Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Лучшие витамины для мышц

Лучшие витамины для мышц

Каждый человек, который задавался вопросом "как набрать мышечную массу", отлично осведомлен о необходимости употребления большого количества углеводов и белков, однако многие упускают из вида витамины. Современное поколение спортсменов больше внимания стало уделять месту витаминов в повседневном рационе. В статье мы поговорим про самые важные витамины для мышечной массы и о том, какую функцию они выполняют.

Витамины для веса

Почему минералы и витамины играют такую важную роль в вопросе набора массы тела?

Напряженная физическая деятельность становится причиной истощения организма, а вместе с массой теряется и большое количество витаминов, а также минералов.

Важно быть уверенными в том, что организму хватает минералов и витаминов. Эта уверенность способствует улучшению и поддержанию физического здоровья.

Если не поддерживать количество витаминов на необходимом уровне, это станет помехой для нормальной работы в тренажёрном зале, а также замедлит рост мышечной массы, не говоря о серьёзных проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть на фоне этого.

Поговорим о том, какие витамины для набора веса являются самыми важными для каждого спортсмена.

  1. Биотин

Регулирует процесс производства энергии из различных источников, а также занимает важное место в метаболизме аминокислот.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, употребляют в пищу сырые белки яиц, из которых получают вещество Адвин. Это вещество блокирует процесс поглощения биотина.

Основные источники биотина: почки, печень, желтки яиц, поджелудочная железа, ячмень, соя, молоко.

  1. Витамин В12 (Кобаламин)

Отвечает за обмен углеводами и поддерживает ткани нервной системы (передача сигналов от мозга к мышечной ткани).

Нервные клетки стимулируют мышцы, и это – важный шаг для координации, сокращения и роста мышц.

Основные источники: свинина, рыба, куриное мясо, говядины и другие продукты животного происхождения.

  1. Витамин А

Играет важную роль в синтезе белка, который отвечает за рост мышц. Улучшает зрение, принимает участие в синтезе гликогена – эта форма энергии важна для интенсивной работы организма. Витамин А принимают в повышенных дозах в процессе подготовки к состязаниям.

Основные источники: молоко, яйца, морковь и пр.

  1. Витамин B6

Этот витамин имеет прямую взаимосвязь с потреблением белка. Чем больше белков Вы потребляете, тем большее количество витамина В6 необходимо. Вещество принимает участие в белковом обмене, а также росте и утилизации углеводов.

Источники: бананы, рыба, куриное мясо, орехи, авокадо.

  1. Витамин В3 (Ниацин)

Принимает участие в 60 метаболических процессах, которые связаны с производством энергии.

Основные источники: постное мясо, рыба, птица, молочные продукты, мясо индейки, яйца, орехи.

  1. Витамин Е

Этот сильный антиоксидант участвует в защите мембран клеток, в процессе восстановления и роста клеток мышц.

Основные источники: каши с витаминами, листовые овощи зеленого цвета, орехи, растительные масла.

  1. Витамин С

Являясь мощным антиоксидантом, витамин C участвует в процессе восстановления и роста мышечных клеток. Принимает участие в синтезе коллагена и процессе усвоения железа.

Основные источники: фруктовые соки и цитрусовые фрукты.

  1. Витамин В2

Играет важную роль в окислении жирных кислот, метаболизме глюкозы и курсировании водорода сквозь цикл Кребса.

Мышечная масса тела напрямую связана с рибофлавиновой диетой.

Основные источники: морепродукты, соевые орехи, миндаль, печень, яйца, молочные продукты, молоко.

  1. Витамин D

Играет важную роль в процессе поглощения фосфора и кальция. В мышцах должно находиться определенное количество кальция, в противном случае, добиться жестких и полных сокращений не получится. За быстроту и мощность сокращений отвечает фосфор.

Основные источники: обезжиренное молоко.

  1. Витамин B1 (Тиамин)

Участвует в процессе образования гемоглобина (белок эритроцита, который обеспечивает кислородом мышцы организма). Вещество необходимо для метаболизма и роста белков.

Основные источники: бананы, бобы Пинто, орехи, свинина, говядина, печень, шпинат, зеленый горошек, дрожжи.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Лучшие витамины для мышц»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на