Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Викуля, спасибо. Часто устраиваешь разгрузочные???
Девочки, за 4 дня -1 кг, такое бывает? Правда я день на кефире и яблоках сидела массаж, обёртывания. На сегодня вес 90,3. Ужинать не получится, нам после фитнеса нельзя два ч. есть и пить. Перед сном кефирка выпью. Всем удачи и не сдаваться!
Спасибо Sexy.
Ты тоже не отчаивайся и не сдавайся. По себе знаю, когда вес стоит, настроения поддерживать диету вообще нет, но для себя я вот нашла выход – разгрузочные дни… Завтра планирую на кефире и на яблоках прожить, посмотрим что получится.
Викуля, поздравляю!
Лёлик, очень интересно узнать твой конечный результат. так что ты информируй нас.
Всем привет. Я на месте топчусь, так сказать… энтузиазм пропал … в общем как-то так.. и тянет на жор, ем много белкового, а вес стоит видимо от переизбытка. Всем удачи
За вчерашний углеводный вернулось 300 гр = 81,7… Сегодня опять белок… Жарко очень – есть вообще не хотца… 6 июня будет месяц как я на БУЧ! Жду подведения итогов
Да Лёлик, эти килограммы даются очень тяжело, наедались они конечно легче и приятнее. Мама Наташа, мои ужины примерно такие же как у Лёлик, но чаще я их заменяю на стакан кефира или творог, особенно если обед или перекус превысили свой калорийный максимум. А легкое чувство голода первое время просто неизбежно, это надо как-то пережить…
Я ужинаю всяко разно: творог, 2 вареных яйца или омлет, салат из огурцов и помидор, рыбка запеченая или курочка, иногда жидкая каша… Главное, чтобы в пиалу уместилось))) И не жирно, не сладко, не солено)))
Лёлик-29, да блюдце нашлось подходящее, мне об этом массажистка сказала. Я льняное масло добавляю в салат из помидорки на обед (1 ч.л.) кусочек куриного филе на пару немного семян льна лимонный сок. Вот с ужинами у меня проблема. Обед успеваю с мелким утром сготовить, а потом беготня, в результате ем либо мало и потом голодно, либо не то, что можно. Кто, чем ужинает, девочки? А кефир у меня 6-м приёмом за час до сна
Викуля, молодчинка! Целых 5 кг!!! Это ж круто, для нас труднохудеющих это целое достижение! Поздравляю! А я сегодня 81,4 – минус 700 гр за второй белковый. Сегодня угли, так что завтра немного прибавлю.
Привет всем! Сегодня 01.06, то есть два месяца как я на дробном питании, и вес мой на сегодняшний день 62 кг. То есть, дробное питание БУЧ разгрузочные дни льняное масло спорт унесли с меня за два месяца 5 кг…что же, не большая но победа. Планирую во вторник разгрузку на яблоках и кефире, и хочу попробовать обертывание какое-нибудь… Девочки не расслабляться, все быстренько встрепенулись и отписались о своих результатах! Мама Наташа, добро пожаловать.
Мама Наташа, если очень постараться, то за 3 месяца можно скинуть 9-12 кг… Вливайтесь! Вы уже купили красивое маленькое блюдце, из которого будете кушать?
Девочки, можно и мне к вам? Рост 160, вес на 07 мая был 95,9. Записалась на фитнес, там тренер посоветовал перейти на 6-разовое дробное питание и вода-вода… Набрела на этот сайт. Читаю отзывы и вдохновляюсь. На сегодня вес 91,3. 1-2 раза в неделю фитнес, 3 раза в нед. ещё хожу на антицеллюлитный массаж (больно, но что поделать?)Мне ч/з 3 мес. выходить из декретного, хочу к этому времени хоть до 80 кг дойти
За вчерашний углеводный всего 100 гр =82,1. С животом седня все в порядке, слава Богу.
Я как-то после “бурных” выходных разгружалась на чистых белках, помогло и чувства голода не было, так как ела как обычно 5 раз в день понемногу. Мясо/рыбу варила или жарила на керамической сквороде (без масла), молочку брала обезжиренную. После того не приходилось.
Девчонки, привет. Всем спасибо за сопереживание, у нас все хорошо, результат- на весах снова 60, одно радует, что этот вес уже установился и в большую сторону не скачет. Разгрузочные дни давно не делала, наверно тоже пора.
приветики! я седня минус 200 гр = 82.0 кг
Но опять проблемы с животом -подозреваю что моя поджелудочная против белковых дней 
посмортим что будет дальше
привет всем худеющим! итак, позади разгрузочный день на молокочае. делюсь впечатлениями: на вкус молокочай ничего так, можно пить, и состояние сытости придаёт, мне даже понравилось так разгружаться, и результат – 63кг. но все бы ничего, только уснула я сегодня в седьмом часу-в голове шумит, сердце колотится как бешенное, ну и состояние теперь квашня квашней, даже отвес не порадовал. вывод: молокочаю отвод (сон для меня дороже, при том что его у меня и так мало), уж лучше я как нибудь не кефирчике поконтуюсь или на чем другом…
Всем доброе утро!
Всем удачи! хотела еще спросить: Кто какие разгрузочные дни устраивает? как часто?
Всем привет!!! Я пока при своих 69 кг, хотя никаких срывов не было, наоборот даже выходные держалась молодцом, видать пора легких успехов прошла, теперь все лишнее это жир, а с ним бороться уже будет сложнее…
Евгения, надеюсь вы уже выздоровели, по себе знаю, что за ребенка переживаешь вдвое больше, чем за себя… Выздоравливайте и больше не болейте!!!
Секси, я тоже антицеллюлитной серией перед летом запаслась, пользуюсь, кожа и вправду более подтянутая, а то я как-то резко 5 кг потеряла, кожа не очень выглядела…
Настроение боевое, очень хочется продолжить марафон… Когда видишь минус на весах это так приободряет! Начинаю даже верить, что когда нибудь я буду вновь дюймовочкой…хи-хи… всем удачи! до встречи в кефире
Всем привет, девочки! Я возвращением меня – я болела. Толи инфекция какая – в гостях поела колбаски на последнем сроке годности похоже – то ли дисбактериоз меня посетил, но с унитаза я почти не слазила, простите за подробности. К 20 мая похудела до 81,8… и решила тормознуть с БУЧ и подлечиться… сначала думала панкреатит, потом проанализировала и вспомнила тот поход в гости… Начала лечиться сразу по 3м фронтам – антибактериальная терапия, бифиформ от дисбактериоза кишечника, мезим для поджелудочной на случай панкреатита которым периодически страдаю… Ну и закрепляющие продолжила – смекта и лоперамид, иначе до работы мне было не доехать – сами понимаете почему))))
С прошлого четверга начала все это пить – к понедельнику проблема исчезла, даже без закрепляющих))) ура!!! вчера вернулась на буч.
за время лечения кашами и сухарями за 8 дней набрала 400 гр, что считаю некритичным.
завтра посмотрю – если будет настроение, сделаю тртий белковый день. Тем более все для этого есть: фарш из говядины прокрутила, котлеты из куриного филе тоже, рыба имеется, творог и сыр лежат на полке
привет всем. Да Sexy, надо браться за себя. Сегодня я на молокочае, пока нормально себя чувствую, легче чем на кефире разгружаться. может и не правильно, но я мед заменила малюсеньким кусочком горького шоколада, ну и воду пью, надеюсь хоть немного-то убудет, завтра отпишусь…
Девчоночки, ну напишите хоть кто как? что нового? как самочувствие?
только что обратила внимание, что я каждый раз на сайте с разной весовой категорией фигурирую… ахахаха
Думаю, все мы думаем, что одни такие. просто кому-то легче саморганизоваться, а кому-то нет. Делала раньше обертывания, 1 раз в неделю, также совмещала с правильным питанием, скрабом и кремом антицеллюлитным. я летом делаю обычно. эффект: целлюлит становится менее заметным, кожа более упругая. Викуля, так что надо наверное нам себя брать в ежовые рукавицы и не отвлекаться на всякие там сладости и прочее. просто иногда очень тяжело это сделать. хотя знаешь съешь- и самооцена ниже плинтуса, лично у меня.
привет всем. Sexy, а я думала что одна такая – все мысли о еде и о шоколаде. я уж если очень хочется кушать, съедаю горсть отрубей или дольку горького шоколада… а ты раньше делала перцовые обертывания и каков результат?
Всем спасибо за поддержку.
Евгения, надеюсь ваш ребеночек уже выздоровел. Не болейте
Лёлик, как тебе БУЧ??? легко переносишь?
Я пока не взвешивалась. КД, поэтому решила себя не расстраивать себя цифрами увиденными. с наступающей недели буду скрабить себя кофе, делать перцовые обертывания, и мазаться антицеллюлитным кремом, купила купальник. готовлюсь к лету активно. Викуля, я на молокочае иногда тоже сижу. очень хорошо выводит воду, как я поняла, и не только воду, в общем летаю после него как вжик к Уинстону Черчилю…А вообще девчонки последнее время с ума схожу: на еду тянет , сил нет. У меня вообще такая проблема по весне-лету: хочется ЖРАТЬ!!! осень-зима проще, даже иногда заставлять приходится себя покушать, чтобы не болеть и все такое. чайку горячего попьешь, супчика поешь и круто, а сейчас тянет на вредности. ничего не помогает. хочу шоколада молочного и вредных жареных овощей с маслом солью , хлебом.
Кто как спасается? посоветуйте… а то с ума сойду
Я тут, только читаю, кто что пишет, самой особо хвастаться нечем. Недавно делала разгрузочный день на кефире, что то надоел мне этот застой в весе, ну вот вроде бы стрелочка весов сдвигается к отметке 63, на следующей неделе попробую на молокочае… Ну, скажу я вам, трудно мне даются эти разгрузочные дни, у меня на фоне голода начинает голова болеть. А еще я купила льняное масло, почитала о его чудотворных и целебных свойствах, написано, что помогает весу уходить, но даже если и не поможет, хотя бы для организма польза. И еще я заметила, что от него чувство голода притупляется, я его утром натощак и вечером после кефира через 20-30 минут выпиваю, еще салаты иногда им заправляю и кашки, на вкус конечно оно не очень, горчит немного, а пахнет приятно… Так что девочки продолжаем удерживать завоеванные рубежи, и отвоевывать новые территории, не расслабляться! Евгения молодец, вот уже и перевалила стрелочка на другой десяток, и Лёлик и Любаша тоже умнички. Sexy тоже что-то притихла.
