Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Девчонки, как то передачу показывали, что те люди которые спят достаточно, то и худеют лучше.
Натали, я вот когда работаю ночью, я худеть перестаю. Мне кажется, именно из-за ночных смен организм борется.
Не, меня так радует снижение веса, что не буду. Завтра рыба в любом случае.
Тата поздравляю. Но на ДР сильно не греши
Ой, я в кровати часик повалялась, в туалет сходила и 73,9
Я уже давно заметила, что если взвеситься сразу после пробуждения (после туалета) и через пол часика, то разница грамм в 200-300.
Всем привет! Творожок унес 400гр. А сегодня к подруге на ДР идти. Пока буду есть фрукты. Всем хорошего дня и огромных отвесов!
Уснуть я так и не смогла.Ну да ладно не буду больше вас напрягать проблемами. С утра ем поочередно апельсины и яблоки с зеленым чаем. Хотя тежеловато ,ведь пол дня приходится тарчать на кухне ,чтобы накормить свое семейство :five:
Доброе утро)))у меня после гречки 0((((((((((
Всем привет! Прошёл первый день второго круга и унес с собою 300 гр. Сегодня овощи, настроение на высоте, классно видеть на весах цифры меньше. Девочки подскажите, а если среди диеты выпить бокал красного вина, это сильно отразиться? Впереди маячит мероприятие, а я уже переживаю.
У вас хорошие отвесы, а проблемы со сном могут быть из-за ночных смен.Хотя вам видней.
Ну вот всего -500 .Мой организм бунтует ,не хочет ничего отдавать .
Сегодня последний день яблоки и апельсины.Завтра будет молокочай.С понедельника наверное начну ЯД магги. 
Все в наших руках главное не унывать. 
Девочки а у кого нибудь на фоне диеты были проблемы со сном??? Я вчера была с ночной (днем ездила на кладбище убираться ,вечером возила кошку к ветеринару.)И потом не могла уснуть до 3.30 а встала в 7.00 Сил нет 
Сейчас мужа проводила на работу попробую уснуть(хотя собиралась прогенералить с детьми) 
Девочки, кто-то уже спрашивал когда-то, но не могу найти это…в общем можно корицу? Хочу завтра в фруктовый день натереть яблоко и присылать чуть корицей, люблю такое, для вкуса…
И всем хороших отвесов утром!
Aglaida, за какое время 14 скинули? Марго, один раз в жизни весила 62 ))))
чувствую завтра плюсану (((съела в 21.20 сулугуни не соленый он хоть и 20 процентов но на ночь
короче капец мне завтра 
очень просто хотелось 
все всем спокойной ночи и хороших отвесов завтра! :axax:
Девчонки привет я к вам. Завтра начну с рыбки . Вы все здесь такие молодцы и результаты хорошие.
Девочки привет)сегодня творожный день…за вера -400..маловато, но все же результат) сегодня целый день ем творожек 0% и сделала сырники с одним яйцом и все тем же творогом 0%
Блин, девочки, так хочется тоже клубнику на завтрак завтра! но я магазинную не переношу
Тата умнечка!!!!
Бусинка, ага я про 200 гр ягод помню, я утром клубнички поем.
Я начинала с гречки с весом 89.9 там примерно 4.5 скинула все остальное здесь . рост 166 вес в линеечке -73.1 скинула 12.3 на лепестках. Диета нравится -мне не надоедает
Марго, я первый раз на ней) До этого сидела на авс. Скинула 14кг. И вот как третий день на лепестках. начала худеть с 88. сегодня утром вес был 73.2. сколько скинули за 9 кругов? с какого веса и роста?
Аglaida,да 9-й круг уже ,надоела здесь всем уже
Какой у вас начальный вес?
Марго,вы давно сидите на данной диете?
У меня сегодня 3-й день лепестков.
Отвес после овощного дня 800гр!!! Сказать что я в шоке, ничего не сказать!
Отвесов вам, и настроения
Аglaida,добрый день
Мадлен, ну ты наверное когда-то весила 60?
Я кстати тож начинала худеть из-за отдыха но в связи с ситуацией в стране -перенесли а вот похудение осталось)))
Марго) я просто так подумала если плохие щас результаты будут на лепестках то через каждый 2 круга буду делать круг любимой) если норм то только через 4) Марго я была уверена что скину и не 15 а 25) до сих пор уверена) мне просто необходимо к 1 июню быть худой)))) еду отдыхать с подругами а они все стройные)
Доброе утро, красавицы
Я свои 66 до родов видела,а минус 15кг не думала,но очень хотела.У меня рост 170 думала хотя бы 70,ну и понесло меня,хочу 60-62
Девчонки, мне конечно, хвастаться нечем…пока, но я и за вас рада! Для меня 5 после Нг и полугода гормонов, как серпом по рейтингу. Ваши результаты ориентируют меня на продолжение “банкета” и достижение цели. Вы все молодцы!
МАдлен, тебе совсем чуток до 15 осталось :girls_friends: и вообще ,девочки думали ли вы садясь на диету что 15 скинете – я лично нет
я вообще так никогда не весила после 18, стыдно конечно, но как есть 
Мадлен даж табличку открыла свою посмотреть)) На 6-м круге всего 600гр ушло на 7-м 700 но там выходной прям в нем был, все меньше не было вроде.Ты видала что на этом у меня происходит?(говорю шепотом чтоб не спугнуть)))))хотя вообще ничего не меняла я думаю все-таки цикл женский тож огромную роль играет сейчас у меня чистый круг сразу после окончания КД думаю он и отдает хорошо.
Жду не дождусь воскресенья уже, чтобы взвесится.. Но боюсь что весы меня огорчат. Марго сколько самое меньшее за круг у тебя уходит?
У меня надеюсь тоже скоро будет -15((((
а я еще пятерочку сброшу и все пойду на стабилизацию типа)))Цель у меня 68! осталось 5100
совсем чуть-чуть 
а там посмотрим, а то затянуло меня прям нравиться на диете сидеть и радоваться каждый день циферкам на весах:oops:
Бусинка но ты быстрее скинула я с 30 января начала а минус 15 у меня было 6 -го т.е. у меня за 2 с хвостом месяца))а ты вон какая умничка. :axax:
Марго,недавно твой юбилей 15 отмечали,думала не уганюсь за тобой,а нет и мое время празновать пришло.И у вас ,девочки все получиться главное не унывать и результат обязательно будет :girls_friends:
Марго как всегда спасибки за советы и всем девочкам конечно же :five: :girls_friends: :five:
Девочки спасибо!Маковка мой рез-т две недели японки,10 дней гречки и лепестки 4 круг пошел и того примерно чуть меньше 2 месяцев.Тата клубники можно не более 200 гр.Натали апельсины с яблоками можно
Натали, их вообще можно на счет вместе сразу не знаю, я в каждый прием ем один вид фрукта на всякий случай.))) знаю точно что грушу надо отдельно от всех есть а за остальные вроде нет табу
Значит апельсины с яблоками можно ???
Натали действительно какая разница с каким ты весом главное цель есть!а с какого начала это далеко не главный вопрос!
блин линейка старая
Я буду ананас киви апельсины и яблоки
я буду клубнику и грейпы есть
Натали главное взялась!!! я ела зел.яблоки, 1 грушу, две сливы
Всем привет . Я сегодня на твороге и зеленом чае с молоком.После гречки -400.Завтра фрукты посоветуйте какие лучше . А то настроение на нуле я со своим весом надеялась на больший результат
Я понимаю ,что надо было раньше за себя браться. 
Алиса мандаринки все же лучше, чем булка с маслом, думаю не отразится никак!
привет.всем.авитаминоз съела 4 мандарина в злаковый день..((((не смогла устоять((итого за 2 круга 3 кг
Всем привет!!! Жду не дождусь воскресенья, хочу на весы и замеры сделать. Всех поздравляю с отвесами. Сижу на работе лопаю творожок с зеленью
привет!!!!
все молодцы!!!! :five: я у меня не очень,-100 рыбка только забрала!! 
может это из-за воды….я вчера очень много пила 
ну ничего главное привеса нет! 
Привет, девчата! Прочитала ваши радости-прелести, вытерла свои сопли и снова воспряла.! А то, млин, -100 за овощи. Вызвала весы на дуэль (хотя, сначала батарейку поменяю, а то у них весной, видимо тоже электроны играют)
Доброе утро! гречка -300.
И я этому рада, т.к отвес на 3-м круге то 0 то 
был. (спасибо грибочкам) Бусинка поздравляю :axax:
Аня, мужья они всегда в опозиции. Мой когда не худею спорт оборудование скупает , а когда на диете пирожки жарит. Поэтому надо делать что хочешь, но не забывать говорить ,что это для него
Ура! За злаки -900!!! Вот и вода начала уходить от меня после КД,похоже! На весах наконец-то 59,5!2 года почти уже такой вес не видела! Муж против,чтобы дальше худела,придется худеть тайно)))
Доброе утро девочки у меня минус 200 за гречка . всех поздравляю с отвесами .бусинка Тебе мои отдельные поздравления-уничка! :axax:
Доброе утречко!!!)
Бусинка,вот это результат!молодчина :axax: главное удержать вес…..Всех с отвесами…..у меня после гречки отвес 400 гр, я даже как-то не ожидала…..вчера с гречкой слопала куриную котлету…мне оч стыдно..но уже реально не лезло… 
Бусинка, мои восторги вами.
Всем привет! Поздравляю , девочки, с хорошими результатами!
У меня сегодня после гречки минус 300. Сегодня творожок.
Спасибо Бусинка, какой ты молодчик просто респект, а можно спросить с какого времени такой результат?
И еще у меня минус 15 кг.Так что 0 не причина растраеваться
Худышечки доброе утро за гречку 0
Ну я не чуть растроена.Маковка,ты молодечик,тебе :axax: :axax: :axax: Всем хорошего днч и отличного настроения 
Всем привет! Ну Вот я и закончила первый круг. После фруктов – 100 грамм. Итого за круг – 2600 гр. Я этому рада! В одежде простор появился, в теле лёгкость! Сегодня заступаю на второй круг без выходных и перерывов, сегодня у меня отварной судак и уха все без соли и картофеля разумеется! За второй круг целюсь сбросить не меньше чем на первом!!! Всем удачки!! :axax:
Сегодня неудачный день( с утра оасяная каша и целый день на хлебцах… Времени совсем не было домой зайти((( про выходные) конда я была месяц на этой диете у меня было 2 выходных… Ну очень обжористых… Там 8 марта и еще че то) в общем за 8 марта я набрала 3!!!! Кг… Я думала это вода и быстро уйдет но… Все уходило постепенно… Так что наверно если к выходным подходить с умом а не как я… То может и можно… 2 мнения по поводу бассейна я услышала может еще кто нибудь выскажется????
Лена, вы не передивайте, главное потом опять продолжать! Мне после выходных помог просто день фруктов! И все стало на свои места!
А мне вот очень помог выходной после первого круга, главное не обжираться, а вкусностей понемножку кушать и первой половине дня. У меня за выходной 0 привеса. На меня равняться не предлагаю у меня потом организм из-за месячные с ума сошел и привесы дал после рыбного и овощного дня (200 200), но сейчас выровнялось все и я в минусе опять.Второй круг гораздо легче, организм привык, чувства голода вообще нет.
Я теперь вообще боюсь выходных. Завтра на ДР идти. Так не хочется привлекать внимания и отвечать на дурные вопросы типа А почему ты не кушаешь?
Сделаю исключение на пасху.
20. комментарий, это мой!!!
Anastasiya!!!я сегодня на 2-ой круг пошла, без выходного…пока нормуль
это точно. после отдыха так тяжело втягиваться(((
Анастасия, не надо загрузочного дня….лучше сразу на 2-ой круг…Марго правильно говорит…после выходного уже и не захочется снова на диету
Спасибо марго большое, я то думаю чем меньше съем тем больше уйдёт
Маковка, отдельно можно просто среда переваривания у них разная лучше не смешивать бульон надо так как просто мясо этого маловато для организма еще сытный бульон нужен между приемами
Анастасия как по мне то лучше сразу на следующий пока организм отдает да и ты привыкать начнешь а с выходными сложно конечно потом еще один захочется и еще….(((лучше уж сразу отстреляться и все тем более сколько там тебе еще? совсем чуть чуть осталось
Бусинка я курицы ела 500 грамм, а количество бурьона обязательно да?огурец с помидором раздельно можно или вообще их нельзя?
Всем привет, первый круг начала с 70,0 сегодня 4 день, еще не взвешивалась, появилось ощущение легкости
девочки, скажите, тяжело на второй круг пойти? я понимаю, что те, кто уже на 3-4, то привыкли…я хочу законить первый, загрузочный день сделать и на второй. но мне кажется, я сорвусь. это первая моя диета и так хочеться печеньку есть, салатик с картошкой вместе и т.д
Маковка,1-день рыба 300гр-где еще 200?где 400 бурьона?2-день помидоры с огурцами-нельзя!где тушеные овощи?3-день-курица-сколько?где норма бурьона?Сошла вода!А организм запомнил.Пожинаешь плоды не правильного питания!!!Теперь 0
А у меня по разному было самый большой за фрукты это 500 наверное меньше всего 0 но точно не помню но плюсов вроде не было.
Спасибо за советы Марго. Всем до завтра хороших отвесов, пока, пока.
Натали не навредить конечно желательно менее жирное но я такое пью у меня отвесы с творога есть
сегодня на 2-ой круг…..РЫБКА…
стартую с 70,6….надеюсь скоро увижу заветную цифру 6 
всем удачи!!! :five:
привет!!!!после фруктов -200, медленно, но уверено иду к своей цели….за круг -1600
Да, забыла когда сидела на фруктах ничего кроме зеленых яблок и воды не было.
У меня были отвесы на фруктах – 700, но больше всего у меня отвесы в творожный день. Творог беру Домик в деревне 0,2% и ничего кроме него , ну естественно воду хотя до нормы воды никогда не могу дойти хоть и нужно.В творожный день был отвес -1700.И велотренажер.
Девчат а у кого какие отвесы за фрукты были поделитесь?
спасибо девочки большое, я вот тоже на хлопья грешила, творог был 5 %, в следующий круг никаких хлопьев, только каши.главное не привес что то я и правда паникую раньше времени
что то у меня знаки везде вопроса поналезли
Спасибо девочки большое? я вот тоже на хлопья грешила? творог был 5%, в следующий круг буду каши есть
Спасибо, а жирность молока важна 2.5 подойдет???
Натали, молока 200мл в день, как ті его пить будешь и с чем-дело твое
Марго, спасибо тебе. Спасибо за то, что не оставляешь один на один с вопросом.
(у меня сегодня на обед тыквеный суп-пюре с овощами)
Спасибо Марго за ответ.Жаль ,я на кефире сидела понравилось. А молокочай можно или тоже нет????
Маковка, это разве затормозилось??
не каждый же день отвесы, у многих и привесы бывают приличные…..так что всё у тебя в порядке 
….я когда раньше сидела, у меня из 6-ти дней отвесы были только на 2-х(рыбный и куриный), а на остальных либо без изменений, либо привес был….и то на 7 кг за 4 круга похудела
Маковка.правильно девочки говорят хлопья лишние и каши долгоиграющие после творога отразиться могли а жипность творога какая была?
Натали кефир- углевод нельзя с творогом
Белочка это водичка задержалась переборщила ты вечером с водичкой. в углеводный больше нормы не пей воды чтоб не плюсануло
А кефир завтра нельзя???
Девочки не знаю как вы но у меня эта гречка уже поперек встала . В 15.00 Я уже не выдержала и добавила соегого соуса натурального. Остался последний прием пищи. Сейчас побегу покупать творожек на завтра. Я сегодня работаю в ночную смену и как правило у меня отвеса после ночной нет.(хотя не ем)Посмотрю что будет завтра . Всем пока, пока и отвесов побольше. А то лето уже не загорами. У нас кстати сегодня на улице 16.Доча пришла говорит жарко. :five:
Маковка, я думаю, что просто очень большие отвесы за первые 3 дня, поэтому организм затормозил. И на счет хлопьев я не уверена, что лучший выбор.
Маковка,мне кажется что лучше есть кашу цельнозерновую,а не хлопья даже фитнес.
Есть в рыбный день ни есть ни пить не хотелось, а вот вечером…. Думала засохну. Выпила стакан воды (до 8 часов), а утром меня встретил братский китайский народ и ручки, как сосиски… Может, это рыбка решила во мне поплавать? Кто-нибудь знает?
Всем привет,отвес после курочки меня порадовал -500 г,вернулась к весу с которым закончила 1-ый круг и начала 2-ой минус 100г. Может в конце круга все-таки увижу свои заветные 59))))
Спасибо Тата я держусь.Вот мое меню диеты, может я где то ошиблась, гляньте пожалуйста где у меня могло затормозить.
1 день – отварная рыба 300 грамм,немного рыбного бульона, вода 1.5-2.0 литра, чашка кофе утром.(отвес 1.5 кг)
2 день – овощной салат огурец помидор и немного перца, ела весь день, также вода и чашка кофе (отвес 500гр.)
3 день – отварная курочка плюс немного бульона, вода и чашка кофе (отвес 500 гр.)
4день – хлопья “фитнес” , также вода и кофе (отвес 0 )
5 день – творог, вода, кофе (овес 0 )
Сегодня фрукты посмотрим что будет завтра
всем приветики) еле сегодня успела себе овощи нарезать) сегодня что-то вроде винегрета… а вечером буду со своим морским хрюном за морковку бороться) эх…скорей бы курочка) рыбу вчера еле пережила. кое-как съела желе и вечером по баловала себя креветками.. увы вечером выбор на рыбу не богат в магазинах( решила пока не взвешиваться до конца круга. а то ведь и привесы бывают – начну волноваться психовать и диете испортится. так что буду по окончании круга смотреть. и в течении, только объемы проверять)