Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Приветик! Лелик, терпение! Викуля, для месяца очень хороший результат, значит все делаешь правильно. Я продолжаю по утрам делать зарядку, уже начинаю втягиваться, подумываю о том что бы и вечером упражнения поделать. Конторольное взвешивание перенесла на пятницу, посмотрю что покажут мои весы. Эх, праздники впереди, на все майские собираюсь к родителям уехать, постараюсь держать себя в руках, чтобы не потерять завоеванных позиций. Лелик, я уверенна что в связи с дп. ты значительно сократила количество потребляемой еды и сделала ее более правильной, а это в любом случае ведет к похудению. Ты сама должна понимать что твой плюс за все это время просто вода, так что если не нарушаешь сильно то большой отвес тебе гарантирован. Буду ждать твоих взвешиваний, вот Викуля тоже все расстраивалась, а сегодня
ура! ура! ура! 64 кг, итого с 1 по 24 апреля -3 кг.
Я в полнейшем шоке – 84,7 и это после разгрузки
300 гр. Менсы пришли с утра – весь день бегала опять в туалет, такое ощущение, что я там провела большую часть дня… Очень интересно что завтра покажут весы… Боже, как хочется похудеть…
привет. ситуация с весом стабильно безрезультатная…вчера хотела купить электронные весы, взвешалась на четырех и каждые выдали разный вес – никакой достоверности, решила остаться при своих старых и надежных. сегодня пробовала льняную кашу для худеющих-даже стойкое желание похудеть не укрепило во мне мужества съесть ее всю… и вообще уже вторую неделю меня терзают смутные сомнения, что я что то делаю не так…
Лелик, держись, много не ешь, после наступления кд. все нормализуется, просто вода задержалась, она уйдет быстро. Так что потерпи и не расстраивайся!
Приветик! Лелик, как дела с кд. может это из-за них у организма такие непонятки? Девчонки, надо верить в то, что вы все делаете правильно, и если весы не радуют. не бежать на кухню есть жареную картошку, заедая тортом. Вот у меня вес 2 недели стоял, зато теперь каждый день отвесы. встаю и глазам своим не верю, за 4 дня -500гр. Так что не раскисаем, результат будет, наберитесь терпения.
привет девочки. ну вот и понедельник незаметно подкрался…весы меня сегодня вообще никак не порадовали. ну хотя у меня и весы простые, на них либо 65 либо 64…ну вот-с, стабильно 65. обыдно…ведь не срывалась, не обжиралась, лишнего не позволяля.. мужу тазик беляшей нажарила, а сама не попробовала даже, потому что кремень! хотя на неделе понервничала сильно, организм наверное подумал-ахха, у хозяйки стресс, значит надо припасти килограмчик.
Я в шоке – вчера радовалась, что 82,7, а сегодня утром встала 84,1. Даже не знаю почему… Вчера такая молодец была…
Евгения! Поздравляю с результатами! Хэх, когда же я дойду до этой циферки…а еще больше я хочу увидеть циферки из другого десятка…
Привет девочки! Я сейчас меньше стала солить, муж от этого не страдает, раньше когда я солила по своему вкусу он возмущался и говорил: “Не понимаю, что хорошего в соли?”… Овощные салаты я как и Евгения не солю, тоже соевый соус добавляю и немного подсолнечное масло. Лёлик, сегодня по твоему совету купила овсяную кашу Био, попробую, поделюсь впечатлением!Я для себя тоже определила понедельник для контрольного взвешивания.
Я тоже солю для себя немного, муж всегда досаливает, а мне очень даже хорошо. Вот к свекрови в гости ездили, кое что есть не могла, для меня пересолено. Сейчас салаты из свежих овощей совсем не солю, добавляю немного соевого соуса и оливковое масло\. мне нравиться.
Дефчонки! А какие у вас отношения с солью? Я вот себя очень ограничиваю и так уже привыкла, что чуть больше посолишь и мне уже не вкусно. Доча такая же, а вот муж и мама всегда жалуются – мол ваще не солено и посыпают толстым слоем
Пробовала – у меня аж язык щиплет 
Всем приветик. Я к вам. Рост 164, а вес где-то 79-80. С завтрашнего дня на блюдечке, а то с диет где надо себя сильно ограничивать постоянно срываюсь. Посмотрим что выйдет из этого. Взвешиваться буду один раз в неделю.
А у меня сегодня начались, организм сразу порадовал отвесом -200 гр. Наконец увидела на весах уже не надоевшую цифру 61, а 60,8. Моя сестра в весе меня уже догнала (начинала она с веса 68), только рост у нее 154. поэтому ей и худеть надо больше, у нее каждую неделю отвесы по 500-700 гр.
В четверг как и планировала повторила разгрузку и ни фига… ни грамма не сбросила… Кольца без мыла не снимаются вообще… Жуть как отекла! Скорей бы уже менсы пришли… Режим соблюдаю, воду пью постоянно…
Лелик, не расстраивайся, это все близость кд, главное все таки постараться держать себя в руках чтобы уж совсем много лишнего не слопать. Вот и у меня тяга к сладкому жуткая по вечерам по той же причине, сегодня сдержалась. Даша, попробовать стоит, это и правда система долговременная, втянешься, сами собой многие вредности из рациона уйдут.
Привет всем! я сегодня 100 гр, что в принипе неплохо, т.к. после разгрузки обычно больше возвращается. Чувствовала себя сегодня ужасно – слабость, все тело ломит, постоянно хотелось есть, жевать что-то. Сначала подумала недосып, потом ОРВИ, а теперь понимаю, что через 5 дней должны прийти КД – это значит , что теперь каждый день как испытание. Сколько конфет я седня сожрала – ужас… и не могла ведь остановиться. А вечером в 19 – набросилась на салями – кружочков 8 наверно съела, а потом мороженое… Прям противно… завтра опять сделаю легкий день, как в понедельник. Думаю, после колбасы прибавка и заплывшие глазки завтра мне точно обеспечены… Буду сгонять отеки…
Всем привет! ;-)Изучила форум и сегодня мой первый день с вами!))Мой рост 164см,вес 62 кг,худела разными способами,добивалась хороших результатов,но вес возвращался всегда.Четко для себя решила,что нужно найти систему питания на всю жизнь,а не на месяц или два.В общем я с вами,буду рада задавать вопрос))Ну или отвечать на ваши))
Привет, всем. Sexy, наши фигуры похожи, при своих 61 кг. я не выгляжу стройной, поэтому еще худеть и худеть. Любаша, я от сахара уже давно отказалась, от сладкого отказаться намного сложнее. Пью воду, кефир только на ночь, каждый день утром уже вторую неделю делаю зарядку. Все равно меня такое питание дисциплинирует , если нарушаю то только днем.вот недавно уложила ребенка спать, и так захотелось вина выпить с чем ни будь вредным, пошла на кухню, постояла, подумала как это утром отразиться на весах, вздохнула и пошла спать. Может сила воли начала воспитываться? Еще бы руки отучить к печенькам тянуться, может постепенно получиться.
Викуля, у меня наверно вся информация в голове перепуталась и я для себя решила, что сахару и сладкому категорическое НЕТ. Кстати, сегодня за завтраком выпила чашечку кофе без сахара, но с молоком. После воды пить одно удовольствие, так что к подсластителям возвращаться уже не буду, а вот сладости из вашей рекомендации буду себе переодически позволять. Спасибо вам! :axax:
Евгения, соки стараюсь не пить, вообще все эти 5 дней пью только воду… Сначала думала сойду с ума, но сейчас уже привыкла, позавчера выпила кефира, так ненавистного мной, показался напитком богов
Сейчас просмотрела информацию об ацидофилине, честно говоря первый раз о нем слышу… Спасибо за инфо!!!
Всем привет!!! Девочки, огромное спасибо за гостеприимность, так приятно было почитать комменты адресованые мне, хоть кто-то меня поддерживает. А то мой муж, ну это просто… ведь объяснила, попросила не приносить в дом все эти соблазны, а он купил весы и коробку сладостей, ну вот как!? После взвешивания очень растроилась, ведь мой вес до родов был 57 кг, а это значит 17 !!!
Хотя я и так понимала, что 15 точно есть… Первые дни промежутки в еде были хаотичными от 2 до 4 часов, поэтому расписала примерный прием пищи, прям по часам начиная от завтрака, рядом режим ребенка еда, прогулка, сон и т.д. постаралась сделать так чтоб ужин совпадал с приходом мужа. Глядя на все это поняла где можно уборкой, глажкой заняться, а где и собой в виде фитнеса. Взяла альбомный лист и расписала свой режим дня, к каждому приему пищи сбоку рекомендации 
и повесила его на холодильник, теперь живу по режиму. Каждый раз открывая холодильник, заглядываю, а что лучше съесть в этот прием и не рано ли я туда заглядываю. Сегодня решилась взвеситься и, о чудо, -1 кг!!!
