Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Мдя… где все? похудели шоли
Подключайтесь,желающие постройнеть,вместе веселее :five: 
Куда все подевались? Девочки-Аня,Лена и все-все,кто по Миркину стройнеет. Я на даче,работы полно,за одно и схуднула немного. Как вы? Даша,присоединяйся!Разгружаться можно на кефире.овощах,фруктах,соках-кому как нравится. Раз в неделю. Всех жду на форуме,миркичанки! :five:
:axax:
Девочки, привет! Я ищу подходящую диету для того чтобы сбросить 15 кг. Прочитала 2 стр ваших отзывов. Хотела спросить о каких разгрузочных днях вы пишите? В описании диеты не нашла ничего о разгрузочных днях. Хотела уточнить, вы сидите 1 день на этой диете и 2ой разгрузочный и т д ?И еще хотела узнать на чем вы разгружаетесь? Заранее спасибо.
Девчата-стройняшки, привет.
т.к. рост 173, а при 70 кг, я в училище поступала 
Я вот тут подумала, сменю я всё таки линеечку свою, всё же 103 кг это было в прошлом году.:oops:
Цель переделана, но, наверное, она недостижимая для меня
Буду стараться! :five:
Девчата, привет! Надя, хороший результат у тебя за месяц.
Вредности почти исключила, и вроде даже жить веселее без вредностей 
Девчонки пропали. 
К меня опять минус :yahoo: , я теперь 79
А мы идём вперёд! :five:
Девчонки,не теряйтесь! Где все!?
У меня текучка,некогда было добраться до компа.Итак,месяц прошёл и у меня результат- не ахти,конечно,но всё же- я ушла в минус 2,5кг 
Лена,Аня,Лера- как у вас дела? Впереди лето,двигаемся и худеем,девоньки! :five: 
:girls_friends:
Всем приветик! Стою на месте. На завтрак съела пол пачки творога, морская капуста и кофе с молоком.
Всем привет! Православных с праздником! Христос воскресе! :axax: Рада видеть всех в строю! А Лера где? Отзовись,подключайся! Я прибавила за праздник аж на кгшку! Ела без меры-и солёное и вкусности….
Но не сдаёмся и худеем! :five: Так ведь? Впереди дачные работы,скинем непременно! 
:girls_friends: :five: всем отвесов!
Христос Воскресе!
Я сегодня на весы встала 79,6. Только сегодня яичек много съела, чувствую обратно полезу, а может и не полезу, если завтра разгрузку сделаю. Кто со мной?
привет, так вернула свой отвес вчера, вес 115,5, иду дальше, я с вами, хоть и медленно но с вами)))
Сегодня пятница и у меня отчёт! Минус 800г за неделю, не густо,но я ведь воду забывала пить-здесь моя ошибка! Очень хочу добить 4кг за месяц,т.е. к 24 апр.Но впереди пасха,разносолы всякие,мдя… как бы не прибавить! Девоньки,какие сдвиги у вас? Аня,а ты чего не показываешься? :five:
Надя,буду стараться как могу✊
Лера,давай с нами,не пропадай! :five: А вес у тебя какой? и рост. А ты раньше сидела на диетах? Девчонки,давайте в строй! Дружными рядами идём навстречу лету! и худеем, худеем!
:five:
И отчёты по пятницам мне нравятся))попробую продержаться и в пт вам отчитаться
Привет всем))даже не думала что столько откликнуться,спасибо девочки,очень приятно
Поэтому придётся заново начинать,так хочу попробовать с разгрузками через день делать,но страшно,что потом выйти нормально не смогу ((
Сорвалась тут на праздники,и 3 кг обратно набрала
Лена,так держать! :axax: Не сдаёмся жирам! Воду пьём и худеем! У меня в пятн.отчёт.Где все!?
:five: :girls_friends:
А я похудела :yahoo: . Снизилась меньше 80-ти. А вы как? Девчульки?
Приветики! Что-то да, девочки пропали. С сегодняшнего дня начала интенсивную борьбу. Вода, да. Помогает здорово. Сейчас, забываю про неё, но скоро будет как в порядке вещей. Вес на сегодняшний день 80,7.
