Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Маруся, спасибо! Буду стараться!
Nata45(рост грамотно! но я бы ограничила жиры, и для здоровья хорошо и для похудения полезно! лучше употреблять легко усваемвые жиры! это я как будущий доктор советую) то есть жиры животного происхождения!
Nata45(рост грамотно! но я бы ограничила жиры, и для здоровья хорошо и для похудения полезно! лучше употреблять легко усваемвые жиры! это я как будущий доктор советую)
Марусик, спасибо! НО,я не спешу,и меня -900 гр в неделю тоже радует. в 45 лет худеть, это не в 20-30, кожа должна успевать адаптироваться.
Девченки, поздравляю всех с отвесами! Впереди у нас целых три месяца до лета, что бы улутшить свои формы. так что не расслабляемся и продолжаем. У меня сегодня разгруз на грече с кефиром. пока нормально, хотя знаю самая жесть вечером начнеться, там и голод зверский просыпаеться и готовкой заниматься буду. Постораюсь выдержать! Весна началась, худеться должно лучше, солнышка больше, настроение выше!
Nata45!! мне кажется нужно ограничить сладости, хлеб и все прочие вредности)) тогда результат не заставит себя долго ждать.
Всех с первым марта! вчера отвес был ровно минус 1 кг) у меня было отчетное фотографирование сегодня,знаете я сама не поверила ,но немного ушли ушки и дырочка между ног виднее стала!
так что всем желаю отвесов и не срываться!)
Доброе утро! Всех с первым днем весны!.А мне первый день весны принес неплохой отвес -600гр,за неделю отвес -900гр. я кушаю все и хлеб и картошку, сладкое.С физических нагрузок пока зарядка,но думаю увеличивать.
Всего за три недели -3,6 кг.
Ленок, конечно всё будет хорошо! я тоже читаю и чувствую, что не одна
у меня сегодня только четвертый день. -2,5кг
Р.S. Девочки, всех с первым днем весны! Пусть она нас только радует!По больше всем нам солнечных дней! :axax:
Девочки, привет, отвеса нет, только привес!!!! И все из за КД, за два дня позволила себе и марс и конфетки три штуки, все бы ничего, если бы жор не наступал сладкого вечером :cry:Но ничего и эти дни пройдут и все пойдет, как по маслу….
Всем удачи! Читаю вас и стимула прибавляется прям! 
Юльчик, ты молодец! насчет сладкого ты права – никаких запретов, во всем нужна мера!
Елена, молодец, что растягиваешь прием пищи на 20 минут – это правильно, медленно жевать, наслаждаться каждым кусочком. Заглатывая в спешке еду, мы не успеваем поймать сигнал из мозга о насыщении и часто переедаем. Поэтому кушайте. девочки, медленно, не торопясь. А время следующего приема пищи я лично отсчитываю от момента окончания трапезы.
МАРИ!
12.00 за 15минут-пустой зеленый чай.потом 2 бутера с маслом и сыром-117гр.
Может конечно это и 117 гр, но по себе знаю, что лучше все же ограничиться одним бутером, хотя иногда позволяю за раз и 2 шт без последствий.
18.00 салат из свеклы 60гр,фрикадельки из кур.филе 70гр,сыр 30гр,вафля 10гр и сгущенка гр 15-20.
Я понимаю, что суммарный вес всего этого невелик и вписывается в рамки Дробного питания, но лично мой организм на такое РАЗНООБРАЗИЕ в тарелке точно даст прибавку в весе. Лучше или салат с вафлей, или фрикадельки со сгущенкой.
Я заметила – если на тарелке какой-то один продукт, максимум два, похудение идет быстрее.
Углеводов у вас многовато – правильно уже девочки сказали, после 18-19 советую кушать моноблюда – простые по составу и обязательно легкие: кефир, яблоки, творог.
Эх… да поможет мне мое дорогое платье!!! в которое по идеи нужно без мыла влазить! !!♥♥♥)))))
Приветик! Елена, бысторо кушать не надо, получайте от еды удовольствие! Про отчет времени, смотрите по своему состоянию, если чувствуете голод можно и пораньше немного поесть. разница всего в 10-15 минут. Мари, со сладким сама грешу, но не после шести вечера, вечером пообещайте себе,что утром обязательно позволите себе сладкую вкусняшку но не сейчас. Приветик, Марусик, я тоже приближаюсь к рубежу 60 кг. после которого сложно сбросить, но думаю получиться! Только сразу предупреждаю, в нашем случае больших отвесов не будет, но и маленькими шагами можно пройти длинный путь.
