Трицепс – это так называемся мышца-разгибатель, которой отведена вся задняя сторона плеча. Трицепс состоит из 3 головок: длинная, латеральная, медиальная. Именно за счет длинной головки рука двигается назад. Когда сгибается бицепс, разгибается трицепс.
Как накачать трицепс девушке
Очень часто тренировка состоит только из изолирующих упражнений. Но помогая трицепсу остальными мышцами (например, грудными), можно использовать больше веса, что даст рост трицепсу. Кроме того, это активно повлияет на мелкие мышцы, которые расположены у локтя и принимают участие в разгибании руки. Но если вы будете использовать небольшой вес, то малые мышцы не будут нормально тренироваться, что крайне нежелательно. Также очень важная разминка. Так, каждая тренировка должна начинаться именно с нее, а потом можно приступать к основной нагрузке.
Выберите наиболее подходящее упражнение на трицепс в домашних условиях, чтобы привести его в форму, включите его в свою программу, и никакой тренажер вам не понадобится:
- жим на локтях французский;
- жим на брусьях или скамье;
- разгибание рук из-за головы;
- жим французский с гантелями нейтральным хватом;
- разгибание из-за головы рук вместе с канатной рукоятью;
- разгибание рук обычным хватом на блоке;
- осуществление французского жима стоя;
- разгибание рук с прямой рукоятью на блоке.
Лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях
У сильного трицепса есть свои сильные стороны – это и красота, и сила рук, поэтому каждый хочет иметь подкачанный трицепс. Мы предлагаем комплекс, который позволит вам выбрать подходящее для себя упражнение. Отметим, что такие упражнения на трицепс просты, их может выполнить даже женщина. Уделите время для тренировки трицепсов, и результат не заставит себя долго ждать.
Рассмотрим специальную программу упражнений на трицепс.
Разгибание прямых рук вместе с утяжелителем:
- Ложимся на спинку, держим в руках гантели (штангу).
- Сгибаем руки под углом в 90 градусов и выпрямляем, не меняя положение локтей.
- Опускаем руки.
- Повторяем упражнение.
Французский жим:
- Стоим ровно, поднимаем гантели или медицинский мяч над головой.
- Опускаем мяч за голову.
- Возвращаемся в исходную точку.
- Повторяем упражнение.
Отжимания от скамейки:
- Ставим руки сзади на ширине плеч на скамейку сзади от вас.
- Ставим ноги на пол перед собой.
- Сгибаем локти и опускаем вниз тело.
- Поднимаемся обратно, помогаем себе только задней частью рук.
- Повторяем упражнение.
Качаем трицепс: упражнения для женщин
Каждая девушка хочет иметь красивые руки. Это не проблема, если подойти к вопросу серьезно и осуществлять нагрузки на трицепс. Выполняйте упражнения для женщин, приведенные ниже, и красота рук не заставит себя долго ждать!
- Садимся боком, нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю держим ровно. Той рукой, что расположена внизу, будто обнимаем себя, верхнюю при этом ставим на пол. Сгибаем опорную руку и опускаем корпус в горизонтальное положение, но не касаемся пола.
- Становимся на прямые руки и сгибаем ноги, смотрим на потолок, ладони при этом смотрят внутрь. Сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз. Принимаем исходное положение.
Видео-тренировка трицепса
Мы предлагаем замечательный комплекс с видео, который поможет привести в форму трицепс. Для этого не обязательно использовать тренажер, подойдут и подручные средства, а также гантели. Данная программа требует использования скамьи или двух табуретов, поставленных рядом. С такими упражнениями на трицепс может справиться любая девушка или женщина.
- Ложимся на скамейку таким образом, чтобы спина оказалась расслабленной, иначе тренировка не будет правильной.
- Берем в руки гантели (3-5 кг).
- Расстояние между руками – не более 40 см. Старайтесь выполнять все правильно (см. видео).
- Плавно отводим руки за голову.
- Сгибаем и разгибаем локти 5 раз по 3 подхода.
