Простая, но эффективная диета для похудения с красивым названием «шесть лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон. За шесть дней диеты худеющий соблюдает шесть монодиет, следующих строго в определенном порядке.
-
Подробно о методе похудения и «диетическом цветке» читайте в статье: 6 лепестков – диета для похудения.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на лепестковой диете на Азбуке Диет читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Дилька,Что такое БУЧ?
наташа86, пока кормишь – сложно похудеть, я вот сама откормила только недавно, 2,5 года почти кормила. А так ты только дитю не приносишь пользы – молоко жирное и без особых полезностей на диете.
Еще вот 8го марта у меня намечается великий зажор… А потом хочу на БУЧ, в том году на нем неплохо худела, да и вес не вернулся
Олечка, не знаю, мне кажется лук задерживает уход веса) Я вчера просто потушила лук с помидорками, как на горячее и как-то после этого тяжеловато желудку было.
У меня вот завтра злаковый день, я вспомнила, что у меня есть несколько пачек хлопьев “Фитнес”, поидее их же можно в злаковый, вот только с чем… Не в сухую ж грызть
О, полезла в калории и обнаружила, что тыква это не овощ, а фрукт! Кира, а ты ее в овощной день ела!
Наташа, самое главное-иметь кухонные электронные весы, чтобы знать, чего ты сколько съела.Я пробовала считать, но поняла-не мое, я разгильдяйка в этом плане, а не педант
Обнаружила, что брала на работу 0,5 молока, о которых благополучно забыла
Гретхен, спасибо, сейчас поищу :axax:
Наташа, здесь вроде есть и таблица калорий, и счетчик-посмотри наверху :axax:
Девочки, мне до пол-шестого поесть нужно последний раз на сегодня творог 220 гр(в 11 был зерненый 130гр, в 13-30 2% 220гр)а я совсем-совсем не хочу! Что делать?Как впихнуть невпих_емое в себя? А не поесть нельзя наверное?
Девчонки, а научите считать кКал :axax:
Олечка, нет не мало 1 кг, просто весы болтаются на этих отметках (80 – 81) уже неделю, сдвига нет, я думала,что “загрузилась”, а потом после голодного рыбного дня вес больше сбросится
Последний раз я ем в 7 вечера или 6.30 как получится, а после только пью – воду, чай (дочери даю грудь по ночам и сейчас количество молока сильно снизилось). в загрузочный день наела 1388 кК и ем небольшими порциями. А вот сейчас почитала про “эффект плато” и поняла. Я по вечерам подсчитываю съеденные калориии и всю прошлую неделю у меня получалось значительно меньше 1200 кК в день (около 600-900). Поэтому организм в шоке, еще и загрузку маленькую сделала, а надо было 2000 – 2500 наесть. Просто я так резво начала (за первую неделю -4кг), так радовалась и верила в свои силы, а тут бумс… и остановка на неопределенное время, просто мне – бы не плюнуть и не сорваться. Кстати, а за сколько дней перед КД может вес остановиться или повыситься, а то у меня на следующей неделе должны.
Кира, встаёшь во сколько???
наташа86, я не поняла, у тебя было 81 кг ты ела рыбу, на следующее утро вес 80, это минус килограмм, я стесняюсь спросить, тебе мало сбросить 1 килограмм???
Олечка, я днём обычно никогда не сплю.Это несколько раз дремать ложилась,когда голова плыла от недосыпа. Муж не спит до поздна, вот и я шарахаюсь. А так целый день как заведённая, обычно занята чем-то..что-то делаю. Зарядку надо подключать, а то я не начинала на этом круге её даже.
Обленилась видимо. 
Наташа86, а ты посчитай сколько ты калорий своему организму за день закидываешь. Меньше 800 нельзя. Лучше когда от 900-1200. А так ты и будешь топтаться на месте и метаболизм замедлится.
