Японская диета представляет собой систему питания, в которой нужно строго соблюдать предложенную калорийность. Возникла она в одной из клиник в Японии, поэтому и получила такое название.
Однако она помогает быстро похудеть и не набрать вес снова!
Суть диеты
Основная особенность японской диеты в том, что за сравнительно короткий период можно хорошо сбросить лишние килограммы. Эта система питания позволяет активизировать обменные процессы. Если вы желаете получить впечатляющий результат, придется строго следовать правилам. Нельзя менять продукты в диете или последовательность дней.
Основу диеты представляют собой белковые продукты. Количество жиров и углеводов в течение 7 дней придется ограничить. Питание трехразовое, однако завтрак довольно скудный.
Чтобы добиться максимального эффекта, овощи лучше употреблять в свежем виде без тепловой обработки (если не сказано иное). Таким образом продукты сохраняют витамины и минеральные вещества. Порции в диете небольшие.
За неделю до начал диеты снизьте калорийность своего рациона, добавьте в него больше овощей и полностью исключите сладкое и алкоголь. Психологически настройтесь на диету и четко пропишите свои цели, чтобы не сорваться в середине пути.
Максимальный срок японской диеты — 1 месяц. Однако она может соблюдаться только при изначально хорошем здоровье и самочувствии. Поэтому чаще ее придерживаются только неделю.
Преимущества диеты
За период диеты уходит значительное количество килограмм, а эффект сохраняется надолго. При этом активизируется метаболизм, в результате чего при последующем правильном питании вы будете продолжать терять килограммы. Поскольку диета предполагает отказаться от алкоголя, соленого, сладкого и мучного, происходит тотальная очистка организма.
Основные недостатки диеты
Отсутствие сложных углеводов подразумевает строгое соблюдение сроков диеты. В противном случае можно полностью нарушить метаболизм. Более щадящий вариант диеты — 7 дней, поскольку за месяц организм получает стресс из-за отсутствия достаточного количество углеводов и жиров.
Не стоит забывать, что диета имеет противопоказания. Ее нельзя применять людям, которые страдают:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- болезнями желудочно-кишечного тракта;
- заболеваниями мочеполовой системы;
- диабетом;
- болезнями щитовидки.
Диета также запрещена при беременности и лактации.
Общие правила диета
Основные постулаты диеты следующие:
✅ В день нужно употреблять минимум 1,5 л чистой воды. В качестве питья можно также отдельно использовать чай, кофе, домашние соки и смузи.
✅ Размер порции очень важен: он должен быть не более 200 гр по массе и не более 1 стакана по объему.
✅ Между основными приемами пищи пейте зеленый чай. Устраивать перекусы запрещено.
✅ Уберите из рациона хлебобулочные изделия, сладкое, алкогольные напитки и маринады. Молочная продукция должна быть пониженной жирности.
✅ Крахмалистые и бобовые продукты не допустимы во время диеты.
✅ Последний прием пищи должен не позднее 7 часов вечера.
Чтобы усилить эффект от диеты, занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю. Если вы чувствуете, что сил недостаточно для активной тренировки, то просто ограничьтесь ежедневной 15-минутной зарядкой.
Разрешенные и запрещенные продукты
В рацион входят следующие продукты:
- отварная или тушеная без масла рыба;
- отварная курица и индейка и нежирное мясо;
- отварные яйца;
- свежие, запеченные, тушеные овощи;
- кефир;
- нерафинированное масло для заправки салатов.
Под запретом находятся:
- свинина и другое жирное мясо;
- красная рыба;
- сладкие фрукты: персики, виноград, нектарины и т. д.;
- молочные продукты высокой жирности;
- хлеб и выпечка;
- сладкое;
- специи и соль;
- газированные и алкогольные напитки.
Предварительно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету и только при отсутствии противопоказаний начинайте худеть.
Меню японской диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Обед: отварные перепелиные яйца + салат из капусты и оливкового масла + 1 стакан зеленого смузи.
Ужин: запеченная рыба.
Вторник
Завтрак: чай + хлебец из цельнозерновой муки.
Обед: отварная куриная грудка + салат из свежих овощей.
Ужин: отварная рыба + 1 стакан кефира.
Среда
Завтрак: чай или кофе.
Обед: баклажан и другие тушёные овощи + 1 стакан сока моркови.
Ужин: 2 отварных куриных яйца + 1 стакан ряженки.
Четверг
Завтрак: кофе и чай.
Обед: кусочек твердого сыра + мультизерновой хлебец + салат с морковью и огурцом.
Ужин: омлет из 1 куриного яйца и 0,5 стакана молока.
Пятница
Завтрак: кофе или чай.
Обед: филе индейки или курицы+ 1 стакан томатного сока + салат со свежей капустой и огурцом.
Ужин: запеченная рыба + 1 стакан кефира.
Суббота
Завтрак: чай или кофе + 100 гр творога.
Обед: 1 стакан йогурта + тушеный или запеченный кабачок + фруктовый салат.
Ужин: запеченные или тушеные овощи.
Воскресенье
Завтрак: чай или кофе.
Обед: 4 отварных перепелиных яйца + салат из капусты+ 1 стакан смузи из яблока и сельдерея.
Ужин: запеченная рыба.
После окончания диеты важно правильно выйти и сохранить результат. В течение 2 недель также старайтесь избегать сладкого и алкоголя. Углеводы вводите в рацион постепенно, начиная свой день с каш. Продолжайте заниматься спортом и вести активный образ жизни.