Ау, куда все подевались? Что-то сюда никто не заходит уже давненько…
Все знаю, просто ребенок с рук не слезал, но наконец то улучшение, так что буду нормализовывать питание. Главное много не набрать, ушел килограмм, надеюсь половина из этого закрепиться.
Евгения, мало есть не очень хорошо. Общий каллораж должен быть не меньше 1500 ккал. А жидкость вообще не рекомендую ограничивать…
Приветик! Лелик, поздравляю с такими большими отвесами, ты видимо нашла свой способ сброса веса. У меня минус 500, просто мало ем и пью, ребенок болеет не до еды. Постараюсь потом не набрать все обратно, приятно видеть на весах не 60 а 59,8. Всем удачи!
минус 400 гр за вчерашний день = 82,4
Любаша, да это была вода. Отбелка отеки быстро сходят, а вот угли наоборот воду притягивают – 1 гр углеводов держит 4 гр воды. Поэтому в углеводный день весы покажут возврат. В любом случае даже если вы не используете БУЧ, количество потребляемых в день белков и углеводов лучше уравнять. А остальную часть тарелки заполнять овощами.
Насчет воды во время еды не уверена. Я пью за 15 минут до и через минимум 30 или через час после еды. Во время еды я могу сделать несколько глотков если уж очень надо, но не пью в целом. УДАЧИ!!!
Я сегодня 82,8 встала, за углеводный день не вернулось ничего впервые, но я и углеводов то не очень много съела вчера.
Лёлик, у меня видать синдром отличницы, я прям переписала перечень разрешенных продуктов
в белковые дни, сначала сходила приобрела все необходимое и реально 3 дня “разгружалась” белками, воды пила много стакан за 30 мин до еды и еще стакан во время, В первый день ушел 1 кг, но это была скорее всего вода, так как это был привес после выходных, на следующий день стрелка была между 69 и 70, а сегодня четко 69 
В эти выходные никаких “таких” мероприятий не планируется, поэтому возращаюсь к дробному питанию, список далеко не прячу, буду использовать если что в качестве “разгрузочного дня”
я тут ненароком на днях согрешила в 22 часа 3мя кус вареной колбаски – утром встала 500 грамм. Но потом вернулась в норму. За 10 дней БУЧ ушло 1,2 кг. Моя цель – выдержать месяц. Пока мотивация есть. Дай Бог продолжу в том же духе. Всем удачи!!!
И девочки не забывайте про воду, особенно если вы решили попробовать белок. Иначе вы можете навредить своим почкам.
Про сладкое… У меня безумная страсть к шоколаду… Была!!! Как села на БУЧ – стало легче значительно, не знаю почему. Если уж совсем невмоготу, то угощаю себя долечкой элитного горького шоколада и хорошего французского мармелада. Иногда беру зефирки ШАРМЕЛЬ. Но только по одной штучке!!!
Для тех кто заинтересовался белковыми днями… Не надо сразу шокировать организм 3мя днями белка – это сложно. Я сейчас чередую 2 белка, 1 угли – так легче не сорваться. И помните в белковые дни МОЖНО и НУЖНО кушать овощи (огурцы, помидоры, листья), а в углеводный не надо обжираться сладостями и макаронами, иначе оторвавшись по полной потом будете горевать и толку не будет.
Белковый день: сыр грамм 40 с кофе, курица с овощами, творог, яйцо всмятку, рыбка запеченая, мяско отварное, овощной салат.
Углеводный день: каша, бутер с сыром, отварная картошина с чем-нибудь мясным, овощной салатик, можно чуток макарошек цельнозерновых, вечером лучше белок – творог или рыба с овощами. Т.Е. меню рациональное, а не одни сласти-мордасти.
За белковые дни вес уйдет до 1кг – это вода, в углеводный вес вернется, но не весь. Так постепенно и сбрасывается.
Я для себя почитав Дюкана поняла, что с моей сидячей работой и нарушенной толерантностью к углеводам и отсутствием спорта мое прежнее питание просто противопоказано – ела постоянно картошку, макароны, булки каждый день, конфеты – даже на дробном так питалась. А тратить энергию то некуда. И откуда взяться мышцам? Или спрошу по другому – и куда деться жиру?
Девочки, привет! Я погрязла в домашних делах – на инет вообще времени не было, сплю по 4 часа, все тело ломит. В общем зодолбалась я что-то, пора себя любить – всех дел не переделаешь…
Анализ – вернее измерение тела – я делала в фитнесклубе при первом посещении. на специальных весах определяют в процентах сколько жира, мышц и воды в организме. через месяц тренировок делают повторное измерение – выдают на руки распечатку графика в динамике. Типа чтобы видеть результаты. Ради интереса можно сделать, но по-большому счету ничего не дает – разве что стимул к тернировкам.