Наташа86, а ты ешь вечером, после 6-ти?Если да, то может отказаться на время диеты?Я вот от вечерней еды поправляюсь, что бы я вечером не ела-хоть овощи сырые, хоть творог.Ну и загрузочный день-может много ела? Иногда вес встает, как упертый, а потом начинает снижаться, у меня злосчастная цифра-74 кг, как заколдованная, посмотрю на этой диете сброшу или нет ниже
В воскресенье утром вес 79,8 (выходной -“загрузочный день”), понедельник утром – 81 кг (рыбный день), сегодня – 80 кг (овощи). У меня 3-й круг. На физ. нагрузку нет времени и сил ( у меня годовалая дочка и, в общем – то, уход и присмотр за ней – это уже физ. нагрузка, а пристально и детально заниматься нет возможности). Я раньше занималась шейпингом и некоторые упражнения делаю, но не регулярно и не столько сколько надо. Короче, я хочу сказать, что на мою зарядку рассчитывать не приходится – в таком количестве она не поможет.
Наташа86,а ты какой круг сидишь?Может,организм привык?Добавь вечером физ.нагрузки что ли…
Спасибо девченки..!!КД начались….надеюсь отвес бцдет завтра хоть маленький!!
толку то ноль…
Выходит зря я перед КД начала второй круг????????
наташа86, а какой отвес за рыбный день?
Здравствуйте!Рыбный день не дал большого отвеса. Мне уже страшно, что я не так делаю, может у меня что-то с гормонами, хотя никогда вроде не было проблем. С 27.02 по 5.03 вес колеблется 80 – 81, может метаболизм замедлился и организм вытягивает все возможное из того количества, которое я ем и отправляет в жир? Тогда все насмарку и я опять наберу отвоеванные 5-6 кг. Мне правда страшно….
Гретхен,ага)))
на подсознании автоматом такое пишу)))
Олечка, понятно.Я хлебцы не очень, вернее совсем никак, пробовала как-то себя заставлять, бес толку. Вот сушечек бы поджаристых…..мммм…..
Гретхен, может и нормально. Но я когда работала даже в выходные позже 8 не вставала – и крутилась как белка, то уборка, то готовка… Может поэтому и стройнее была. а сейчас немного разленилась – детей то маленьких нет, ухаживать целыми днями не за кем. Сын взрослый, учится в другом городе.
Кира привет! Слушай, попробуй завести себе будильник на 6 утра, и больше днем спать не прикладывайся, вот увидишь, тебя в 10 вечера уже так сколбасит
не сможешь до 4-х куролесить 
Я если поздно встану, потом и до 3-х и до 4-х легко могу гулять, не спиться 
А как в 6 или в пол шестого вскочу и понесусь, ребенка в школу, потом обратно домой им обед готовить, потом в офис, здесь мозг повыносят 8 часов, потом в магазин за продуктами, потом дома за пылесос и за уроки, я в 10 уже труп 
срубилась бы только дай, другой вопрос, что дел ещё куча остаётся, вот и ползаю до 12 ти 
Оля777, это у тебя производное от сайта Авито, наверное
Гретхен, финкриспы это хлебцы такие типа диетические у меня ржаные в одном хлебце 20 калорий, мне нравятся. Это я вместо обеда, а на ужин у меня дикий рис.
АвитОминоз
ну я и грамматейка)))) 
А у меня,девочки, наверное авитоминоз сказывается.Я спать хочу довольно часто и не высыпаюсь,во сколько бы я ни легла.Прошлое воскресенье спала практически весь день и не могла проснуться.Купила себе витаминки,сегодня пить начала,а то такое мое состояние мне на фиг не нужно
Наташа, а мне кажется-нормально))Женщине вообще для красивого лица высыпаться нужно, как говорила Софи Лорен.А спать ложиться -да, нужно до 22-30 край.Но разве мы можем каждый день себе такое позволять?
Так что спи, пока есть возможность :girls_friends:
Гретхен, и я тогда, тоже после 6 не ела, и на кухню после того как помыла посуду не заходила ни под каким предлогом, еще и поэтому рано ложилась. Может сейчас тоже вернусь в нормальный режим, потому как считаю что подъем и потом раскачка в 9-10 утра это ненормально.
Гретхен, я сейчас временно не работаю, так тоже вместо 6 встаю в 9-11, в зависимости от того во сколько легла. Вчера в 22.30 где то легла, сегодня утром рано проснулась, еще 6 не было, потом уже в полудреме до 9 дотянула. ну я конечно высыпаюсь сейчас:)
Просто я когда то читала что самый продуктивный сон с 10 до 12 ночи.
