Как похудеть на японской диете за 7 дней: правила и меню

Японская диета представляет собой систему питания, в которой нужно строго соблюдать предложенную калорийность. Возникла она в одной из клиник в Японии, поэтому и получила такое название.

Однако она помогает быстро похудеть и не набрать вес снова!

Суть диеты

Основная особенность японской диеты в том, что за сравнительно короткий период можно хорошо сбросить лишние килограммы. Эта система питания позволяет активизировать обменные процессы. Если вы желаете получить впечатляющий результат, придется строго следовать правилам. Нельзя менять продукты в диете или последовательность дней.

Основу диеты представляют собой белковые продукты. Количество жиров и углеводов в течение 7 дней придется ограничить. Питание трехразовое, однако завтрак довольно скудный.

Источник фото: pixabay.com

Чтобы добиться максимального эффекта, овощи лучше употреблять в свежем виде без тепловой обработки (если не сказано иное). Таким образом продукты сохраняют витамины и минеральные вещества. Порции в диете небольшие.

За неделю до начал диеты снизьте калорийность своего рациона, добавьте в него больше овощей и полностью исключите сладкое и алкоголь. Психологически настройтесь на диету и четко пропишите свои цели, чтобы не сорваться в середине пути.

Максимальный срок японской диеты — 1 месяц. Однако она может соблюдаться только при изначально хорошем здоровье и самочувствии. Поэтому чаще ее придерживаются только неделю.

Преимущества диеты

За период диеты уходит значительное количество килограмм, а эффект сохраняется надолго. При этом активизируется метаболизм, в результате чего при последующем правильном питании вы будете продолжать терять килограммы. Поскольку диета предполагает отказаться от алкоголя, соленого, сладкого и мучного, происходит тотальная очистка организма.

Источник фото: pixabay.com

Основные недостатки диеты

Отсутствие сложных углеводов подразумевает строгое соблюдение сроков диеты. В противном случае можно полностью нарушить метаболизм. Более щадящий вариант диеты — 7 дней, поскольку за месяц организм получает стресс из-за отсутствия достаточного количество углеводов и жиров.

Не стоит забывать, что диета имеет противопоказания. Ее нельзя применять людям, которые страдают:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниями мочеполовой системы;
  • диабетом;
  • болезнями щитовидки.

Диета также запрещена при беременности и лактации.

Общие правила диета

Основные постулаты диеты следующие:

✅ В день нужно употреблять минимум 1,5 л чистой воды. В качестве питья можно также отдельно использовать чай, кофе, домашние соки и смузи.

✅ Размер порции очень важен: он должен быть не более 200 гр по массе и не более 1 стакана по объему.

✅ Между основными приемами пищи пейте зеленый чай. Устраивать перекусы запрещено.

✅ Уберите из рациона хлебобулочные изделия, сладкое, алкогольные напитки и маринады. Молочная продукция должна быть пониженной жирности.

✅ Крахмалистые и бобовые продукты не допустимы во время диеты.

✅ Последний прием пищи должен не позднее 7 часов вечера.

Источник фото: pixabay.com

Чтобы усилить эффект от диеты, занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю. Если вы чувствуете, что сил недостаточно для активной тренировки, то просто ограничьтесь ежедневной 15-минутной зарядкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион входят следующие продукты:

  • отварная или тушеная без масла рыба;
  • отварная курица и индейка и нежирное мясо;
  • отварные яйца;
  • свежие, запеченные, тушеные овощи;
  • кефир;
  • нерафинированное масло для заправки салатов.

Под запретом находятся:

  • свинина и другое жирное мясо;
  • красная рыба;
  • сладкие фрукты: персики, виноград, нектарины и т. д.;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • хлеб и выпечка;
  • сладкое;
  • специи и соль;
  • газированные и алкогольные напитки.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету и только при отсутствии противопоказаний начинайте худеть.

Меню японской диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Обед: отварные перепелиные яйца + салат из капусты и оливкового масла + 1 стакан зеленого смузи.

Ужин: запеченная рыба.

Источник фото: pixabay.com

Вторник

Завтрак: чай + хлебец из цельнозерновой муки.

Обед: отварная куриная грудка + салат из свежих овощей.

Ужин: отварная рыба + 1 стакан кефира.

Среда

Завтрак: чай или кофе.

Обед: баклажан и другие тушёные овощи + 1 стакан сока моркови.

Ужин: 2 отварных куриных яйца + 1 стакан ряженки.

Четверг

Завтрак: кофе и чай.

Обед: кусочек твердого сыра + мультизерновой хлебец + салат с морковью и огурцом.

Ужин: омлет из 1 куриного яйца и 0,5 стакана молока.

Источник фото: pixabay.com

Пятница

Завтрак: кофе или чай.

Обед: филе индейки или курицы+ 1 стакан томатного сока + салат со свежей капустой и огурцом.

Ужин: запеченная рыба + 1 стакан кефира.

Суббота

Завтрак: чай или кофе + 100 гр творога.

Обед: 1 стакан йогурта + тушеный или запеченный кабачок + фруктовый салат.

Ужин: запеченные или тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: чай или кофе.

Обед: 4 отварных перепелиных яйца + салат из капусты+ 1 стакан смузи из яблока и сельдерея.

Ужин: запеченная рыба.

После окончания диеты важно правильно выйти и сохранить результат. В течение 2 недель также старайтесь избегать сладкого и алкоголя. Углеводы вводите в рацион постепенно, начиная свой день с каш. Продолжайте заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector