Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Тем, кому тяжело даются утренние пробежки, можно заняться скандинавской ходьбой с палками. Данное упражнение известно еще с 30-х годов и было впервые применено в Финляндии. Выполнять его можно в любое время года. Летом лыжники поддерживали таким способом форму. Польза скандинавской ходьбы с палками очевидна, поскольку в ней принимают участие почти все группы мышц. Упражнение поддерживает организм в тонусе, а людям с лишним весом помогает похудеть и стать стройнее.

Основные правила скандинавской ходьбы

Чтобы скандинавская ходьба с палками оказалась эффективной, необходимо выполнять упражнение правильно. Обучение желательно проводить на ровной поверхности, чтобы легче освоить технику.

Во время скандинавской ходьбы с палками необходимо размещать руки вдоль корпуса. Это поможет не использовать палки в качестве опоры, а волочить их по земле.

Как и при выполнении любого физического упражнения, при скандинавской ходьбе с палками необходимо постепенно увеличивать нагрузку, делая шаг шире. При каждом шаге рука поднимается приблизительно до уровня грудной клетки, а потом опускается вниз и упирается в землю палкой. Руки не должны находиться далеко от туловища.

На заметку! Главная особенность скандинавской ходьбы с палками заключается в выполнении обычных человеческих движений. Правда, делать их нужно немного ритмичнее.

Техника выполнения

Техника упражнения не слишком отличается от обычной ходьбы. При вынесении правой ноги вперед одновременно идет следом противоположная рука. Несмотря на простоту техники выполнения, новички допускают определенные ошибки.

Основные принципы скандинавской ходьбы с палками заключаются в следующем:

  • Все движения выполняются на «мягких» ногах – колени немного согнуты, не напряжены.
  • Корпус немного наклонен вперед – достаточно наклониться под углом около 8 градусов, это поможет избежать нагрузки на поясницу.
  • Палки установлены под острым углом, на прямой с опорной ногой.
  • Во время движения осуществляется перекат на носок с пятки, делать это нужно плавно, без скачков.
  • Рука двигается от плеча, но не от локтя.
  • Напряжение кисти осуществляется исключительно при упоре на палку, при переносе веса на противоположную сторону, рука расслабляется.

Важно! Если не придерживаться правильной техники скандинавской ходьбы с палками, упражнение не будет эффективным и даже может привести к травматизму.

Техника скандинавской ходьбы с палками представлена на следующих видео.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей не отличаются от общих, но предварительно стоит изучить пользу и вред такого упражнения, чтобы избежать побочных эффектов. Дело в том, что этот вид спорта имеет противопоказания, которые распространяются на определенные заболевания, часто встречающиеся у людей преклонного возраста.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Методика скандинавской ходьбы с палками с каждым годом набирает популярность среди молодых и пожилых людей. Поэтому уже никто не удивляется, когда видит небольшую группу пенсионеров, которые отталкиваются от земли лыжными палками, ритмично двигаясь вперед. Этот модный вид спорта не просто помогает избавиться от нескольких лишних килограммов, но и укрепляет здоровье. Упражнение не требует предварительной подготовки и доступно для начинающих. Заниматься можно круглогодично: хоть зимой, хоть летом.

Польза скандинавской ходьбы с палками состоит в следующем:

  • укрепляет позвоночник и мышцы спины, исправляет осанку;
  • укрепляет ноги;
  • удерживает в тонусе большую часть мышц тела без приложения существенных усилий со стороны человека;
  • восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает вес за счет сжигания жировых отложений;
  • способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение, избавляют от депрессии, помогают справляться со стрессом;
  • улучшает кровообращение;
  • насыщает ткани кислородом;
  • нормализует обмен веществ.

С помощью простых, казалось бы, упражнений, можно снизить уровень холестерина в крови, восстановить артериальное давление. Регулярные прогулки с палками дают возможность укрепить иммунитет, что обеспечивает защиту организму от вирусов и бактерий.

