Самые низкокалорийные продукты питания

самые низкокалорийные продуктыОбычно считается, что низкокалорийные продукты – только те, которые «вытягивают» менее чем 100 ккал на 100 г. В обиходе низкокалорийными называют и зефир с пастилой (303 ккал), и сельдерей (12 ккал). Получается, что величина это сугубо относительная. Однако если вы считаете калории, следует знать, что энергетическая ценность продуктов указывается исключительно на 100 граммов. А те производители, которые размещают на упаковке калорийность порции, возможно, лукавят – бывает, что шоколадный батончик втрое больше этой самой порции. Так что будьте внимательны, читая информацию на упаковке.

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать и сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете калорий, подходит лишь единицам, и объясняет, как ограничения в еде и повышение физической активности вызывают сопротивление организма и приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, и что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас

Вкусные и сытные малокалорийные продукты

Самые сытные продукты – те, которые содержат чистый полноценный белок. Вся «фишка» в том, что большинство из них как раз лишены яркого природного вкуса, и вы можете обогатить его за счет натуральных трав, приправ, ягод, фруктов и овощей из списка «полезные малокалорийные продукты».

Выбирайте что-то из списка продуктов, содержащих 60-120 ккал для каждого основного приема пищи.

  • Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
  • Куриная или индюшачья грудка;
  • Морепродукты;
  • Белая нежирная рыба;
  • Творог 0-2% жирности;
  • Тофу;
  • Яичные белки;
  • Кефир 0-1% жирности.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема.

Полезные низкокалорийные продукты

Полезные низкокалорийные продукты – это, безусловно, овощи и фрукты, содержащие много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.

Борются с преждевременным старением:

  • Гранаты, красный виноград, красная капуста (22 ккал!);
  • Любая салатная зелень, помидоры, красный лук;
  • Шпинат и брокколи, даже в замороженном виде.

Помогают вывести лишнюю жидкость и убрать отеки:

Ускоряют обмен веществ, помогают избежать голода:

  • Все виды капусты, особенно кольраби и белокочанная;
  • Грибы тушеные (не жареные!);
  • Все виды салатной зелени;
  • Огурцы и сельдерей, особенно в сочетании с капустой или друг с другом;
  • Свежие и замороженные ягоды;
  • Зеленые яблоки (в сочетании с белком), грейпфруты, ананасы, апельсины.

Список низкокалорийных продуктов

Обычный список низкокалорийных продуктов питания мы снабдили рекомендациями по контролю порций. Помните, что для белка и зерновых порция – это 100 г, а для овощей, ягод и фруктов – целых 200г. Итак, кушайте с удовольствием!

Источники сложных углеводов, зерновые (калорийность считаем в уже сваренной пище, она набирает воду и «теряет» часть калорий на 100 г продукта):

  • Отварная гречка, коричневый рис,пшено, ржаные макароны;
  • Отварная чечевица;
  • Отварные соевые бобы, нут, маш.

Источники белка:

  • Треска, хек, лемонема, минтай;
  • Омар, кальмар, креветка, мидия;
  • Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика;
  • Творог и йогурт до 2 процентов жирности;
  • Тофу, соевый сыр, йогурт.

Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:

  • Сельдерей стеблевой;
  • Огурцы;
  • Редис и дайкон;
  • Помидоры свежие;
  • Шампиньоны;
  • Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
  • Вся листовая салатная зелень.

Вкусные и малокалорийные продукты – 40-100 ккал на 100 г:

  • Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
  • Яблоки и груши;
  • Томатный сок;
  • Морковка, болгарский перец;
  • Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);
  • Ягоды всех видов;
  • Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
  • Ананасы, гуава, папайя.

К этому набору вы вполне можете добавить пару порций высококалорийного, но полезного растительного масла, и получить вполне здоровый рацион. А еще иногда можно баловать себя калорийным, но таким приятным на вкус горьким шоколадом, он тоже богат антиоксидантами и помогает забыть о том, что вы хоть в чем-то себя ограничиваете.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Перепелиные яйца. Мал золотник, да дорог. Перепелиные яйца сейчас можно увидеть практически в любом супермаркете. Этот ...
Полезные свойства чеснока Чеснок называют лекарством от тысячи болезней. Национальные кухни от ...
Кукурузные рыльца для похудения Кукуруза – поистине уникальное растение. Если хлопья и лепешки из кукурузной ...
Эффективный чай для похудения Сейчас появилось очень много способов сбросить лишние килограммы. Вам остается ...

