Когда вы ограничиваете свой рацион, то постепенно избавляетесь от некоторого количества жира на животе. Однако тонкой талии в максимально короткие сроки поможет добиться только сочетание диеты с правильными тренировками.
Долгие медленные упражнения или статические нагрузки – не лучший способ добиться осиной талии. Предлагаем вам комплекс интенсивных упражнений, которые принесут быстрый результат!
Упражнение №1. «Лодка» в динамике
Расположитесь на коврике, ноги согните под углом в 90 градусов. Руки положите на колени, пальцы должны быть направлены вверх.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Опустите правую ногу и руку так, чтобы до пола оставалось всего несколько сантиметров. Затем вернитесь обратно и повторите упражнение на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Будьте осторожны! Чрезмерные нагрузки на мышцы живота могут привести к перетренированности и таким побочным эффектам, как ноющая боль в мышцах и суставах, раздражительность, бессонница и пр.
Упражнение №2. Маятник
Сделайте упор на локти и на колени. Спину при этом выпрямите.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Поочередно касайтесь бедрами пола. Выполнять упражнение нужно в хорошем темпе, но без резких рывков.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На заметку! ? Избавиться от жира на животе также хорошо помогает кручение обруча. ? ? ?
Упражнение №3. Бег в планке
Примите положение планка на вытянутых руках.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Подтягивайте правую ногу к левому локтю и наоборот. При этом корпус старайтесь не двигать.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Важно! ? Ключевым моментом на пути к стройной талии является соблюдение принципов правильного питания. ? ? ?
Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, и вскоре ваша талия станет предметом восхищения мужчин!