Привет, всем худеющим! Респект тем кто уже добился желаемого результата и удачи тем, кто борится с лишними кг!! Мне 20 лет. мой рост 168, а вес 62. Почитала ваши отзывы..! меня впечатлило! хочу так же! ну вот если до 60 я спокойно сбрасываю, то дальше сложнее… Занимаюсь аэробикой 3 раза в нед. С сегодняшнего дня я с вами! сообщу об изменениях! !!!)))
Елена, я читала, что нужно не менее 2 часов перерыва после окончания ПП, в твоем случае 9,50 2 часа. Я думаю, быстрее, так как оменка улучшаеться и опасность срыва минимизируется. Посмотри у Юльчик, перерывы 2,5 часа (7 ПП)
Mari, я бы сделала перерыв между приемами пищи 2-,2 часа, так необходимо вначале для разгона метаболизма.
Юльчик, спасибо, очень мотивирующий результат, и примерная менюшка.
Девочки, я поняла, главное не заморачиваться! А то вроде говорят, что сладкое нельзя, но не надо его полностью исключать из меню! То есть вы можете себя и пирогом побаловать и шоколадом, это никак не отразится на фигуре, если кушать в меру!
Елена, мой вес был 70 кг, а сейчас 60 кг, рост 170 см, сбросила я так где-то за полгода
Притом не всегда все точно соблюдала, на праздники ела и т.д. Могла полмесяца нарушать правила, а потом опять соблюдать, но все рано все получилось 
ой, что то в предыдущем сообщении имя не вышло ) да и завтра отчетное фотографирование,посмотрим на результаты
Доброго дня! у меня минус 1 кг )
теперь довольная весь день!) по джиллиан и по дж.дженкинс так же и занимаюсь) всем удачки и силы воли!)
Юльчик, а за сколько месяцев ты скинула 10 кг? И какой изначально вес бил и при каком росте?
Девочки, привет! Я вот тоже хочу свое меню написать примерное, я его выработала за несколько месяцев похудения. А похудела я на 10 кг и теперь мой вес в норме, но я хочу еще пару кг скинуть для стройности
Вот мое меню:
Как вам меню? Ну и про воду я не забываю конечно! 
8:00 Каша на молоке 200 гр чай с сахаром 1 конфета (например чернослив в шоколаде) или горький шоколад или печенюшка
10:30 Чай с сахаром бутер с сыром и колбаской или кусочек домашнего пирога
13:00 Суп(или второе) чай с сахаром и конфетой
15:30 Творог с молочком и со сгущенкой или салат какой-нибудь
18:00 Опять же либо второе (например пюре с котлеткой) или суп чай с печенюшкой или конфеткой
20:30 Фрукты
10:00 Кефир
Вот мое меню, оно меня очень устраивает, если все точно соблюдать, то очень хорошо худеется, но иногда я съедаю больше, иногда роллы заказываем вечером или пиццу едим
Доброе утро всем! Мой отвес 1,1 кг
Лёлик-29, я и не ела все три блюда сразу
Я только лишь из каждого блюда съела по 1/4 от всего объема :)И по поводу капусты с кефиром…лично для меня звучит 
Очень даже вкусно 
Евгения, У меня такой вопрос возник, вот вчера я стала перекусывать в 9.30 чай и хлебец с сыром…и вся эта процессия у меня затянулась до 9.50…это нормально? Или все же нужно побыстрее как то кушать, дабы не затягивать :)Следующий прием уже от какого времени отсчитывать?
У меня рост 167,вес-64.
Без сладкого,кошмааар:)
Mari, давайте для начала определимся с вашим ростом и весом, еще скажите во сколько вы ложитесь спать? в вашем меню стоило банан и зефир перенести на 12ч, и все сладкое из вечера нужно убирать, ну если очень хочеться то можно печеньку маленькую в шесть вечера, но сладкий сырок и йогурт( я думаю что он с наполнителем)нужно заменить на кефир или близкий к нему не сладкий продукт. в вашем меню слишком много углеводов. А сладкие сырки очень каллорийны и 9 вечера для них не подходящее время, во сколько бы вы не ложились. Девченки еще наверно что то добавят, а я еще раз повторюсь, для более точных рекомендаций нужны ваши параметры.
