Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
девочки, всем привет, даже не верю что я продержалалсь 5 дней, раньше часто срывалась, правда я в день добавляю 1 огурец и 1 помидор, по калориям немного а организму польза, думаю диете они не навредят, увидим когда взвешусь. теперь думаю взвешусь на конце диеты. так интереснее. я вот поставила в рукаве запекать курочку с овощами.
а почему с понеденьника,а не с завтрашнего дня?
без регистрации.просто пишите сообщение
Всем привет, девочки как тут регистрируются?
хочу тоже к вам присоединиться с понедельника)
Девочки, я похудела за 4 месяца, но я часто срывалась и начинала снова. После получения нужного результата считала калории и некоторое время питалась по системе -60. Думаю это помогло удержать результат. Последний год не следила за питанием вообще, вот и наела лишнего((( Планирую уменьшиться. И силы и желание есть!
А я сегодня приготовила рыбу, от курицы реально тошнит
продержалась вчерашний день
ураааа. взвешусь через 4 дня, если продержусь конечно 
Льдинка а за 4 года ты поправилась до 63, ты после диеты ограничивалась в еде? или ела все подряд?
ЛЬДИНКА а 12 кг за какой промежуток времени ушло?
Девочки, всем здрасьте))) Вы все умнички!!! я к вам присоединяюсь с понедельника. Вообще это моя любимая диета! Я после родов весила 70 кг при росте 160. Похудела на этой диете до 58 кг – 12 кг!!! Прошло 4 года я поправилась до 63. сейчас пробую гречу, но мне не нравится, уж очень медленно уходит вес. за неделю всего 1700 ушло. отвесь по 100-200 грамм.
Сейчас 61,3. Хочу 54 весить. :axax:
КД не скоро аш в начале месяца
девочки съела яйцо.а сейчас зеленые абрикосы сорвала.не удержалась кислого захотела.ну надеюсь что после зелени непоспевшей пронесет)))))))
сегодня встала на весы 78.8 в общем за три дня – 2.3кг., конечно не такие результаты как у девочек, но списываю на возраст, я среди вас старушка ажжж 33 годыка. но даже этому рада, правда на работе сотрудницы начали пристально присматриваться, не хотелось афишировать что я на диете, но пришлось так как перестали обедать вместе, так что теперь дело принципа похудеть.
Ну и отчет за 5 дней. Ушли 3 кг,весы показали 73,4 я этому очень рада :!:,
Настя 91,1 У вас очень хороший результат за 5 дней, у меня поменьше. Не здавайтесь, это у вас вес закрепляетс, потом если вы продолжите худеть, вы никогда не поправитесь выше этой цифры. :five:
Ляля Нет это не первый раз когда я худею, я вообще после родов младшего сынишки весила 93 кг, потом взяла себя в руки и начала потихоньку скидывать вес, очень много попробовала диет и систем питания, но эта на мой взгляд самая быстрая и эфективная, на ней то я в прошлом году и еще раз похудела, правда после нужно месяца 2 еще на правильном питании или -60 посидеть для закрепления результата.
Насть а КД не скоро? А вообще у меня тоже так было на этой диете. Что то 1,2 уходит. А то ничего! Не переживай. Главное не вес, а объемы!
девочки привет.я немноо растроена.втуалет я сходила с горем пополам.но мало того что нет отвеса так 100 гр.хотя все соблюдаю.это может из за того что не завтракала и обед пропустила. вес мой 87. иду дальше и того за 5 дней минус 4,1 кг
забыла день исправить в нике)
а я сегодня решила не мучать весы))
, взвешусь дня через 3, в субботу или в воскресение, хочу увидеть на весах 72…, а потом еще через пару дней чтоб увидеть уже 69…, оооооооооооо, мечта, моя мечта, теперь думаю какая же я была дура что не удержала впервые вес 
, в этот раз все будет хорошо, девочки, с вами намного легче :axax: , вот читаю результаты и радуюсь за каждую как за себя, какие мы все-таки умнички)) :five:
СвеТик, ты чуть выше, отличный результат, ты впервые на диетах?