Sexy, ну ты даешь -16 кг!!! пусть даже и за длительное время, еще и считаешь что что-то идет не так?…
По-моему это полный успех!!! Так держать, дорогая! Забыла в тот раз написать, я когда-то посетила диетолога, работала тогда по ночам и буквально за полгода набрала 10 кг, так как режим дня был полносьтю сбит. Взяли у меня кровь беседа, ничего такого “нового” не сказали: по-меньше соли, сладостей, не есть за 2-3 часа до сна, физ активность и все такое… Особо я ничего не делала, все нормализовалась само собой, когда перешла на дневную работу. За анлиз этот я слышала, если не ошибаюсь разбор общего веса на кости, мышцы, жир и прочее. Насколько я знаю он только определяет оптимальный вес, а не как избавиться от лишних кило… Кстати, я тоже по орешкам, но с ними надо быть поаккуратней, я знаю что в день нельзя превышать дозы с горсть любых уже очищенных орехов.
хотя бы не переедать!!!
Евгения, у нас мужья из одного теста, мало что он ест все подряд и не поправляется, так еще и меня соблазняет вкусняшками
Викуля и Лёля, я вчера просидела на чисто белковых продуктах, все варила или жарила на керамической сквороде (без жира), сегодня уже 70 на весах, постараюсь еще сегодня и завтра продержаться, а в выходные…
Привет всем! Sexy ты молодец, -16 кг. это сильно, так держать! Про такой анализ я тоже ничего не слышала, но сходить к диетологу наверное не помешает, может статься посредством определенных анализов будет установлен, какие именно продукты тебе категорически нельзя есть в целях нормализации веса. Евгения, ты тоже умничка, сдается скоро ты нас порадуешь циферкой из другого десятка. Мой вес пока стоит на цифре 64, но уверенно, что радует. Весы пока не купила, ждем зарплату. Кстати по совету Лёлик попробовала чередовать дни – белковый, углеводный, белково-углеводный, и еще начала через день заниматься бегом по пересеченной местности и пресс качать. Евгения, а это твое пристрастие к сладкому у тебя постоянная проблема, или у этой пагубной привычки есть какие-то определенные временные рамки? Просто по себе могу сказать, что раньше к сладкому была равнодушна, пристрастилась к сладкому, а именно к шоколаду после родов, и этому есть разумное объяснение – усталость, стресс, недостаток отдыха и сна, я первое время все время была на взводе, с мужем частые ссоры происходили, а в сладком как вы знаете содержится серотонин – гормон счастья, вот я как бы находила в этом утешение…сейчас все нормализуется потихоньку и потребность в сладком уже меньше. А еще чтобы не вредить диете я покупаю себе сладости на фруктозе, или горький шоколад, а мужу-сладкоежке те конфеты, которые любит он, но не люблю я…
Приветик. Для меня сладкое это конфеты и печенье, которые покупаю для семьи, и сама периодически перехватываю. Жила бы одна ничего вредного не покупала бы, а муж требует, ему то хорошо, ничего не откладывается в виде жира…
Евгения, спасибо. А что именно из сладостей ты любишь и ешь? просто для кого то шоколадки сладость, для кого то тортики и булки сладкие… Я стараюсь кушать запеченные яблоки или запеканки творожные с заменителем сахара или орехи в таком случае. хотя все что связано с орехами, для меня болезненно, т.к. мне килограмм дай, я килограмм и съем, и ни один мускул на лице не дрогнет… поэтому стараюсь покупать их редко
Привет. То что набрала, ушло, даже при несдерживаемой тяге к сладкому, сказывается видимо близость кд. Вес на данный момент 60,4. Секси, если есть возможность и желание сходить к диетологу сходи, о таком анализе слышу первый раз. Конечно есть вероятность что диетолог ничего нового тебе не скажет, может направит на анализы какие ни будь что бы дать более конкретные рекомендации именно для тебя. Как перестать есть сладкое-вот моя основная проблема.
АУУУ! Куда все пропали? ответьте кто неибудь на мое сообщение от 14.05.2013 в 8:33 !!! очень нужно ваше мнение!!!
Начальный вес, когда только начинала такую систему питания был 86кг, это было в октябре 2011г
Любаша, вчера на овощах разгружалась, а сегодня на кефире и твороге, пока не взвешивалась. взвешусь в вскр, чтобы наверняка. а вообще овощей прямо очень хочется всяких салатиков вкусных свеженьких, все таки жара такая уже
Девочки, а я в пятницу была уже 70, в субботу был выезд на шашлык и еще праздничный ужин в воскресенье, в понедельник побоялась к весам даже подходить, сегодня смотрю 71!!!
Лёлик, ты умничка, даже не знаю, может атаковать организм после этих выходным трехдневной белковой диетой? Смотрю у тебя хорошие результаты и подруга ж мне про эту диету Дюкана говорила…
Евгения, так держать!!! У нас уже можно сказать лето, а я все никак.
Юльчик, спасибо за поддержку. За которое время ушел лишний вес? Я с понедельника по пятницу, пока моих никого нет дома, молодцом, даже и не тянет на излишества, а вот в выходные это что-то… одни соблазны!!! За месяц ушло 3 кг и был бы еще один, если б не эти выходные…
Дарья, добро пожаловать!!!
Sexy, а чем ты разгружаешься? Я хочу попробывать белками, говорят реально помогает. И каков был твой изначальный вес?
Всем привет! Вы молодцы! Юльчик, спасибо за поддержку! Дарья, добро пожаловать! всегда рады! а у меня 155см и вес на данный момент 70, разгружаюсь сегодня второй день. Планирую до конца недели продержаться, даже не взвешиваюсь пока, чтобы увидеть наконец достигнутую кропотливым трудом отметку в 68))).
Недавно задумалась посетить диетолога, чтобы взяли анализы всякие и все такое, и продиагностировали, может что не так делаю, чтобы по результатам анализов сделали конкретные рекомендации, а не общепринятые советы, как старайтесь меньше того и больше того. КТО-НИБУДЬ когда-нибудь делал что-то подобное? и если да то что именно? и помогло ли это в снижении веса? А еще… делал ли кто-нибудь биоимпедансный анализ состава тела???
Привет,девочки! Примите меня в свои стройнеющие ряды. Мой рост 158 см, а вес 72 кг. Хочу 50 кг!!! Прошу вашей поддержки
за второй белковый день 2го цикла ушло 400 гр… сегодня вес 82,8… рацион белково-углеводный, значит завтра буду в плюсе…надеюсь вернется не много…
мривет всем! Лёлик, ты умничка, так держать!
Привет, девочки! Любаша, Sexy, у меня изначально вес был 70 кг, но это не мой вес, это я набрала за несколько лет жизни, а так всегда была примерно 64 кг
Девочки, я ем все, и колбасу, и стряпню иногда, не сильно насчет продуктов замарачиваюсь, ну и пью воду обязательно утром натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи по крушке 
Физкультурой совсем не занимаюсь, некогда пока)))
Вчера был первый белковый день 2го цикла – ушло 200 гр. Итого за 4 дня на белково-углеводном чередовании минус 800 гр. Надеюсь, что дробное питание и БУЧ помогут мне достигнуть цели. Всем удачи, девочки! И пейте больше воды – в час по стакану!
Приветик! Лелик, может такое питание действительно для тебя, тоже интересно что будет дальше. У меня пока ушло грамм 700 из набранного, на весах цифра 60,9 второй день. Организм за праздничные дни расслабился, зарядку больше недели не делаю да и ем больше чем обычно. Пора брать себя в руки, удачи мне в этом, а то скоро лето!
итак, девочки… за 2 белковых дня ушло 800 гр, за 1 углеводный вернулось 200 гр. итого минус 600 гр за цикл. решила второй углеводный день не делать, сами знаете углеводы лишают нас чувства разума. интересно что будет дальше…
как же я хочу есть как мужик и быть стройной как кипарис…
а я сволочь последняя: позавчера съела 3 сосиски. и на весах не 68, а 70,5 натощак. чувствую, что отекла вся. ненавижу себя за это. разгружаюсь сегодня на зеленом чае, ягодах и кефире. и так до тех пор пока не увижу хотя бы 69, а лучше 68.
Викуля, без электронный весов не обойтись! Помню как худела 6 лет назад, меня покупка новых электровесов только и стимулировала – уж очень приятно было ежедневно минус 100 гр видеть, так и похудела на 5 кг, до 62. Эх сейчас бы мне стока весить. При росте 157 см для меня это верхняя граница нормы, но выглядела я тогда обалденно.
Сегодня у меня 83,4 – минус 800 гр за 2 белковых дня, сегодня были и белки и углеводы, завтра опять белки… Посмотрим что их этого выйдет.
Привет девочки! Евгения, Любаша, спасибо за поддержку и участие. Да, Евгения, наверное все-таки придется мне идти за электронными весами, вижу без них никак не обойтись в нашем кропотливом деле, и хочется уж видеть хоть какие-то результаты, хоть -100 грамм и то достижение, не зря можно сказать день прожит. Но даже если я буду всего килограмм в месяц терять, на другую диету я уж точно не перейду, потому как противник диет вообще, я на дробное питание-то решилась только потому, что это вроде как не диета, а другой режим питания.
Даже я со своим ростом (155) о таком весе даже мечтаю…
Юльчик, а каков был твой изначальный вес? Я со своим ростиком о 59 кг только мечтаю
Девочки, привет! Давно я ничего здесь не писала)) Я уже год на дробном (но это не значит, что я все строго соблюдаю, также ем по праздникам и иногда срываюсь). Вешу я последние несколько месяцев 59 кг с копейками и вес не меняется.. Я хотела еще сбросить несколько кг, но организм категорически не хочет
В общем-то и так хорошо 
Всем удачи!