Спасибо,Ленусь за поддержку! Я двигаюсь черепашьими шагами,но добьюсь своего- за месяц скинуть 4кг! Мой план! Безповоротно,как надоело быть тучной! :?:А где Аня и Лера? Не теряйтесь,отписывайтесь,девоньки! :five: Вода,Лена- спасение в нашем деле! Я иногда забываю про воду,но делаю зато каждое утро зарядку- по 15 мин! И прогулки,за кефиром ,свежим, до дальнего магаза (специально!),не менее 30 мин! Всем отвесищ,девчонки! Берём себя в руки и раз в неделю- ОТЧЁТ! Это стимулирует здорово! :five:
:girls_friends:
Девчонки, привет. Я в плюс ушла на 0,4. С понедельника начинаю интенсивное похудание. Попробую с разгрузками. Буду себе рот заклеивать
И пешком прогуливаться до леса, а там 3 км у нас. Вы как? Воду пьёте? Надя, поздравляю! Ты умница! :girls_friends:
Привет всем худеющим! Сегодня пятница и у меня отчёт.Немного,но сдвиг есть- почти кгшка в минус ! Сёдня-91 кг! Буду рада,если за месяц минус 4 кг в общей сложности будет. Всем удач! Лера,присоединяйся! :five:
всем привет, хорошо что новенькие появляются))) у меня план к пн -3 кг
Приветики! Вау, в наших рядах пополнение
Я на пока на месте топчусь.
Лера, для меня разгрузка, это мучение, с трудом делаю одну раз в две недели. А у тебя смотрю даже на голодовки хватает сил.
Девчонки, давайте напишем все опять линейку, чтоб знать, сколько скинули и сколько осталось до цели. Смотря на чужие результаты, тоже мотивирует хорошо.
Девочки привет всем
Я уже неделю как сижу на Миркине,пока все нравится,минус 3 кг. :yahoo: Мне надо скинуть уже 23 кг))И очень хочу с вами))
Также хотела спросить у уже знающих людей:целесообразно ли делать разгрузки через день,если всего 20 кг лишнего веса,или 1 дня хватит?просто я очень боюсь что организм начнёт бунтовать и вообще ничего не отдавать(измучила его бедного голодовками
Привет,стройняшки! :five: отрицат. эмоции в сторону- берём себя в руки!на обед сёдня у меня щи и голубцы с салатом “щётка”(капуста,морковь,свекла),на ужин творог! И вода-1.5 л.На завтрак был омлет.какие у вас дела,Аня и Лена? Не сбить нас с пути !
Девчонки, приветик.
Я здесь, с вами :yahoo: Интернет слетал, сообщения не отправлялись .Так грустно сразу становиться и паника :sad:. На сегодня у меня 80,1, жру, остановиться не могу. Вы молодцы, я догоню вас по отвесам :five: Худею давно. Год точно. Всё, что мне не хватает, это силы воли. 
Сегодня постараюсь не набивать своё пузико
Привет,Аня! Пропала Лена у нас куда -то
Мдя… Сёдня отчёт за неделю, я худею по неделе- минус 1кг 100г,это немного! 
срывалась дважды-ела после 8ми вечера,солёное и сладкое! Ой,не буду больше!Итак,7 апреля снова отчёт! давай Анютк,не меньше кгшки,ок!? за месяц 4 кг в минус.Неплохо.да!? :five: 
:girls_friends:
а воду я пью, пока где то 1л. так и получается, стараюсь постепенно переходить, а то я знаю себя сорвусь и глазом не моргну, а я хочу все таки похудеть раз и навсегда…
Надя, привет! Чет даже день на грече до конца не выдержать, но я не сдаюсь, вчера почти продержалась к 8ми только поела и то не обжиралась, только отвес не порадовал совсем((( -100гр.(115,8) почти вернула свой отвес, ну ладно продолжаем, главное назад не возвращаться…
Аня,а воду пьёшь? Попробуй с 1 л. Я не могла раньше даже это осилить,а сейчас стараюсь! до 1,5 л.Но иногда забываю и меньше пью. Завтрак по Миркину обязателен! Я сидела на лепестках,но так и не смогла,мне нужны фрукты и овощи каждый день! Суп тоже в обед.Я же родом из деревни,у меня традиционно всё.
Удачи,пиши! :five:
Надя привет, ты права, вот я решила через день делать, день греча, день миркин, так проще, а то сорвалась, вес на сегодня 115,9, сегодня греча
Привет,Аня! Я с тобой! а Лена где, ау!? :five: Аня,монодиеты сложно выдерживать,я пробовала,лучше,когда многое можно! Я в пятницу на весы и отчёт за неделю! Всем отвесов!