А я видно на почве того, что вечером не ем, раньше ложиться стала, и мужа укладываю))Один фиг не высыпаюсь, для меня основное-не во-сколько легла, а во-сколько встала, а у меня только один отсыпной получается воскресенье, когда можно до 9-10 поспать, а не вскакивать в полседьмого
Кира, но у меня тогда инет только на работе был – как прогресс то движется, а значит был меньший соблазн – сделал все по дому и спать – телевизор как то не очень интересовал.
Кира, я с тобой согласна на счет высыпания, и ложиться спать надо до 10 вечера. Я когда несколько лет назад худела до 47 кг, то позже 10.30 никогда спать не ложилась, а то и в 21.30 уже спала. а утром в 6 утра подъем на работу был.
Оля 777, я в прошлом году постилась. Я не ем мясо и птицу, поэтому было легко. Вес я совершенно не сбросила. В прошлом году перед Пасхой происходили неприятные трагические события, поэтому после поста никакой легкости, восстановления жизненных сил не последовало. Однако, когда я постилась года 3 назад, правда, не конца, а несколько недель, было чувство душевного подьема, вес немного сбросила, но скорее из-за занятий в тр. зале. В этом году я на диете Протасова, но 2-3 недели перед Пасхой буду поститься.
Оля777, я тоже не постилась, поэтому сижу и молчу в тряпочку
Оля777, это все надо пробовать. Вообще не рекомендуется поститься до 30 лет.
О,пасиб за отзывы,девочки)))Я даже не столько делаю ставку на похудение во время поста,сколько на то,чтобы организм почистить.У меня подруга постится уже 3 года,стала лучше выглядеть,кожа,волосы-все улучшилось.Ну и схуднула она хорошо)))
Вот сама и думаю,поститься или нет…
Олечка, видимо в зажористый день я не много наела,поэтому сегодня и привес всего в 100 гр. Да и то сама виновата, высыпаться нужно. А я опять до 4 утра не спала.И чая перед сном набухалась 2 кружки.
Ничего, надеюсь за овощной сброшу,у меня сегодня тушенные овощи с сельдереем. И сырые, салатик на вечер. 
Оля777, но она выдумщица, готовит разные выкрутасы, но постные
Насть, надежда умирает всегда последней:) Все получится.
Оля777,я постилась. Ходила голодная и злая. Спасали периодически то рыбка,то грибы,когда их разрешено. А так, жесткач полный.Похудеть не удалось,как ни странно. Потом начались проблемы со здоровьем.Пришлось постничать бросить и питаться нормально. Моя свекровь за время поста поправилась даже на 5 кг. Так что, кому как.
Оля777, но у меня есть одна знакомая, так она каждый год поститься на Великий пост. и обычно кг 5 скидывает. А по возрасту ей где то чуть больше 50 лет.
Оля777, я не постилась никогда, поэтому сижу и молчу
Наташа, ох как же я надеюсь на отвес завтра))))
Девочки, повторяюсь ибо ответа на вопрос на было:кто-нить постился хоть раз?и как ощущения???)))буду признательна за отзыв)
Гретхен, хотя конечно это больше к белому рису относится
Можно конечно и замочить, только сначала несколько раз в горячей воде промой, почти в кипятке, пока вода прозрачной не будет.
Наташа, я каши вообще не люблю….ну может пшено с тыквой еще куда ни шло…..а гречку вроде норм переношу.Рис нет люблю, хотя знаю, что полезно.У меня дома бурый есть, я может на втором круге попробую, правда не знаю, как его приготовить-наверное замочить на ночь, чтобы крахмал ушел, а потом сварить?
Гретхен, а чего ты одну гречку ешь, есть же и другие крупы – пшено, овсянка, перловка? Я завтра мечтаю о кашках – люблю их
Насть, не переживай, у меня вчера после рыбы тоже было -100 гр, а сегодня после овощей, 1.1 кг. И вчера тоже никаких стульев. а сегодня вот подвезли
Кира,меня и этот отвес вполне устраивает!) Я лучше буду более счастливой и удовлетворенной, чем голодной и злой
и все равно похудею 
Пара чайных ложек томат-пасты на литр готовой гречки- и я ее ела с удовольствием, а не давилась, и не думала, чего бы мне такого еще съесть.Я когда на гречневой диете сидела, тоже так делала, скинула за 10 дней 6 кило.А сейчас очень хочется увидеть вес меньше 73, я уже устала от качелей 74-77 :five: Последний раз 72 было в сентябре 2011
Всем привет. После рыбки отвеса нет, как в прочем и стула… Сегодня на овощах весь день. И мое личное достижение! Ни одной чашки кофе не выпито, только зеленый чай, грустно как то…
Доброе утро всем!