привет всем! в праздники немного расслабилась и нарушала свою белковую диету, но вес все равно немного ушел – утром было 84,2. сегодня уже строго все – первый день цикла, белок. посмотрим сколько за цикл уходит. ставлю цель строго выдержать хотя бы 3 цикла – 12 дней. а там посмотрим на результаты…
Привет, девчонки. Как я и предполагала, после недели, проведенной у родителей прибавка в 1,5 кг. Ну не выходит там на диете сидеть. Так как это частично все же вода, надеюсь за неделю от привеса избавиться, только надо постараться. Викуля, посчитай калорийность своего дневного рациона, если меньше 1000 -1200 то постарайся догнать его до этой цифры. И еще, как я поняла. у тебя механические весы? все же нужны электронные, пусть в магазине они все разные показания выдают, почитай о магазинных марках отзывы в инете,и выбери более точные. Лелик, удачи, я тоже читала что смена углеводных и белковых дней ведет к похудению.
Привет девочки! Жанна, давай вместе бороться! :girls_friends: Я вот не знаю, мой вес стоит уже 3 неделю, то есть стрелка весов скажет как бешеная, то 64, то снова 65, ну в общем где-то в этом промежутке…может чего я не так делаю…может у меня и вправду недобор калорий, потому как уже второй месяц я на этом дробном питании, а я никак не могу привыкнуть к маленьким пайкам, и постоянно ощущаю легкий голод… Сегодня, в честь Пасхи, я устроила себе загрузочный день устроила, и загружалась одним белком, яйца, куриная колбаска, шашлик-башлик, творог, кефир…завтра буду разгружаться.
Всем привет.С сегодняшнего дня присоединяюсь я опять на дробном питании, за прошлый месяц сошло 2кг,но праздники не заставили долго ждать очередной прибавки в весе. При росте 171 я опять 68 кг, а так хочется хотя бы 64…девочки,надеюсь на вашу поддержку, а то в одиночку очень тяжело бороться с лишними килограммами.
Sexy, я очень рада, что Вам понравился рецепт
запеканка просто супер! всем понравилась
Девочки за второй белковый день сбросила еще 700 гр. Боюсь спугнуть удачу… Понятное дело,то эти 1,2 кг преимущественно вода, т.к. белки сгоняют воду. Завтра у меня углеводный день, чтобы организм не привык к белкам и на их отмену после долгого использования не начал запасать жиры с удвоенной силой. Называется это белково-углеводное чередование. Пробую первый раз, но принципам ДП верна. Главное, что удалось сдвинуться с мертвой точки. Согласно теории во время углеводных дней вес, потерянный в белковые дни, возвращается, т.к. 1 гр углей удерживает до 4х гр воды. Но не весь. Путем чередования этих дней будет то плюс, то минус. А в итоге – похудение.
Мария, спасибо за рецептик, очень вкусно наверное. с грушами… ням-ням… вот только меда я класть не буду, если только уже ложечку на готовую перед употреблением.
Лелик, поздравляю. Викуля тоже умничка. Девчонки, всем удачно провести время на праздниках, только не расслаюляйтесь. и не соблазняйтесь на вредное. а то праздники пройдут, а кг останутся …Всем удачи терпения и позитивных результатов
привет всем! вот уезжали к родителям мужа в деревню, как и предпологалось диета дала сбой (блин ну не будешь же сидеть за общим столом и ничего не есть), но я старалась есть маленькими порциями, белковую пищу, овощи, фрукты, и воду пила… таблетки свои отменила я, в итоге в туалет носилась как не в себе, сегодня взвешалась – 54 кг – не ожиданно, но приятно…итого -3 кг за месяц -не плохо.
всем приветик! у меня сегодня минус 500 гр. Питалась опять преимущественно белковыми продуктами – пока нормально идет. Надо мне по-больше овощей поедать…
Рецепт для Sexy:
творожная запеканка без муки
пол кг обезжиренного творога, 2 яйца, 3-4 ст.л. меда ( я обычно больше добавляю)
Выложить в форму, сверху маленький кусочек сливочного масла (думаю можно и без него обойтись) в духовку до зарумянивания
Достать из духовки и подождать пока остынет, чтобы не разваливалась. Потом разрезайте и приятного Вам аппетита!Я часто готовлю такую запеканку для дессерта. Она малокалорийна.
Можно приготовить с начинкой из груш : половину массы (творог, мед, яйцо) выложить в форму, затем выложить слой груш очищенных и порезанных на дольки. Покрыть оставшейся массой и выпекать.
Спасибо! Девчонки, вам удачи и терпения!!! и результатов позитивных!!! и мне тоже…
Как считаете, можно ли провести разгрузочный день с орехами и сухофруктами??? кто-нибудь знает рецептик какого-нибудь вкусного супердиетического десерта?
Да, избыток белка тоже вреден – типа почки не смогут вывести из организма мочевую кислоту, которая является продуктом переработки белков. Но если пить много жидкости – минимум 1,5 л воды, то все будет нормально.
