Мечтаете похудеть, но нет никакого желания заморачиваться с подсчетом калорий и приготовлением сложных блюд?
Тогда воспользуйтесь простой диетой, которая помогает сбросить 7 кг всего за неделю!
Правила диеты
- Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями (не более 200 гр). Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан теплой воды. Это поможет притупить аппетит и привести желудок в «боевую» готовность.
- Полностью исключите из рациона сахар, колбасу, фаст-фуд, полуфабрикаты, изделия из белой муки, жирное мясо, белый рис, жаренные блюда, сливочное масло и маргарин.
- Количество соли снизьте до минимума, так как она задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков.
- Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, ешьте фрукты и сухофрукты, но только в первой половине дня.
- В день выпивайте не менее 1,5 л воды. Также разрешается пить травяной или зеленый чай без сахара.
Список рекомендуемых продуктов
Основу рациона должны составлять следующие продукты:
- малокрахмалистые овощи;
- фрукты;
- нежирные кисломолочные продукты;
- диетические сорта мяса и рыбы;
- злаковые;
- морепродукты.
В ограниченном количестве необходимо употреблять продукты, являющиеся источниками полезных жирных кислот, так как они важны для поддержания женского здоровья. К таким продуктам относится авокадо, орехи и оливковое масло.
Примерное меню
Вариант № 1
Завтрак: овсянка с сухофруктами.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: кусочек запеченной индейки + пюре из кабачка.
Перекус: небольшая горсть орехов.
Ужин: творог + 2 огурчика.
Вариант № 2
Завтрак: смузи из кефира, банана и овсяных хлопьев.
Перекус: морковные палочки.
Обед: куриный суп + салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: фрикадельки из индейки + тушеные овощи.
Вариант № 3
Завтрак: творог с сухофруктами.
Перекус: ломтики авокадо.
Обед: гречка + кусочек рыбы.
Перекус: стакан кефира с корицей.
Ужин: салат из овощей и креветок.
Чтобы добиться максимального результата, диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками. Даже обычная утренняя зарядка улучшит метаболизм и ускорит потерю веса!