отзывы (66) на Самые низкокалорийные продукты питания

  1. Надин
    06.07.2013 в 23:09

    Нет, не диета, а правильный образ жизни с правильным питанием должны стать образом жизни. Лео Бакерия сказал как-то, что важно каждый день вставать и ложиться в одно и то же время.
    Но самое трудное, придти в норму нам, молодым мамочкам: успеть бы перекусить между готовками,уборками, стирками и глажками, найти время на уход за собой. А еще сделать так, чтобы ребенок сразу с 0 спал с 21:00 до 8:00)))) Минимум три года никакой стабильности, постоянно новые режимы. Так что, мамочки, выбираем из списка продукты и ничего, что в него не входит не берем. Тем более, деткам то же самое можно, что и нам)))
    Всем успехов!

  2. 1
    15.07.2013 в 5:18

    undefined :axax: :?: :!:

  3. Дарья
    16.08.2013 в 23:15

    :| надо худеть :oops:
    К сентябрю)))

  4. Елена
    16.08.2013 в 23:16

    :five: :five: :five: :five: :girls_friends:
    Это точно!

  5. ЛАНА
    17.08.2013 в 20:52

    ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,МОЖНО ЛИ РЕБЕНКА КОРМИТЬ ТАКИМИ НИЗКОКОЛОРИЙНЫМИ ПРОДУКТАМИ.т.К ОН НЕ ХОДИТ НАБИРАЕТ ВЕС И С КАЖДЫМ ГОДОМ ЕГО ТЯЖАЛЕЕ ПОДНИМАТЬ,ЕМУ ЧЕТЫРЕ ГОДА. ИЛИ СОСТАВИТЬ КАКУЮ ТО СПЕЦИАЛЬНУЮ ДИЕТУ.МЫ НЕ СИДИМ НА ГОРМОНАХ,ПРОСТО МАЛОЛОПОДВИЖНОСТЬ НАВЕРНОЕ.

  6. анна
    23.08.2013 в 0:34

    детям страшно давать такие низкокаллорийные продукты, лучше обратиться к врачу, чтобы составил подходящую для его возраста диету

  7. Тома
    25.08.2013 в 23:03

    детям страшно давать такие низкокаллорийные продукты, лучше обратиться к врачу, чтобы составил подходящую для его возраста диету
    . Анна, погуглите “Диета №5″ или “Стол №5″ я язвенница с 11 лет. живу по этой так сказать диете, похудела и желудок стал работать лучше. эта диета вообще ничем не опасна, и полезна, диетолога спросите

  8. Элина
    26.08.2013 в 8:52

    Ну в принципе логика понятна. Ешь травку и похудеешь :grin:

  9. Юльчик
    15.09.2013 в 12:45

    А я тоже занимаюсь правильным питанием, давненько уже ;-) Питание у меня 5-6 раз в день небольшими порциями, на завтрак обязательно каша, бутерброд с сыром, чай с лимоном и медом (кстати утром ложечку меда чайную не забываю есть натощак), а перед сном кефир и немного фруктов :smile: Стараюсь исключать все мучное, колбасные изделия, солености, жирное, жареное и все, что содержит химию и консерванты, всегда смотрю на состав и срок годности (чтобы был маленький). Ем пару долек в день горького шоколада, зефир и пастилу тоже ем немного, они полезные. Воду пью за полчаса до еды по стакану, получается где-то 5-6 стаканов в день, ну и стараюсь солить меньше еду, но от соли совсем не отказываюсь, так как она тоже нужна ;-) В общем сильно не страдаю, мне нравится! На физ нагрузки времени пока нет, но и так худеется) И вам желаю придерживаться правильного питания! :arrow:

  10. Gabriela
    07.10.2013 в 22:56

    :idea: Tiper ja vse eti produkti,zapisala v moj Bloknotik,tiper budu viberat,sto mne samoje vkusnoje,i chasto bivajemije produkti doma… :grin: :evil: Tolko zalka sto sakolada nelzia kusat… :cry: No samoje glavnoje,eto pravilnoj obraz zizni :!: :grin:

  11. Anonymous
    21.10.2013 в 16:26

    я шас начну заниматься правельным питанием ;-) ;-) ;-) ;-)

  12. Алина
    01.11.2013 в 20:56

    Вот мне бы тоже похудеть не мешало, да только разве можно ограничевать себя во вкуснятине, когда моя семья трескает тортики за обе щеки…. :smile:

  13. Anonymous
    11.11.2013 в 8:59

    Подскажите хорошую диету(мне 13 лет,а талия70!!) :?: :?:

  14. Вера
    13.11.2013 в 17:50

    А я слежу за фигурой и стараюсь время от времени кушать ананасы. К сожалению, свежие не всегда получаются покупать – чаще консервированные. Например, спело=-зрело – очень даже ничего :) И вкусно и для фигуры самое оно)

  15. Алина
    14.11.2013 в 10:17

    Полностью с вами согласна! Конечно, свежий ананасы дают более сильный эффект, но пока их порежешь, почистишь..да еще и стоят дороже. А тут вкусно и быстро) И главное, что польза тоже остается! :five:

  16. Наташа
    20.11.2013 в 14:18

    Я тоже покупаю спело-зрело) Правда, ананасы еще не пробовала, люблю микс там экзотический) А эти ананасы не отдают металлическим вкусом? А то я из-за этого их не часто ем. Микс вроде не отдает.

  17. Anonymous
    21.11.2013 в 16:41

    :!: :!: :idea: так если кушать одну травку и пить водичку, то грех не похудеть… :grin: вот только как отказать себе в сладостях????? :oops:

  18. Олта
    06.12.2013 в 22:57

    Ограничивать себя вполне реально. Главное, следует четко уяснить, что качественного результата можно достичь ТОЛЬКО правильно питаясь и занимаясь спортом, постоянно двигаться. За 4 месяца, живя по такому правилу, я сбросила 35 кг. Никаких послаблений. Жесткий контроль и взвешивание каждый день. Спорт семь дней в неделю. Есть часто и понемногу, соль- минимизировать, ограничить крупы и исключить мучное и сладкое ПОЛНОСТЬЮ- кстати, в консервированных ананасах куча калорий за счет сахара. И да, ржаной хлеб – тоже мучное, как и макароны и хлебцы. Всем советую отруби, и полезно и на вкус неплохо . Не увлекаться особо сухофруктами. Пришлось отказаться и от любимых семечек, не пить никакого алкоголя. Забыть про жарку, только варка, запекание и на пару. Так что худейте, милые дамы))

  19. Тамара
    19.12.2013 в 20:21

    Народ, зачем соблюдать так строго диеты и исключать из питания мучное и сладкое полностью? Они тоже нужны организму. Можно же не соблюдать диету, а есть правильно, вот и все.

  20. Anonymous
    06.01.2014 в 22:49

    Иногда можно и сладкого и мучного скушать. Только не целый торт, естественно, за раз. А небольшой кусочек. И с остальными сладостями тоже самое. Ведь все- равно хочется. А будете себя строго ограничевать в этом – рано или поздно сорветесь и будете мести все что под руку попадется. Вот это будет на много хуже.

  21. Anonymous
    23.01.2014 в 14:52

    Страсти…. :lol: :lol:

  22. Anonymous
    01.04.2014 в 20:26

    У меня за 2 месяца -14кг. Ем только овощи, фрукты, из вареного только яйца и куриные грудки.Раз в 2 недели 2 дня ем все что хочется. :!:

  23. Anonymous
    14.05.2014 в 22:47

    жрать!!!! :?: :?: :grin: :grin: :grin:

  24. Anonymous
    01.09.2014 в 23:50

    Суть такова: хочешь есть-ешь яблоки, не хочешь яблоки не хочешь есть))))

  25. ксенья
    01.10.2014 в 14:17

    я не могу поверить что за 2 месяца 14 кг можно похудеть

  26. Игорь
    08.10.2014 в 18:33

    Ксения, почему не верите? Я за 5 недель скинул 19 кг.

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.