Диета Блюдечко

Диета БлюдечкоДиета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1247
  1. Надежда (158/66,1)

    Девочки, с сегодняшнего дня я на ДП. Нет желающих составить мне компанию?

  2. Ксюша (153;56,1-54,8-54,3) (ОГ-82,ОТ-72-70,ОЖ-85-82,ОБ-95-93,ОН-56-55/55-54/39) 10 д.

    Привет, девочки)
    Замерила объёмы: ОТ – 70 (-2 см.), ОЖ – 82 (-3 см.), ОБ – 93 (-2 см.), ОН – 55 (-1 см.)/54 (-1 см.). Это результаты за 10 дней. Вес стоит – объёмы уходят :smile: , значит скоро будет отвес!

  3. Ксюша (153;56,1-54,8-54,3) (ОГ-82,ОТ-72,ОЖ-85,ОБ-95,ОН-56/55/39) 7 д.

    Привет. Перед переходом на дробное питание 18 дней подготавливала организм (увеличивала количество приёмов пищи до пяти раз, заменяла вредные продукты полезными, стала вести дневник питания, составила меню правильного питания, разработала режим дня, подключила спорт). По-окончании этого времени перешла на дробное правильное питание (сегодня седьмой день).
    Начинала дробное с веса 56,1, вес на сегодняшнее утро – 54,3 (т.е. на данный момент -1,800).

  4. Дидишка

    Всем привет
    Со вчерашнего дня на дробно. Рост 167. Вес 69.500 :| результаты буду писать

  5. Диана

    Сижу с 17 февраля -3кг :sad: почему то мой отзыв удалили ,оствляб его ещё ращ

  6. Валентина

    это самый безобидный и действенный способ!

  7. Диана

    Девочки ау ;-)

  8. Диана

    Я завтра начну, уже все подготовила. Утром встану на весы,отпишусь по цифрам! Всем привет! ;-)

  9. Елена87

    Всем привет!! Меня зовут Елена.Хотела бы вместе с вами сесть на эту диету,только вот смотрю уже давно здесь никого нет,может кто нибудь составит мне компанию? ;-)

  10. Татьяна

    Девочки,а чайное блюдце не 10 см.кофейное скорее 10.а написано брать чайное)я кладу просто 200 гр.это правильно?но я исключила соль еще)подскажите правильно я делаю?

  11. Толстушка 164/62,6

    Привет, девчонки. Было 77,8 сначала. Худела, худела с Нового года, теперь 62,6. Последний раз сидела на 12-дневной. А с завтрашнего дня хочу попробовать на “блюдечке”

  12. Сластена

    девчонки приветик! Примите пожалуйста меня в свои ряды так сказать …придерживалась дробного питания неделю . начальный вес был 87.5 сейчас Вес мой 83.2 :yahoo:

  13. Ирина

    Я пыталась худеть на дробном питании, у меня было три основных приема пищи и три перекуса. В принципе, мне понравилось так худеть, за месяц я стала легче на 3 кг. Жаль только нет возможности постоянно так питаться – у нас на работе перекусы запрещены, можно только в обеденный перерыв покушать. Но есть варианты более эффективные, чем дробное питание. Я к летнему сезону худела на таблетках экселес медикаль: по итогам месяца отвес у меня был больше 4,5 кг, при том что режим питания был обычный, трехразовый, я только обычные порции немножко меньше брала.

  14. Лилия

    всем привет. За 4 дня дробного питания ушло 2 кг, сразу обрадовал такой результат, но вот спустя еще 4 дня мой вес не изменился даже на 100г. Не унываю, продолжаю в том же духе. Рост 165 вешу 65, хотелось бы 58.

  15. Ирина я

    Всем привет .Я с вами вес 76
    :?:

  16. Катра

    Ау. Все постройнели? :smile:

  17. Дарюша

    Что то тишина здесь совсем, девочки все уже похудели?

  18. Катра

    Всем привет! Стартуют с Вами! Рост 160, вес 70(((( Все получится!!! Принимайте в свои ряды!

  19. Ерке

    На дробном питании моя подруга похудела за 10 месяцев на 16 кг)))) без всяких истязаний диетами и голодовками! Ела по чуть чуть и не переедала. Я тоже неделю уже на дробном и чувствую результат, заметно уходтт живот, но об этом еще рано , но все же чувствую. Всем удачи девчонки, главное- не переедайте!

  20. Дарюша

    Девочки, всем привет. Прочла всю ветку, тоже хочу худеть за компанию. Я уже месяц придерживаюсь пп, отвес 6 кг. Была 87, сейчас 81. Рост 175, цель 65. Всем удачи, пишите не пропадайте.