Гречка и томаты не сочетаемые продукты,поэтому твой организм метался, не зная чем ему перерабатывать такую смесь. И,похоже часть не переработал и всё отправил в кишечник. 
Поиздевалась короче ты над своим организмом вчера. Ничего не проходит бесследно, он тебе ещё отомстит. 
Гретхен,а вот если бы ты не добавила в гречку томатной пасты,отвес был бы ещё больше. Ну нам же хочется вкусно чтобы было и похудеть заодно.
Олечка, Тебе везет, а у меня то курица, злаковый завтра. просто самое интересное я к хлебу вообще то равнодушна была, ела практически все без хлеба – потом будочками-пирожками догонялась вместо простого хлеба:)
Олечка а что такое это “сыпы”-вкусно?
Наташа (157/41) 62.2/62,1/61,0, а я ем финкриспы
у меня злаковый! Соскучилась, давно не ела 
Маргарита_Иркутск, можно, если состав нормальный, без сахара и химии всякой.
Гретхен, у меня со свекровью ещё хуже, рульки запеченые в майонезе и салом со сметаной посыпано
Я к ней теперь со своей миской езжу 
Лепесток, привет! Спасибо. Отличный результат! На второй круг пойдешь?
Отчет за 6 дней
Вес начальний -79,0
Вес на 7 день -75,0
Возраст 42.
Еле впихнула в себя 220 гр творога….сижу как тот волк в мультике-“Щас спою”, наверное на 5 день мой желудок все же ужался.С тоской жду 8-9 марта,и поход 10 к свекрови(я на 10 планирую первый рыбный день начать), у нее вечно манты(фиг отвертишься, кладет по 4 штуки), торты….
А вот вопрос: на 2-й день можно выпить томатного сока без соли?
Гретхен, ага
вот уже пью бульон 
Вкусно:)))
А мне почему то хлеб хочется серый или ржаной с соусом острым
Маргарита, держи себя в руках!Завтра будут овощи! :axax: Попей бульончика рыбного.Я когда сильно есть хочу, пью чай зеленый, в который добавляю немного молочка
Блин…так охота чего-нибудь вкусненького
Девочки!Ем творог 2%, в который добавила немного корицы и водички, в которой растворила 3 табл. сахарозаменителя-не думала, что может быть таааааак вкусно!!Ура!Всем вкусного дня! :five:
Дилька привет. А чего с луком не так? Он же у тебя в углеводный день был? 200 грамм нормальный сброс.
Гретхен, систему посмотрю, но я не в тренажерном зале – я у себя в зале занимаюсь, дома:) мне легче самой заниматься чем в коллективе – стесняюсь я
Поэтому почитаю тобой предложенную систему и посмотрю чем мои комплексы отличаются.
Всем доброго дня!!!
Итак,сегодня первый день 1го круга)))Настрой боевой, на весь день вареная треска 350 гр.Пока аппетит в норме,самочувствие хорошее,чего всем вам желаю!!! :five:
Девочки,вопрос не по теме немного:из вас кто-нибудь соблюдал Великий Пост?Если да,то поделитесь,пожалуйста,впечатлениями!!!
Всем привет! С отвесиками))) У меня после овощей – -200 гр. Что-то маловато, наверное не стоило лук кушать… Сегодня индейка
Всем привет!
С утра вес был 64,9.. Нужно срочно похудеть… Пока сижу на больничном, буду еще пресс качать 
У меня сегодня первый день, до этого не сидела на диетах…
Кушаю минтай приготовленный в микроволновке
Людмила, конечно можно суп!!!! Сельдерей ооочень полезен при диетах в любом виде!!!!
Людмила, давай. мы с тобой! :five: Сельдерей, это таой овощ, что на его переработку сжигается больше калорий, чем в нем самом. так что можно.Картошку только не клади
Я не буду фрукты есть, буду стойко держаться!
Суп то можно из сельдерея как думаете?
Викуся, у Гретхен сегодня после вчерашней гречки – 900 гр. Она выше писала.
Викуся ? у меня было 300-400 грамм давно, на 1-ом или втором круге.
Викуся, написала, за вчерашний день минус 900 грамм(было 200 гр крупы в чистом виде), залила в литровую банку кипятком, не солила, добавила пару чайн ложек томат-пасты(щас меня убьют)
Девченки напишите плиз у кого то был отвес с гречи и какой?
Наташа, почитай про зарядку по протоколу Табата, там ее эффективность такая, что ели правильно ее делать каждый день. то эффект больше и лучше, чем от часовых тренировок в спортзале(это не мое мнение).Нагрузку можно каждый день делать наи разные мышцы.И Агапкин по тлелеку говорил, что обмен веществ после такой зарядки увеличивается на целые сутки, т.е. организм активнее сжигает жиры
Людмила 68/67,5/67,2/66,5/65,3, ща буду кричать уже!
Я ж на каждой странице пишу, фруктовый день можно сделать овощным, можно с утра есть фрукты, а вечером овощи, но НЕЛЬЗЯ НАОБОРОТ!!!! В овощной день фрукты есть НЕЛЬЗЯ!!!!! А тем более сухофрукты!
Гретхен, ну у тебя чая как раз таки около 2 литров и получается. А я и чая столько не могу выпивать. Вот сейчас начала себе приучать – вода-чай.
Всем доброе утро! С отвесами девочки!!!
Наташа, чай, естественно, не сладкий
Наташа, утром бокал 300 мл, на работе раза 3-4 чашки по 250 мл, и дома вечером с молоком в среднем 2, но иногда один, а иногда и 3 бокала по 300 мл.Сейчас, когда на диете, и после 6-ти не ем, стала по 2 вечером обязательно
Гретхен, я тоже не могу простую воду в таких количествах пить, а сколько ты тогда зеленого чая выпиваешь в день?
И странно, у меня аппетит появился – я с утра есть хочу, я не помню чтобы у меня такое было
Гретхен, у меня сейчас тоже последний прием пищи в 6 вечера, потом только вода или чай зеленый. Но я еще и физ нагрузку минут на 50 вспомнила – вчера после большого перерыва было тяжеловато, я думаю поэтому у меня вечером такая фигня была.
О воде-я жидкости много не пью,имею ввиду чистую воду, потому что слышала, что это не однозначно-кому-то нужно много жидкости, кому-то нет.Уже лет 15-20 пью только зеленый чай, во время диеты с обезжиренным молоком.Воть
Девочки, доброе утро!!!Наташа, с отвесом тебя!Людмила, привет. землячка! :girls_friends: У меня после гречки отвес сегодня 900 грамм.Прямо скажем я удивляюсь,где подвох?
4 дня-минус 3 кило.Я, правда после 6-ти есть перестала.Но может это все вода выходит??девочки, у кого слабость-пейте витамины, тем более весна на дворе.Я только что закончила кальций Д3, и пью компливит, вроде чувствую себя нормально.
Людмила,да,2 литра точно выпиваю!и бульон пила вчера куриный..
Людмила, я вчера пила почти 2 л выпила – это для меня подвиг, обычно не больше 600-800 мл в день, вчера замучалась бегать по маленькому, но больше толку никакого, хотя живот и крутило немного. ну вот жду, если нет, то придется вечером выпить что-нить из медикаментов
Всем привет, у меня сегодня отвес 1,1. Итого 61 кг ровно
Это радует, но вчера вечером было непонятное со мной – мне было чего то так плохо, я даже попыталась спать лечь раньше, но не могла уснуть быстро потому что мне было ужасно холодно – меня знобило! С утра вроде ничего так со мной…
Викуся, а пьешь много? Я вот вчера 2 литра выпила и прям промыло меня капитально и лицо утром прям гладенькое.
Интересно, а можно суп сельдереевый в овощной день?
После рыбного – 1,3. Ура!
Значит в овощной можно чернослив покушать до 2-х?
Девочки доброе утро!!!!С отвесами поздравляю
!
ну почему так….даже если из за КД(до сих пор не начались но живот болит) я ж мало очень ем!!!!!ну хоть бы пол кило отвес……… 
А у меня опять без изменений…..53 хоть ты тресни и все!!!!!!
Предыдущие отзывы о диете шесть лепестков: http://www.azbukadiet.ru/2013/01/18/6-lepestkov-dlya-poxudeniya.html