привет, чет ни кого, ну ладно, греча идет но не очень…сегодня вес 115,7 как вы? что нового?
Я тоже об этом спрашивала Лену,за какой срок похудела? Она почему то хранит тайну.
Давайте делиться секретами похудения,девоньки! Я запасаюсь на вечер кефиром и яблоком,на случай нападения жора! Ужин в 6 вечера у меня. А в пятницу ОТЧЁТ! На сёдня мой вес 93кг! Бум стараться! 
:girls_friends: :five:
Всем привет, ну что же сегодня вес 117 снова…Надя у меня так гречка чернослив и курага по 3шт и 0,5 кефира 1% 2 недели
Сегодня 1й день 
Елена я с тобой каждый день, а ты со 103 на миркине худела? за какое время? 
Нет-нет,Елена,худеем! Я строго в пятницу отчитаюсь.как и писала.раз в неделю! Мне так удобнее. Девочки,делитесь секретами! Я шроты расторопши купила в аптеке,помогают разгонять метаболизм! Стройнеем,не сдаёмся жирам!
:five:
Вы гдееее? Я не могу так худеть, все жрут, а я нет.
Никакой поддержки 
Аня,конечно! Но я не поняла,гречка или грудка? А я не могу без сладкого-поэтому горький шоколад и чайную ложку мёда не исключаю.Стараюсь,правда в первой половине дня.Всем отвесов ,не теряйтесь,худеем не смотря ни на что! :five: :axax:
всем привет, рада, что вы тут, вес на сегодня 116,2, эх сколько работы впереди я видимо на долго тут
с Пн вроде как на гручку меня уговорили сесть на 2 недели, девочки вы не против если сидя на гручке я с вами тусить буду?) Все равно потом на Миркина перейду
Привет,красавицы! Лена, меня в соцсетях нет.На сёдня я запаслась водой -2л, в воде спасение от жора! Убедилась не раз уже! Всем отвесов! давайте все же,девоньки, раз в неделю отчитываться,а? Например по пятницам,т.е.31 марта. Я за! это подстегивает и каждый день выходить на связь! :five:
:girls_friends:
Пора бы уж худеть. Я на сегодня 80,3.
. И упражнение “планка” делаю каждый день, а то кожа висит.
Вроде второй день держу диету. ТПК, что догоняйте
Как бы на в соц.сетях найтись?
У кого какие есть?
Рада,что все в сборе! :five: Девчонки,давайте уже худеть!скоро без курток и пальто придётся в свет выходить! да и давление от избыточного веса скачет! Я на сёдня 93 кг!
В основном да, Миркина придерживаюсь. Но я такая, что могу либо жрать, либо голодать, середину мне сложно сформировать.
Оля наша, смотрю замуж вышла, дитё уж родила, а я всё с лишним весом борюсь.
всем привет, шашлыки дали о себе знать вернула все, что скинула, начинаю заново, до д.р. 4 мес, цель хотя бы 90кг, но буду стараться больше скинуть))) Забыла отписаться)) пишите по чаще, что бы не забывать заходить!)
Девочки,а как же похудение? Аня и Елена,ау!? :five:
Привет, девушки,я держу вес,то 92 то 93! :?:Думаю дачные работы сдвинут вес хорошо!
А то зарядка утром и всё.лена,расскажи за какой срок похудела на 23 к,молодец! и всё по Миркину? Всем отвесов,девоньки!
Привет девчата. Я нажрала
пять кг с нового года.
Сейчас 81,9.
Я была с мужем на шашлыках с пт по сегодня, боюсь на весы завтра вставать, но встану и отчитаюсь как всегда!!! Привет Лена, давай с нами
Девочки -Аня и Лена,худеем,не глядя ни на что!
давайте рассказывайте,как стройнеете,что едите! 
:five:
Почему мои комменты не проходят! со вчерашнего дня!? Что не так делаю?
Опять затишье…
Я, что ли пугаю всех, своим весом? 
Привет, девчонки! Наконец-то сайт стал оживать. Я всю зиму билась, увидеть здесь хоть кого-нибудь. Я с вами. Линейка старая, завтра взвешусь и сменю. Гдеж вы были, всё это время? Жрали? Ну и ну
Привет, девчонки! Наконец-то сайт стал оживать. Я всю зиму билась, увидеть здесь хоть кого-нибудь. Я с вами.
