Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Оксисайз! Техника дыхания, упражнения

дыхание ОксисайзИтак, вы решили заняться новой гимнастикой для похудения Оксисайз! Настройте себя на серьезную работу, ведь тренироваться придется каждый день. Зато когда освоитесь с дыханием и упражнениями, вам смогут позавидовать даже поклонницы походов в фитнес-клуб, ведь Оксисайз! действительно меняет фигуру к лучшему.

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь. Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.

Базовое дыхание Оксисайз
1. Поза
Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.

2. Вдохи
Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.

3. Выдохи
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка.

Оксисайз: техника упражнений

Боковая растяжка
Работают: пресс и талия
Техника: из основной позы для дыхания вытяните правую руку вверх, и наклонитесь вправо так, чтобы тело оставалось в одной плоскости с тазовыми косточками. Осторожно удерживайте растяжку, проделайте 4 дыхательных цикла, повторите три раза с каждой руки.

Упражнение: Приседание у стены
Работают: мышцы ног, ягодиц, грудные мышцы
Техника: Встаньте у стены, обопритесь на нее прямой спиной и постепенно опуститесь в присед. В точке, когда бедра будут параллельны полу, сожмите руки перед грудью, ладонь к ладони.
Начните дыхание, проделайте 4 цикла, повторите упражнение три раза.

Упражнение: Отжимание Оксисайз
Работают: Мышцы рук, пресса, ягодиц, ног, спины
Техника: Повернитесь лицом к стене, руками обопритесь перед грудью, ладони параллельны. Отожмитесь от стены и в точке максимального напряжения постарайтесь выпрямить тело, встав на носочки.
Почувствуйте работу всех мышц, и начните делать дыхание. 4 цикла, 3 повтора

Упражнение: Приседание Оксисайз
Работают: внутренняя поверхность бедра и ягодицы
Техника: Встаньте прямо, носки чуть повернуты внутрь, колени обращены друг к другу. Немного присядьте и начните давить на пол так, как будто бы вы хотели расколоть пол между ногами, развести его в разные стороны.
4 дыхательных цикла, 3 повтора, желательно усиливать статическое напряжение мышц.

Отжимание от стула
Работают: все мышцы тела
Техника: возьмите стул с крепким сиденьем, сядьте на его краешек, руками обопритесь о сиденье. Осторожно сдвиньте ягодицы вперед. Теперь вы опираетесь на ладони и носочки ног.
Зафиксируйте позу и начните выполнять дыхание. 4 цикла, 3 повтора.

Упражнение: Растяжка кобры
Работают: мышцы спины и пресса
Техника: Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте у груди на ладони. Аккуратно разогните руки в локтях, растягивая мышцы пресса. В это время бедра лежат на полу.
Постарайтесь проделывать дыхание и растягиваться одновременно. 4 цикла, 3 повтора.

Упражнение: Ракета
Работают: все мышцы тела, на растяжение
Техника: Лягте на пол на спину, носочки оттяните, руки протяните за головой. Представьте, что вас вытягивают за носочки и руки одновременно.
Начните дыхательный цикл и не забывайте тянуться в разные стороны. Это упражнение завершает цикл тренировки Оксисайз.

Выполняйте комплекс каждый день, а когда станет легко, поищите видео Джил Джонсон второго уровня сложности.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Оксисайз! Техника дыхания, упражнения»

Оставить отзыв
    Масяня 07.05.2013 в 5:08

    :idea: с завтрашнего дня начну,а вдруг и вправду поможет :oops: :oops: :oops: :!: :!: :oops: :axax: :!:

    марица 09.06.2013 в 7:38

    Занимаюсь оксисайзом з раза в день за неделю скинула 3 кг. Буду дальше заниматься

    Алина 04.08.2013 в 16:40

    Эм,тоже решила заняться оксисайзом.Интересно,какие будут результаты? :|

    Танюша 12.08.2013 в 7:45

    :oops: надо начинать! :???: посмотрим-посмотрим….что будет

    даха 21.08.2013 в 20:01

    Завтра начнем посмотрю что будет и напишу отзыв) :axax: :grin: :smile:

    Света 08.09.2013 в 8:44

    Масяня и Даха!
    Наступило ваше завтра? :roll: :roll: :roll:
    И как оно, помогло?!

    Сегодня я делала бодифлекс, капец, пот так и льется!!! Очень интересно наблюдать, как втягивается живот! А вот оксисайз я поняла неверно, получился по-ходу бодифлекс! :grin: :idea:
    Но ниче, мне понравлось!

    Светлана 05.12.2013 в 17:28

    Мне больше нравится бодифлекс, понятнее дыхание. Можно научиться самой. Результат налицо через неделю. Весы показали всего минус 1, а размеры уменьшились значительно. Например, на талии, минус 4 за неделю. Вот так!

    татьяна 18.04.2014 в 15:37

    Пробавла технику боди флекс сепер.но только бросила и через определённое время :shock: :?: :?:

    татьяна 18.04.2014 в 15:40

    Хочу совместить боди флекс и оксизайс.интересно наверно супер будет :oops:


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на