Настя, попробуй выпить касторовое масло, очень помогает без привыкания
сегодня не позавтракала не успела а пообедала в три.так что полдник и ужин сегодня позже
Натали Конечно яблоки здесь лишние ведь это углеводы,а смысл диеты заключается в том что белки быстро усваиваются и не выделяют при расщиплении нужных для энергии углеводов, организ начинает расщиплять жировую прослойку и получать энергию от туда, поэтому и вес снижается очень быстро. А я что бы побыстрее увидеть на весах заветные цифорки, каждый день в ванной сижу с солью, говорят тоже очень хорошо жировая прослойка уходит, а еще массаж банками делаю.
девочки, прошло два дня моей диеты и результат (-0.9 кг), обыыыдно…но решила что нужно хотя бы недельку посмотреть на результат, а вдруг сдвинется с места. вот еще, может быть у меня стоит вес из-за того что я в день съедаю два яблока.
Настя 91,1 у меня в прошлый раз тоже такое было, ну совсем не хотелось (пардон за подробности) в туалет, я теперь наученная горьким опытом с утра ст. ложку отрубей заглатываю с кефирчик, они ничего не содержат кроме клетчатки, так что можно.
Ляля да я и решилась написать когда твои параметры почитала, у меня рост 170. Творог я ем на ужин. Девочки как вы думаете не перебор ли будет творога если и на завтрак и на ужин его есть?
Ой девочем у меня за вчера отвес аж 1 кг, но я вчера в ванной с солью полчасика повалялась (через поры впитывала :roll:) а потом горячий скарб с банками делала
Насть, купи чай турбослим ночь, я думаю прочистишься!
привет девочки у меня не большая
но радость -400 гр.правда ванну без
соли с содой приняла.бегом под
душем обмылась и спать.и того за
четыре дня минус 4,2.Сегодня
пошел пятый день моей прекрасной
диеты.Хотя есть и огорчени.вот
думаю что же у меня за
организм,хрен с г…ом растанется,в
туалет то я так и не сходила на
такую кобылу всю плостинку пить
надо.поурчал поурчал покрутил и
успокоился ночью
А у меня грудь и тоже живот, после родов ого но какой и кожа обвисла
Настя2, у меня 48 размер даже больше изза живота и боков. я даже не могу куртку нормальную купить, то в животе мало а в плечах норм, то на животе сходится, а плечи огромные
Тань, я вообще мелкая 158 рост, щас вот 48 размер ношу
Горы мы свернем, если худеть не будем
так что, не надо нам горы сворачивать)))
так хорошо что нас теперь много, мы такой компанией не то что килограммы – горы свернем))
в школе я вообще худющая была) реальный скелет)
ты просто высокая наверно) я когда скидывала до 67-68 вещи все ровно не меньше 48размера подходили)
Я хочу для начала 68, а вообще с весом 57 кг я была в школе, тогда тоже казалось корова, а щас смотрю фотки, такая худенькая была! Но в том году при весе 68 тоже была не толстая, вещи покупала 44 размера…
уехать бы на какую нибудь дачу. и из еды чтоб была курица,творог и кефир)) и сидеть там 20 дней)
Настя2, а ты сколько бы хотела весить? я помню себя с весом 55кг, вот это вообще классно было))) хочу прям))
Я после родов вообще 82 была и села на диету, за два года, а точнее за два лета похудела до 68 кг, а этой зимой я жрала как последний раз и вот в итоге опять на диету с весом 78 кг, это просто кошмар!!!!
я уже раз 5-6 пробывала на ней худеть) больше 3-4ех дней не продерживалась)) скидывала 2-3кг и они за пару дней опять возращаись(
Настя 2. я тоже после родов на 12кг потолстела(( мне всего 19 лет а я толстая((( я до беременности 60 весила, и то как мне казалось была очень ЖИРНАЯ))) а щас атк вообще молчу
72 блин
Я тоже мечтала и родила)))
Танюш давай тоже к нам!!! На этой диете хорошо худеется! Главное, чтоб все соблюдать!
ой, девоньки наверно тоже с вами сяду с завтрешнего дня. я уже со вчерашнего дня хотела сесть, вчера только продержалась завтрак и обед.) еле еле немного курицы съела))) все уже куплено) завтра сяду) хлчу быть худенькой((( я когда на себя в зеркале смотрю, слезы аж текут(
А у меня прям в 18 не получается, я либо с детьми гуляю, либо на занятиях с ними((( но правда у меня ужин йогурт не жирный и кофе чашка.
