Борьба с лишним весом всегда начинается с пересмотра своего рациона и образа жизни, и принимать семена льна для похудения для многих оказывается нововведением. Но не только они способствуют уменьшению массы тела. Исключение вредных продуктов питания и появление физической активности способны изменить тело в лучшую сторону. Для похудения льняные семена начали использовать только в начале ХХ века, другие же полезные свойства растения используются в разных сферах уже давно.
Польза семян льна для организма
Стебли льна издавна используются для изготовления ткани, а семена − в качестве пищевой добавки и основы для изготовления масла. Зерна растения представляют собой маленькие и твердые коричневые семечки, практически не имеющие собственного вкуса.
Польза:
- укрепляют иммунитет;
- выводят из организма шлаки;
- нормализуют работу всего ЖКТ;
- улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
- сокращают количество тромбов и укрепляют сосуды;
- нормализуют давление и работу сердца;
- стабилизируют уровень сахара и холестерина;
- препятствуют образованию опухолей;
- снимают воспаления в организме;
- смягчают кашель.
Все это обусловлено богатым составом семечек льна. Для похудения они используются благодаря следующим полезным свойствам:
- ускорению метаболизма;
- избавлению организма от шлаков;
- быстрому насыщению;
- нормализации пищеварения;
- сокращению объема желудка;
- снятию отечности;
- образованию слизистого слоя на поверхности кишечника, препятствующего усвоению жира;
- появлению легкого слабительного эффекта.
На заметку! Несмотря на все это, следует отметить, что семя льна полезно для похудения только как дополнительный продукт. Чтобы достичь результата, необходимо совмещать его прием с грамотным рационом и регулярными тренировками. Сами по себе зерна не являются универсальным средством, сжигающим жир.
Состав
Семена льна для похудения полезны не только благодаря своим свойствам. Калорийность 100 г зерен составляет всего 201 Ккал. Все продукты, изготовленные на их основе, сохраняют в себе исходные питательные элементы:
- клетчатку;
- лецитин;
- жирные кислоты;
- витамины группы В, А, Е, Fи Р;
- растительные жиры и гормоны;
- лигнины;
- полисахариды;
- растительный белок;
- селен, фосфор, магний, калий и другие минералы.
Для женщин наличие фитоэстрогенов является большим преимуществом. Благодаря этому лен способен нормализовать течение критических дней и облегчить климакс.
Семена льна для снижения веса
Существует множество вариантов приёма семян льна для похудения, и все они основаны на одном – способности продукта обволакивать стеки органов пищеварения особой пленкой. Именно она препятствует всасыванию жира из пищи и для получения энергии организму приходится расходовать отложенные запасы. Данное свойство семян сохраняется независимо от варианта их употребления. Зерна можно заваривать, настаивать, добавлять в привычные блюда или кушать сырыми отдельно от других продуктов.
Дополнительно продукт способствует длительному ощущению сытости благодаря набуханию в желудке, и оказывает легкий слабительный эффект, что помогает ускорить метаболизм и выведение из организма вредных соединений.
Основные правила приема семян льна для похудения
При решении сбросить вес именно так, следует ознакомиться с рекомендациями, как правильно употреблять семена льна для похудения. Дело в том, что при превышении максимальной суточной дозы в 3 столовые ложки сухих зерен можно навредить организму. Для профилактики и нормализации работы пищеварения специалисты советуют вообще ограничиться 10-ю граммами зерен в сутки.
Также употреблять лен для похудения можно только при тщательном контроле над гидратацией организма. Для выведения клетчатки требуется большое количество жидкости. Много пить нужно и для набухания семян в желудке.
Покупать семена льна для похудения рекомендуется в аптеках или супермаркетах, но только в целой упаковке и с хорошим сроком годности.
Лен для похудения нельзя принимать длительное время без перерыва. В любом виде продукт следует употреблять только периодами с обязательными перерывами. Максимальное время курса – 6 месяцев.
Как употреблять семена льна для похудения: несколько вариантов
Семена можно как есть в сыром виде, так и заваривать. Кроме того, их можно смешивать с кефиром или варить из них кисель. Ниже подробно описаны шесть самых популярных способов использования семян льна для снижения веса.
В сыром виде
Для максимального эффекта диетологи рекомендуют потреблять зерна в чистом виде натощак. Как принимать утром семена льна для похудения? Для этого необходимо сразу после пробуждения съесть столовую ложку необработанного продукта и запить достаточным количеством воды. При желании семя можно предварительно перемолоть в кофемолке, поскольку целые зерна тяжело пережевать. На положительный эффект для организма это никак не повлияет.
Если проблема лишнего веса существенна, то принимать лен для похудения следует перед каждым приемом пищи – 3 раза в день. При необходимости слегка прочистить организм можно добавлять сырые зерна в кисломолочные напитки, фруктовые салаты или другие варианты завтрака. Лен продлит чувство сытости и быстро выведет шлаки.
Положительный результат от диеты будет заметен уже за 1 неделю, но потреблять семя дольше 10 дней не стоит. При необходимости нужно сделать перерыв в 10 дней и затем продолжить прием.
Добавка к пище
Как употреблять семена льна для похудения зависит и от личных предпочтений в еде. По желанию зерна можно тщательно измельчать в кофемолке и использовать как добавку к привычным блюдам. На вкус незначительное количество семян никак не повлияет, но заметно улучшит работу организма. Добавить продукт можно в любую крупу и приготовить из смеси полезную кашу на завтрак. Наиболее популярный рецепт:
- Закипятить 1,5-2 стакана молока.
- Всыпать в него 2 ст. л. семян льна.
- Варить 5-7 минут на медленном огне.
- Всыпать в кашу 2 ст. л. овсяной муки или хлопьев и варить еще 5-7 минут.
Для приготовления полезного и вкусного десерта целые зерна следует смешать с сухофруктами, орехами и медом. В результате получится смесь, напоминающая халву, но приготовленная исключительно из натуральных ингредиентов.
Настой
Для приготовления любого напитка на основе продукта, необходимо ознакомиться с основными рекомендациями, как использовать семена льна для похудения:
- В данном случае перемалывать их не следует, целые зерна лучше отделяются от жидкости.
- Для усиления эффекта после питья нужно пережевать и проглотить все семечки.
- Потреблять можно только свежеприготовленные напитки.
- Хранить настои и отвары разрешено не более суток в холодильнике.
Для приготовления настоя необходимо залить 15 г семян полулитром крутого кипятка в термосе и оставить настаиваться на ночь. Перед употреблением напиток процеживается, набухшие зерна тщательно отжимаются. Как пить лен для похудения? Достаточно потреблять 100 мл настоя трижды в день перед едой. По желанию в него можно добавить специи. Двухнедельный курс приема заметно снизит вес благодаря контролю аппетита.
Отвар
Существует еще вариант, как можно заваривать семена льна для похудения. Именно этот способ является наиболее распространенным рецептом приготовления напитка из зерен:
- В стакан кипятка всыпается 1 ст. л. семян и смесь помещается на огонь на 30 минут.
- Во время заваривание жидкость необходимо периодически помешивать и препятствовать выпариванию.
- Держать смесь на огне дольше нельзя, теряются полезные свойства.
Как заваривать лен для похудения – целиком или измельченным, не имеет значения. Пить отвар следует только после полного остывания курсом в 10 дней. После этого обязательно делается перерыв, после которого можно продолжить прием.Как правильно пить лен для похудения в данном случае? Аналогично рекомендациям к настою – трижды в день перед едой по полстакана.
Кисель
Еще одним вариантом как употреблять семена льна для похудения является приготовление киселя на их основе. Такой рецепт подходит для тех, кто не любит водянистые безвкусные настои, но желает быстро очистить свой организм и сбросить лишний вес.
Для приготовления напитка необходимо 2 часа варить на водяной бане смесь из литра воды и 2-х столовых ложек семян. В готовый продукт для вкуса добавляются любые ягоды или сухофрукты.
Можно сварить и обычный жидкий кисель по своему рецепту, просто добавить в него перемолотые зерна льна и дождаться их набухания.
Хранят кисель в холодильнике не дольше суток. Правильно пить семя льна для похудения в таком виде по стакану 4 раза в день в качестве перекуса.
Кефирный напиток
Как употреблять лен для похудения максимально эффективно? Именно с кефиром продукт гарантирует видимый результат за короткий срок, но придерживаться придется жестких правил.
- В первую очередь следует полностью отказаться от еды после 18.00, заменив ее несладким чаем.
- В течение дня нужно выпивать 1 литр чистого кефира в качестве перекусов при возникновении голода между основными приемами пищи.
- Натощак ежедневно следует выпивать стакан кефира с измельченными семенами льна. Первые 5 дней нужно добавлять 10 г зерен, следующие 5 дней – 20 г и последние 5 дней – 30 г семян.
- По желанию в напиток можно добавлять немного коричневого сахара.
После курса обязательно делается перерыв в несколько месяцев и по необходимости диету начинают сначала.
Диетологи также рекомендуют для безболезненного избавления от лишнего веса заменить ужин стаканом кефира с льном. Потребление семян перед сном способствует нормализации работы кишечника и быстрому выведению шлаков. Правильно принимать продукт при этом для похудения не более месяца, после чего обязательно делать перерыв.
Противопоказания к приему
Для исключения проблем со здоровьем мало знать, как принимать семена льна для похудения. Данный продукт имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от потребления семечек льна следует полностью отказаться. В их числе:
- детский возраст до 5 лет;
- сахарный диабет;
- гепатит;
- воспаления пищеварительной системы;
- беременность и лактация;
- аллергия;
- заболевания печени, желчного пузыря и почек;
- наличие опухолей;
- болезни крови и сердечно-сосудистой системы;
- риск образования миомы, кисты, полипов и других женских нарушений;
- риск появления простатита;
- прием некоторых медикаментов.
Любой из перечисленных вариантов в отдельности может стать причиной негативного влияния семян льна на организм, поэтому перед решением похудеть именно таким способом следует предварительно проконсультироваться со специалистом.
Видео
На видео представлены способы употребления семян льна для похудения.
никаких варок – жарок и всыромвиде только замоченные или лучше пророщеные