  21. Дишка

    Helena25 если все соблюдать то в 3-5 кг думаю точно уйдут, я немного грешу, но тем не менее за 3 дня уже минус 500гр, очень довольна, буду придерживаться дальше, :!:

  22. helena25

    Девушки здравствуйте! скажите плиз сколько реально можно скинуть за месяц на дробном питании, мой вес 70 кг!

  23. Дишка

    всем привет! Что то очень тихо здесь, Очень хочу похудеть, рост 167 см, вес 62 кг ровно, хочу 57 кг, стартую с сегодняшнего дня, ;-)

  24. Замужняя

    Таня, а ты ешь каждые 2 или 3 часа? Девочки, а вы как?

  25. Марина/43/176/76

    Начала, только в др.теме “стаканчики”, принцип тот же, присоединяйся!

  26. Марина

    Тезка как старт начали? мне тоже пора ;-)

  27. Марина/43/176/76

    девочки, желающие присоединиться, стартуем завтра 20.04.15

  28. LoriS

    ya s ponedel’nika poprobyu !

  29. Cat6

    Привет)))никогда не поздно начну с сегодняшнего дня))) по времени только 2недели в запасе!) а скинуть 2кг надо((( :|

  30. Лилия

    Звезда! как успехи? держитесь еще?

  31. звезда

    Сегодня весы показали 72.3,счастливая очень хочу закрепить на этой недели эту цифру а если увижу 71 :yahoo: :yahoo: будет супер, кто нибудь ещё седит на этой диете давайте общаться, в месте веселей

  32. Звезда

    сегодня -100 итого 73.6 медленно но верно вес уходит, хочу 60

  33. звезда

    Тишина на сайте, я на диете со второго марта, вес был 75.7, рост 161, сегодня 73,7, переодически нарушают диету, но отвесы есть.

  34. ТАНЯ 30/167начальный вес 76,6 ( 73,4; 72,8;72,2; 70,6; 69,2 кг) цель 65

    Всем привет!!! Я вот на дробном питании уже скинула 8 кг за месяц, ко мне даже муж присоединился и у него минус 5,3 кг за 2 недели!!!

  35. Марина

    Девченки привет, с завтрашнего дня начинаю следить за потреблением пищи, меня эта система устраивает, так что надо брать себя в руки, а то набрала лишних 3кг., да и Новогодние излишества дали о себе знать. А то уже не за горами потепление :)))

  36. Dosia (н.в. 86,6; рост 170)

    Доброе время суток, девочки! Принимайте в свои ряды:-) Стартую сегодня же. По плану 4е приема, по 200 гр. Начальный вес 86,6(

  37. ТРУБОДУРОЧКА

    Девчонки!Не оставляйте меня тут одну(На этой диете и правда хорошие отвесы и привыкаешь быстро!Но конечно все люди разные и кому то проще когда есть определенное меню,ясно что можно а что нет.А кто то наоборот держиться за счет того что может позволить себе того что очень хочется..Давайте возвращайтесь после липесточков ко мне)Я кстати в свое время скинула 10 кг на подобном питании чередовала белковый и углеводный дни..причем позволяла себе все!!Вес не набирался много лет..только из за беременности набрался)

  38. Алекс

    Всем привет, я вас читаю , ну с понедельника у меня не получиться, у меня муж в командировку 6 улетает вот тогда на 6 лепестков, а сейчас стараюсь есть меньше, вес на сегодня 64,6(. Я с вами )))

  39. ТРУБОДУРОЧКА

    Девчонки,привет!Вы куда собрались-то?
    Я уже 6.500 скинула на этой диете!!!!
    Возвращайтесь..(

  40. Диана

    Алекс,у меня такая же фигня(
    А давай с понедеоьника на лепестки!!
    Слышала о этой диете хорошие отзывы.
    А потом на блюдечко!
    Только вот где нам переписываться))

  41. Алекс

    Всем привет, а я что то совсем не могу взять себя в руки, хочу посидеть на 6 лепестках, я хорошо на ней сбрасываю . А потом блюдечко, я могу сидеть если ограничения в еде, а когда все можно мне очень сложно((. Как только начинаю стройнеть сразу столько мероприятий появляется ))).

  42. Диана

    Привет!
    У меня вес на месте(

  43. ТРУБОДУРОЧКА

    Да я не пропала)Все что я писала куда-то исчезло!!!Фигня какая-то происходит!!У меня все хорошо.Держусь.

  44. Алекс

    Это была я, вечно исчезает имя)

  45. Аноним

    Всем привет. У меня сегодня ноль). Куда то пропала трубодурочка ау…)).

  46. Диана

    Доброе утро!
    У меня отвес 500)
    Начались кд
    может из-за этого вес стоял
    и есть жутко хотелось)

  47. Алекс

    Всем привет, я сбросила -100 гр. тоже хорошо))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector