Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Хочу попробовать ту диету, о котором написала выше. Завтра опять питьевой, после овощной. Легкость чувствуется, спасибо всем за поддержку. :five:
Добрый день девчонки!!! Как ваши дела? Заранее поздравляю всех с отвесами. Спасибо всем за поддержку.
Надежда, вчера был кефирный день. Только кефир, 2 чашки кофе и 2 конфетки. Просто вчера дежурила в общежитие и вот не сдержалась от соблазна и ела 2 рафаеллы и кофе. Легла 12 ночи. Утром не успела взвешиваться, после работы обьязательно напишу. Утром стакан супа выпила и все, уже обед, собой фрукты взяла, сейчас перекушу и вперед на занятие. Дома после 16 буду, думаю тоже фрукты съесть и немного в бег.дорожке позаниматься.
ДЕВОНЬКИ:ЖЕНЯ,КСЮНЯ,АИДА-ещё раз спасибо преогромное за такие тёплые слова и поддержку!!! Я без вас топталась на месте. :axax:Я за всех помолилась,удачи нам всем и отвесов!Аноним,это ты, ОЛЯ? Напиши, пжл, линеечку возле имени:сколько весила и какой вес сейчас.Давай с тобой НА КЕФИР ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ПО ПН,СР,ПТ-я согласна!Только с условием: отписывайся,пжл! Всем некогда,я тоже работаю. :?:Ты по Миркину идёшь? Что такое БИФИВИТ?АИДА,ты уже 10 кг скинула-молодечик!Как твой кефирный день?
Всем стройняшам привет! :five: КСЮНЯ,у тебя всего 100г в плюсе,а у меня плюс 400г! :cry:Но мы стоим стеной и не раскисаем,так ведь ?! :girls_friends: Мой вес скачет,как мячик!Я впервые на полосатой кефирной,глянь,шо деется!?
:grin:Вчера по МИРКИНУ всё ела,1,5л воды выпила.НУ да ладно,бум дальше выдавливать жир 
ДЕВОНЬКИ ВСЕМ ДОБРОГО УТРИЧКА!!! ВЕС МОЙ ПОСЛЕ РЕЗКОГО СБРОСА ВИДИМО РЕШИЛ ПОСТОЯТЬ….
СЕДНЯ ДАЖЕ ПЛЮС 100 ГР. ВЫЛЕЗЛО…. 
КАК У ВАС ДЕЛА??? :five:
Всем привет. Сегодня снова не взвесилась , но весь день строго продержалась на кефире. За день выпит 1 л кефира 1% и утром съела баночку домашнего бифивита , там грамм 120 в нем. Выпила воды пару литров и чая без сахара зелёного около литра точно. Завтра утром обещаю взвеситься.
Надежда, я решила сидеть на кефире Пн, Ср, Пт . Давай вместе.
На завтра планирую утром омлет в обед бульон куриный , бедрышко отварное, салатик из помидора и огурчика с зеленью , чай. На полудник может что-то куплю типа молока или йогурта нежирного, а может и ничего, если не вырвусь с работы, на ужин минтай приготовлю , бифивит и апельсинку.
ЖЕНЕЧКА ПРИВЕТ, РЫБА МОЯ!!! :girls_friends: ЗАВИДУЮ ВАШЕЙ УЖЕ ЛЕТНЕЙ ПОГОДКЕ!!! А У НАС ЗИМИЩА МИНУС 6-8 ДНЕМ И НОЧЬЮ ДО МИНУС15…
А ТАК ХОЧЕТСЯ ТЕПЛА…НУ И КАУ ВСЕГДА В ЖТО ВРЕМЯ ЧЕТ У МАЛОЙ ГОРЛО СЕДНЯ КРАСНОЕ И ПОКАШЛИВАЕТ… 
МНЕ ОТ ЭТОНО ПЕЧАЛЬНО…А ТЕБЕ ЖЕНЬ И ТРЕНАЖЕР НЕ НУЖЕН С ДВУМЯ МАЛЯВКАМИ то!!!И ТАК РАСХОД ЭНЕРГИИ ОГРОМНЫЙ!!! А В ТАКУЮ ПОГОДУ ПОБОЛЬШЕ ГУЛЯТЬ И НОРМУЛЬ!!!! :five:
НУ СЛАВА БОГУ АИДА ПОЯВИЛАСЬ!!!! :five: ПОЗДРАВОЯЮ ТЕБЯ С ИЗБАВЛЕНИЕМ ОТ 10 ЛИШНИХ КЕГЕШЕК!!!!!
МОЛОДЕЦ!!!! ТЕПЕРЬ ПОСЛЕ ГУЛЯНОК СТРОГО НА ДИЕТУ!!!! К ЛЕТУ ЕЩЕ 10- 15 СКИНЕШЬ И ТЕБЯ ПЕРЕСТАНУТ УЗНАВАТЬ!!! :five:
Весеннего доброго утра всем!!! У нас 20! Супер!!! Девочки поздравляю с отвесиками, а у кого нет с будущими отвесиками!
