Ускоряем сжигание жиров

Процесс накопления или сжигания жиров зависит от различных факторов. На него влияют физическая активность, эмоциональное состояние, обмен веществ, содержание в крови сахара и т.д.

Соответственно есть способы повысить интенсивность сжигания жиров.

Как ускорить сжигание жиров для похудения

• За полтора – два часа до тренировки съешьте небольшой бутерброд с курицей или нежирным сыром. Можно выпить стакан молока. Это увеличит интенсивность тренировки, благодаря чему будет сожжено больше жира. Необходимо точно выдержать время. Заниматься абсолютно натощак не рекомендуется.
• Для стабилизации сердечного ритма необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такое дыхание лучше насыщает кислородом кровь, что способствует ускорению сжигания жиров. Поначалу придется контролировать дыхание, но вскоре это войдет в привычку.
• Интенсивные нагрузки оставляйте напоследок. Активное сжигание жиров начинается примерно через 15 минут после начала занятий. Это значит, что тренировку лучше начать с разминки, затем перейти к силовым упражнениям, и лишь после этого выполнять интенсивные движения (велосипед, аэробика или бег).
• Меняйте характер нагрузки. При постоянных занятиях с неизменным набором упражнений организм постепенно приспосабливается к ним и благодаря этому затрачивает меньше энергии на выполнение привычных движений. Смена упражнений заставляет организм работать более интенсивно, выполняя новую, непривычную работу. Причем, после окончания тренировки организм дольше будет оставаться в состоянии повышенной «мобилизации».
• Применяйте силовые тренировки. Увеличение объема мышечной массы – надежный способ ускорить сжигание жиров. Килограмм мышц требует энергии почти в 10 раз больше, чем килограмм жировых тканей даже в состоянии покоя. Причем, в посещении специальных центров нет необходимости, хороший эффект дает даже тренировка с обычными металлическими гантелями весом до 3 кг.
• Занятия спортом в предменструальный период. Повышение уровня прогестерона и эстрогена способствует ускорению метаболизма. В этот период сжигается на треть больше энергии.

Продукты, способствующие сжиганию жиров:

• ананас;
• вода (1,5-2 литра в день);
• грейпфрут;
• зеленый чай;
• нежирные молочные продукты;
• любые белковые продукты, в том числе нежирное мясо и любая рыба;
• специи.

Есть необходимо часто и понемногу. Общепризнанно, что дробное питание способствует снижению массы тела. Оно убережет от переедания, неизбежного спутника ощущения голода. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Кроме того, частое питание поддерживает метаболизм на необходимом уровне.

Не забывайте завтракать. Отсутствие завтрака значительно замедляет обменные процессы, из-за чего не сжигается нужное количество жиров. Кроме того, к обеду возникает чувство голода, провоцирующее излишнее потребление пищи.

Помните, что алкоголь значительно ухудшает процесс обмена веществ. Употребление алкоголя провоцирует накопление жиров. Это точно доказано английскими учеными. Мнение о том, что спиртные напитки способствуют похудению, ошибочно.

Еще по теме: жиросжигатели для женщин