«Пять тибетских жемчужин» – гимнастика, включающая в себя 5 ритуальных позиций. Она помогает сохранить молодость, укрепить организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию.
Выполнять тибетские упражнения нужно каждый день в утренние часы (желательно на голодный желудок). По времени комплекс займет всего 10 минут.
Упражнение №1
Встаньте прямо и начните вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Новичкам достаточно сделать 3-5 оборотов, постепенно увеличивая их число до 21.
Упражнение №2
Лягте на спину. Расположите руки вдоль тела, положив ладони на пол. Голову приподнимите и прижмите подбородок к груди.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Поднимите ноги, стараясь подтянуть их к голове. В исходную позицию возвращайтесь медленно.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Изначально нужно выполнять 3-5 подъемов ног, постепенно увеличивая нагрузку до 21 подъема.
Важно! Людям с избыточной массой тела и после хирургических вмешательств (например, вырезали аппендицит) необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении этих упражнений.
Упражнение №3
Встаньте на колени, расположив их на ширине таза. Кисти рук положите на ягодицы. Подбородок прижмите к груди.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Откиньте голову назад и прогните позвоночник. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Поначалу данное упражнение нужно выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 21 раза.
Упражнение №4
Сядьте на твердую поверхность и вытяните ноги. Расстояние между ступнями должно быть 20-30 см. Ладони должны упираться в пол.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Из данного положения поднимите туловище вверх, приняв горизонтальную позицию. Задержитесь на две минуты, а затем вернитесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Начните с 5 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку до 21 повтора.
На заметку! Специалисты выделяют 5 психологических факторов, которые мешают вам избавиться от лишнего веса, даже когда вы, казалось бы, делаете все правильно.
Упражнение №5
Примите положение упор лежа с прогнутой спиной. Руки и ноги должны располагаться на ширине плеч.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Затем поднимите корпус вверх так, чтобы тело напоминало треугольник.
Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)
Количество повторов данного упражнения необходимо постепенно довести до 21 раза.
Можно усилить эффект гимнастики, сочетая ее с соблюдением тибетской диеты. Уже через пару недель выполнения тибетских упражнений вы заметите первые результаты, а через несколько месяцев достигните ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья.
