Наесть лишние калории очень легко, а вот сжечь их не так просто! Однако есть упражнения, которые за минимальное количество времени сжигают максимум калорий и отлично моделируют фигуру.
Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без использования специального спортивного инвентаря. Однако для заметного эффекта тренировки должны быть регулярными.
1. «Альпинист»
Сделайте упор на ладонях и носочках. Руки должны располагаться перпендикулярно полу, взгляд направлен вниз. Не прогибайтесь в пояснице.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На выдохе – подтяните колено к груди. На вдохе – вернитесь в исходную позицию. Поочередно меняйте ноги.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Важно! Дышите ровно, старайтесь не задерживать и не останавливать дыхание. Таз при движении не приподнимайте.
Выполняйте «Альпиниста» не менее одной минуты. Сделайте несколько подходов.
Сколько калорий вы сможете потерять, делая это упражнение? Чем больше ваш вес, тем больше будет расход калорий. Например, при весе 55-60 кг вы будете сжигать 11 ккал за минуту упражнения.
2. Берпи
Исходная позиция – спина прямая, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Перейдите в положение полуприседа.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Далее примите положение «упор лежа» и сделайте одно отжимание.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Затем резким движением подтяните ноги к груди и выпрыгните вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Подсчитано, что за 10 берпи человек с весом в 65 кг сжигает 14 ккал.
3. Бег на месте
Корпус немного наклоните вперед, а руки согните в локтях. Начинайте бег на месте, стараясь невысоко отрывать ступни от пола.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Первый раз нужно выполнять бег в течение 5-7 минут. С каждым разом длительность выполнения упражнения может увеличиваться на минуту. Большую нагрузку сразу давать нельзя, так как это спровоцирует переутомление.
При выполнении этого упражнения расход калорий в среднем составляет 100 единиц за 10 минут. Для усиления нагрузки можно использовать утяжелители для ног и гимнастические гантели для рук.
Применяйте все вышеперечисленные упражнения комплексно для максимального эффекта похудения!