Посмотрите мое меню на сегодня,пожалуйста. Не худеется мне хоть плачь:( Может я не так что-то делаю и не замечаю.
Вот:
9.00 за 15минут до еды чай с 1,5ч.л.сахара.потом 200гр овсянки.
12.00 за 15минут-пустой зеленый чай.потом 2 бутера с маслом и сыром-117гр.
15.00 банан 160гр и зефир 70гр.
18.00 салат из свеклы 60гр,фрикадельки из кур.филе 70гр,сыр 30гр,вафля 10гр и сгущенка гр 15-20.
В 21съем сладкий сырок 90гр. Может чая выпью зеленого. За 2 часа до сна йогурт 115гр.
Подскажите,что не так?
Евгения, я с вами полностью согласна по вопросу питания Елены… Особенно насчет капусты с кефиром… Даже как-то не звучит… Лучше и правда отдельно, ведь в том и заключается принцип ДП – тоже самое только чаще и по отдельности. По поводу бизнес-ланча, не обязательно было есть все это сразу – и винегрет, и бульон, и макароны с фаршем… Шеф и не заметил бы если бы Елена съела одно блюдо, а не три. Все худеющие считаю совместные и незапланированные обеды проблемой – но ведь нет никакой проблемы абсолютно. Ешьте, но знайте свой объем. И никому не говорите про похудение.
пришла с работы и взвесилась… -400гр))))))
мелочь, а приятно))
я пока держусь! очень довольна собой! лишь бы не сорваться
чтобы не сорваться, я с вами!!
Привет. за неделю даже с праздничными выходными есть небольшой минус. На этой неделе побольше себя поограничиваю и на след. надеюсь скинуть побольше. Елена, я бы в вашем меню сделала поправку в завтраке, добавила яйцо вареное, к яблоку творог, а в ужине кефир отдельным приемом пищи, то есть сначала капуста а потом за два часа до сна кефир. Вам с таким начальным весом нужно действительно есть почаще, как советует Ната,вам будет проще психологически знать что через два часа вы сможете что то поесть. Вопрос воды мы недавно обсуждали, почитайте предыдущие коммент., у Валентины та же проблема. Чем больше вес, тем больше первые отвесы, так что если не сдадитесь и будете следовать ДП то весы вас начнут радовать. Удачи!
Ленок, кухонные весы – это вещь
рекомендую 
Nata45, я не могу пить воду…начинает тошнить когда допиваю стакан…но тем неменее сегодня уже перед вторым завтраком выпила 1 чашку воды…перед обедом не выпила
замоталась…но теперь после обеда выпью обязательно! И обед у меня совсем другой был (шеф позвал на бизнесланч, не удобно отказывать было…в итоге…винегрет…уха(только бульон)и макароны с фаршем …)
А по поводу 2-2.5 часов думаю вы правы…я заметила что через два часа начинаю хотеть кушать…
P/S И еще такой вопрос, а если я буду есть чаще…я быстрее похудею? У меня просто вес критический….даже и носить то уже нечего :)Но я еще занимаюсь аэробными нагрузками три раза в неделю
приветик, девочки. Nata45, я вот тоже хочу кухонные весы купить, мне кажется с ними удобнее и нет мучений, меньше или больше это 150-200 грамм,…… хоть и емкости маленькие прикупила, а вес в граммах еще никто не отменял….желательно взвешивать…
Елена, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ. Посмотрела менюшку и считаю, что первое время перерывы между приемами пищи сократи до 2-2,5 часов.Не упоминаеш про воду?!И обьем пищи за один прием не должен превышать 250 мл, я лично меряю в граммах. Некоторые запивают чаем, кофе, но пустым.Мы же на ДП уменьшаем желудок.Старайся пить полчаса до еды или час после.
Доброе утро всем! У меня паника…встала на весы..а таам…94кг….С сегодняшнего дня на дробном…Посмотрите пожалуйста мое меню на сегодня…скажите если что не так…
6.30 Чай каркаде, 3ч.л. сахара (:shock:), два ржаных хлебца с отрубями, плюс два кусочка сыра (сыр сливочный)
9.30 Кофе (с сахаром?)и два ржаных хлебца с отрубями, плюс два кусочка сыра (сыр сливочный)
12.30 кусочек рыбки вареной и тушеная капуста с морковью и луком (1десертная ложка подсол. масла при приготовлении)
15.30 яблоко
18.30 стакан кефира и тушеная капуста с морковью и луком (1десертная ложка подсол. масла при приготовлении)
Привет. Вот видите, Валентина, все девченки отписались как у них дела с водой, у меня примерно то же самое. все привыкли и вы тоже привыкните, пусть вашу душу греет то,что эта привычка благоприятно отразиться на вашем здоровье. Лелик, кефир на ужин это здорово, отвес будет обязательно!
Девочки, я сегодня вместо ужина выпила стакан кефира… Первый раз за долгое время… Хоть бы завтра в минус уйти
Ленок и Пончик, я с вами! За 20 минут до еды пью 1 стакан воды, а потом через час еще стакан. Еще через чаек-кофеек или что другое, и еще через час все повторяется. Получается до и после еды вода обязательно, а если некогда чай-кофе делать, что тоже вода в ход идет. Мне нравится!
Ленок, я два стакана перед едой пью,сначала два не влезало,а потом привыкла
Пончик, а ты два стакана перед едой пьешь или один, а то на разных сайтах по-разному…
И у меня потихоньку. Килограмм за неделю всего.
Mari, я пью ) но только не много, но кг все равно потихоньку уходят
А можно пить чай с медом?
Без чая жить не могу,а с сахаром же нельзя(
Елена, добро пожаловать ) Ленок я так делаю , пищеварение улучшилось, но только я как час пройдет воду пью ,два часа никак вытерпеть не могу )
Елена , я сегодня первый день, присоединяйся
Девочки,возьмите меня к себе пожалуйста
27 лет, рост 173см, вес…..92( -1)кг
Девочки, всем приветик! Продолжаю дальше!!! Вот у вас здесь вопрос о воде встал, я решила еще наладить водный баланс, за пол часа до еды пью два стакана воды, через 20-30 минут ем, потом два часа не пью, потом чаек, и заново. Никто так не делает? Может у кого то есть результаты от такого приема воды?
*немного меда. вкусно и полезно!
Nata45, я добавила в воду чайн ложку лимонного сока, а в перерывах между приемом пищи имбирь заварила, туда добавила ломтик лимона и немного лимона.
Nata45 , спасибо) надеюсь выдержу ) но так хочется увидеть красивое отражение в зеркале )
вот сижу и улыбаюсь))) то и делаю…пью и в туалет бегаю)
Валентина, я утром в стакан воды добавляю пол.чайной ложки меда и ломтик лимона.
Пончик, столько нагрузки, молодец. Только не переусердствуй!
Валентина,молодец! Скоро привыкнешь к воде,без нее вообще не сможешь ) Отчитываюсь, вчера объединила джиллиан и дж.дженкинс ,уууффф это что то,но такое приятное ощущение болезненное в мышцах
первого марта отчетное фотографирование,надеюсь увидеть положительный результат )
с пропорциями все в порядке, но хочется легкости!
мне 38 лет, рост 165 , вес как никогда!! 86 кг!
доброго дня всем! я сегодня в очередной раз начала все с начала, единственное, что отличается, я утром выпила стакан воды. пересилила себя! интересно насколько меня хватит) настроена превратить это в образ жизни! это всё делается для себя,чтобы нравится себе, а уже потом всем остальным!
Приветик! Валентина, к воде привычку выработать легко. Сразу после сна идете на кухню и пьете стакан воды, полезнее с лимоном, но я обычную пью, сначала я тоже себя заставляла сначала. Сделайте для себя воду обязательной, например через час, полтора после каждого приема пищи или за час до него, как вам удобнее, пейте через нехочу. Если выпивать по стакану трудно, начните с половины. Вода помогает выводить из организма всякую бяку и соль, наполняет желудок обманывая голод. Тут замкнутый круг, мало воды-задержка соли-соль задерживает воду=отеки. Я с детства полная. Вот всю жизнь и борюсь с лишним весом. Столько литературы перечитала, жуть. И на диетах разных сидела, вот только это все недолгий результат, мучаешь себя а потом все обратно с привесом. За все эти годы вывод, надо меньше есть и больше двигаться. После беременности лишний вес набрала вот и решила худеть а то могла бы и дальше набирать, у меня мама полная (и бабушка и сестра) и глядя на нее всегда думала что я себя так никогда не запущю. Если вес становиться больше 60, чувствую себя некомфортно, а из-за неправильных пропорций фигуры, чтобы хорошо выглядеть мне надо около 55 или 57 весить.Вот и худею, сложно, сидя дома рядом с холодильником, но что делать. Хочеться когда на работу из декрета выйду хорошо выглядеть. Мне сейчас 29 лет рост 160, дробное питание это то что нужно, за два месяца без какого то напряга – 3,5 кг, может для кого то это и не много, но я не гонюсь за быстрыми результатами.
попробуем) а то у меня из-за веса лишнего уже депрессия начинается..
господи, муж нашел фотку на старом профсоюзном билете где мне 18 лет и я там 48 кг… Спрашивал когда я снова буду такой
У меня там такие щечки впалые и шейка того гляди переломится… 
Всем привет! Честно сказать, приятно удивлена многочисленными признаниями о праздничном зажоре – я уж думала я одна в срыв ушла…
Теперь мне не так грустно! По поводу воды… Валентина, у меня раньше была такая же проблема – пила только чай и кофе. Потом прочитала книгу “Ваше тело просит воды” – это как раз лето было, жара – и все, никаких проблем. Мозги на место встали и теперь летом только вода. Зимой сложнее заставить себя, но помогла микроволновка – я ставлю чашку с водой на 1,5 минуты на разморозку и она уже не ледяная, а приятной температуры и сижу потягиваю через соломинку. Кстати трубочки – соломинки очень сильно мне помогли привыкнуть к воде. Рекомендую! 
я настроилась начать с завтрашнего дня. взвешиваться буду раз в неделю.Евгения, а у вас какой опыт во всем этом?
в том то и проблема…у меня потребности нету в воде! начиталась и понимаю насколько это важно! а к этому можно привыкнуть?? это войдет в привычку??
Привет всем! Ну что в выходные все слегка оттянулись? Только не надо себя ругать и расстраиваться, это ведь не месячный “зажор”. Теперь берем себя в руки и снова в бой! Я на весы вставать пока не собираюсь до среды ,как обычно, там и подсчитаю есть ли прибыль за выходные или за пару дней после них все стабилизируеться. Теперь до 8 марта ничего лишнего! Валентина, учитесь пить воду. это очень важно и полезно!
Доброго дня! никто в выходные не писал видимо все хорошо отмечали праздник и много кушали ) отчитываюсь я съела 2 куска торта в эти два дня , а так вроде таких ужасных срывов не было) мне кажется не надо прям сильно расстраивается ,главное взять всю волю в кулак и продолжать )
Девочки, приветик! На праздники не могла писать (жрала), при чем усиленно и все!
И еще пила…. 
Короче, расстроенная после пятницы, ни грамулькой в минус, принялась за старое дело :cry:. После выходных не взвешивалась, чтобы совсем не впасть в отчаянье…Теперь решила, что буду измеряться только раз в неделю, а то срыв обеспечен.С сегодняшнего дня начинаю кардиотренировки три раза в неделю, может дело пойдет быстрее. Юльчик, ты права, качание пресса, надо начинать, тогда, когда вес уже скинут и на животе нет складок в гармошку, а то будем просто качать сало, а растопить его очень хорошо помогают кардионагрузки…..У меня кстати сегодня первое занятие, страшно – жуть, полтора года не занималась… 
Девочки, все привет! Я хотела бы сказать насчет мяса вечером. Мясо – это белок и оно как ничто другое подходит на ужин, особенно курица и с него нет привеса, наоборот, у меня всегда отвес был, особенно если я на ужин ела чистую курицу без гарнира! Ленок, а почему у тебя последний прием пищи был пол 5-го? А потом? Нужно же кушать не ранее, чем за два-три часа до сна. У меня еще вопросик, кто знает, правда, что от упражнений талия становится только шире? Везде так написано! Просто я решила уделить внимание талии и стала искать информацию, оказывается, чтобы она стала тоньше, нужно просто худеть и заниматься кардио-тренировками, а качать мышцы вокруг талии нельзя! Иначе мышцы будут расти и она будет терять форму и становиться шире и шире!
Спасибо:)
вот с водой никак не получается.раньше вообще не пила.а сейчас хоть чашку.мало,конечно,но хоть что-то.
Нормальный отвес киллограм. Это же не жесткач. Я за первую неделю 1,200кг потеряла, аза вторую 1,600.Довольна. Один совет пить воды не меньше 1,5-2 литров в день.
Спасибо,Nata:)
я вот за пять дней-всего килограмм:(
хотелось,конечно же,больше:)
думаю,может не так что.может разгрузка обязательна и ограничения какие.
Ну наверно просто не надо было так долго отъедать жирок:)
Mari, я так и делаю. за две недели отвес 2,8 кг. Читала, что 5-7 кг в первый месяц, а потом по 3-4кг уходит.
интересно,если себя не ограничивать в выборе еды.только в ее весе.не делать разгрузки.
на сколько можно похудеть,максимум?
Доброе утро!) вчера был второй день по джиллиан упражнения легче выполнять,но руки так и болят) на весы пока не вставала) кстати поздравляю всех мужчин с праздником! правда их тут нет,но все равно, поздравляю ваших мужчин девочки)
Доброе утро! Мой отвес за неделю -1,5 кг,а всего с начала ДП(09.02.13) сбросила за недели 2,7 кг.Кушаю все, что готовлю для семьи,и сладкое но в пределах 200 гр.
я вчера взвесилась…ужас!! решила , что нужно предпринять серьезные меры! 86 кг!!
стараюсь) все время забываю имя указать! меня зовут Валентина)
Anonymous, Молодец!) встаешь на правильный путь!
Всем доброго дня! Вчера позанималась по джиллиан майклс ,сегодня побаливают в основном руки,потому что там отжимания,а руки у меня с детства слабоваты) девушка под номером 39,извините что я так у вас никнейм не указан ) может это организм пока перестраивается на новое питание? у всех все таки организм разный) просто продолжайте в том же духе ) кстати я решила фотографироваться 1 марта,посмотрим на результаты
а я вчера специально для этого блюдечко купила)
Здравствуйте.вот решила присоединиться к вам.уже четвертый день кушаю по 200гр
Мама двойняшек 165см (79.0), молодец , а я уже подумала, что не правильно поняли принцип.
Евгения, у вас как всегда очень красноречивое сообщение ) Anonymous,все мне кажется много раз начинали и срывались в том числе и я ) мысль о похудении настигла меня ещё года два назад,НООО все это затянулось из за моих бесконечных срывов, летом мне все таки удалось скинуть 6 кг,но опять таки я их нажрала за осень и зиму,в этот раз твердо решила! вот прям к лету ,хочу быть стройной, кстати когда отчитываешься о отвесах сразу легче становится )
Приветик, у меня за неделю всего минус 100 гр. Но я не расстраиваюсь, это просто перед кд. вода в организме задерживаеться.Еще в эти выходные будет загрузка – поедем к свекру на юбилей на два дня, таак что готовлю себя морально к тому что след. неделю придется поразгрузиться по полной. Мама Двойняшек, скоро привыкнете, я два месяца сижу и до сих пор косячу. Anonymous, может у вас недостаточно мотивации? У меня вон два платья в шкафу новых летних висит, бока в них слегка выпирают, вот захочу лишнюю печеньку съесть так о них и вспомню (о боках)
Срываетесь, начинайте снова, все таки такое питание проще чем многие диеты. задайте себе сроки, два дня выдержали, сорвались, сразу на три настраивайтесь, снова срыв, четыре дня диеты и так далее. Только срыв должен длиться один день а не неделю.Или пообещайте своему организму один день праздника после выдержанной недели. Может понемногу втянетесь, всем в начале тяжело, главное настрой и вера в себя. Все получиться! Мы сдесь для того и собрались что бы делиться своими победами и горестями на пути к стройности. Лишние кило сами не уйдут, надо приложить хоть какие то усилия для начала.
и каждый раз разочаровываюсь в себе…
много раз начинала…срываюсь!
