Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета для спортcменов

Диета для спортсменовСпортсмены благодаря своей отличной физической форме всегда имеют здоровый вид, они сильные и сами по себе очень выносливые. Залог крепкого здоровья – не только спорт, но и питание. Чтобы поддерживать физическую форму, спортсмен должен питаться не только обычной пищей, но и употреблять добавки, стимуляторы. В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему нужна соответствующая диета.

Диета для спортсменов – максимум белков и минимум жиров

Примерный рацион для спортсменов включает в себя частый прием пищи в небольших количествах. Перед завтраком принято натощак выпивать полезный напиток. Например, горячую воду смешать с 1 столовой ложкой фруктозы, цитрусовым соком (можно смешать лимонный с апельсиновым) и, дав остыть, выпить. Далее, как обычно, идут завтрак, обед, ужин, но со своими особенностями.

Завтрак

На завтрак можно употребить следующее:

  • 2 яйца, сваренных всмятку;
  • треска;
  • хлеб, испеченный из непросеянной муки, с маслом;
  • компот;
  • цитрус (грейпфрут, апельсин);
  • яблоко;
  • чай.

Диета для спортcменов

Второй завтрак

В меню спортсменов также входит второй завтрак. В это время применять в пищу можно:

  • салат из свежих и сушеных фруктов;
  • стакан фруктового либо ягодного сока.

Обед

Во время обеда можно съесть:

  • пару бутербродов с маслом (хлеб должен быть из непросеянной муки);
  • овощной салат (помидоры, зелень);
  • фрукты либо салат из фруктов;
  • стакан фруктового сока.

Полдник

Между обедом и ужином принято делать небольшой перекус:

  • крекеры, намазанные маслом, либо сухари;
  • чай.

Ужин

На ужин спортсмен обычно ест:

  • молочный суп;
  • отварную или запеченную рыба (либо нежирное мясо);
  • тушеный картофель, пюре;
  • омлет;
  • салат из овощей;
  • манный пудинг или салат из фруктов;
  • компот.

Диета для спортcменов

Сушка для спортсменов – диета быстрого сжигания жира

Такой вид спортивного питания используют перед важными соревнованиями либо для поддержания уровня жира в организме. Сушка предназначена для сжигания жира за короткий промежуток времени. Если затянуть с такой диетой, это может негативно сказаться на психологическом здоровье. Употребление углеводов во время сушки должно быть минимальным, их количество сокращается до 20–40 %. Отсюда и недостаток калорий в организме, который способствуют утрате собственных запасов жира для восстановления энергии.

Поэтому самостоятельное занятие сушкой не рекомендуется, и лучше консультироваться со специалистом. Но существуют базовые рекомендации, которые принесут пользу организму:

  1. Суточный рацион должен составлять до 10 % простых углеводов.
  2. Выпивать нужно не менее 3 л воды в день.
  3. Обязательное употребление клетчатки (цельнозерновые продукты).
  4. Дневной прием пищи должен быть разбит на небольшие порции, потому как рельефное тело не приемлет переедания.
  5. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Диета для спортсмена для похудения: здоровое, крепкое тело

Каждая спортсменка и любой спортсмен должны правильно питаться и придерживаться диеты. Диета для спортсменов – это комплекс полезных продуктов с определенным количеством жиров, белков, углеводов, полезных компонентов, рассчитанных на обеспечение организма энергией во время интенсивных нагрузок. Такая диета подойдет как для поддержания физической формы, так и для похудения.

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно придерживаться следующего рациона:

  • Углеводы. Углеводный комплекс будет зависеть от возраста человека, пола и вида спорта, которым он занимается. Оптимальный вариант – около 7 г на килограмм веса человека.
  • Белки (протеины). Рекомендуемая норма: при незначительных нагрузках – 1 г на килограмм веса человека; для бодибилдеров-силовиков – 2 г.
  • Жиры. Должны составлять не более 30 % калорий от всего количества. Их избыток замедлит усвояемость пищи.
  • Жидкость. Тренируясь, человек теряет в час около 2 л жидкости. Дополнительно она выходит вместе с мочой. Потому нужна компенсация таких потерь, и необходимо часто пить воду.
  • Витамины и минералы. Желательно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета для спортcменов»

Оставить отзыв
    Татьяна 30.04.2015 в 21:47

    спасибо за статью, много полезной информации ;-)

    Веталь 14.11.2016 в 16:48

    Я год назад начал заниматься в качалке с тренером. Необходимость в занятиях появилась, когда лишний вес перевалил за 95 кг, и это были не мышцы. Каждый парень меня поймет – девушки на такого, каким был я год назад, никогда бы не обратили внимания. В конце концов, это неуверенность в себе. Что я сделал в первую очередь – начал фильтровать питание, исключил вредные продукты (чипсы, жирное мясо, газированные напитки, алкоголь и т.п.). Затем мне посоветовали порошковые аминокислоты – их полно на рынке, выбрать можно, принимаем до и после тренировки. Раз в три месяца нужно пить Омега-3 жирные кислоты и комплекс витаминов. Для поддержания органов в нормальном функционале мой терапевт также как-то обмолвился о пробиотиках – как естественных помощниках для быстрого восстановления сил и работоспособности. Каждый опытный спортсмен выбирает пробиотики на свой вкус и кошелек, можно найти совершенно любые составы. Лично мне нравятся пробиотики Бакздрав (беру закваску “Актив”), заказываю в интернет-магазине, удобно, быстрая доставка и результат вполне устраивает. За полгода активных тренировок, в комплексе с диетой и пробиотиками, удалось сбросить 10 кг, при этом мышцы хоть стали выделяться, настроение отличное, здоровье – в порядке.

    Anonymous 15.11.2016 в 14:50

    :smile: :!: ;-)

    Георгий 25.11.2016 в 14:13

    Интересная статья, сейчас начну заниматься. Много полезной информации вычитал


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на