Вам сложно втиснуться в джинсы, которые были впору несколько лет назад? Чувствуете себя неуверенно в обтягивающих вещах из-за выпирающего живота и боков? Знайте, что вы не единственная женщина с подобной проблемой! Около 60% женщин по всему миру страдают от переизбытка жира.
Если вы мечтаете об идеально плоском животе и тонкой талии, то совсем необязательно тратить время на многочасовые тренировки в спортзале. Просто выполняйте комплекс, состоящий из трех очень эффективных упражнений. Уже спустя пару недель вы заметите, насколько похудели ваши бока и живот!
Упражнение №1. Скручивания в планке
Исходное положение – спина прямая, упор на прямых руках.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Поочередно подтягивайте колени к локтю. При этом корпус не разворачивайте.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Важно! Следите за дыханием. Колено к локтю необходимо подтягивать на выдохе, а на вдохе – возвращаться в исходное положение.
Упражнение №2. Лодочка
Исходное положение – ноги согнуты в коленях, руки вытянуты, лопатки не касаются пола.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Тянитесь руками попеременно к каждой ноге.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Упражнение №3. Боковая планка
Исходное положение – упор на предплечье.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
На выдохе опускайте бедра, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Каждое упражнение выполняйте по 1 минуте по 2-3 подхода. В конце сделайте растяжку.
Совет! Чтобы избавиться от жира, “прилипшего” к животу и бокам, важно не только регулярно тренироваться, но и следить за своим питанием. Сократите потребление жаренных и жирных блюд, фаст-фуда, мучных изделий и сахара.
Каждый день выполняйте упражнения и совсем скоро вы сможете с гордостью продемонстрировать на пляже свою фигуру!
