Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Но не ужинала уже и хлеб не ела)
У меня все время физ. нагрузки либо ходьба 1.5 часа, либо по диску. Но всё равно считаю самое важное сдерживать себя в еде))
Всем привет, я чуть чуть грешила и -1100, сегодня вес 64.4, но сегодня пообедала в кафе с сестренкой посмотрим что будет завтра))
Всем доброго утра.
Я вчера продержалась,
но вес стоит на месте(
Может физ.нагрузки подключить?
Девочки,приветик!У меня за вчера минус 600!
Получается 4600))))
Девчонки,держитесь!Не грешите!!
Это была я , имя забыла написать))
Всем привет, да я сама такая, держусь , а как вечер вечно что то хочеться съесть), вот сегодня пока держусь , вес утром был 65,5((.
Привет!
Вчера весь день держалась,
а ночью нахомячилась с чаем
кексов( не много все на 200 г,
но это дало мне 300 гр(
Всё!Больше никаких сладостей на ночь!
Алекс,надеюсь все получится!
Ой что то без имени получилось))
Диана,А я с завтра начну)даже сегодня побоялась встать на весы), трубодурочка классно погуляли -1 кг это супер, мне бы так гулять))). Всем успехов в нашем не легком деле)).
Приветики девчонки!У меня после вчерашней гулянки минус1кг!!Правда я почти ничего не ела ,танцевала много) И того у меня минус 4кило))))Я така рада!!!Диана,желаю тебе успехов и не нарушай!!!
Привет.
Я стартовала с сегодняшнего дня.
Наела я 58,100
Р.S Аноним это я)
Всем привет. Да надо брать себя в руки , что ем ем и ем. Все с завтрашнего дня начинаю опять, вроде ни каких праздников не намечается. Реально новый год не за горами)!
Да вот только что будет после сегодняшнего вечера…как бы не набрать все обратно..У меня еше кд начались..полюбому завтра буду в огромном (
А вы,девчонки,давайте после всех гулянок беритесь за себя!!!А то и правда ,новый год не за горами!!!!)
Привет, я очень рада за тебя! А я вот не могу остановиться все ем и ем(( сегодня 200((. Ну ладно после день рождения возьмусь за себя))).
Всем приветик!Взвесилась с утра..-3 кг ровно!!!И это еще неделя не кончилась))Я очень довольна))
Я наверное начну с воскресенья
т.к.в субботу иду на торжество.
Вроде до Нового года больше никаких
событий не намечается,
может к нему и похудею.
Да все мероприятия привес нам дают, но все равно это не жир а вода. Через пару дней уйдет )
Привет!
Вчера была в гостях.
И по итогу 1кг
Мой вес на сегодня
58,300
Ну да,кг в неделю очень даже неплохо с учетом того,что у тебя столько срывов))
Через тире это день и вес, хотела в стольник написать а вышло так))
1-65.4
2-64
3-63.7(съела больше чем надо)
4-64
5-63.5(мероприятие )
6-62.8( держалась но к вечеру наелась квашеной капусты с пюре(()
7-64.4( вот как то так, обидно но ладно )))
Всем привет, ну во общем у меня прошла неделя ровна, сбросила я ровна 1кг, все что вчера скинула все вернулось благополучно)), ведать организм воду задержал и за КД . Пришла к выводу что лучше взвешиваться 1 раз в неделю. Но думаю скинула бы больше если бы не было два срыва . В принципе 1 кг в неделю тоже хорошо. Посмотрим что будет дальше)))
Здравствуйте девушки.
На блюдечке с 19 ноября.
Вес был 58 кг сегодня 57.300
Ну я вообще хотела раз в недею взвешиваться по понедельникам,но тк в субботу у меня намечается гулянка взвешусь в субботу с утра. -1 точно должно быть,если повезет,то больше.
А когда у вас контрольное взвешивание?)
Посмотрим что будет завтра с весом)
О_о ну прим волшебство))))
Да сама в шоке. До сих пор не вериться), да еще и КД пришли .
Приветики!!Слушай,ну ты прям счастливая)))Я очень рада за тебя!!Т.е. ты вчера грешила,а все равно в минусе!!!Красота!!!Мечта всех женщин есть и не толстеть)))
Привет, ой я вчера на мераприятее попала , думала все наберу 100%, и на удевления -700гр, я конечно не ожидала увидеть на весах минус. Но очень рада)). Посмотрим что будет завтра)). Я не считаю колории .