А у меня рост 158, а вес 83,8 сегодня. Кстати, за вчерашнюю разгрузку с меня слетело 800 гр
Утром колечки легко одела, отеков совсем не было… Сегодня режим соблюдала,попробовала кашу БИО, про которую рассказывала вчера. Девочки, очень рекомендую. Хоть там и написано разводить 130-150 мл жидкости, я взяла молока маленькую коробочку 200 мл… Вылила в бокальчик, подогрела в микроволновке 2 минуты, добавила каши, помешала и готово – все легко и просто. Получилась немного жидковата, но очень вкусно.Выпила ее и так мне захорошело – никакого голода, на работе удобно. В общем все советую.
у меня рост 160, вес 65 на даннвй момент, а хочется 54
Евгения, у меня аналогичная проблема последнее время. хочется сладенького. А у кого какие параметры, если не секрет, конечно же. вот у меня, к примеру, 155см-рост, 69кг- вес. а так хочется 53кг. Хотя я очень даже худо выглядела и при весе 60 кг. (у меня очень широкие бедра, фигура грушевидная).
Молодец Лёлик,так держать! Я тоже на кефир не очень заглядываюсь, ток в 21-00 с трудом в себя пол стакана вливаю, целый день на кефире я б не выдержала…бррр,даже думать не хоца…
Да, кстати… водный режим соблюдаю
Спасибо, девочки за советы! Утром встала, посмотрела на кефир и решила над собой не издеваться. Взяла на работу 2 оугурта по 150 гр, 4 цельнозерновых печенья, 3 кусчка сыра и баночку детского пюре без сахара 200 гр. Это и были мои закусончики. Честно признаюсь хоть я и ела утром, но настоящее чувство голода пришло ко мне не раньше 15 часов. А в 18,когда приехала домой, я была как волк голодная, съела тарелку овощей свежих и 1 кус хлеба. В 21 тоже был жуткий голод – на кефир глаз не посмотрел, попила чаю и 2 кус колбаски вареной (знаю что нежелательно). В общем в теле – легкость. Завтра посмотрим на весы…
Кстати, купила себе кашу БИО в пакетиках с пробиотиками и лактобактериями, без сахара. Думаю что не вкусная , но на работе с голодухи буду есть. В пакетике 40 гр, заливать 130 мл горячей воды. В показаниях к применению – иммунодефицитные состояния, нормализация обмена веществ, похудение…
С завтра снова буду на этой системе питания) нужно хотя бы 3 кг скинуть)
А у меня никак, во всем виновата моя тяга к сладкому, ну ни какой силы воли! застряла на отметке 61, ни туда, ни сюда. Все свои ошибки знаю. поэтому советов не спрашиваю, надо самой постараться со своими гастрономическими привычками справится., вот с сегодняшнего дня и начинаю. Для меня самое тяжелое время вечер, так и тянет к вредностям!
Викуля Молодцом держится!!! нам в пример. Евгения, а у тебя как дела с отвесами? Всем удачи в нелегком нашем кропотливом деле
Приветик! Лелик, я думаю может не стоит все три дня на одном кефире, может первый день кефир, потом рыба, потом овощи? это более сбалансированных три моно дня на мой взгляд если уж так хочется сделать разгрузку. Решать тебе, я бы на одном кефире столько не выдержала. У меня тоже после выходных разгрузка-овощи.
Лёлик, что касается длительной разгрузочной диеты, я как всегда против монодиет, тем более у нас и так диетическое питание, организм тратит свои запасы с таким трудом накопленные, для него и так стресс, а ты хочешь еще усугубить положение…тем более мы за здоровое похудение, что о резком снижении веса не скажешь. ну,это мое субъективное мнение. лучше выполняй одно очень действенное упражнение – махи головой влево и вправо когда кто-нибудь будет предлогать вкусную вредность…
привет девочки! ну что же, подведём итог: с 1 по 15 апреля мой вес с 67 кг снизился до 65 кг. минус два кило за две недели,медленно и верно – я довольна! продолжаем дальше, девочки – не расслабляться, всем терпения и результатов!
Всем привет! Да, эти выходные лучше не вспоминать… Немного расслабилась я… С завтрашнего дня буду разгружаться конкретно
Посоветоваться надо… Я как-то сидела на 7-ми дневной разгрузочной неделе (в книге Маргариты Королевой вычитала), ну или долинская кефирная диета (почти тоже самое)- это когда тока 2 продукта в день можно – 1 из них кефир – каждые 2 часа по 200 мл.
Вытерпела я тока 5 дней – ушло 3 кг, сошли все отеки… Вот мысль меня давно посещает опять попробовать хотя бы дня 3… Что посоветуете? чо то никак я себя в руки не могу в выходные взять, а ведь в будни такая молодец…Эх…
Девочки! А-ууууу! Где все? Куда пропали? В общем не выходные, а сплошной зажор – завтра планирую кефирный день….
