Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозеОстеохондроз — это поражение тканей позвоночника, которое характеризуется нарушением межпозвоночных дисков, суставных поверхностей, связочного аппарата позвоночника. Данному недугу подвержен большой процент людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Остеохондроз позвоночника: симптомы и лечение

Остеохондроз имеет некоторые характерные симптомы, среди которых:

  • боль в разных частях позвоночника (тупые боли, ноющие или тянущие, прострелы, интенсивная боль);
  • высокая утомляемость при нагрузках (в том числе умственных);
  • холодные конечности;
  • боль, отдающая в ногу, лопатки, плечо, шею, затылок;
  • головные боли, головокружения;
  • снижение резкости зрения.

Лечение должно представлять собой комплекс мероприятий. Это и медицинские препараты, и массаж, и несложное упражнение, которое выполняют вне периода обострения. В первые несколько дней очень важен постельный режим. Боль купируют анальгетиками, применяют гели, мази, растирки. Лечебной гимнастике отводится особое место. Даже если вы не любите спорт — не беда, ведь в данном случае вам не придется слишком напрягаться или тратить много времени, тренируясь до изнеможения.
Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения от остеохондроза для выполнения дома

Если у вас сильно болит поясница или спина, то делать никакие упражнения нельзя. Лечебная физкультура не допускает выполнения таких комплексов, которые вызывают боль. Поэтому, если вы ощутили дискомфорт — остановитесь. Если у вас проблемы с шейным отделом, то вам помогут следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе:

  • Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч. Плавно и неспешно наклоняем голову в сторону и удерживаем ее в таком положении порядка 10 секунд.
  • Напрягаем мышцы шеи, имитируем сопротивление давлению, которое идет от плеча. Но можно создать реальное сопротивление, надавив рукой на боковую часть головы.
  • Возвращаем голову в исходное положение.
  • Наклоняем голову в другую сторону. Повторяем 10—15 раз для каждой стороны.

Упражнения для спины при остеохондрозе
Еще одно упражнение:

  • Встаем ровно, поворачиваем голову в сторону и тянемся подбородком к плечу. Продолжаем 10 секунд.
  • Повторяем для другой стороны (10—15 раз).

Хорошие упражнения для спины, которые можно делать дома самостоятельно:

  • Сгибаем колени, поднимаем носочки вверх, приподнимаем голову, пятки от пола не отрываются. Смотрим на носки. Задерживаемся в данном положении несколько секунд.
  • Приподнимаем голову. Пытаемся дотянуться согнутой правой ногой к пальцам левой руки. Упражнение повторяем для обеих ног.
  • Вращаем ногами, лежа на полу, имитируя езду на велосипеде.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Полезные и простые упражнения при остеохондрозе поясницы

Не обязательно посещать спортивный зал, чтобы выполнять упражнения лечебной физкультуры. Дома тоже можно заниматься. При остеохондрозе спины полезно выполнять следующие комплексы:

  • Садимся на коврик, ставим ноги на ширину плеч, держим их прямо. Поднимаем руки вверх. Делаем наклон туловищем и достаем руками больших пальцев ног. Колени остаются ровными. Поднимаемся и опускаем руки.
  • Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Держим руки на боках. Поворачиваем осторожно и медленно корпус до самого упора в правую и левую сторону. Фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Делаем поворот в другую сторону. Делаем медленно, но захватываем большую амплитуду. Для каждой стороны по 4—5 повторов.
  • Садимся по-турецки, скрещиваем ноги, кладем руки на колени, выпрямляем спину. Голову держим ровно, смотрим вперед. Сидим в таком положении не более 1 минуты. Потом — несколько минут отдых и повторяем еще раз. Можете скрестить ноги по-другому, поменяв ноги местами.


При остеохондрозе — это лучшие упражнения.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Упражнения для спины при остеохондрозе»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на