У меня 1,5 кило, вот-вот кд начнуться! Настроения как всегда в это время очень даже нехорошее! Сейчас завтракаю и на улицу с детьми гулять.
Аида, я по телевизору смотрела ваш праздник. Очень здорово! У нас так не гуляют. Вот что значит Восток (дело тонкое!). Ты конечно попробуй питьевые дни, если выдерживаешь кефир. Может тебе подойдет это диета. Я вот попробовала систему -60 и не ошиблась в выборе. Теперь это мой образ жизни! Жаль, что вес уходит медленно, но ничего я терпеливая, 40 лет его копила, теперь можно и подождать!
Надежда, ты действительно железная леди!
Ксюня, моя дорогая, твой весик стабилизируется потрошечки. Мне кажется, даже если бы у меня был тренажер, я бы все равно не занималась, вот такая я лентяйка!
Всем счастливого дня!!! Всем :axax: :axax: :axax:
эт я была аноним! да вот такие порядки у нас на работе!и это только самое невинное из их правил. а город маленький работать больше негде!ну я сегодня в ночь на работе так что день на капусте с гречкой буду! вот только бы в столовку ночью не сорваться!работать то до утра!!!!!
На этой неделе хочу по настоящему сидеть на диету. Завтра муж с младшим едут на неделю в другой область к бабушкам на каникулы. Со старшим поговорю, чтобы сам себе готовил и я не подходила к плите и не ела (это конечно моя мечта). Надо девчонки, надо рот заклеить, не жрать все подряд. Пока. :axax:
Сегодня на кефире. Девчонки СПАСИБО ЗА ПОЖЕЛАНИЕ, было очень приятно вдвойне, что я вам не безразлична… Спасибо!!!!
Надо попрощаться с Жирами, надо!!! Надежда, вот у тебя сила воли, дай Бог каждому, молодец.
Женя, Новый год у нас как у всех, но этот по старинке, все мусульмане празднуют. Представь зеленая поляна, большие казаны со всякими блюдами готовится, музыка играет, все поют, отдыхают, едят и все бесплатно. У всех на лице радость, все со своими родными отдыхают, веселятся, одним словом райское наслаждения, Слава Богу. Короче и все дома режут баранов и со своими соседями, родственниками отдыхают, это во всех семьях. И ты ходишь в гости и к тебе придут, просто прелесть. Даже не заметили как пролетели эти дни.
Теперь только КЕФИР!!!!
ДЕВЧОНКИ, я прочитала один день пиььевой (только пить все, даже бульон) . Второй овощной, третий питьевой, потом фруктовый, после питьевой и т.д. Может попробовать как думаете? Пока, жду всех. :girls_friends: :five:
Здравствуйте мои дорогие мои!!! Как я соскучалась, честное слово я так привыкла к ВАМ…
Все прочитала, все молодцы, просто прелесть.
У меня все в порядке. Праздники закончились, я теперь с вами. Очень постаралась, но сами знаете праздник есть праздник, тем более 3 дня со своими родными, разве можно не есть.
Всем доброго утричка!!! Где наши девоньки??? Аида давно пропала…Женя а ты где спряталась??? :five: у меня сегодня без изменений..Надюха молодец!!! Я вчера к вечеру с семьей наелась… так что на кефире буду сегодня… понедельник легче чем в воскресенье…
СЬОГОДНИ Я ПО МИРКИНУ:ЯЙЦА,ПОМИДОР,ОВОЩНОЙ СУП,КУРИЦА,ФРУКТЫ.РЫБА НА УЖИН.
ПРИВЕТ,девчата!Только что с весов-минус 300г всего
Ничего,ничего,посмотрим ещё кто кого! 
КСЮНЯ,ты где? Вчера была на кефире? ЖЕНЯ,как дела? АИДА,покажись! :five: ЮЛИЯ,давай со мной ЧЕРЕЗ ДЕНЬ РАЗГРУЗКУ НА КЕФИРЕ? Только пжл,отписывайся,как результаты!ОК?! АНОНИМ,это что за сталинские времена у вас? Что значит”не разрешают др.продукты?” Я бы ушла с такой работы! :|ВСЕМ отвесов! :girls_friends:
ну а на работе кормят всякой вреднятиной
девочки! всем привет. я не знаю как решить проблему питания на работе. работаю на заводе пищевом и нам с собой нельзя приносить еду никакую кроме конфет сухарей и печенья. а в столовой кормят один раз в день. я работаю 2 дня в день с 8ми утра до 8ми вечера и потом 2 ночи так же по времени. потом 4 выходных.
Всем привет. Сегодня не взвесилась, пока кучу дел переделала, забыла, потом позавтракала и, естественно, смысла взвешиваться уже нет.