Линейка старая, завтра взвешусь и сменю.
Гдеж вы были, всё это время? Жрали?
Девчонки, привет.
Ну наконец-то оживает сайт. Всю зиму билась, кого-нибудь увидеть.
Я с вами. Линейка старая, завтра взвешусь и сменю. Гдеж вы были то всё это время? Жрали?
Аня,привет,я скинула 500г,йес! Не переживай,до лета время есть! У меня иногда на работе запарка, очень устаю,ты не теряй меня! И срываюсь бывает ,перед сном поем и баиньки!А недавно инэт барахлил. Но я с тобой! Худеем Анюта,худеем! Не смотря ни на что!:five:
:girls_friends:
привет, поднажала называется))) 700ГР, ОЙ МЛЯ
я же в минус поднажать хотела, а не в плюс 
Надя ты где?
привет, отвес 300гр., по плану отстаю на 900гр, сегодня надо поднапрячься, надо график догнать! Надя ты как? Как у тебя?
Аня,молодец! Результат хороший! :axax: Поздравляю! А я на месте топчусь.была в командировке,не удалось диету соблюдать,плюсанула
Я с тобой! :five:
итог 2 нед.-1,9 вроде не плохо)))
Привет, вчера КД наконец начались, чувствовала себя отвратительно, сегодня -100гр.еще с выходных привет убирала и к нему ушло 100гр. по графику отстаю на 1кг, нужно работать
привет, я пока на месте КД, очень болезненно чего то в этот раз(((настроения ноль(((стараюсь придерживаться питания но не строго, завтра по лучше должно быть, Надь ты где? Отчитывайся как тебе удобно, но хотелось бы почаще))
Анечка,доброе утро!У меня тоже выходные не дали отвеса,т.к. приезжали гости с ночёвкой,поэтому вес пока держится! Сегодня запаслась водой- три бутылки по 0,5 л- ношу с собой и в магаз. и на работу!
Здорово скачала приложение-это подстёгивает!Я строго завтрак не пропускаю-в обед суп,рыба или мясо, салат. На ужин(не позже 6-7 вечера) тоже рыба,творог,а если жор нападёт ближе ко сну- кефир и яблочко всегда в запасе держу.как то так. А у тебя примерное меню какое,Ань?
Приложение в телефон скачала, называется мониторинг веса, мне оно нравиться, каждое утро записываю результат и оно показывает отстаю, опережаю или по грфигу иду к цели)) выходные не удались(( по питанию, завтра взвешиваться не буду, завтра молокочай и может легкий ужин если сорвусь, КД не начинаются(( по скорее бы начались уже, что бы задержки жидкости не происходило…Давай каждый день, раз в неделю чет не дисциплинирует, может потом перейдем на раз в неделю,сейчас дисциплину надо вводить…
Аня,доброе утро! У тебя минус 500 г – оч.хорошо! Главное не в плюс! Не поняла,о каком приложении пишешь? Аня,за 3 месяца скинуть задуманные кгшки можно,но усилий придётся приложить ого-го! Я худею хорошо,когда не забываю наряду с диетой воду пить-не менее полторашки в день! Удачи нам! :five:
Привет))) урра, я не одна, сегодня забыла отчитаться, за вчера минус 500гр, забила в приложение цель 3 мес.-27кг, по приложению я по графику иду))) я очень рада, что не одна, а завтрак у меня в основном ст.л. масла льна и овсянка, проблемы с желудком и кишечником, если не будет овсянки, буду умирать от болей, а остальное стараюсь по миркину, думаю вскоре доведу до идеального миркина)))
Аня ты где!? Как твои дела? У меня за праздничные гулянки плюс 500г!
Но это ещё терпимо,теперь усердное похудение!По миркину завтрак белковый и нельзя пропускать! 
Привет,Аня! :five: Я буду худеть,и ты тоже- у тебя же юбилей летом,если не секрет- сколько? у нас на работе 7 марта был корпоратив, а 8 марта у родственников отметили,завтра на весы! боюсь вставать! Аня,ты строго пьёшь воду -1,5 л в день? Я стараюсь,но праздники выбили из колеи….
