Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Диана, если ты будешь на дробном питании без нарушений до нового года ты сможешь похудеть! Не кушай перед сном часа за 4, исключи вредную пищу, кушай натуральные продукты. И у тебя все получится!
С понедельника решила сесть на дробную диету… Страшно до жути! Похудеть мне надо много… мой рост 175,а вес 82
раньше весила 90. 8кг скинула(сидела на очень жёсткой диете,почти ничего не ела)хочу хотяб до 60-65,надо до нового года,получится ли? 
Викуля) Спасибо, я тоже на днях подумала- мышцы за счет белка развиваются. Вот его и ограничила) Кушаю фрукты-овощи-молочное-крупы)
Ксюша, думаю твои ножки похудеют в самую послежнюю очередь… У меня наоборот перво наперво худеют ноги, руки, грудь сдувается, а живот в последнюю очередь, но там жирррр, так что мне только диета и пресс-обручь… а тебе…давай подумаем, бодибилдеры для поддержания мышечного тонуса что едят? белок? знач тебе надо ограничить потребление белка, попробуй овощей-фруктов включить побольше в рацион…
Викуля, привет! Они не гармонично смотрятся с худым верхом. у меня параметры 88/60/93 а объем ноги 55, икры вообще 38….ну куда!
Привет всем! Мне собственно похвастаться нечем, вес установился на отметке 59 кг., но я и этому рада, все ж таки не 67… Ксюха, а что собственно тебя не устраивает в твоих ногах? У меня тоже ноги накачанные, но я считаю, что это лучше, чем тонкие лодыжки.
Всем привет! У кого какие результаты? Что-то тихо здесь
У меня еще важный вопрос есть! Может кто сталкивался с такой проблемой! У меня ноги перекачены, мышцы дают не малый объем, от которого ОЧЕНЬ хочу избавиться. Много занималась спортом в свое время, и даже спустя не мало времени мышцы не сдулись и остаются в тонусе…
Девочки, кто-нибудь сбросил вес на данном питании? Особо меня интересует результат, у кого веса было немного, когда лишних от 3 до 5 кило. Ведь в таком весе сложнее всего худеть.
сегодня с утра 68,500 была, завтра с утра ещё измерюсь. получается за 6 дней 600 гр только, если бы не срывы(((((( эту неделю постараюсь без них обойтись(
Марианна, мясцо совмещаешь с блюдцем? Хороший подход кстати! Желаю эффективного похудения. Я тоже белковую часто запускаю, но надолго меня не хватает, самочувствие ухудшается! Поэтому чередую белковую и овсяную.
Привет всем. Новеньким наше вам с кисточкой.
на выходных.
Решила совмещать ДП с диетой Дюкана, в итоге за 3 дня ушло почти 2 кг. Полёт продолжается. Всем успехов и не нарушать много
Оксана, чтобы жидкость быстро ушла пей зеленый чай, и по возможности не солить пищу
Девочки, может кто знает, после вечернего пива идет резкая прибавка в весе из за жидкости лишней, как побыстрее ее согнать на следующий день?
Всем привет! Пятница прошла с нарушением, вечером пиво с крыльями , на весы залезать не решилась…выходные проведу на кашах. Сегодня день гречки, завтра овсянка. В понедельник взвешусь.
Лиля, привет!добро пожаловать! :five:
Лиля,присоединяйся и будь уверенна, что добьешься желаемого!
Привет)))Я тоже к вам хочу девчата))) Вес в понедельник 69.100 был, рост 167, на блюдце уже неделю, в следующий раз в понедельник взвешусь. По вечерам 3 раза срывчики были(((Бодифлексом ещё занимаюсь дома.