Я сегодня не баловалась конфетками, питалась правильно. Завтра посмотрим…
Взвесилась после выходных, стрелка на месте… и на том спасибо
но это конечно не дело, надо что-то решать с этими выходными!!! Sexy, ты умничка, так держать!!!
Лелик, я также наслышана о том, что не следут превышать 1,5г белка/1 кг веса, т.к. это грозит проблемами с почками.
Девчонки, всем привет! я сегодня взвесилась, 68 кг. ехххххууууууу… минус 1 кг!!!! даже аппетит пропал !
Весы проверю
Девочки я сегодня прочитала полкниги Диета Дюкана “Я не умею худеть”. Впечатлилась информацией о том, что оказывается чем меньше белка мы потребляем (а минимум 1 гр на 1 кг веса) тем больше проблем с весом, кожей, волосами, ногтями, мышечной массой. Еще там рассказывается об углеводах и жирах. Все настолько доступно изложено, что хочешь не хочешь, а я задумалась. Надо меньше баловаться сладким, хлебом и макаронами с картошкрой. Из углеводов только крупы и овощи – все остальное в жир идет, т.к. стимулирует резкое поднятие сахара в крови и резкий выброс инсулина в кровь, который и создает жир. В общем больше белка – творог, натуральный йогурт, говядина, курица, рыба – все это работает на наше здоровье. Почитайте – советую. Но не с целью сесть на эту белковую диету, а так… для саморазвития.
Девочки, подскажите как пережить выходные
в будние я как часики, все по графику, никаких себе поблажек, в пятницу взвесилась, стрелка как-то между 72 и 73 показала, конечно не фонтан, но все же результат. А сегодня… просто капец!!! Понедельник сделаю “стимулирующим” взвешиванием, может поможет в борьбе с обжорством… Лелик, у тебя конечно ситуация сложная, молодец что не сдаешься, но на всякий случаи проверь и весы. У меня до этого двое электронных было, первые простенькие какие-то, через полгода чудить начали, вторые брала дорогие, они года два проработали, а потом началось тоже самое /- 1-2 кг показывали, замена батарейки не помогла, отнесла мастеру сказал в них схему менять надо, она в стоимость весов… Под конец я и 25 кг на них весить могла. Проверить легко, взвесься несколько раз в течение 5-10 минут, если будут показывать разный вес это начало конца.
Привет, в день организм может отложить максимально только 100гр. жира, так что плюсы в 1 кг, это явная вода. Викуля, не будь к себе так строга, пол пирожка не катастрофа, иногда можно и даже нужно. Как только больше трех дней мы морим организм голодом, то включаются механизмы экономии. лучше следовать правилу американских горок, почитайте, здесь на сайте есть такая диета, с д.п. вполне можно совместить. Насчет Малышевой согласна, она говорила что в концлагерях людей с лишним весом не было. Вот только на примере Лелика видно что иногда человек все для похудения делает, а организм отдавать из-за гормональных сбоев кг. не хочет. У меня сегодня сумасшедший день, первый раз нормально поела в три, надеюсь завтра привеса не будет.
А может это из-за препаратов которые я принимаю, обезболивающие от спины? В аннотации сейчас посмотрела, там побочные действия по мочевыделительной системе в числе прочего указаны отеки…я вообще и стала замечать, что в последнее время стала реже в туалет бегать, раньше прям как маятник туда-сюда курсировала… Ну вот, может это и не решает проблемы, но хоть какое-то объяснение создавшейся ситуации и мне как-то легче стало, а то прям отчаяние захлестнуло…
приавет девочки! а еще Малышева говопила,что если вес не уходит и еще вдобавок возвращается, значит худеющий нарушает диету…вот о себе я такого сказать не могу, как увидела что вес стоит, стала к себе вообще строга, порции стали еще меньше, салаты вообще без масла, питание по часам, вода…вчера правда с психу я пол пирожка съела, в итоге сегодня 66 , ну неужели пол пирожка преобразовался в килограмм жира.
Спасибо за поддержку, сегодня мне морально легче. На все забила, но питалась правильно. А еще вчера в комсомолке статья про похудение была от доктора Малышевой. Она сказала, что похудение базируется на 3х китах – питание 4-5 раз в день, объем порции – стакан 250 мл и много воды. И чтобы похудеть надо есть (это прям заголовок статьи). Так что, девочки, мы на правильном пути. Все у нас получится. Пусть даже руки иногда опускаются…
Лелик, мне так жаль что у тебя такие проблемы тормозящие похудение, и я рада что ты все равно борешься. Если проблемы с почками, то тогда 2 литра воды в день не для тебя, вариант посидеть без соли, должен помочь с отеками. Ты сама знаешь что помогает тебе худеть, осталось только найти на это время и силы, удачи! У меня за неделю (после двух недель стояния веса) – 800гр.
я НА ДРОБНОМ ПИТАНИИ С октября 2012, тогда же начала ходить на фитнес – за месяц тогда ушло 2,5 кг. В начале декабря я начала болеть постоянно и не до фитнеса стало – питание по вечерам стало другим, кефир после тренировки сменил ужин в 19 часов хоть и по системе ДП. Вес встал, а за новогодние праздники я опять набрала и вернулась к исходным 84,5. Как видите, там же я и сейчас… У эндокринолога наблюдаюсь уже 12 лет – нарушена толерантность к углеводам, преддиабет, инсулинорезистентность, гиперинсулинемия. Пью сиофор уже год, благодаря которому удалось остановить ежегодную прибавку в весе по 5 кг – так ведь и набрала 35 кг. Был единичный анализ с повышенным пролактином, который тоже тормозит похудение, пересдавала 1 раз – была норма, 2 раз не пошла пересдавать, хотя назначали… Вот как-то так… Худелось мне только когда после 17 кефир и фрукты и фитнес по 30 минут в день… Как только прекратила это дело похудение закончилось…
И еще у меня больные почки – я очень склонна к отекам, поэтому приходится контролировать потребление соли. Вот подумываю вообще без нее денек-другой обойтись, посмотреть что будет…
Лелик, спать надо 8 часов, это тоже важно. как давно ты на таком питании? Сколько за это время скинула? Просто ведь не всегда проблема лишнего веса кроется в переедании и тогда диета не поможет. Часто бывает что вес это результат неполадок работы щитовидной железы или чего-нибудь другого, точно сказать может только врач. Просто если ты давно питаешься ограничено, но безрезультатно, то может все таки сходить к эндокринологу? Не кидайте только в меня помидоры, я просто предполагаю, почему диета не помогает. У моей сестры работа тоже сидячая, за компом целый день. Лелик, ты молодец что стараешься найти причины, ищи, не сдавайся, поищи ответы в инете, может что то нароешь.
я сегодня опять 84,7… нет слов, одни эмоции… Это все сидячая работа виновата… А может это из-за того, что сплю всего по 5 часов?
Викуля, мне, как и тебе тоже хочется увидеть цифру 55 на весах, так что лишних кило изначально было 10. У кого вес больше тот больше обычно скидывает, могу хотя бы в пример сестру привести, она села на такое питание на месяц позже, вес начальный 68, сейчас догнала меня (работа у нее сидячая, физ. нагрузок никаких), т.е за 3 месяца она сбросила 8 кг, а я за 4 месяца-5, арифметика на лицо. Я никого обидеть не хотела, сама думала о том что если совсем процесс замедлится то придется и на какой то недельной диете посидеть, а д.п. использовать для закрепления веса. Все согласны что стали есть меньше, не стали наедаться на ночь, отказались от многих вредностей(или уменьшили их кол-во)? значит вес будет уходить, главное дождаться этого момента. Всем удачи в этом нелегком труде!
Евгения, а никто и не гонится за быстрыми результатами, но логично же что хочется поскорее их увидеть, а не буксовать на месте, а то и сдавать назад…при том что задачи у всех разные, у тебя допустим 5 кг всего лишних, тебе и спешить некуда, а у кого-то 15 или 25…
Привет! Что вам могу сказать, девчонки, хотите быстрых результатов, в помощь вам экспресс-диеты. Я за быстрыми результатами не гналась, сижу на дп. с января, за это время ушло 5 кг(65-60 кг), причем ем, то что для семьи готовлю, грешу сладким. бывали и дни переедания. Но ведь есть результат, достигла веса до родов и не хочу останавливаться, т.к все равно еще много лишнего. Лелик, как я уже писала я не готовлю отдельно, в твоем случае может легче брать на работу второе, а суп оставить на вечер?. Мой примерный рацион: 9-каша на воде ложка варенья, 12- салат 2конфетки,15- суп яблоко,18-курица или рыба,21-кефир.Все небольшими порциями, ну еще пару печенек в течение дня перехвачу. Видите, не больно то правильно и диетично, но результат есть, поэтому я не понимаю почему у других его нет. Пью только воду, редко зеленый чай, из упражнений- утренняя зарядка , дела по дому и ребенок.
привет всем! Sexy не расстраивайся ты так, может всему виной физ нагрузка, мышцы тяжелее жира…я с января по апрель интненсивно занималась спортом, почти каждый день, а вес держался 67-68… потому-то я решила изменить питание. сейчас я никаких упражнений не делаю, спина болит, но вес все ровно туго уходит на мой взгляд, вон девочки на форуме по 5-7 кг за месЯц умудряются скинуть, а у меня 3, и то вчера отписалась что 64 уже, а сегодня опять 65, ну как так?
Спасибо за поддержку, а то я совсем уже нервная стала… сегодня минус 200 гр. И на том спасибо, как говорится. Девочки, что-то мне так все приелось, так надоело готовить – и на семью, и себе… Одно и тоже… После работы уставшая к плите, осваивать новые блюда особо некогда. Да и надо чтобы они были удобны для работы – сами понимаете суп это прекрасно,но наливать и тащить его с собой за тридевять земель нет никакого желания. Давайте делиться опытом, кто что кушает на работе. Заодно и меню разнообразим.
всем привет!!! давненько меня не было. вчера взвесилась , 68,6кг, итого минус 400гр. за очень долгое время. очень тяжко сдвигаюсь. что делать? я уже даже и не знаю…