А завтрак Анечка ни в коем случае не пропускать! Этим запускаем метаболизм! и худеем,худеем! Удачи тебе! :axax:
вот вк, подписалась на группу, люди фотки до и после скидывают, вот еще одна скинула и пишет, что за 3 месяца скинула 27кг, вот я тоже так хочу, скачала приложение где записываю вес, дату записала к какой похудеть на 27кг, а оно расчитывает сколько должна в сутки терять, показывает на сколько отстаю или опережаю или по плану все.
всем привет)) со вчера 0,9 кг, вес 115,7, думаю это из-за КД задержа жидкости т.к. ела в меру и взвешивалась вечером примерно к утру мои 114,8 должны были быть, но после 18 пила, выпила 3 ст.чая, а в туалет не ходила только с утра и то не много, так что побыстрее начались бы уже, не люблю эти задежки жидкости перед месячными, сегодня аппетита даже особо нет, пока выпила 2 ст. чая с молоком и конфетку, а когда муду готовила 1 желудок и 1 макаронину…Надя, ты когда с отвесами придешь, ну или хотя бы вообще придешь?))
привет, наконец-то появилась)) И тебя с праздником
:axax: :axax: :axax: , у меня с весом не пойми что, сегодня 114.8 взвешивалась правда на 4 часа позже чем обычно, до завтра хочу сохранить хотя бы этот вес))) про отвес конечно молчу, главное что бы привеса не было)) 
давай, почаще появляйся :girls_friends: а то я тут совсем одна)))
Аня, с праздником тебя! Пусть мечты твои сбудутся! Привет семье,пусть они всегда и везде тебя поддерживают! А мы с тобой бум поддерживать друг друга! :five: :axax: :axax: :axax: Пока не станем стройняшками!
Вчера вес был 116,6 привес после выходных 1,4, сегодня 116,1, скоро КД буквально ни через три дня – 2 дня, так что отвесов больших не стоит ждать, хорошо если вообще будут, вчера разруз не выдержала, но сорвалась на еду по диете Миркина, так что считай и срыва не было и отвес не большой получился)) Сегодня снова пробую разгруз))) завтрак ст.л. масла льна, каша овсяная, далее чай с молоком, буду пытаться пока не получиться, а потом завтрак и вовсе исключу, как начнет получаться не срываться с завтраком! Надя ау ты где там) одной тяжеловато, ну да ладно хочу мужа и детей порадовать и себя все таки нужно стройнеть, а то так нельзя, ох вообще как умудрилась то так разъесться, я всю жизнь полная но это мой рекорд((( может получиться и побью свой минимальный в 62кг рекорд побить, максимальный в 92 побила ведь)))
пока держусь)), осталось самое сложное, выдержать вечером))
у меня привес после выходных, сегодня почти разгруз, завтрак овсяная каша далее чай с молоком, буду пробовать по разному, и есть сегодня все прокатит, то пока такие буду разгрузы делать буду
Надя, а ты уже худела тут или начала только?
Привет, да конечно можно Аня))) давай поставим друг другу минимум недельный, например 1 кг., с нашим весом по идее с легкостью можно скидывать по кг в неделю)) Так на столе главное кушать огурцы, апельсины, мандарины и пить воду как ты правильно написала…да аппетит алкоголь еще тот разыгривает
хотя я хочу, как в комментах читала за мес. -27, у меня то вес еще больше чес твой…думаю реально с моим весом и строгим соблюдение это сделать, у меня летом юбилей к нему хочу -30 хотя осталось то 4,5 месяца, и надо ох как попотеть…Не хочу бегемотом д.р. встречать…
Размечталась я,минус 2 кг за неделю,а как же 8 марта! Совсем забыла,что в гости иду!
Анчутка,а можно я буду звать тебя Аней? Или это ник твой? Сегодня у меня всего минус 100г. Но я не переживаю,главное за неделю скинуть в целом хотя бы кг2! Мдя,насчёт выпить- да! Не столько сама выпивка вредна,а сколько съешь из-за разыгравшегося аппетита! Спасение в воде-захотелось жрать- пьём воду!
Удачи! :five:
Надя, ух я до родов весила 82кг, рост 175, после 2 родов с промежутком в 1,4, вес стал 102, после вторых родов спустя три года вес117 сижу дома с детьми(( Давай идти к цели хоть -100гр., но все равно должнобыть, надо перестраивать свои привычки и питание…
Устала от такого веса…Надо срочно сбрасывать, вот завтра будет м/ч, а то вчера выпили с мужем и привес сегодня, буду изо всех сил стараться придерживаться меню! 
главное продержаться первую неделю и чувствую от алкоголя мне придется тоже отказаться, а то все мои достижения чуть ли не за один вечер перечеркивает этот алкоголь…
Анчутка, я тоже рада,что мы с тобой,несмотря на жизненные трудности, бум НЕПОКОЛЕБИМЫ! Ок!? Скинем всё лишнее и будем уважать себя в дальнейшем, НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!и не заедать стрессы! как я делала раньше! НЕ БУДУ БОЛЬШЕ! Бум себя любить!
:axax: :five: Я скинула всего 400г,но не в плюсе,уже хорошо! А ты сколько весила до родов? Я-64 кг,при росте 1м 64 см. и вот наела,накопила сала и жира! Но мы не сдадимся жирам! 
Я очень рада Надя, что ты тут))) на диетах один раз но совершенно не удачный…а так после родов стараюсь прийти в форму, но только помимо 20 еще 20 в вогнала, теперь решила пп и миркин они похоже по этому буду стараться хоть по 3-5кг но в месяц в минус, расскажи, хочь чуть чуть о себе
Привет,Анчутка!
Я впервые сёдня после зимнего перерыва сделала зарядку утром,минут на 15 :yahoo: заставила себя,а куда деваться!? А ты,Анчутка,сидела раньше на диетах? какие результаты? Может раз в неделю будем отчитываться? или каждый день? Анчутка,я с тобой! Скидываем вес и двигаемся только вперёд! 
:girls_friends: :five:
Надя, давай не теряться, срыв не срыв, все мы люди, а цель у нас с тобой общая, хоть и старт разный…Но это не страшно, из упражнений начинаю делать растяжку и упражнения для шеи и спины т.к. болит что шея что спина, по мере продвижения буду дополнять)) А у тебя какой план?
Анчутка,привет! :five: Я с тобой! Мне тоже нравится диета Миркина,мой рост 1м64 см,30 кг лишних! С сегодняшнего дня я на Миркине! с богом,удачи нам! А ты спорт подключаешь? Как часто делаешь разгрузочные дни!?
Вчера старалась меньше есть, итого -1,8, так много из-за позавчерашней селедки на ночь, видимо задержка жидкости была, вот и получилось так… Сегодня разгруз 1л. кефира 0,5л. молока(на случаесли совсем голодно будет), выдержу нет узнаем позже
Завтра разгруз на кефире и если сильно кушать захочется то пару стаканов молокочая. И еще на тощак ст.л.масла льна. Ну и вода соответственно. С утра отпишусь какой минус за сегодня!
Ну что ж сегодня первый день, правда будет умеренное питание просто т.к. диету только сейчас увидела, отзывы почитала и решила, что буду на ней. Итак цель соблюдать предписанное меню и порции. Отчитываться тут ежедневно о весе. Стартую, буду рада компании))
возьмите и меня с собой, мой вес 74 кг, а я хочу 63 кг
Привет всем худеющим ! Начинаем новую жизнь. Долой лишний вес! Кто за?
А я книгу Миркина купила. Сегодня читать начну
. Ставлю новую цель 75!!!
Всем привет. Я опять с минусом перевалило наконец таки за 80 и увидела первую цифру 7, :yahoo: меняю линейку!
Девочки, привет. Опять никого. У меня -700 гр. Меняю линейку :yahoo:
Опять никого!
Наверное я одна в этом мире?!
Девчонкииии! Вы где? Где все худеющие?
А ну все в строй.
Всем привет. Смотрю немного продвижение было. И опять глухо
девочки привет!!!подскажите где найти подробно расписанную диету? когда разгрузы делать?
Привет худеющим с завтрашнего дня хочу начать
Ты где,Лен? Как успехи? Мой вес 94кг.
Диета мне нравится- всё,что можно кушать из разрешённого-я люблю,(и вообщеее, мдя…, я любитель пожрать!!!)-девчонки и парнишки- кто с нами!? 
ЛЕНУСЬ,ДАВАЙ! ТОЛЬКО ОТПИСЫВАЕМСЯ,КАК ХУДЕЕТСЯ ПО мИРКИНУ!? НЕ ПРОПАДАЙ!!!
:five:
Васёнка,привет!я завтра стартую!