Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Ксюха, всё верно расписала. Варвара, а вот совсем отказываться от сладкого тоже нельзя, для меня так это просто катастрофа. Обожаю сладкое! Почему нельзя позволить себе в первой половине дня пару конфет к чаю зелёному? Или маленький кусочек десерта? Я так делала и вес уходил. А вот когда начала косячить и есть то же самое, но вечером-вес встал. Завтра у меня взвешивание, посмотрим…
Я добавила бег через день по 30-50 минут.
Завтрак углеводы, потом белки с овощами, вечером белки. Перекусы молочные(творожок, йогурт) или фрукты, мюсли, хлопья. Конечно это в идеале, не всегда получается строго придерживаться, т.к. где-нито в дороге приходится съесть то, что будет доступным, ведь голодать нельзя, лишь так обменный процесс будет на высоте и по сути, как везде описано про дробное питание, сам избавится от запасов.
Как раз это я и собралась проверить на себе.
Ксюха, и с чего состоит твой перекус? С фруктов или углеводов?
Для того, чтобы жить полноценно и не ограничивать себя в желаемом и придумана такая система дробного питания. Кушай то, на что тянет, но по чуть чуть и часто. Я ровно каждые 2 часа устраиваю себе перекус))))
Ну в смысле не тот сырник, что на сковороде жарят, а творожный пляцок
Ксюха, я вроде тоже аж такой не любитель, но иногда слюнка течет при виде сладкого. Тоже хочу окончательно отказаться от него.
Сегодня идем в гости, пеку сырник, но сама кушать не буду. Это в некотором роде испытание))
И вообще хочу научиться вкусно печь, а как тут научишься, когда на диете сидишь?
Варвара привет! Про сладкое вот не спросила, т.к. сама его не кушаю, не любитель. Ужинать можно за 3,4 часа до сна, думаю, что могут быть любые белки или овощи.
Ты сколько планируешь скинуть?
Ксюха, ну мы, в принципе, идем по тому же методу – уменьшаем порцию с размером в стакан и тем самым уменьшаем желудок.
А 6,8 раз это от 6-ти до 8-ми раз питается? А про сладкое не спрашивала?
И я так хочу, давай и хотеть вместе и действовать)
Девочки, какое правило у вас стоит касательно ужина? После скольких есть категорически нельзя и можно ли после этого “нельзя” есть, допустим, яблоко?
Варвара, присоединяйся, и перенаправь свою пищевую манию на манию быть стройной!
Я сегодня встретила подругу, с кем год не пересекалась, сначала даже не поняла, что это она. Всегда была пухлой, сейчас стоит модель.первый вопрос о здоровье задала, ведь сколько я ее помнила они боролась с лишними кило. Она не дождавшись главного вопроса, который видимо все задают, сказала, я здорова и счастлива и ем что хочу! Похудела на 15 кило благодаря тому, что позволяет себе за 1 прием пищи порцию размером со стакан 200 гр., не более. 10 стаканов чистой воды в день и 6,8 приемов пищи через каждые 2 часа. Эти простых 3 правила помогли подлечить желудок и избавиться от всего лишнего.. Я тоже так хочу!
Привет, девочки. Возьмите в свою компанию худеющих.
Про дробное питание слышала не раз и несколько раз даже пыталась вписаться в его цикл. Но неделю спустя срывалась и наедалась до отпада. Наверное потому что надоела от этого преследуемого чувства недоедания.
Сейчас у меня какая-то мания к еде. Я ем будто делая самой себе на зло. Та что думаю с чем с чем, а с питанием у меня явно не все нормально.
Моя мечта 46 кг при росте 155. На сегодняшний день вешу 57. Ох даже стыдно говорить эту цифру. Ну и разожралась.
Да, от белковой я тоже ощущала, что приведет к проблемам со здоровьем. Считаю, что именно дробное поможет разогнать обменку. Часто и понемногу кушать полезно.
Только у меня вопрос, что делать, если с приема пищи прошло часа 2, 3 , а кушать еще совсем не хочется?
Ксюха, конечно, давай с нами! Я в 2007 г. сидела на “кремлёвской”, это ведь по сути тоже белковая диета. Так потом было много проблем со здоровьем, даже месячные прекратились. Питание д.б. сбалансировано. Плюсом к питанию хорошо бы подключить групповые тренировки 2-3 раза в неделю. Дома не то, я пробовала.