Настя2, всегда мечтала о двойняшках))
Настя2, я стараюсь ужинать в 18.00 или пару минут за 18
СвеТик, так мы с тобой идем одинаково и вес почти одинаковый, а какой у тебя рост?
думю яйца можно заменить на обезжиренный творог, там тоже немного углеводов, смотря какой покупать
ну я уж и не токая молоденькая
мне 26.я кефиром ужинаю поэтому могу и в 18 и в 20 поужинать
Девочки, всем привет!!! Кто во сколько ужинает? Какие вы здесь все молоденькие))) мне почти 29 и у меня мальчики двойняшки пяти лет)))
:girls_friends: Девочки я с вами… Сегодня 3 день, и я хочу сказать кушать хочется
, но я терплю или кифиром запиваю. Сидела на этой диете пол года назад тогда я хорошо похудела аж до 63 кг :!:, но за полгода зимней спячки набрала до 78 кг, все прошлую неделю ограничивала себя в еде, а с воскресенья на космонавтов. К стати у кого нибудь была алергия на яйца? У меня в прошлом году после этой диеты открылась алергия, я съедаю яйцо и груди и спина покрывается мелкими прыщиками жуть. Вот сейчас заменяю яйца кальмарами. Может кто посоветует что еще можно употреблять в место яиц.
лучше кефир, я кофе не употребляю – берегу сердце
приятного аппетита)), а я побежала на пары
а у меня душ, ванна будет только когда летом домой приеду
а ты уже делала?
сода и соль чтобы ванну принимать обещают -300 гр за раз
хорошо
толда на нее садимя пото.я обед себе варю.куила пошла кефир соль и соду.
давай на нее после ангелов, если будем продолжать то до августа вполне реально похудеть, не до идеала конечно но существенно, а может и до идеала :axax:
ой и мне далеко далеко до идеала,а дето на носу.рост у мен 171см т.е средний
я мечтаю о 45-48
, далеко правда но думаю в этот раз они будут моими
Настя, а какой у тебя рост?
ты молодец, пирожки – страшная сила, буду брать с тебя пимер!)
ну нам с тобой еще работать и работать.я в идеале хочу весить 60-62, а пока цель 65-68 кг,а уж достигну и дальше без срывов.планирую еще в июле на космонавтов еще раз
мне бы до 26 мужа и двое деток
давай, а я соль еще не исключала, немножко пока солю, давай потом вместе на ангелов?, я на ней еще не сидела ни разу
давай на ты!!! я живу в Ставропольском крае.после космонавтов неделю Правильное питание и дробное соль наверное вводить не буду и сахар с хлебом,а потом на 14 дней на диету ангелов
я из Киева, 18 лет, 163-164 роста
Настя, а вы откуда? и на какую диету потом планируете?
все никогда не похудеют, вот я например – была уже 63кг но дома за лето набрала обратно до 80, хорошо опять взялась за голову
муж не хочет
я бы хотела лет через пять.Лиль а ты где живешь в каком районе нашей Родины?сколько лет?а рост?
Настя, тебе бы еще девочку, косички заплетать) :girls_friends:
у меня идет тренировка силы воли. свинину с лучком пожарила мужу сумку отправила.так нет еще и мама пирожков привезла.я уж думала слопать один.но как посмотрела какой он жареный на масле и чуть ли с отвращением убрала.живот урчит я с бутылкой простой воды.лежу пью.в одноклачсниках в группе худеющих тишина и тут ни когошеньки.наверное все похудели.:-)
Лиль так ты молодуха
а мне 26 уже и двое сыночков.младшему пол годика. так что я в декрете
а я сразу на несколько дней варю, студенческая жизнь не позволяет каждый день что-то готовить, разве что яйцо поджарить
Лиль я вообше кости люблю но для поддержания сил и сытости и грудку ем и бедрышки.по 150,200 гр. купила курачку и разделила на 10 кусочков.вот по два кусочка в обед варю
Настя, а вы какую часть курочки покупаете?