Ой,я оооочень надеюсь ,что желудок уменьшился и действительно много не влезет)Просто всегда досадно,когда стараешься..а потом весь результат насмарку.
Хотела поинтересоваться нужно ли считать калории?
Я тоже хотела раз в неделю, но меня так и тянет к весам по утру, я уже привыкла каждый день взвешиваться ))). Ничего страшного не будет , я тоже в субботу иду на день рождение к подруге , я тоже наверняка согрешу )). За одно интересно будет сколько наберу за один день зажора)). Да я думаю в нас много не влезит уже))
Алекс,здорово!!!А я решила взвешиваться раз в неделю.Только вот у мужа др в субботу..даже не знаю как быть..Наверняка согрешу(
Всем доброго утра. У меня отвес 500 гр, я рада)). Я тоже надеюсь что у нас все получиться)))
Надеюсь,что у нас все получиться!!!И будем мы тонкие и звонкие))))
я набрала за беременность 20 кг, ребенку 3,5 года,а я все борюсь слишними кг. На каких только диетах не сидела , вот решила попробывать эту)), просто очень люблю поесть ))
А я очень хочу 50-52..набрала за беременность..малышу 5 месяцев,а я все себя в руки взять не могу.Когда кормила грудью скинула 5 кг,потом пришлось резко свернуть гв..ну я и оторвалась,так сказать..
А у меня рост 174 вес 64, очень хочу 60-58))), ну что то очень плохо сообщения уходят
Очень рада что тут еще есть худеющие))Девчонки,давайте общаться,поддерживать друг друга и стройнеть вместе!!!У меня 2-й день..Изначальный вес58 рост 170.
привет) а тв вес? рост? я в основном читаю.
Всем привет, прочла форум, решила тоже сесть на эту диету, никого нет , все постройнели наверное), сегодня 4 день – 1.1)).
Тут еще есть кто-нибудь ?Ку-ку!!!!
всем привет, хочу худеть с вами, рост 167 см, вес 64 кг ровно, хочу 57 кг…
Оля, вместе всегда легче худеть :five: , так что самое главное настрой
хочу худеть и не толстеть больше и точка
Возьмите меня тоже в свои ряды..
вес 100 кг, 2 недели назад был 105.
хочу похудеть медленно, но верно.. я согласно на -20кг за 2-3 года даже.. сама за такой период прибавила 40кг с лишним, проблема с гормонами
Кися, молодец :girls_friends: , не пропадай
Марго и девочки новенькие я тоже здесь, времени писать не было, на сегодняшний день вес 62,300, все супер.
Девченки, привет, я тут :girls_friends: , меня такой стиль питания очень устраивает, ем часто, всё что хочу, только маленькими порциями, и при этом худею
. Пусть медленно, но действует 100проц.
девченки,я к вам присоединяюсь! стартуем от 61 кг
Я тоже начала эту диету, 2 дня назад. А тут глухо как в танке. ДЕВЧЕНКИ!!! похудели уже все чтоли?
Всем привет, буду поддерживать темку :oops:, может то вернётся :girls_friends:, у меня на сегодняшний день -400гр, осталось, чуть – чуть
Всё таки система дроб. питания действует, если всё соблюдать, то вес отступает, медленно, но отступает
Девченки, привет, как у вас дела, я вернулась к 56кг:girls_friends:, начинаю борьбу с последним кг
Девочки стройняшечки, куда пропали?
У меня -300, что радует, потихоньку вес отступает 
Девочки, давайте худеть вместе. Добавляйтесь в контакте и создадим диалог))))так будет легче! мне 19. ОТКЛИКНИТЕСЬ
Девочки привет, у меня -300, начинаю потихоньку борьбу с наеденным
Девочки привет, я пропадала на море, ездили всей семьей, ну как и ожидалось, опять у меня 57кг
, правда у меня сейчас КД, ну и конечно там кушала побольше и не по времени :oops:, так что тоже буду исправляться :five:
Ау!!! Девчонки!!! Вы еще здесь? Я пока на месте 61.6…
Кись, скажи обидно, пишешь тут, можно сказать душу наизнанку выворачиваешь, БАЦ! а куска переписки опять нет… Я в том году так со злости забросила этот сайт, потом только когда срывы и привесы начались снова вышла на связь…
У меня на этой неделе ожидаемый привес, был ДР мужа, а сегодня еще у подруги… короче всё знаю, пошла исправляться
“Сильная духом” добро пожаловать!!! Муж в этом деле не советчик, все они поют одну и ту же песню: “я тебя и такую люблю”, а у самих на стройных глаза косятся… хотя приросте 167 и 63-64 кг это очень даже хорошо
Столько писала, ничего нету, куда деваешься переписка?