Спасибо, Лёлик, пинок твой дошёл. Снова берусь за ум. Перед лицом всех худеющих беру на себя соц. обязательство похудеть за неделю на 1 кг. Эта цель достижима, если не нарушать. Поправляйся, дорогая!
А я топчусь на месте – 77,5. Муж рассыпается в комплиментах – минус почти 7 кг заметил. Брюки достала, которые 2 года не носила. Все остальное велико. А вообще я лежу в больнице с панкреатитом, поэтому почти не ем, но вес все равно стоит. Настроение худеть дальше имеется, а это самое главное.
Так что всем даю дружеского пинка под зад. Девочки по-чаще мечтайте, представляйте как на вас будут обращать внимание прекрасные незнакомцы, оборачиваться вам в след, как хороши вы будете в купальниках))
Лёлик, а у тебя как? Минус есть?
Викуля, и у меня такая же беда. Стала часто нарушать и вес не уходит, хоть сколько потей в тренажёрке. А ведь 2 месяца с таким энтузиазмом и результаты радовали! Как будто заряд у батарейки закончился, не понимаю что со мной. Нужен пинок.
Я заходила, только сказать нечего было, перед менсами жор напал, молотила что не поподя, сегодня взвешалась – 61 кг. один килограмм вернулся, сегодня на молокочае разгружаюсь… да и вообще я часто и густо стала нарушать диету, наверное устала просто по режиму жить…да и не комфортно немного, пока тепло стараешься с детьми на улице гулять, а из-за ‘привязанности к тарелке’ приходится с собой носить воду, кефирчики или еще что-нибудь, и есть на улице…порой забываешь с собой взять или съесть…вобщем злостный нарушитель я, но я не сдаюсь!
Что-то я не пойму… Сюда никто не заходил с 16 июля или у меня глюк?
Любаша,
Мама Наташа, ну ты даешь, не перестаю тебе удивляться
Молодец, так и надо ко всему с умором относиться
Анетка, добро пожаловать!!!
Я уже с новым купальником, такая красота, сама себе завидую, наконец-то раздельный как я и хотела, как приятно было от мужа услышать комплименты, а не “живот хоть подтяни”… Муж впал в эйфорию еще и платье новое захотел мне купить, ну я и не стала отказываться
привет)возьмете к себе?
Мама Наташа, классная история! Я прям ржу!!!
Лёлик,
про маршрутку ты вспомнила, да, есть такое… Я как-то с Нижнего Новгорода на поезд садилась проходящий, проводница сказала, что только верхняя полка есть, так я так демонстративно расслабила свою пузеню, что не только полку нижнюю мне освободили, так проводница ещё и сумку мою донесла. 
Девчонки, все молодчинки! всех поздравляю с результатами! Я седня 77,4 – топчусь на месте который день… И сегодня у мамы ДР – ходили в кафешку. С животом так и мучаюсь периодически, на белковую диету больше никогда не сяду. Хотя спасибо ей конечно – она с мертвой точки меня сдвинула. Живот у меня тоже атас – раньше даже место в маршрутке уступали – думали я в положении)))
Сейчас получше стало, повисло брюшко… Муж заметил результат… К тому же я влезла в брюки, которые 2 года не носила – это для меня просто счастье.
И Лёлик, и Любаша, и Мама Наташа все молодцы!
Мама Наташа, у меня тоже проблемное место живот, и как закон подлости оттуда жирок уходит медленно и в последнюю очередь, ну что же, наберемся терпения…а вес думаю будет удержать не сложно если придерживаться режима питания и не забывать пить воду. Всем удачи!
А остальные надо думать дезертировали поближе к холодильникам?
Итак, после тренировки вес 83,75 (-12 кг). Объёмы с 07 мая: под грудью (-6 см), в талии (-13 см), живот (-9,5 см). Бёдра с самого начала не измеряли, т.к. “больное” место-это живот, а надо было для интереса. Теперь надо удержать достигнутое.
Любаща, умничка!!! Даёшь новый купальник на обновлённое тело! О своих результатах отпишусь вечером после фитнеса. Кстати, после месячных всё опять вошло в русло, стараюсь не нарушать
Итак, подвожу итог за три месяца: -9 кг, – 5 см с талии и -6 см с бедер
Урааа!!! Муж обещал премировать новым купальником, наконец-то смогу позволить себе раздельный
Уф, плюса нет после менстров. 84,1 кг. В пятницу буду объёмы замерять.
Мама Наташа, вот это откровения
Ты все равно молодец, заслужила и раслабиться по случаю, у меня тоже критические дни, стала на сладкое падкая, только теперь ем все, но понемногу в качестве перекуса между завтраком и обедом, чтоб хоть сжечь каллории за целый день, а то потом они “боками” выходят 
Лёля, Викуля вы молодцы, я пока не взвешиваюсь, 11-го ровно 3 месяца как я на дробном, завтра отпишусь о результатах. Через неделю уже едим к моим родителям, будем отдыхать-загорать и чувствую обратно килограммы набирать…
Привет всем! Лёлик, ты просто молодчинка, так держать! У меня два дня весы показывают 60 кг, может еще передумают, но пока так… Девочки, исчезновение доброй части нашей переписки диету все же не отменял, так что быстренько все встрепенулись и отписались о своих результатах!
Лёлик, так держать! У меня пока затишье, месячные, жру всё подряд, на фитнес не хожу, на весы не встаю и простудилась ещё.
Викуля, а я уж думала у меня глюк – смотрю переписка пропала… Я сегодня 77,5… Таю как снежный ком… тьфу-тьфу-тьфу… Девочки реально считаю диету важнее спорта… Спорт это желательное дополнение, но можно и без него))) Мой годовой абонемент истекает в октябре, а ходила всего 2 месяца… Деньги на ветер!
привет всем! Лёлик ты молодец, все таки добилась результата! А у меня вес встал между 61 и 60, я уже бег подключила через день и разгрузочных уже несколько дней было – неа! надыть наверное загрузку устроить… Что-то я не совсем поняла, добрая часть нашей переписки, практически за пол месяца куда-то подевалась…шо это было? Алина, до блюдечка я два месяца занималась физ нагрузками практически каждый день и вес стоял, с диетой мало по малу вес начал уходить, думаю, что правильное питание поможет тебе добиться желаемых результатов…мы тут все на это надеемся, удачи.
Алина! блюдечко обязательно поможет – главное регулярно кушать небольшими порциями, и делать перекусы – фруктовые или кисломолочные. Всё получится!!!
привет, девчонки! А я уже 78 кг – минус 6 кэгэ!
Девочки, читаю ваше меню и офигеваю, если бы я это все ела, ни о каких отвесах речь не могла бы идти, а даже наоборот (вафли, мармеладки, пиццы)Я в шоке. У меня рост 165, а вес 63, 4 тренировки в неделю , чередую фитнес и йогу. Хочу дойти до 57, но пока очень трудно дается. Попробую это блюдечное меню, может поможет.
Я пока при своих 65-ти, хотела воодушевиться вашими результатами, так как сегодня у нас банкет в честь дня рождения мужа, боюсь будет глобальный срыв, а тут такое…
Мама Наташа, поздравляю со сдвигами, вы с Ритой кушаете правильно! Аксинья, думаю, что меньше 50 вам весить не надо при таком росте. И вообще вес не показатель – какой у вас размер одежды?
я сегодня встала 81,5 – типа минус 300 гр после вчерашних ужасных цифр.
жду менсов – есть хочу безумно
5.30 – чай, цельнозерновое печенье
8.00 – говядина бутербродная 100 гр, кофе
12.00 – котлета говяжья, макароны и помидор
14.00 – пюре яблочное
16.00 – круассан, кофе добила все это аж 4мя мюсли-бисквитами
20.00 – крабовый салат
21.00 – мороженое
21.30 – три мармеладки, чаек с сухариками
держите меня семеро
ура!после вчерашнего фитнеса 86,5. Ещё 600 гр и будет минус 10 кг. Моё меню совпадает с меню Риты. Много пью воды, жара…
Девочки,привет!Хочу примкнуть в ваши стройные,дружные ряды!С сегодняшнего дня начала питание по блюдечку!Рост 160,вес 53 кг,стремлюсь к 48.С такими параметрами худой не выгляжу(видимо легкие кости).Почитала вас тут и очень вдохновилась!Уверена,с вами у меня все получится! :smile:Вот только последний прием пищи буду делать до 18 часов,если кушать позже,даже что-то легкое,отвесов нет-уже неоднократно проверено.Из спорта собираюсь подключить ходьбу с Лесли Сансон.
всем привет! я офигела от цифры на весах – 81,8
– это было в 5.30 утра… не емши, не пивши поехала на вокзал ребенка в лагерь отправлять, вернулась в 11.30 – было уже 80,9… конечно я вчера согрешила двумя пончиками, но уж больно неприятно такой плюс ведь вчера было 81,1… посмотрим что будет завтра…
11.30 – стакан воды, кус пиццы 4 сыра кофе
15.00 – стакан воды и мороженое
18.00 – крабовый салат
20.00 – 2 банана
21.00 – чай и 3 мармеладки
в общем меню ужасное, все понимаю
но я вся в делах – у меня через несколько дней начинается ремонт 
привет всем худеющим:) я на весы решила раз в неделю становится. Поэтому похвастаться пока нечем. Вчера вообще дробно питаться не получилось. Целый день в дороге, а после один ужин и все.. Сегодня буду исправляться:) мое меню. Завтрак каша геркулес, 2 завтрак яблоко или йогурт, обед овощи замеченные с рыбой, полдник яблоко. Ужин курица с овощами.
Всем привет! Девчонки, молодцы, так держать! А у меня темп похудения снизился, вот и еще один кг в минус, но как тяжело он дался… Только на дробном уже не прокатывает, только в паре с фитнесом, до отпуска остался месяц и я не собираюсь сдаваться, надо хотя бы еще пару кг сбросить и в магазин за купальником
У меня сегодня:з. каша геркулесовая изюм мёд
п. банан
о. уха салат(помидора редис зелень масло)
п. яблоко
у. омлет
п. кефир
отвес 100гр.
меню на завтра.
з. омлет. чай с бутером.
п. чай с пастилой.
о. рыба и салат.
п. кефир с клетчаткой
у. творог с изюмом.
п. 2 белка.
вода 1.5л
решила писать в нике результаты. мое меню на сегодня:
з. омлет с горошком и салат. чай с пастилой
п. чай с вафлями
о. котлета и салат
п. не было . котлета видимо долго переваривалась. есть не хотелось.
у . творог с изюмом и молоком.
п. 2 белка от яиц
вода 1,5 л.
да-да, девочки, поддерживаю идею о менюшках!
Аня, согласна давайте писать меню, так интереснее)))
Мама Наташа, поздравляю с хорошим результатом! На дробном и не нужно чередовать белковые и углеводные дни – это уже другая система, просто я соединила дробное и БУЧ т.к. был застой.
девчонки, давайте все меню свое писать)) Интересно смотреть кто что кушает)
Давай))) Завтра посмотрю на отвес)) все соблюдала)
вру, вес 7 мая был 95,9
Девочки, на дробном правда худеется! Только я не чередую белковые и углеводные дни. Вчера после фитнеса вес был 87,85. А ведь начала 7 мая с 96,5 кг! Тренировки посещаю не регулярно, времени нет, значит это всё питание. 6 июля у нас будет День посёлка, хочу к этому времени быть 85 кг. Удачи мне и вам, девчонки!
Я сегодня еще минус 200 на дробном = 81,1
Аня давайте вместе худеть. Параметры у нас почти одинаковые. Будет спортивный азарт
а то я постоянно срываюсь. 
всем привет. смотрю из ‘стареньких’ днвочек никого. все похудели)))
сегодня начинаю. рост 168 вес 59,8
С понедельника на дробном, девочки… Но кстати сказать, что проблемы исчезли не могу – в пн иду к врачу на консультацию. увлеклась мороженым в первые 3 дня по вечерам и конечно ушла в . С 80,2 до 81,5. Но сегодня уже минус 200 гр – 81,3.
Всем привет! Лелик, Викуля права, зачем так издеваться над своим организмом? у меня тоже поджелудочная больная. Но я ее , тьфу тьфу тьфу, берегу. Девчонки, а я решила для себя, буду делать все возможное , чтобы похудеть: правильно питаться, нагрузки введу, массаж поделаю себе. но зацикливаться не буду,главное чтобы здоровье было в порядке, зубы волосы ногти целы, остальное в норме, а то я так фанатично начала забивать себе этим голову, что вся на нервах хожу. Пусть все плавненько идет
Лёлик, очень жаль что у тебя так со здоровьем…может стоит немного передохнуть тогда, пару неделек попитаться просто дробно, но сбалансированно, пусть вес стоит…легче станет и опять в бой?
Я лечила свою диарею сразу по 3м направлениям – пропила 7 дней антибактериальный препарат, пропила 2 упаковки и продолжаю бифидобактерии, и продолжаю уже месяц пить мезим, т.к. у меня слабая поджелудочная и ферментная недостаточность – подозреваю панкреатит, который периодически бывает. 2 дня на углеводах – каши, картошка, печенье, сухари… Пока вроде все неплохо, посмотрим что дальше будет. Цель 5-7 дней. Если приключений с животом не будет, значит это реально реакция поджелудочной на большое количество белка – он же трудно переваривается. Один минус – это плюс на весах. А ведь так тяжело было сбросить то немногое…
Я уже давно заметила, что в отпуске худею… Даже в Турции, где ультра ол инклюзив и кушаешь как слон… Спокойствие, сон, воздух, регулярное питание, прогулки и все тип топ… Отсутствие стресса очень сказывается на фигуре – согласна. А дома постоянно беготня, на плечах женщины и работа, и домашние дела, дети – недосып и нервы даже без переедания ведут к набору веса, вырабатывается гормон стресса, организм начинает запасать
была в отпуске неделю, с тем же режимом питания похудела на 1,6 кг в апреле 2013. ваще не напрягаясь. у меня такое чувство , что когда я чувствую что организм устал или недоспал или тревожится и т.д.- у меня в голове ток мысли о еде, видимо таким образом организм пытается восполнить недостающее. сплю обычно 5-6 часов, по-другому не получается, такой уж график рабочий.
Всем привет! Викуля, на разгрузку организм реагирует хорошо. НО после разгрузки дико хочется кушать, готова кушать все, что не приколочено. но держу себя в руках, бывает отрываюсь на орехах. просто в разгрузочных днях регулярность должна быть , думаю, как и во всем. плюс к тому же, когда была в отпуске недельном, хоть и вставала рано, занималась домашними делами, но все спокойно, комфортно “в душевном плане”. и о еде даже не думалось. а в обычные дни я испытываю стресс лишь от того, что на работу надо вставать, а я сова та еще. не считая того, что все дела по дому и все такое делаешь на бегу,- никакого релакса. вот и к еде в такие моменты отношение другое. желание просыпается полопать че нить.
Привет все! Sexy, у меня примерно такая же проблема, рост 159 см, а вес изначально был 67 кг, тоже думала, что плевое дело скинуть эти лишние килограммчики, ан нет… Ну а как твой организм реагирует на разгрузки? Лёлик, спасибо за поддержку, мой наеденный килограмм быстренько сошел, пару дней на салатиках, белом мясе и кефире, думаю устроить разгрузочный день к концу недели. Ну вот уже у тебя весы 80 кг. показывают, это же здорово. На счет диареи, может это инфекция, или грипп какой-нить? Что врачи говорят-то?
Я набрала 25 кг и тоже думала, что при таком большом избытке буду легко сбрасывать ограничив питание. Но когда я это сделала мой организм начал активно запасать жир -в итоге всего плюс 35 кг. И только потом я попала под крыло одной спортсменки, которая и объяснила мне, что наш организм очень умный и любую стрессовую ситуацию он воспринимает как сигнал к действию. Мало кормят – война – надо запасать жир. И наоборот регулярное питание с нормальной калорийностью, здоровое соотношение белков-жиров-углеводов = организм спокоен и отдает. Девочки, купите книгу Маргариты Королевой – там все очень подробно расписано психология похудения. РЕКОМЕНДУЮ! Главное правило – сначала тело, потом дело. Не позавтракав не начинайте работать, любите себя, балуйте и организм скажет вам спасибо.
когда на белках сидела были постоянные боли в животе, думала что по женски проблемы. Пошла к врачу гинекологу, и выяснилось что это все кишечник. В инете вычитала ,что вероятнее всего это диета. Начала нормально питаться(правильно) и все почти прошло. Добавила каши на завтрак, овощей по-больше. И сладкое мучное есть теперь не могу, сразу боли начинаются:(
Секси, а сколько ты всего сбросила и за какое время и каким способом? Напомни пжста…
Секси, поздравляю, мой рост тоже 155
, а вешу 80,3 сегодня…
Рита, а можно по-подробнее о проблемах с кишечником… У меня уже месяц диарея, как только на белковую села… Лечилась по всякому, продолжаю мезим…С сегодняшнего дня только дробное – посмотрим что будет…
Лёлик, спасибо большое. размышляла я все выходные над тем что и как. буду стараться. просто учитывая, что при росте 155см и весе грубо говоря 70кг, 20 кг теоретически лишних. и чисто теоретически думаю 10 должно легко уйти было, а с остальными пришлось бы помучиться , к примеру. т.к. последние лишние всегда тяжело уходят, а тут такое дело.
белки без овощей очень вредят организму. Я до дробного пробовала диету дюкана, теперь с кишечником мучаюсь. Сказали кишечник раздражен. Вот такой печальный опыт:(
Рита, по-моему все реально! Добро пожаловать! Девочки у меня опять проблемы с животом… Завтра на сухарях… Похоже и правда поджелудочная против белка.
Приветик. давно не заглядывала, просто нет времени, таскаюсь с ребенком по врачам, готовимся к садику. Нормально питаться поэтому не получается -весь день в беготне, что успею то и съем. Стрелка на весах хотя бы не огорчает, стоит стабильно на 60, радует что вес закрепился на этой отметке. Девчонки, радуюсь вашим результатам, молодцы, так держать!
Здравствуйте! с сегодняшнего дня я с вами))до дробного перепробовала кучу диет, и ничего кроме проблем со здоровьем не получила. Очень надеюсь на эту систему питания.Скажите, возможно до июля скину 2-3 кг?? с учетом что физ.нагрузки через день.
Секси, напишу свои рекомендации по питанию. Применять их или нет – решай сама. Варианты завтраков: каша овсяная, пшенная, рисовая, пшеничная, ячневая (очень полезная) – в кашу можно добавить немного орехов и изюма; мюсли с молоком или мюсли-бисквиты (я ем вот эти в углеводные дни(http://www.emco.cz/ru/biscuits-rus ), бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром 17% или бутербродной слабосоленой говядиной/нежирной свининой/форелью, цельнозерновое печенье; Перекусы оставляем фруктовыми или кисломолочными. Обед должен состоять из: – сложных углеводов (греча, рис лучше коричневый, макароны из твердых сортов пшеницы 1-2 раза в неделю, иногда отварной или запеченый , только не пюре и не жареный, картофель), – животного белка (рыба – запеченая или слабосоленая, курица, мясо, субпродукты печень или сердце куриные, котлеты собственного производства из тех же курицы и говядины) и – овощей. На ужин нужно что-нибудь белковое, из легкого творог или омлет, если хочется чего-нибудь посерьезней курица или индейка, рыба с овощами в духовке или на пару. За 2 часа до сна – кефир. Рекомендую из этих вариантов составить себе меню на неделю или хотя бы на 3 дня. Питание должно быть разнообразным. Для близких я готовлю 3-4 разных гарнира и мясных блюд, ребенку чередую на завтрак вышеперечисленные варианты, а потом все повторяется. Главное разнообразие, т.к. организм использует для переваривания разные реакции и не успевает привыкнуть.
Секси, рацион надо корректировать. Если это твое стандартное меню изо дня в день примерно одинаковое, то оно очень скудное и скучное одновременно. Организм просто привык. Во-первых, калорийность слишком малая, поэтому и стоишь на месте – организм включил защиту, думает что стрессовая ситуация и не хочет отдавать, а только запасать. Во-вторых очень мало белка – я кроме творога и иногда рыба-курица ничего не увидела. Овощей конечно много, это хорошо, но их калорийность сама понимаешь, очень низкая. В третьих, не хватает сложных углеводов. В итоге предполагаемый эффект от дробного нивелируется недостаточной калорийностью рациона и ты стоишь на месте.
