До лета остаются считанные дни, и каждой девушке хочется встретить его в идеальной форме.
Но что делать, если на тренировки в спортзале и высчитывание калорий нет ни времени, ни сил, ни желания? Берите на заметку секреты стройности для ленивых!
Поменяйте пищевые привычки
1️⃣ Не покупайте сомнительные продукты
Некоторые продукты в рекламе преподносятся как диетические, однако на самом деле таковыми не являются. На этикетках подобных продуктов часто пишут «обезжиренный».
Вот только для того, чтобы компенсировать отсутствие жира, производители добавляют ударную дозу сахара, усилителей вкуса и прочих вредных веществ. Больше съедите такой пищи — больше калорий получите.
2️⃣ Выходите из-за стола, как только почувствуете насыщение
Жители японского острова Окинава, славящиеся своей стройностью и долгожительством, часто повторяют: «Ешь, пока не начнет исчезать голод». Первые сигналы насыщения поступают, когда желудок заполнен на 80%, и этот момент важно уловить.
3️⃣ Сократите количество соли в рационе
Все знают о том, что сахар вреден для фигуры, однако соль в этом плане может составить ему конкуренцию. Оказывается, 1 гр соли задерживает до 10 гр жидкости в организме!
В результате появляется отечность тканей и ненавистный целлюлит. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется заменить соль на специи, пряности и ароматные травы.
Внесите изменения в образ жизни
1️⃣ Высыпайтесь
При недосыпе в организме запускаются процессы, в результате которых:
- повышается уровень гормона грелина, который отвечает за аппетит;
- понижается уровень гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения.
В результате человек начинает бесконтрольно поглощать пищу и никак не может ощутить сытость. Поэтому для эффективного похудения так важно спать не менее 7 часов в день.
2️⃣ Больше ходите пешком
Если вы ненавидите спортзал и тренажеры, то старайтесь больше ходить пешком. Например, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, поднимитесь вверх по лестнице. А после учебы или работы прогуляйтесь до дома пешком.
Кажется, этот метод не особо эффективный, однако вскоре вы заметите отличные результаты.
3️⃣ Избегайте стресса
Во время стресса в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который ускоряет отложение жира (особенно в области живота и спины). Кроме того, многие привыкли «заедать» стресс сладкой и жирной пищей.
Чтобы успокоить нервы, чаще вдыхайте ароматы лаванды или мяты, принимайте горячие ванны с полезными добавками и выполняйте дыхательные упражнения.
Используйте психологические уловки
1️⃣ Правильно подбирайте посуду
Оказывается, цвет посуды способен усилить аппетит или, наоборот, снизить его. Люди склонны переедать, когда оттенок тарелки похож на цвет пищи, которая лежит на ней.
И наоборот, мы съедаем меньше, когда цвет тарелки очень контрастирует с едой. Именно поэтому специалисты советуют есть, к примеру, из синих тарелок.
2️⃣ Визуализируйте свое похудение
Наше подсознание — лучший помощник в преодолении любых проблем, в том числе и в борьбе с лишними килограммами. Мы подстегиваем его работу, когда представляем себя в стройном теле.
В итоге подсознание делает буквально все, чтобы привести нас к похудению. Например, под воздействием подсознательных процессов у вас могут поменяться вкусы в еде, и вы захотите похрустеть морковью, а не чипсами.
3️⃣ Мотивируйте себя
Встретив знакомую, которая сбросила десяток килограммов, не стоит винить себя за безволие и «заедать» огорчение пирожными. Пусть люди, добившиеся отличной фигуры, станут вашими мотиваторами и источником вдохновения. Это будет вашим «костылем», который поможет осилить сложный участок дороги на пути к похудению.
Комплексно используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете похудеть без стресса для организма!
