Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
а какие результаты обещают?
Ирусик, он у меня лежит но так и не решилась попробовать, читала что можно получить ожоги
Девочки кто нибудь пробывал обертывания с капсикамом? Говорят не реально помогает))))
Спасибо Ляля))) будем космическими девочками скоро)))
А я уже не чувствую живот, у меня в мем постоянно какое-то странное чувство, вроди и не голод а чем-то он недоволен
так есть хочется((( живот вроде полный, а голова не наедается
Ирусик, рада видеть тебя в рядах космонавтов
Начинаю перезагрузку)))) всем отличных результатов, и больших отвесов))))
Все девочки я с вами с сегодняшнего дня
уже 8 день!, прям не верю что уже столько отсидела, еще 2 дня и половина диеты позади………
Настя, главное нет привеса, думаю был бы отвес но после рвоты организм всегда задерживает воду
приветик.у меня вес прежний 86,2
вот я и хочу быть худой, я конечно буду смотреть по внешнему виду и по самочувствию
Ирусик, в 55 будешь Иринка-пушинка))
все мы похудеем и будем самыми красивыми, потом можно будет предложить создать темку на тему поддержания веса чтоб там похудевшие могли общаться и делиться разными рецептами или сжемами своего питания
Конечно будут у тебя и муж и детки, только мне кажется что 45 это слишком мало в соотношении с ростом, совсем будешь худющая
Ни чего себе, теперь понимаю тебя))))мне бы до 55 сбросить и я буду самая счастливая))))))
это даже меньше чем я замуж выходила))))) хооооочччччуууууууу 55 
и я это сделаю))))
рост у меня 163-164, 18 лет, в конце лета 19 будет, ни мужа ни детей пока еще нет, может когда похудею тогда бдут
тогда тебе есть к чему стремиться
Ляля так ты до 45 хочешь сбросить??? Это не стльно много? А какой рост у тебя? И если не секрет сколько тебе лет и есть ли детки?
она вся в моих руках
если добьюсь поставленной цели беречь буду как зеницу ока. и так стрес для организма все эти качели то жирею то худею.скоро он меня и заляжет вспячку если продалжать жить и жрать как раньше
говори мужу чтоб уже откладывал зарплату)
Настя, надеюсь не поймут, потом скроюсь в подполье а в следующий раз я такая в 45 кг и все в шоке, с таким то весом уже смело можно говорить мол берегу фигуру
за кучей маленьких ченых и синих и красных…..платьев)))))юбочек кофточек щортиков и КУПАЛЬНИКОМ!!!
Настя, за маленьким черным платьем?
))))))))))))))))))))))))))))))) ну вот и того гр 150 и выйдет ))))))))))))))))) тогда уж точно поймут что ты на диете
ой Ляля я так же буду как 6 первую увижу.побегу по магазинам
Настя, буду жевать первый кусочек до захода солнца а второй до восхода
Ирусик, постоянно об этом думаю, как представлю что увижу наконец на весах цифру 6 то аж дух перехватывает
, а когда увижу первой цифру 5 наверно весь город будет слышать как я буду визжать от радости 
, пообещала себе что поеду на море только когда буду в весе 55 и меньше. а когда уже увижу 4 на весах то сразу куплю себе супер крутую мультиварку :axax: , а уж когда добьюсь заветных 45 то от щастья упаду в обморок на 3 дня)) 
Дяля ты промежутки делай между отправками в рот ))))подольше жуй
Настя, постараюсь, думаю скушаю штучки 4, смотря какого они будут размера, и скажу что наелась так как хорошо пообедала, потом еще как-нибудь от торта откосить……….. и я буду герой
Девочки держитесь, думайте какие вы стройные и красивые умницы!!! Настя лучше вместо лука, сьешь яйцо только бклок))) пользы будет больше, и не ругай себя, у всех бывают срывы(((( главное держитесь красотки))))
да я уже в норме.у меня с 6-8 идет борьба каждый день.а сегодня мы в ничью с моим организмом сыграли.ни чего я дальше продолжаю!!!!!!!
