Гимнастические упражнения стретчинг являются одним из увлекательных видов спорта, когда в спортзал приходишь уставшей, совсем не готовой для тренировок (особенно после тяжелого рабочего дня) и возможно даже не в самом лучшем расположении духа, но, позанимавшись этой физической практикой, вновь ощущаешь прилив сил, бодрость, уверенность в себе и, соответственно, уходишь домой веселой, отдохнувшей и настроенной на хорошие позитивные ноты!
Сегодня мы поговорим об этом интересном виде спортивных тренировок – гимнастике стретчинг. Заодно узнаем, имеются ли противопоказания, какие элементарные правила нужно помнить, прежде чем заниматься этим, отзывы о стретчинге и видео уроки, наглядно показывающие, как тренироваться эффективно и с большой пользой для своего здоровья.
Польза от занятий стретчингом
- Улучшение осанки. Занятия помогают развить гибкость тела и улучшить грациозность движений, походки.
- Профилактика гипокинезии, остеопороза, укрепление костей
- Постоянные занятия стретчингом, боди или пилатес вполне можно сравнить с массажем, который делает на протяжении долгого времени опытный специалист. Известно, что стретчинг расслабляет мышцы, но при этом повышает их тонус.
- Тренировки очень полезны не только для молодых девушек, но и для пожилых женщин. В более «щадящем» варианте (пассивное растяжение) стретчинг помогает от сильных болей, связанных с теми или иными причинами.
- Йога стретчинг – данная разновидность упражнений помогает избавиться от чрезмерной рельефности спортсменам-новичкам.
- ПМС, месячные – устранить боли поможет все тот же стретчинг.
- Минимум противопоказаний, о которых мы расскажем ниже.
Противопоказания
- Серьезные заболевания позвоночника
- Суставные болезни
- Травмы
- Раковые опухоли
- Заболевания сердца и сосудов
- Гипертония
- Послеоперационный период
- Инфекции
- При высокой температуре тела также нежелательно заниматься
Во всех остальных случаях гимнастику стретчинг не только можно, но и нужно практиковать, так как польза ее бесспорна.
Какие встречаются виды стретчинга
- Активная растяжка – это когда процесс тренировок контролируется только лично вами и никем больше.
- Пассивная растяжка – вы практически не напрягаетесь, а тренер помогает вам делать растяжение.
- Динамичное растяжение – пожалуй, не самый простой из видов. Суть его заключается в том, что нужно принять определенную сложную гимнастическую позу и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Рекомендован для беременных (разумеется, учитывается степень подготовки и индивидуальные особенности).
- Статическая разновидность – несложный метод растяжки: необходимо удерживать некоторые позы около минуты.
- Баллистический вид. Только для опытных спортсменов. Нужно иметь уже довольно развитое тело.
Советы для начинающих: комплекс упражнений в домашних условиях
Приведем некоторые полезные рекомендации и правила, как лучше всего делать тренировки дома и при этом извлечь максимум пользы, а не вреда:
- Прежде всего, обязательно нужно делать разминочные упражнения, дабы хорошо разогреть все мышцы. Самая оптимальная разминка – аэробная.
- Вовсе не нужно стараться делать все и сразу. Это неверный подход. К цели стоит идти планомерно, медленно, потому как в таком случае риск получить травму будет минимальным, а конечный результат будет радовать долго.
- Совет по растяжкам: удерживать позу следует только лишь до появления неприятных ощущений. Как только чувствуется дискомфорт – нужно максимально расслабиться!
- Дыхание должно быть без задержек: спокойное, ровное, глубокое.
- Важно регулярно заниматься стретчингом, и тогда результаты будут намного раньше.
- Тело должно быть во время каждой тренировки в устойчивом положении.
Отзывы о занятиях, похудение
Стретчинг помогает предотвратить целлюлит и способствует похудению – об этом свидетельствует немалое количество отзывов женщин, практикующих данный вид фитнеса.
Видео – стретчинг для начинающих
Предлагаем вам посмотреть видеоуроки, которые помогут вам в скором времени освоить этот прекрасный вид спорта.
Смотрите также: Польза втягивания живота.