Всем привет! Хорошего настроения и похудения! Я сегодня стала взвешиваться, съев вчера вечером арбуза. Завтра решила на весы, а сегодня диета по всей строгости. Еще сегодня попробую смешивать овсянку с гречкой))
на завтрак сделала себе гречки, организм так обрадовался, аж пристрастием кушала))))
Нашла на мой взгляд полезную информацию для нас:
КОРРЕКЦИЯ «ОТПРАВНОЙ ТОЧКИ» Это то, что позволит вам непосредственно УПРАВЛЯТЬ вашим похудением. КОРРЕКЦИЯ — это увеличение или уменьшение количества пищи, для того чтоб эффективно худеть. Обычно я рекомендую делать такие коррекции РАЗ В НЕДЕЛЮ в зависимости от ваших результатов. · ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 0.5-1 кг), значит ничего МЕНЯТЬ (корректировать) не нужно. · НЕТ РЕЗУЛЬТАТА (не похудели), значит нужно УМЕНЬШИТЬ «отправную точку» (меньше еды) · СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 3-5 кг), нужно УВЕЛИЧИТЬ «отправную точку» (больше еды). Иначе скоро обмен веществ замедлится и вы будете топтаться на месте.
Оксана,ого,какая ты молодец, удачи тебе :axax: а че это за кошелечки-смайлики появились?
Римма, все просто. Я совмещаю диету блюдечко и овсяную диету, но немного внесла в нее исправлений.
Вообщем я кушаю около 5-6 раз в день, примерно через 2 часа, ориентируюсь на аппетит. Далее, после 6 я не кушаю, только жидкость пью. Из продуктов: овсянка(любая), творог(любой), фрукты(грейпфрукт, киви), сухофрукты, кефир, орехи.
Вечером 150 приседаний) Начинала с 50-ти.
Оксана 3 день до цели 3 кило ,а можно спросить,ты только правильные продукты кушаешь или сладости тоже ешь?
Позади 2 дня и 2 кило испарились! Спокойно одела джинсы, которые еле застегивались) Сегодня до кучи на пробежку!
Ксюха, я думаю у нас все получится!
Викуля, я тоже хочу до 55, а может и до 54 скинуть. Думаю это у нас не за горами))) :five:
Ура! Я удивлена пуще прежнего, за 1 день диеты минус 1 кило! Не смотря на то, что до этого тоже были постоянные диеты разные. Сегодня второй день, чувство легкости и радости при мне) С нетерпением жду 5, 6 или даже 7-ого дня!
ну если так,попробуй, а мы поддержим, отписывайся как у тебя дела
говорят бодифлекс помогает похудеть,если натощак , я вот все никак не возьмусь,все посреди дня занимаюсь, а лучше жир сжигается именно в утренние часы и на пустой желудок
Римма, я второй раз на этой диете, очень хорошо уходят объемы, что я и добиваюсь. Я пробовала систему блюдечко- не сбавила вес(( пришлось прийти к таким радикальным методам.
Оксана, попробуй конечно, но вероятность срыва очень высока! я бы на твоем месте просто бы исключила все вредное,и питалась бы по системе блюдечко. сейчас такой сезон овощей и фруктов! ну как отказывать себе в этом, овсянкой с творогом и зимой объестся можно, вот пишу и жую персик мням!
девочки приветики всем! я потерялась немножко,на блюдцах умудрилась уйти в плюс
тк вечером ела и мучное и сладкое но по маленьку конечно,все таки вечером нужно есть более легкую пищу. Я сейчас пока на минус 60 сижу,6 день уже. привыкла вроде вечером и днем обходиться без вредностей, потом можно и на блюдца,по мне так больше нравится по маленьку но по чаще кушать,чем 3 раза по 350г, и после 6 ни ни.
Привет всем девочкам! Я хочу совмещать диету трех продуктов(овсянка, творог, яблоки) и блюдечко! Нужен скорый результат, 5 кило за 1 месяц! Думаю, что это реально и достижимо! Сегодня первый день. На завтрак съела порцию кашки, через 2,5 часа творог зернистый. Итак буду весь день- кашка-творог-яблочко.
Девочки! ну вот, могу похвастаться, который день весы стабильно показывают 59 кг., итого -8 кг.. Теперь срочно хочется 58, 57, 56…54.
Марианна, все получится, а мужчина твой может просто мотивирует тебя, я вот своего даже попросила, чтоб он мне почаще напоминал, что худей и хватит хомячить)))
Привет, приехала с шоппинга, весь день бегала, перекусила на ходу, приехала домой и покушала…и только сейчас вспомнила, что после 6 не кушать же решила…сижу в досаде на саму себя((((
Спасибо, Ксюша, за поддержку.
Мне бы к ноябрю всё скинуть.У свекрови юбилей, будет много родственников, они все привыкли, что я худенькая.Благо до ноября я во Франции и меня никто не видит. Сёння мужу говорю радостно – у меня 69 кг, а он – а было 61, вот и считай , ну нет бы поддержать – блиин
Марианна, -1,6 это уже результат хороший! Все впереди. Не успеешь оглянуться и напишешь -10,6 ))) :five:
Посмотрела 5 ложек – похоже, но там перерыв не меньше 3-х часов между едой. Валентина, держись – всё будет хорошо.
Написала свой рост, сегодняшний вес и сколько скинула на диете. Поддержите :girls_friends:
Еще дружно в разделе 5 ложек- диета по-моему один в один- тоже самое. :five:
и диета приятная и вы все приятные) атмосфера хорошая!
Валентина привет!
Это самая приятная диета- кушаешь по чуть чуть и вес уходит по чуть чуть)) :five:
мне нравится мало кушать и видеть результаты…а как желудок счастлив!! никакой изжоги!! у меня сейчас переживания сильные…кажется с ума сойду..я на биопсию сдавала из груди…результата не знаю, по телефону не сказали, поеду сегодня. ужасно ждать…страшно!!
Валентинка, ты чего? Не грусти.
Давай общаться :girls_friends:
У мя минус 300 гр сёння
с ума можно сойти…пообщаться не с кем…
Ксюша, конешшшно пойдёт быстрее,но мне это не грозит, я заканчиваю работу в 20,оо, дома в лучшем случае в 21.30, а если на тренировку иду, то в 23.00
Всем привет, если добавить правило после 6 рот на замок- дело пойдет быстрее?
Мои родственники во Франции едят строго по часам и никаких перекусов между. Даже ребёнку не дают съесть фрукт между приёмами пищи.Во как , а мы чуть что к холодильнику, ребёнок заплакал – конфетку. С фруктами ,мне каж,перебор, но дисциплина питания железная прививается.
Новенькие – добро пожаловать :girls_friends:
Но сёння опять первая 6-ка на весах. Продолжаем 
Аксинья, минус 3 кг – это прекрасно, но не такими путями.
Дай Бог тебе удержать вес, но на практике при такой потере веса, он возвращается, Поделись как у тебя получится.
Я нарушала в выходные шашлычок, молодая картошечка, ну и
Девочки,привет!2 дня пролежала с температурой 39(перегрелась на солнце,очень обгорела)!Ничего не могла есть совсем-пила только зеленый чай.Сегодня доползла до весов,встала и минус 3 кг!Без усилий,без подсчета,без всяких блюдечек.
Но конечно так худеть никому не пожелаю!Здоровье-самое главное!Теперь я вешу 51кг! 
Эх,удержать бы подольше такой результат на весах!
да…начинала..было 86. Моя цель..74 кг. Мотивация есть. Я настроена оч серьезно. Вы мне большой пример)
Привет всем! Марианна, спасибо за поздравления, и тебя с результатами, все таки не зря стараемся. Яна, после 6 при дробном есть обязательно, ужин в 6 или 7 часов вечера, в 9 стакан кефира, примерно так. Валентина, у тебя все получится, у всех бывают срывы, рано или поздно диетическая пища надоедает, и хочется чего-нить жирного, жаренного, холестеринного, или сладкого, чтоб аж везде слипалось, но эт ничего, поела, душу отвела, и дальше продолжаешь, главное действительно уметь себе прощать эту слабость… а как результаты-то есть?
ПРИВЕТ ВСЕМ!! Уже несколько месяцев читаю ваши отзывы…два раза начинала и срывалась…сейчас третий день на дробном. не спеша, прощая себе ошибки двигаюсь вперед! рост 162, вес сейчас 84. 39 лет
Девочки, подскажите, а после 6ти (при дробном питании), не следует кушать?
Викуля,поздравляю с первой пятёрочкой. А я второй день первую шестётку вижу, тоже боюсь сглазить,а впереди выходные с посиделками, боюсь сорваться.Полностью согласна с тобой, что меню даже звучит не вкусно,но я его воспринимаю не как систему,а как разгруз и очистку(у кого проблемы с пищеварением-рекомендую)На этой неделе посидела 2 дня, на след. тоже 2 планирую.Всем успехов.