Кроме того, ежедневные занятия помогают быстрее восстановиться после травм и операций, проведенных на опорно-двигательном аппарате. Очевидна и польза для укрепления костей. Поскольку возрастные изменения способствуют утрате кальция, существенно возрастает риск переломов и развития остеопороза. Поэтому скандинавская ходьба с палками приносит пользу для пожилых людей, но перед выполнением упражнения следует ознакомиться с противопоказаниями.

В целом, скандинавская борьба помогает восстановить работу всех систем в организме.

На заметку! Во время ходьбы с палками удается сжечь в 2 раза больше калорий, чем при обыкновенной прогулке. За 30 минут можно избавиться от 300 ккал.

Учитывая пользу скандинавской ходьбы с палками, этот вид спорта является идеальным для людей с недостатком времени. Затратив всего несколько минут в день, можно похудеть.

Вред скандинавской ходьбы с палками

Поскольку прогулки на свежем воздухе приносят исключительно пользу для организма человека, скандинавская ходьба с палками имеет множество неоспоримых преимуществ. Однако некоторые ограничения для занятий таким видом спорта все-таки существуют. Вред скандинавской ходьбы с палками возможен при простудных заболеваниях, поскольку в результате охлаждения организма состояние может ухудшиться. К тому же, всем известно, что при вирусных и других видах болезни лучше находиться в постели.

Людям с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, при беременности, травмах конечностей, болях в суставах лучше отказаться от данного вида спорта.

На заметку! Если во время ходьбы с палками возникает боль и дискомфорт в суставах или мышцах, желательно прекратить занятия и обратиться с жалобами к врачу, чтобы определить причину такого состояния.

Противопоказания для пожилых людей

Поскольку в преклонном возрасте часто возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем, сосудами и работой других органов, противопоказания скандинавской ходьбы с палками в основном касаются пожилых людей.

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками касаются следующих состояний:

  • Бактериальные или вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой и другими характерными симптомами. Ошибочно предполагать, что после обычной прогулки на свежем воздухе ничего не случится, нагрузка отрицательно скажется на ослабленном организме, состояние может ухудшиться.
  • Недавно перенесенные операции, особенно на органах опорно-двигательной системы. Любые перенапряжения после хирургических вмешательств запрещены, организму необходимо время, чтобы восстановиться, в противном случае возможны нежелательные проявления.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Несомненно, скандинавская ходьба с палками благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, но это касается здорового организма, при нарушениях в работе сердца желательно воздержаться от занятий.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При сколиозе, остеохондрозе (кроме шейного) и других заболеваниях позвоночника, связок и суставов тренировки следует прекратить, поскольку дополнительная физическая нагрузка скажется отрицательно и приведет к болям.
  • Травмы конечностей, плечевого сустава. На время лечения следует отказаться от ходьбы с палками, а после терапии стоит проконсультироваться с врачом о возможности начать занятия.

Игнорировать данные противопоказания не рекомендуется, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В результате, вместо пользы, скандинавская ходьба с палками принесет вред организму.

Что касается шейного остеохондроза, грыжи в позвоночнике, остеопороза, ишемической болезни сердца, такие состояния не являются противопоказаниями для скандинавской ходьбы с палками.

Во время беременности заниматься разрешается, но следует контролировать собственные ощущения. Если чувствуется дискомфорт, головокружения и другие тревожные состояния, тренировку необходимо прекратить.

На заметку! Особое внимание необходимо уделить выбору палок для ходьбы. Для этого следует ориентироваться на собственный рост. Слишком низкие либо высокие палки отрицательно скажутся на здоровье. Новичкам лучше посоветоваться со специалистами, которые помогут правильно подобрать спортивный атрибут.

Обычно ходьбе с палками противопоставляют бег. Считается, что в первом случае участвуют все группы мышц, а при беге их задействовано меньше. На самом деле, это не совсем так. Во время бега, как и при ходьбе, в движении принимают участие почти все мышцы. Разница заключается в нагрузке на сердце. При ходьбе кардионагрузка значительно меньше, чем при беге. Да и при больных суставах и других проблемах с опорно-двигательным аппаратом лучше заняться скандинавской ходьбой с палками, чем бегом либо велоспортом.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о