Викуля, если завтра будет плюс – не расстраивайся. За 2-3 дня все уйдет. Поздравляю тебя и маму Наташу с результатами. :axax:
Привет девочки! Спасибо за поздравления, уже год нам, дожили таки.
Сегодня у меня был конкретный загруз, ну уж всего попробовала и мяско куриное, и рыбку, и салатик овощной, и все это сверху шлифонула кусочком торта :grin:, завтра пожалуй на весы вставать не буду. 
Лелик, ем я вот что: завтрак- 4 ст. л. запаренной овсянки, перекус- запеченное яблоко или ягоды , иногда с кефиром, обед- овощ. салат или туш овощи , иногда курицу или рыбу (ну не могу я их есть каждый день, не люблю, организму не хочется, воротит аж иногда), перекус- творог обезж или кефир., ужин- овощной салат иногда курицу или рыбу. на этой неделе 2 раза устраивала разгр дни, кефир ягоды, кефир и творог
всем привет. вчера поела роллы вечером. и сегодня утром
70,6 а не 68 но не натощак. натощак взвеситься не удалось. Викуля, поздравляю с днем рождения детишек. растите здоровыми и счастливыми. Лелик, поздравляю с результатом.
Любаша, молодец! Евгении что-то не видно не слышно.
Лёлик, видать БУЧ это именно твой вариант, поздравляю с отличным результом. Радуй результатами и заряжай нас энергией похудения и в дальнешем!
Викуля, что за пессимизм, 5 гк за 2 месяца это же здорово!!! Поздравляю с днем рождения сыновей, пусть растут здоровыми и умненькими на радость маме с папой!!!
Мама Наташа, добро пожаловать, вот это результат так результат!!! Молодец, так держать!!!
Секси, когда пропадает энтузиазм доставай из шкафа вещи двухлетней давности и сразу настроение улучшиться. Когда ешь много белка надо его овощами (свежими) или отрубями “проталкивать” так сказать по организму…
ну вы девченки молодцы!
Секси, как результаты разгрузки? у меня завтра у сынулек день рождения – так что буду загружаться… 
Лёлик, супер, ты мододчина!!! У меня сегодня тоже ровно месяц на дробном. Минус 6 кг. Я довольна.
Лёлик, поздравляю!!! :axax:
СЕКСИ, распиши что ты сегодня кушала и время… Интересно разобраться почему ты стоишь на месте… Может я смогу помочь… Меня по питанию консультирует специалист, так что я уже неплохо разбираюсь…
6 дней из этого месяца лечилась кашами, а так думаю еще гр 500-900 бы скинула…. Буду продолжать – самое интересное впереди!!! Дефчонки, быстренько зарядились моей энергией и вперед!!! Все получится!!! Ведь мы же стараемся
Минус 1,1 кг за вчерашний второй белковый… И… тарарам… минус 4 кг за месяц
всем привет. я стою на месте. решила разгрузиться. сегодня – кефир и ягоды. Лёлик, какие успехи. мы все ждем с нетерпением твоих результатов. Ты – молодец.
Завтра месяц, жду не дождусь утра, чтобы взгромоздиться на весы
Но больше всего меня интересует второй месяц, так как до этого веса я уже худела, а дальше пока еще нет… Девочки, впервые мне так интересно худеть… Дробное БУЧ – это КРУТО!!! Всем советую 
всего 100 гр вернулось после вчерашних углей – я рада… Встала 81,3… После работы вес был тоже, подозреваю, что с утра будет хороший минус
Привет всем. Лёлик молодцом держится.
Sexy, я разгрузку делала всего 3 раза, один раз в неделю. Вот после вчерашней разгрузки вес тот же – 62 кг., но я вчера много ходила по делам (не запланированным) и немного с приемами пищи и питьем воды у меня график сбился. Хэх, раз уж так безрезультатно, думаю попробовать на этой неделе еще одну разгрузку устроить. Так что, продолжение следует….
Я сегодня уже 81,2… но завтра будет плюс, т.к. сегодня были угли! Так интересно сколько будет 6 числа…
Anonymous, какой вес начальный и рост? что ела?
я за 19 дней похудела на 4.5 кг,ела 5 раз в день