Худеем на простой диете без напряга: минус 7кг за неделю

Мечтаете похудеть, но нет никакого желания заморачиваться с подсчетом калорий и приготовлением сложных блюд?

Тогда воспользуйтесь простой диетой, которая помогает сбросить 7 кг всего за неделю!

Правила диеты

  1. Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями (не более 200 гр). Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  2. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан теплой воды. Это поможет притупить аппетит и привести желудок в «боевую» готовность.
  3. Полностью исключите из рациона сахар, колбасу, фаст-фуд, полуфабрикаты, изделия из белой муки, жирное мясо, белый рис, жаренные блюда, сливочное масло и маргарин.
Источник фото: pixabay.com
  1. Количество соли снизьте до минимума, так как она задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков.
  2. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, ешьте фрукты и сухофрукты, но только в первой половине дня.
  3. В день выпивайте не менее 1,5 л воды. Также разрешается пить травяной или зеленый чай без сахара.

Список рекомендуемых продуктов

Основу рациона должны составлять следующие продукты:

  • малокрахмалистые овощи;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • диетические сорта мяса и рыбы;
  • злаковые;
  • морепродукты.
Источник фото: pixabay.com

В ограниченном количестве необходимо употреблять продукты, являющиеся источниками полезных жирных кислот, так как они важны для поддержания женского здоровья. К таким продуктам относится авокадо, орехи и оливковое масло.

Примерное меню

Вариант № 1

Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: кусочек запеченной индейки + пюре из кабачка.

Перекус: небольшая горсть орехов.

Ужин: творог + 2 огурчика.

Источник фото: pixabay.com

Вариант № 2

Завтрак: смузи из кефира, банана и овсяных хлопьев.

Перекус: морковные палочки.

Обед: куриный суп + салат из капусты, заправленный оливковым маслом.

Перекус: натуральный йогурт.

Ужин: фрикадельки из индейки + тушеные овощи.

Вариант № 3

Завтрак: творог с сухофруктами.

Перекус: ломтики авокадо.

Обед: гречка + кусочек рыбы.

Перекус: стакан кефира с корицей.

Ужин: салат из овощей и креветок.

Чтобы добиться максимального результата, диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками. Даже обычная утренняя зарядка улучшит метаболизм и ускорит потерю веса!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector