Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
НАДЮХА Я ТУТА!!! :five: ВСЕ ХОМЯЧАТ ВТИХУЮ…
НЕ ПОНЯЛА… :|Где все?
Девчонки,вы все разом куда-то делись…Отзовитесь.пжл!!! :girls_friends:
Всем привет! КСЮНЯ,умничка!Потихоньку скидывай и только вперёд! Оля,так держать! Женя и Ксюня,правильно,бросайте дымить!МЫ ЖЕ ЗА ЗОЖ!!! Аида и Юля,у меня после кефира также-резкий сброс,а после прибавка! Вес скакал!!! У меня сёдня минус 200г.Вчера питалась по Миркину и всё взвешивала на весах ,которые до 1кг,на кухонном столе они у мня теперь неизменно!
Я же постоянно переедала после р.д. 
Сейчас это не пройдёт! Сьогодни(очень нравится украинский!) у меня р.д. на КЕФИРЕ! Отпишусь завтра с утра! Спешу на работу,еду на велике,с ветерком! 
ДОБРОГО УТРИЧКА!!!! У МЕНЯ МИНУС 300 ГР. :five: ЖЕНЬ МОЛОДЕЦ.. И НЕ ДУМАЙ НАЧИНАТЬ ДАЖЕ.. КУРИТЬ Я ИМЕЮ В ВИДУ…БУДУ СТАРАТЬСЯ И Я БРОСАТЬ..НА СЧЕТ ХЛЕБА.. Я НАДЕЮСЬ ЧТО ИЗМЕНИТСЯ ВСЕ ЕЩЕ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!! :girls_friends:
Ксюнь, я как узнала, что беременна, сразу выбросила все цыгарки и по сей день! Не тянет вообще! А было дело, лет 10 назад, ходила до бабки одной, она типа молитвами мне заговорила и я не курила 1,5 года. А потом невестка умерла, молодая была, соркома сьела за 2 месяца и я на нервной почве опять курить начала. Потом 1 беременность и снова бросила, но ненадолго, сыну было 7 месяцев и закурила снова. Ну, а теперь я думаю, может удастся навсегда подвязать с этим мерзопакостным делом. Как раз в нашей стране теперь будет не до курения, может скоро и хлеба будет купить не за что.
Аида, у меня так часто бывает, то плюс то минус. Жутко бесит эта неразбериха с весом. До завтра!!!
Доброй ночи девчонки. С отвесом всех! У меня один день плюс, другой день минус, не понимаю…
ЖЕНЬ ПРИВЕТИКИ!! А ТЫ КУРИТЬ БРОСАЛА СРАЗУ ИЛИ ПОСТЕПЕННО?? ВОТ НАСТРАИВАЮСЬ.. СЕДНЯ У ВРАЧА БЫЛА. ОНА СКАЗАЛА РЕЗКО НЕЛЬЗЯ… НУЖНО ПОСТЕПЕННО… А ТО ДЛЯ ОРГАНИЗМА СТРЕСС И СЕРЬЕЗНЫЕ ОБОСТРЕНИЯ НАЧНУТСЯ И РЕЗКИЙ НАБОР ВЕСА.
привет девчата!я не срывалась больше! вчера после 6ти не ела. сегодня утром сосиски 2 и кофе. в обед щи без гущи и 150 гр печени. чай сейчас после работы пришла ужинаю курицей отварной и огурец и помидор свежий.воду пью.вчера литра 2 выпила. и что то я по маленькому второй день бегаю через час наверное если не чаще
ПРИВЕТ ВСЕМ! Надежда, правильно решила, вари корни, они тебе помогут избавляться от воды. Ксюня, поздравляю!!! Бросай это паршивое дело, я уже не курю почти два года(стаж 23 года). И не тянет, перестала часто болеть простудными заболеваниями. Да и вообще совершенно другое самочувствие!!! Я не взвешиваюсь, у меня кд.
завтра не взвешиваюсь, во вторник , после кефира взвешусь.
И где все, ау !!!
я пообедала бульоном, отварным мяском, салатиком и кусочком булочки к бульоу. Я в пятницу сама пекла, так что она уже позавчерашняя и я маленький кусочек отломала. скоро полдник, йогурт с ананасом. на ужин отбивная и редиска.
я большом и была, нашла сыр Грация ТМ “Славия” , вот он самый нежирный. Еще можно взять белорусский Полесье, он тоже 30, но нужно на рынке его искать.
ЮЛИЯ НЕ РАССТРАИВАЙСЯ.. НО ВОЗЬМИ НА ЗАМЕТКУ СОЛЕНОЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ… ОНО УЙДЕТ КОНЕЧНО БЫСТРО.. НО САМ ФАКТ В ПЛЮС ВОСЕМЬСОТ КОНЕЧНО ВЫБИВАЕТ ИЗ КОЛЕИ…
СЫР ПОСМОТРИ ОЛЬТЕРМАНИ ОН ЕСТЬ 17 ПРОЦЕНТОВ.. Я В НАРЕЗКЕ ЕЩЕ НАШЛА И 10 И 12 ПРОЦЕНТНЫЙ… ЕЩЕ ПЛАВЛЕНЫЙ ПРЕЗИДЕНТ ЕСТЬ 8 ПРОЦЕНТОВ… НАДО В БОЛЬШОМ СУПЕРМАРКЕТЕ ПОИЗУЧАТЬ СОСТАВЫ И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧТО НИБУДЬ НАЙДЕШЬ!!! :girls_friends:
Доброе утро. Ксю, с отвесом. А у меня, как и думала, привес. Но еще и какой (((((
800.
Это нечего было есть рыбу копченую очень соленую и тортик, понимаю, что это вода , но не так же много !!! я ожидала привес, но грамм до 300 ((
Сегодня все строго, утром чай попила с двумя куочками сыра 30% , это минимальная жирность, какую я нашла.
ДОБРОГО ВОСКРЕСНОГО УТРИЧКА ДЕВОНЬКИ!!!У МЕНЯ МИНУС 300Г.
И РОВНО 27 КГ В МИНУСАХ!!! СТРЕМЛЮСЬ К 1 МАЯ МИНУС 30 КГ. И БУДУ БРОСАТЬ КУРИТЬ!!! УЖЕ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ НАСТРАИВАЮСЬ!!! ОПРЕДИЛИЛАСЬ КАК МИНУС 30 БУДЕТ.. ТАК БРОШУ!!! 
НАДЮХА ТЫ МОЖЕТ ПОЗДНО ЧАИ ГОНЯЕШЬ??? ОТЕКОВ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО ЕСЛИ ПОСЛЕ 19 ЧАСОВ ПИТЬ УМЕРЕННО!!!
КАК У ТЕБЯ С ВЕСОМ?? ДЕВОНЬКИ ВЫХОДИТЕ НА СВЯЗЬ ЧАЩЕ.. А ТО ТИХО У НАС СОВСЕМ… 
ЖЕНЁК СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТИК!!! :girls_friends: ЗАПИСАЛА.. НО С КОРНЯМИ ОЧЕНЬ ПРОБЛЕМОТИЧНО…
Яна,присоединяйся.Главное-боевой настрой и сила воли.Отписывайся,не пропадай. :five:
С воскресным днём всех стройняшек!Хорошего выходного!Я с весов-плюс 200г и отёки.
Завтра всё равно на р.д.- КЕФИР И ВОДА! 
Мы не сдаёмся,КРАСАВИШНЫ! НО ПАСАРАН!ЖИРЫ УЙДУТ! 
Спасибо,ЕВГЕНИЯ за рецепт,иду сёдня на рынок покупать корни подсолнуха,у наших бабуль,как в ГРЭЦИИ-ВСО ЕСТЬ! КСЮНЯ,вот видишь,сдвиг пошёл!У ЮЛИ тоже здоровский отвес.АИДА,а ты не написала,сколько скинула после кефирного дня :|ОЛЯ,у меня тоже-нет,нет-косяк! :oops:Поэтому Миркин пишет,что можно позволять себе запрещенные продукты иногда в неб.кол-ве,чтоб не было срывов! Главное,не обжираться и не съехать с диеты! И ВОДА-1,5л! Спешу на рынок (на велике)!ЧАО!ВСЕМ УДАЧ! :axax:
Добро пожаловать Яна. У нас классные девчонки, поддерживают с радостью. Ты укажи возраст и кг, если можно :five:
Прибейте меня !
Вместо йогурта на полдник съела тортик.
Пришла мама в гости , мы с ней чаю попили
Угостила ее ортом и сама не удержалась. Радует одно, в торте во всем , вместе с кремом , всего 100 г сахара. Он у меня не сладкий. Но все же ((( Ужин оставляю по плану.
Добрый вечер девчонки. Женечка, спасибо за рецепт, обязательно попробую. Спасибо.
Я сегодня обедала, кефир на ужин.
Всем привет. недавно увидела эту диету и решила попробовать.. конечно с понедельника обычно у меня ничего не выходит…. поэтому в раздумьях… но в понедельник-вторник точно начну! за год набрала больше 10кг(( не знаю, есть стала больше, или гормональный сбой((
Если что непонятно, спрашивайте.
Доброе утро! Вчера детей уложила и сама рубанулась! Простите, что вчера не написала рецептик. Пишу сейчас. Вообщем в аптеке вряд ли найдете корни подсолнуха (но поинтересоваться стоит), а вот на рынке у бабулек, которые торгуют травками есть все. У наших бабулек есть травы, которые у нас не растут, с Кавказа, с Сибири, откуда хош. Надо купить их столько, чтобы после того как вы их порежете (трудно очень, они дубовые) получился стакан. Помыть хорошо. В 5-ти литровую кастрюлю с кипящей водой забросить их и варить 3 минуты. Потом аккуратно их выловить, сложить в баночку и поставить в холодильник. Отвар пить по стакану 3 раза в день за 30 мин до еды или через 2 часа после. Выпить все нужно за 3-4 дня. Потом берете опять 5-ти литровую кастрюлю и повторяете тоже, только варить уже 7 минут. На третий раз варить 10-12 минут. Потом корни выбросить. Курс лечения 1-2 месяца! Только желательно в этот период кушать курагу, изюм, пить молоко (только нормальное), а также витамины. Потому что с вредными веществами будут выходить и полезные. Очень часто бегать в туалет будете по-малюсенькому. Девочки, я думаю, кто попробует не пожалеет, а нам всем у кого проблемы с шеями, спинами, суставами, это просто необходимо. И никакие терафлексы и тому подобные лекарства просто не сравнимы с народной медициной. Извиняюсь за ошибки, доця мешае
Доброе утро ! Ура, девочки, с отвесиками вас ! За это надо отметить
У меня сегодня -600
Итого 61500.
Вчера строго был кефир. Сегодня я немного утром согрешила, скушала 2 чайные ложки тортика, нужно было новый рецепт оценить.
Меню на сегодня :
завтрак : 2 кусочка ( до 100 г ) копченого толстолобика от спинки. чай . 2 ложечки торта.
обед : бульон куриный с морковью и зеленью, половинка бедрышка, салат из огурца и помидора , компот из сухофруктов.
Полдник : баночка симбилакта с кусочком свежего ананаса
Ужин : мидии с кальмарами обжаренные слегка( больше тушеные ) .
Боюсь, сегодня сильно калорийно у меня утром было, может водичка завтра задержаться, но зато потом с обеда у меня облегченный вариант.
ДОБРОГО УТРИЧКА ДЕВОНЬКИ!!! У МЕНЯ ТОЖЕ ВЕС СДВИНУЛСЯ ЧУТОК!!! МИНУС 300 СЕГОДНЯ!!! УРА!!! :axax: НАДЕЖДА С ОТВЕСОМ!!! ЗА КУСОЧЕК ТОРТА СЕБЯ СИЛЬНО НЕ РУГАЙ.. ТЫ ДОЛГО ДЕРЖАЛАСЬ.. НАДО БЫЛО ДАТЬ СЕБЕ СЛАБИНКУ!!! У НАС МОРОЗЯКА ОПЯТТ МИНУС 20…
ВСЕМ стройняшкам привет!Рада,что у многих сдвиги, процесс пошёл,как говорится! :axax:У меня минус 300г,вчера полдня строго кефир,а в 16 часов съела кусок торта!!!в гостях!Что-то на меня нашло…. :oops:НО больше ничего лишнего,в смысле до самого сна был кефир вода.ЖЕНЕЧКА,плииз рецепт,у меня тоже поясница барахлит! :girls_friends:ВСЕМ ОТВЕСОВ !
Женечка, родная, конечно буду пить, скоро лето, надо убрать этот хрен!!!
Пожалуйста, не ленись, напиши. :axax: :axax: :axax:
ЖЕНЕЧКА ПРИВЕТ ДОРОГАЯ!!! :girls_friends: Я ТОЖЕ ХОЧЦУ РЕЦЕПТИК. ТОЛЬКО ГДЕ КОРНИ ВЗЯТЬ!!! ЗАДАЧА…
.
А В КД У МНОГИХ ЖОР.. ТАК ЧТО НЕ ПАРЬСЯ.. СКОРО ЗАКОНЧИТСЯ!!!СПОКОЙНОЙ НОЧЬКИ ВСЕМ!! :five:
Оля, отвес отличный ! У меня тоже считай почти 3 кг за неделю, на моем весе это отлично. Я как увижу 59.950 , так лопну от счастья , потом еще более боевой настрой будет
Женек, я из Чернигова.
Ольчик, я бы тоже так поужинала ( еще и в гостях ) ))) Но я держусь. Такой торт испекла, прям капец какой, но сегодня держусь, а завтра утром попробую чайную ложку, я его впервые делала, нужно пробу снять.
Аида, этот рецепт просто изумительный. Выходят соли из суставов, кровь очищается, даже камни в почках выводит. Писать долго. Ты точно будешь пить? Я лично завтра начинаю.
Женечка, милая жду рецептик, ПОЖАЛУЙСТА. :girls_friends:
девочки я сегодня в гостях сорвалась!
роллы ела и пиво пила!так что завтра на кефире и потом в воскресенье на работу!
Юля, я себе весы заказала по инету! скоро придут, а сестра у меня беременная, ей тож нужны сходила взвешалаась. я в линеейчке писала 89-87 так это у меня было месяц назад а потом вернулись мои 89, а сегодня 87!!!!!!!!!!!1и это за 4 дня
Аида, вчера я вспомнила про горбики наши с тобой! Надо погонять нам соли. Для этого я уже приобрела корни подсолнечника. Если у вас есть таковые, и у тебя есть желание попить по моему рецептику, могу дать. Я до родов пила месяц, так скажу тебе мало того, что горбик уменьшился, перестала болеть поясница, да и все косточки перестали хрустеть. Летала как лань! Возраст все равно дает о себе знать, причем вес тоже давит на ноги. Завтра себе наварю и буду пить!
Добрый вечер девочки!!! Наденька, ты хоть и самая старшенькая среди нас, зато самая шустренькая! Не отчаивайся, такое бывает! Это значит жди отличнейшего отвесика!
Ксюня, я так не люблю холод, даже не представляю так долго зиму. У меня стоячокс! Но я не срываюсь, креплюсь со всех сил. А когда кд всем кушать хочется, или только мне? Жрать охота круглосуточно.
Юля, землячка, у тебя вес хорошо пошел на спад! Так держать! Ты с каких краев нашей страны? Западных али восточных?
Ого, Ксю, куда забралась ! Я с Украины .
ДЕВЧЕНОЧКИ ВСЕ МОЛОДЦЫ!!! ВСЕХ С ОТВЕСАМИ!!! НАДЮХА ВСЕ БУДЕТ ОК!!! ЮЛИЯ Я С ЯНАО.. КРАЙНИЙ СЕВЕР.. ВЕСНА НАМ ТОЛЬКО СНИТСЯ!!! МОЖНО ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ УСТРАИВАТЬ!!! :girls_friends:
Привет мои дорогие!!!
Очень рада, что все пишут. Надежда, здорово кататься на велике. Я на кефире. Вчера был -500гр. Т.к. только на ужин тушенная капуста была. Дел было много вот и заматалась… Завтра обязательно с утра напишу. Пишите все.
Оля, а нет возможности весы у сестры одолжить, чтоб утром взвешивания проводить ?
Доброе утро ! Надежда, не огорчайся, где-то водичка задержалась, завтра все уйдет. Может меньше соли попробуй использовать ? я вот лимон купила, чтоб салаты не солить, а соком лимона сдабривать. Так полезнее, думаю.
У меня после вчерашнего меню еще -200. Сегодня кефир.
В бой, девочки
Ксюня, а где ты живешь, что у вас такие морозы ? Может вы раньше делились кто откуда, не видела.
сегодня на завтрак у меня капуста тушеная с мясом и морковкой, 3 чернослива кофе с молоком! в обед наверное тоже самое буду, так как капусты натушила много! ну и яблоки в течении дня, вечером кефир.
привет девочки! вчера продержалась и все что писала по меню только и ела! я горжусь собой! я только села конкретно на диету и рада, что на ночь не обожралась!
обещала вам, что в бассейн схожу, я и пошла, но в 3 часа дня, а там как раз тренировки у детей были и меня не пустили блин!я не против по три дня в неделю на кефир, только в этот понедельник не смогу! так как я на работе буду!так что среда и пятница я с вами! сегодня пойду у сестры взвешаюсь, а то дома весов нет,Женя рада познакомиться! ты тут своих подружек чуть с ума не свела!все нет тебя и нет! спасибо за пожелание удачи!
Привет,девушки!Самая взрослая девушка из вас что-то прибавляет!Сёдня плюс 600г!
Но мы не привыкли сдаваться жизненным трудностям!!!Поэтому сьогодни у меня кефир,вернее вчера вечером все магазы на велике объездила и нашла -таки свежайший ВАРЕНЕЦ!Плюс вода 1,5л.Из колодца.Завтра отпишусь утром.ЖЕНЯ,мы все рады,что ты объявилась!КСЮНЯ,у тебя хоть вверх не ползёт вес,это уже неплохо!АИДА,отпишись,пжл,после кефирного дня,И ОЛЯ и ЮЛЯ,ОК!? :girls_friends:
ДОБРОГО УТРИЧКА ДЕВОНЬКИ!!! КАК ДЕЛА У ВАС?? У МЕНЯ ВЕС УЖЕ КОТОРЫЙ ДЕНЬ СТОИТ
ПРИВЫКАЕТ ОРГАНИЗМ… НУ ЧТОЖ ПОДОЖДЕМ ПОТЕРПИМ…У НАС ОПЯТЬ МИНУС 19…ПЕЧАЛЬНО…
О!! ЖЕНЁК, ЗВЕЗДА МОЯ, С ВОЗВРАЩЕНИЕМ!!!
ПОТЕРЯЛА ТЕБЯ!!! ТЕПЕРЬ ВСЕ НОРМУЛЬ!!! ПРАВДА РОКСАНА ПРОПАЛА ТЕПЕРЬ!!! ДЕВЧЕНКИ НЕ ТЕРЯЙТЕСЬ… СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАХОДИТЬ И ПИСАТЬ!!! ДАЖЕ ЕСЛИ КОСЯЧИТЕ ИЛИ ВЕС СТОИТ!! ВСЕ РАВНО ПИШИТЕ!!! :five:
Женя пришла
Мы тоже скучали по тебе и беспокоились
Надо держатся и КЕФИР!!!
Спасибо девчонки за советы. Самая большая я кажется среди вас
Девочки, в мое отсутствие я поняла, что с вами общение намного дороже, чем общение с подругами. По крайней мере в настоящее время однозначно! Аида, у меня тоже есть такой горбик и со временем он становится меньше, думаю и у тебя он исчезнет как разменяешь соточку.
Ксюня, твои циферки в нике очень красивенькие, как и Надины. Через несколько дней я тоже начинаю набирать темпы!!!
Новеньким удачки!!!
и следующая неделя тоже 3 дня кефирных. Лопну, но выдержу ! я сильная ! я могу !
Да-да-да ! на КЕФИР ! я уже на завтра прикупила литр 1% . Сейчас торт буду печь мужу, завтра приезжает, но я того, держусь, обещаю, торт ни-ни.
Так, немного редактирую, на полдник в бифивит добавила колечко свежего ананаса.
Доця тоже соскучилась, отправила раньше, чем я написала!
У меня кд, вес чуть увеличился и стоит. Какие вы молодчины все! Сейчас буду читать ваши отзывы!
ПРИВЕТ МОИ ДОРОГИЕ! У меня не работал компик, чуть с ума не сошла без вас! Боже, даже не думала, что так бывает! Привыкла жутко, можно сказать жить не могу без вас! К
НАДЕЖДА Я С ТОБОЙ ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!!! НА ДНЯХ ВЗЯЛА В РУКИ 2 МЕШКА ПО 12 КГ. И ПОНОСИЛА!!! КАК ТЯЖЕЛО!!! А ЭТО ВЕДЬ МЕНЬШЕ ЧЕМ Я СБРОСИЛА!!! КАК Я РАНЬШЕ И ДНЕМ И НОЧЬЮ С ЭТИМ ВЕСОМ ЖИЛА!!! ДА!! ОБАТНОЙ ДОРОГИ НЕТ!!! :girls_friends:
Главное-худеть постепенно! Мой рост 164см,мне бы до 75кг-“хотяБА”
Вспоминаю,как шла на работу,когда 104 кг весила:одышка,пот.Даже где-нибудь на крылечке присяду,отдохну.ВОТ так!Не за какие коврижки сейчас не стану обжираться-так легко стало мне!!!СКАЖИ,КСЮНЯ? Мы с тобой скинули столько!НАЗАД ДОРОГИ НЕТ! только вперед,т.к. похудение-это ЗДОРОВЬЕ,КОТОРОЕ БЕСЦЕННО!ВО какую лекцию вам прочла. 
ВСЕМ УСПЕХОВ,ДЕВЧУЛИ!
тебе верно сказали и КСЮНЯ и ЮЛЯ,т.е.это маски,кремы,массаж,скрабы, силовые упражнения на живот,руки,ноги.Помогают также танцы,аэробика,горячие ванны (улучшают циркуляцию крови и кожа обновляется),контрастный душ,обёртывания.Главное не ныть и не лениться,а двигаться и делать!А нам то лень,то неохота,ну и устаём,конечно!
ПРИВЕТ,девчата!Завтра КЕФИР,как и договаривались, :arrow:ДАВАЙТЕ строго по ПОН,СР.ПЯТН.-сидеть на кефире и сверим результаты через неделю,т.е. в пятницу,4апреля. СТАРТУЕМ!?Хорошо? :five: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ,вот увидите,вместе как много скинем :!:! АИДА,насчёт холмика жирового не могу сказать,у меня его нет.А вот насчёт обвисания кожи,я много находила в инэте интересного.ТАк и набирала в поисковике”ОБВИСЛА КОЖА ПОСЛЕ ПОХУДАНИЯ”
Девчонки, у меня жировой горб небольшой, говорят при похудении уходит, у кого-то есть проверенный рецептик? Пожалуйста, жду…
У меня сегодня завтрак- кофе, обед- кофе, ужин капуста тушенная и чай. Некогда было есть. Завтра кефир с вами.
Ксюня, успокойся, ведь и мы переживаем. Все будет нормально. :axax:
ЖЕНЕЧКА НАДЕЮСЬ ЧТО У ТЕБЯ НИЧЕГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ!!! ПРЯМ ПЕРЕЖИВАЮЮЮЮ!!! ГДЕ ТЫ ПОТЕРЯЛАСЬ?? У ВАС СПОКОЙНО??? :five:
у меня сегодня на завтрак: курица отварная и кофе с молоком.
обед: салат из капусты и кофе с молоком, и
часа через полтора бульон куриный и
бутерброд с черным хлебом, колбасой
докторской и огурцом.
ужин: еще не придумала
Всем привет. У меня за вчерашний разгруз -600 )
Девочки, с отвесиком. И не унываем !!! У нас погодка нормальная, с утра 10, днем до 20 доходит.
Меню на сегодня :
завтрак : 2 рыбные котлетки на пару ( минтай, белый хлеб в молоке, пармезан, яйцо, соль ) , чай с имбирем.
обед : бульон куриный с луком и морковкой, половинка отварного бедрышка, салат из огурца и помидора с зеленью. компот.
полдник : баночка бифивита 120-140 гр
ужин : салатик из пекинской капусты , чай
НАДЕЖДА ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕСОМ!!!до твоей мечты в 75 кг. Осталось совсем чуток!!! Класс!!
а рост у тебя какой??? А то у меня мечта 85 кг. Меньше не хочу…да и по Дюкану мне 86 кг. линейка насчитала нормвльный вес для моего возраста.. телосложения.. образа жизни и количества деток.. :five: так что твой вес для меня сегодня мечта!!! :axax:
Ксю не расстраивайся!!!!!!!!!!!!!!!все ок будет! прогоняй тоску!
Надежда! какая умница! я тож на велике хочу,но нет его! хотя у нас на Алтае тоже уже тепло!сегодня солнечно и 8 градусов!
Всем доброго и бодрого утра! :five: Я рада,что нас много и мы такие дружные! Ждем Евгению!У меня минус 300г после р.д. на кефире.А у вас? Спешу на работу,впервые в этом году еду на велике.Чао!Вечером подробнее на счёт обвисания кожи.
:girls_friends:
ДОБРОГО УТРА ДЕВОЧКИ!!! Я БЫ ДОБАВИЛА МОРОЗНОГО УТРА… НО У ВАС ЛЕТО… А У НАС СЕДНЯ МИНУС19 С УТРА…
ДА АИДА ТВОИ ПЛЮС 25 И НАШИ МИНУС 19!!!!! РАЗНИЦА В 40 ГРАДУСОВ ПОЛУЧАЕТСЯ!!! ЭХ. ТОСКА… ВЕС У МЕНЯ ТАКОЙ ЖЕ.. КАК И ВЧЕРА.. :five:
привет девочки! я тоже хочу штанишкииии! пойду сегодня гляну! настрой у меня сегодня боевой планов много! генералку дома задумала сделать и до бассейна КЛЯНУСЬ дойду! всем хорошего дня!опять на Миркине сегодня!
Доброе утричко всем!!! Приятного дня и отвесов побольше. Пишите, не пропадайте. Пока, пора на работу. :girls_friends: :axax: :axax: :axax:
Спасибо девчонки. Но штаны сейчас уже незнаю, у нас 25 градусов тепла и целый день на работе, это надеюсь везде продают, ХОЧУ!!! Да, медовый массаж это такое, аж второго раза не захочешь, БОЛЬНО!!!
Спасибо мои родные, со всех сторон рады давать советы. Я вас обожаю. Да, Жени долго нет, Дай Бог чтоб было все хорошо. Спокойной ночи всем и сладких снов. :axax:
АИДА ШТАНИШКИ ЛОСИНЫ С МАССАЖНЫМ ЭФФЕКТОМ МНЕ ОЧЕНЬ НРАВЯТЬСЯ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЛЯ ФИТНЕСА.. Я ДОМА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НОШУ.. ОНИ ТОНЕНЬКИЕ И УДОБНЫЕ!! :five:
Аида, я как-то делала обертывания с голубой глиной, классная штука. А еще медовый массаж, это нечто, он прям до синяков, но кожа такая гладкая потом. Нужно и себе поделать.
Оля, ну ты и выдумщица ! ))) Диета, что надо
Спасибо за советы. Ксюня, а штанишки всегда надо одевать?
ЖКЕЬКААААА, ПОДРУЖАЙКА МОЯ!!! ТЫ ГДЕ??? МНЕ БЕЗ ТЕБЯ ТОСКЛИВООООО….
ОЛЬГА ВОТ ТЫ ПРИКОЛИСТКА!!! НАСМЕШИЛА НА НОЧЬ ГЛЯДЯ
действительно кефир помогает!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
девочки! я только что придумала новую диету!я поставила куриную грудку на завтра вариться, прошло некоторое время, и я решила выпить кефира, так как контейнер для мягкой упаковки кефира или молока был занят, я просто положила кефир на бок в холодильник и конечно взяла я его из холодильника за другой конец, он почти весь вылился частично в холодильник и частично на пол, и пришлось мыть пол и холодильник соответственно!!!!!!!!!!! пока я это делала, сбежала курица на плите! так что пришлось и её мыть!!!!!!!!!!!!!!!
АИДА ДА ВЕСА НАМ СБРАСЫВАТЬ МНОГО!!! ПОЭТОМУ ДЛЯ КОЖИ НАДО МНОГО ВСЕГО ДЕЛАТЬ!!! СКРАБЫ.. МАССАЖ.. ОБЕРТЫВАНИЯ… АНТИЦЕЛЛ. КРЕМА.. СПОРТ.. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.. Я ЕЩЕ И ШТАНИШКИ В МЕДТЕХНИКЕ КУПИЛА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ… ИСПОЛЬЗУЮ АРОМОМАСЛА… ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ!!! ПРИХОДИТСЯ ПОДКЛЮЧАТЬ ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ СРЕДСТВА… :five:
Добрый вечерок ! Я держусь на кефире, правда в обед соблазнили меня на кубик белого пористого
, но я надеюсь, что он сильно на результат не повлияет ( хоть и не наелась я им, не нужен был он ) .
Аида. у меня кожа не обвисает, но может это зависит от того, что я не так много сбрасываю, да и пытаюсь физические нагрузки по мере возможности делать. Качайся, чтоб не обвисала кожа, нужны силовые упражнения.
привет, девочки, не могу сегодня похвалиться бассейном! не получилось сходить. дела всякие навалились. но держусь на кефире!
Добрый вечер девчонки!!! Вы все такие молодцы, у всех отвесы, умницы. Я с вами, я на кефире. Вечером хочу немного со спортом дружить… Девчонки у меня все хорошо. Вечером почти не ем, хотя так хочется. Девчонки у вас кожа обвисает? Кожа какая то дряблая становится, у вас как пишите пожалуйста.
НАДЕЖДА ПРИВЕТ!!! КАК ТО ТЫ СЕГОДНЯ ПОЗДНО…
ОБЫЧНО ТЫ В ПЕРВЫХ РЯДАХ!!! И АИДА НАША ПРОПАЛА… 
А ЖЕНЯ ВИДИМО В ПОДПОЛЬЕ УШЛА… 
ЖЕНЬ!!!! У ТЕБЯ ВСЕ НОРМУЛЬ??? ТЫ ГДЕ У НАС ПРОПАЛА??? :girls_friends:
Ксюня и ЮЛЯ- так держать! :axax: А я сёдня на кефире,как и договаривались.Жень,покажись.какие успехи! :five:
Ксю, очень за тебя рада !
Оля, давай на кефир.
У меня после вчерашнего меню – 800
водичка продолжает уходить, но приятно же как !
Сегодня на кефире. Хоть и приболела что-то, горло разболелось, буду пить чай с имбирем, может меда ложечку . А так кефир . Утром снова завтракаю бифивитом. Сейчас в магазин за кефиром зайду.
ОЛЯ, бассейн круто должен помогать в похудении, сама бы походила, да некогда. Хоть бы 20 мин. на Джиллиан выделить.
ДОБРОГО УТРА МОИ ДОРОГИЕ!!! :axax: У МЕНЯ МИНУС 300 ГР.И ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ!!! МЕДЛЕННО НО ПОДХОЖУ К СВОЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ЦЕЛИ!!! ОСТАЛОСЬ 3.5 КГ. ДО МИНУС 30 КГ!!! ПРЯМ СЧАСТЬЮ МОЕМУ НЕТ ПРИДЕЛА!!!
ЖЕНЯ. ДУША МОЯ. ТЫ ГДЕ??? :girls_friends:
Юля, эт хорошо что ты меню пишешь! завтра так же примерно буду питаться!
Аида, мне 32 года. детей нет.решила худеть по Миркину полностью!я еще только начала читать его метод и вчера прочитала что крупы оказывается не надо есть! хотя 2 года назад я на гречке с овощами и рыбой на пару хорошо похудела! но потом забросила и опять разнесло.Юля, я с Джиллиан тоже прыгала.крутая тренировочка у нее! надо опять попробовать! еще собралась в бассейн походить. сегодня первый день выходная с ночи пришла. проснусь на кефире с вами посижу и в бассейн попробую вырваться! Ксюня, да выбрать можно в столовке! и на ночь тож думаю надо отказаться!постараюсь!
Ксю, вот и мне очень понравилась. Я первые 3 дня с трудом передвигалась, такая крепатура была. Реально 20 минут в день, но я мокрая после тренировки.
ЮЛЯ Я С ДЖИЛИАН 10 ДНЕЙ ОТЗАНИМАЛАСЬ И ПОТЯНУЛА СПИНУ СИЛЬНО… ПРЕКРАТИЛА ВРЕМЕННО…
РЕШИЛА ЧТО ВЕС ПОКА ВЕЛИКОВАТ ПРЫГАТЬ… 
МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИЛОСЬ… ПРЯМ ЗАВИСИМОСТЬ ПОЯВИЛАСЬ!!! НО…… ПОХУДЕЮ ЕЩЕ КИЛОГРАММ НА 10- 15 НАЧНУ С НАЧАЛА…
Надежда, я иду по Миркину. Бифивит – кисломолочный продукт, готовлю в йогурте из заквасок Виво, на молке 2,5 %. Я беру Бифивит, Симбилакт и Йогурт , сейчас у меня этот бифивит сквашен . В магазине сегодня покупала бифилакт, тоже несладкий кисломолочный продукт.
Ксюня, я собралась ще делать упражнения с Джиллиан Майклз. Там курс 30 дней первого уровня. Я его начала месяц назад, 10 дней прошла, потом обстоятельства сложились так, что пришлось прекратить. Хочу заново начать, может с послезавтра. Растяжение руки, пока больно заниматься. И тогда очень рада буду видеть 58 кг
Надежда, завтра кефир 100 %. Отпишусь потом по весу в четверг.
Фух, добралась к ноуту. Сегодня немного меню изменила. Завтрак : омлет из 2х яиц.
Обед : майонезная баночка бульона, половинка отварного бедрышка без шкуры, салат из пекинской капусты с зеленым луком и укропом, посолен и заправлен подсолнечным маслом. Чай.
Полдник : баночка бифилакта 2,5 %
Ужин : овощной салат с домашним йогуртом, ананас свежий, компот из сухофруктов без сахара. За день выпито немало воды и несколько чашек зеленого чая.
Ничего, что я по меню так много отписываюсь ? просто думаю, может кому пригодится.
Юля,завтра на кефир! Мы с тобой договорились?!!Не теряйся,послезавтра отписываемся! ОК? пжл.!
Девчонки,давайте с нами завтра на кефир и плюс вода без газа-1,5 л минимум! :five:
Ольга сколько тебе лет? Ведь тут и возраст и количество детей очень огромную роль играет.
ЖЕНЁЁЁЁЁЁЁК!!! АУУУУУ!!! ВЫХОДИ НА СВЯЗЬ!!!! :girls_friends:
ЮЛЯ ЕСЛИ БУДЕШЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ ПЛЮС СПОРТ.. ТО К КОНЦУ АПРЕЛЯ ПОЛУЧИТСЯ 58 ОДЕОЗНАЧНО!!! :five:
ОЛЯ ПОЛУЧАЕТСЯ ЧТО И В СТОЛОВКЕ МОДНО ВЫБРАТЬ ПИТАНИЕ ПО ДИЕТЕ!!! ТЕМ БОЛЕЕ ТЕБЕ ДВЕ СМЕНЫ В ДЕНЬ ВЫБИРАТЬ ТО!!!А В НОЧНЫЕ СМЕНЫ НЕ КУШАЙ.. НУ А В ВЫХОДНЫЕ УЖЕ ПРОСТО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ!!! :five:
ДЕВОНЬКИ.. АИДА.. НАДЕЖДА МОЛОДЦЫ!!! НАСТРОЙ БОЕВОЙ!!! ДА НАДЮХА СЕГОДНЯ И Я УВЕРЕНА ЧТО ЛИШНИЙ ВЕС МЫ ПОБЕДИМ!!! И ВАМ СПАСИБОЧКИ БОЛЬШОЕ ЗА ПОДДЕРЖКУ!! ЕСЛИ ЧЕСТНО ТО НАРУШАТЬ СТЫДНО ПРЯМО… ПЕРЕД ВАМИ СТЫДНО!!! :five:
здравтсвуйте девочки! эт вот я , которая аноним была, правила выполнила! вчера сходила в ночь в столовую, но ела все по Миркину! гущу в супе оставила. гарнир не ела! СЕГОДНЯ ОПЯТЬ ГРЕЧКА И КАПУСТА! ЗАВТРА ПОПРОБУЮ КАКОЙ НИБУДЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Надежда, я Юля, просто с телефона захожу, до ноута доберусь и поймкшь кто я) мои 65 за вчера превратились. в 63.700.
водичка уходит. Завтра снова на кефире и в пятницу. Хочу хоть 2 недельки 3 дня в неделю на кефире, а потом может на два или один раз перейду, чтоб перебора не было. В общем, моя цель к концу апреля 58 кг, к лету 55. Получится ?
девочки, не расстраивайтесь привесам, это вода, жир по 400 г в день не набирается.