витамины нельзяч принимать на пустой желудок, лучше с едой, а я опять свой вес плохо указала, у меня 74,5 сегодня утром
, оказалось не только на диете трудно сидеть а и вес записать)) 
выпила кофе и витамины пол часа назад и меня стошнило.сейчас яйцо съела. отвесы меня ОООЧЕНЬ радуют.
мужу свининку жарю грешным делом подумала на обед себе отварить но глядя на себя и купленные новые весы на начала диеты сразу настраиваю себя на курочку.хочу и на чуть не отступать от меню диеты
оооооооооооооой, девочки, ошиблась
, 74.4 сегодня утром, надеюсь с 75 я распрощалась навсегда)
почему-то не могу отправить смайлик с розами((
:axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
поздравляю с отвесиками))
Настя2, рады вас видеть в наших рядах, надеюсь скоро смогу написать в наших стройных рядах
сегодня 75.4, ох бы мне увидеть на весах заветную 6….
, тогда меня точно уже ничто не остановит
сегодня стала на весы 79.5 (-0,6 кг), читаю ваши отзывы и чуть ли не плачу, у всех ну очень впечатляющие отвесы, но бросать диету не собираюсь.
ну вот и третий день позади. и отвес 0,6 и того за три дя – 3,8 . в туалет не ходила уже сегодня пятый день. за три дня результат впечатляем.Сегодня пошел четвертый день
Всем привет! Я опять с вами, в прошлый раз, давно уже, просидела три дня и сильно заболела. Стартанула сегодня, в КД день, знаю по себе, что в эти дни вес хуже уходит, но откладывать не стала диету!
и я на них очень очень надеюсь))
надеюсь на обещанные – 10 кг
но сидеть буду 20 дней
девочки, а давайте возле ника писать начальный вес, сколько скинули и день диеты, сразу будет видно кто сколько отсидел и какие результаты
Настя, поздравляю, если вес будет уходить так же – скоро будете рекордсменом. :axax:
у меня сегодня 74.9, будем продолжать
начала три дня назад 18 мая с весом 91,1 кг
nastia, a s kakogo vesa nacinala? klassnii otves!!!
privet devcenki! :axax: y menia 70 segodnia,natali,ne perezivai,eto toze xosho,a to organizm soidet s yma
девочки я с вами.вот сегодня у меня третий день на космоеавтов.стартовала с весом 91,1 при росте 171. в первый день ушло 2,2 а за второй 1кг и того за два дня -3,2
Ну вот и погуляли вчера…, пиво и шашлык – это гремучая смесь, вообщем девочки стыдно за себя, сегодня утром 80,1 ( 0,6кг) но сегодня сварила курочку и решила что буду держаться. завтра отчитаюсь.
Девочки, всем привет :axax: . начала сегодня космонавтов но решила в начале добавлять немного овощей и соли а через дня 4 буду строго на меню диеты. утром на весах 75,9 – при моих 1.64 -жуть
. надеюсь похудею. всем удачи 
, завтра отпишусь
девочки, катастрофа….сегодня стала на весы и 79.5 (-400гр), может из-за того что вчера ведро воды выпила, сушит действительно реально сильно. а сегодня еще лучше, друзья пригласили на шашлык, как бы удержаться, курицу с собой брать не хочу, чтобы не возникало лишних вопросов.
natali, kak letim? ia nemngo sorvalasi eti 2dnia i poetoy ne vstavala daze na vesi,po salatikam ocheni soskucilasi i napala
a zavtreshnego prodozaiy polet,poela vkysnenkogo i xvatit,i ese , xoti i piy mnogo vodi,vse ravno takoi syshniak kazdii deni,kak bydto nakanyne pila vodky 
eto normalno???
Добрый вечер! кто-то из вас сидел на диете “Магги”?? Если да,то какие результаты!
anastasia,nicego nicego,zato smotri kakie y tebia otvesiki,molodets! poterpi uz nemnozko,krasivoi na pliaz poidesh,ob etom dymai
Добрый вечер! сегодня уже 5 день и на весах -4.4.,на курицу уже смотреть не могу,а от кефира выворачивает.(((((((((((((