через 10 дней отпишусь буду периодически заходить на сайт для так сказать моральной поддержки
рост 167 вес где то 63 64 кг так хочеться похудеть хотя бы 56 57 кг у меня 3 детей 29 лет всегда была крупной 70 75 кг после последних родов когда малышу было около года стала очень худой 53 54 кг сидела на прав питании и что то за год себя распустила толи мативацию потеряла не пойму замучила прыгать с диеты на диету .Хочеться быть красивой для мужа для себя муж говорит фигнёй страдаю. Девчульки поддержите пожалуйста хоть вы
Девочки я хочу к вам примите?
Любаша, молодец
поздравляю.
Я пока на месте, 56кг
Мой результат на этой неделе 60.7
Девочки приветик. Не пропадайте :five: . Я от вас не убегу
, так как всё же хочу попробовать так всё время питаться, чтобы не расслабляться, а то за зиму набираю, весна-лето сгоняю 
Любаша поздравляю, так держать
Кися , правильно Любаша говорит, медленно, но верно, уйдут эти злосчастные кг :five:
Привет всем! В понедельник я по-прежднему была 61.5, отписаться не смогла инет не работал все эти дни, довольна как слон, на этой неделе прям чувствую как уходят объемы, шорты без ремня уже не держутся… каждый день ходили с малым в аквапарк, думаю увижу наконец-то новый результат (максимальный был 61.4) Марго, боюсь что скоро мы так тебя потеряем… всего 1 кг до цели!!! :girls_friends: Ты умница, так держать! Кися, главное что вес уходит, при том что не голодаем, а правильно питаемся. В том году у меня быстрее вес уходил (оно и понятно, столько лишнего было) но зато как ужасно обвисла кожа… Так что не переживай, тише едишь дальше будешь, главное чтоб не привес!
Девочки привет!!! Я писала свои данные во вторник, в понедельник не было времени, но смотрю нету…. Короче… Вес 63.00кг, теряю конечно, но так медленно, что слов нет. Хотя есть, я ем… Но от того что очень жарко и я в беготне видимо теряю и вес тоже,
Девочки привет, у меня ровно 56кг, за неделю -400, осталось добить 1кг
Любаша, молодец, поздравляю :axax: , так держать, увидишь обязательно 60 и ниже, главное не раслабляться :girls_friends:
Не удержалась, решила сегодня посмотреть промежуточный результат, так как КД начинаются и выходные… 61.5
это целых 1.1 кг!!! Я до сих пор в шоке!!! За всё время моего похудания, самой больший результат был 61.4 надеюсь наконец-то удержаться в пределах до 62 кг, а еще больше надеюсь наконец-то увидеть заветных 60!!!
Любаша, аквапарк это здорово
, целый день проходит незаметно 
Спасибо, Марго, умеешь ты поддержать и дать правильную установку :girls_friends: Мне теперь отступать некуда… Вот уже с утра на велике покаталась, муж предложил забрать пока малого из сада на месяцок и взять нам абонемент в аквапарк, так что со следующей недели мы
Любаша, привет, поздравляю. Отступать нельзя, последние кг, они самые трудные, полюбому они всё равно уйдут
, даю установку 
как Кашпировский :girls_friends:
Розалия, добро пожаловать! Да, шашлыки они такие… по себе знаю…
Привет, мои хорошие, извините вчера забегалась столько дел было, руки до компа не дошли… У меня 62.6, то есть -700 гр (это при том что за неделю 3 раза на велике выезжала и один день с утра до вечера в аквапарке провели) еще 300 гр нужно сбросить чтоб в исходное положение вернуться, ой, как меня уже задолбали эти качели с весом, этот килограмм как камень преткновения у меня какой-то: то сброшу его, то наберу, так и до срыва не долго
Девчонки, вы молодцы, лучше на месте топтаться, чем гармошкой быть как я! 
Девочки, привет. Я тоже пока на месте
. Всё же погода сказывается, сейчас велосипед мой простаивает 
, да ещё КД намечаются. Это я всё оправдываюсь :grin:. Вес мой на сегодня 56,400.
, а ты переживала, :five: теперь с новыми силами в бой.