утром завтра на весы . По каким дням вы обычно на кефире ? хочу с кем-то сидеть на разгрузах.
УМНИЦА,КСЮНЯ! :axax: Здоровский отвесище-так долго твой организм его не отдавал!И на тебе! Я весь день на кефире,давай,со мной,КСЕНИЯ,ты сможешь!ТОЛЬКО ВПЕРЁД!А ЗАВТРА ОПЯТЬ ПОРАДУЕМСЯ ОТВЕСАМ! :five: :!:Поэтому чуточку потерпеть.А впереди лето,и мы идём такие стройняшки и нас не узнают знакомые! :grin:А мы”ДА,ЭТО Я!” Девчата,где все!?
ДОБРОГО УТРИЧКА ДЕВОНЬКИ!!! У МЕНЯ МИНУС 800 ГР.
даже как то много!!!НО Я ВЧЕРА В ОБЩЕЙ СЛОЖНОСТИ 2 ЧАСА НА ТРЕНАЖЕРЕ ЗАНИМАЛАСЬ.. ДА И ЕЛА ОГРАНИЧЕННО ОЧЕНЬ… 
НАДЕНЬКА ДАВАЙ НА КЕФИРЕ СЕДНЯ( ЕСЛИ СМОГУ) 
ЮЛИЯ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ В НАШУ ДРУЖНУЮ КОМПАНИЮ!!! :five:
Всем худеющим бодрого выходного!Здравствуйте!Спасибо ещё раз за поддержку КСЮНЯ И ЖЕНЯ! Юлия,присоединяйся! У тебя есть мотивашка-это уже половина желания старание!И всё будет ОК! Вместе веселее,только не пропадай,отписывайся! У меня прибавка в 400г.НО я не паникую,девчата с полосатой кефирной пишут,что примерно так и есть:часть веса будет возвращаться. :idea:КСЮНЕЧКА,мы с тобой сьогодни НА КЕФИРЕ!АУ?! :five:
Всем привет. Девочки, принимайте в свои ряды.
Кратко о себе. Меня зовут Юля, мне 28 , рост 160, вес около 65. 3 года назад я была 71 кг, на Миркине сбросила за 4 мес до почти 58. Вес 2 года держался, а вот этот год борюсь. Вот сидела на японке , сбросила до 61 и за 2 недели все вернулось.
Хочу вернуться с методу Миркина, потому что лето идет, а я не такая, как хочется. ( еще и не помещаюсь в новые джинсы, которые купила по скидке год назад, дотягиваю до бедер, нужно втиснуться ).
Принимаете ?
Ксюха, какая ты молодец! Пусть завтрашнее утро тебя порадует хорошим отвесом! Спокночи!
ЖЕНЁК ПРИВЕТИКИ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ПОЧТИ С ОБНОВОЙ!!! КЛАСС КОГДА САМА СЕБЕ В ЗЕРКАЛЕ НРАВИШЬСЯ!!!!
А НА СЧЕТ ПЕРЕДАЧИ… ОБЫЧНО ИМ И ПЛАСТИКУ И ПРОЦЕДУРЫ ДЕЛВЮТ.. ЧТОБЫ НАРОД МОТИВИРОВАТЬ!!!А ВОТ У МЕНЯ ВЕЩИЧЕК МЕНЬШЕГО РАЗМЕРА НЕТ 
БУДУ УШИВАТЬ ТО ЧТО МОЖНО… А ОСТАЛЬНОЕ ПОКУПАТЬ ПРИЛЕТСЯ… 
СПЛОШНЫЕ РАСХОДЫ…НУ ДА И ХРЕН С НИМИ…БУДЕМ ПРОДОЛЖАТЬ!!! НА ЭЛИПСОИДЕ БЕГАЮ ПО ЧАСУ В ДЕНЬ!!! ВСЯ МОКРАЯ СЛЕЗАЮ… СТАРАЮСЬ КОРОЧЕ!!! :five: :five: :five:
Добрый вечер стройняшки!!! Ксюня, Надя поздравляю! У меня вес стоит. Надя, я сегодня достала пальтишко, которое покупала 4 года назад, одела его один раз и все. А потом не носила, не застегалось. Одела, застегнула и обмерла. Так клево, даже лучше сидит, чем когда покупала! Но все равно девочки, еще надо скинуть где-то 10 кг и тогда будет шикарно! Ну пусть кожа провисает, в одежде не видно! Надо собирать бабки на операцию по удалению лишней кожи!
Вы видели наши передачи про толстяков “Взвешенные и счасливые”, мне интересно им кожу удаляют лишнюю, не верится куда девается кожа, если минус 50 кг?
Спасибо,КСЮНЯ! :arrow:Так здорово иметь поддержку! :girls_friends:Сижу,ем твогрог с йогуртом,5 черносливин и 8 шт.миндаля.На обед ухи хочу,детство моё деревенское!оч.люблю щи,борщи,супы и прочее.
Ксюня,я со вчерашнего дня начала витамины КОМПЛИВИТ принимать.Всё- таки весна,надо восполнять их.А в магазинах столько модной одежды! Скоро и мы будем моднючие красотули! :five:Не расслабляемся и у нас всё получится! :axax: :girls_friends:
НАДЕЖДА,ЗВЕЗДА НАША ПОЗДРАВЛЯЮ С МИНУС 20 КГ!!!!!
:axax: :axax: :axax: -ЭТО ТЕБЕ ЗА РЕЗУЛЬТАТ!!! ДАВАЙ ЗАВТРА НА КЕФИРЕ!!!
АИДА С НОВЫМ ГОДОМ!!! ВСЕХ БЛАГ И ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ!!! :five:
Привет,Ксюня! :axax:Умничка,с отвесом тебя,вот видишь,у нас всё получится,главное не сходить с дистанции! У меня тоже минус 800г.
после вчерашнего кефира и воды.Больше ничего!Как насчёт завтра? Бум на кефире?Аида,с праздником тебя-отвесов приличных!ВСЕМ-ВСЕМ ОТВЕСОВ!
ДОБРОГО УТРИЧКА ДЕВОЧКИ!!! НУ НАКОНЕЦ ТО!!!! МИНУС 200 ГР.!!!
дождалась!!!Как у вас дела??? Сегодня суббота.. выходной не молчите.. выходите все на связь!!! :five:
Аида, с наступающим Новым Годом! Пусть этот год принесет вашему народу мир и стабильность! А тебе лично исполнения заветный желаний, взаимной любви, здоровья и финансового благополучия! Будь счастлива!!! :axax: :axax: :axax:
АИДА,приём!Выходи на связь!
КСЮНЯ,давай 23 в воскресенье вместе за кефирный день с творогом возьмёмся? Договорились?ДЕВОНЬКИ,кто с нами? :girls_friends: :arrow:Всем хороших отвесов,красавишны!
Спасибо,девчата! Вы меня здорово обе поддерживаете,дай Бог вам здоровья! :girls_friends: Летать после таких слов хочется! :five: Женя,у меня тоже долго -предолго не скидывался вес,но как видишь после р.д. на кефире пошёл! :!:Вы же свидетели,я отписываюь. :idea:Такая лёгкость появилась,бегом носилась по магазинам(искала обои,к пасхе переклею комнату),а ведь я на кефире сёдня.Завтра с утра отпишусь.Удачи всем! Да,ещё:мы набирали этот жир не год,а скинуть хотим в два счёта.Так не бывает. :grin:НО мы всё преодолеем!
Добрый день красавицы-стройняшки! Ксюнь, поздравляю, ну теперь должен пойти спад. У меня сегодня вес на месте! Практически голодаю (ну это по моим мерках) и стояк!!! Надежда, я теперь понимаю почему ты так здорово похудела, у тебя очень высокий энергетический потенциал!
НАДЮХА ПРИВЕТ!!! ТЫ ТАКАЯ МОЛОДЕЦ!!! ПРЯМ ГОРЖУСЬ ТОБОЙ!!! ВИДИО И ПРО МАССАЖ ПОСМОТРЕЛА И ОКСИСАЙЗ ПО ТВОЕМУ СОВЕТУ. ВСЕ ПОНРАВИЛОСЬ!!! СПАСИБКИ!!! Я СЕДНЯ НЕ НА КЕФИРЕ.. НО ВСЕ ПО ДИЕТЕ.. Я Ж НА ДЮКАНЕ!!! ХОТЯ В ЧИСТО БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ, А У МЕНЯ ЭТО ЗАВТРА И ПОСЛЕЗАВТРА.. НАВЕРНОЕ СДЕЛАЮ РАЗГРУЗКУ КЕФИРНУЮ!!! НУ ЛИБО КЕФИР И ТВОРОГ… :five: :girls_friends: :five:
Привет,стройняшки!Рада за всех,у кого отвесы-ТАК ДЕРЖАТЬ! :axax: :axax:
У меня всего 100г в плюсе! 
Вчера питалась по Миркину,но всё взвешивала на настольных весах.Сьогодни у меня р.д. снова на КЕФИРЕ!Плюс вода и отвар кукурузных рыльцев.КСЮНЯ,А ты на кефире сёдня? ЖЕНЕЧКА,не дрейфь!Посмотри ВИДЕО с ГАЛИНОЙ ПЕТРОВОЙ ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА.Она косметолог,52года,ей не дашь столько.Я начала делать по её советам,на днях.Присоединяйся!
ВСЕМ ДОБРОГО УТРИЧКА!!! НУ НАКОНЕЦ ТО!!! МОЙ ВЕС В ЛИНЕЕЧКЕ ВЕРНЫЙ!!!! 10 ДНЕЙ УШЛО НА ТО, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ 3 ДНЕЙ ПРАЗДНИЧНЫХ ЗАЖОРОВ!!! И С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ НАЧИНАЮ НОВЫЙ ЭТАП СНИЖЕНИЯ ВЕСА!!! ВСЕМ НАМ ЖЕЛАЮ НЕ ВЕШАТЬ НОС И СТРЕМИТЬСЯ ТОЛЬКО ВПЕРЕД!!! :five: :girls_friends: :five:
Девчонки, спасибо за поддержку! Теперь то я точно не сорвусь
Долой ненавистный жир!!! 
. В ближайшие 3 дня дам организму мощнейший пинок, только кефирные дни. До 1 апреля очень мало времени, но все в наших руках. Теперь на весы встану 1 апреля. Конечно заветные 70 кг уже не увижу, но на 75 рассчитываю. Так что девочки не теряемся, отписываемся. Я редко захожу на сайт (1 раз в день) из-за разницы во времени и работы, но надолго не пропадаю.
ЖЕНЁК НЕ ПЕРЕЖИВАЙ.. БУМ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОСМЕТИЧЕСКИМИ СРЕДСТВВМИ.. МАССАЖАМИ.. ЕСЛИ НЕ ПОМОГУТ ПЛАСТИКА НАМ В ПОМОЩЬ…
И не говори, хоть бросай эту похудятину! Мне страшно, а что будет, если я еще 10 потеряю? Что-то я начинаю нервничать!
ЖЕНЬ НА СЯЕТ КОЖИ НА ПОДБОРОДКЕ КАПЕЦ…
В ИНЕТЕ НАШЛА И ЗАРЯДКУ И МАСЛА КУПИЛА УЖЕ ВТОРОЙ МЕСЯЦ 2 РАЗА В ДЕНЬ МАДУ И МАССАЖ ДЕЛАЮ… МАСЛА ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ.. МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО И МАСЛО АВАКАДО… ЗАМОРОЗИЛА ОТВАР ПЕТРУШКИ-ЛИЦО И ШЕЮ ПРОТИРАТЬ… 
да вот тут и понимаешь что тебе далеко не 20 лет… 
ЖЕНЬ ПРИВЕТ!!! НАСТРАИВАЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА МИНУС… И НИКАК… СЕДНЯ 98.5 НА ВЕСАХ… печально, но я стараюсь.. седня целый час на тренажерк бегала…
Добрый вечер всем! Надежда мои поздравления! До двадцаточки всего-ничего 200 граммулек! Завтра будешь проставляться!
Ксюня, у меня сегодня без изменений. Хорош, давай назавтра настраивайся хоть на -200!. Я тоже хочу увидеть 76,… Очень, если не начнутся кд. За месяц я скинула 2 кило. Это маловато? Ксюня, ты чем пользуешься от морщинок в области глазок? Я купила сегодня кокосовое масло, хочу попробовать, не помню на каком форуме вычитала у девчонок, пишут очень эффективно. Второй подбородок начал сильно провисать, прямо кожица сморщилась, капец! Я то корова такая сижу, спортом не занимаюсь! Я теперь получи Женя гранату в …! Что делать? Может что поможет пока не поздно?
Роксана, очень обидно, такие циферки в линеечке красовались! Даже позавидовала чуток твоей 76,5 кг! Ругаем тебя сильно!
Аида-партизанша, выходи на связь!!!
РОКСАНА ТУТ РУГАЙ НЕ РУГАЙ.. НО ЕСЛИ СОБЕРЕШЬСЯ НАКОСЯЧИТЬ. ТО УЖ ТУТ КАК МАСТЬ ПОКАТИТ!!!
сама косячница.. уже неделю сгоняю нагулянное.. короче никаконо прогресса… это нам урок!!! Надо учиться кушать обдуманно!!! Вот этим мы сейчас и занимаемся всей нашей компанией!!! :five: худеем и учимся новым хорошим привычкам!!! И есть умеренно и вес сохраеять и ценить полученные результаты!!! :five: Не переживай.. главное не сорваттся и не бросить все!!! :five: будем идти к поставленной цели немного дольше, чем планировалось и все!!!! :five: :girls_friends: :five:
Всем привет! У меня горе, линеечку поменяла
. В гости земляки приехали позавчера, за 2 дня отожралась 
. Ругайте меня! С сегодняшнего дня опять на кефире. Сама на себя злюсь 
. Неужели я такая слабая? Срочно нужна поддержка! 
ЖЕНЁК У ТЕБЯ КАК С РАЗМЕНОМ НОВОГО КГ??? :girls_friends:
АИДА ВЫХОДИ ИЗ ПОДПОЛЬЯ!!! :five:
НАДЕЖДА МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!! :five: Тоже попробую завтра…а весы кухонные это супер!!! Тоже все взвешиваю!!! А в кефир хорошо добавлять корицу.. молотый имбирь и молотый красный перец!!! Попробуй.. способствует похудению… :axax:
Главное теперь удержать вес!Дети мне купили весы настольные-до кг,все продукты взвешиваю
:idea:.Была поражена!Ела всё в 2 раза больше,чем по Миркину предписывается 
Девочки,какие новости у вас,не прячьтесь,отписывайтесь! :girls_friends:
Ксюня,попробуй кефирную разгрузку!Я на нашем сайте очень много хороших отзывов вычитала(ищи”КЕФИРНАЯ ДИЕТА”) и рискнула,внушала себе,как только брала бокал с кефиром:”ЭТО НЕ КЕФИР,ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ МОЕЙ БОЛЕЗНИ-ОЖИРЕНИЯ”.Как видишь,вытерпела,за весь день больше-ни-ни!Никаких яблок и др.продуктов :five: :five:.
Привет,девчата!Спешу поделиться новостью-минус 900г!За сутки!
:!:Всё по порядку:вчера за весь день выпила воды -2л,кефира-1,5л и 1 стакан (за весь день)-отвара кукурузных рыльцев,в аптеке купила,мочегонное и перебивает аппетит здорово!Сегодня по МИРКИНУ-омлет,борщ,рыба,салат”ЩЁтка”,фрукты и чай зелёный с имбирём.КЕФИР РУЛИТ! 
ДОБРОГО УТРИЧКА МОИ ДОРОГИЕ!!! :five: КАК ДЕЛА?? КАК НАСТРОЕНИЕ?? С НАСТРОЕМ У МЕНЯ ВСЕ ОК!!! :axax: А ВОТ ВЕС … НИКАК не избавлюсь от 700 гр.
ЖДУ КОНЕЧНО СО ДНЯ НА ДЕНЬ МИНУСОВ… НО ПОКА ТЯЖКО ИДЕТ… ВЕРНЕЕ СТОИТ УЖЕ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ… 
Аида а ты где пропала???? У тебя как дела??? :five:
НАДЕЖДА НЕ ПЕРЕЖИВАЙ!!! ЗАВТРА УЙДУТ ТВОИ 200 ГР!!!! ГЛАВНОЕ НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ!!! МЕДЛЕННО.. НО ВЕРНО ИДЕМ К СВОЕЙ ЦЕЛИ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ЧТО СО СМАЙЛИКАМИ РАЗОБРАЛАСЬ!!! :axax: :axax: :axax:
ЖЕНЕЧКА КУКУ!!! Я ТУТА!!! :five: Уезжали в соседний город по делам.. только приехали… мужу все передала… да действительно земля круглая!!!тебя дорогая с очередным отвесом!!! Супер!!!скоро следующий килограмм разменяешь!!! :five:
молодец!!! А я блин все никак не дойду до своей циферки… 
буду стараться…
Ксюня, куда ты пропала? Отзовись…..
Мрію схуднути хоча б до 70 кг)))Цю вагу я втратила за 3 тижні трохи малувато
Всім привіт))Як Ви тут всіх вітаю у кого мінус))У мене цілий тиждень вага не рухалась з місця,це дуже засмучую. а особливо коли знаєш, що дотримуєшся усіх рекомендацій)))Але нічого йду в перед)))
Женя,с отвесом тебя,молодечик! :axax:
Сьогодни у меня КЕФИР обезжиренный 1,5 л и ВОДА-без газа из колодца-отмерила 2л.И всё!Это на весь день
:?:Пусть только попробует мой “организьм” неправильно отреагировать!Завтра с утречка доложу результат.И ещё:я прошу домашних не раздражать мой аппетит,готовить самим хоть иногда,с закрытыми на кухне дверями. 
ДОБРОЕ УТРО! Надя, действительно очень жалко, что она пропала. Вы так долго переписывались и как только сюда пришли, она и исчезла. Может какие-то проблемы? Я думаю она появится обязательно! Будем ждать!
Ксюнь, у меня сегодня опять отвесик -200. Колебалось между 77,1 и 77,0. Но выбираю большее. Как ты? Пришла в норму?
Аида, не томи нас, напиши сколько весишь, очень интересно! Вот ты партизан! А у вас в качестве новогодней елочки что выступает? И как отмечаете? Хоть вкратце.
Привет,стройняшки!
Бейте меня тапками! У меня плюс 200г!АИДА,а ты не в плюсах?У тебя вес держится на след. за разгрузкой день? КСЮНЯ,спасибо,я так и стараюсь делать:завтрак никогда не пропускаю!Обязательно по МИРКИНУ-из белков. Но за день(питаясь по Миркину,лопаю больше,чем надо!!!ЕВГЕНИЯ,спасибо тебе за то,что ты меня на свой сайт позвала,жаль только ЛЕНУСИКА-куда подевалась? Такая позитивная!Может объявится ещё. 
Надежда, спасибо. :axax: :girls_friends: :five:
Последний смайлик у меня кривится!ПАЧИМУ?Моя ошибка-я щёлкаю 1 раз,а надо 2.
:shock:Девоньки,все дружно держимся,скидываем ненавистный жир! :five: :five: Аида,Жанна,спасаюсь ВОДОЙ без газа, пью,если жор нападает,яблоко жую.Пью кефир.Ещё перебивает аппетит отвар кукурузных рыльцев.Я фото своё на холодильник примагнитила,там,где я ОГО-ГО!Стройняша(при росте 164,вес 64 кг).Неужели это я? Была до зажора!?Стимул здоровский.
НИЦЕГО НЕ ПАНЕМАЮ…
Почему рот кривой??! О-УЖАС!Я НАЖИМАЮ где ржач
Девчонки!НАКОНЕЦ_ТО,получилось со смайликами и у меня! Только не те мордочки вылезли-я хотела вот эти
Привет всем!Я рада,что нас много,такая мощная поддержка!
:five: :five: На улице весна,скоро скинем одежку И…мужики штабелями попадают! 
Ксюнь, надо же такое! Я конечно живу от этого места в 30 минут, но как тесен мир! Передай ему, что на улице Лавицкого ничего не изменилось, только парк стал краше!Как же твоего мужа угораздило так далеко забрался жить или ты из тех мест? Родину его не тянет увидеть?
Женя привет!!! с отвесом!!! муж из приморского района… в районе вечного огня… :five: я не была там у вас … а родственники переехали в Донецк… только магила матери… :five:
Девочки доброе утро! Сегодня -100, но вероятно на этом будет стоп. Жду кд. Аппетит усилился, хочется скушать бегемота! Держусь!
Аида, меняй линеечку, твои результаты меня должны остановить!!!
Ксюня, осталось чуть-чуть. К лету 90 успеешь! Сама хочу 70!
Надежда, не балуйся, показалась четверка! Надо крепиться! А скоро троечка!
Жанна, желаю тебе удачи!
Ксюня, на праздник все готовят, ооочень постараюсь держать рот на замке. Кефир через день. Держусь. Всем удачи.
Аида держись!!! ты через день на кефире?? или другие тоже разгрузки делаешь?? а на новый год вы что готовите??? планируешь гульнуть или будкшь на диете??? много не косячь, не бери с меня пример!!!
Жанна давай присоединяйся и все будет ок!!! :five: ты уже сколько дней??? и сколько минус???
:girls_friends:
Надежда ты звезда!!! каждая разгрузка и каждый раз хороший минус!!! после старайся хороший сытный завтрак, а обед и ужин полегче.. чтобы кушать не хотеть… :five:
Всем доброго утричка!!! я тута!!! :five: продолжаю избавляться от ненавистных кг….еще 700 гр. осталось…
во блин и гулянки….. уже неделя прошла с дня рождения( 10 числа гуляли) а еще 700 гр. висят… 
дааааа…. с умом надо учиться гулять…к лету хотела 90 кг.. теперь и не знаю успею ли??? 
Привет девчонки. Как ваши дела, успехи? Чем порадуете?! Всем удачного дня. Женя, Ксюня, Надежда, Роксана, вы молодцы!!! Вижу у нас и новенькие, новые силы, новая поддержка. Я рада.
Надежда, после р.д. так хочется кушать… Девчонки пишите.
Надежда, ты мой учитель, беру пример, сказала кефир, села на кефир, не кушать, вот не кушаю, стараюсь. Мне с вами приятно быть с вами, приняли меня тепло.
Добрый день девчонки!!! У всех минусы, молодцы, Мы вместе СИЛА, ДАВАЙТЕ держатся вместе и бороться, ПРОЧЬ ЖИР!!!
К лету все будет супер, всем удачи, дорогие мои.
Надежда, кушать хочется, но стараюсь после 6-ти не есть.
ЗДРАВСТВУЙТЕ,ДЕВУШКИ!Только что с весов-минус 400г.УРА!!!Хоть бы удержать вес!У меня проблема-ПЕРЕЕДАЮ НА СЛЕДУЮЩИЙ ЗА РАЗГРУЗКОЙ ДЕНЬ-бегемотиха такая!!! Буду стараться ЗНАТЬ МЕРУ!!!Сьогодни- сыр,голубцы,суп и рыба на пару,яблоко,кефир на ночь.РОКСАНА,давай,только вперёд! Мы с тобой!Почаще выходи на связь.АИДА,ау!? А ты не переедаешь после р.д.? Удачи всем!
Ксюнь, я из Мариуполя. А откуда он конкретно? Родня есть в наших местах?
Надежда, отвес мог быть еще больше, если б не мартовские праздники (д.р. дочери, 8 марта, корпаративы, поход в ресторан, д.р. папы). Я тогда просто на весы не вставала, чтоб не расстраиваться, поэтому не знаю сколько за тот период набрала, но после срывов старалась сразу на кефире разгружаться. Но сейчас держу себя в “ежовых руковицах”
. Мечтаю 1 апреля увидеть на весах 70 кг. А 1 июня 60 кг, так что девочки, я тут с вами надолго.
Женечка, спасибо дорогая :girls_friends: спина нормуль.. на тренажерк бегаю!!! а ты случаем не с Мариуполя?? у меня муж родом из тех мест :five:
Ксюнь, спасибо за поддержку. Я хоть и не русская и не украинка, а душа жутко болит за свою страну! Я грек Приазовья! Ты телик смотришь и сама видишь, что происходит. А так хочется спокойствия и уверенности в будущем! Ты там как себя чувствуешь? Спина уже не болит? Занимаешься спортом?
Всем приветики!!! Женек. у тебя опять минус!!! поздравляю!!! не переживай.. будем надеяться что все решиться мирно и спокойно… :five: а мне блин еще почти кило сбрасывать от нагулянного неделю назад…
никак оргагизм не хочет отдавать то что в закрома захавал…. Надежда а ты кремень!!! через день разгрузка!!!Роксана к концу месяца точно поменяешь гардеробчик!!! старайся не косячь.. так как я… учитесь на чужих косяках… я ужо за ум взялась и стараюсь не нарушать!!! :five: :five: :girls_friends:
У меня отвес -200.
Роксана хороший результат. Поздравляю.
Ксюня и Аида выходите на связь!
Донбасс тоже хочет к вам!!! Быстрее нас забирайте!
Привет всем! Надежда, везуха вам! А нам хреново!
УРА!!! КРЫМ будет с нами!!!
Всем худеющим привет! У меня плюс 200г!!! Вроде старалась не переедать после р.д… Сьогодни опять разгрузка. Кефир,вода и молокочай(я на работе,если без него,то упадок сил).РОКСАНА,молодец,за какое время такой сброс? Делись секретами,как аппетит побороть? На меня жор нападает после 16 часов.Девушки,выходите на связь!!!
Привет всем! Простите за отсутствие, уезжала на отдых. Сегодня наконец взвесилась и тадаам! Линеечку поменяла. Сегодня в основном был рыбный день, а завтра делаю разгрузку на кефире. В ближайшее время праздников никаких не намечается, поэтому к концу месяца надеюсь на хорошие отвесы и хочу поменять гардеробчик. Весна все-таки, так хочется чего-нибудь новенького, да и себя порадовать за сброшенные кг. Всем удачи и отвесов!!!
Рада за отвесы,девчонки! Умнички! Спасибо за поддержку-АИДА,ЖЕНЯ,КСЮНЯ!Я без вас топталась бы на месте.ЖАННА,присоединяйся!Мы всем рады-вместе веселее худеется!Запасись терпением,отписывайся на сайте и вперёд!Удачи!Первые 10 кг сбрасываешь быстро,главное-захотеть!
ЗДРАВСТВУЙТЕ. Я прочитала отзывы, смотрю у вас дружная компания. Можно у вам? Я поспорила с мужем за 10 дней -5кг. Помогите.
Спасибо девчонки!!! :five:
Привет девоньки!!! Женёк прием :five: целый день лежу…
ужасно болит голова…. вчера помогала мужу собирать стелажи металлические… он их подпиливал болгаркой. воняло страшно… и вчера вечером разболелась головища.. пила таблетку и сегодня встала с головной болью… опять таблетку выпила и то сплю.. то не сплю….
Женечка тебя поздравляю с отвесом долгожданным!!!
Надежда ты вообще супер!!! все по плану!!! Аида и твой минус тоже очень хороший!!! ты всего месяц на диете.. а результат суперовский!!!! :five:
Ксюнь, прием! :axax: :axax: :axax: :axax:
Доброе утро СТРОЙНЯШКИ! Девочки поздравляю с отвесами! Я тоже сегодня – 400 грамм. Как же радостно на душе, когда тают эти противные кило.
Аида, это так прекрасно, что у тебя такие хорошие помощники дома. Значит правильно воспитала, ты умница!
Добрый день!!! Надежда у меня -420 гр. Хотя ничего кроме кефира и воды не пила. Наденька, милая, у нас кефир самый свежий, а воду покупаю в баклашках. Я вообще-то в детстве тоже не любила молочное.
Утром пила только воду, в обед яйцо ии куриное мясо можно? Просто сегодня по настоящему отдыхала-спала, только проснулась. Всем приятного отдыха. :five:
Вчера ещё у меня был творог и молокочай.Может уже лишнее? Поэтому так мало скинула?