привет всем! Любаша, зачем же кофе и чай без сахара, его можно заменить на фруктозу или мед, а конфеты на горький шоколад или сладости на фруктозе…мы же не на диете строжайшей сидим, а учимся здоровому питанию…
Всем привет! Вобла воблой – а я минус 200 гр
Не знаю конечно, может завтра утром вылезет прибавка на весах, но вроде не должно… Думаю большое количество воды вымыло из меня всю соль. Сегодня я опять соблюдала водный режим – все строго по будильнику на мобиле 
7-30 кофе и 3 кусочка сыра… 10-00 кофе и цельнозерновое печенье… 12-00 макароны (3 ложки), сарделька и большая помидорина… 15-20 йогурт 150 гр… 18-30 куриный рулет несоленый (3 кусочка) и чай. Впереди КЕФИР, но может и не буду… Посмотрим…
Ой, ну спасибо успокоили, а то я уже даж на мужа наехала…
Добро пожаловать Любаша!
Ой, имя не высветилось, это я.
Приветик! Любаша, рады видеть, присоединяйся! Соки не советую- пустые калории, вода лучше всего, за 2-3 часа до сна вместо кефира или йогурт натуральный (без добавок) или ацедофелин.Викуля, задержки могут быть, или месячные скудные (у меня было первый месяц, а потом нет, может из-за витамин),так что диета точно на это влияет.
Викуля, у меня была задержка, когда я жестко ограничивала себя в еде (голодание, а потом перешла на салаты да и то без масла).
Любаша, привет! Добро пожаловать.
Девочки, я к вам хочу, прините новенькую? :axax: Я пока только теоретик, начиталась за разные диеты и эта показалась мне самой реальной. Решила начать с сегодняшнего дня, по крайней мере попытаться перестроиться на такой режим питания. Начала сегодня день со стакана воды, наверное самое сложное для меня будет научиться пить воду, и каши, благо есть у меня союзник – мой сын обожающий кашку, а то муж у меня как и у Лёлика соблазнитель-змей
перекус йогурт банан (благо мужа до вечера дома нет, никто не подстрикает), обед куриная грудка с тушеными овощами… Все время пила только воду, так как чай или кофе я без сахара ну совсем не могу, лучше уж заставить себя воду пить, а так я по сокам всегда и кефир я ну просто ненавижу. Пока вес не знаю,у меня весы еще год назад сломались и я даже была этому рада, заказала вчера мужу новые, но судя по всему килограмм 15 лишних есть… 
Спасибо Евгения! Наконец-то долгожданный результат, столько усилий было приложено. Всем девочкам терпения и результатов!
А из-за снижения веса может быть задержка кд? У кого-нибудь было такое?
Викуля, это не глюки, поздравляю! Лелик, вобла и чай явный привес в виде жидкости, на весы лучше не вставай! Мужу по попе, чтоб больше не провоцировал!
Ох, девочки! всего 100 грамм минус… ну, да ладно, рано пока об этом говорить – лучше похвастаюсь. Сегодня я пила воду, целый день, каждые 2 часа по стакану, за 15 минут до еды и перекусов. Бегала в туалет как по расписанию… Завтра продолжу водную тему – мне понравилось, свежесть какая-то появилась что ли. Главное не холодную пить, а комнатной температуры – я на 1 минуту на разморозку в микроволновку ставлю и нормально. Очень даже легко пьется, скажу я вам! Спасибо всем за поддержку. Кстати вот мое питание сегодня: 7-30 кофе, три кусочка сыра… 10-00 кофе и цельнозерновое печенье… 12-00 картошка с грибами и помидорина… 16-30 йогурт живой 300 гр… 19-00 жидкая рисовая каша 200 гр… А потом была ВОБЛА, МИЛО ПОДСУНУТАЯ МУЖЕМ!!!!
и потом 2 стакана чая и походе завтра я вся опухну 
Да Евгения, про белок я сумничала, просто я почему-то думала, что в йогурте и кефире мало белка, на порядок меньше чем в мясе, но таблица калорийности говорит другое…однако…
Да кстати, вчера взвешивалась, весы показали 66 кг, не знаю может с глазами что, или с весами, но вроде как отвес -1 кг за 9 дней. Пока не буду радоваться, вдруг галлюцинация была, подожду до выходных…
всем удачи, терпения и весеннего настроения!
