men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

«Пять Факторов» – популярная диета от Харли Пастернака

Харли Пастернак – известный фитнес-тренер и магистр в области правильного питания, по чьей методике худели Леди Гага и Джессика Симпсон. Результатом его многолетней практики является диета под названием «Пять факторов».

Методика похудения Харли Пастернака основывается на соблюдении 5 простых правил относительно образа жизни и питания. Ее главное преимущество состоит в том, что вы будете есть достаточно вкусную пищу, а не постную овсянку на воде или вареную брокколи. Вам не придется испытывать чувство голода, но при этом вы сможете сбросить до 12 кг лишнего веса.

Правила диеты «Пять факторов»

Источник фото: pexels.com

Фактор №1

Диета должна продолжаться 5 недель. По мнению Харли Пастернака, это идеальный срок для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме и избавиться примерно от 10 кг лишнего веса.

Фактор №2

Для покрытия потребности организма в нутриентах ежедневное меню должно содержать 5 составляющих:

  • постная белковая пища (курица, индейка и пр.),
  • сложные углеводы (крупы, фасоль, горох),
  • продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты),
  • полезные жирные кислоты (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба),
  • различные напитки (не менее 2 литров в день).

Из напитков отдавайте предпочтение травяному или зеленому чаю, чистой негазированной воде и кофе без сахара.

Фактор №3

Во время диеты вы должны есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Идеальная схема питания: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. При составлении меню отдавайте предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой. Мясо готовьте на пару или запекайте в духовке. Крупы для блюд выбирайте крупного помола.

Важно! На время диеты категорически запрещается потребление «пустых калорий» (мучные изделия, сахар, фаст-фуд, лимонад, майонез и пр.).

Фактор №4

Каждый день вы должны уделять не менее 25 минут физическим упражнениям:

  • 10 минут тратьте на кардио (прыжки или бег),
  • 10 минут на силовые упражнения (приседания с гимнастическими гантелями, выпады),
  • 5 минут на проработку брюшного пресса.

Физические упражнения помогут ускорить процесс похудения и укрепить организм. Кроме того, они препятствуют потере тонуса кожи, что часто происходит во время диеты.

Фактор №5

Раз в неделю вы можете позволить себя расслабиться и есть то, что хотите. Это поможет продержаться все оставшееся время и улучшить настроение. Из-за высокой скорости метаболизма такое послабление никак не отразится на фигуре.

Обратите внимание! Диета «Пять факторов» не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также беременным женщинам и кормящим грудью.

Примерное меню

Источник фото: pexels.com

Вариант №1

Завтрак: каша из злаков с кусочками яблока и банана, хлебец с зеленью и нежирным сыром.

Перекус: натуральный йогурт.

Обед: суп из фасоли, куриная грудка, овощная нарезка.

Перекус: несколько грецких орешков.

Ужин: морская рыба, овощной салат, 100 г отварного бурого риса.

Вариант №2

Завтрак: омлет с помидорами и сыром, половинка авокадо, фруктовый смузи.

Перекус: зеленый горошек.

Обед: салат из зеленых овощей, суфле из индейки, 2 ложки бурого риса.

Перекус: тертая морковь, заправленная оливковым маслом.

Ужин: кальмары, 2 огурчика, маложирный кефир.

Диета Харли Пастернака достаточно проста в применении, сбалансирована и результативна. Она может послужить основой для постоянного рациона, который будет препятствовать набору лишних килограммов.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector