Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Видео упражнения для ног

Видео упражнения для ногВидео упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга. Тренировка включает силовые упражнения для ног, выполняемые в высоком темпе без отягощений. Такой режим поможет уменьшить объем бедер. Чтобы усилить нагрузку, вы будете выполнять бег на месте в дополнение к обычным приседаниям, плие и отведениям ног в сторону.

Данные видео упражнения для ног нужно выполнять по таймеру, стараясь проделать как можно больше движений за 40 секунд времени, можно выставить сигнал на телефоне. Тренировка построена по принципу чередования силовой и аэробной нагрузки, выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, затем 20 секунд уделите отдыху.

Вы можете делать упражнения для ног босиком, либо в удобной спортивной обуви. Обязательно постелите на пол резиновый коврик, чтобы смягчить ударную нагрузку. Перед началом занятий просмотрите видеоупражнения для ног полностью и ознакомьтесь с описанием. Тренируйтесь регулярно и выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Какие упражнения помогают для похудения ног?

Блок 1 Приседание с махом стоя и бег
В течение 40 секунд выполняйте приседание с махом стоя. Встаньте, стопы на ширине тазовых косточек, носки естественным образом развернуты в стороны. Подтяните живот, выполните присед до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах. Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги. Постарайтесь двигаться аккуратно, исключите «раскачку» тела вперед-назад, отводите бедро четко в сторону, не смещая его вперед и назад.

Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.

Блок 2. Наклон вперед с подъемом ноги и бег
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, одновременно выводя правую ногу строго назад. Движение напоминает «ласточку», знакомую всем со школы, но наклоняться нужно глубже параллели корпуса с полом, а ногу поднимать выше. В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги. Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении.

После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд, работайте быстро.

Блок 3. Плие-пружина или пружина в широком седе и бег на месте
Стопы на ширине 1 м, носки наружу. Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров. Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу. Завершив цикл, отдохните, и выполните бег

Блок 4. Разведение ног в положении лежа и бег
Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу. Завершите серию, как обычно, бегом на месте.

Выполняйте комплекс вместе с силовыми упражнениями для других частей тела или отдельно.

Движения с весом собственного тела позволят подтянуть мышцы, израсходовать немного калорий и убрать лишний объем. Однако для серьезного жиросжигания придется дополнить тренировки более длительными кардиоупражнениями, например, бегом или занятиями на любом кардиотренажере, а также рациональной диетой.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

Читайте также

отзывы на «Видео упражнения для ног»

Оставить отзыв
    Anonymous 19.03.2013 в 14:52

    :!: очень хорошие упражнения

    Арука 29.03.2013 в 14:25

    да заметила результаты хорошые упр я хочу фигуру как у нее :oops:

    Tatty 18.04.2013 в 11:51

    Супер! То, что нужно!! :five:

    burmina 28.05.2013 в 22:38

    всем привет! кого на сколько хватило?

    SNEZHANA 15.06.2013 в 21:45

    фигуру такую не хочу, уже имею, хочу лучше))упражнения хорошие, только наклоны вниз не сильно эффективные))

    SNEZHANA 15.06.2013 в 21:46

    ХВАТИЛО НЕ ВСЕ ТРИ ПОДХОДА)))

    Наська 11.07.2013 в 14:19

    все супер просто класс ноги и вправду спали лучше :!: :five:

    Наська 11.07.2013 в 14:21

    извините (стали),а не спали

    Наська 11.07.2013 в 14:22

    а упражнения классные :five: :five:

    ****** 29.08.2013 в 19:35

    через сколько виден результат? :smile:

    Мария 01.09.2013 в 15:51

    Девочки, привет! Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо эти упражнения выполнять? :oops:

    Anonymous 07.10.2013 в 19:58

    приветик, я стараюсь каждый день делать! Очень эффективные. У меня уже изначально была такая же фигура, я хотела ноги вверху еще потоньше, чтоб как у моделей:) ноги теряют после нескольких раз, надо только минимум 3 раза в неделю делать, лучше больше! Эффект точно есть!

    Марта 10.11.2013 в 11:42

    девушки, если каждый день упражнения делать, через сколько эффект будет?
    упражнения невероятные!
    то, что искала. :!:

    Элеонора 24.11.2013 в 16:56

    Привет девушки,ну что кому помогло,кто занимался)))

    Дина 31.01.2014 в 23:17

    А сколько бегать надо? Я думаю на дорожке, но с какой скоростью и сколько по времени?

    Алла 28.04.2015 в 11:16

    Эффект есть ))))Просто нужно каждый день не пропуская:yahoo:

    азалия 13.05.2015 в 23:09

    так никто и не написал, через какой промежуток времени начинают худеть бедра!Пожалуйста напишите!


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на