Лёлик, вам надо настоятельно поговорить со своими близкими, т.к. по себе знаю тяжело, когда нет поддержки в этом деле, захочешь так наесться “до пуза” и отговорить -то некому…эх…
Евгения, лучше так не шутить с собой… Помню, как то много лет назад сидела на диете, обещавшей -8-9кг. в среднем. просидев 12 положенных дней приготовила я блинчики с шоколадным кремом и…. увидев на весах разницу всего лишь в минус 4 …. наелась до отвала… смешно сейчас вспоминать…
Викуля, загруженность у меня конкретная с пн по птн. просыпаюсь в 6-00, и прихожу домой, как правило, в 20-30 -21-00(это у нас на работе “затишье”, так сказать), переодеваюсь и сразу на велик. Я- сова, с утра мне очень сложно заставить себя встать еще раньше и делать это утром. Вот такие дела.
Приветик, я сегодня бяка, испекла пиццу и сама налопалась, хорошо еще что с утра. Так что остаток дня пожалуй на кефирчике посижу, а то привес обеспечен. я стараюсь пить чистую воду, хотя сама люблю зеленый чай, вчера как раз передачу на эту тему смотрела, там говорили что любую жидкость с цветом и запахом организм воспринимает как пищу, поэтому надо отдавать предпочтение чистой воде. Двух литров в день я наверно тоже не набираю, где-то 1,7-1,8 л. Витамины пила, сейчас перерыв, пью пивные дрожжи с кальцием и йодом (мне йод нужно каждый день принимать из-за щитовидки). потом снова на витамины перейду. У Лелика в меню белок есть, не такой чистый как рыба, яйца или курица, но всё же: сыр, йогурт, котлеты, кефир это продукты содержащие в основном белок.
Здравствуйте Sexy, с водой у меня тоже проблема, выпить для меня 1,5 литра воды сложно, ну сколько получается, при том, что чаи я пить не люблю, ну за редким исключением могу выпить, а сейчас тем более от сладкого отказалась, так и смысл чаепития для меня безвозвратно утерян. Поливитамины я пью, начала как только занялась дробным питанием, заранее предвидя что витаминов и минералов хватать не будет. Я конечно не знаю о вашей загруженности в течение дня, но с физическими нагрузками на ночь злоупотреблять не стоит, мне кажется…
Доброго всем дня! Лёлик, во мне 13 кг. лишних, но мне не до идеального уже, килограмм 10 бы скинуть. Что касается твоего меню, я канеш дилетант в этом деле, чтоб чего-то советовать, но на мой взгляд в твоем рационе маловато белка, и так получается что за весь день у тебя один прием горячей пищи – что не есть хорошо, их должно быть 3, ну ужин может быть я бы оставила как есть, а завтрак усилила, и сделала его горячим, все ж таки это самая важная трапеза в течение дня. Ну а вообще ты молодец, восхищаюсь людьми, которые ставят перед собой сложные цели и медленно и верно идут по намеченному пути. А своей маме и мужу скажи чтобы не соблазняли тебя лишний раз всякими вкусняшками, а то они получаются как засланные казачки в твоих рядах, подрывают твой революционный настрой…
Девчонки, всем привет! Вы молодцы – держитесь. Я второй день подряд на ночь кручу велотренажер по 1 часу. после него так лопать хочется, а нельзя… отпиваюсь чаем… зеленым …
Слушайте, а кто-то осиливает 2 литра воды в день? а то я настолько люблю чай зеленый, ну плюс иногда приходится выпивать черный для поднятия давления. и в итоге получается, что за день я выпиваю 1,5л. воды и примерно 1,2л. чая. вот так вот. а витамины кто-нибудь принимает? всем удачи и достижения заветных целей :axax:
Лелик, с меню все нормально, только четырехчасовых перерывов между приемами пищи лучше не допускать, хотя понимаю из-за работы по разному получается
Смотрела передачу с Еленой Малышевой, там она озвучила основные принципы для сброса веса: есть 5-6 раз в день, объём не больше стакана, пить 1,5-2 литра воды. Мы ведь в принципе как раз им и следуем, значит все правильно делаем! Всем хорошего настроения и желанной легкости!
Викуля, а сколько тебе сбросить надо? Лично я поправилась на 35 кг.
Вчера вместо 21 часа кефир выпила в 22-30, забегалась просто… Спать легла в 24-00.
Сегодня тоже была молодцом:
в 7-30 кофе и 3 кусочка сыра
9 – кофе
12- 2 домашних котлетки огурец
16-45 натуральный йогурт 300 гр
19 – салат из свежих овощей
21 – планирую кефир
Как считаете нормально?
Евгения! Спасибо за отзыв и советы, конечно же руки я не опущу, это я так, в порыве так сказать, отчаяния…просто всегда была стройной и подтянутой, всегда занималась спортом, даже когда мама говорила мне, что вещи надо брать посвободнее, дескать с учетом возможной прибавки веса, я не понимала, как это вещи на вырост брать, казалось я все время такая буду… После родов я не сильно поправилась, и то, исключительно из-за того, что у меня двойня, молока надо было много, и мама заставляла меня пельмени есть в 12 часов ночи… а после окончания ГВ не знаю от чего, то ли от хронической усталости и стресса, в общем утешение находила я в конфетах…ну вот-с и результат. Постараюсь прислушаться к твоему совету, и пересмотрю свое меню.
Викуля, еще хотела написать тебе, я тоже после окончания грудного вскармливания набрала 5 кг, могла бы и больше, вовремя остановилась. Сейчас почти все ушло, хочется конечно больше. Не теряй веры все постепенно уйдет, нужно только время. Не зацикливайся, я иногда позволяю себе и праздник желудку устроить однодневный, а потом снова в бой!
Приветик, Викуля с таким явно диетическим меню, думаю вашему организму необходимы так называемые “загрузочные” дни, если в течение недели придерживаетесь жестко такой системы питания, то в один из дней увеличьте калорийность рациона (на вскидку у вас около 1000ккалл.), в разумных кол-вах позвольте себе какую-нибудь вредность. Здесь явно необходима встряска, для нормального процесса похудения калорийность рациона должна быть 1200ккалл, а то организм включает систему энергосбережения (я это много раз писала). Лучше делать меню то более, то менее калорийным, что бы организм не привыкал. я сама пью кефир последним приемом, это оптимальный вариант. Лелик, оставь кашу на утро, вечером лучше рыбку или курицу с овощами или творог с 21 ч перенести, а перед сном только кефир. Давайте, девчонки, не опускаем руки, если долго мучатся, что нибудь получиться!
Извиняюсь, имя не правильно написала – Лёлик…
Добрый день всем! Лилек, сила воли это страшная сила, кабы она у нас у всех была мы бы на этом форуме не сидели…мне тоже сложно отказаться от привычной, вкусной, калорийной пищи, но мотивация сильнее – уж очень хочется привести себя в порядок к лету и одеть свои любимые вещи, да и самой на себя будет приятнее в зеркало посмотрет… А что касается творога в 21-00, я отчего-то думала, что последний прием пищи должен состоять только из стакана нежирного кефира…
Девочки, я пока молодец – приехала с работы каши поела, хотя конечно же мама нажарила картошки с грибами, сделала бутеры с шпротами и солеными огурчиками ))) А я даже не глянула – достала кастрюльку с кашей и съела свою порцию. Теперь главное до 21 часа дотянуть – там будет кефир или творог 150 гр.
Сахар я заменила на фруктозу, хлеб на отруби. В течение дня могу съесть 20 гр. горького шоколада.
Что касается разгрузочного дня, боюсь что монодиеты не для меня, я от много могу отказаться, но кушать что -то одно в течение дня и находится в состоянии жесточайшего голода я не смогу. Тем более с двумя маленькими детьми я очень устаю, и быть голодной мне ну никак нельзя.
Мое меню: 8-30- омлет из одного яйца, цикорий,
11-30 – фруктовый салат 150 гр.,
14-00 – суп 150 мл. с курогрудкой 100 гр.
16-30 – овощной салат 150 гр.
18-30 – тушеный минтай с овощами- 200 гр.
8-30 – 1/2 кефира.
Вот 3-й раз пытаюсь написать свое меню, и трижды сообщение таинственным образом куда-то исчезает, даже не знаю что и думать…
Привет всем. Спасибо Евгения что ответили, так сказать приняли во мне участие.
Привет. Лелик, как я тебя понимаю, вот моя сестра работает и худеет быстрее чем я. а я дома сижу и перед глазами всегда холодильник и вазочка с печеньем и конфетами…Вчера был разгрузочный день, еле выдержала и еще раз поняла что диеты с жесткими ограничениями не для меня.
Всем привет! Давно не писала, но читаю форум каждый день! Что-то не худеется мне никак – грешу постоянно. То мама картошки к ужину пожарит, то муж воблу подсунет… И так каждый день… Самой уже надоело
Из хороших новостей – я осознанно заменила сладкие йогурты с фруктовым наполнителем и булочки на натуральную активию без сахара 2 баночки по 150 гр. Это мой перекус в 16 часов. А в 17 – конец рабочего дня!!! На работе у меня все идеально с питанием, а вот дома постоянно всякие соблазны. На этой неделе буду с ними бороться. Господи, помоги мне пжста!!! я должна сдвинуться с мертвой точки…
Спасибо Евгения.Приятно,что вы ответили.