Ляля я думаю если не пообедать то суши сойдут за рыбу.но не 20-30 шт съедать))))
а мне завтра предстоит поход в суши после обеда и никак не отвертишься, думаю если не пообедаю и вместо курочки сьем потом суши то даже будет отвес, они ведь не сильно калорийные, главное потом удержаться и не сорваться, думаю я выдержу
Настя держись!, запей кефиром, думаю на отвес не повлияет, главное переступить через этот маленький косяк и пойти дальше а не уйти в зажор, ты выдержала 8 дней – не каждому такое под силу, считай это было небольшое вознаграждение вам с белым другом на пару)), главное не кори себя
Ирусик, правильно, к понедельнику от тебя уже уйдут 1-2 кг :axax:
ХОЧУ ЖРАТЬ…ЖРАТЬ ХОЧУ ууууу девочки ….сейчас за все 8 дней накосячила съела оладики 4 шт да с вареньем(((((( и пошла отнесла сразу белому другу.вызвала рвоту(((((( теперь сижу и мучаюсь как бы на отвесе не отразилось.жую перья лука чтобы обманутый желудок хоть что то переварир уже выделенным соком
Жалко что фото нельзя сюда загружать так хотелось бы посмотреть результаты)))))
Девочки цитримакс плюс в нашем городе стоит 1100, но это на севере. Думаю по России дешевле))) Ляля ты такая молодец, от тебя прям заряжаешься позитивом, и настрой у меня боевой))) наверно начну с завтрошнего дня, а не с понедельника как планировала)))))
о ели я сброшу 40 кг буду 30-32 весить
это уже анорексик я буду
я уже подумала что ты сбросила наверно уже 30-40 кг))
ляля
ооооооооооой
, я подумала что май это март, попутала братьев 
, прям удивилась как ты так долго на ней выдержала)) 
Танюшка не знаю точно но думаю немного, ты на космонавтов с 22 мая?, а на сколько уже похудела?
мне так после обеда захотелось сладкого – просто жуть. и ничего не могла с собой поделать. пошла в магазин за сладким. такое странное чувство будто я не я : мозг против а ноги сами несут в магазин. я уже держала торт в руках как вспомнила фразу : “что приятнее, есть шоколадку когда ты весишь 45 или 145 кг?”. еще пару минут поборолась с собой и в итоге вернулась домой с банкой 1% кефира, бифилайфом и 0% творогом. вернулась и еще зарядку сделала) так сейчас приятно что победила саму себя и сдержалась)) :five:
а сколько стоит хром активны?
Ляля я тоже сладкоежка,
я купила в аптеке цитримакс плюс, там большое количество хрома попробуй вроде не так сильно хочется сладкого 
Ирусик, не пробовала, и меня лосьон для тела с кофеином, еще хочу кпить хром активный чтоб на сладкое не тянуло но не могу найти, в одной аптеке сказали что может с понедельника будет
Девочки еще есть классная соль для тела с имбирем, вот это вещь, от ТианДе, все тело прям разогревает после него))) кто нибудь пользовался такой?
Ляля это же супер))))) продолжай в том же духе, больших отвесиков тебе))) я надеюсь что у меня тоже все получится) с понедельника я с вами девчонки!!! Я прям жду уже этот понедельник, завтра куплю грудки и вперед))))
Ирусик, скоро будем в форме и наши вещички будут хорошо на нас сидеть, я прикинула если буду такими темпами худеть то за недели 2,5-3 уже в них влезу
Ляля у меня такая же ерунда, куча вещей которые мне так хочется одеть
я тоже думаю об результатам, у меня с прошлого лета когда я была 63-64 осталось кучу красивых вещей которые сейчас не по размеру:cry:
Настя, а для меня главное день пережить – я ужинаю кефиром и потом уже не чувствую голод, если до 6 продержалась – день защитан))
Ляля это потому что не напрягает что на диете. я когда хочу сильно есть,но это бывает уже редко то хочу спать лень чтобы быстрее время прлшло но детки недают))))))приходится думвть о том какая я буду секси
Настя, спасибо, у меня в среду будет 10 позади, все-таки быстро время летит
Ляля поздравляю!!!!!!!!а я взвешусь во вторник утром через три дня и того во вторник у меня будет 10 дней позади
когда увижу 6 меня уже точно ничто не остановит
как ни странно мне ни яйца ни курица совсем не надоели, может потому что я немного солю и ем с овощами, все такое вкусное, не знаю как я заговорю через неделю но ради експеримента через недельку-две попробую заменить курицу рыбкой
в следующий раз взвешусь через неделю, мечтаю увидеть 6 на весах
Я сегодня взвесилась: 72.7
, я так рада) 
, итого -3.2 кг за 6 дней. давно я не видела таких чудесных результатов. 
продолжаю диету. если отвесы пойдут такие же дальше то буду сидеть на ней больше чем 20 дней, я же добавляю овощи. выходит больше как правильное питание но вес у меня еще никогда не убегал так быстро)) 
Привет всем, девчонки вот это http://www.azbukadiet.ru/2013/04/26/voda-sassi-recept-prigotovleniya.html можно пить вместо обычной воды))) я думаю поможет, тем кто, как и я не может пить много воды! Кто нибудь пил уже такую водичку?
сегодня уже восьмой день у меня пошел))))))))
Настюш согласна на все 100% главное не стать ЖРАТЬ!!!!! а у мен сегодня -300 гр и того 5,1 кг за 7 дней.вес мой 86,2
А вообще девчонки, хочу щас похудеть на этих быстрых диетах, а потом сесть на систему минус 60!
А я читала про банановую диету))) может попробовать потом!? Вкусно и сытно и худеется
и хочу раз в три дня хотя бы взвешиваться а по окончанию еще и разгруз день на молокочае сделать.потом неделя правильного и дробного питания а потом на диету ангела
Ну вот и я… Хотя можно денек попробовать, съесть один огурец и посмотреть сколько минус на сл день будет!!