привет всем! ну вот Аксинья, ты сама на свой вопрос и ответила, пересоленное рагу сыграло с тобой злую шутку… а вообще в день может отложиться не более ста граммов жира, и то я даж не знаю, как для этого надо питаться…так что не переживай, чуть-чуть пересоленного съела, за пару дней все сойдет, и отвес появится… у меня вот сегодня весы дали призрачную надежду на 59, может мираж, не знаю… каллории еще не считала, хочу прежде разгрузку устроить, позавчера начала на кефире, но дотянула ток до 4 часов- самый трудный период времени для меня. Марианна, меню канеш диетическое, но есть бы это я не смогла, оно даже звучит не вкусно…:)
Мой муж кардинально решил проблему моих ночных набегов на холодильник. После ужина заматывает холодильник ремнём с замочком, а перед завтраком разматывает
Аксинья,Варвара,Ксюша и все худеющие девушки – держитесь, все молодчинки :girls_friends: У мя за два дня отвес полтора кг
Нашла меню не противоречащий ДП мне понравился,просидела 2 дня результат налицо Делюсь 1.Натощак стакан горячей воды с чайной ложкой лимонного сока. 2. Через пол часа- ст.ложка отрубей,ст. ложка обезжир. творога, тёртое яблоко. 3. Через пол часа любимый напиток (чай,кофе),но без сахара. 4. Две ложки льняной муки заваренной гор.водой до консист.сметаны 5. 100 гр. отварной брюссельской капусты,100 гр. мелко порезанных помидорок черри,базилик с оливковым маслом. 6. Одна тёртая свёкла,две тёртые морковки с оливковым маслом и лимонным соком. 7. Два яичных белка. Интересно сколько это калорий? 
Не сильна я в этом.
Викуля,спасибо за поддержку!А ты еще не начала считать и записывать?Я тоже уже грешу на соль.Вчера на ужин делала овощное рагу и пересолила его-вот наверно это и стало причиной привеса.А разгрузку сделаю,но только уже в понедельник.В выходные намечается поездка на природу,шашлыки и т.д.
Наверно опять в плюс уйду точно!А сегодня держусь и есть что-то совсем не хочется,но добрать калории надо.
Аксинья, не расстраивайся, твой привес это скорее всего вода задержалась… но калораж уменьшать не надо, иначе твой организм перейдет в режим эконом, и воды нужно выпивать 1,5 литра, иначе обмен веществ замедлится…у меня вообще килограмм туда-сюда колеблется, но я все ровно своего добъюсь. попробуй разгрузочный день устроить?
Девочки,а я сегодня в расстройстве…Вчера вся еда получилась на 1147,но правда с поздним ужином в восемь вечера.А сегодня на весах плюс 300гр!Откуда?!Короче,я опять вернулась на исходники.Либо все же мне нужно урезать калораж до 900ккл либо меньше пить воды.Блин,вот такие колебания в весе очень снижают мотивацию-хочется все бросить,опустить руки….
Варвара, за три недели -3 килограмма, это очень хороший результат, молодец…не надо расслабляться, тем более, что результаты-то есть! Да и правильно ксюша говорит, осень и постройневшая фигурка – повод побаловать себя обновкой. я вот возвращаюсь к своему весу и рада одеть свои любимые вещи, но и обновки хочется, а то всю зиму и осень в трех вещах проходила…
Варвара привет! Никакого упадка духа! Впереди осень, а значится обновки надо купить на размер меньше обычного)))) Это же двойная радость- новый сезон- новый размер)))
Привет девчонки. Сегодня четверг, а значит третья неделя. Учитывая дп плюс срывы и после них разгрузочные дни, за это время минус 3 кг. Очень медленно конечно, но мне и так сойдет.
У вас как успехи? Мой дух последнее время как-то ослабел, нужно его шлепануть разок по заднице.
Викуля,спасибо!Учту!Сегодня буду кушать на 1200ккл-посмотрю что завтра будет на весах!
Привет девченочки! Ксюха, после ужина, только стакан кефира 1%, ну уж если совсем невмоготу, то творог с изюмом или др сухофрукты, омлет из белков, ну кусочек сыра адыгейского, а виноград лучше утром… Аксинья, поздравляю с отвесами, но у тебя недобор каллорий, и после 18 часов д.б. еще прием пищи, а так подучается ты голодаешь…
Всем привет!На сегодня отвес еще 200гр.Вчера был первый день на подсчете.Наела на 925 ккл.Продолжаю!
Да, приятно, когда люди собираются и поддерживают друг друга)))
Ируська, как твоя диета? Я слезла с белков, на дробном не прибавила, попрыгал немного вес и спустился к минимому, до цели осталось 4 кило. Не спешу, бегом занимаюсь и радуюсь отличному самочувствию!
Ксюха это все таки ты! :five: Я с боку прочла пост,увидела ник Ксюха, вспомнила что ты на дробном подумала , вдруг ты,а если нет то тоже думаю не обижу если влезу
Прочла не много ваш форум такие все классные девчонки, от всей души желаю удачи!!! если что можно совмещать,( во всяком случае общения :five: ) :girls_friends:
Ируська привет! Как ты здесь оказалась? Ты же вроде на белках?
Прочла сбоку пост, Ксюха, мне кажется я тебя знаю если нет то тоже думаю не обижу если посоветую,на любой диете тем более после физ нагрузки лучше съесть белок чем углевод, виноград очень калориен, а сыр хоть и жирный но белок! :five:
Всем привет! Подскажите, чем лучше перекусывать по вечерам? Вот кушать ой как захотелось после длительной пешей прогулки, в холодильнике лежит виноград и сыр…можно ли!?
Ну вот,сегодня весы показали 54.600(отвес 400гр)!Вчера мое меню было таким-3.-чай,бутербродик с ветчиной,конфетка,о.-перец фаршированый(1шт),у.арбуз(3 кусочка).Все до 17 часов.После только вода.По калориям получилось наверно совсем мало,а это тоже плохо(обменка тормозится).Поэтому сегодня начала считать калории.
Ксюха,да,с маленького веса очень сложно худеть особенно без интенсивных физ.нагрузок!За каждые 100гр идет борьба!Я со спортом не дружу поэтому только при существенном ограничении рациона вес идет на убыль.Так что,подсчет калорий нам в помощь,девочки!
Викуля,я около 2 лет назад тоже считала калории и за короткий срок похудела очень хорошо(ела где-то до 1000ккл),но потом постепенно забросила это дело,а ведь только таким способом мне удолось тогда достич заветных 49 кг.Вот решила попробовать опять подключить подсчет.Ведь когда считаешь точно знаешь-либо ты худеешь либо нет. Блюдце конечно очень обманчиво в этом плане хоть и не требует подсчета.Понимаю,что можно так обманываться долго и ходить вокруг желаемого веса месяцами.Так,что на завтра вооружилась блокнотом и калькулятором!Подсчет калорий очень эффективен,если к нему подойти правильно и с желанием,но меня лично отпугивают в этом деле многокомпонетные блюда.В них так или иначе погрешность будет да и пока пересчитаешь все составляющие ,например,солянки или борща с ума сойдешь!
Аксинья, у меня тоже беда с 5-ю кило, хотя до этого скинула 10 и ничего- проще было кстати. А сейчас прям..туго, приложив максимально усилий похудение у меня если и идет, то по 100 гр в день..примерно так.
Привет девочки! Вчера кушала только белки, овощи и фрукты на перекус, вечером творога и вдруг сегодня вес стал как прежде,ушли 2 кило, странные перепады в весе. Может весы глючат, но они новые и батарейка недавно заменена. Ладно, посмотрю, что будет дальше. А сегодня бегать! до цели осталось 5 кило!