Ульяна, сейчас на форуме девчонки, которые относительно недавно сидят на таком питании, поэтому рассказов о -20 кг за месяц вы от нас не услышите, почитайте предыдущие отзывы. На своем опыте и примере своей сестры могу сказать что реально не напрягаясь похудеть за два месяца на 5-6 кг., люди с большим изнач. весом, худеют быстрее. Просто этому питанию легко следовать и оно нацелено на некоторое изменение образа питания на долгое время, а не на неделю как на многих экспресс диетах. и результаты здесь не такие быстрые. Я похудела на 4 кг (с 65 до 61), отвыкла от хлеба и майонеза, задумалась о зарядке, еще бы от сладкого отвыкнуть…Моя сестра похудела с 68 до 62 кг. Мне ДП помогло улучшить рацион, теперь я питаюсь намного правильнее чем раньше.
Здесь главное только терпение :five:
Приветик. Викуля, не видя вашего рациона сложно предположить в нем ли проблема. Возможно просто организм привык к определенному питанию и ему нужна встряска, раз в неделю устройте разгрузку, раз в две недели_загрузку. ДП предполагает что после шести обязательно должен быть прием пищи, что то легкое или кефир. Вы можете подсчитать приблизительную калорийность своего дневного рациона?
Мой нормальный вес 54-55 кг, вот как бы моя цель… Раньше я очень легко худела, при чем несознательно уменьшала “дозу” принимаемой пищи, ела все, но махонькими порциями, и сама не замечала как худела, а оказывается это было дробное питание… Почему же сейчас вес не уступает? Следуя этой диете для меня сложнее всего выпивать в течение дня 1,5-2 литра воды…и почему-то меня постоянно сопровождает легкое чувство голода, что меня тоже напрягает.
Здравствуйте девчонки! У меня проблема…нет, у меня просто горе! Мой рост 159 см, а текущий вес 67 кг. Поправилась по банальной причине – после родов, чтобы кормить своих двойняшек грудью приходилось усиленно кушать, а когда грудное вскармливание благополучно свернула питание скажем так не пересмотрела…в итоге 10 кг лишние. С января я твердо решила привести себя в порядок к лету, стала заниматься спортом – бег, гимнастика, пресс, перестала кушать после 18:00, но (!) вес предательски не хочет уменьшаться, стрелка весов варьирует между 67 и 68 кг, как вроде издевается… С этого понедельника начитавшись ваших отзывов, вдохновилась на дробное питание, и каково же мое разочарование – на весах все те же 67 кг… Я уже не знаю что делать, чтобы идти дальше нужна мотивация, стимул…а у меня его нет… Мо
Доброе утро! На этой неделе привес 0,8 кг, но он вполне прогнозирован. Вес 77.Продолжаю ДП
Здравствуйте девчонки!Вот читаю ваши отзывы и решила тоже написать.Действительно ли д.п. помогает? А то вы все пишите только о том,у кого какой отвес и кто что сьел?Хотелось бы побольше информации:как нужно начинать,как питаться,как быть когда вся жизнь проходит на работе и т.д.Хотелось бы узнать поподробнее.Может кто-нибудь напишет всю свою историю?Хочется прочесть историю,кто действительно добился лучших результатов.Заранее всем спасибо!
Привет. За неделю вес не сдвинулся, поняла что что-то надо менять. Прежде всего для воспитания силы воли отказалась от сладкого, посмотрим на сколько меня хватит. Второй день делаю утром зарядку, пока как придется, привыкну, систематизирую. В общем через неделю посмотрю есть ли результат. Вывод- хочешь добиться большего, придется принимать больше усилий, а то организм никак не хочет с оставшимися лишними кг. расставаться. Всем удачи!
Всем привет! как настроение? как успехи???
Я для себя веду.Полезно, очень дисциплтнирует.
Спасио Ната45!!!А вы ведете дневник питания???Полезно ли его вести????
Ленка…..,добро пожаловать и удачи. Я начинала почти с такого веса ,уже 76,2, за 7 недель. Медленно но уверенно.
Привет девченки!!!!! Я присоединяюсь к вам…Уже долгое время пытаюсь похудеть,но все время срываюсь…Вот сейчас решила конкретно заняться собой…Мой вес 83.2 ,мой рост 170 см..Я хочу похудеть до 60 кг..
Nata, смотрела конечно. да, меню очень даже разнообразное. Вчера питалась аналогично. Сегодня утром -1 кг. стало 69,0 натощак!!! я рада, буду дальше двигаться. хочу быть стройной как кипарис. А клетчатку(отруби) я как-то включала в меню с кефиром, но, пардон… у меня даже от 0,5ч.л. отрубей в животе ураган настоящий, из дома не выйдешь никуда. 3 дня их употребляла, и на 4 решила что ну вообще не мое, эффект как от каш.
Sexy,а ты смотрела меню дробного питания для похудения вначале статьи, помоему оно очень сбалансировано.Я ем гораздо больше чем там написано и стройнею.
Sexy,первое время может быть прибавка не пережывай, потом вес начнет постепенно уходить. Каши если они так действует нужно утром кушать с нежирной кисломолочкой,или овощами.
Евгения и Ната, спасибо вам большое. Буду добавлять горячий суп в обед и омлет с овощами на завтрак. Посмотрим, что получится. Каши- это вкусно и полезно, но к сожалению от крупяных я поправляюсь неуклонно. Ради эксперимента, пробовала как-то на завтрак съедать овсянку (в отварном виде маленькая тарелочка детская)на воде без сахара и соли с ягодами, но за неделю прибавила 1 кг. я очень сильно поправляюсь от мучно-крупяного, видимо такой организм. к эндокринологу ходила, проверялась, все в норме.
Еще раз спасибо, о результатах отпишусь
Евгения, спасибо! Я не волнуюсь, понимаю, что вес должен установится. хотя конечно всегда хочется чуть больше сбросить. Я поняла, что ты привезла только кг, ничего он легко уйдет.
Ната, отвесы хорошие. перед след. недельным взвешивание отвес будет. подожди, не расстраивайся что пока вес стоит на месте и пореже смотри на весы, граммы в течение недели могут прыгать туда-сюда, недельное взвешивание более точное.
Привет! Да, Sexy полностью согласна с Натой, при таком меню впору не разгрузочный а загрузочный день устраивать. Организм явно включил режим экономии, от этого и вес стоит. постарайся хотя бы раз в два дня делать свое меню более каллорийным, упускаешь главный момент ДП это запуск обмена веществ, здесь на лицо его замедление. После 17 обязательно нужен еще прием пищи, хотя бы тот же кефир, лучше овощной суп и утром на завтрак кашу на воде или хотя бы яйцо. не бойся добавить ккалл, тем более если они будут правильными а не в виде конфет, подсчитай каллорийность своего рациона, для похудения она должна быть в районе 1200 ккалл., меньше 1000 в день организм стопорит обмен веществ.
Доброе утро! вес 76.2 кг(вес такой четвертый или пятый день), отвес за неделю -1.1 кг.
Se xy, у тебя низкокалорийка в чистом виде. В ДП должны присутствовать три приема горячей еды и перекусы. Постепенно добавь еды. Утром и после 17 еще нужен прием горячей еды . Организм копит , а не отдает…
Да, и воду пью в чистом виде около 1,3л. больше для меня многовато.
Евгения, спасибо за отклик. меню следующее: натощак стакан воды, 09-00-1 яблоко, 11-00 – 1 яблоко, 13-00 – салат овощной и кусочек грудки куриной вареной или рыбы кусочек, 15-00 – 1 стакан кефира 30г. орехов, 17-00 – 150-200г. обезжиренного творога. после 17-00 если невмоготу позволяю себе съесть 2 яйца вареных или апельсины 2шт. Разгрузочных дней не устраиваю, к сожалению. Заранее, спасибо за помощь
Sexy, напиши свое примерное меню на день, что бы разобраться стоит ли что то менять, как обстоит дело с водой и разгрузочными днями? При таком соотношении роста и веса можно дальше худеть без нагрузок, если вес стоит, значит есть фактор препятствующий похудению его надо выявить и убрать.
Всем привет. Я на дробном питании при росте 155см с 86кг похудела до 69кг за период с 11.10.11 по 03.12.11. Потом начала постепенно вводить другую еду. поправилась до 72кг. Потом снова начала питаться дробно с более правильными продуктами. Сейчас вешу 70кг. И вес стоит и не уходит совсем уже столько времени. Я расстраиваюсь и дико хочется сорваться и наестся чего-нибудь. Времени на спорт нет, т.к. постоянно на работе пропадаю. Посоветуйте, если кто-то сталкивался с такой проблемой. Заранее, спасибо. ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ,УДАЧИ И УСПЕХОВ!!!
Всем доброго вечера! разгрузочный день немнооого помог минус 500 гр!
Привет, девчонки. Что то тихо в наших рядах, что у всех вес встал? Сегодня утром взвесилась, весы порадовали не таким большим привесом как я думала, меньше 1 кг. Так что снова начинаю питаться как раньше. Всем удачи, пишите как дела с отвесами.