С сегодняшнего дня начинаю заниматься по джилиан майклс стройная фигура за 30 дней посмотрим что будет ) джанет дженкинс конечно нравится, но хочется что нибудь новое попробовать ,буду совмещать , а то мне кажется по одному видео заниматься будет мало эффекта
Anonymous, начинай одна) я одна начинала и ничего,втянулась) и быстро привыкла)
Ленок
Не переживай! Конечно это вода задержалась, откуда жиру взяться за сутки 200г.
Nata45
Ты меня неправильно поняла, я ем поле шести, это просто в шесть переела немного, потом ещё творога съела в 20.30.
с кем бы начать….одной не легко
Мама двойняшек 165 см (79.0), Ленок, суть дробного питания в том , что мы питаться дробно каждые 2-3 часа и этим разгоняем метаболизм. Вы прекращая кушать в 5-6 часов вечера тормозите обменку. Пусть приемов пищи будет и 7-8, последний раз желательно кисломолочку небольшой жирности за 1-2 до сна. Перерыв ночной не больше 12 часов, и стараться покушать в течении часа после пробуждения.
Девочки, приветик! А у меня сегодня привес в 200 грамм , хотя последний прием пищи был пол пятого, 125 грамм йогурта чистого и мюсли 1 ст.ложка, в 21.00 кефир. Единственное, что утешает, что легла спать пол второго ночи и выпила 2 кружки зеленого чая, может это водичка просто вся не ушла?….
Ну вот, худо-бедно первый день продержалась, конечно были косяки, но хоть не объедалась до тошноты как последние несколько дней. Получилось 7 приёмов пищи, и в 18.00 съела больше блюдечка, завтра чувствую, что будет уже легче всё соблюдать. Я вот как-то сразу резко не могу питание поменять, даже когда на 90 дневку садилась дней 5 привыкала, косячила, но с каждым днём всё меньше,пока не привыкла, вот так и здесь наверное будет, но я никуда не спешу, буду рада каждым сброшенным 100 граммам.
А вот насчёт физнагрузок, я до того как гриппом заболела ходила с Лесли Сансон 2 мили и каждый вечер массажёр, завтра возобновлю всё это.
привет всем! сделала упражнения на пресс и чуть не умерла ) это конечно что то, хотя я всегда думала,что упражнения на пресс одни из легких, а нет ) к весам не приближаюсь, но скоро будет двухнедельное фотографирование и я наконец увижу ,надеюсь хоть маленькие результаты )
Да, девочки! В нормы вписалась – минус 200 гр. Но обычно мясо вечером – это всегда прибавка. Ночью начались наконец месячные – проснулась от сильной боли в животе, хотела даже скорую вызывать… но ниче – таблеток напилась и заснула… Сразу как менсы пришли зажор прекратился – тааакое спокойствие внутри, красота…
Не знаю, что мне за это будет, но в 19 я съела 2 бутера с печеночным паштетом и чай… Надеюсь весы мне завтра улыбнутся. 
Лёлик-29, ты же в нормы вписалась, не думаю, что будет привес.
Девочки, привет, у меня за 2 дня отвес в 500 грамм…
Евгения,да вы думаете я чтоль не срываюсь?, у меня двое детей и муж, которые тоже любят всякие вкусности,… вот не буду далеко ходить, принес в прошлую субботу пирог с рыбой, так я накинулась на него два кусища съела, вином запила и с полным пузом легла спать,…. 
Жесть!!! Утром встала и с новыми силами в бой…. Я просто поняла, что если хочешь сильно что то, не надо себе отказывать, лучше съешь, так проще жить получается…Я год назад в феврале 49 весила следила за каждыми сто грамульками, не дай бог вверх вес полз, так у меня истерика, сразу на беговую…, вот к чему привело все это, к зажору на семь месяцев и неврозу сердца, так как витаминов мало в организм поступало, да и весу 57 кг, так что надо проще ко всему относится, тогда и худеется с удовольствием!
Лёлик, это за 2 дня ) я занимаюсь по видео джанет дженкинс идеальный пресс , бедра и ягодицы , хорошие упражнения, прям каждую мышцу чувствуешь когда занимаешься ) ну и конечно растяжка, на шпагат пока не села, но несколько см до пола осталось)