блин я боюсь что если хоть лишний кусочичек в рот возьму хоть овоща то вес станет.я вот воду уже не могу пить не лезет
На завтрак яйцо и стакан кефира 1%, на обед кусочек рыбки небольшой и стакан кефира, полдник стакан кофе с молоком, ужин йогурт натуральный одна баночка и кофе с молоком!
ну рыба это понятно.а кроме рыбы и яиц что кушаешь.я вот подумываю к концу диеты 20 дней добавлять овощи потихоньку
Может кого от курицы не тошнит, тот и соблюдает! Но рыбу точно можно есть, это же тот же белок
кто нибудь соблюдает точное меню диеты? я ем только яйцо, 200 гр курочки,кефир,зел чай,в первые дни кофе без ни кто пила и лука перья по 3-4 шт за день
Лиля,я как купила курочку так сразу разморозила и раздела ее))))))))
У меня что то с весами, но точно в рыбный день где то минус 800 грамм было и кофе я пью не черный, а с молоком 1,5%
Настя, ты молодец!, а ты курочку ешь с кожей или без?
лежу и у меня живот к позвоночнику прилип.позавтракала яйцом,пообелала 3-я крылышками куриными и кефиром полдник кефир и часов 7 поужинала пол стаканом кефира.чувства голода нет.зато налепила пелемени своим.они начали варить а я ушла от греха подальше из дома до мамы
Настя2, а на отвесы рыба не повлияла?
Танюш, а я вот второй день ем рыбку, тк от курицы реально тошнит, в рыба тот же белок, но вкусно!
завтра взвешусь и увижу сколько сбросила за 6 дней
Танюшка, я курицу мариновала в нежирном кефире, добавила чуть-чуть сили, перец, травы, укроп, петрушку и лимонный сок, запекла ее в рукаве с овощами: лук, морковка, кабачок, помидор. Получилось очень вкусно. теперь к курице добавляю чуть-чуть тушенных овощей.
ляла, позовчера ела курицу меня чуть не вывернуло. щас пойду куплю ножки куринные, их хоть как то есть могу
увидела кстати диету 27% веса, она на 21 день, вот думаю потом посидеть
Танюшка, лучше питайся по меню, у тебя в день выходит совсем мало калорий за день – чем меньше калорий тем медленнее худеешь
Настя, 6 за 6 дней можно разве что на сухом голодании, так что почти 5 за 6 дней на простой диете – супер результат
я второй день без курицы. сегодня пообедала яйцами. не завтракала. щас вот сьела йогут.
спасибо Ляля, но хотелось бы лучше 4,8 за шесть дней это конечно не мало.а вот если бы 6 за шесть))))))))))вот был бы класс.
почему-то ник изменился, перебросил меня в прошлое
Ирусик давай начинай уже сегодня, скоро муж не узнает))
а у меня такие же параметры только вес больше
я продолжаю диету, всем отвесиков)
Настя, поздравляю, чудесный результат :axax:
Ой не тот смайл в конце влипила
Привет всем)))). Ляля у меня сейчас 70-71 кг, рост 164((( набрала за зиму((( осенью была 62-63!!! Поправилась сильно после вторых родов, была 87
так смотреть на себя не могла, настоящая тетка!!! Потом начала постепенно скидывать, в прошлом мае села на яичную скинула 7-8кг на ней за месяц! Сейчас пробывала вес стоит 
вот с понедельника сяду с вами, так хочется до 57 сбросить 
села завтракать.до этого 2ч.л отрубей и сейчас яйцо
привет стройнящки!!!!у меня отвесик -500 гр и того за шесть дней -4,8. на весах сегодня 86,5
Ирусик а какие у тебя рост и вес?
Спасибо большое, с понедельника, друзья в отпуск уезжают, мне легче будет
вы все такие умнички, так держать!!!! Я сама знаю как это вести вечную борьбу с этим лишним весом 
С вами веселей будет, и поддержка и советы 
я на космической” первый раз буду, моя цель -12-15 кг 
))))))) тогда три по 1,5 возьму )))))
Настя, говорят, что когда вес стоит то рассцепляется жир что покрывает органы, он очень легкий, тогда вес стоит а обьемы уходят, держись, ты у нас умничка), представь насколько ты стала легче – набери в бутыль столько воды на сколько ты похудела и подними, мне это помогает держатся)) :five:
ДЕВОЧКИ, У КОГО ПРОБЛЕМЫ С БЕЛЫМ ДРУГОМ – ПЕЙТЕ КАСТОРОВОЕ МАСЛО 30-50 МЛ, ДЕШЕВО, НАТУРАЛЬНО И НЕ ВОЗНИКАЕТ ПРИВЫКАНИЯ, НА СЕБЕ ПРОВЕРЕННО