Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как похудеть после родов

Как похудеть после родовВ ответ на вопрос: как похудеть после родов, очень многие молодые мамы вздохнут: «Нереально!». Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, считать калории, следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно. Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам.

Как похудеть после родов: подготовка

Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Прежде всего, ваша диета не должна строиться на «драконовских» принципах и лишать вас разнообразного, вкусного и полезного питания. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания.

Если обычно женщине для похудения нужно придерживаться калорийности, полученной по формуле «идеальный вес умножить на 30», то вам можно прибавить к этой цифре 300 ккал как минимум, и около 500 ккал, если вы кормите грудью. Получаются достаточно адекватные цифры, не менее 1600-1800 ккал/сут в среднем. Почему же так сложно сбросить вес?

Единственная сложность, связанная с похудением после родов – как качественно перестроить свое питание. Что греха таить, многие из нас испытывают стресс, связанный с внезапной сменой круга общения и «заключением в четырех стенах». Да и маленькие дети – не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами.

Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами. Честно ответьте себе – может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет – ведите пищевой дневник.

Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.

Диета после родов для похудения: рацион

Мы рекомендуем вам классическое дробное пятиразовое питание. Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню

Завтрак
Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.

Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

Обед
На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис.

Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого – выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ужин
Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения.

И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру – ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.

Еще по теме: как восстановить фигуру после родов, упражнения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как похудеть после родов»

Оставить отзыв
    Карина 07.10.2013 в 17:42

    Девочки, сейчас стоит такая же проблема…. Кормить закончила, надо скидывать 10 кило лишних :( (( Тут смотрю тоже пишут, что можно добавочки типа редуксина-лайт попить, сколько надо пить? за сколько виден эффект? Да и вообще как себя чувствовали?

    Люсьен 08.10.2013 в 22:14

    Попейте, редуксин-лайт вообще натуральный, нет никаких ни консервантов, ни примисей, в составе клк, о которой много известно, и понятен принцип ее действия, добавите немного физ нагрузки, легкой диеты, за пару месяцев без труда вес уйдет, да еще и кожа разгладится-подтянется и целлюлита станет поменьше :)

    Анжела 17.10.2013 в 10:43

    Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов, шоколада и копчёностей. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 24 килограмма и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила похудеть вместе с коктейлем “Ginger Slim”,наслушалась, начиталась, как с пользой для организма можно похудеть и рискнула. Сейчас я вешу всего на 2 килограмма больше, чем до родов. Если самой не удастся сбросить лишнее, ещё один курс коктейля закажу.

    Ксюша 22.10.2013 в 1:06

    Только закончила приводить себя в порядок после родов. Тоже пила редуксин лайт в помощь. С ним эффект от фитнеса и диеты наааамного круче. В итоге я в совокупности вообще 10 кило скинула почти, живот убрала, бока убрала, талия снова есть, попа подтянутая. Даже кожа стала лучше, причем и на лице тоже. Так что поддерживаю, добавка и правда эффективная, главное помимо нее еще все-таки самим стараться и работать над собой, а не ждать чудес

    Лада 07.11.2013 в 2:23

    девчонки, вычитала много где, что с редуксином-лайт после родов худеют, потому что безопасно и вроде как эффективно, я вот теперь к своей зарядке и халахупу тоже его добавила, пока вторую неделю пью. Побочек правда никаких, а через сколько можно будет оценивать эффективность препарата?

    МИМОША 21.11.2013 в 0:40

    CВЕКОЛЬНЫЙ СОК ПЬЮ.ОН ОТЛИЧНО СБИВАЕТ АППЕТИТ…НАПОЛНЯЕТ ОРГОНИЗМ ВИТАМИНАМИ…И В ТАЛЕТ В ДЕНЬ ПО ДВА РАЗА.ХОТЬ НИЧЕГО И НЕ ЕМ ООБО,КУШАЮ ОЧЕНЬ МЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ.МНЕ ХВАТАЕТ.СВЕКОЛЬНЫЙ СОК-КОСМОС :!: А ГОТОВЛЮ Я ЕГО ТАК ,РАЗРЕЗАЮ СВЕКЛУ НА ДОЛЬКИ,ВАРЮ,СВЕКЛУ ЕМ ТАК.И СПИВАЮ ВЕСЬ СОК

    Алла 08.12.2013 в 21:11

    я вот читаю, теперь тоже думаю, что может к своим занятиям редуксин лайт добавить, а то все худеет, а живот висит, как и висел ((( просто не знаю, хочется в новый год выглядеть хорошо, чтобы саму не бесило, как думаете, еще могу успеть? Так-то многие пишут, что РЛ хорошо талию, живот корректирует

    Аник 09.12.2013 в 1:21

    начните, вместе с занятиями редуксин лайт отлично работает, за месяц не полных конечно результатов добьетесь, но вместе с упражнениями наверняка, главное пить максимально по 2 капсулы 3 раза в день. Я свои первые результаты как раз недели через три увидела, живот хорошо подтягивается, дряблости проходят. Поэтому не опускайте руки, а лучше прямо сейчас начинайте и все будет ок, оденете платье на Новый год и будете хорошо выглядеть

    Sofia 16.12.2013 в 23:05

    Вчера сделала первые замеры за две недели после приема редуксина лайт, минус 2 сантиметра в талии и минус сантиметр в бедрах – ура-ура – мои маленькие достижения. Так как осталось всего две недели до нового года, решила, что заниматься буду поактивнее. Прямо хочется, чтобы результат был внешне заметный уже в этом году!!! И еще кожа после него и правда меняется, у меня стала мягкой, и более гладкой, посмотрим, что же будет после вообще окончания курса!

    Альбина 03.11.2016 в 18:22

    Я выбрала для себя рецепты от Анны Белоусовой. У неё отличная система питания “стройная мама”. Разнообразные рецепты, нет чувства голода, всё в меру. Вкусненько. А главное уже результаты есть! Меня всё устраивает, что не хочется кушать то,что ещё до родов ела.

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на