Кормление грудью — один из самых сложных периодов в жизни женщины. Во-первых, ей нужно восстанавливаться после беременности, а, во-вторых, думать не только о себе, но и о ребенке. Такой жизненный аспект, как питание, выходит в эти месяцы на первый план. Как ослабленному женскому организму, так и неразвитому детскому нужны огромные дозы полезных веществ, чтобы нормально функционировать.
Какие витамины нужно употреблять после родов?
Витамины для кормящих мам — главное, на что нужно обратить внимание после родов. Питание во время лактации обязательно должно быть полным, сбалансированным и содержащим все необходимые вещества, ведь все это передается через молоко ребенку.
Какие же витамины обязательны для кормящих мам?
- Витамин D. На время кормления этот витамин должен стать главным в рационе новоиспеченной мамы. Он отвечает за укрепление скелета, что необходимо для пока еще хрупких косточек ребенка. Дефицит этого витамина повышает риск рахита и переломов.
- Витамин А. Он очень важен в первую очередь для женщин, у которых во время беременности ухудшилось состояние зубов, ногтей и волос. Также он влияет на правильное развитие зрения, что может предотвратить в будущем у ребенка близорукость или дальнозоркость.
- Витамины группы В. Они отвечают за функционирование печени, мозга и нервной системы. Последнее очень важно для женщин с послеродовой депрессией. Помимо этого, группа В помогает укрепить мышцы и кости матери и ребенка.
- Витамин РР. Его следует принимать для того, чтобы наладить работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Если мама употребляет витамин РР, то риск появления у ребенка гастрита, проблем с давлением и низкого гемоглобина значительно снижается.
- Витамин С. Он помогает укрепить иммунитет ребенка и защитить его в дальнейшем от частых простуд.
- Витамин Е. Все витамины группы Е важны в первую очередь для самих кормящих мам. Они помогают потрепанному после родов организму заново отстроиться.
Как мы видим, практически все жизненно-важные витамины необходимы при грудном вскармливании. Важно знать, в каких продуктах они содержатся, чтобы составить для себя в период лактации грамотное меню.
Продукты с необходимыми витаминами после родов
Сперва обратим внимание на еду, которую категорически нельзя употреблять в период кормления грудью. Это:
- Чипсы, сухарики, вермишель в пакетиках, газированная вода. Здесь — без комментариев, такие продукты нежелательно есть даже тем, кто далек от беременности.
- Жирное, жаренное, копченное. Такие тяжелые блюда способны испортить вкус молока и вызвать у ребенка желудочные расстройства.
- Соль и специи. Их можно добавлять лишь в небольшом количестве.
- Лук и чеснок. Несмотря на полезность этих овощей, их на время лучше вообще исключить из рациона, иначе молоко будет горчить.
- Сладости и цитрусовые. При злоупотреблении этими продуктами у ребенка неизбежны диатез, аллергия и расстройства желудка.
Что необходимо есть:
- Мясо. Исключительно в вареном виде, либо приготовленном на пару.
- Молочные продукты. Не забываем про кальций, который необходим для младенческого организма.
- Овощи и фрукты. Полезная клетчатка очень нужна для полноценного развития ребенка.
- Крупы, каши.
- Натуральные соки.
Медикаментозные витамины для кормящих мам: какие лучше?
После родов женский организм настолько ослаблен, что витаминов из обыкновенных продуктов будет мало. Лечащий врач обязательно должен назначить вам комплекс препаратов, которые вы должны пропить, чтобы наладить баланс. Если вы самостоятельно хотите узнать про лучшие витамины для кормящих, то можете об этом подробнее почитать в Интернете. Старайтесь выбирать таблетки, которые содержали бы в себе весь спектр вышеперечисленных витаминов.