Желаю всем хорошего настроения и отвесиков !!!! :axax: :axax: :axax:
А любимые продукты все таки можно, но в первой половине дня и не более 200 гр опять же. я сейчас ем многое из того, что для семьи готовлю, и вес стоит, а нужно еще -7. вот муж уедет на вахту, буду опять записывать и считать, а по другому никак…
Аксинья, о др хоть и говорят как об ином, здоровом образе питания, но все же это диета. Все о чем я пишу, не мной придумано, все до нас написано вверху страницы, над форумом, почитайте внимательно еще раз… я каллории считала по началу, записывала свой суточный рацион и считала. а сейчас знаю сколко где каллорий, прикидываю на вскидку. и ни я одна так делала, не поленитесь, почитайте форум. для похудения нужно съедать в день 1200 каллорий, не больше! и это не жесткач и не низкокаллорийка, это норма для женщины со средней физ нагрузкой. по твоим же рассуждениям получается, что можно съедать каждые 2-3 часа по куску торта в 200гр. и при этом худеть! тут на форуме вообще было б не протолкнуться, если б так…легко и просто…
Ксюха,Викуля,спасибо за поддержку!Сегодня первый день по блюдцу,плюс стараюсь пить больше чистой воды.Утром весы показали 55 кг(при росте 160).Надо обязательно скинуть 5кг ,именно они мне очень мешают!Викуля,а ты считаешь калории или только ешь меньше на глаз?Я читала на многочисленных сайтах,что диета “блюдце”подразумевает,что есть можно все,но в малых количествах и при этом стабильно скидывать вес.Если же при этом еще и на жесткач перейти(отказаться от всех любимых продуктов совсем),то это уже не блюдце получается,а просто низкокалорийное питание.
Викуля, спасибо за грамотную критику, я дурында, подумала, что можно кушать все подряд. Сегодня уже исключила такие прелести, теперь кушаю тока мясное, овощи, фрукты и молочку.
Ксюха, ‘попробую исключить булочки и морожнное’ это что, шутка? То есть, до этого ты это все ела? Ксения, так не бывает, есть все и худеть, эт ток в сказке так бывает… В условиях диеты все четко указано, даже примерное меню приведено – 6-7 приемов пищи, не более 200гр., 1200 ккал. в сутки, перекусы строго фруктовые либо фрукт и творог\йогурт, основные приемы пищи курогрудка\рыба на пару (!) плюс овощи, последний прием пищи за 2 часа до сна (!). ни какой каллорийной пищи и быстрых углеводов там не указано…так что мясо под сыром, блины с яблоками, спагетти, булочки-мороженное – в сторону! я вообще этого всего вкус забыла, раз уж на то пошло…
Викуля,
я попробую исключить сладости(булочки, мороженое)заменю их фруктами, а то я как то вдарила по ним в последнее время, а перед сном так вообще спагетти скушала вчера. Вот и плюс…сама виновата..жевала все выходные. Постараюсь налегать на белки и овощи!
Привет всем. Аксинья, конечно присоединяйся, будем вместе бороться с килограммами. Ксенья, есои не сложно, напиши плиз свое меню?
Аксинья, у тебя обязательно получится!
Девочки!!!
Я за выходные набрала 2 кило, я сама не поняла, что это было! Срочно ограничиваю углеводы! Белки в помощь, надеюсь ситуация изменится, а то я что-то испугалась. Расслабилась, кушала спокойно, дробно, и не проверяла вес. А тут хлоп и вдруг прибавка, да еще какая! я в трауре(((
Девочки,привет!Побродила по разным диетам,побывала в длительном зажоре, после которого набрала лишних 3 кг и решила предпринять очередную попытку похудеть. :smile:На этот раз уже разозлилась на себя, на свою пищевую распущенность!Все худеют и я смогу! Почитала вас и прямо загорелась опять вернуться в строй!
У меня вопросик-как все же эффективнее-придерживаться именно границ блюдца каждые 3 часа или взвешивать каждую порцию на кухонных весах(не более 200гр за раз)? 
Вчера не нарушала, только вечером бокал пива выпила.
Утром плюс килограмм, я в ужасе, потом смотрю КД начались.
Прям отпустило.
Римма, у всех бывают отступления от правил, не страшно. Одно тока не представляю, мы же на дробном каждые 2, 3 часа едим , как тут можно жор допустить? Мне иногда кажется, что это и есть жор, ведь мы постоянно кушаем)))
Римма поддерживаю
Вот днём часто есть не хочется, а ночью просыпаюсь от голода съела ночью 2 яйца, но за вчерашний день отвес 200 гр.
ИИИЭЭХ было бы больше
Dевочки приветик! начинаю снова! поddержите! были красные dни и жор ессено
Марианна, я согласна с Викулей о времени. На твой вопрос про нежелание кушать отвечу по своему опыту, я первые 2,3 дня ела по расписанию, хотела я этого или нет. Через тройку дней организм сам просился кушать ровно по времени. :five:
Спасибо за содержательный ответ,Викуля.
А мне вкус похудательного кефира нравится и помогает.
Но это каждому индивидуально, всегда надо пробовать.
Марианна, интервал каждый выбирает сам, зависит от того, кто сколько выдерживает без еды. но интервал д.б.не более 3 часов. приемы пищи не фиксированные, нужно отталкиваться от времени пробуждения, т.е. первый прием пищи в течение часа после сна, и от этого времени отталкиваться. колебания допустимы от 2 до 3 часов, т.е. если хочется кушать можно поесть через 2 часа, не хочется, едим через 3 часа. на 3 вопрос – со мной такого не случалось…но думаю нужно что-нибудь погрызть…
У меня возникло три животрепещущих вопроса.
1.Какой интервал лучше допускать между едой?
(где-то написано 3 часа,где-то 2,5,вы вроде пишите 2)
2. Интервалы должны быть чёткими или допустимы колебания
и если возможны то какие?
3. Если есть совсем не хочется, что делать пропускать еду
или увеличивать интервал?
Ответьте,пож,начинающему ДП :girls_friends:
итак девочки, про сжиросжигащий кефир. на вкус не очень канеш, пить только залпом… выпила вчера 500 мл этого зелья, результата 0, ну м.б. я его рано жду, не знаю… самое главное, это снадобъе бодрит и тонизирует, так что у кого проблемы со сном, то лучше воздержаться. про протасовскую – продержалась 5 дней- слабость, головокружение, шум в ушах, голод постоянный, вобщем вывод – эта диета для сибаритов, а для тех, у кого маленькие дети, тяжелая работа, недостаток сна и отдыха, кто к концу дня уже на полусогнутых ходит, это тяжело думаю…ну я не отговариваю, мож кто попроюует и ему подойдет диетка, но мое мнение таково…
вЕСИТ 730 ГР а на билет накрутили за малявоцку 300 евро.
На работу разрешили его носить пока девоньки малознакомые но любпые простите за ошибки в стрессе тороплюсь нервничаку
оказаться одной среди корейцев со знанпем английского и французского а с корейским ни ни и ведь нет жнлания
натали удачи тебе . А ОСОБО ПЕРЕЖИВАЮ ЗА ТВОЕГО ПЁСИКА НОСИ ВСЕГГДА ЕГО С СОБОЙ СКОЛЬКО ОН ВЕСИТ?
Ну вот, я вас покидаю надолго(минимум на год.
Решился вопрос о моей командировке в тьмутараканью, а именно в коммунистическую Корею,мобильный телефон там запрещён, а с инетом хрен знает.Сёння на работе был всеобщий фуршет в мою честь.Завтра в беготне,в воскресенье самолёт.Забираю с собой свою чихуа-хуашку,главное чтоб не сожрали корейцы.Пока или прощайте
На фуршете загрузилась по полной,наверное,выпила целую бутылку шампанского-о ужасссс…
Ксюха, молодец! Продолжай в том же духе! Стакан воды каждый час – это ты правильно говоришь, тоже рекомендую, привыкнуть не сложно, тем более лето сейчас!
Марианна, соль употребляю, как обычно. Я не ввожу ограничений по питанию. Придерживаюсь только нескольких правил, дробное 6-7 разовое питание небольшими порциями каждые 2,5 часа раздельное питание, каждый час стакан воды и не кушать за 4 часа до сна! Тогда вес спадает. На счет загруза не знаю точно, нужен ли он вообще. Загруз- имеется ввиду противоположное разгрузочному дню. Но я не привила себе такую практику.
И ещё вопрос – побегала, почитала вас и он возникю
Что такое загруз? И необходим ли он?