСТЬ ЗАДЕРЖАЛАСЬ???
БОЛЬШЕ ПРИЧИН НА ТАКУЮ ПРИБАВКУ НЕ ВИЖУ… ОБЫЧНО ПЛЮС АЖ 2 КГ. ПОСЛЕ ХОРОШЕЙ ГУЛЯНКИ БЫВАЕТ!!! 
А ТЫ ПРИЛИЧНО СЕБЯ ВЕЛА… :five:
Ой, Ксюня я сама в шоке и полнейшей растеряности. Утром встала на весы -глазам не поверила. Выше писала как выходные провела в трудах. А вес убил просто
НАДЮШКА А ТЫ ГДЕ СЕГОДНЯ ПРОПАЛА???
АРИНА ЧЕТ Я ТВОЮ ЛИНЕЕЧКУ НЕ ПОНЯЛА…
НА СТАРТЕ БЫЛО 80.1 А СЕЙЧАС 80.4….??? 
КАК ТАК ТО???
Надо будет внимательно приглядется
АРИНА ЕСТЬ И 2.5 РЯЖЕНКА.. :five:
Ксюня, спасибо за ответ. А ряженка она же с высоким процентом жирности
У нас в магазинах меньше 4% я не видела 
АРИНА Я ПЕРЕЧИТАЛА КУЧУ КНИГ МИРКИНА.. МОЖНО ДО 1.5 ЛИТВРОВ ЖИРНОСТЬЮ 2.5 ПРОЦ. МОЖНО НЕ ТОЛЬКО КЕФИР.. НО И РЯЖЕНКУ. :five:
Забыла поменять линейку. Вес утром был 80,4 кг. Непонятно, вроде и не переедала и физ. нагрузки были достаточные( приборка на кладбище), но утром вылез нормальный .Тешу себя, что это вода, муж сказал, что мышцы подкачала и я теперь супер-качок
Девченки, привет! Кто сегодня на кефире? Вопрос на злобу дня: кто сколько кефира за день выпивает и какой жирности?
АИДА ДЕРЖИСЬ!!! ГДЕ ТЫ ТАМ СПИШЬ ТО??? ТРИ ЧАСА НОЧИ А ТЫ ВСЕ НА НОГАХ??!! :five: ПОСТАВИШЬ МАМУ НА НОГИ.. ПРИЕДЕШТ ДОМОЙ.. А МУЖ ТО И НЕ УЗНАЕТ ТАКУБ СТРОЙНЯШКУ!!! КОРОЧЕ СУРПРИЗЗЗЗ БУДЕТ И ТЕБЕ НА ВЕСАХ И МУЖУ ПОСЛЕ РАЗЛУКИ!!!!
А ЭТО ТЕБЕ: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
ДЕВЧЕНКИ МОЛОДЦЫ!!! :girls_friends: ЧУВСТВУЕТСЯ КОЛЛЕКТИВНЫЙ ДУХ!!! КОГДА ВСЕ ВМЕСТЕ ОРГАНИЗОВАННО НА КЕФИРЕ!!!!
СУПЕР!!! СОЕВЫЙ СОУС МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ.. И КОРИЦУ Я ТОЖЕ ЛЮБЛЮ И В КЕФИР ДОБАВЛЯЮ!!! :five:
ДОБРОГО УТРИЧКА МОИ ДОРОГИЕ!!! НУ НАКОНЕЦ ТО ПОСЛЕ ДОЛГОГО СТОЯНИЯ И КАКОГО ТО НЕ ПОНЯТНОГО ПЛЮСА.. СЕГОДНЯ НАКОНЕТ ТО МИНУС 200 ГР.
ЛЕД ТРОНУЛСЯ!! ВИДАТЬ БАНЬКА ВЧЕРА БЫЛА В ТЕМУ!!!
НАДЮШКА ПОЗДРАВЛЯЮ!!!КОМПЛИМЕНТЫ ОТ МУЖА ВСЕГДА ОЧЕНЬ СТИМУЛИРУЮТ НА ДАЛЬНЕЙШИЕ ПОДВИГИ!!!! :five: НАДЮХА НА СЧЕТ ПАСХИ НЕ ПЕРЕЖИВАЙ. ДУМВЮ ТЫ БУЛЕШТ НЕ ОДНА В ЗАГУЛЕ!! ДУМАЮ ВСЕ ОТМЕЧАТЬ БУДУТ !!! ПОЭТОМУ ДЕВОНЬКИ ДО ПАСХИ НИ- НИ…НА ПАСХУ ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ЗАГУЛ И ДВЛЬШЕ ОПЯТЬ ВСЕЙ КОМПАНИЕЙ СТРОЙНЕТЬ!!!!! :five:
Доброй ночи мои дорогие. Почему так редко стали писать? Пишите по чаще о своих отвесах, стимул чтоб у всех появился.
Да, Ксюшечка, да у меня движения, дальше некуда, сегодня обратила внимание, живот уменьшился, лицо осунулось, но это меня радовала, сколько кг выбросила хочется по быстрее узнать. Сейчас 3часа ночи, но я с вами.
Надежда, Женя, Юля, новенькие, пишите. А то Наша Ксюха только пишет, родная, все старается нас поддержать. Умница. Спасибо.
Всем приятного сна.
Надежда, молодчинка) Это очень приятно когда уже замечают окружающие)) Есть к чему стремиться..продолжай в таком темпе и удивляй всех) Девочки, уже скоро лето и я вам обещаю что больше не буду есть вредного..только белок и разгрузы, а то сегодня сорвалась..
Кстати на счет корицы знаю что это очень хороший жиросжигатель..я даже себе когда-то коктейли делала с ней) С тех пор и возненавидела)
Надежда, я с вами буду на кефире)) пн. ср. птн)
Ой, девченки…завтра будет конечно сложно( сегодня немножко порадовала себя! Ну ничего прорвемся) На веса не буду вставать до 12 апреля) тогда уже взвешусь и отчет перед вами)
Julia,я тоже корицу мешают с творогом и тертым яблоком,вкусненько. Девоньки и я с вами на кефир через день, на завтра уже припасла литрушечку. Сейчас чай зелёный с корнем имбирным попиваю.
Арина, корицу в диете Дюкана рекомендуют с творогом кушать. А диета на нашу похожа. Так что кушай, если нравится.
По поводу корицы: не знаю помагает ли худеть,но маме в 90- х диетолог рекомендовал пить кефир с корицей,имбирем и острым перцем. Я же корицу вижу либо с яблоком либо с булочкой сдобной
Девчушки всем привет!по просьбе худеющих
меняю ник на истинное имя.сегодня пишу с телефона,так что прошу прощения за отсутствие линеечки 
вес скачет: то -200 то 1.5 кг.Понимаю,что водичка задерживается,но зло берет 
Конкретно сколько ушло именно на кефире я не знаю, не пишу себе нигде, все что тут есть, это все мои записи. А вообще нужно нарисовать ось координат и рисовать график веса.Тогда хорошо видно в какие дни вес уходит , а на чем идет. И повесить его на холодильник, у меня как-то висел, очень помогал.
Надя, я начала с 24 марта , начала с кефирного дня. Стартовала с 65 кг. За это время ( 2 недели ) ушло 4,5 кг. При этом 3,5 за первую неделю и 1 кг за вторую.
Может за выходные я в плюсе, не знаю, очень надеюсь что нет. Максимум вода задержалась, но она уйдет так же быстро.
Отпишусь по весу 12 числа.
Оленька,спасибо на добром слове! :axax:
Кто с нами,девчонки!? :five: По понед..ср.пятн.!? Отчёт-12 апреля!!! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!
Женя,я так рада,что ты с нами! Не пропадай! :axax: КСЮНЯ-хамам круто!Я не представляю “Що цэ таке? Типа бани?”-не знаю,(я не русская и не украинка)Язык нравится украинский очень!Я на пасху,КСЮНЬ,в деревню еду.А там-водочка,селёдка и” протчая”,”протчая” АИДА,дай бог быстрейшего выздоровления твоей маме.Не пропадай надолго! ЮЛЯ, ОЛЯ= сколько у вас в минусе за кефирные дни? ПЖЛ,напишите! ИЛОНА и ОЛЯ- у нас почти одинаковый вес-давайте не бросайте,будем на перегонки с вами,девоньки! И ещё:я очень люблю настой шиповника с молоком- не сравним ни с каким кофе! На ночь настаиваю шиповник в термосе (ягоды),а с утречка на весь день пью! А там-кладезь витаминов,советую! :axax: Всем отвесов!
девочки а соевый соус можно?я просто его обожаю!
Приветики. Вот я и дома. Девочки, я решила не взвешиваться до выходных, у меня кд начинаются, не хочу настроение себе портить. В субботу взвешусь. Пн, ср, пт – кефир.Отсчет веду с веса пчтницы , он был 60,500. Если что и набрала за выходные ( все же молоко вчера на ночь пила и мед ела ( больше ничего запрещенного и после 18:00 не ела ) , то постараюсь сбросить и результат сдвинуть хоть до 60,00. Хотя я уже две недели на диете, вполне возможен застой веса. Поглядим.
я сегодня на овощах и на курице. только поздно на ночь ужин был блин!