Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как похудеть на 30 кг

Как похудеть на 30 кгЗалогом эффективного и долгосрочного похудения на 30 кг является четко спланированная программа действий. Мы рассмотрим способ достижения желаемого результата без использования кремов, специальных таблеток и других сомнительных методов.

Как и когда начать похудение

Процесс похудения начинается после осознания существующей проблемы, и причины для этого могут быть следующие:

  • сложно передвигаться;
  • тяжело подобрать обувь и одежду;
  • не нравится внешний вид;
  • беспокоят проблемы со здоровьем;
  • сложности при попытках завести ребенка;
  • стремление быть легче и начать бегать, танцевать, прыгать.

Одна из этих возникших проблем и желание снизить вес являются уже причинами для начала внесения изменений в свою жизнь. Начинать работу с собственной массой тела необходимо с посещения врача и ознакомления с его рекомендациями. Обязательно фиксируйте вес перед похудением и поставьте цель. Очень важно осознавать, что работа предстоит колоссальная, и нужно быть готовым к нелегкому длительному ежедневному труду. Ведь свой вес вы набрали не за один день, поэтому и избавляться от него придется на протяжении длительного времени.
Как похудеть на 30 кг

Основные правила похудения

Вы осознали, что для похудения на 30 кг потребуется много времени и сил. Для того чтобы не навредить своему организму, нельзя вводить резкие изменения в жизнь. Все должно происходить постепенно. Наши рекомендации помогут вам в этом ответственном деле. Основные изменения касаются питания:

  • выбирайте продукты с низким процентом жирности;
  • измените способ тепловой обработки пищи, исключайте жарку с маслом и отдайте предпочтение более щадящим вариантам (варка, тушение, запекание);
  • откажитесь от сахара и пакетированных соков, употребляйте фреши;
  • чтобы исключить магазинные соусы, начните их готовить сами;
  • вносите изменения в рецептуры блюд, заменяя высококалорийные ингредиенты на их аналоги с низким процентом жирности;
  • постепенно замените компоненты каждого вашего приема пищи на фрукты и овощи путем постепенного вытеснения, начиная с одного фрукта;
  • исключайте бананы и картофель;
  • постепенно уменьшайте размер порции, начиная с уменьшения в одну чайную ложку;
  • постепенно отодвигайте во времени прием ужина, пока перерыв между сном и ужином не составит 4—5 часов;
  • откажитесь от сладостей, а если это сложно, просто максимально ограничьте их количество в меню;
  • отдайте предпочтение углеводам, которые поступают из макарон, цельнозернового хлеба, муки грубого помола и круп;
  • обратите внимание на перекусы, в случае возникновения резкого чувства голода не спешите бежать к холодильнику, можно выпить стакан воды с лимоном или съесть какой-то фрукт;
  • исключите алкоголь и консерванты;
  • придерживайтесь режима питания.

Самое главное — это ваша установка и вера в себя, в свои силы, и тогда вы обязательно достигнете желаемого результата.
Как похудеть на 30 кг

Физические нагрузки при похудении

Практически невозможно избавиться от лишних 30 кг, используя только принципы правильного питания. Без физических нагрузок обойтись будет сложно. Для того чтобы выглядеть через время похудевшей, не обязательно записываться в тренажерный зал. Вам вполне достаточно будет получасовых ежедневных пеших прогулок или утреннего 15-минутного бега. Добавляйте физическую активность везде, где только возможно. Забудьте о лифте, автомобиле, когда объект посещения находится в границах пешей доступности. Можно добавить видеоуроки фитнеса и йоги. Больше двигайтесь и гуляйте.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как похудеть на 30 кг»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на