Кися молодец
Доброе утро! Несмотря на то что обжиралась по полной в гостях, вес стоит на месте. А точнее -100гр, сейчас мой вес 63,100. Очень довольна, я думала больше будет, теперь опять в атаку, девочки вам хороших отвесов :girls_friends:
Всем привет. Розалия, шашлыки они такие….трудно отказаться
, 200г это не много, но больше не срывайся 
О, забыла сказать……..сегодня совмещу дробное с раздельным, белки отдельно от сложных углеводов, а простых углей постараюсь сегодня избежать.Этакий разгрузочный денек
Доброе утро, Барышни) Результаты меня не радуют, я в , вчера во дворе жарили шашлык, ну я и натрескалась
много конечно не влезло и тем не менее плюс 200г.Сегодня с новыми силами на борьбу с лишними килошками!
Кися и Марго – хороших отвесов!
Девченки привет. Розалия – добро пожаловать :five: , это точно на дробном попроще в плане еды.
Кися, я тоже заметила что немного голодно становится как раз через 2-2,5часа, видимо организм привык
, хотя покушать я люблю 
. Так что всётаки за время дроб. пит. желудок мой уменьшился, что очень радует 
У меня выпускной вчера у сына был, думала что в кафе много съем, но была сильно удивлена, что практически всё осталось в тарелке :shock:, а мне казалось что я уже объелась
Розалия!!! Добро пожаловать!!! Девочки, я уже приехала домой, вес пока не смотрю. Подожду до понедельника, строго по часам перестала кушать, но питаюсь дробно. Поняла на личном опыте что когда смотрю время то ем больше, а так ем немного, и жду пока проголодаюсь, получаеться какрас 2-2,5 часа и проходит
Привет. барышни) принимайте новенькую :five:
Опыт на дробном был пару лет назад, пробовала наверно все диеты на свете и только на дробном нет жутких срывов
Сегодня я вешу 67.200. цель 62. рост 170.
мне 40 лет и трое детишек)
Любаша, какой “стрёмно”, в аквапарк полюбому :five:, там точно 1кг уйдет (только на пиццу не налягать, если только мороженку в кафе), выйдешь уже стройнее на несколько кг :girls_friends: .Горочки, бассейны, экстрим
О да, Марго, именно стратегический запас! У меня при похудении впервую очередь грудь исчезла, хоть бы грамм лишний задержался… А попа молодец, держиться до последнего! Уже ребра можно считать, живот и бока, слава богу, ушли, а вот попа и ляхи, к тому у меня еще и галифе
все лишние кило там сконцентрировались, завтра если ничего не измениться опять буду педали крутить, на следующих выходных в аквапарк поедим, чё-то как-то стремно мне пока оголяться…
Кися, фрукты это очень даже хорошо, ешь сколько душе угодно, а вот с хлебом поаккуратней…А вообще Марго права, от маминого всего такого вкусненького отказываться грех!
Любаша, спасибо :axax: . У меня тоже вес в нижней части оседает, в верху я худая, а вот попец и ляшки сразу стратегический запас образуют
Кися, ничего страшного, домой приедешь будешь себя контролировать, а у мамы можно и полакомиться
Марго, главное что отвес, поздравляю!!! У меня попа полная, причем в прямом и переносном смысле, опять привес 600 гр, в выходные гуляли…
У нас погода налаживается, сегодня с утра каталась с часик на велике, эту неделю буду бороться с обратно набранным килограммом
Добрый день! Я пока не знаю какие у меня отвесы или привесы!!! Все еще в отъезде. Но уже в след понедельник напишу, скажу честно, я сильно сомневаюсь в своих отвесах. Здесь столько вкусных фруктов, да и хлеб мама сама печет очень вкусный…
Девочки, привет. У меня -200, маловато конечно, но лучше чем
, очень люблю таранку, практически всю неделю ею лакомилась 
. Погода сейчас 
, так что и велосипед простаивает 
Добрый вечер всем! Спасибо девочки за поддержку! Два дня только так нарушения, с завтрашнего дня строго на дробном опять, а то знаю, приеду увижу привес депрессия начнется , Марго поздравляю, искренне за тебя рада, Любаша держись, у тя все получится
Любаша, спасибо. Не пропадай :girls_friends:
Девочки, мои соболезнования
держитесь, всё будет хорошо! Марго поздравляю с отвесом, у меня привес в 400 гр, будем исправлять…
Девочки, привет, я сегодня первая
, у меня за неделю небольшой отвесик -500, но и это радует, знаю что последние кг уходят тяжело.
Бедняжки…
мои соболезнования…
У меня теперь на весах 59-60.
Кися, спасибо, тебе так же мои соболезнования. Будем ждать твоего приезда, всё будет хорошо :girls_friends: